Pode haver milhares de dicas sobre perda de peso, mas vamos real. Há apenas um punhado de hacks que você pode implantar de forma realista e comprometer o tempo suficiente para ver os resultados desejados. Para ajudá-lo a obter o estômago plano e o corpo tonificado dos seus sonhos, reunimos 25 das mais fáceis - e mais eficazes - dicas de dieta, fitness e estilo de vida saudável de todos os tempos.

Nenhum deles irá rever sua vida (o que os torna fáceis de se comprometer), mas todos eles estão provados para ajudá-lo a perder uma boa quantidade de peso em um ano. Se você se comprometer com uma dica de cada categoria, podemos garantir que você estará abaixo de dez libras 12 meses a partir de hoje. E a melhor parte é: uma vez que esses hábitos saudáveis ​​se tornem uma segunda natureza, eles ajudarão você a manter sua figura aparente por toda a vida. Paciência não é seu forte? Acelere sua perda de peso ganha com a ajuda destas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de cama para perder peso!

SWAPS E DIETA DE FOLHAS

Selecione uma dessas dicas de nutrição fácil e sem sacrifício e veja os quilos derreterem!

SWAP SODA PARA CHÁ

Este é para todos vocês amantes de refrigerantes: de acordo com a nova pesquisa de 7 dias da Kelly Choi , cada vez que você escolhe o chá verde (um dos melhores chás de perda de peso sobre uma lata de Coca-Cola, você Economize 140 calorias. E há mais uma boa notícia: o chá verde é embalado com antioxidantes que melhoram o metabolismo, chamados catequinas, então bebericando a bebida pode aumentar sua queima de calorias. De fato, um estudo descobriu que bebedores de chá verde queimam cerca de 70 calorias adicionais. Período de 24 horas do que aqueles que não saboreiam as coisas.Quando você adiciona tudo, são 210 calorias salvas diariamente, o que se traduz em 21 libras perdidas em um ano! Não é de admirar que os participantes do painel do 7-Day Flat-Belly Chá Cleanse perdeu 10 quilos em uma semana!

ABAIXO DOIS VIDROS

Antes de se sentar para comer, engordar 16 onças de água. Isso reduzirá o apetite e diminuirá as chances de você comer demais. Os participantes da pesquisa em um estudo britânico que seguiu essa rotina perderam uma média de 2, 87 libras em 90 dias. Isso se traduz em 11, 5 libras em um ano. Se você não pode suportar o sabor da água pura, prepare um lote de água desintoxicante com frutas frescas e ervas saborosas.

SWAP FRIES PARA UMA SALADA

Se você gosta de fast food, temos boas notícias: você ainda pode comer seus hambúrgueres e pepitas favoritos e perder peso - desde que você troque as batatas fritas por uma salada. Não acredita que esse truque pode fazer uma grande diferença? Considere isso: uma salada com molho italiano com baixo teor de gordura do McDonald's tem 70 calorias, enquanto as calorias em uma pequena porção de batatas fritas de Ronald com 240 ketchup. Se você comer fast food duas vezes por semana, essa simples troca vai economizar você 17.680 calorias, ou 5 libras, um ano! Obviamente, a economia de calorias varia de acordo com a articulação do fast food, mas, desde que você consiga aclarar o curativo, pode ter certeza de que está economizando pelo menos 100 calorias a cada vez que janta.

COMA CHOCOLATE ESCURO

Sofre de síndrome do dente doce? Em vez de comer cookies ou uma barra de chocolate king-size, acalme seus desejos de açúcar com um pequeno pedaço de chocolate escuro. Nós gostamos do Nibmor Extreme Dark Chocolate com Nibs de Cacau porque ele tem apenas 160 calorias por porção e é feito com apenas cinco ingredientes - um achado raro no corredor de doces. Um quadrado de chocolate escuro pode não parecer tão satisfatório quanto a sua escolha favorita nas primeiras vezes, mas depois de um tempo você nem vai sentir falta dos petiscos mais doces. E bônus: o chocolate amargo contém manteiga de cacau pura, uma fonte de ácido esteárico que reduz a digestão, por isso pode ajudá-lo a comer menos, acelerando sua perda de peso! Se uma barra de Twix é a sua máquina de venda automática de segunda a sexta-feira, mudar para o doce de cal de baixo do Nibmor pode ajudá-lo a cair quase 7 quilos em um ano! E falando de alimentos embalados, certifique-se de evitar estes 150 Piores Alimentos Embalados na América para manter esses quilos voando com facilidade.

