Seu metabolismo é uma das principais diferenças entre se sentir bem, se sentir bem e se sentir bem. Quando é desacelerado, você é lento e mal-humorado. Mas quando é acelerada - e em níveis ótimos de desempenho - sua mente e seu corpo se sentirão bem, você ficará afiado, focado e até mesmo perderá peso indesejado. Então, como você aproveita o poder do seu metabolismo mais poderoso? Fomos aos especialistas para 25 dicas e truques experimentados e verdadeiros - todos os quais podem ser aplicados a qualquer hora do dia e qualquer tipo de estilo de vida! E, em seguida, manter as estratégias inteligentes indo com estas receitas de aveia durante a noite que aumentam seu metabolismo de manhã.

Faça sua primeira bebida do dia contar

Iris Lami, uma terapeuta ayurvédica, recomenda espremer metade de um limão em água morna pela manhã. Ela diz que aumenta o metabolismo enquanto limpa seu sistema digestivo antes de adicionar qualquer outra coisa em seu sistema durante o dia. O limão é um dos 20 diuréticos naturais para adicionar à sua dieta.

Mova-se enquanto está sentado em sua mesa

De acordo com Tim Blake, proprietário e fundador da superdads.com, a maior coisa que você pode fazer para obter o seu metabolismo é aumentar a termogênese de atividade não exercitada (NEAT). "Basicamente, isso significa adicionar movimento a tudo que você faz, quando e onde for possível", explica ele. Isso inclui coisas simples como adicionar mãos e pés inquietos a cinco horas de trabalho na mesa. “Isso implica um gasto calórico adicional equivalente a correr 1, 5 milhas! Fundamentalmente, este deve ser o seu mantra: nunca ande quando você pode correr, nunca fique de pé quando você pode andar, nunca se sente quando você pode ficar de pé, nunca se deite quando você pode sentar. ”Se você tem um trabalho de mesa ou outro estilo de vida em que você está sentado muito, não perca estes 21 truques para perder peso enquanto está sentado.

Transforme seu entorno no ginásio

"Treinamento intervalado" significa simplesmente alternar entre períodos de trabalho intenso e períodos de recuperação. "Isso coloca uma alta demanda metabólica no corpo, queima muitas calorias em um curto espaço de tempo, produz uma alta queima de calorias pós-treino e ajuda a melhorar o nível de condicionamento físico", explica Kathleen Trotter, personal trainer e autora de Finding. Seu ajuste . “Além disso, os intervalos são um treino fantástico, independentemente do seu nível de condicionamento físico; você adapta a intensidade do intervalo para se adequar à sua capacidade atual. ”

Siga uma dieta anti-inflamatória

Uma dieta antiinflamatória - que é rica em fibras de grãos integrais, frutas e verduras - é a melhor maneira de estimular seu metabolismo, segundo o Dr. Barry Sears, presidente da Inflammation Research Foundation. “A Harvard Medical School demonstrou [anos atrás] que uma refeição antiinflamatória estabilizou os níveis de açúcar no sangue e as duas refeições anti-inflamatórias consecutivas diminuíram a ingestão de calorias em 46%.” Veja esses 20 alimentos antiinflamatórios para perda de peso então você sabe o que colocar no seu prato!

Rev Up Your Cardio

Faça o seu cardio pronto logo pela manhã para acelerar o seu metabolismo, sugere Reggie Chambers, uma especialista em fitness de Nova Iorque. "Faça isso antes de tomar o café da manhã", diz ele. "Pode até ser uma caminhada de baixa intensidade na esteira."

Beba Chá Verde

Quando você está procurando uma explosão de cafeína ou uma maneira de se manter hidratado ao longo do dia, Chambers diz para beber chá verde. "A cafeína fornece um estimulante e as catequinas queimam gordura", diz ele.

Além disso, um estudo relatado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo em quatro por cento durante um período de 24 horas. Três a cinco xícaras por dia podem ajudá-lo a queimar mais 70 calorias por dia, o que totaliza sete libras por ano. Há alguma maravilha que os membros do painel de teste perderam até 10 libras em uma semana, quando eles fizeram o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ?!

