Lanches gratuitos e happy-hour de happy hour têm sido um obstáculo para o sucesso da dieta há muito tempo, mas não são apenas nove ou cinco tentações que podem te atrapalhar - seus rituais de pré-leito também são suspeitos. De muito tempo de TV a hábitos sorrateiros que atrapalham o sono, essas atividades noturnas estão entre você e sua perda de peso, por isso é hora de fazer anotações, cortar o cordão e começar a perder os quilos hoje!

Assistindo TV demais

Primeiras coisas primeiro: Seu hábito Netflix não está fazendo favores ao seu corpo. Pesquisadores da Universidade de Vermont descobriram que pessoas acima do peso que cortaram seu tempo de coleta pela metade experimentaram um aumento na queima diária de calorias, queimando em média 119 calorias por dia. Pode não parecer muito, mas ao longo de um ano só esses podem resultar em perda de peso significativa. Você não precisa cortar os laços com seus shows favoritos, mas reduzir a quantidade de tempo que você os assiste todos os dias certamente ajudará a derrubar a escala a seu favor. Reduzir o tempo de TV é apenas um dos 35 Desafios de Dieta Mais Fáceis que Funcionam!

Relaxando Com Comida

Nada parece derreter as dores de um dia difícil como um saco de batatas fritas ou uma tigela de sorvete no sofá assistindo ao seu programa favorito. O problema é que a comida que faz você se sentir tão bem à noite pode realmente ser a razão pela qual você não está vendo resultados com seu regime de perda de peso. "Usar comida como um método de relaxamento é muito comum, porque para muita gente a comida vem junto com o relaxamento no sofá à noite. O que você precisa fazer é sintonizar seu cérebro para prestar atenção no que está acontecendo durante o dia. Pergunte a si mesmo". Por que isso está acontecendo? Não comi o bastante? Não bebi água suficiente? Às vezes, não beber bastante água pode fazer com que você sinta fome quando estiver realmente com sede ", diz Isabel Smith, nutricionista, nutricionista e nutricionista registrada da Isabel Smith Nutrition. Tornar-se mais consciente de por que você está sempre com fome e comendo à noite é o primeiro passo para reduzir isso. Em seguida, você tem que substituir a mastigação com outra coisa para acalmar seus nervos, como tomar um banho quente ou talvez fazer um pouco de ioga.

Comer grandes refeições antes de dormir

Madrugadas madrugadas podem levar a noites ainda mais longas se revirando na sua cama - e quando você não dorme, seu corpo sofre. "Geralmente, se nós comemos grandes refeições antes de irmos para a cama, nosso corpo tem problemas para relaxar porque ainda há muito fluxo sanguíneo necessário para o nosso estômago digerir, o que é perturbador. Em um mundo perfeito, se você puder resistir a comer 2 3 horas antes de ir para a cama, isso é ótimo, desde que você não esteja com fome, mas sendo mais realista, gostaria de ter uma refeição menor para o jantar e comer mais durante o dia, para que uma hora antes de dormir ganhasse. ser tão disruptivo ", diz Smith. Você também vai querer escovar os 30 melhores e piores alimentos para comer antes de dormir!

Escolhendo os lanches errados

Depois de esmagar o primeiro chip, às vezes não há como voltar atrás. Não se preocupe, porém, porque todos nós já estivemos lá. "Se alguém está realmente tendo problemas e não pode parar de comer à noite, então eu sugiro que eles escolham alimentos que não importam se eles comerem uma tonelada de. Algo como pipoca é realmente satisfatório para muitos e enquanto legumes não são tão emocionante, eles são sempre uma boa escolha. Eu definitivamente recomendo ficar longe de qualquer adoçante artificial, porque isso pode torná-lo mais faminto ", diz Smith. Note que pipoca de microondas saturada de gordura e química não se qualifica! Use um popper de ar se você tiver um ou simplesmente jogue alguns grãos simples em um saco de papel marrom, dobre o topo, microondas por dois minutos e tempere-se.

Zonando para fora

Nossas mentes estão ativas o dia todo, então é natural querer sair completamente à noite. No entanto, quando não estamos prestando atenção, tendemos a não fazer as melhores escolhas alimentares. "Eu tenho muito do meu diário de clientes para me tornar mais consciente das outras coisas que estão acontecendo em seus cérebros que eles não estão prestando atenção. Quando as pessoas começam a escrever o que estão pensando em papel, fica mais fácil para ver o que realmente está acontecendo. Talvez eles estejam experimentando alguma ansiedade, estresse ou insatisfação que [eles não estão abordando]. Às vezes, apenas estar ciente dessas coisas pode torná-lo mais capaz de discernir a fome física versus a fome emocional ”. diz Smith.

