25 alimentos saudáveis ​​que lhe dão pele brilhante



Claro, os hábitos de vida (como fumar e bronzear) e a genética podem certamente influenciar e predispor sua pele a condições incômodas, mas isso não significa que a busca por uma pele brilhante seja uma causa perdida. E enquanto há uma abundância de cosméticos que se chamam de "comida de pele", a verdade é que a chave para manter uma pele saudável não vem de uma garrafa. Embora seja verdade que esses limpadores e loções oferecem uma solução tópica - um belo curativo, se você quiser - a pele hidratada e linda começa por dentro. E isso tudo depende do que está no seu prato (ou tigela).

Então, se você precisa tratar a acne, afastar o envelhecimento prematuro, reduzir as rugas aparência ou lutar contra outra condição de pele traquina, a dieta certa pode ser uma ajuda valiosa. Isso porque os pesquisadores descobriram que encaixar certos alimentos em sua rotina diária pode ajudar a combater os problemas da pele, desligando os genes inflamatórios e fornecendo ao corpo as ferramentas adequadas para fortalecer e construir tecidos saudáveis. Coma estes alimentos para nutrir a sua pele e obter aquele brilho saudável que procura e depois também descobrir os 30 Melhores e Piores Alimentos para o Seu Cabelo para manter a beleza da bola a rolar!

Tomates cozidos

O licopeno, o fitoquímico que torna o tomate vermelho, ajuda a aumentar a força do colágeno - uma proteína que dá à pele uma estrutura tenra e jovem - e combate o efeito oxidante dos raios UV, eliminando os radicais livres que envelhecem. Um estudo no British Journal of Dermatology descobriu que os participantes que comeram cinco colheres de sopa de extrato de tomate por dia mostraram 33% mais proteção contra queimaduras do que um grupo de controle. Por que pasta de tomate? É porque cozinhar tomates aumenta seus níveis de licopeno, assim molho de tomate, gazpacho e até mesmo pacote de ketchup na proteção.

Cenouras

Pense nas cenouras como suas próprias varinhas maravilhosas - boas para os olhos e boas para limpar as fugas. Não há mágica aqui, apenas abundância de beta-caroteno e vitamina A, um antioxidante que previne a superprodução de células na camada externa da pele. Isso significa menos células mortas escamosas que de outra forma poderiam combinar com o sebo para entupir os poros. Além disso, a vitamina A desempenha um papel essencial na redução do desenvolvimento de células cancerígenas da pele. É uma vitória.

Batatas doces

Um estudo publicado no Journal Evolution and Human Behavior mostrou que comer uma dieta rica em frutas e vegetais proporciona um brilho mais saudável, mais atraente e mais radiante do que a exposição ao sol. Mas foram aqueles que consumiram mais porções de verduras vermelhas e laranjas por dia que tinham a maior tez bronzeada - o resultado de compostos de combate a doenças chamados carotenóides que dão a essas plantas suas cores. Poucos alimentos são tão ricos em beleza do que uma batata-doce assada. De fato, apenas metade de uma batata média fornece 200% de sua ingestão diária recomendada. Você terá mais carotenóides por cozinhar - é apenas uma das nossas dicas sobre como extrair o máximo de nutrientes da sua alimentação!

Natto

O Natto é um prato japonês feito pela fervura e fermentação da soja com bactérias que aumenta o valor nutricional do feijão. Natto é a única fonte de vitamina K2 - uma vitamina que é importante para a saúde cardiovascular e óssea, além de promover a elasticidade da pele para ajudar a prevenir rugas. Além disso, natto é uma potente fonte de probióticos para a cura intestinal. Um intestino saudável pode manter a inflamação sob controle, o que, dizem os pesquisadores, pode afetar a saúde de nossa pele, já que muitos problemas como acne, eczema e psoríase decorrem da inflamação. Preocupado em comer soja? Nós fizemos a pesquisa, e estamos dando soja fermentada no A-OK! Mas se você não é um fã, você também pode obter vitamina K2 de manteiga alimentada com capim, carne e gema de ovo.

Açafrão

Açafrão não é apenas um divisor de águas quando se trata de proteger contra o câncer ou reduzir a dor. Esta especiaria indiana também pode proteger sua pele. Isso porque o antioxidante ativo da cúrcuma, a curcumina, mostrou ser uma das opções de combate anti-inflamatórias e radicais livres mais eficazes do mundo, de acordo com um estudo da Oncogene . Além disso, pesquisas mostram que esse tempero também pode ser usado para clarear manchas de pigmentação escura ou cicatrizes causadas pelo envelhecimento, desequilíbrio hormonal ou exposição ao sol por inibir uma enzima na pele que produz pigmento - apenas misture com óleo de coco ou leite para criar um tratamento facial. mascarar! Descubra o que mais cúrcuma é bom para estes 14 benefícios para a saúde de cúrcuma.

