Embora possa ser mais fácil tratar-se de uma noite fora, começamos a ter segundos pensamentos quando pegamos esse menu de infinitas possibilidades e zero de orientação sobre o que é bom (ou não totalmente horrível) para nossos corpos. Itens com palavras como “orgânico”, “fresco” ou “caseiro” são comuns no negócio de restaurantes, mas isso não significa que você possa esbugalhar as informações nutricionais. Mesmo quando você pensa que está tomando uma decisão melhor ao comer em um restaurante sit-down, suas opções de menu nem sempre são muito mais saudáveis do que suas contrapartes de fast-food.
Felizmente, os seguintes restaurantes permitem que você personalize a maioria das refeições ao seu gosto, o que significa que o poder de corte de calorias está em suas mãos. Para ajudar a mantê-lo em boa forma, vasculhamos as informações nutricionais em todas as suas articulações rápidas e casuais, então tudo o que você precisa fazer é sentar, relaxar e comer. Para garantir que recomendamos os melhores pratos e combinações de refeições para a sua cintura, mantivemos todos os pedidos com um máximo de 500 calorias e 1.500 mg de sódio. E para ajudá-lo a perder peso, mesmo quando você está comendo em casa, confira estes 50 segredos de perda de peso melhor do que nunca de pessoas magras!
CHIPOTLE
Frango, Feijão Pinto, Salsa de Tomate e Salada Veggie Fajita, sem molho
355 calorias, 8, 5 g de gordura (3 g saturada), 1, 220 mg de sódio, 27 g de carboidratos (10 g de fibra, 4 g de açúcar), 41 g de proteína
Chipotle é o precursor quando se trata de jantar rápido e casual. Além de remover os ingredientes do OGM de seu cardápio, eles também prometeram melhorar a já alta qualidade de seus alimentos cortando os conservantes em suas tortilhas salgadas. Porque sabemos que você fará uma viagem a Chipotle antes que isso aconteça, experimente esta salada de frango. O nutricionista e personal trainer Jim White diz: "quando eu como salada, uso-o como uma oportunidade para obter alguns carboidratos dos feijões". Além de uma colher cheia de grãos de pinto, ele também gosta de comer vegetais, é por isso que jogamos alguns vegetais de fajita nutricionalmente densos em cima da alface romana repleta de fibras. Enorme fã de Chipotle? Não deixe de conferir nosso relatório exclusivo, Every Dish at Chipotle - Ranked !.
PANERA
Metade Roasted Turkey & Abacate BLT e Half Seasonal Greens Salada com vinagrete balsâmico reduzido a gordura
390 calorias, 20 g de gordura (3, 5 g saturados), 625 mg de sódio, 35 g de carboidratos (5 g de fibra, 9 g de açúcar), 18 g de proteína
Uma das melhores opções na Panera é o especial “You Pick Two”. Ele oferece a capacidade de selecionar uma refeição arredondada enquanto gerencia seu controle de porções. Emparelhe o nosso número 1 classificado sanduíche na Panera, a Turquia e abacate BLT, com uma salada de Verdes sazonais e saboroso vinagrete balsâmico de gordura reduzida para um pouco mais de pizazz. A camada de abacate saudável do coração em seu sanduíche irá ajudá-lo a absorver de três a cinco vezes mais carotenóides, os compostos que combatem a doença encontrados nos legumes da salada, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition .
LAGOSTA VERMELHA
Cauda de lagosta de farol com arroz e brócolis
450 calorias, 15 g de gordura (3 g de gordura saturada), 1.260 mg de sódio, 35 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 45 g de proteína
Fresco do Atlântico, o homônimo de Red Lobster é um favorito nutricionista. Martha Mckittrick, RD, CDE, diz, “já que a lagosta leva muito tempo para comer, isso força você a comer mais atentamente e prestar atenção aos seus sinais de fome.” Ainda melhor, essa refeição é complementada por legumes frescos e um pequena porção de arroz de grão misto para aumentar o teor de fibra. Kristen Carlucci, RDN, diz: “A proteína magra da lagosta mais a fibra e os nutrientes dos vegetais fazem desta uma refeição extremamente satisfatória e saudável!” Para descobrir os alimentos mais satisfatórios que irão ajudá-lo a reduzir, confira estes 25 Melhores Carboidratos para perda de peso.
