Eu estava suando e com o rosto vermelho quando entrei no escritório - estava quase uma hora atrasada para o trabalho!

Depois de ter me desculpado profusamente com meu chefe, eu esperava que meu atraso fosse justificado graças à minha desculpa relacionada à nutrição. Afinal, eu estava atrasado porque estava cuidando de um pote de aveia cortada em aço no fogão e distraidamente perdia a noção do tempo.

Todos sabemos que comer farinha de aveia rica em fibras no café da manhã pode ajudá-lo a perder peso de forma mais eficaz do que os cereais comprados em lojas - mas os 45 minutos necessários no fogão são muito mais tempo do que qualquer um pode poupar numa manhã de segunda a sexta. Eu sei que fazer aveia durante a noite é uma solução fácil, mas há apenas algumas noites que estou cansada demais para sequer pensar no jantar, quanto mais preparar o que vou comer na manhã seguinte para o café da manhã. E foi aí que me lembrei que já havia uma solução para o meu problema: aveia instantânea.

Embora aveia para microondas seja uma poupança mágica de tempo, sei que nem todas as caixas são iguais. E depois de vasculhar minha mercearia local, descobri que muitas opções são carregadas de sabores artificiais e descuidadamente descascadas de nutrientes - não exatamente o café da manhã saudável que você tinha em mente. Eu estava determinado, no entanto, a encontrar um Eat This! aprovado, e acabou encontrando 12! Então, depois de vasculhar mais de uma centena de opções diferentes, encontrei o melhor eo pior da aveia instantânea. E se você se deparar com um trabalho atrasado mais de uma vez (como o seu, na verdade), faça questão de verificar essas 15 Idéias Saudáveis ​​para o Café da Manhã. Cada café da manhã pede apenas cinco ingredientes e não leva mais de cinco minutos para fazer!

Pacote Original de Farinha de Aveia Instantânea

Coma isso

Oatmeal quente original orgânico da natureza do trajeto
Por pacote (50 g): 190 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 34 g de carboidratos (6 g de fibra, 1 g de açúcar), 8 g de proteína

Isso não!

Original Instantâneo de Aveia Quaker
Por pacote (28 g): 100 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 19 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína

Você pensaria que todos os pacotes de aveia simples e instantâneos seriam apenas rolados aveia, certo? Errado. Enquanto a Nature's Path oferece um pacote cheio de aveia orgânica, a opção da Quaker é feita com goma de guar (um espessante para substituir sua falta de fibra) e cor de caramelo, o que é desnecessário. Escolha o Nature's Path para obter a tela em branco perfeita para praticamente qualquer criação de café da manhã. Top com canela, manteiga de amêndoa e framboesas, se você estiver com vontade de algo doce, ou adicione um ovo frito e uma colherada de pesto, se você está desejando algum saboroso aveia.

Alta proteína

Coma isso

Bacia do mercado do thinkThin Farmer's Berry Crumble de Aveia Single Serving
Por copo (50 g): 190 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 33 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 10 g de proteína

Isso não!

Nature Valley Misturado Berry Crunch Proteína Aveia
Por copo (73 g): 270 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 51 g de carboidratos (4 g de fibra, 18 g de açúcar), 10 g de proteína

Se você é um freqüente Coma isso, não que! leitor, você sabe o quão importante é a proteína para perda de peso. O nutriente desempenha um papel em tudo, desde suprimir o apetite para ajudar seu corpo a queimar seu armazenamento de gordura. Se você quiser colher os benefícios, recomendamos a opção da thinkThin sobre a Nature Valley's. A diferença aqui está no tamanho da porção; você ganha 10 gramas de proteína por xícara, mas você precisa comer uma porção maior do Nature Valley para conseguir isso. E ao fazê-lo, você também está engolindo mais 8 gramas de açúcar! Fale sobre alimentos saudáveis ​​que são piores que um donut.