Pegue seus coquetéis

Todo nutricionista sabe que a bebida é uma fonte importante de calorias, mas nem todo mundo está disposto a se tornar um abstêmio (curiosidade: é alguém que não bebe) para se encaixar em seus jeans skinny - nós entendemos isso totalmente. Em vez de abandonar a bebida, comprometa-se a beber dois copos de água entre cada bebida alcoólica. Vai diminuir a sua bebida e impedir que você encaminhe sem pensar à pizza da madrugada. Média de quatro bebidas por noite quando você sai? Você provavelmente cortará isso em número pela metade - e economizará um mínimo de 300 calorias - seguindo a nossa sugestão. Se você beber duas vezes por semana, você pode facilmente cortar 9 libras do seu quadro em 12 meses flat. Procurando mais maneiras de saborear-se magro? Então confira esses smoothies deliciosos para perda de peso!

ENCOMENDAR UM APETIZADOR

De acordo com estatísticas recentes, os americanos comem entre quatro e cinco vezes por semana - o que é uma má notícia para sua barriga. Não apenas as porções e as contagens de calorias são substancialmente maiores nos restaurantes em comparação com as refeições caseiras, até pratos aparentemente saudáveis ​​são carregados com excesso de gordura, sal e calorias. Em vez de prometer pedir uma refeição mais saudável toda vez que você jantar fora (o que pode ser quase impossível), comprometa-se a pedir uma sopa à base de caldo como aperitivo. As pessoas que consomem a sopa como uma “pré-carga” consomem em média 20% menos calorias durante a refeição, mostra uma pesquisa. O que isso significa para você? A refeição média de um restaurante com mesas ao ar livre contém 1.128 calorias, de acordo com um relatório da Universidade de Toronto, então você pode economizar cerca de 226 calorias toda vez que comer fora. E se você cortar apenas 226 calorias de seu prato apenas quatro vezes por semana, você pode facilmente perder 14 quilos este ano - sem fazer qualquer outra mudança em sua rotina.

SWAP COM SABOR PARA PLAIN

Claro, o seu iogurte de blueberry favorito é ótimo, mas você está se enganando se achar que é um alimento saudável. O sabor de Chobani, feito com 0% de gordura de leite, contém 130 calorias e 15 gramas de açúcar - mais de 50% da ingestão diária recomendada. Para perder peso - sem sacrificar o sabor - opte por um iogurte grego simples coberto com um punhado de frutas vermelhas. Ele vai te dar cerca de 100 calorias e nix todo o açúcar adicionado. Faça essa mudança todos os dias durante um ano e você perderá cerca de 3 quilos!

BROWN BAG IT

CRIE UM SNASH STASH

Decisões de dieta ruins acontecem quando você está com fome e despreparado. Você pode não perceber, mas aqueles sacos de batatas fritas da máquina de venda automática de shopping e os danishes livres da sala de descanso do escritório que você pegar em uma pitada realmente somam. Para permanecer na pista durante todo o dia, carregue seu carro, bolsa e mesa com nozes cruas, frutas não perecíveis, como bananas, maçãs e pêras, e outros lanches saudáveis ​​com alto teor de proteína. Se você tiver acesso a uma geladeira, guarde um recipiente de iogurte grego e alguns ovos cozidos. Agarrar uma maçã e um ovo cozido em vez de sua pastelaria diária de "emergência" poderia economizar até 160 calorias por dia, o que é pouco mais de 17 libras por ano, salvo.

DITCH O QUEIJO

Em média, uma fatia de queijo - seja em cima de um sanduíche, salada, omelete ou hambúrguer - tem cerca de 70 calorias. Eliminá-lo de apenas três refeições por semana para manter 10.920 calorias e manter 3 quilos de seu quadro ao longo do ano. Você pode sentir falta do seu casaco Colby Jack e da Turquia no início, mas se você carregar o seu pão com legumes e um corte fino de homus ou guacamole, você não sentirá falta dele no longo prazo - prometa!

MENTE SUAS REFEIÇÕES

Enquanto nós somos todos para ficar mais ao longo do dia, quando se trata de comer, é melhor agarrar um assento. Pesquisas indicam que as pessoas que ficam enquanto comem devoram 30% a mais durante a próxima refeição do que as que se sentam! Os cientistas especulam que quando comemos aos nossos pés, não a consideramos uma "refeição real" e subconscientemente comemos no final do dia. Se você atualmente consome um jantar de 450 calorias, pode facilmente trazer esse número para 360, apenas dando tempo para o almoço. Isso se traduz em 9 libras perdidas ao longo de um ano. Para mais hacks de perda de peso super-simples, confira essas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

MAIORES FACULDADES DE ESTILO DE VIDA

Esses pequenos ajustes na sua rotina diária podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente do que você jamais imaginou! Dê a todos eles uma leitura e, em seguida, decida qual deles é mais adequado para você.

