Ouça: Pesquisas da Universidade de Stanford mostram que sua comida é mais gostosa quando você é mais magro. O sexo também melhora, afirmam cientistas da Duke University Medical Center, que descobriram que uma perda de 10% do peso corporal causava um aumento na satisfação sexual. E suas habilidades cognitivas podem aguçar, sugere um estudo da revista Neurology . O nosso ponto? Seu corpo recompensa quando você perder peso.

Mas se você está no meio de uma jornada de perda de peso (primeiro, high-five!), Às vezes você precisa de algumas recompensas tangíveis ao longo do caminho para mantê-lo motivado e para celebrar grandes marcos. É a cenoura proverbial pendurada na sua frente. (Exceto, na verdade, riscar toda a ideia de um alimento como recompensa!)

“Eu acho que uma recompensa ou incentivo não alimentar é uma maneira divertida de manter as pessoas motivadas a atingir suas metas de perda de peso”, diz Abby Langer, conhecida como Especialista em Alimentos e Nutrição do Canadá. “Mas notei a ênfase em 'não alimentar'. Em geral, não é uma boa idéia tratar a comida como uma recompensa ou uma punição ”. Com isso dito, aqui estão 25 ideias estelares para recompensar sua perda de peso. Veja quais são os que mais te atraem - e depois confira essas 20 histórias de perda de peso melhor de 2016 para inspiração extra sobre como as pessoas alcançaram o sucesso!

Um liquidificador de alta velocidade

Seu liquidificador de orçamento é um operador suave (ou seja). Mas está começando a fazer ruídos exasperados para sinalizar que está ficando cansado. Pode ser hora de atualizar antes de suas lâminas se aposentarem, deixando você com uma salada sem jeito, em vez de um smoothie verde. Langer sugere investir em uma ferramenta de cozinha que você não poderia estar disposto a gastar dinheiro. "Considere um liquidificador de alta velocidade que seria útil na preparação de refeições saudáveis", diz ela. Uma vez que você tenha uma casa de qualidade no balcão da sua cozinha, você pode jogar qualquer coisa nela, er, ervas para fazer pesto, manteigas, sopa e, claro, smoothies. Dê uma olhada no nosso guia para os 20 melhores liquidificadores para cada orçamento para encontrar o seu futuro incentivo!

Um serviço de refeição saudável

A única exceção à regra que proíbe a comida como recompensa? Um serviço de entrega de refeições saudável que pode ajudá-lo por uma semana ou duas, quando o seu horário de trabalho fica super ocupado, diz Langer. De Hello Fresh a Blue Apron, estamos testemunhando uma corrida armamentista de serviço de refeições com a proliferação de refeições e ingredientes que podem aparecer à sua porta. Se você não tentou um serviço antes, os anteriores podem ser uma ótima opção.

Aulas de cozinha

Nós entendemos: quando você está perdendo peso, pode ser fácil cair numa rotina de peito de frango. E quantas maneiras você pode vestir essa salada antes de dizer kale não? “As aulas de culinária podem inspirá-lo a experimentar refeições novas, fabulosas e saudáveis”, diz Langer. Parece divertido para nós também! Não tem certeza se você realmente precisa de uma aula? Escove por conta própria com estas 30 habilidades de cozinha que todos devem conhecer por 30!

Roupas de exercício físico

Quando se trata de se vestir enquanto você está perdendo peso, a luta é real. Pode não ser realista comprar um novo par de jeans de grife toda vez que você desce um tamanho. Mas roupas de ginástica que não necessariamente precisam ser justas e calças de yoga de alta qualidade como essas da Anthropologie são um investimento que vale a pena, enquanto você está perdendo peso. Além disso, estar confortável e com boa aparência são incentivos demais para continuar.

Um refúgio de bem-estar

Você pode querer salvar isso como a grande recompensa final: Mime-se com um período de férias, especialmente um que está centrado na sua saúde e bem-estar. Um estudo de 2015 da Universidade de Cornell descobriu que gastar dinheiro em experiências traz para você uma felicidade maior e duradoura do que comprar objetos. Tradução: férias> televisão de tela grande.