Pacote Instantâneo Aveia Maple

Coma isso

Nature's Path Orgânica Maple Nut Hot Farinha de Aveia
Por pacote (50 g): 210 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 38 g de carboidratos (4 g de fibra, 11 g de açúcar), 5 g de proteína

Isso não!

BetterOats Oat Revolution! Maple e Açúcar Mascavo
Por pacote (43 g): 160 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 13 g de açúcar), 4 g de proteína

Geralmente é o melhor vendedor de todas as marcas. Você adivinhou: maple e açúcar mascavo. Eles podem ser o duo sabor perfeito do café da manhã, mas muitos de nós nem sequer conseguem provar a coisa real. Sim - muitas vezes, esse sabor de "maple" é exatamente o que diz ser - apenas um sabor . Tome BetterOats Oat Revolution, por exemplo, que usa sabor natural e artificial, bem como cor caramelo, para enganar seu paladar e pensar que você está comendo a coisa real. Por outro lado, o Nature's Path é aromatizado com o bom e velho açúcar de bordo, e a adição de noz-pecã adiciona algumas gorduras saudáveis ​​e proteína extra para ajudá-lo a colocar um focinho na sua fome devastadora.

Copos Grab-And-Go

Coma isso

Aveia do bordo da hélice da palha
Por embalagem (63 g): 198 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 34 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 7 g de proteína

Isso não!

Bob's Red Mill Sem Glúten Brown Sugar & Maple Oatmeal Cup com Linho e Chia
Por copo (61 g): 240 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 43 g de carboidratos (7 g de fibra, 10 g de açúcar), 7 g de proteína

Quaker Real Medleys Supergrains Maça Pecan Açafrão Aromatizado Açafrão
Por copo (70 g): 270 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 49 g de carboidratos (5 g de fibra, 18 g de açúcar), 6 g de proteína

Nós amamos Bob Red Mill tanto quanto qualquer foodie, mas ficamos muito desapontados ao ver que eles usam "sabor natural de bordo" e "cor caramelo" em vez de xarope de bordo real para dar sabor a sua mistura. Quaker joga o mesmo "sabor natural" cartão, mas eles também foram atracados por ter um gritante 18 gramas de açúcar em sua oferta de copo. Para um café da manhã de campeões, vá ao gourmet com o Straw Propeller, feito simplesmente com aveia laminada sem glúten, açúcar de bordo orgânico e sal marinho.

Maçã e canela

Coma isso

Love Grown Super Aveia Pacotes De Maçã Cinnamon Hot Oats (GF)
Por pacote (43 g): 160 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 33 g de carboidratos (4 g de fibra, 11 g de açúcar), 4 g de proteína

Isso não!

Caminho da natureza orgânica maçã canela quente aveia
Por pacote (50 g): 210 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 40 g de carboidratos (4 g de fibra, 14 g de açúcar), 5 g de proteína

Para se salvar de uma corrida açucarada, abra um pacote de Super Aveia de Love Grown. Eles não são apenas mais baixos em açúcar, mas a aveia de Love Grown também é uma opção melhor para os vegetarianos, em comparação com a Nature's Path. Isso porque esses 4 gramas de proteína são "completos", graças à adição de sementes de chia, flocos de quinoa e flocos de amaranto. ICYMI: Proteínas completas contêm todos os nove aminoácidos essenciais. Embora todas as proteínas baseadas em animais sejam completas, muitas opções baseadas em plantas são incompletas e precisam ser combinadas com outras proteínas vegetais para fornecer todos os componentes de fortalecimento muscular.

Aveia De Corte De Aço Sabor

Coma isso

Farinha de aveia e canela de aço orgânico com corte pacífico
Recipiente preparado (283, 5 g): 200 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 40 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 4 g de proteína

Isso não!