STEAKHOUSE DE REBOQUE
Filé Mignon de 6 onças de Victoria com acompanhamentos de Salada de Espargos e Queijo Azul
389 calorias, 19 g de gordura (8 g saturada, 1 g trans), 1.129 mg de sódio, 11 g de carboidratos (4 g de fibra, 6 g de açúcar), 45 g de proteína
Sabemos que é difícil de acreditar, mas o Outback, lar do aperitivo Bloomin 'Onion de 2.000 calorias, tem algumas opções saudáveis de refeição. Um dos melhores cortes de carne que você pode obter na popular churrascaria é o Victoria Filet, de 6 onças, porque é pobre em gordura. Melhor ainda, o lado dos espargos é rico em potássio, um nutriente que ajuda o corpo a eliminar água e sódio.
E quando estiver cozinhando em casa, consuma sua proteína com essas 29 Proteínas de Melhor Qualidade para Perda de Peso.
APPLEBEE'S
Lombo com Crosta de Pimenta e Grãos Inteiros
380 calorias, 13 g de gordura (4 g saturada), 1.850 mg de sódio, 38 g de carboidratos (6 g de fibra, 7 g de açúcar), 30 g de proteína
Applebee's bonecos até um grampo de carne vermelha por chamá-lo com uma crosta de pimenta. Esta carne de baixo teor de gordura e rica em ferro é servida numa cama de cereais integrais, juntamente com alguns espinafres salteados, portobellos torrados e tomates de uva (uma fruta que é preenchida com licopeno, um antioxidante que diminui o risco de doença arterial coronariana e vários tipos de cânceres). Então eles cobrem tudo com um caldo leve. Porque este prato é alto nos níveis de sódio, nix alguns do sal, pedindo ao seu servidor para colocar o caldo ao lado.
PANDA EXPRESSO
Carne de Brócolis e Potstickers de Frango
310 calorias, 13 g de gordura (3 g de gordura saturada), 770 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 15 g de proteína
Uma refeição chinesa que não vai quebrar o banco de calorias ou açúcar? É possível, e esta refeição é a prova! Juntamente com os 15 gramas de proteína que elimina a fome, vem um sólido componente de vitamina A e ácido fólico (uma vitamina que ajuda o corpo a quebrar, usar e criar novas proteínas) a partir do brócolis.
POPEYES
Envoltório de frango carregado
310 calorias, 13 g de gordura (6 saturados), 890 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 14 g de proteína
Quando você vai a Popeyes, nós sabemos que você está procurando um pouco de frango frito, e este embrulho dá a você - mantendo-se atento à sua cintura. Este envoltório acumula frango frito e a assinatura da cadeia Red Beans & Rice em uma deliciosa refeição portátil. É difícil acreditar que contenha meras 310 calorias, enquanto empacota 14 gramas de proteína e 3 gramas de fibra saciante.
PF CHANG'S
Banquete de Buda cozinhado e meia ordem de Arroz Integral
440 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 72 g de carboidratos (12 g de fibra, 11 g de açúcar), 30 g de proteína
Alguns pratos no PF Chang podem subir até 3.840 mg de sódio (Pad Thai Shrimp, estamos olhando para você). Isso é quase dois dias de sódio em uma sessão! Salve seu coração pedindo o item de menor teor de sódio no cardápio: Festa do Buda Cozido no Vapor. Este prato cozido no vapor é carregado com tofu cozido, aspargos, cogumelos shiitake, brócolis e cenoura, e jogou no molho de soja.