Entre em seus suplementos

Jeff Miller é um personal trainer certificado com 20 anos de experiência na indústria de fitness e diz que toma os seguintes suplementos para aumentar seu metabolismo quando necessário: “A primeira coisa de manhã, eu tomo pimenta caiena para aumentar a circulação. Depois de uma grande refeição, tomo algumas enzimas digestivas vegetarianas. Antes de dormir, tomo vitamina D à base de plantas, magnésio e algumas ervas líquidas, como astrágalo e equinácea. Depois de ficar doente, vou pegar uma lâmpada de alho orgânico e comer sozinha. Quando termino de treinar, gosto de beber wheatgrass ou spirulina. ”

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Facilidade em coisas

"A longo prazo, é melhor entrar em forma e estar genuinamente preparado [para atividades de alta intensidade]", diz o treinador pessoal, treinador e powerlifter de Robert S. Herbst. “Por exemplo, primeiro seu corpo pode não estar pronto para um grande exercício logo pela manhã, já que sua temperatura central está baixa e os músculos e tendões estão rígidos. É melhor fazer alguns alongamentos - e talvez até mesmo tomar um café da manhã com proteínas e carboidratos - para que o metabolismo fique equilibrado. ”

Encerre sua atividade no início

"É melhor fazer exercícios intensos ou musculação quatro horas antes de ir dormir, para que o metabolismo seja acelerado e consertado - em vez de interferir no sono", sugere Herbst. Enquanto estiver pensando em seus ZZZs, esteja atento a esses 30 Melhores e Piores Alimentos para Comer Antes de Dormir.

Salve seu trabalho fora antes de uma refeição grande

Pode parecer contra-intuitivo treinar antes de uma grande refeição. Você não gostaria de entrar no exercício depois para poder desfazer todas as calorias? Não, diz Herbst, porque interferirá na digestão. "Faça o seu exercício antes da refeição para que o metabolismo seja alto."

Não se estresse se você não tem se exercitado

Se você tiver feito uma longa pausa nos seus treinos regulares, é melhor ir devagar quando voltar para ele. “Você quer se acostumar ao exercício com um volume e intensidade baixos até que seu corpo volte a ficar em forma”, explica Herbst. “Você não está preocupado com o metabolismo tanto quanto recuperando força e vigor; quando estiver treinando, faça exercícios de alta intensidade e musculação para complementar seu treinamento. ”

Sempre pegue as escadas

“Tomar as escadas é a melhor dica para melhorar o metabolismo”, sugere Shari Portnoy, da foodlabelnutrition.com. “Mesmo quando você está na escada rolante, mova-se! As pessoas perguntam por que eu sou magro e é porque eu não fico parado. Sempre que puder, apenas mova-se, suba as escadas, ande em algum lugar e evite elevadores, a menos que você esteja carregando muito. ”Se você estiver se sentindo ambicioso e estiver sozinho, faça alguns agachamentos enquanto estiver nesse elevador! Para mais inspiração, confira estes 30 movimentos de 30 segundos mais eficazes.

Nunca pule o café da manhã

Idealmente, você deve ter uma refeição dentro de 30 minutos de acordar. "Isso irá reabastecer seu corpo da noite de sono e permitir que ele funcione corretamente durante todo o dia", diz o Dr. Matt Tanneberg da Arcadia Health and Wellness Chiropractic. “Quando você está com fome, seu corpo deixa de queimar calorias. Isso significa que seu metabolismo diminuirá drasticamente. Você precisa constantemente reabastecer as reservas do seu corpo para permitir que ele queime normalmente. ”(Psiu! Estes são os 26 cafés da manhã que as celebridades adoram!)

Construa Músculo

Enquanto o exercício, em geral, mantém o seu metabolismo mais alto, estudos recentes mostram que levantar pesos faz um trabalho melhor do que simplesmente cardio. “Quando você levanta pesos, você constrói músculos. Ter mais músculos faz você queimar mais gordura ”, diz Tanneberg. “Se você trabalhar de manhã, seu metabolismo será maior durante todo o dia. Seu metabolismo fica acelerado depois de um treino por várias horas. Em vez de ir à academia no meio do dia ou à noite, tente ir de manhã e acrescentar mais peso. ”Não é uma pessoa matinal? Nós entendemos - e é por isso que criamos essa lista de 18 maneiras de se motivar para um treino matutino.

Coma proteína em cada refeição

"Adicione proteína a todas as suas refeições", sugere Tanneberg. “Tenha ovos de manhã, um shake de proteína para um lanche, nozes saudáveis ​​ou abacate durante todo o dia e incline a carne para o jantar. Proteína ajudará a impulsionar o seu metabolismo, especialmente pela manhã. Certifique-se de ter proteína saudável, como ovos e ficar longe do excesso de carne vermelha, uma vez que é rico em propriedades inflamatórias.

Use magnésio

O magnésio é necessário para o corpo produzir e armazenar energia - e, no entanto, 75% dos americanos não obtêm sua RDA desse importante metabolismo que impulsiona o mineral. "Nem todas as formas de magnésio são facilmente absorvidas pelo corpo, e nossos solos e suprimentos de alimentos foram esgotados devido aos métodos agrícolas modernos e processamento de alimentos", diz Carolyn Dean, MD, ND, especialista em saúde e nutrição. "Um pó, que pode ser misturado com água quente ou fria, pode ser bebido ao longo do dia."

