25 alimentos pessoas com mais de 45 devem comer



Rodar 45 não é o que costumava ser. Hoje em dia você pode estar no meio do caminho até os 90 e ainda ser um ícone moderno como Jared Leto ou Sophia Coppola, ter abdominais desfeitos como Justin Theroux ou Mark Wahlberg, ou desmanchar os garotos legais como Amy Poehler ou Keegan-Michael Key. Cada uma dessas estrelas nasceu há 45 anos, mas nenhuma delas nos parece algo próximo de "meia-idade".

E há uma boa razão para isso: quando você cuida do seu corpo comendo corretamente, você evita o ganho de peso relacionado à idade - a melhor maneira de estimular os intervalos com o passar do tempo. E não é apenas sobre como você se parece; Quando você diminui o processo de envelhecimento, você expande suas oportunidades futuras. Na verdade, um estudo da Universidade da Flórida descobriu que, para as mulheres, ganhar um adicional de 25 libras - sobre o que a pessoa comum ganha entre 20 e 45 anos - resulta em um salário de US $ 15.572 mais baixo do que aqueles que mantêm o peso estável.

Além disso, comer agora vai evitar todos os outros sinais indicadores de envelhecimento, desde consultas médicas até momentos mais antigos. V esves eses ves eses ves v ves esves es v esvves eses vves esves es vesvves es eses v vesves eses vv v es eses es eseseses Quando a mãe da jornalista de alimentos Kelly Choi - ex-enfermeira na Coréia que conhecia os vastos benefícios do chá - foi diagnosticada com diabetes, ela pediu ajuda à filha para desenvolver uma limpeza com foco no chá. Choi deu um passo à frente e escreveu o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, que não apenas ajudou a mãe a perder peso, mas também trouxe o açúcar no sangue sob controle. "Minha mãe sabia bebericar esse super drink, mas muitas pessoas ainda estão perdendo", diz Choi. "Se você tem mais de 45 anos, você definitivamente deveria ter mais desses alimentos e bebidas como chá verde em sua rotina diária."

Para manter sua saúde, e seu hipster credito, intacto, os editores do Eat This, Not That! identificaram chá e mais 24 alimentos que estão na mesa da cozinha de quase todos os 45+ estrelas saudáveis ​​e saudáveis, e também devem aparecer no seu cardápio diário. E uma vez que você vê como é fácil comer o seu caminho para uma vida mais longa, certifique-se de evitar esses 20 alimentos que você envelhece 20 anos!

PORQUE BAIXAM O COLESTEROL…

“À medida que mulheres e homens envelhecem, seus níveis de colesterol aumentam - é apenas uma parte natural do processo de envelhecimento. Em parte devido a alterações hormonais e em parte devido a uma diminuição na massa magra e um subseqüente aumento da massa gorda ”explica Sarah Koszyk, MA, RDN, nutricionista e co-autora de Brain Food: 10 alimentos simples que aumentarão seu foco, melhorarão sua memória e diminuir a depressão . “Antes da menopausa, as mulheres têm níveis mais baixos de colesterol total do que os homens da mesma idade. No entanto, após a idade da menopausa, os níveis de LDL das mulheres tendem a aumentar ”, acrescenta ela. Para manter seus níveis “ruins” de colesterol LDL sob controle e afastar as artérias entupidas, evite óleos parcialmente hidrogenados (também conhecidos como “gorduras trans”) e reduza sua ingestão total de açúcar, uma vez que o açúcar foi recentemente associado ao colesterol alto. Outra jogada inteligente? Adicione mais dos alimentos para baixar o colesterol abaixo para o seu plano de dieta.

