25 coisas que você fez hoje que sabotou sua perda de peso



Mas, de acordo com o CDC, quase 71% da nossa população adulta é obesa ou está acima do peso - e há uma grande quantidade de pessoas que simplesmente gostariam de perder 10 quilos. A questão é a seguinte: por mais que você possa tentar perder peso, existem alguns hábitos cotidianos que podem estar destruindo seus valentes esforços.

Para ajudá-lo a melhorar sua saúde e obter uma barriga lisa, reunimos uma lista de todas as coisas que você faz no decorrer de um dia normal - até as coisas aparentemente sem conexão com perda de peso - que estão sabotando seus objetivos corporais. . Quantos desses erros comuns você fez hoje? Aponte para fazer melhor amanhã e os resultados que você almeja com certeza seguirão! E depois de ter lido esta lista, não se esqueça de verificar estes 30 Foods That Melt Love Handles para ainda mais maneiras de perder peso.

Você dormiu em

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Deixa você se sentindo revigorado e lhe dá energia extra para enfrentar sua aula de boxe, então dormir tem que ser bom para você, certo? Surpreendentemente, se a perda de peso é o seu objetivo, não. De vez em quando dormir - mesmo nos finais de semana - pode redefinir o ciclo de sono do seu corpo, dificultando o cochilo. E quanto menos você dorme, mais difícil é perder peso. De fato, perder apenas 30 minutos de fechamento pode fazer com que a grelina - o hormônio estimulante da fome - entre em overdrive, estimulando a fome mesmo quando você está cheio. Para manter seu apetite e aqueles incômodos quilos à distância, mantenha um ciclo consistente de sono e vigília. E para mais dicas antes de dormir, confira essas 30 coisas a fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Você pulou o tempo do chá

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Em vez de pegar sua cola da tarde, prepare uma xícara de chá. Rico em compostos que promovem a saúde e atacam a gordura, chamados catequinas, o chá é a coisa mais próxima que temos atualmente do elixir de emagrecimento mágico. Não tenho certeza qual brew é melhor para o seu objetivo melhor corpo? Pegue uma cópia do 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Palestrantes de teste perderam até 10 libras!

Você deixou as cortinas para baixo

Em vez de se vestir cegamente no escuro todas as manhãs, abra as persianas! Isso não apenas garantirá que você não saia de casa usando dois sapatos de cores diferentes, mas estudos mostram que pessoas que ficam expostas diretamente à luz do sol entre as 8h e o meio-dia reduzem seu risco de ganho de peso - independentemente de quanto comem . Como? Pesquisadores teorizam que o sol da manhã ajuda a sincronizar o metabolismo para que possamos queimar gordura com mais eficiência. Crazy incrível, certo?

Você esperou até trabalhar para beber café

A menos que você acorde a cada poucas horas para beber água durante a noite, provavelmente está desidratada quando você sai da cama. Isso não apenas enfatiza o corpo e faz com que você se sinta lento, mas também pode sobrecarregar seu apetite - não é uma boa notícia se você está tentando perder peso. Antes de pegar sua xícara matinal de café ou chá - duas bebidas que podem desidratá-lo ainda mais - beba 8 a 16 onças de água. Se o fizer, irá enchê-lo para não gastar o valor de calorias de um dia inteiro no café da manhã. Odeio o gosto do H20 normal? Experimente uma dessas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso.

Você optou por leite de amêndoa

A menos que você seja intolerante à lactose, evitar o leite, o iogurte e outros alimentos para o café da manhã a base de produtos lácteos populares para economizar calorias podem estar fazendo mais mal do que bem. A principal razão: o cálcio desempenha um papel fundamental na regulação da maneira como o corpo metaboliza os alimentos. Especificamente, determina se nós queimamos calorias ou as aderimos como excesso de gordura. Por outro lado, uma dieta rica em cálcio pode ajudar você a queimar mais flacidez, de acordo com um relatório da Universidade do Tennessee em Knoxville.

Você pegou uma tigela de cereal

Se você está tentando perder o seu top de muffin ou reduzir seus peitos de homem, consumir proteína em cada refeição é uma obrigação. Não é apenas o nutriente ultra-saciante, o que torna menos provável que você coma entre as refeições, mas também demonstrou aumentar a massa muscular que aumenta o metabolismo e aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%! Então, largue a tigela de Cheerios e aumente o consumo de proteína matinal - sem passar por cima do fogão - confira essas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite!

Você bebeu um copo de suco

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Ao contrário dos smoothies, os sucos retiram a fibra das frutas e legumes, então você fica com fome mais cedo. Em um estudo de 2012 da Current Nutrition and Food Science, os pesquisadores colocaram um grupo de adultos obesos em um regime em que substituíram o café da manhã e o jantar por um smoothie de alta proteína. Os participantes perderam até 18, 5 libras após três meses e relataram melhorias significativas na saúde física e mental.