McCann Quick & Easy Steel Cut Irish Oatmeal Canela De Maçã
Por copo (54 g): 200 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 42 g de carboidratos (3 g de fibra, 21 g de açúcar), 3 g de proteína

Aveia de corte de aço é um tipo diferente de farinha de aveia do que a aveia instantânea que você está acostumada. Eles são mais ricos em fibras e têm um índice glicêmico mais baixo do que outras variedades de aveia, o que se traduz em manter sua barriga cheia e satisfeita por horas depois de comer. Enquanto a aveia padrão de corte de aço leva mais tempo para cozinhar do que a maioria das outras variedades, essas variedades pré-cozidas que estão prontas para comer em minutos podem fazer a perda de peso finalmente se sentir ao seu alcance! Apenas atente para as maiores dimensões das variedades aromatizadas, que podem ser ricos em açúcar. Se você adora o sabor da Canela Maçã da McCann, recomendamos que você pule a xícara e pegue o pacote, pois isso economizará 9 gramas de açúcar adicionado! E quando se trata de pegar uma versão simples, você está seguro com qualquer marca. Pontos de bônus para a Pacific Organic, que também oferece uma versão levemente adocicada com apenas 6 gramas de açúcar!

Para dieters

Coma isso

Caminho da Natureza Organic Qi'a Superfoods Hot Oatmeal Coco Cremoso
Por pacote (38 g): 160 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 23 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína

Isso não!

Bordo de aveia instantânea com controle de peso Quaker e açúcar mascavo
Por pacote (45 g): 160 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 29 g de carboidratos (6 g de fibra, 1 g de açúcar), 7 g de proteína

Não se deixe enganar por essas palavras de comida de saúde como "Controle de Peso". A opção da Quaker tem um perfil nutricional quase idêntico ao da Oatmeal da Nature's Path Qi'a Superfoods, mas seus ingredientes não estão no mesmo nível bom para você. O Caminho da Natureza ganha seu perfil estelar de gorduras saudáveis, proteína de fortalecimento muscular e fibras de digestão lenta de todas as fontes orgânicas - como coco seco, grumos de trigo sarraceno, sementes de chia e cânhamo - enquanto a Quaker é bombeada de isolado de proteína de soro de leite, sabor artificial, caramelo cor, e dois ETNT não-não: adoçantes artificiais acesulfame potássio e sucralose. Eles podem não aumentar seu nível de açúcar no sangue, mas estudos associam os adoçantes artificiais a distorcer sua saúde intestinal a um estado pró-inflamatório, bem como deixar de alertar seu corpo de que você está consumindo alimentos - o que pode acabar com seu apetite.

Pacotes sem glúten

Coma isso

Padaria no principal aveia instantânea sem glúten Blueberry Scone
Por pacote (50 g): 200 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 37 g de carboidratos (5 g de fibra, 12 g de açúcar), 6 g de proteína

Isso não!

Glutenfreeda Mirtilo Canela com Linho
Por pacote (50 g): 150 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 29 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 5 g de proteína

Quando se trata de aveia livre de glúten, você tem muitas opções. E cada um é Eat This-approved! Além das marcas listadas acima, você também pode conferir o Arrowhead Mills, o Nature's Path, o Bob's Red Mill e o Purely Elizabeth. A diferença vem quando você entra nos sabores. Embora a opção da Bakery on Main seja um pouco mais rica em açúcar, ela também é mais rica em fibras - um nutriente que ajudará seu corpo a desacelerar a digestão desses açúcares, fazendo com que você se sinta energizado por mais tempo. Além disso, este sabor Blueberry Scone tem sementes extra de chia e linho para aumentar o teor de gordura ômega-3, o que pode ajudar a aliviar a inflamação de indução de peso.

Copos sem glúten

Coma isso

Puramente Elizabeth Cranberry Semente De Abóbora Oatmeal
Por copo (57 g): 230 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 36 g de carboidratos (7 g de fibra, 3 g de açúcar), 10 g de proteína

Isso não!

