Acontece todos os anos: todo o "Ano Novo, Novo Eu!" coisa. Não adianta negar - há até prova! A empresa norte-americana de pesquisa de consumo Nielsen descobriu que "manter-se em forma e saudável" e "perder peso" são as duas resoluções mais populares na América e outra vez. Mas ao contrário da crença comum, sua dieta não é a única razão pela qual você começou a empacotar alguns quilos extras em primeiro lugar.

Um dos maiores obstáculos para se tornar magro é uma dieta restritiva que se torna incômoda demais para acompanhar. Então, para ajudá-lo a alcançar suas ambições, nós aqui no Eat This, Not That! pensei que seria útil para você lidar com as razões não relacionadas a alimentos que você embalou nos quilos. Chute esses hábitos para o meio-fio e, em seguida, duplique a sua aposta para o sucesso da resolução com estas 55 melhores maneiras para aumentar o seu metabolismo.

Você fica acordado até tarde

Comer direito não é suficiente se você ficar acordado até altas horas da madrugada. Estudo após estudo mostra que quantidades mais curtas de sono estão associadas a níveis mais elevados de IMC e cinturas maiores. O principal motivo? "A falta de sono pode levar ao aumento dos níveis do hormônio da fome, a grelina, e à diminuição dos níveis de leptina, o hormônio da saciedade", explica Alissa Rumsey, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "A pesquisa também mostra que, quando somos privados de sono, nossos cérebros respondem mais fortemente a junk food e têm menos capacidade de praticar o controle de porções."

Você trabalha fora… Demasiado

O exercício é importante para qualquer rotina de dieta, mas por incrível que pareça, trabalhar muito e pensar em suas sessões de suor com muita frequência pode dificultar a perda de peso. Pesquisas descobriram que você está apta a consumir mais calorias quando o seu próximo impulso está sempre em seu cérebro - provavelmente porque você supõe que você vai explodi-lo quando você suar. Além disso, se você está trabalhando todos os dias sem um período de recuperação, você pode acumular dor inflamatória e até mesmo causar lesões, o que pode levar a uma diminuição na atividade física. Trabalhar de manhã pode ajudar a tirar a sua mente do exercício durante o dia e sempre garantir que você tire um dia de descanso.

Você nunca verifica a escala

Evitando a escala como o seu ex? Ignorância pode ser a razão por trás de sua cintura sempre apertada. Olhar para o peso do seu corpo ajuda a reforçar as metas de perda de peso e dificulta o engano de sua dieta. Quando os pesquisadores da Universidade de Minnesota observaram dieters que se pesavam diariamente, eles descobriram que a rotina de pisar em uma balança ajudava as pessoas a perderem o dobro do peso daquelas que se pesavam com menos frequência.

Você está estressado

Se você é o tipo de pessoa que está sempre atrasada, isso significa que você está constantemente se sentindo estressado. Sentir-se estressado provavelmente equivale a níveis mais altos do hormônio do estresse, o cortisol, que tem mostrado retardar seu metabolismo e induzir o armazenamento de gordura, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Biological Psychiatry . Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos estressados ​​tendem a ser gordurosos e cheios de açúcar.

Você assiste programas de TV via cabo

Cortadores de cabo não estão apenas economizando dinheiro; eles estão economizando calorias. Pesquisadores descobriram que a exposição a propagandas de comida pode agir como uma "dica de comida", que aumenta a ansiedade e contribui para a alimentação (mesmo que seu corpo não esteja fisicamente faminto) e ganho de peso. Ainda usando cabo? DVR seus programas favoritos para que você possa avançar rapidamente através de comerciais para evitar a tentação. Ou reduza seu tempo de TV em 50% e você pode queimar mais 119 calorias por dia em média, de acordo com um estudo da Universidade de Vermont.

Suas refeições são sempre apressadas

Enquanto você pode sentir que pode avançar rapidamente durante o dia, seu estômago não pode. Isso é porque leva 20 minutos para o seu estômago dizer ao seu cérebro que já está farto. Tradução: é mais provável que você coma em excesso e engorde se estiver colocando a comida na boca o mais rápido possível. Ao desacelerar sua ingestão de alimentos, um estudo no Journal of American Dietetic Association sugere que você poderia consumir 66 menos calorias por refeição e sentir como se tivesse comido mais do que se sua refeição tivesse sido feita às pressas.

Você está tomando medicação

Algumas pílulas anticoncepcionais, esteróides e até mesmo antidepressivos podem mudar a forma como nosso corpo naturalmente remove fluidos, diz o nutricionista Abbey Sharp, RD. Mesmo se você mudasse ou começasse remédios semanas atrás, os efeitos colaterais poderiam estar flutuando ou flutuando, dependendo do seu ciclo hormonal do próprio corpo. Alissa Rumsey, dietista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, elabora: "Até 25% das pessoas que tomam certos antidepressivos relatam ganhar 10 libras ou mais. Além disso, alguns medicamentos podem causar desejos por comida, especialmente para carboidratos, e alguns descobrir que a medicação deles aumenta o apetite. " Se você suspeitar que seu medicamento está causando ganho de peso, não se deixe levar. Marque uma consulta com seu médico para discutir alternativas.