Salmão

Além de ser uma das fontes mais potentes de ômega-3 antiinflamatório, o salmão também contém dimetilaminoetanol (DMAE). O DMAE promove a pele saudável porque protege a integridade das membranas celulares. O fortalecimento das membranas celulares protege contra a deterioração que causa o envelhecimento prematuro. Este nutriente também ajuda a prevenir a produção de ácido araquidônico (AA), um precursor da inflamação que leva à formação de rugas. E isso não é tudo. DMAE trabalha em conjunto com vitaminas do complexo B para aumentar os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor essencial para o bom funcionamento muscular que pode manter seu rosto com aparência tonificada e firme.

Mamão

Esta fruta tropical contém uma infinidade de enzimas ativas que transmitem seus benefícios saudáveis. Uma enzima, a quimopapaína, tem sido usada para aliviar a inflamação - uma fonte comum de problemas de pele. E outra enzima, a papaína, pode ajudar a remover manchas e até mesmo tratar a acne quando aplicada topicamente, pois a enzima dissolve gorduras que entopem os poros e limpa a pele. Para não mencionar, apenas uma única xícara de papaia fresca, madura, embala 144% do seu DV de vitamina C que fortalece o colágeno. É também por isso que é um dos 25 Melhores Alimentos Para Comer Para Definição Muscular!

Pimentas amarelas

A vitamina C é essencial para a formação e crescimento da pele e do tecido muscular, bem como para a formação de colágeno - a proteína que fornece força e estrutura à sua pele, ossos, músculos e tendões. Mas em vez de pegar uma laranja para obter sua dose, muito em alguns pimentões amarelos ricos em vitamina C. Em um estudo com mais de 700 mulheres japonesas, os pesquisadores descobriram que quanto mais vegetais amarelos e verdes eles comiam, menos aptos a ter rugas e pés de galinha - mesmo quando controlavam o fumo e a exposição ao sol. E um estudo fora do Reino Unido concorda. O estudo britânico publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os voluntários que consumiram 4 miligramas de C por dia durante 3 anos diminuíram o aparecimento de rugas em 11 por cento.

Óleo de cártamo

Você provavelmente já nos ouviu demonizando os óleos vegetais por causa dos altos níveis de ômega-6 indutores de inflamação. Mas esses óleos não são todas más notícias. Na verdade, esses mesmos ômega-6 encontrados no óleo de cártamo podem ser o último hidratante para pessoas que sofrem de pele seca, escamosa ou coceira. Eles mantêm as paredes celulares flexíveis, permitindo que a água penetre melhor na epiderme. Os cientistas descobriram que este óleo pode até mesmo ajudar pessoas que sofrem de condições severas, como o eczema. Então, deixe o creme hidratante e espuma no cártamo!

Ovos

Aqui está outra razão para você comer o ovo inteiro. A gema é rica em vitaminas que são essenciais para o bom funcionamento das células, além de conter a "vitamina da beleza", a biotina. Esta vitamina B é mais comumente conhecida por ajudar o crescimento do cabelo e fortalecer as unhas, mas a pesquisa mostrou que também ajuda a proteger a pele de acne, erupções cutâneas e até secura.

Água spa

Seja honesto. Quantos produtos e corretivos você comprou para cobrir aqueles círculos escuros e inchados sob seus olhos? Eles podem ser um sinal de falta de sono, mas também pode indicar outro problema mais comum: a desidratação. Alimentos salgados, álcool, exercícios, tempo quente e simplesmente não beber água suficiente podem criar inflamação, o que resulta naqueles olhos de guaxinim. Comece reabastecendo seu corpo com estas águas de desintoxicação: Corte algumas frutas cítricas (casca incluída), mergulhe em uma jarra de água gelada e beba. A vitamina C nos citros ajudará a equilibrar os níveis de eletrólitos e expelir o excesso de peso da água, enquanto o d-limoneno nas cascas age como um poderoso composto anti-inflamatório que ajuda o fígado a liberar as toxinas do corpo.