Você não deixou a casa cedo o suficiente

Sabe aquela sensação desconfortável e ansiosa que você sente quando está preso no trânsito e já está atrasado para o trabalho? Você tem seus hormônios do estresse para agradecer por isso. E não só puxar o cabelo todas as manhãs faz o seu peito apertado, também pode causar inflamação, danos cerebrais, armazenamento de gordura e colapso muscular. Yikes! Para evitar que esses quilos se aproximem de você, certifique-se de sair com bastante tempo para chegar ao escritório e reservar tempo para uma atividade de gerenciamento de estresse semanal que você goste. Fazer uma aula de yoga ou pegar o jantar com seus amigos é uma maneira divertida e eficaz de relaxar.

Você trabalhou no almoço

Nós sabemos que você é um super ocupado #GirlBoss, mas pular refeições e poupar em calorias pode realmente tornar mais difícil descobrir o seu abs. O motivo: quando você não abastece suficientemente seu corpo, ele começa a conservar calorias e a retardar seu metabolismo. Portanto, mesmo que você esteja tentando reduzir as calorias e criar um déficit calórico, sua melhor jogada é comer uma coisinha para o almoço, mesmo que seja apenas um rápido shake de proteína ou um pedaço de fruta e um punhado de nozes. Isso garante que seu metabolismo continue queimando calorias e ajuda a permanecer ativo sem ficar totalmente exausto.

Você pediu seu sanduíche em branco

A não ser que o seu almoço seja de pão integral, considere-o um "Não Que". Embora você não pense em seu peru em branco como uma doce indulgência, o corpo converte carboidratos refinados em açúcar, que é armazenado como gordura se não for queimado. fora. Além do mais, quando se trata de pão, colher grãos integrais mais refinados ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, afastando a fome e acelerando os resultados da perda de peso. Considere-se um carb-aholic? Estocar sua cozinha com as melhores apostas para sua cintura com a ajuda do nosso relatório exclusivo, os 25 melhores carboidratos para perda de peso!

Você tomou um punhado do escritório Candy Bowl

Aquele punhado de chocolate que você roubou da tigela de doces do seu colega de trabalho ou aquelas mordidinhas que você roubou do prato do seu filho pode parecer insignificante, mas eles podem realmente somar! Nosso conselho? Mantenha um copo de água em sua mesa para que suas mãos e sua boca continuem ocupadas. Isso tornará mais fácil salvar as nibbles dos alimentos especiais que você não pode viver sem. Procurando por mais simples perda de peso hacks? Confira estes 20 truques de perda de peso que você não tentou!

Você se queixou da sua dieta

Se você se queixar de sua dieta mais do que gostaria de admitir, é hora de uma checagem de realidade: uma dieta que você odeia não é uma que você seguirá a longo prazo, o que significa que não lhe dará os resultados você está procurando. Se você quer que a balança pule a seu favor, você precisa encontrar exercícios e alimentos saudáveis ​​que você realmente goste, diz o nutricionista e personal trainer Jim White. “Nunca use exercícios ou alimentos que você acha desagradável para alcançar seu objetivo. Quando você desfruta de todos os elementos do seu estilo de vida saudável, pode se comprometer com isso por toda a vida. ”Não sabe quais alimentos para emagrecer realmente têm um sabor bom? Considere pegar alguns desses 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Você andou mal em qualquer lugar

Veja isto: sentamos uma média de 67 horas por semana e gastamos apenas sete horas de cada 24 horas em movimento. Que triste? E graças a uma nova onda de empregos ultra-sedentários, agora queimamos 100 calorias a menos por dia do que fazíamos há 50 anos. Só isso se traduz em um extra de 10 quilos de flacidez por ano! Mas, felizmente, você não precisa sair do seu dia de trabalho para ficar magro. Fazer uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos de muita sessão, de acordo com um estudo do Clinical Journal da Sociedade Americana de Nefrologia .

Você não se pesou

Embora o número na escala não seja a única maneira de julgar seu sucesso contínuo, a pesquisa mostra que aqueles que evitam o ritual tendem a ter mais peso do que aqueles que não o fazem. Não há necessidade de ser escravo da sua balança, porém - fazer o check-in uma vez a cada sete dias antes do café da manhã deve resolver o problema. Como o peso flutua naturalmente ao longo da semana, os pesquisadores dizem que as pesagens de quarta-feira são as mais precisas. E se o número que estiver olhando para você for maior do que você gostaria, confira essas 50 maneiras de perder 10 libras - rápido!

Você comeu antes de um treino

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Embora cardio em jejum não é adequado para todos, a pesquisa sugere que a prática pode aumentar a quantidade de gordura que você queima quando você chegar ao ginásio. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, o exercício em jejum pode queimar quase 20% mais gordura em comparação com o exercício com combustível no tanque. Então, se você deve comer antes de um treino, certifique-se que é um lanche leve.

