Os ovos são considerados um dos alimentos mais completos da natureza, cheios de proteína, mas livres de carboidratos e açúcar. A gema de ovo já teve uma má reputação por ser um hellraiser de colesterol, mas o USDA recentemente divulgou um estudo que prova que a colina (o nutriente da gema) é um lutador que promove a atividade celular, a função hepática e o transporte. de nutrientes em todo o corpo. Mais de 40 anos de pesquisa foram feitos e descobrimos que o colesterol nos ovos é menor do que se pensava anteriormente. Alguns de vocês podem temer as calorias que vêm da gema e optar por usar apenas as claras, mas recomendamos que adira ao ovo inteiro para obter o benefício nutricional completo!

Quando você está tentando se alimentar de forma saudável, os ovos são ótimos para o café da manhã, almoço, jantar ou até mesmo como um lanche. A chave é usar os ovos de várias maneiras, adicionando especiarias ou condimentos e combinando-os com vários vegetais e grãos saudáveis. Tente estas 25 receitas de ovos saudáveis ​​para transformar o café da manhã médio em alguns pratos de ovos não tão básicos que você pode comer a qualquer hora do dia. E, em seguida, para obter mais proteínas que envolvem um efeito de emagrecimento, confira essas 29 Proteínas de Melhor Qualidade para Perda de Peso.

Ovos Deviled Saudáveis

Serve: 6
Nutrição: 73 calorias, 5 g de gordura (1, 7 g de gordura saturada), 87 mg de sódio, 1, 1 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 6 g de proteína

Ovos cozidos geralmente são feitos com uma mistura de gema de ovo, mostarda, maionese e especiarias. Ao cortar a maionese e trocá-la por iogurte grego, ela quase corta a gordura pela metade e aumenta a ingestão de proteína. Este interruptor fácil dá aos ovos cozidos a mesma consistência que você está procurando, sem deixar você se sentindo culpado. Com uma baixa contagem de calorias de apenas 73 calorias por ovo, você pode pegar um para um lanche ou dois para um mini-almoço.

Obtenha a receita da Fannetastic Food.

Ovos com salada de couve de Bruxelas raspada

Porções: 4
Nutrição: 347 calorias, 15, 6 g de gordura (5, 5 g de gordura saturada), 586 mg de sódio, 33, 6 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 3, 8 g de açúcar, 20, 3 g de proteína

Couves de Bruxelas têm uma mordida saudável e são carregados com nutrientes. Este vegetal verde super saudável fornece suporte de desintoxicação, prevenção inflamatória e tem múltiplas propriedades de combate ao câncer. Obtendo sua dose diária de couve de Bruxelas é fácil com esta refeição! Você sabia que esses caras verdes e poderosos são um desses 27 alimentos nutricionistas são obcecados com?

Obter a receita de sete colheres.

Um Pot Spicy Ovos e Batatas

Porções: 4
Nutrição: 348 calorias, 21, 1 g de gordura (7, 6 g de gordura saturada), 1169, 9 mg de sódio, 22, 9 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 6, 9 g de açúcar, 19, 4 g de proteína

Um café da manhã saboroso é preparado para mantê-lo satisfeito durante toda a manhã. Se você é um amante do café da manhã com batatas, essa refeição certamente chamará a atenção do seu apetite. Você vai desfrutar de cada mordida de uma batata crocante combinada com queijo de cabra cremoso e molho picante. As batatas são frequentemente vistas como um alimento de conforto, mas também são embaladas com potássio, fibra e vitamina B6, que é conhecida por ajudar a construir células, aumentar a atividade das células cerebrais e do sistema nervoso e é necessária para a quebra do glicogênio.

Obter a receita de pitada de Yum.

Tacos de café da manhã

Porções: 4
Nutrição: 222 calorias, 14, 9 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 78 mg de sódio, 16, 2 carboidratos, 5, 2 g de fibra, 1, 1 g de açúcar, 8, 1 g de proteína

Se você é alguém que ama sua comida mexicana e pode enterrar seu prato em molho picante (e eu sou!) Este taco não é brincadeira. O toque acrescentado do tempero fresco de coentro faz com que a refeição ideal o faça sentir-se bem e leve. Além disso, há abacate, que contém gordura monoinsaturada para ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Obter a receita de estilos de Camille.