VOLTA NO INÍCIO

Em um estudo recente com mais de 500 participantes, os pesquisadores descobriram que perder apenas 30 minutos de olho fechado aumentava o risco de obesidade em 17%! Um estudo adicional descobriu que pessoas privadas de sono consomem cerca de 300 calorias a mais por dia do que suas contrapartes bem descansadas. Yikes! Bata os lençóis meia hora mais cedo para ajudar a domar o fogo em expansão da cintura - fazendo isso apenas duas vezes por semana poderia facilmente poupar 9 libras por ano.

FAZER DE-STRESSING A PRIORITY

Você já sabe que estressar é ruim para sua saúde, mas você sabia que arrancar o cabelo também causa estragos em seu metabolismo? Um estudo da Ohio State University descobriu que nas 24 horas seguintes a um evento estressante, as mulheres queimam menos 104 calorias do que as mulheres mais caladas nas sete horas seguintes à ingestão da refeição rica em gordura - uma diferença que pode resultar em ganho de peso de quase 11 quilos. um ano. Encontre maneiras eficazes de manter a calma para ajudar os quilos a mais a ficar fora do seu quadro. Envie uma mensagem para um amigo, vá à academia, dê um passeio ou tome um banho. E se tudo o mais falhar, alcance um desses chás de perda de peso que combatem o estresse.

CABEÇA NAS ESCADAS

Se andar em um elevador fizer parte de sua rotina diária, vá para a escada. Gastar apenas 10 minutos por dia subindo e descendo as escadas queima cerca de 80 calorias, o que significa 400 calorias por semana e 6 libras por ano! Mas as boas notícias não param por aí: a pesquisa de Harvard indica que a adoção regular de escadas pode reduzir a taxa de mortalidade em até 18%. Para maneiras mais fáceis de perder a barriga, confira essas 50 melhores dicas de perda de peso!

SUOR POR COMERCIAIS

Para cada hora de TV que você assiste, você verá cerca de 14 minutos e 15 segundos de comerciais, de acordo com a empresa global de informações e medições Nielsen. Em vez de usar esse tempo para checar outro canal ou pior, encha a tigela de fichas, levante-se e faça alguns saltos. Gastar 14 minutos por dia pulando cerca de 71 calorias, o que se traduz em uma perda de peso de 7 libras ao longo de um ano.

STICK TO THE MILE RULE

Quer perder peso e economizar dinheiro em gás tudo de uma só vez? Prometa deixar o carro em casa e caminhar para qualquer recado que esteja a menos de uma milha de distância. Se você mora longe do centro da cidade, a promessa de dirigir para um local onde você pode executar vários recados a pé. Adicionar apenas 40 minutos de caminhada à sua rotina a cada semana pode ajudá-lo a perder cerca de 3 libras por ano. Para preparar-se ainda melhor, certifique-se de pegar esses 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado.

VESTIR PARA BAIXO

Esqueça o terno e gravata, deixe os saltos em casa e se sua cultura de escritório permitir, faça todos os dias sexta-feira casual. Um estudo do American Council on Exercise sugere que roupas informais, em oposição a roupas de negócios convencionais, podem aumentar os níveis de atividade física em nossas rotinas diárias. Os participantes do estudo tomaram mais 491 passos e queimaram mais 25 calorias nos dias em que usavam jeans do que quando usavam roupas tradicionais. Isso pode parecer trivial, mas as calorias somam! Pesquisadores dizem que mantê-lo ocasional apenas uma vez por semana pode reduzir 6.250 calorias ao longo do ano - o suficiente para compensar o ganho de peso médio anual (0, 4 a 1, 8 libras) experimentado pela maioria dos americanos. Procurando por mais maneiras de manter o ganho de peso sob controle? Confira estas 20 razões estranhas que você está ganhando peso rápido.

Deixar atrás de uma mordida

Alguns especialistas estimam que deixar apenas uma mordida em cada refeição poderia economizar cerca de 75 calorias por dia. Isso soma quase uma perda de peso de 8 libras em um ano!