Salmão selvagem

Peixes gordurosos como o salmão selvagem contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação, retardam o acúmulo de placa dentro dos vasos sanguíneos e aumentam a proporção de colesterol bom para o colesterol ruim, explica Koszyk. "Eles também foram mostrados para reduzir a pressão arterial, diminuindo as chances de acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca". Quer saber quanto a comer? Uma análise de 20 estudos publicados na revista JAMA indica que a ingestão de uma a duas porções de peixe gordo por semana reduz o risco de morrer de doenças cardíacas em impressionantes 36%! Se você já está sofrendo de doença cardíaca, Koszyk recomenda aumentar sua ingestão para três porções de 4 onças ao longo da semana. “Além dos peixes, é recomendado tomar três vitaminas ômega-3 de 1000 mg contendo EPA e DHA diariamente para aqueles com doença cardíaca. Não leve todos de uma vez, no entanto. Tome uma de manhã, uma na hora do almoço e outra à noite ”. E certifique-se de marcar, pin, imprimir e salvar nosso relatório detalhado e exclusivo sobre mais de 40 tipos populares de peixes - classificados para nutrição.

Abacate

Graças às suas gorduras mono e poli-insaturadas, os abacates podem ajudar a baixar os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas quando consumidos no lugar de gorduras saturadas ou trans. Só não sobrecarregue o seu prato com as coisas. Uma fruta média (sim, abacate é uma fruta) contém 227 calorias - portanto, não coma mais da metade em uma sessão. Mantenha o caroço na porção não consumida, esprema um pouco de suco de limão e, em seguida, embrulhe-o firmemente com filme plástico. Isso irá mantê-lo fresco e verde até que você esteja pronto para comer o resto. Para descobrir mais alimentos gordurosos que farão com que você fique magro, confira estes 20 Melhores Alimentos Gordurosos para Perda de Peso.

Chá verde

O chá verde não só ajuda na perda de peso e ajuda a recuperar mais rapidamente após um treino, como também reduz os níveis de colesterol “ruim”, aumentando simultaneamente os níveis de colesterol “bom”, de acordo com pesquisadores de Harvard. Como funciona? “Estudos indicam que os polifenóis do chá verde podem impedir que o colesterol seja absorvido no intestino e também ajudam o corpo a se livrar do colesterol”, explica a nutricionista Isabel Smith. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! (Palestrantes de teste perderam até 10 libras em uma semana!)

Sementes De Chia

Peixe e nozes são mais amplamente citados por seu conteúdo de ômega-3, com salmão como o filho de cartaz não oficial do nutriente. Mas há uma série de fontes surpreendentes que podem ajudá-lo a atender sua dose diária, que é de 600 a 1.100 miligramas, de acordo com o Instituto de Medicina. Um dos nossos favoritos: sementes de chia! Apenas duas colheres de sopa do material servem para um colossal 4.500 miligramas. É também uma das melhores fontes de fibra dietética do mundo, embalando 11 gramas em uma porção de 2 colheres de sopa, o que é uma boa notícia para a sua cintura. Para cada aumento de 10 gramas na fibra consumida por dia, a gordura da barriga reduziu em 3, 7% em cinco anos, descobriu um estudo recente. Não apenas um estômago mais plano pode lhe dar aquele físico que você deseja, mas também pode beneficiar seu coração e seu tempo de vida. Para colher os benefícios, adicione as sementes pequenas, mas potentes, à aveia, aos smoothies ou ao iogurte grego - ou, melhor ainda, faça uma dessas saborosas receitas de pudim de chia!

Aveia

Boas notícias, amantes de aveia, você é ir para a refeição da manhã é um dos melhores alimentos que você pode comer depois de comemorar o grande 4-5. “A pesquisa sugere que a fibra solúvel na aveia ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL 'ruins'. Acredita-se que a fibra solúvel adere ao colesterol e impede que seja absorvida pelo corpo ”, explica Koszyk. “Se você tem colesterol alto, você pode querer considerar comer aveia diariamente. Misture uma xícara de farinha de aveia cozida com 8 metades de noz picada (outro saboroso alimento para baixar o colesterol), 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 xícara de mirtilos para uma refeição que é uma força motriz da saúde do coração. Você também pode adicionar aveia aos seus smoothies para uma bebida mais espessa e saborosa.