Você comprou água na academia

Você chegou ao ginásio depois do trabalho! Yay! E então você comprou uma garrafa de água para hidratar sua malha de suor. Vaia! A água engarrafada não só drena a sua carteira, como também pode retardar o seu progresso na perda de peso, devido ao BPA presente no plástico. Bisfenol A, comumente referido como BPA, é um produto químico que tem sido associado à obesidade e gordura da barriga, de acordo com um estudo de Harvard de 2011. Felizmente, a correção é simples: troque sua garrafa descartável pela variedade reutilizável sem BPA.

Sua música é muito fria

Nenhuma sessão de ginástica está completa sem alguns atolamentos. Mas se você gosta de gêneros musicais mais lentos, sua lista de reprodução pode tornar seu treino menos eficaz. De acordo com vários estudos, música motivacional acelerada, que inclui frases como “empurre”, “eu acredito” e “trabalhe”, pode ajudá-lo a se mover mais rápido e subconscientemente o motiva a continuar, o que sobrecarregará sua perda de peso. progresso.

Você só fez Cardio

Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido será seu metabolismo, por isso é extremamente importante que você atinja os pesos se quiser obter e manter um físico magro mais tarde na vida. E não, bombear ferro não vai fazer você grande e volumoso. Isso porque o treinamento com pesos faz com que você queime mais calorias por treino do que as sessões de cardio, e você continua a queimá-las após o treino.

Você não levantou pesado

Você já sabe que atingir os pesos pode melhorar sua saúde, ajudá-lo a ganhar massa muscular e acelerar sua perda de peso - mas há algo que você pode não estar ciente: a menos que você esteja desafiando seus músculos com pesos suficientes, você ganhou Não vejo nenhuma mudança física. "Se você está fazendo mais de dez repetições com facilidade, seu peso provavelmente não é pesado o suficiente", alerta o personal trainer Dustin Hassard. “Varie seus representantes e aumente consistentemente a quantidade que você está levantando para ver os resultados.” E depois do treino, reabasteça seus músculos cansados ​​com um desses exercícios.
23 Melhores Receitas Shake Proteína.

Você se recompensou com açúcar

Depois de uma semana de aulas de spin matadoras, muitas pessoas acham que “ganharam” um deleite. Mas se você está fazendo isso no reg, é provável que você não esteja perdendo peso. Em vez de recompensar-se com comida indulgente, trate-se com uma manicure semanal, um filme ou uma massagem mensal. Essa abordagem não apenas lhe poupará centenas de calorias, mas também ajudará você a atingir metas de perda de peso e condicionamento físico a longo prazo.

Você cochila durante o dia

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O cochilo pode ser uma maneira fácil de recuperar o atraso de alguns olhos fechados, mas cochilar no meio do dia não ajuda em nada a queimar gordura. De fato, pesquisas descobriram que as pessoas queimam menos calorias quando dormem durante o dia. Pesquisadores da Universidade do Colorado, em Boulder, estudaram 14 adultos saudáveis ​​por seis dias. Durante dois dias, os participantes dormiram à noite e ficaram acordados durante o dia, depois inverteram suas rotinas para imitar os horários das corujas noturnas. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que eles queimaram 52 a 59 calorias a menos do que quando pegavam seus zzzs à noite. A mudança no ritmo circadiano desempenhou um papel importante em sua função metabólica.

Você somente carreg o plástico

Ei, sacolas de dinheiro, veja o seguinte: Ir ao supermercado com uma carteira cheia de plástico aumenta as chances de você comprar lanches que ampliam a cintura. Soa, maluco, nós sabemos, mas de acordo com um relatório do Journal of Consumer Research, consumidores de mercearia que usam cartão de crédito compram alimentos significativamente mais insalubres e ricos em calorias do que pessoas que pagam em dinheiro. Guarde as suas cartas em casa para manter as ofertas tentadoras fora da sua casa.

Coma isso! Dica: Se você não pode viver sem alimentos embalados, como cereais ou biscoitos na casa, limite-se a um tipo. Isso ajudará você a consumi-lo mais lentamente, evitando o ganho de peso, diz Brian Wansink, fundador da Cornell University Food and Brand Lab.