Abacate

Com todo esse exercício que você tem feito lá fora, seu corpo começou a parecer mais atlético, mas seu rosto está começando a parecer velho antes do tempo. Em vez de investir em uma série de produtos antienvelhecimento questionáveis, vá até a loja e pegue um abacate. A fruta é rica em ácidos graxos monoinsaturados, que comprovadamente hidratam e protegem a pele, diminuindo o risco de envelhecimento prematuro causado pela radiação ultravioleta. A potente fonte de gordura dos abacates também ajuda a absorver muitas das vitaminas lipossolúveis que também ajudam a proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol. Hooray para gorduras saudáveis!

Espinafre

O veggie favorito de Popeye triunfa novamente. Em um estudo publicado no International Journal of Cancer, as pessoas que comeram mais verduras tiveram metade do número de tumores de pele ao longo de 11 anos em comparação com aqueles que comeram menos. Os pesquisadores acreditam que os altos níveis de folato, uma vitamina B essencial que ajuda a manter e reparar o DNA, nesses vegetais podem reduzir a probabilidade de crescimento de células cancerígenas. Apenas uma xícara de espinafre contém 65% de seu DV de folato.

Chá verde

Despeje-se uma xícara deste elixir verde e veja sua pele brilhar! O chá verde contém catequinas, um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas comprovadas. Uma pesquisa descobriu que beber 2 xícaras por dia não só ajuda a prevenir o câncer de pele, mas também pode reverter os efeitos dos danos causados ​​pelo sol, neutralizando as mudanças que aparecem na pele exposta ao sol. Apenas tome cuidado para não exagerar. Demasiada cafeína pode levar à desidratação, que pode ter os efeitos opostos na saúde da pele.

Couve

Você pode ter pensado que era apenas uma tendência, mas a couve provou que ganhou seu lugar como um superalimento. Este vegetariano crucífero é carregado com as vitaminas anti-envelhecimento A, C, E e, excepcionalmente, a vitamina K. As folhas verdes são uma das fontes mais potentes de vitamina K, uma vitamina que ajuda na coagulação do sangue e cura mais rápida quando ingerido. E quando aplicado topicamente, pode minimizar a visibilidade de contusões, cicatrizes, estrias e veias de aranha.

Amoras

Mirtilos são um dos melhores superalimentos da natureza. Cheios de antioxidantes, os mirtilos ajudam o seu corpo a eliminar os radicais livres que danificam as células e os que envelhecem. Estas bagas também ajudam a aumentar a força das fibras de colagénio graças à sua elevada concentração de antocianinas: fitonutrientes que conferem a estas bagas a sua tonalidade azul brilhante. Para não mencionar, esta fruta também é uma grande fonte de prebióticos - alimentos ricos em fibras que seus intestinos fermentam em ácidos graxos antiinflamatórios - que podem ajudar a curar o sistema imunológico e aliviar as condições da pele induzidas pela inflamação.

Água e Óleo de Coco

Nada é desperdiçado quando você está usando um coco para cuidar da pele. Quando você abre a garrafa pela primeira vez, pode beber a água natural da fruta - ela contém potássio e eletrólitos que relaxam os músculos para reabastecer e hidratar a pele, tornando-a mais suave e mais jovem. E quando você se move para a carne de coco e extrai seus óleos, você pode usá-lo para curar seu intestino. Isso porque o óleo de coco contém um potente ácido antimicrobiano, caprílico, que pode ajudar a melhorar a saúde intestinal, destruindo bactérias ruins e cândida. Candida é um fungo que pode quebrar suas paredes intestinais e diminuir o ácido do estômago, o que causa inflamação, má digestão e fugas. E isso não é tudo. Saiba mais em nosso relatório, 20 Benefícios do Óleo de Coco.

Aveia

Uma dieta de alimentos integrais e densos não apenas ajudará você a perder peso - também vai iluminar sua pele. Isso porque a introdução de alimentos ricos em fibra, como a aveia, alimenta as bactérias intestinais que reduzem a inflamação, minimiza os picos de açúcar no sangue que podem contribuir para os problemas de pele e fortalece e fortalece os tecidos do corpo. Esse último benefício é por causa da alta fonte de silicone da aveia, um mineral que também ajuda a pele a reter a elasticidade, retardando os sinais de envelhecimento.

Castanha-do-pará

Propenso a obscuras olheiras? Especialistas descobriram que o envelhecimento - não apenas a falta de sono - é a principal fonte de olheiras além da genética. Com o tempo, a pele perde colágeno e dilui, o que torna as veias sob os olhos mais visíveis. Felizmente, tudo o que você precisa fazer é pegar um único castanha-do-brasil. Isso porque um castanha-do-brasil tem mais de 135% de seu DV de selênio, um nutriente que pode aumentar a produção de colágeno. Este mineral ajuda a preservar a elastina, uma proteína que mantém a pele suave e firme, e age como um antioxidante, impedindo que os radicais livres criados pela exposição aos raios UV causem danos às células. Eles também estão cheios de vitamina E para manter a pele hidratada e cobre para apoiar a produção de melanina, um composto que também protege a pele dos efeitos nocivos dos raios UV.