Indo para a cama tarde

A pesquisa continua a se acumular apoiando os laços entre o sono e o peso. "Quando não dormimos o suficiente, nossos hormônios da fome são muito afetados, o que pode atrapalhar a capacidade do seu corpo de determinar quando realmente está com fome, quando deveria parar de queimar calorias e quando deveria armazenar energia como gordura", diz. Smith. Sem mencionar que o hormônio do estresse cortisol é aumentado quando você não dorme o suficiente, o que pode afetar os níveis de açúcar no sangue e também levar a escolhas alimentares inadequadas.

Você não tem nada para fazer

Talvez você tenha acabado de shows ou coisas para limpar e de repente você está mexendo na despensa para algo para ocupar o seu tempo. "Eu acho que as pessoas acham que estão entediadas e é por isso que estão comendo demais. Quando estamos procurando por uma atividade, comer se torna a coisa mais fácil de fazer. Eu geralmente gosto de conversar com eles para encontrar algumas atividades para fazer que são específicos para a noite que podem ajudar a mantê-los ocupados como ler, tomar um banho ou ligar para um amigo ", diz Smith.

Navegando na internet

Olhe para longe da tela se você se importa com o seu corpo. Olhar para o telefone, para a tela do computador ou para a televisão muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o processo natural de supressão do corpo suprimindo o hormônio melatonina, que induz o sono - e, como resultado, dificulta o ato de adormecer. Como você já sabe, quando você não dorme o suficiente, é muito mais difícil controlar seu peso. Nossa recomendação? Hop aborad A dieta do sono: 7 hábitos de pessoas altamente descansadas.

Comendo Sobremesa Toda Noite

Se você viver de acordo com o lema "trate você mesmo", talvez queira tirar um segundo para pensar em quantas vezes você está expressando isso. Sobremesa na ocasião é bom e pode realmente ajudá-lo a ficar com sua dieta. No entanto, comer sobremesa muitas vezes, sem dúvida, diminuir ou interromper completamente seus planos de perda de peso. "Tente beber chá de ervas à noite. Eles fazem todos os tipos de sabores divertidos agora como chás de chás de ervas, o que pode ajudar a saciar a necessidade de comer alguma coisa", diz Smith.

Rolando Instagram

Na verdade, é um fato científico que percorrer alimentos deliciosos e perfeitamente organizados no seu feed do Instagram pode realmente levar ao ganho de peso. Uma pesquisa publicada na revista Brain and Cognition descobriu que a exposição regular a alimentos virtuais pode estar exacerbando nossa fome fisiológica muito freqüentemente. Tradução: Há uma abundância de Insta-Worthy Foods para Never Actually Eat, então desligue o telefone!

Beber Cafeína

Este deve ser um acéfalo, mas caso você tenha esquecido: pule a cafeína à noite! Não é apenas o seu café expresso à noite ou chá com cafeína que precisa de distância. Refrigerantes e certos doces, como chocolate, contêm cafeína e podem dificultar a sua passagem quando a cabeça bate no travesseiro. Vá à base de ervas ou simplesmente fique com água velha.

Indo para o happy hour

Você pode estar se unindo a seus colegas de trabalho e se interessar pelo lado bom de seu chefe - e sim, há alguns benefícios de beber álcool - mas não há nada de feliz com o que essas bebidas pós-trabalho embalam com as libras. "Não beber de todo pode ser irrealista, então menos é, claro, mais. Eu recomendo escolher a opção mais satisfatória. Escolha aquela bebida que vai te levar a satisfação mais sábia com a menor quantidade. Eu também geralmente acho que os desejos- vinho sábio é o pior e pode abrir a geladeira mais facilmente do que algo como um refrigerante de vodka ", diz Smith.

Não embalando o almoço

A preparação é a chave final quando se trata de planos de perda de peso eficazes. Se você fizer um almoço saudável antes de ir para a cama, então você terá um almoço saudável pronto para ir no dia seguinte. No entanto, se você é muito preguiçoso para jogar algo junto, quando o meio-dia chega no dia seguinte, você fica respondendo às suas dores de fome com os questionáveis ​​almoços ao redor do seu escritório. As chances são de que o que você escolher não seja tão saudável quanto o que você poderia ter jogado na noite anterior - para não mencionar muito mais caro.

Não agendar seus treinos

Agendar seus treinos - seja na aula de spin ou em uma data com o seu treinador - vai ajudá-lo a ter sucesso e outra vez. Deixar de fazê-lo provavelmente fará com que você lute com seu botão soneca pela manhã, apenas para descobrir que perdeu sua janela de exercícios e terá que ir direto para o escritório. Quanto menos você se mexer, mais rígido você terá com sua dieta. É a sua escolha!

Comendo alimentos picantes

Sim, alimentos condimentados podem estimular o metabolismo. Mas pense duas vezes quando o sol se põe. Especiarias como pimenta caiena e tabasco podem realmente aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode manter o corpo acelerado e dificultar o relaxamento durante a noite e o sono que você precisa.

