A Whole Foods é a Mercedes dos supermercados. É todo tipo de fantasia por dentro e pode ser incrivelmente caro (daí seu apelido "Whole Paycheck"). Mas a verdade é a seguinte: como a Mercedes, que tem uma linha de veículos que custa uma fração de seus modelos de última geração, a Whole Foods vende muitos itens baratos. Como, menos de $ 5, barato! Enquanto refeições pré-fabricadas e produtos exóticos não fazem o corte, há muitos alimentos básicos e lanches como quinoa e batatas fritas saudáveis - e nós rastreamos todos eles!
Você pode notar que a maioria dos nossos achados são da marca particular da Whole Foods, 365 Organic. Embora alguns possam supor que as marcas das lojas são inferiores aos produtos de maior nome, esse não é o caso. Na verdade, a Whole Foods tem padrões mais rigorosos do que os supermercados tradicionais quando se trata dos ingredientes que acabam em seus itens. Além disso, os produtos de marca própria costumam ser feitos nas mesmas instalações que produzem o material da marca, o que significa que é da mesma qualidade que as versões mais caras. Continue a ler para descobrir os melhores alimentos baratos da Whole Foods, e depois de ter anotado algumas notas para a sua próxima viagem, leia estas 50 Melhores Dicas de Compras para Supermercados.
COMIDA CONGELADA
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365 couve-flor orgânica
Por ¾ xícara de servir: 30 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 70 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 1 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 99
Em vez de gastar um tempo precioso jogando as florzinhas de couve-flor em um processador de alimentos para criar “arroz”, aqueça essa sacola desse material pré-fabricado. Usando esta alternativa de alta fibra para o arroz é um destes 22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Love.
365 Orgânica Butternut Squash
Por 2/3 xícara de serviço: 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 99
Trazer uma sacola ou duas dessa casa vegetariana rica em nutrientes fará com que você prepare qualquer uma dessas 20 Receitas Saudáveis de Abóbora Butternut!
365 Quinoa Orgânica com Legumes
Por 1 xícara de serviço: 140 calorias, 2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 10 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 5 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 3, 99
Negocie o longo processo que normalmente acompanha a produção de quinoa para essa refeição zappável em uma sacola. Misture-o com alguns legumes congelados adicionais e emparelhe com sua proteína de escolha para criar uma refeição nutritiva sem confusão.
365 cogumelos misturados orgânicos
Por dose de 1 xícara: 20 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 3, 99
Uma fonte potente de selênio, um mineral que protege as células de danos que podem levar a doenças cardíacas e câncer, os cogumelos fazem uma adição deliciosa e saudável a frituras, omeletes e muito mais.
SNACKS
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Pipoca de Microondas Orgânica de Planta-Forte de Motor 2
4 xícaras estouradas: 110 calorias, 1, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 g de sódio, 22 g de carboidratos, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 3 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 29
Rico em fibras e grãos integrais saudáveis para o coração, a pipoca contribui para um lanche de baixa caloria satisfatório. Uma vez que esta versão é livre de aromas, você pode vestir-se como quiser com a ajuda destas 20 deliciosas formas de vestir a sua pipoca.
365 batatas fritas orgânicas ligeiramente salgadas da ervilha
Por 1 oz servindo: 110 calorias, 4, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 50 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 5 g de fibra, <1 g de açúcar, 5 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 1, 99
Um lanche não perecível que é rico em proteínas e fibras e livre de ingredientes icky? Sim, por favor! Para lanches mais saudáveis que amamos, não deixe de provar os 30 petiscos mais saudáveis.
365 batatas fritas da lentilha do rancho
Por 1 oz porção: 120 calorias, 4, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1 g de açúcar, 6 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 1, 99
O crunch que você almeja de um chip, com muito mais proteína e fibra. Estes são um definitivo Eat This!
365 Super Sementes Orgânicas Laminados de Tortilha
Por 1 oz servindo: 140 calorias, 9 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 2 g de fibra, <1 g de açúcar, 2 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 99
Laminados ou planos, sempre amamos um bom chip de tortilla. Estes são feitos com quinoa, sementes de chia, sementes de linhaça e outros superalimentos que seu corpo - e papilas gustativas - vão adorar.
STAPLES & MOLHES DE DESPENSA
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365 Organic Canola Oil Spray de Cozinha antiaderente
Por ⅓ segundo dose de spray: 0 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 4, 99
Mantenha sua comida de furar a panela sem usar um pedaço inteiro de manteiga. Nab este spray de cozinha por apenas US $ 4, 99.
365 Azeite Extra Virgem Orgânico Spray de Cozinha Não-Vara
Por ⅓ segundo dose de spray: 0 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 4, 99
Nós gostamos deste spray de cozinha porque é feito com azeite extra-virgem, uma gordura saudável que é preenchida com polifenóis. Esses antioxidantes ajudam a combater doenças como câncer, osteoporose e deterioração cerebral.
365 Tomates Descascados Inteiros Orgânicos
Por porção ½ xícara: 20 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, <1 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 29
Estes tomates de baixo teor de sódio podem ser usados para uma variedade de receitas. Considere-os um must-buy.