JARDIM DE OLIVEIRA
Salmão Grelhado com Manteiga de Alho e Brócolis com Parmesão e Alho
460 calorias, 28 g de gordura (8 g de gordura saturada), 570 mg de sódio, 8 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 43 g de proteína
Um prato de Olive Garden sob 1.000 mg de sódio e sem gordura trans? Inscreva-se! Lar dos palitos de pão sem fim, as porções excessivas de carboidratos do Olive Garden podem colocar à prova a disciplina alimentar de qualquer comensal atento. Em vez de perder mais do que um dia inteiro de carboidratos e sódio em seus pratos de massa, peça este Salmão Grelhado com Ervas. Apenas certifique-se de pedir a manteiga gordurosa do lado, porque o salmão embalado com ácido graxo ômega-3, saudável para o coração, já tem o suficiente! E falando de peixe, você sabia que a tilápia é um junk food disfarçado? Aprenda a verdade assustadora sobre seus frutos do mar favoritos em nosso relatório exclusivo, Como a tilápia é pior do que Bacon.
CHICK-FIL-A
Salada de mercado grelhado com vinagrete cidra de maçã picante
450 calorias, 25 g de gordura (5, 5 saturados), 1, 020 mg de sódio, 31 g de fibra (4 g de fibra, 23 g de açúcar), 29 g de proteína
“Se eu fosse comer no Chick-fil-A, escolheria a muito colorida salada Chick-Fil-A Grilled Market com o vinagrete de cidra de maçã Zesty ao lado”, diz a nutricionista nutricionista registrada Michelle Loy. “Esta salada apresenta folhas verdes escuras, que são excelentes fontes de folato protetor cardíaco e vitamina A de suporte ao sistema imunológico. As frutas na salada também contêm antioxidantes que combatem doenças que ajudam a evitar doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e doença de Alzheimer. Além disso, cada salada é recheada com uma porção saudável de frango grelhado para dar-lhe um impulso de proteína para ajudar a mantê-lo satisfeito.
Coma fast food no reg? Certifique-se de verificar essas 25 coisas Fast Food Chains não quero que você saiba antes de você colocar fry para a boca.
MERCADO DE BOSTON
Trimestre Branco, Frango Assado Sem Pele com Feijão Verde e Batata Assada
480 calorias, 19 g de gordura (6 g saturada), 1, 320 mg de sódio, 29 g de carboidratos (7 g de fibra, 4 g de açúcar), 48 g de proteína
Se você não acha que comida caseira pode ser pobre em gordura, dê uma olhada neste prato principal do Boston Market. Este frango, feijão verde e prato de batata deve ser o seu go-to em seu ocupado weeknights fora. Ele carrega apenas nove por cento da gordura recomendada no dia, o que não é muito ruim para uma refeição de fast-food! Se você está preocupado com o fato de que este combo não vai ter um sabor grande o suficiente, peça ao seu servidor por um lado de seu sabor picante e livre de gordura. Mesmo que você limpe todo o lote, ele adicionará apenas 10 calorias e 85 mg de sódio ao seu pedido.
TGIFRIDAYS
Camarão Mediterrâneo Naan
470 calorias, 15 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 1, 260 mg de sódio, 54 g de carboidratos (4 g de fibra, 6 g de açúcar), 31 g de proteína
TG para este camarão mediterrâneo Naan na TGIFridays, já que é uma das poucas entradas na cadeia com menos de 1.000 calorias. O camarão grelhado é regado com molho balsâmico e servido em pão naan com molho de iogurte de pepino, verdes e alho, manjericão e bruschetta de tomate.
ARBY'S
Assado Turquia Farmhouse salada com ⅓ Packet Lite italiano vestir
237 calorias, 13, 4 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 1, 110 mg de sódio, 8, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5, 7 g de açúcar, 22 g de proteína
Obtenha o seu preenchimento de 23 gramas de proteína de construção muscular sem as gorduras trans e amido, pão embalado químico-aditivo que vem junto com a maioria dos outros itens de menu em Arby. Além de ser o prato mais saudável e nutricionalmente arredondado da Arby's, é também um dos mais deliciosos. E com a vantagem adicional de bacon, não pode ficar muito melhor do que isso!