Beijar seu açúcar se despede

Repita depois de nós: Fique longe de açúcar! "O açúcar diminui a função do sistema imunológico quase no instante em que você ingerir", diz Dean. "O açúcar requer magnésio para metabolizá-lo - portanto, quanto mais açúcar você consome, mais magnésio você desperdiça." Alcance as outras 19 pontas de magnésio que você não sabia que era necessário.

Pegue os ZZZs

O sono é outro impulsionador do metabolismo negligenciado. "Se seu corpo está muito cansado, será mais difícil para ele criar energia ou combater doenças e perder peso", diz Dean. "Descanso consistente irá mantê-lo forte e garantir que seu corpo tenha a força para ser produtivo e aumentar a perda de peso."

Diga adeus ao estresse

Sim, pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas evite o estresse sempre que puder. As maneiras que podem afetar sua saúde apenas fazem com que não valha a pena. “Até 90% das doenças e enfermidades são relacionadas ao estresse. O magnésio é conhecido como o mineral anti-stress. Numerosos estudos mostraram sua eficácia em reduzir a ansiedade e reduzir os níveis de estresse ”, diz Dean. “A serotonina, a substância química do bem-estar do cérebro, também depende do magnésio.” O estresse também provou que, essencialmente, desfaz seus hábitos alimentares saudáveis; descubra mais - e o que fazer a respeito - com esses 10 Maneiras de Cancelar o Modo de Comer Saudável.

Apimentar tudo

"Apimentar a sua vida! Adicionar temperos à sua dieta e comer legumes quentes como pimentas pode acelerar o seu metabolismo em 20 a 25 por cento", recomenda Cara Walsh, RD da Califórnia Medifast. Jalapeno, habanero, pimenta de Caiena e outras formas de pimentas Na verdade, comer pimenta não só acelera o seu metabolismo, mas também reduz os desejos - por isso é um ganha-ganha por todos os lados!

Água, água, água

Um simples impulsionador do metabolismo é apenas beber naquele H2O! “A maioria dos americanos está desidratada. Isso pode ser resultado de doença, overtraining, ou simplesmente não beber água suficiente ”, diz o Dr. Scott Schreiber, um médico quiroprático em Newark, Delaware. "Simplesmente aumentar seu consumo de água aumentará o seu metabolismo, além de manter o seu máximo, lutando contra os desejos." Se você sabe que não está bebendo água suficiente e ainda não entrou em um bom hábito, também tente usar essas 17 maneiras de comer sua água.

Sair

A maioria dos americanos é realmente deficiente em vitamina D, que o corpo precisa desesperadamente para funcionar adequadamente. (Bônus: Provou-se que a vitamina D superou o inchaço!) O melhor método para gerar mais é a exposição ao sol. "Ser ativo fora vai aumentar o metabolismo, queimar calorias e aumentar o humor", diz o Dr. Schreiber.

Coloque seu lanche

Certifique-se de embalar um lanche para jogar em sua bolsa para mais tarde no dia para manter o seu metabolismo acelerando. Uma maneira infalível de atingir um obstáculo é encontrar-se tão voraz que você faça escolhas erradas. Se você trouxer alguma fruta ou queijo de corda, você reduzirá sua fome com uma opção equilibrada antes que as coisas fiquem fora de controle! Estar preparado com um lanche é uma das 27 dicas favoritas de alimentação saudável dos Food Writers; É tão simples, mas tão verdadeiro!

Coma gorduras mais saudáveis

Uma das dicas em 12 maneiras de aumentar o seu metabolismo à medida que envelhece é comer mais gorduras monoinsaturadas, que vêm de fontes saudáveis ​​como abacates, sementes, nozes, peixe e azeite de oliva. É particularmente importante consumir gorduras saudáveis ​​se você está comendo algo rico em açúcar, seja chocolate amargo ou banana; a gordura retarda o açúcar em sua corrente sanguínea para que seus níveis de açúcar no sangue sejam mais estáveis ​​e seu metabolismo possa continuar funcionando conforme necessário. Não admira que um sanduíche de manteiga de amendoim e banana seja tão satisfatório!

Pare com o Yo-Yo Dieting

Embora algumas pessoas pensem que o metabolismo é genético ou pode ser estimulado fazendo coisas como as mencionadas acima, muitas pessoas estão sabotando seu metabolismo também. Um dos piores culpados é a dieta do yo-yo. Um estudo publicado na revista Obesity explicou que não apenas a dieta diminui o seu metabolismo, mas às vezes ela nunca se recupera totalmente a um estado normal, o que dificulta a perda de peso ou a manutenção da perda de peso. É uma das 12 realidades do Yo-Yo Dieting que você precisa ouvir.