365 Tomates Assados em Cubos Orgânicos
Por ½ xícara de serviço: 30 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 1 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 99
Adicione uma camada de sabor a sopas, ensopados, chilis e molhos com estes tomates orgânicos assados doces.
365 pasta de tomate orgânico
Por 2 colheres de sopa porção: 25 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 20 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, <1 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 0, 99
Nenhuma cozinha deve ficar sem este grampo de baixo custo. Receitas de Joe e molho, Stew, sempre pedem as coisas.
365 molho de pizza orgânica
Por ¼ xícara de serviço: 45 calorias, 2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 240 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 1 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 1, 99
Mesmo que tecnicamente seja usado em pizzas, gostamos desse molho sem adição de açúcar para quase tudo, desde zoodles até frango parm.
Caldo de galinha orgânico 365 do caldo de carne baixo
Por dose de 1 xícara: 10 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 140 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 1 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 3, 29
O caldo de baixo teor de sódio serve como base perfeita para uma variedade de receitas de sopa e também pode ser usado para dar sabor a pratos de arroz e frango.
365 Mostarda Orgânica de Dijon
Por 1 colher de chá servindo: 0 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 50 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 1, 99
Comer apenas 1 colher de chá de mostarda de baixa caloria pode aumentar seu metabolismo em até 25% por várias horas, de acordo com pesquisadores do Oxford Polytechnic Institute, da Inglaterra. Esta garrafa em particular é muito menor do que o sódio de outras marcas líderes como Grey Poupon, tornando-se um vencedor da categoria aos nossos olhos. Para outros picks Eat-approved, não perca nosso relatório, 25 Best and Worst Condiments.
365 Mostarda Orgânica Doce-Sabi
Por 1 colher de chá de servir: 5 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 60 mg de sódio, <1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 69
Apimentar os seus sanduíches com esta deliciosa pasta com infusão de wasabi e mel. Ele também funciona muito bem como um substituto de maionese em uma variedade de receitas que vão desde salada de frango a ovos cozidos.
GRÃOS E LEGUMES
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Grão inteira orgânica do arroz integral 365
Por dose de 1 xícara: 200 calorias, 1, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 99
Preenchido com aminoácidos essenciais e fibras saudáveis, arroz integral - não branco - é um grampo que todo comedor saudável deve manter à mão. Nós amamos muito, na verdade, nós o nomeamos um desses 19 grampos de perda de peso para ter sempre à mão /
365 super grãos orgânicos
Por ¼ xícara de serviço: 180 calorias, 2, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 6 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 3, 99
Obtenha o melhor de todos os supergrain com esta mistura de quinoa, painço e trigo sarraceno branco e vermelho, uma fonte de proteína sem glúten e completa que demonstrou melhorar a circulação e baixar o colesterol.
365 feijões de grão orgânicos
Por ¼ xícara de serviço: 180 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 10 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 9 g de fibra, 5 g de açúcar, 10 g de proteína
Se você os chama de grão-de-bico ou grão-de-bico, uma coisa é certa: eles devem fazer parte de sua dieta semanal. Seu alto teor de fibras e proteínas aumenta a saciedade, e alguns estudos mostraram que pessoas que as adicionam a uma dieta de calorias reduzidas perdem mais peso e têm menor colesterol. Para algumas maneiras deliciosas de comê-los, não perca essas 20 maneiras surpreendentes de comer o grão-de-bico.
365 Lentilhas Verdes Orgânicas
Por ¼ xícara de servir: 180 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 15 g de fibra, 1 g de açúcar, 13 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 99
Use esta incrível proteína vegetariana para fazer algumas dessas 20 Receitas de Lentilha Saudáveis!
365 cevada orgânica, ervilhas e lentilhas
Por ¼ xícara de serviço: 180 calorias, 0, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 6 g de fibra, 0 g de açúcar, 6 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 2, 99
Use esta mistura de baixo custo para fazer uma sopa de cozimento lenta ou misture com legumes picados e salsichas para uma entrada saborosa. (Nós amamos esta receita de LeMoine Family Kitchen.)
Arroz integral de grão longo orgânico 365
Por ¼ xícara de serviço: 190 calorias, 1, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 3, 99
Como o arroz integral de grão curto, o arroz integral de grão longo é uma excelente fonte de proteína e fibra. Uma vez que contém menos amido, é mais seco do que a sua contraparte curta, tornando-se uma base inteligente para pilafs e pratos com muito molho.
365 Farro Italiano Orgânico
Por 1/4 xícara de serviço: 170 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 3, 29
Farro (que é referido por alguns como trigo emmer) é um carboidrato cheio de proteína que é uma potente fonte de magnésio, energizando ferro e zinco, um mineral que foi mostrado para reviver o impulso sexual e ajuda a síntese de proteínas. Ah, e para não mencionar, é bem gostoso também. Com seu sabor robusto e delicioso e textura satisfatória, é um grão que você não se cansa de comer no reg.
365 espaguete integral orgânico do trigo
Por porção de 2 oz: 200 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 42 g de carboidratos, 5 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de proteína
Preço na maioria das lojas: US $ 1, 49
Com 5 gramas de fibra e 7 gramas de proteína por porção, esta é uma das fontes mais baratas de proteína saciante que encontramos.