Porque eles mantêm sua mente afiada ...

Carregar o excesso de gordura da barriga não só faz com que as calças pareçam tensas e sobrecarregue os joelhos, mas também sobrecarrega o cérebro. De fato, pesquisas indicam que a obesidade na meia-idade é um fator de risco para demência mais tarde na vida. Qual é a conexão do ventre-cérebro? Assim como a gordura no meio do corpo faz com que a placa obstrua as artérias que alimentam o sangue para o coração, também entope as artérias ao redor do cérebro - um fator que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Para proteger o seu cérebro e garantir que você vai lembrar todos os nomes do seu filho bem depois de se tornar um avô, estocar esses deliciosos come que foram mostrados para encolher sua cintura e reforçar a sua inteligência.

6 e 7

Manteigas e morangos

Eles são doces, eles são suculentos e fazem adições perfeitas para saladas, aveia e smoothies. Mas, melhor ainda, as bagas são alimentos cerebrais surpreendentes e fontes potentes de fibras, um nutriente mostrado para ajudar na perda de peso. (Para alimentos ainda mais que encolherão sua barriga, confira estes 30 alimentos que derreteram alças.) De acordo com um relatório da Annals of Neurology, consumir uma dieta rica em mirtilos e morangos pode ajudar a diminuir o declínio mental e ajudar a manter a memória seus anos dourados. Morangos também são ricos em folato, um nutriente que, quando consumido com vitaminas do complexo B, demonstrou prevenir o declínio cognitivo e a demência.

Azeite

O azeite de oliva é rico em polifenóis que combatem o câncer e em gorduras monoinsaturadas que aumentam a saúde do coração, retardam o envelhecimento do cérebro e revertem os déficits de memória relacionados à idade, explica Koszyk. Uma dieta rica em fibras do Mediterrâneo também mostrou aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio responsável por quebrar as gorduras no corpo. (Quanto mais alguém tem, mais baixo o seu IMC tende a ser.) Aproveite os benefícios fazendo do azeite sua gordura para cozinhar e usando-a em molhos e temperos. Mas lembre-se: "O óleo é uma gordura e ainda temos que ser cautelosos com nosso consumo calórico diário total para evitar o ganho de peso". Consumir não mais do que uma colher de sopa por dia. Para descobrir quais outros alimentos que aumentam a saúde devem ser ingeridos em quantidades menores, confira estes 20 alimentos saudáveis ​​que você come melhor com moderação.

Berinjela

Embalado com ácido clorogênico livre de radicais livres, berinjela é bom para mais do que apenas parmigiana. O vegetariano roxo e brilhante também é embalado com antioxidantes poderosos chamados antocianinas que fornecem benefícios neuroprotetores como reforçar a memória de curto prazo. E bônus: "Vários estudos também descobriram que as antocianinas podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzindo a inflamação e diminuindo o endurecimento arterial", diz Koszyk. Para obter os benefícios, adicione o veggie roxo para hambúrgueres de peru, sanduíches, risotos de frutos do mar e pratos de massa. Vv vvv ves es es v v ves es es es ves v v ves v es v es es Beses esveses es es esesesves ves es es es es eseseseses es eseseseseses Clique no link para descobrir o que é!

Nozes

As nozes são uma dupla ameaça nutricional: não só elas são uma das melhores fontes dietéticas de gorduras poliinsaturadas, um tipo de gordura que ativa genes que reduzem o armazenamento de gordura (veja, gordura da barriga!), Eles também mostraram melhorar o cérebro função em ratos com doença de Alzheimer. Embora não possamos ter certeza de que o mesmo se aplicaria aos seres humanos, adicionar a noz à sua dieta só pode beneficiar sua saúde, por isso definitivamente vale a pena tentar. Coloque a aveia e as saladas em cima ou jogue no processador de alimentos e acrescente a mistura aos molhos caseiros do pesto.