HARDEE'S
Low Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger
470 calorias, 36 g de gordura (13 g de gordura saturada), 1.170 mg de sódio, 9 g de carboidratos (1 g de fibra, 5 g de açúcar), 22 g de proteína
Quando se trata de hambúrgueres de fast food, não fica muito mais saudável - ou mais leve em carboidratos - do que isso. Para agitar esta criação de dar água na boca, Hardee's pega um hambúrguer Black Angus e o embrulha dentro de folhas de alface, junto com queijo, picles, alface, tomate, cebola, ketchup, mostarda e maionese para que você possa apreciar seu hambúrguer sem culpa . Tentando se inclinar? Certifique-se de verificar estes 20 truques de perda de peso que você não tentou.
JACK NA CAIXA
Frango Fajita Pita com Salsa
330 calorias, 11 g de gordura (5 g saturada), 990 mg de sódio, 35 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 24 g de proteína
Baixa em calorias e repleta de proteína e fibra, esta é uma refeição que teríamos de bom grado. Ainda melhor do que as cebolas grelhadas crocantes e o queijo cheddar ralado é o pão pita feito com 16 gramas de grãos integrais. Nós amamos grãos integrais porque eles contêm todas as três partes do grão, incluindo aquelas que são ricas em nutrientes e cheias de fibras para manter sua fome sob controle. E se você está precisando de um lanche saudável para te ajudar entre as refeições, pense em comer um desses 50 lanches com 50 calorias ou menos.
SÔNICA
Sanduíche de frango grelhado clássico
460 calorias, 17 g de gordura (2, 5 g saturados), 1, 250 mg de sódio, 44 g de carboidratos (3 g de fibra, 8 g de açúcar), 33 g de proteína
Evite os cachorros Footlong e passe para este sanduíche de frango grelhado classicamente simples no Sonic. Um pão ciabatta embalado com 10 gramas de grãos inteiros e frango grelhado concurso sincronizar com uma série de vegetais e maionese leve para criar esta ordem saborosa dieta-friendly.
STARBUCKS
Sanduíche de café da manhã com bacon
230 calorias, 6 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 560 mg de sódio, 28 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 16 g de proteína
Com um bacon de proteína mais magro do peru sobre a carne de porco tradicional, este muffin inglês relativamente baixo teor de carboidratos e sanduíche de ovo é o começo perfeito para o seu dia. Embala um poderoso nutricional perfurador de 13 gramas de proteína por apenas 230 calorias. Esta informação promissora torna outro item de pequeno-almoço durante todo o dia, que é legal ficar para trás.
Coma isso! Gorjeta:Lave a sua refeição com um destes poderosos chás de perda de peso!
AU BON DOR
Frango Napa com Envoltório de Abacate
500 calorias, 21 g de gordura (6 g saturada), 690 mg de sódio, 55 g de carboidratos (12 g de fibra, 6 g de açúcar), 11 g de proteína
Au Bon Pain une um extenso estoque de itens saudáveis para este envoltório, incluindo frango, abacate fresco (um dos 25 melhores alimentos para um corpo tonificado), alface romana, tomates, pepinos, aioli de limão e vinagrete de chalota de limão. Mesmo com todos esses ingredientes, este prato ainda está dentro de nossos limites e acima de nossas expectativas.
LONG JOHN SILVER'S
Camarão 8 Peças com Arroz e Feijão Verde
273 calorias, 1 g de gordura (1 g de gordura saturada), 1.354 mg de sódio, 41 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 19 g de proteína
Esta entrada de frutos do mar grelhados está entre as refeições mais saudáveis do país e uma das escolhas mais inteligentes no Long John's. Embora a cadeia tenha eliminado as gorduras trans da fritadeira, a panificação e os óleos ainda acumulam uma boa dose de gordura, e é por isso que recomendamos este prato. O camarão é assado, não empanado e frito, então você não precisa se preocupar com essas calorias extras e gordura.
JR da CARL.