Christy Brissette, RD e presidente da 80 Twenty Nutrition, sugere reservar umas férias ativas que incluam atividades como caminhadas, ciclismo e outras aventuras divertidas que você pode ter evitado quando estava acima do peso.

Para umas férias que são partes iguais e aventureiras, reserve uma estadia no Red Mountain Resort em St. George, Utah. Está rodeado por - você adivinhou - impressionantes montanhas vermelhas. Uma vez lá, é um itinerário de escolha de sua própria aventura. Guias podem levá-lo para o Monte. Sião para dar um passeio no rio ou você pode descer pelas montanhas vermelhas ao pôr-do-sol. Além disso, há muitas rotas de caminhadas que o enrolam pelos tubos de lava e outras maravilhas geológicas. Redes estão estacionadas em todo o resort, se você precisa obter um pouco de R & R, ou você pode recuperar algum foco em sua vida, andando em torno do labirinto do resort.

Uma balança de cozinha

Você conhece a expressão que seus olhos são maiores que seu estômago? Bem, seus olhos estão realmente escolhendo porções maiores para você também. É por isso que uma balança de comida é a primeira coisa na nossa lista de 20 ferramentas de perda de peso abaixo de US $ 20. Se você atingir um patamar de perda de peso, tente medir sua comida e preparar os lanches antes. Uma balança de cozinha irá ajudá-lo a pesar com precisão as suas refeições para que você não consuma acidentalmente uma batata doce de 8 onças que você achava que era metade disso.

Uma associação ao ginásio

Se você ainda não tem uma, uma associação à academia pode ajudá-lo a continuar sua jornada saudável, sugere Langer. Para se certificar de que você não está desperdiçando seu dinheiro, no entanto, comece a agendar suas sessões de suor como faria com qualquer outro compromisso importante. E mantenha o ritmo da sua academia pedindo um passe de cortesia para uma academia próxima quando estiver viajando e vasculhando o Groupon para promoções por tempo limitado.

Uma bicicleta

Você se lembra da alegria de ter uma moto nova quando era criança, sim? Replicá-lo como um adulto e comprar-se uma bicicleta de estrada como sua recompensa de perda de peso! Ele pode realmente ser uma benção para seus esforços de perda de peso também. Um estudo da Universidade de East Anglia e do Centro de Pesquisa sobre Dieta e Atividade descobriu que aqueles que começaram a andar de bicicleta para o trabalho perderam cerca de dois quilos, e aqueles que estavam viajando 30 minutos de bicicleta em cada sentido perderam 16 quilos.

Uma massagem

Recompense seu corpo com uma massagem relaxante. Além de se sentir bem, a massagem terapêutica pode melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar os músculos doloridos, de acordo com um estudo da Universidade de Illinois em Chicago, publicado nos Archives of Physical Medicine and Rehabilitation . Outro estudo da Universidade do Alabama, em Birmingham, descobriu que a massagem terapêutica pode reduzir a pressão arterial, ajudar a prevenir resfriados e até melhorar o tônus ​​da pele. Então, reserve essa massagem, stat!

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Um pedicure

E esses pequenos porquinhos foram para o salão! Esta é uma idéia de recompensa especialmente grande para qualquer pessoa cujos pés estejam trabalhando para ajudá-los a perder peso. (Nós estamos olhando para você, corredores e caminhantes!) Além dos cosméticos de ter dedos bem cuidados, uma pedicure pode dar aos seus pés uma dose de umidade para ajudar a evitar que eles quebrem. Brissette sugere até mesmo transformá-lo em um dia de spa para incluir uma massagem ou uma manicure, se você pode balançá-lo. "Você merece por todo o seu trabalho duro", diz ela.

Hora da festa

Precisa de um motivo para festejar? Faça uma festa de sucesso para perda de peso, sugere Brissette. “Sirva coquetéis finos e aperitivos saudáveis ​​e convide todos que você ama. Marcando esta ocasião com uma festa permite-lhe uma chance de comemorar e ser parabenizado. Além disso, é menos provável que você escorregue agora que todos sabem o quanto você trabalhou. ”Precisa de alguma informação para absorver? Confira nossas 8 dicas para coquetéis de baixa caloria de especialistas em dieta!