PORQUE ELIMINAM FORA OU CONTROLAM O DIABETES…

Segundo a American Diabetes Association, à medida que envelhecemos, aumenta o risco de diabetes tipo 2. Embora não haja nada que você possa fazer para envelhecer, mas você pode ficar ativo, perder peso e adicionar alimentos que combatem o diabetes à sua dieta para diminuir as chances de desenvolver a doença. Já tem diabetes? Além de uma lista de alimentos protetores, também reunimos sugestões nutricionais que podem melhorar sua condição. Continue para entrar no conhecimento.

Goiaba

Veja: Estudos sugerem que aqueles com altos níveis de vitamina C em seus sistemas também podem ter a menor incidência de diabetes. Mas antes que você alcance aquela laranja para se manter saudável, considere isto: A goiaba fornece 600% da vitamina C do dia em apenas uma xícara! Uma pequena laranja redonda, por outro lado, embala apenas 85%. Apesar de a fruta tropical embalar 4 gramas de proteína por xícara, Smith sugere emparelhar a goiaba com uma fonte adicional de proteína - como nozes ou um palito de queijo com pouca gordura - para garantir que os níveis de açúcar no sangue permaneçam equilibrados. Para mais superalimentos que podem melhorar sua saúde e ajudá-lo a emagrecer, confira estes 40 Super-Perfeitos de Melhor Perder Peso!

Feijões

Feijão pode ser o mais poderoso medicamento anti-diabetes na mercearia. Em um estudo, os diabéticos que comiam uma xícara de feijão todos os dias durante três meses tiveram melhoras nos níveis de açúcar no sangue e no peso corporal do que aqueles que comiam outras fontes de fibra. E um estudo mais longo que acompanhou 64.000 mulheres por uma média de 4, 6 anos descobriu que uma alta ingestão de feijão estava associada a um risco reduzido de 38% de diabetes. Mas de todos os feijões da mercearia, os feijões de rim embalam o maior impacto alimentar; Bes es es es vesvv es ves v es v es es es es es v vBBvv ves ves B es esvv es v es esvB B B v v v v v v eses E não é apenas uma fibra comum, mas uma forma especial chamada "amido resistente". Esse tipo leva mais tempo para digerir do que outras fibras, tornando-o um carboidrato muito "baixo glicêmico" que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Se você costuma comprar a variedade enlatada, verifique o rótulo quanto a aditivos, como açúcar e sal, e lave bem os grãos antes de cavar.

Cerejas

Cerejas são embaladas com antocianinas, um antioxidante que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue em diabéticos. Na verdade, um estudo do Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que as antocianinas poderiam reduzir a produção de insulina em até 50%! E entenda isto: as cerejas também podem ajudar a cortar o seu meio. Eles são tão eficientes em reduzir a gordura que os nomeamos um dos 30 Melhores Alimentos para o Abs de 6 Pacotes!

Ovos

Boa notícia omelete overs, um estudo do American Journal of Clinical Nutrition de 2.332 pessoas encontrou uma relação inversa entre comer ovos e níveis baixos de açúcar no sangue. Os ovos também foram mostrados para evitar grandes flutuações nos níveis de glicose e insulina, de acordo com um relatório do International Journal of Obesity . Mas isso não é tudo: a proteína do café da manhã popular também é uma potente fonte de colina, um composto que ajuda a regular os genes que causam o armazenamento de gordura abdominal. Em outras palavras, comê-los no registro pode ajudá-lo a perder seus punhos de amor e evitar doenças. Os ovos também têm muitos outros benefícios para a saúde. Para abrir a verdade, confira nosso relatório exclusivo, 12 coisas que acontecem ao seu corpo quando você come ovos.

