25 melhores fontes de ômega-3



Os ácidos graxos ômega-3 têm sido apontados como um nutriente milagroso que pode ajudar a afastar doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, combater a inflamação e até proteger o cérebro - um estudo publicado na Nutritional Neuroscience descobriu que o ômega-3 pode ser benéfico Pacientes com doença de Alzheimer no início dos sintomas.

Existem três tipos de ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). DHA e EPA são encontrados em peixes e outros frutos do mar, enquanto o ALA é encontrado em óleos vegetais e vegetais. Para calcular o conteúdo de ômega 3 dos seguintes alimentos, consultamos o banco de dados de alimentos do USDA e somamos o total de ALA, DHA e EPA para cada um deles.

Com os benefícios para a saúde do ômega-3 amplamente conhecidos, as pessoas têm estocado suplementos para obter sua ingestão diária. Mas você não precisa acessar suas lojas locais de alimentos saudáveis ​​para obter seu preenchimento; Os suplementos de ômega-3 podem ser ineficazes, de qualquer forma. Em vez disso, incorporar esses alimentos em sua dieta para obter o Instituto Nacional de Saúde recomendado 1100 miligramas para mulheres (1.600 miligramas para homens) servindo por dia.

Certifique-se também de verificar a nossa lista dos 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios para realmente afastar as doenças crônicas.

Nozes

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Retorno ômega-3: 2.656 mg por ¼ xícara, sem casca

Sementes De Chia

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Retorno de ômega-3: 2.140 mg por colher de sopa (12 gramas)

Salmão selvagem

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Retorno ômega-3: 3.428 mg em meio filé (198 gramas)

Sardinhas

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Retorno ômega-3: 2.205 mg por xícara (enlatado em óleo, escorrido)

Sementes de linhaça

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Retorno de ômega-3: 2.350 mg por colher de sopa

Óleo de linhaça

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Retorno de ômega-3: 7.258 mg por colher de sopa

Queijo fontina

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Retorno de ômega-3: 448 mg por porção de 2 onças

Cavalinha

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Retorno de ômega-3: 2.753 mg por filé (cerca de 4 onças)

Ovos Omega-3

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Retorno de ômega-3: 225 mg por ovo

Tofu firme

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Pagamento de ômega-3: 495 mg por porção de 3 onças (85 gramas)

Óleo de canola

Sergey Gavrik

Retorno de ômega-3: 1.279 mg por 1 colher de sopa

Feijões da Marinha

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Retorno de ômega-3: 1.119 mg por 1 xícara (cru)

Natto

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Pagamento Omega-3: 642 mg por ½ xícara

arenque

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Retorno de ômega-3: 1.674 mg por 3, 5 oz (100 gramas)

Ostras

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Retorno de ômega-3: 720 mg por 3, 5 oz (100 gramas)

Carne alimentada com capim

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Pagamento Omega-3: 152 mg por bife de 6 onças

Anchovas

Retorno de ômega-3: 587 mg por 1 onça (enlatado em óleo, escorrido)

Semente De Mostarda

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Retorno de ômega-3: 239 mg por colher de sopa (solo)

Caviar

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Retorno de ômega-3: 2.098 mg por 2 colheres de sopa (32 gramas)

Feijão De Soja

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Retorno de ômega-3: 671 mg por ½ xícara (torrado a seco)

Polpa de inverno

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Pagamento Omega-3: 332 mg por 1 xícara de squash hubbard

Beldroega

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Retorno ômega-3: 300 mg por ½ xícara

Arroz selvagem

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Pagamento Omega-3: 240 mg por ½ xícara (cru)

Lentilhas vermelhas

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Pagamento de ômega 3: 480 mg por xícara (cru)

Sementes De Cânhamo

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Retorno de ômega-3: 1.000 mg por 1 colher de sopa

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