Um Jornal Oficial de Fitness

Torne-se uma estrela track (ing)! Estudo após estudo mostra que acompanhar o que você come pode ajudar a perder peso. Um estudo da Kaiser Permanente, por exemplo, descobriu que os participantes de um programa de perda de peso de seis meses perderam o dobro do peso quando mantiveram um diário alimentar, em comparação com aqueles que não acompanharam o que estavam comendo. Além disso, um estudo financiado pelo National Center for Research Resources e pelo Instituto Nacional do Câncer concluiu que o diário alimentar fiel era a melhor maneira de perder peso. Divirta-se com um Fitbook que lhe dá instruções para definir metas, registrar outros fatores importantes, como o sono, e refletir sobre o seu progresso.

Flores

Você provavelmente não precisou de um estudo para lhe dizer isso, mas os pesquisadores de Harvard descobriram que as flores podem fazer as pessoas se sentirem mais felizes e energéticas. Mas para esta felicidade hackear, você vai querer colocar as flores na sua mesa de cabeceira. Os pesquisadores de Harvard que colaboraram com o Hospital Geral de Massachusetts puderam confirmar que aqueles que não se consideravam "pessoas da manhã" recebiam a felicidade quando olhavam para as flores logo pela manhã.

Uma lancheira

A refeição média encomendada por adultos registra 836 calorias, de acordo com um estudo de 2013 publicado no BMJ . Yowza! Se você embalasse seu próprio almoço com 500 calorias, você economizaria 1.680 calorias durante a semana de trabalho. Mas sejamos honestos: sua lancheira de papel pardo é meio triste. E isso poderia estar te segurando de volta. Faça um upgrade para uma lancheira e compre uma que tenha bolsas térmicas mais frias, além de um melhor armazenamento para seu Tupperware e seus utensílios. Para movimentos mais inteligentes no meio do dia, confira estes 18 rituais de almoço para ajudá-lo a perder peso!

Garrafa de água extravagante

Quer se trate de uma garrafa Swell ou um Camelbak, tendo o seu próprio recipiente de água especial que você ama faz chugging água durante todo o dia muito mais fácil. Não só manter uma garrafa de água com você em todos os momentos ajudar você a ficar hidratado, um estudo publicado no Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo revelou que a água potável pode ser um benefício para o seu metabolismo. Beber 17 onças de água traduziu-se em um aumento na taxa metabólica de 30% entre os participantes!

Análise Corporal

Quando você pensa em Las Vegas, você provavelmente pensa em buffets e serviço de garrafa. Mas você pode considerar seus pecados da Cidade do pecado absolvidos com o check-in para um fim de semana no Red Rock Casino Resort & Spa, que fica a cerca de 16 km da Strip e tem um foco de saúde. (A must-do: A aula de yoga invertida.) Enquanto estiver lá, você pode avaliar a massa gorda e a massa muscular magra em um Bod Pod, um dispositivo em forma de ovo de alta tecnologia usado pela NFL e oferecido na Well & Sendo spas como o do Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Pode parecer contra-intuitivo, mas o seu Apple TV pode realmente ajudar seus objetivos de perda de peso, graças a uma mina de ouro de vídeos de exercícios que podem transformar sua sala de estar em um estúdio de treino completo. É também uma desculpa para aqueles dias em que você não pode ir para a academia porque o tempo lá fora é assustador.

Lista de reprodução ou assinatura musical

A melhor líder de torcida, a música pode ajudar a distraí-lo de se sentir cansado e, em vez disso, pode realmente aumentar sua resistência, de acordo com pesquisa da Escola de Esporte e Educação da Universidade de Brunel. Uma ressalva: tem que ser na faixa de 120 a 140 batimentos por minuto para ser eficaz. Assine o Spotify e crie suas próprias playlists ou deixe o serviço de música tocar DJ para você. (Sim, há uma lista de reprodução de treino “Beast Mode” que é pesada no hip hop e nas músicas com alto BPM).