Quiche Vegetariana Crustless

Serve: 6
Nutrição: 149 calorias, 8, 6 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 488 mg de sódio, 7, 1 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 4, 3 g de açúcar, 11, 9 g de proteína

Perca a crosta e perca os quilos! Este quiche crustless carregado com vegetais e especiarias é uma versão simplificada do clássico do café da manhã. A adição de queijo a quase tudo e mais é também uma maneira fácil de melhorar os sabores e evitar a fome. A opção de trocar o leite de vaca por leite de amêndoa reduz o consumo de açúcar e aumenta ainda mais a proteína!

Obter a receita de Sally Baking Addiction.

Ensopado de beterraba estrelado

Serve: 6
Nutrição: 346 calorias, 16, 6 g de gordura (3, 2 g de gordura saturada), 267 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 6, 1 g de açúcar, 11, 1 g de proteína

Beterrabas são geralmente uma cor roxa rosada profunda e podem realmente iluminar um prato. Muitas vezes, as verduras de beterraba são esquecidas quando cozinhadas, mas adicionam um sabor de terra à refeição e têm um crocante semelhante à couve. Beterraba é baixa em calorias e rica em fibras que ajuda na digestão. Quanto às folhas de beterraba, elas são preenchidas com toneladas de vitaminas e nutrientes com propriedades benéficas para a saúde - vitamina B6, magnésio, potássio, cobre, manganês - só para citar alguns. Um pequeno aviso, porém: Beterrabas são # 21 na nossa lista de 27 alimentos que matam o seu desejo sexual. Suspiro.

Obter a receita de Sally Baking Addiction.

Fácil de alcachofra de espinafre

Porções: 12
Nutrição: 85 calorias, 4 g de gordura (1, 8 g de gordura saturada), 198 mg de sódio, 6, 2 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 7, 4 g de proteína

Você pode ter visto o molho de espinafre-alcachofra com seu par habitual de chips de pita ou pão de centeio integral, mas por que não descartar os carboidratos extras e os ingredientes saudáveis? Aqui está uma baixa caloria, rica em fibras e proteína no mergulho normalmente inútil. Estes copos de quiche são como muffins salgados que são divertidos e fáceis de pegar em qualquer lugar, como um lanche do meio-dia! Amo ovos? Descubra o que acontece ao seu corpo quando você come ovos!

Obter a receita de Gimme Some Oven.

Scramble do ovo de Sofrito

Porções: 4
Nutrição: 254 calorias, 17, 6 g de gordura, 6, 1 g de gordura (0, 1 g de gordura saturada), 286 mg de sódio, 17, 3 g de carboidratos, 6, 2 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 9, 9 g de proteína

Sofrito é um molho latino simples que normalmente consiste em uma variedade de ingredientes aromáticos e saborosos e adiciona sabor a qualquer prato! Há algo sobre a mistura de especiarias que se juntam tão perfeitamente para fazer esta refeição se sentir mais do que apenas sua média ovos mexidos. Em camadas em um pedaço de pão integral ou pão Ezequiel com algumas fatias de abacate, esses ovos vão te fazer biquíni pronto em pouco tempo!

Obter a receita de correr para a cozinha.

Ovos cozidos com frango desfiado e salsa

Porções: 4
Nutrição: 133 calorias, 5, 5 g de gordura (1, 7 g de gordura saturada) 474 mg de sódio, 4, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2, 3 g de açúcar, 16, 7 g de proteína

Evite o ketchup habitual nos ovos e confira esta receita que não pode ser mais fácil! Todos os ingredientes estão no nome. A salsa e o frango podem ser comprados na loja (a menos que você seja do tipo superalimentador e queira preparar um delicioso molho caseiro) e divididos em quatro tigelas e assados. Com apenas 133 calorias por tigela, o frango e os ovos - ambos carregados de proteína - ficam ao lado de uma salsa fresca que traz um sabor vibrante. Para receitas de frango mais saudáveis, confira estas 35 melhores receitas de frango para perda de peso!

Obter a receita de comida real pelo pai.