FAÇA UMA DATA PERMANENTE

… Com um amigo, cônjuge ou você mesmo - não importa, contanto que a cada semana você tenha um passeio ativo no seu calendário. Ir para uma caminhada de fim de semana (354 calorias / hora), ir às compras com um amigo (160 calorias / hora) ou confira uma nova classe de boot camp (600 calorias / hora), apenas se divertir e MOVER! Adicionar apenas uma atividade física divertida à sua rotina semanal pode ajudá-lo a perder entre 4 e 9 libras do seu quadro em apenas um ano!

TURBOCOMPRESSOS DE APTIDÃO

Já acertando a academia no reg? Ótimo! Agora, obtenha mais energia para seu dinheirinho que queima calorias, adicionando um desses turbocompressores à sua rotina.

CORRER AO GINÁSIO

Chegar à academia para praticar ioga duas vezes por semana é uma ótima maneira de ficar livre de estresse e ser magro. Mas correr para a sua aula pode levar sua queima de calorias - e perda de peso - ao próximo nível. Enquanto uma mulher de 150 libras queima cerca de 134 calorias em aulas de ioga de 45 minutos, correr vinte minutos para chegar lá incinerará 300 calorias adicionais. O resultado: você se encontrará 9 quilos mais leve em apenas 12 meses! E após o treino, não se esqueça de reabastecer com um destes deliciosos shakes de proteína para construção muscular.

ADICIONAR ALGUNS SPRINTS

Para acelerar sua perda de peso, acelere sua velocidade. Intercalar sprints curtos e completos com breves períodos de descanso é a forma mais eficaz de cardio para perda de gordura. Tente uma proporção de "trabalho para descanso" de 2 para 1, ou seja, corra duas vezes mais do que você descansa. Então, se você executar um sprint de 1 minuto, caminhe por 2 minutos e repita o padrão até atingir a marca de 30 minutos. Uma pessoa de 150 libras usando essa abordagem para cardio irá queimar mais 60 calorias do que correr em um ritmo constante. Adicione dois dias de sprint ao seu regime de fitness semanal e você pode perder 2 quilos em um ano.

COLOQUE AS BATIDAS

Bater na música enquanto você se exercita pode aumentar sua resistência - e a consequente queima de calorias - em até 15%, dizem pesquisadores da Universidade Brunel. Como? Pesquisadores levantam a hipótese de que a música afasta a fadiga e faz com que os fãs de fitness sintam que podem fazer qualquer coisa que pensem. Mas nem todas as batidas servem. Procure música que tenha 120 e 140 batidas por minuto para maximizar os resultados, os Ex's & Oh's de Elle King e You Make me by Avicii se encaixam na conta. Para mais bumpin 'beats que aumentarão sua queima de calorias, confira uma das 140 + BPM playlists do Spotify. Os resultados desta simples - e totalmente divertida - mudança nos seus treinos variam com base na sua rotina de escolha. No entanto, se você costuma usar uma bicicleta estacionária por 30 minutos três vezes por semana, pode queimar 3.791 calorias adicionais por ano. Isso é pouco mais de um quilo perdido em apenas 12 meses - com quase zero esforço.

MOVE SEUS BRAÇOS

Se você já está usando o elíptico na academia, vá lá! Mas se você quiser aproveitar ao máximo seu trote de meia hora na máquina, certifique-se de usar as alças móveis para bombear seus braços. Esse movimento extra pode aumentar a queima de calorias em até 30%, o que significa 40 calorias em meia hora. Digamos que você use a máquina quatro vezes por semana; Isso é um fácil 2 quilos de gordura, ido - poof! - em apenas um ano!

CABEÇA FORA

Não só é correr ao ar livre mais divertido do que olhar pela janela do ginásio, trocando sua escada rolante favorita para uma trilha ao ar livre pode aumentar seus esforços de perda de peso rápida. Os cientistas dizem que os praticantes exercem 10% a mais de calorias quando andam ou correm para fora do que em uma esteira, movendo-se exatamente na mesma velocidade. Se você andar por 60 minutos cinco vezes por semana na esteira, basta levar sua rotina ao ar livre para perder 2 quilos em 12 meses.

ACIMA DO INCLINE

Se você preferir correr dentro de uma esteira para tirar os bichinhos dos olhos ao ar livre, isso é totalmente justo. Mas se você quiser aproveitar ao máximo o seu treino, aumente a inclinação de 0 a 1%. Aumentar a nota incinerará 420 calorias em 30 minutos, enquanto o mesmo treino em uma superfície plana queimará apenas 388. Ao longo de um ano, fazer essa simples troca três vezes por semana pode ajudar a perder 1, 4 quilos de flacidez!