Você trata os alimentos como mecanismo de enfrentamento

Não conseguiu a promoção que você queria? Sorvete não é a resposta. Um estudo da Universidade do Alabama descobriu que comedores emocionais - aqueles que admitiram comer em resposta ao estresse emocional - eram 13 vezes mais propensos a ter excesso de peso ou obesidade do que aqueles que não lidavam com a fome. Criar uma resposta automática ao estresse que não envolva alimentos - como dar um passeio ou tomar banho - ajudará a evitar sobrecarregar as calorias.

Você está envelhecendo

Com grande envelhecimento vem grande responsabilidade de fitness. Quando você passa seu trigésimo aniversário, você começa a perder massa muscular e seu metabolismo vai diminuir, o que significa que você vai ganhar peso se você não mudar sua dieta ou rotina de exercícios. Para manter a sua figura magra, certifique-se de integrar cardio e exercícios com pesos para preservar massa magra e tecido muscular.

Você lava suas mãos com sabonete antibacteriano

Parece loucura, mas é verdade: desinfetante para as mãos pode estar engordando. Um dos agentes antibacterianos adicionados ao sabonete, o triclosan, é um tipo de "obesogênio" - um composto que pode potencialmente causar ganho de peso ao interromper os hormônios do corpo. Um estudo publicado na revista PLOS One descobriu que um nível detectável do composto estava associado a um aumento de 0, 9 ponto no índice de massa corporal (IMC). Especialistas acreditam que o impacto negativo no peso é devido ao triclosan interferindo com os hormônios da tireóide que controlam o metabolismo. Felizmente, em setembro de 2016, a FDA finalmente declarou que os antimicrobianos seriam removidos dos sabonetes, já que eles fazem pouco para tornar o sabão mais eficaz e podem fazer mais mal do que bem. Até que tenham sido removidos de todos os produtos (o que levará um ano), não se esqueça de usar sabão que não comercialize suas propriedades "antimicrobianas".

Você dorme demais

Quando você mal consegue seis horas de sono, pode parecer insondável que haja pessoas que dormem demais. Mas é melhor você acreditar que essas pessoas existem. E isso pode ser tão ruim quanto a sua falta de sono. Estudos do sono descobriram que dormir demais - o que é mais de 10 horas por dia - está ligado à diminuição da função cognitiva e aumento do risco de obesidade, diabetes, depressão e inflamação crônica (porque seu corpo aumenta a produção de fatores inflamatórios conhecidos como PCR enquanto você dorme ). Cada um desses sintomas foi conectado separadamente ao ganho de peso.

Você só tem um treino

Não é só chato. Pode estar causando quilos para montar em seu quadro. Se você não mudou sua rotina de exercícios recentemente, seu corpo não está mais sendo desafiado. Tradução: você não está queimando tantas calorias quanto quando começou.

Você se senta todo dia

Veja isso: os americanos ficam em média 91 horas por semana e dormem por 56, mas passam apenas 21 horas em movimento. Que triste? Empregos ultra-sedentários resultaram em americanos queimando 100 calorias a menos por dia do que há 50 anos e pioraram nossa resposta à insulina, que pode causar diabetes e obesidade. Surpreendentemente, o exercício não é a solução. Na verdade, um estudo de 2016 na revista Circulation alertou que o exercício pelos recomendados 150 minutos por semana não irá desfazer o impacto negativo que a sessão de oito ou mais horas por dia tem na sua saúde cardiovascular. O Jornal Clínico da Sociedade Americana de Nefrologia sugere fazer uma caminhada de dois minutos a cada hora para compensar os efeitos de estar sentado demais.

Você é viciado em seu telefone

Geralmente é a primeira coisa que você faz de manhã e a última coisa que faz antes de colocar a cabeça no travesseiro. Você consegue adivinhar o que é? Para muitos de nós, verifica Facebook, e-mails, mensagens de texto, etc. em nossos telefones, tablets ou computadores. Pode ajudá-lo a se manter informado, mas evita que você tenha uma manhã produtiva e, mais importante, adormeça rapidamente. A exposição noturna à luz azul da eletrônica interfere na produção natural do hormônio melatonina, que promove o sono e, portanto, está ligada ao sono interrompido e pode afetar negativamente os níveis de hormônio do estresse e o metabolismo.

Você está sempre vestida

Os dias de moda não são apenas mais confortáveis ​​- eles ajudam você a ser mais ativo e podem evitar que você ganhe peso. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que pessoas que usavam jeans para trabalhar levaram quase 500 passos a mais ao longo do dia do que em dias em que usavam roupas mais formais. Com o tempo, essas etapas extras podem ajudá-lo a manter um físico mais enxuto.