Brinde de ovo e abacate simples

Serve: 1
Nutrição: 468 calorias, 26, 6 g de gordura (7, 4 g de gordura saturada), 632, 2 mg de sódio, 33, 5 g de carboidratos, 9 g de fibra, 4, 9 g de açúcar, 27, 2 g de proteína

Ok, sim, torradas de abacate é incrível e como poderia ficar melhor? E que tal caçar um ovo no topo da torrada? Não há nada como quando a gema de um ovo escalfado se abre e escorre pela lateral do pão. Curiosidade: A caça furtiva a um óvulo também foi considerada uma das maneiras mais saudáveis ​​de cozinhar um ovo. Por que não combiná-lo com uma xícara de chá verde emagrecedora e rica em antioxidantes para impulsionar o seu metabolismo também?

Obter a receita de pitada de Yum.

Painelistas de teste perderam até 14 quilos em duas semanas tomando café da manhã. Veja por si mesmo com o novo plano de dieta cientificamente comprovado: Zero Belly Breakfasts!

Frigideira de Café da Manhã com Hash Crocante

Porções: 4
Nutrição: 275 calorias, 13, 1 g de gordura (4, 8 g de gordura saturada), 612 mg de sódio, 24, 2 g de carboidratos, 4 g de fibra, 14, 9 g de proteína

Aqui está uma versão ampliada de seu prato básico de batatas fritas. Troque a batata simples por sua batata-parente distante para obter a doçura extra e acrescentar benefícios à saúde. Batata-doce tem cálcio, potássio e vitaminas C. Eles também são extremamente ricos em beta-caroteno, um antioxidante que é eficaz em elevar os níveis sanguíneos de vitamina A. Vá em frente e faça o suficiente para as sobras e você estará pronto para um poucos dias.

Obter a receita de Sally Baking Addiction.

Salada de Ovo Claro

Porções: 3
Nutrição: 250 calorias, 12, 9 g de gordura (4, 2 g de gordura saturada), 276 mg de sódio, 10, 1 g de carboidratos, 8, 7 g de açúcares, 23, 3 g de proteína.

Salada de ovo pode normalmente parecer um prato pesado, geralmente usando cargas de maionese que contém uma quantidade elevada de açúcar. Esta receita troca o excesso de maionese e acrescenta em alguns iogurte grego e agave ricos em proteínas para substituir o sabor doce que viria dos açúcares adicionados não naturais. Sem perder nada desse sabor original, esta versão da clássica salada de ovos não fará com que você sinta que precisa soltar a fivela do seu cinto.

Obter a receita do Cooking Classy.

Frittata de espargos de salmão

Porções: 4
Nutrição: 206 calorias, 11, 2 g de gordura (4, 7 g de gordura saturada), 790 mg de sódio, 4, 9 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 22 g de proteína

O salmão é o rei dos peixes quando se trata de uma alimentação saudável (a menos que seja salmão de viveiro), no qual você pode se afastar). Diz-se que contém a mesma quantidade de ácidos graxos ômega-3 que o adulto médio americano receberia em vários dias em apenas 4 onças de salmão assado. O salmão, combinado com as propriedades antiinflamatórias dos espargos e imensas quantidades de benefícios das claras, contribui para uma refeição densa e nutritiva. Frittatas também são perfeitos para manter as sobras e reaquecer quando você está de bom humor.

Obter a receita de Receita Runner.

Scramble Garden Veggie com salsicha de café da manhã e ovos cozidos

Serve: 6
Nutrição: 409 calorias, 28, 3 g de gordura (8, 6 g de gordura saturada), 636 g de sódio, 16, 7 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 1, 6 g de açúcares, 21, 6 g de proteína

Não consegue decidir o que comer de manhã? Esta corrida de café da manhã pode ser feita usando praticamente qualquer coisa em sua geladeira para qualquer refeição do dia. Use legumes e salsichas ou jogue em algum peru moído em vez de usar uma carne mais magra e diminuir a contagem de calorias! Esta refeição é um total acéfalo e oh tão deliciosa. Certifique-se de adicionar toneladas de especiarias para trazer o sabor para o próximo nível.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

Salada de batata grelhada com amêndoa-manjericão Chimichurri e ovos de 7 minutos

Porções: 8
Nutrição: 300 calorias, 16, 7 g de gordura (2, 3 g de gordura saturada), 599 mg de sódio, 30, 3 g de carboidratos, 6, 4 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 10, 5 g de proteína

Esqueça o mayon e experimente este chimichurri de amêndoas e manjericão! Este prato de terra está cheio de batatas crocantes e crocantes, espargos e coberto com temperos que certamente agradarão. O curativo cremoso acrescenta o toque final que você estará procurando.