Amêndoas

As amêndoas estão cheias de uma das vitaminas mais associadas com o cuidado da pele, a vitamina E. Isso porque esta vitamina ajuda a reparar células com cicatrizes e defende contra os danos causados ​​pelo sol. Voluntários que consumiram 14 miligramas da vitamina por dia (cerca de 20 amêndoas) e depois foram expostos à luz ultravioleta queimaram menos do que aqueles que não receberam nenhum. E porque a vitamina E também age como um antioxidante, também trabalha para manter seu corpo livre de radicais livres perigosos. Amêndoas também são uma das melhores fontes de cálcio livre de produtos lácteos!

Pão integral

Apesar do que lhe foi dito, simplesmente cortar hambúrgueres e batatas fritas não vai curar seu acne. O que irá? Trocando pão branco para a variedade de grãos inteiros. Além de ser desprovido de qualquer nutriente para aumentar a saúde, o material branco tem uma carga glicêmica alta, o que significa que ele afeta mais os níveis de açúcar e insulina do que os alimentos com menor índice glicêmico (IG), como grãos integrais. Durante um estudo coreano de 10 semanas de indivíduos com acne leve a moderada, os pesquisadores descobriram que aqueles colocados em uma dieta de baixo índice glicêmico diminuíram a gravidade da acne mais do que os indivíduos em uma dieta com alto índice glicêmico. Além de pães integrais, frutas, feijões, legumes, peixe e cevada são todos considerados alimentos com baixo IG. Quer outro motivo para largar o pão branco? É um dos piores alimentos inflamatórios que estão engordando.

Nozes

Protetores solares, guarda-sóis e grandes disquetes são ferramentas confiáveis ​​no seu arsenal de combate ao câncer de pele. Nozes? Não veio à mente. Mas consumir apenas cinco gramas de ácidos graxos poliinsaturados pode reduzir o risco de câncer de pele ou retardar seu desenvolvimento, de acordo com um estudo da American Society for Nutrition - e apenas uma porção de nozes fornecerá mais que o dobro dessa quantidade. Ficar com as nozes e ficar longe do sol direto para ficar seguro.

Sementes de linhaça

Estas sementes ao longo de uma beleza dupla whammy: ajudando a aliviar problemas inflamatórios da pele e melhorando a hidratação geral de suas células da pele. As sementes de linho oferecem uma carga útil de ácidos graxos ômega-3, que eliminam manchas e expelem linhas finas. Um estudo no British Journal of Nutrition descobriu que os participantes que ingeriram cerca de meia colher de chá de ômega-3 em 6 semanas tiveram significativamente menos irritação e vermelhidão (graças às suas propriedades anti-inflamatórias), juntamente com uma pele melhor hidratada. Coloque as sementes de linhaça em sua dieta em qualquer um desses 56 Melhores Smoothies para Perda de Peso.

Chocolate escuro

Esqueça o protetor solar - coloque uma barra de chocolate na sua bolsa de praia. Isso porque os antioxidantes do chocolate amargo, conhecidos como flavanols, reduzem a aspereza da pele e proporcionam proteção solar. De acordo com um estudo do Journal of Nutrition, mulheres que beberam cacau fortificado com flavanóis de barra de chocolate tiveram melhor textura da pele e resistência aos raios UV do que aquelas que beberam significativamente menos flavonóides. O chocolate também é uma ótima fonte de pré e probióticos para ajudar a curar seu intestino e reduzir a inflamação.

Ostras

As ostras podem não ser a primeira coisa que vem à mente quando se pensa em pele radiante - mas elas podem depois disso! Isso porque as ostras contêm altos níveis do mineral, zinco. Seu corpo pode precisar de um pouco dele a cada dia, mas o zinco certamente tem um grande impacto no funcionamento das células, já que mais de 100 enzimas diferentes exigem que ele funcione. E as células da pele, em particular, dependem do zinco para fazer as proteínas que reparam os tecidos danificados e regeneram os novos. O mineral também funciona como um antioxidante ao diminuir a formação de radicais livres que danificam as células e protege as células que produzem colágeno, a estrutura de sustentação de sua pele. A pesquisa mostra que também pode afastar os surtos de acne. Ah, e mais uma coisa: as ostras são um dos melhores alimentos anti-inflamatórios para perda de peso.

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