Seus amigos não se encaixam

Sua mãe estava certa. Cercar-se de pessoas inteligentes pode torná-lo mais inteligente. O mesmo vale para fitness. Segundo uma pesquisa do New England Journal of Medicine, quando um amigo se torna obeso, aumenta sua chance de obesidade em 57%. Outros estudos mostraram que, quando comemos com pessoas maiores, podemos consumir mais comida do que costumávamos comer com pessoas que não têm excesso de peso. Encontrar um parceiro que compartilhe sua motivação para obter e manter a saúde pode aumentar a probabilidade de atingir suas metas de perda de peso.

Você nunca escolhe escadas

Os elevadores são convenientes, mas levá-los significa que você está perdendo algum movimento sério de queima de calorias. Segundo o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México, uma pessoa de 150 libras poderia perder cerca de seis libras por ano apenas subindo dois lances de escadas todos os dias.

Você encomenda por último quando jantar fora

Você é aquele que sempre diz: "Eu irei por último" ao seu garçom? Isso pode estar contribuindo para o ganho de peso. Você vê, um estudo da Universidade de Illinois descobriu que as pessoas em um grupo tendem a pedir de forma semelhante, especialmente quando forçado a dar a sua ordem em voz alta. Se você pedir por último e sua empresa decidir colocar nachos e frango frito e waffles, é mais provável que você peça de forma semelhante… e sofra as conseqüências de calorias. Antes de ir ao restaurante, confira o cardápio on-line, escolha um prato e pergunte ao garçom se você pode pedir primeiro.

Sua comida nunca é vista

Não é apenas cookies estavam falando. Quando doces, guloseimas e lanches estão à vista, em mente e ao alcance, é mais provável que você os pegue - independentemente de serem saudáveis ​​ou com fome física. Pegue uma página de um livro de estudo do Journal of Marketing e esconda seus vícios. O estudo descobriu que as pessoas são mais propensas a comer em excesso as guloseimas de pacotes transparentes do que as opacas.

Você salta refeições

Pare de tentar trabalhar com um estômago retumbante. Saltar refeições pode aumentar suas chances de obesidade. Um estudo do American Journal of Epidemiology descobriu que aqueles que cortam o café da manhã tinham 4, 5 vezes mais chances de serem obesos. Por quê? Saltar refeições faz com que o açúcar no sangue caia e os níveis de grelina aumentem (o hormônio que grita "estou com fome!"), O que pode levar a comer demais na próxima refeição. Não diga que você não tem tempo para o café da manhã; É fácil fazer esta aveia durante a noite!

Você come na frente da TV

Não pode se ouvir mastigar? Pare de fazer o que você está fazendo. E sim, isso significa pressionar pausa no Deadliest Catch . Estudos têm mostrado que quando você não pode se ouvir mastigar ou seu cérebro está preocupado em assistir a um show, isso pode impedir que o seu corpo registre sinais de saciedade que alertam que você já comeu o seu preenchimento. Na verdade, as pessoas que comem enquanto assistem à televisão podem consumir 10% a mais em uma sessão do que o contrário, e até consumir em média 25% mais calorias totais ao longo do dia, de acordo com um American Journal of Clinical Nutrition. estude.

Você deixa comida na mesa

É uma prática bastante comum: você coloca pratos na mesa de jantar e permite que os membros da família façam o que quiserem quando quiserem. Infelizmente para a sua cintura, um estudo na revista Obesity descobriu que quando a comida é servida na mesa de jantar, as pessoas consomem 35% mais durante a refeição. Quer parar de comer demais? Manter comida extra fora da mesa fará com que as pessoas hesitem em obter ajuda adicional quando for necessário deixar a mesa.

Você tem uma tireóide subativa

14 milhões de americanos podem levar estilos de vida saudáveis, mas ainda ganham peso. Qual é a culpa? Hipotireoidismo: uma condição na qual a glândula tireóide reguladora do metabolismo se torna sub-ativa e pode causar um metabolismo parado e ganho de peso. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, a condição geralmente se desenvolve lentamente e muitas pessoas não percebem os sintomas da doença até que estejam completamente inflamados. Então, se você de repente engordou sem motivo aparente, sugerimos que você consulte um médico. Felizmente, a doença é bastante administrável, pois o seu médico pode prescrever uma dose calibrada de medicamento de substituição da tiróide.

Você está entediado

Quantas vezes você alcançou um pacote de fichas quando percebeu que não estava fazendo nada? De acordo com um estudo no Journal of Health Psychology, quando você está entediado, você pode perder sua capacidade de fazer escolhas inteligentes de alimentos, o que significa que você está mais propenso a comer alimentos de engorda - e mais deles - do que você normalmente faria. A melhor maneira de vencer o tédio é encontrar algo para fazer que seja intencional e desafiador por 20 minutos (sobre o tempo que leva para superar os desejos), como ler um livro, dar um passeio ou fazer as unhas.

Você está com sede

Como a água é essencial para centenas de processos metabólicos, manter-se hidratado garante que seu corpo funcione em um nível ideal. Aumenta a sua energia e mantém o estômago cheio, o que pode evitar comer demais. Estar desidratado é uma das 30 razões pelas quais você está sempre com fome.