Obter a receita de Half Baked Harvest.

Burritos de café da manhã com congelador com purê de batata doce e feijão preto

Porções: 8
Nutrição: 448 calorias, 14, 4 g de gordura (5, 9 g de gordura saturada), 435 mg de sódio, 58, 4 g de carboidratos, 11, 8 g de fibra, 3, 8 g de açúcar, 23, 5 g de proteína

Este burrito de café da manhã com baixo teor de açúcar e alta fibra é ideal para congelar e reaquecer a qualquer hora do dia. É uma ótima maneira de substituir um burrito comum fast food com algo saudável e nutritivo! Usando trigo integral ou Ezequiel tostadas diminuir o consumo de açúcar e adicione um sabor incrível. Para mais gênio, receitas fáceis de congelar, confira essas 20 Refeições Pré-fabricadas para Manter em Seu Congelador.

Obter a receita de Cookie e Kate.

Couve refogada com ovo

Porções: 2
Nutrição: 394 calorias, 21, 4 g de gordura (5, 4 g de gordura saturada0, 2346 mg de sódio, 32, 2 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 20, 2 g de proteína

Aqui, você pode reduzir a gordura usando uma carne mais magra como bacon de peru. Certifique-se de verificar o rótulo, no entanto; muitas marcas ainda carregam seu bacon de peru com aditivos. Tente algo como Applegate Farms Natural Turkey Bacon. Kale às vezes pode ter um sabor amargo se não tiver adicionado o suficiente ou massageado primeiro, mas aqui está cozido e temperado com ingredientes saborosos suficientes para fazer você esquecer que está comendo couve. Além disso, limpe a torrada completamente se você estiver olhando para cortar os carboidratos ou mudar para algo como um pão Ezequiel sem açúcar e todos os ingredientes naturais. O que fazer com toda aquela couve extra na mão? Confira estas 20 dicas frescas de como cozinhar Kale!

Obtenha a receita do Inspired Taste.

Salada Cobb Vegetariana

Serve: 6
Nutrição: 440 calorias, 30, 2 g de gordura (6, 2 g de gordura saturada), 993 mg de sódio, 33, 2 g de carboidratos, 7, 6 g de fibra, 10, 5 g de açúcares, 14 g de proteína

O tradicional cobb salada é servido em quase todas as delicatessen e restaurante há, mas esta não é sua tradicional salada. Esta salada sem carne incluiu feijão-de-bico (também conhecido como grão de bico) que são cozidos em fumo líquido a gosto de bacon. Ok, agora estamos falando! O grão-de-bico, enquanto tem sabor delicioso, também adiciona uma boa quantidade de nutrientes e tem pouca gordura saturada.

Obter a receita de Oh My Veggies.

Brinde de ovo de feta fácil Kale

Porções: 2
Nutrição: 327 calorias, 19, 1 g de gordura (7 g de gordura saturada0, 687 mg de sódio, 23, 9 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 3, 2 g de açúcar, 16, 9 g de proteína

Kale está em sua maior demanda de todos os tempos, porque esse superalimento verde é um dos alimentos mais densos e nutritivos do mundo. Emparelhar couve com o feta cremoso e picante neutraliza o sabor amargo e resulta em uma refeição de degustação de luxo. A gema gotejante, em seguida, adiciona cargas de sabor e textura que você simplesmente não pode bater.

Obter a receita de bem chapada.