Sanduíche de frango grelhado churrasco
370 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 1.201 mg de sódio, 49 g de carboidratos (3 g de fibra, 14 g de açúcar), 44 g de proteína
Carl's Jr. pode ser conhecido por seus anúncios atrevidos em fast food, mas algumas de suas ofertas são surpreendentemente respeitáveis. Se você está procurando um perfil nutricional decente que não seja carregado com gorduras gordurosas, pegue um sanduíche de frango com churrasco. Esta deliciosa refeição irá poupar-lhe mais de 200 calorias e 12 gramas de gordura em comparação com alguns dos seus maiores hambúrgueres. E para mais hacks de economia de cintura, confira esses 30 Foods That Melt Love Handles.
RUBY TERÇA-FEIRA
Petite Sliced Sirloin com brócolis cozido no vapor e abobrinha grelhada
472 Calorias, 24 g de gordura (3 gorduras saturadas), 1.280 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 9 g de fibra, 31 g de proteína
No mundo do fast food, é difícil encontrar uma refeição com menos de 500 calorias que não contenha as mais magras proteínas, frango. É por isso que estamos em êxtase com o Petite Sirloin “Fit & Trim” da Ruby Tuesday. Mais magro e com menos calorias do que outros cortes de carne, este bife é embalado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração e ferro que aumenta o metabolismo. A única desvantagem é que o popular restaurante anunciou recentemente que estaria fechando 13% de seus locais. Certifique-se de ficar atento para ver se o Ruby Tuesday no seu bairro está definido para fechar.
SBARRO
Fatia de Pizza de Queijo XL New York e um Lado de Salada de Jardim com ½ pacote de Molho Italiano Lite
490 calorias, 26 g de gordura (8 g saturada), 1, 320 mg de sódio, 50 g de carboidratos (4 g de fibra, 10 g de açúcar), 19 g de proteína
Em qualquer dia, um em cada oito americanos vai pegar uma fatia, e nós estamos babando por causa disso. Em vez de obter duas fatias menores que provavelmente encheria as 500 calorias, a fatia extra grande de Sbarro dá a você um pouco mais do que o normal, mas deixa espaço para uma salada fresca e agradável para um aumento adicional de fibra saciante.
GRELHA SUDOESTE DE MOE
Homewrecker Jr. com Frango, Arroz, Feijão, Queijo, Pico de Gallo, Alface, Guacamole, em uma Tortilha de Farinha
490 calorias, 16 g de gordura (6 g de gordura saturada), 860 mg de sódio, 59 g de carboidratos (7 g de fibra, 2 g de açúcar), 27 g de proteína
Finalmente, um burrito com menos de 500 calorias! E com todas as fixações! O Southwest Grill da Moe consegue encaixar todos os seus recheios de burritos favoritos - de guacado a queijo a feijão - neste Homewrecker Jr. usando uma rodada de tortilla menor de 3 polegadas do que Chipotle.
JIMMY JOHNS
Turquia Tom Unwich
230 calorias, 18 g de gordura (3 g saturada), 680 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 14 g de proteína
Juntamente com um sanduíche com mais de 1.000 calorias e mais de um dia de sódio, este sanduíche de peito de peru de Jimmy Johns é uma visão para os olhos doloridos. É o único sanduíche sub e gigante com menos de 500 calorias; tenha em mente que só com peru, alface, tomate, maionese e pão.
Procurando algumas das melhores dicas de perda de peso de todos os tempos? Confira estes 20 truques de perda de peso que você não tentou!
KFC
Peito de Frango Grelhado com Milho Doce de Milho e Feijão Verde
310 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 890 mg de sódio, 25 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 36 g de proteína
Um peito de frango grelhado de Kentucky é uma opção sólida para se transformar quando você se encontra no KFC com uma barriga lisa para olhar para fora. Par um lado de feijão verde e milho com as aves de capoeira magra para uma refeição leve, 340 calorias que vai mantê-lo cheio e saciado por horas sem descarrilar seus esforços de perda de peso.