Mantendo o jantar na mesa

Vá em frente e se dê um tapinha nas costas para fazer uma refeição deliciosa, mas não se esqueça de guardá-lo assim que tiver o suficiente. Manter os alimentos fora e acessíveis por segundos e terços rápidos (não importa o quão saudável) aumentará a ingestão total de calorias durante o dia e, como resultado, dificultará a perda de peso. Jogue sua festa em alguns Tupperware e guarde-a para o almoço ou jantar no dia seguinte.

Comendo sua maior refeição à noite

O que quer que esteja impedindo você de comer refeições e lanches regulares durante o dia, bem, é hora de descobrir. Enquanto seus lanches diários (se distribuídos corretamente) não arruinarem sua dieta, a fome intensa que atinge a noite depois de comer durante todo o dia tem o potencial de causar muitos danos. "Muitas vezes as pessoas não estão comendo o suficiente durante o dia, então elas estão realmente com fome à noite, [o que pode levar a excessos]", diz Smith. É também uma das 31 maneiras pelas quais você estragou seu metabolismo hoje.

Indo para dormir com fome

Enquanto comer demais à noite apresenta seu próprio problema, ir para a cama com o estômago vazio provoca uma questão diferente. As dores da fome podem manter o cérebro em alerta evitando que você durma bem, e quando você não dorme bem, seu corpo produz muito do hormônio ghrelin, que pode aumentar o apetite e atrapalhar a fome natural do seu corpo.

Encomenda em

Quando você cozinha para si mesmo, você tem controle total sobre os ingredientes e porções. Quando você faz o pedido, o controle de porções se torna mais difícil e você só pode imaginar quantas calorias, gordura e sódio você está colocando em sua boca. Aquele pad thai pode ter um gosto incrível, mas o nutricional desconhecido é impactante o suficiente para ficar longe dele completamente.

Comendo o que quer que você seja dado

Se você tiver sorte o suficiente para ter outra pessoa cozinhando para você, então as chances são de que você tenha uma refeição decente em suas mãos. No entanto, é fácil esquecer que nem sempre é preciso comer o último pedaço do prato. Mães são notórias por quererem te encher, então coma devagar e pratique mindfulness e moderação em cada refeição. Saiba quando parar, elogie o chef e guarde as sobras para outra ocasião.

Não escovar os dentes

Você jantou, comeu seu lanche saudável e ainda está vagando por aí, ainda não pronto para bater no saco. Faça um favor a si mesmo e apenas escove os dentes! Comprometa-se a não comer mais até a cama, porque você já teve o suficiente. Escovar os dentes no início da noite é uma maneira fácil de extinguir os excessos, o que acontece muito facilmente à noite.

Comendo fora de grandes placas

Quer seja porcelana fina ou plasticidade incompatível, o tamanho dos seus pratos pode influenciar a quantidade de comida ingerida. Quanto maior o seu prato, mais provável é que você o encha e coma toda aquela comida extra. Se você mantiver seus pratos pequenos, suas porções permanecerão menores e tornarão mais fácil para você permanecer no caminho certo.

Esquecendo a receita

Cozinhar suas próprias refeições é uma das melhores maneiras de ter controle sobre sua dieta e levá-lo para seus objetivos. Um erro comum, no entanto, é não medir os ingredientes e adivinhar quanto óleo ou manteiga ou queijo o prato exige. Uma colher de sopa extra de óleo pode passar despercebida ao seu paladar, mas como um alimento denso em calorias, pode certamente aumentar com o tempo. Continue medindo copos e colheres sempre à mão para evitar qualquer adição de calorias sorrateiras. Bônus: Não perca estes 20 Gadgets de Culinária Saudáveis ​​que ajudam você a manter as coisas saudáveis ​​na cozinha!

Você come muito rápido

Sua mãe lhe disse para abrandar e mastigar sua comida? Bem, há realmente alguma lógica por trás disso. Leva seu estômago perto de 20 minutos para sinalizar ao seu cérebro que você está cheio. À noite, especialmente nós estamos propensos a comer sem sentido, por isso é mais difícil de citar o volume de alimentos que estamos consumindo. No entanto, uma pesquisa publicada no Journal of American Dietetic Association descobriu que as pessoas que tomam seu tempo de comer realmente consumiram 66 calorias a menos em média por refeição, em comparação àquelas que engoliram seus alimentos. Com o tempo, isso se soma - confie em nós.

Você não está lidando com seu estresse

Comer está fortemente ligado às nossas emoções e, por isso, pode ser bastante difícil de moderar. As noites são especialmente difíceis para todos nós porque a nossa energia é baixa e tivemos mais oportunidades ao longo do dia para encontrar situações estressantes. "As pessoas podem perceber que estão particularmente mais famintas nos dias em que estão mais estressadas", diz Smith. Encontrar outras saídas para o estresse, como exercícios ou ouvir música, pode ajudar a desviar seu desejo de afogar seus sentimentos na comida. Lide com isso hoje à noite para que você possa fazer do amanhã um grande dia - e começar a se tornar um feliz você!