Farelo de Trigo Não Processado

Fibra: O nutriente mais mágico do reino alimentar. Não só é super saciante, tornando-se um deve comer para quem quer perder peso, também foi mostrado para diminuir o risco de doença cardíaca e ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, de acordo com a Clínica Mayo. Embora tudo, desde vegetais e frutas até nozes e legumes, contenha o nutriente, o farelo de trigo é uma das fontes mais potentes, carregando 14 gramas por meia xícara. Feita a partir do denso casco exterior de grãos de trigo, estes grãos de emagrecimento podem ser usados ​​para adicionar sabor doce e aveludado a muffins caseiros, waffles, panquecas e pães. Ele também faz um bom complemento para cereais quentes e frios. Se você está realmente tentando aumentar sua fibra dietética, consuma-a sozinha, ao estilo mingau, com um pouco de canela e algumas frutas frescas. Para mais saudável sou come, confira nosso relatório exclusivo, 15 idéias de pequeno-almoço saudável: 5 minutos, 5 ingredientes !.

Sardinhas

As sardinhas são uma fonte potente de ômega-3, um nutriente que pode melhorar tudo, desde o seu perfil de colesterol e humor até a sua capacidade de evitar a doença de Alzheimer. Em um pequeno estudo de 148 pessoas que estavam em risco de diabetes, os pesquisadores descobriram que aqueles com uma maior proporção de ômega-3 e ômega-6 no sangue eram mais propensos a melhorar seus níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de diabetes do que aqueles com um perfil menos favorável. Você pode comer sardinhas da lata, mas para uma abordagem mais sofisticada, envolva uma sardinha em torno de uma azeitona recheada de amêndoa - um dos 7 alimentos que combatem o “pescoço de peru”.

PORQUE ELES CONTINUAM A INFLAMAÇÃO…

Com cada aniversário que passa, dores e dores se tornam mais comuns, geralmente como resultado de inflamação ou excesso de peso. “Quando você é pesado ou experimenta ganho de peso, os quilos extras podem estressar as articulações e fazer com que elas se desgastem mais rapidamente. É por isso que as pessoas com excesso de peso também correm um risco maior de desenvolver artrite ”, diz Koszyk. “Além disso, a gordura contém substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas, que podem promover inflamação e afetar negativamente diferentes sistemas do corpo, incluindo nossas articulações.” Continue lendo para descobrir quais alimentos podem ajudar a aliviar sua dor inflamatória e também certifique-se de verificar esses 20 Truques de perda de peso você não tentou ainda mais maneiras de emagrecer e acalmar suas articulações.

Açafrão

Pense no açafrão como o ibuprofeno natural da Mãe Natureza. A curcumina, o ingrediente ativo da especiaria indiana, bloqueia os efeitos de enzimas pró-inflamatórias e mensageiros químicos, aliviando a dor e o inchaço da artrite. Cúrcuma também foi encontrada para interferir com o crescimento e propagação de células cancerosas e diminuir os níveis de colesterol. Para adicionar a especiaria amarela à dieta, polvilhe-a em uma mistura de tofu, misture-a com legumes assados ​​ou acrescente-lhe o arroz integral - as opções são realmente infinitas. Para uma inspiração ainda mais culinária - para uma série de ingredientes saudáveis ​​- confira essas 35 Receitas de Panelas Saudáveis.

Cenouras

Graças ao seu conteúdo de vitamina A e beta-caroteno, os vegetais de laranja como o pimentão e a cenoura laranja (um dos 50 melhores alimentos para o seu pênis) são fortes combatentes da inflamação, também ricos em beta-criptoxantina, um tipo de pigmento carotenóide. que pode afastar as condições relacionadas à inflamação, como artrite.