Você não adicionou óleo

Você sabe que comer gorduras trans pode aumentar o risco de doenças cardíacas, ganho de peso e derrame, portanto, é melhor ficar longe. Mas nem todas as gorduras precisam fazer sua lista "não coma". Na verdade, consumir gorduras saudáveis ​​como o óleo de oliva e coco realmente ajuda a emagrecer e permanecer saudável. “As gorduras não apenas nos ajudam a absorver muitas das vitaminas de nossas dietas, mas também ajudam a nos manter mais cheios por mais tempo, o que pode ajudar nos esforços de perda de peso”, explica a nutricionista Lori Zanini. Ela sugere consumir uma porção de gorduras saudáveis ​​a cada vez que você se senta para comer. Isso poderia ser alguns legumes sauté cozidos com uma colher de sopa de azeite ou uma salada de lado coberto com um pouco de óleo balsâmico e abacate. E falando de gordura, certifique-se de estocar sua cozinha com estes 20 Melhores Full-Fat Foods para perda de peso!

Você manteve sua comida simples

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Salpicar as suas refeições pode colocar um pouco de vitalidade em suas habilidades de queima de gordura. A capsaicina, o ingrediente ativo da pimenta caiena, acelera a perda de gordura abdominal, aumentando a capacidade do corpo de converter alimentos em energia. De fato, um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante a próxima refeição.

Você ligou o tubo

Se você costuma comer seu jantar enquanto assiste à TV ou navega pelo seu telefone, não está realmente prestando atenção ao que ou quanto vai entrar em sua boca, o que aumenta a chance de você comer demais. Não pode imaginar ir peru frio sem TV? Coloque a TV no mudo ou ligue uma TV em outra sala. Qualquer coisa que reduza o nível de distração é um passo na direção certa.

Você não mastigou seu alimento

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Já conseguiu os soluços porque você comeu rápido demais? Esse não é o único negativo que pode vir de engolir sua refeição em um instante. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Obesity, mastigar sua comida aumenta o número de calorias que seu corpo queima durante a digestão. Isso é cerca de 10 calorias extras para uma refeição de 300 calorias. Então, se você diminuísse o ritmo e realmente apreciasse suas refeições, você poderia queimar 2.000 calorias extras a cada mês. O estudo também descobriu que a mastigação dos alimentos melhora a digestão e a absorção de nutrientes dos alimentos.

Você escondeu sua refeição

Se você tende a devorar sua comida antes de levar seus filhos ao futebol ou a uma aula de dança, talvez você não esteja dando tempo suficiente para registrar que está satisfeito, o que pode atrapalhar a perda de peso. Aqui está um truque: Divida seu prato em dois. Coma metade e planeje comer o resto depois que você cair do seu mini-mim. Ainda estará lá quando você voltar, mas sua fome pode ter saído do prédio. Para mais dicas de perda de peso para o tempo de folga, confira estas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

Você consumiu muito álcool

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Desfrutar de um copo ou dois de vinho de vez em quando é bom, mas exagerar na bebida basicamente pára o processo de queima de gordura. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, oito homens receberam dois coquetéis de limonada sem vodca e sem açúcar, com menos de 90 calorias cada. Durante várias horas depois de beber a vodka, a oxidação lipídica do corpo inteiro dos participantes (quanta gordura seu corpo queima) caiu 73%. Em outras palavras, o excesso de álcool praticamente fez com que a queima de gordura parasse.

Você transformou o termostato

Gosta de aumentar o calor antes de ir para a cama? Afaste-se desse termostato - manter seu quarto quente como as Bahamas pode ser a razão pela qual seu estepe não se move. Como se constata, temperaturas mais frias aumentam sutilmente a eficácia de nossas reservas de gordura marrom queimando calorias, de acordo com um estudo publicado na revista Diabetes . E para combater a gordura da barriga o tempo todo, confira essas 20 melhores receitas para a barriga zero.

Você rolou através do seu telefone na cama

Más notícias, roladores de fim de noite, seu hábito de mídia social pode tornar mais difícil dormir profundamente e, posteriormente, perder peso. Como se constata, a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como o seu computador, iPad ou telefone pode prejudicar a produção do hormônio do sono, a melatonina, afetando negativamente a qualidade do sono, de acordo com os resultados da Academia Nacional de Ciências. O sono ruim pode afetar seus esforços de perda de peso, como observado anteriormente.

Coma isso! Dica: não consigo imaginar dormir sem postar uma última selfie? Faça o download de um programa gratuito chamado F.lux. Ao longo do dia, o software muda gradualmente as emissões de luz de dispositivos eletrônicos de azul para um vermelho quente, um matiz que minimiza os efeitos estimulantes da luz azul.

Você não foi para a cama cedo o suficiente

De acordo com um estudo, a obtenção de oito horas e meia de descanso a cada noite pode reduzir os desejos por junk food em 62% e diminuir o apetite total em 14%! Pesquisadores da Mayo Clinic observam descobertas semelhantes: em seu estudo, adultos que dormiram uma hora e vinte minutos a menos do que um grupo controle consumiram uma média de 549 calorias diárias adicionais. Isso é mais calorias do que você encontrará em um Big Mac! Então pule em seus PJs cedo e registre alguns Zzz extras!

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