Glutenfreeda Instant Mingau de Aveia com Nozes e Canela
Por copo (75 g): 300 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 49 g de carboidratos (6 g de fibra, 16 g de açúcar), 8 g de proteína

O maior problema em encontrar uma aveia instantânea favorita é o teor de açúcar. É por isso que ficamos emocionados ao ver que a Purely Elizabeth é uma das únicas marcas a oferecer uma opção de sabor sem adição de açúcar - reduzindo o teor de açúcar dessas xícaras de cranberry de 16 para 3! Não é apenas o seu copo de tamanho razoável, ele também contém mais proteínas e fibras do que a opção Glutenfreeda com porções maiores. Para não mencionar, você também vai se sentir reconfortado sabendo que você estará recebendo sua dose diária de magnésio de derreter a gordura das sementes de abóbora adicionadas.

Orgânico

Coma isso

Caminho da natureza Seleções orgânicas sem glúten Bordo de açúcar mascavo com grãos antigos
Por pacote (40 g): 160 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 31 g de carboidratos (3 g de fibra, 8 g de açúcar), 4 g de proteína

Isso não!

Quaker Organic Instant Oatmeal Maple e Açúcar Mascavo
Por pacote (41 g): 150 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 31 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 4 g de proteína

A Quaker Organic Oats pode ser preparada com uma lista de 4 ingredientes simples, mas vamos dar uma palpite sobre qual deles é demais. Se você adivinhou açúcar, você está certo! O Nature's Path não apenas oferece uma opção de baixo teor de açúcar, mas também combina sua aveia sem glúten com uma mistura de amaranto, quinoa e sorgo, para um perfurador de grãos antigo.

Passa de canela

Coma isso

Quaker Instant Oatmeal Passas e Especiarias
Por pacote (43 g): 160 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 14 g de açúcar), 4 g de proteína

Isso não!

A aveia rápida natural de canela de Kathleen todas as uvas passas
Por copo (57 g): 210 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos (4 g de fibra, 20 g de açúcar), 5 g de proteína

Se você é um fã obstinado de passas de canela como eu sou, provavelmente já sabe, a essa altura, que precisa sempre verificar o rótulo antes de pegar um produto na prateleira. Isso porque as passas são apenas uma daquelas frutas que são ricas em açúcar de frutas e as marcas sorrateiras podem revestir as uvas secas com ainda mais doces. Nós temos uma solução simples para você: certifique-se de pegar os pacotes com porções menores em vez de xícaras, quando estiver avaliando uma marca instantânea de aveia. Fazê-lo - como neste caso de escolher Quaker Oats over Kathleen's - você economizará mais de 6 gramas de açúcar!

Para crianças

Coma isso

Caminho da Natureza Orgânico EnviroKidz Aveia Brown Sugar Maple
Por pacote (32 g): 130 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 25 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 4 g de proteína

Isso não!

Quaker Instant Oatmeal Dinosaur Eggs Açúcar Mascavo
Por pacote (50 g): 190 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 36 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 4 g de proteína

Confie em mim, eu sei como você se sente. O Quaker Dinosaur Eggs era um dos meus cafés da manhã favoritos quando criança - mas isso foi antes de percebermos que as cores artificiais que os Quaker usam para seus dinossauros estão ligadas à hiperatividade em crianças e que as crianças não devem comer mais de 25 gramas de açúcar por dia. (este pequeno pacote preencherá quase metade desse limite). Além disso, você realmente quer que seus filhos estejam ingerindo óleo de palma hidrogenado - uma gordura produzida pelo homem que freqüentemente contém vestígios de gorduras trans que entopem as artérias? Ajude a manter suas crianças mais equilibradas com um razoável 6 gramas de açúcar e ingredientes saudáveis ​​como aveia orgânica, sem glúten, açúcar de bordo, amaranto laminado e quinoa, todos encontrados na linha EnviroKidz da Nature's Path. E enquanto estivermos no tópico, não perca estes 13 Scary Ingredients In Your Kid's Lunch Box!