Espectáculo de comédia

Seja na noite de amadores em um clube de comédia local ou um comediante famoso está fazendo uma parada em sua cidade natal, recompense-se comprando alguns ingressos de comédia. Um estudo da Loma Linda University descobriu que, quando nós LOL, reduzimos os nossos níveis do hormônio do estresse (cortisol), o que pode melhorar a nossa memória de curto prazo, ao mesmo tempo em que adia o armazenamento de gordura. Além disso, quando você está rindo, você está tonificando os abdominais porque os músculos do estômago estão se contraindo e se expandindo. Olhando para esculpir seu abs? Não perca estes 30 alimentos para descobrir o seu Abs!

Caminhadas Poloneses

Faça uma caminhada! E faça isso com alguns bastões de caminhada. Se você está se relegando à mesma velha esteira na academia, recompense-se com alguns exercícios cardiovasculares de fim de semana na floresta. Um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o uso de bastões de caminhada ajudava a aumentar a queima de calorias, embora os participantes não se sentissem como se estivessem trabalhando com mais afinco.

Um novo livro de receitas

Ao longo de sua jornada de perda de peso, esses livros de culinária do sul e revistas de decoração de bolos provavelmente coletaram um pouco de poeira. Recompense-se com um livro de receitas que ajudará você a continuar sua jornada de perda de peso ou, se atingir sua meta, ajudará a manter seu peso ideal. Gina Homolka, a blogueira por trás do Skinnytaste, tem um novo livro de receitas que inclui experiência da RD Heather Jones. Skinnytaste Fast and Slow é uma coleção de receitas rápidas durante a semana e refeições lentas. O livro de receitas inclui receitas como uma refeição de frango e bolinhos de cozinha lenta e uma receita de menos de 30 minutos para macarrão de abobrinha com camarão e queijo feta. Ao todo, existem 140 receitas nutritivas que se juntam facilmente. E se você gosta da idéia de se conectar com uma estrela de Hollywood, descubra as 31 celebridades com livros de receitas!

Um Fogão Lento Enganado

Sim, todos nós desejamos poder clonar Rosie, a empregada robótica da casa dos Jetsons. A próxima melhor coisa, porém, é um fogão lento, trabalhando como seu assistente para fazer uma dessas 35 Receitas saudáveis. Para adoçar o pote, o mais recente modelo da Belkin pode ser sincronizado com um aplicativo em seu smartphone, para que você possa ajustar as temperaturas enquanto estiver no trabalho ou no ginásio.

Livro de colorir

Faça uma pausa na fase adulta e abra um livro de colorir. Concentrar-se na atividade pode estimular a criatividade e diminuir o estresse - o que, por si só, é uma recompensa relaxante e uma ótima maneira de relaxar à noite. Mas manter as mãos ocupadas à noite também pode significar menos lanches descuidados.

Subscrição de Revista de Alimentação Saudável ou Saudável

Sua caixa de correio está comendo muito lixo (e-mail). Completar a sua dieta, assinando-se a uma revista de fitness ou qualquer outra revista que se concentra em uma vida saudável. É divertido folhear uma revista brilhante! Além disso, pode ser apenas a inspiração que você precisa para experimentar uma nova receita, pose de ioga ou exercícios. Confira magazines.com para muitos negócios em grandes títulos.

Tapete de yoga

Alcançou outro objetivo ou referência de perda de peso? Por que não lançar um novo tapete de yoga para você? Escalar uma hora para praticar yoga pode ser uma maneira saudável de recompensar seu corpo. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association mostrou que o yoga também pode ajudar a alimentar conscientemente. Outro estudo publicado no Journal of Physical Activity and Health descobriu que 20 minutos de Hatha Yoga podem estimular a função cerebral mais do que caminhar ou correr em uma esteira pela mesma quantidade de tempo. Falando de esforços de exercícios eficientes, não perca os insights revelados em nosso relatório, Can't Lose Weight? Os instrutores da aptidão explicam porque!