Ovos De Caneca De Café De Microondas

Serve: 1
Nutrição: 215 calorias, 15, 2 g de gordura (6, 5 g de gordura saturada), 242 mg de sódio, 2, 5 g de carboidratos, 2, 2 g de açúcar, 17, 1 g de proteína

Isso pode parecer um café da manhã comum, mas se você está procurando uma maneira rápida e fácil de obter sua proteína pela manhã, é isso! Esta receita é de apenas três ingredientes e pronta em menos de cinco minutos do início ao fim. Troque o queijo por algum tempero italiano para dar aquele chute extra! Aproveite enquanto você lê estes 30 Skinny Secrets das mulheres mais sexy do mundo.

Obter a receita do Cooking Classy.

Tostadas de Ovo e Presunto com Morango Peach Abacate Smash

Porções: 4
Nutrição: 277 calorias, 17, 4 g de gordura, 4, 4 g de gordura saturada, 441 mg de sódio, 19, 9 g de carboidratos, 5, 9 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, 12, 8 g de proteína

Obtenha seu doce e salgado fixar tudo em uma refeição! O abacate quebra é basicamente um guacamole frutado preenchido com uma combinação vibrante de sabores e cores. Os ovos, o presunto e o abacate de morango e pêssego, tudo embrulhado dentro de uma tostada, está destinado a dar-lhe uma mordida com a mistura perfeita de salgado e doce.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

Waffles salgados de fubá com ovo escalfado, salmão e aspargos

Porções: 4
Nutrição: 385 calorias, 10, 8 g de gordura (2, 6 g de gordura saturada), 3026 g de sódio, 49, 3 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 4, 8 g de açúcar, 23, 3 g de proteína

Se você está hospedando um brunch ou se preparando para o café da manhã no jantar, este waffle para perda de peso é um vencedor. Não só está repleto de cores, mas também explode com sabor. É melhor fazer seu fubá em casa usando apenas milho, para que você saiba exatamente o que está acontecendo. Salmão defumado (alguns podem se referir a ele como salmão defumado) é um peixe leve e delicado que tem um sabor doce e salgado. Troque o leitelho com leite de coco para obter minerais adicionados como ferro, selênio, sódio, cálcio, magnésio e fósforo, além de toneladas de vitaminas.

Obter a receita de mel e cozinha de figos.

Legumes assados ​​picantes de colheita com ovos fritos

Porções: 2
Nutrição: 427 calorias, 23, 9 g de gordura (14, 7 gordura saturada), 642 mg de sódio, 40, 6 g de carboidratos, 16 g de fibra, 21, 8 g de açúcar, 20, 5 g de proteína

Começando o dia com uma porção de legumes vai ajudar você a obter a quantidade recomendada de 2, 5 xícaras por dia, logo de cara! Uma refeição balanceada que inclua vegetais e proteínas lhe dará aquele impulso de energia que você precisa para sentir-se leve e pronto para ir. Esta refeição também é recheada com fibras, manganês, fósforo, potássio, riboflavina, selênio, vitaminas A, C e B6.

Obter a receita de em Sonnets Kitchen.

Ovos cozidos em pimentos recheados

Serve: 6
Nutrição: 301 calorias, 16 g de gordura (6, 7 g de gordura saturada), 532 mg de sódio, 26, 8 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 12, 6 g de açúcares, 11, 8 g de proteína

Pimentos recheados são uma maneira fácil e eficiente para adicionar mais vegetais à sua dieta, tornando o prato ainda mais saboroso (e mais chique!). Esta é uma forma inventiva de servir ovos que comprovem que a alimentação saudável também pode ser saborosa. (Pêssego! Pimentos recheados é uma das nossas muitas ideias na nossa lista de 40 Snacks fáceis, instantâneos para ficarem magros.)

Obter a receita de um Foodie Crush.

Batatas doces duas vezes cozidas

Porções: 4
Nutrição: 328 calorias, 24, 8 g de gordura (9 g de gordura saturada), 573 mg de sódio, 13, 6 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 15 g de proteína

Estas batatas-doces duplamente assadas vão enchê-lo de manhã. Eles estão cheios de salsicha e queijo para fazer seu paladar ficar louco! Se você está procurando reduzir as calorias e laticínios, mude para um leite de nozes e use um pouco de peru moído em vez de salsicha; é tão saboroso e aumenta a ingestão de nutrientes.

Obter a receita de Hooplah caseiro.