Os ácidos graxos ômega-3 têm sido apontados como um nutriente milagroso que pode ajudar a afastar doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, combater a inflamação e até proteger o cérebro - um estudo publicado na Nutritional Neuroscience descobriu que o ômega-3 pode ser benéfico Pacientes com doença de Alzheimer no início dos sintomas.
Existem três tipos de ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). DHA e EPA são encontrados em peixes e outros frutos do mar, enquanto o ALA é encontrado em óleos vegetais e vegetais. Para calcular o conteúdo de ômega 3 dos seguintes alimentos, consultamos o banco de dados de alimentos do USDA e somamos o total de ALA, DHA e EPA para cada um deles.
Com os benefícios para a saúde do ômega-3 amplamente conhecidos, as pessoas têm estocado suplementos para obter sua ingestão diária. Mas você não precisa acessar suas lojas locais de alimentos saudáveis para obter seu preenchimento; Os suplementos de ômega-3 podem ser ineficazes, de qualquer forma. Em vez disso, incorporar esses alimentos em sua dieta para obter o Instituto Nacional de Saúde recomendado 1100 miligramas para mulheres (1.600 miligramas para homens) servindo por dia.
Certifique-se também de verificar a nossa lista dos 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios para realmente afastar as doenças crônicas.
Nozes
Shutterstock Retorno ômega-3: 2.656 mg por ¼ xícara, sem casca
Sementes De Chia
Shutterstock Retorno de ômega-3: 2.140 mg por colher de sopa (12 gramas)
Salmão selvagem
Shutterstock Retorno ômega-3: 3.428 mg em meio filé (198 gramas)
Sardinhas
Shutterstock Retorno ômega-3: 2.205 mg por xícara (enlatado em óleo, escorrido)
Sementes de linhaça
Shutterstock Retorno de ômega-3: 2.350 mg por colher de sopa
Óleo de linhaça
Shutterstock Retorno de ômega-3: 7.258 mg por colher de sopa
Queijo fontina
Shutterstock Retorno de ômega-3: 448 mg por porção de 2 onças
Cavalinha
Shutterstock Retorno de ômega-3: 2.753 mg por filé (cerca de 4 onças)
Ovos Omega-3
Shutterstock Retorno de ômega-3: 225 mg por ovo
Tofu firme
Shutterstock Pagamento de ômega-3: 495 mg por porção de 3 onças (85 gramas)
Óleo de canola
Sergey Gavrik Retorno de ômega-3: 1.279 mg por 1 colher de sopa
Feijões da Marinha
Shutterstock Retorno de ômega-3: 1.119 mg por 1 xícara (cru)
Natto
Shutterstock Pagamento Omega-3: 642 mg por ½ xícara
arenque
Shutterstock Retorno de ômega-3: 1.674 mg por 3, 5 oz (100 gramas)
Ostras
Shutterstock Retorno de ômega-3: 720 mg por 3, 5 oz (100 gramas)
Carne alimentada com capim
Shutterstock Pagamento Omega-3: 152 mg por bife de 6 onças
Anchovas
Retorno de ômega-3: 587 mg por 1 onça (enlatado em óleo, escorrido)
Semente De Mostarda
Shutterstock Retorno de ômega-3: 239 mg por colher de sopa (solo)
Caviar
Shutterstock Retorno de ômega-3: 2.098 mg por 2 colheres de sopa (32 gramas)
Feijão De Soja
Shutterstock Retorno de ômega-3: 671 mg por ½ xícara (torrado a seco)
Polpa de inverno
Shutterstock Pagamento Omega-3: 332 mg por 1 xícara de squash hubbard
Beldroega
Shutterstock Retorno ômega-3: 300 mg por ½ xícara
Arroz selvagem
Shutterstock Pagamento Omega-3: 240 mg por ½ xícara (cru)
Lentilhas vermelhas
Shutterstock Pagamento de ômega 3: 480 mg por xícara (cru)
Sementes De Cânhamo
Shutterstock Retorno de ômega-3: 1.000 mg por 1 colher de sopa