Folhas verdes

Você já sabia que folhas verdes cheias de nutrientes, como couve, bok choy e espinafre, deveriam fazer uma aparição regular em sua dieta, mas você sabia que elas podem ajudar a manter suas dores e dores à distância? É verdade - e é tudo graças aos altos níveis de sulforafano, um composto que bloqueia enzimas ligadas à destruição das articulações e à inflamação. Vv vvv vvvvesveses esveseseses vv vvvvvvvvvvvvvvesvBeses esvesvesvesvesvv vv esvesvesvesvesvesvesvv esvesveses es es vesvesves

PORQUE ELES SÃO BOM PARA SUA PRESSÃO ARTERIAL…

Você evita o saleiro e abandonou o alimento processado com sódio do mercado, mas sua pressão arterial ainda é alta. O que da? “Nossos vasos sanguíneos têm receptores que monitoram nossa pressão sanguínea e, naturalmente, fazem mudanças para ajudar a manter uma pressão arterial consistente. À medida que envelhecemos, no entanto, esses receptores se tornam menos sensíveis para que a pressão sangüínea das pessoas possa mudar devido a menos regulação, explica Koszyk. VB BB BBvvesvvesv vesB BBesvv Beses es esesvv vv v esvv v esvv vB es vv v esvv v esvv v v v v vv esvv vv vves Nossas artérias ajudam a bombear o sangue do coração, então se o fluxo sanguíneo não é tão bom e o coração tem que trabalhar mais, a pressão arterial pode aumentar. ”Para trazer seus níveis de volta ao normal, continue evitando o excesso de sal e adicione esses seis alimentos para baixar a pressão na sua programação semanal:

20 e 21

Beterraba e verduras de beterraba

Beterraba e folhas de beterraba são ricas em nitratos, um químico natural que aumenta a resistência, reduz a pressão sanguínea e protege o coração por meio do endurecimento das paredes arteriais, de acordo com a Mayo Clinic. O legume também contém 12% do potássio do dia, um mineral que regula a pressão sanguínea e ajuda a eliminar o excesso de sal.

Batata doce

VBesvv v es esesvvesesesvesv v esBes esBesesvv es esvvvvesesvv esBesesvvv veses v v vvv esvBesesesesesesesesves Eles também são ricos em carotenóides, poderosos antioxidantes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura. (Woohoo!) Assar-los como um lado para carnes grelhadas ou peixe, ou cortá-los e assá-los em batatas fritas saudáveis, regados com óleo de coco.

Chocolate escuro

Boas notícias, chocoholics: O mesmo chocolate escuro que faz o seu paladar cantar também pode fazer maravilhas para a sua pressão arterial. Os produtos de cacau são ricos em flavonóides que podem reduzir a pressão sangüínea entre aqueles com hipertensão e pré-hipertensão, de acordo com um estudo de 2010 da BMC Medicine . Outras descobertas científicas indicam que os flavonóides do cacau podem ajudar o corpo a formar nitritos, o mesmo produto químico da beterraba e da beterraba que amplia os vasos sanguíneos, facilita o fluxo sangüíneo e os níveis de pressão sangüínea. Nós gostamos do Alter Eco Blackout e do Green & Black's Organic 85% Cacao Bar - ambos estão na nossa lista dos melhores Fat Burning Chocolates.

Pão integral

De acordo com um relatório de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition, comer três porções diárias de grãos integrais estava associado a uma redução na pressão arterial sistólica. Quinoa, amaranto, farro, bagas de trigo e bulgur são alguns dos favoritos de Smith. Também somos grandes fãs do pão integral, já que é super simples adicionar em qualquer dieta existente. Basta trocar o pão branco que você está tomando no café da manhã e as fatias que você está usando para fazer seus sanduíches e você bateu a marca de três por dia. E falando de bom para você carboidratos, confira estes 25 melhores carboidratos para perda de peso.

Lombo de porco

Lombo de porco, uma das 29 melhores proteínas para perda de peso, serve mais do que apenas proteína e gordura de incineração de colina. Uma porção de três onças também carrega 10% do potássio e 6% do magnésio de que você precisa todos os dias - dois dos mais potentes nutrientes que diminuem a pressão arterial. Prepare um lote de lombinhos no início da semana e mantenha-os à mão para que você possa adicioná-los facilmente às suas refeições semanais.

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