Embora os carboidratos tenham sido difamados como o grupo de macronutrientes com maior probabilidade de causar ganho de peso, eles são realmente muito importantes para sua saúde geral. Seu corpo metaboliza os carboidratos que você come em glicose, o que é essencial para alimentar suas células, tecidos e órgãos, especialmente o cérebro. Os carboidratos são a fonte de energia mais importante do seu corpo, por isso, certificar-se de obter o suficiente dos tipos corretos é essencial para o funcionamento ideal e a energia durante todo o dia.

Mas há uma diferença entre carboidratos bons e ruins; especificamente, carboidratos não refinados e refinados. Os primeiros são os grãos integrais fibrosos e produzem que o mantêm cheio e mantém seus níveis de energia estáveis. Os últimos são os carboidratos que fazem com que o açúcar no sangue aumente e caia, levando a quedas de energia, desejos insalubres e ganho de peso. Os carboidratos nesta lista são os carboidratos refinados, não fibrosos e açucarados dos quais você deve ficar longe.

Com toneladas de açúcar adicionado, adoçantes assustadores como xarope de milho rico em frutose, e falta de fibras e outros nutrientes valiosos, esses são os piores carboidratos que você pode encontrar em seu supermercado. Se você está querendo perder peso, fique longe desses carboidratos e evite nossa lista dos 150 Piores Alimentos Embalados nos Estados Unidos.

Delícia Internacional Caramel Macchiato Café Gelado

Por 1 xícara: 150 calorias, 2, 5 g de gordura (1, 5 g saturada), 75 mg de sódio, 28 g de carboidratos (0 g de fibra, 20 g de açúcar), 3 g de proteína

Café gelado engarrafado é sempre uma mina de adição de açúcares e carboidratos. Este sabor de macchiato de caramelo da International Delight não é uma exceção. Com 28 gramas de carboidratos em apenas uma porção de 8 onças - e realmente, quem tem apenas 8 onças de café? - você está perto de passar a sua ingestão diária de açúcar (50 gramas) antes do café da manhã. Prepare seu próprio café e coloque-o na geladeira durante a noite para tomar café gelado no dia seguinte. Dessa forma, você será capaz de controlar o quanto de açúcar está indo para dentro.

Starbucks engarrafado Mocha Frappuccino café bebida

Por 1 frasco (13.7 fl oz): 260 calorias, 4.5 g de gordura (3 g saturada), 140 mg de sódio, 47 g de carboidratos (1 g de fibra, 45 g de açúcar), 9 g de proteína

Para cafés engarrafados, o Mocha Frappuccino da Starbucks é uma das piores opções possíveis. Ele tem quase todo o seu dia de açúcar em uma garrafa e vai espumar, em seguida, bater o seu açúcar no sangue antes que a cafeína ainda entra em ação.

Thomas Bagels Passa Canela

1 rosquinha: 270 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 400 mg de sódio, 55 g de carboidratos (3 g de fibra, 11 g de açúcar), 9 g de proteína

Bagels já são pesados ​​em carboidratos, mas o sabor de canela e passas de Thomas contém mais um ponche de açúcar com as passas e o açúcar adicionado. Com um gritante 55 gramas de carboidratos, mas apenas 3 gramas de fibra, esses bagels açucarados vão espumar seu açúcar no sangue e deixá-lo sentir fome e lentidão depois que ele cai.

Geléia de Morango

Por 1 colher de sopa: 50 calorias, 0 gordura, 13 g de carboidratos (12 g de açúcar), 0 de proteína

Esta geléia clássica não tem um, mas três tipos separados de açúcar nos ingredientes: xarope de milho de alta frutose, xarope de milho e açúcar. Com tantos adoçantes adicionados, é melhor você apenas comer (trigo integral!) Torrada com um pouco de manteiga e tomar uma xícara de morangos frescos ao lado.

Blueberry de romã nua

Por 1 frasco (15.2 fl oz): 290 calorias, 0 gordura, 40 mg de sódio, 68 g de carboidratos (61 g de açúcar), 2 g de proteína

Claro, este suco se orgulha de que não há "adição de açúcar", mas ainda há 61 gramas por garrafa e 68 gramas de carboidratos. Isso é mais do que os 50 gramas recomendados pelo FDA para o seu dia inteiro. Este açúcar vem principalmente de sucos de romã e uva; Os sucos de frutas são um tipo de açúcar mais perigoso, já que seu corpo absorve mais rapidamente o açúcar líquido, fazendo com que o açúcar no sangue suba e o pâncreas entre em overdrive. Não é de admirar que esse suco tenha entrado na nossa lista dos 18 Piores Sucos "Saudáveis".

Cheez-It Italian Four Queijo Bolachas

Por 25 biscoitos: 150 calorias, 7 g de gordura (1, 5 saturada, 3, 5 poliinsaturadas, 1, 5 monoinsaturadas), 250 mg de sódio, 19 g de carboidratos (<1 g de fibra, 0 de açúcar), 3 g de proteína

Bolachas já são um lanche pesado de carboidratos, mas há espaço para alguns biscoitos saudáveis ​​para perda de peso em seu plano de alimentação. Mas com ingredientes como soja inflamatória e óleo de palma e sólidos de xarope de milho, os aditivos são questionáveis, e 19 gramas de carboidratos por porção simplesmente não valem a pena.

Queques da noz da banana de Otis Spunkmeyer

1 muffin: 470 calorias, 23 g de gordura (3, 5 g de gordura, 12 g poliinsaturados, 5 g monoinsaturados), 390 mg de sódio, 60 g de carboidratos (1 g de fibra, 33 g de açúcar), 6 g de proteína

Muffins são apenas cupcakes disfarçados, especialmente muffins pré-embalados como este sabor de nozes de banana da Otis Spunkmeyer. Produtos assados ​​comprados em lojas embalam uma quantidade assustadora de ingredientes de engorda e inflamatórios, como óleo vegetal, mono- e diglicéridos e sabor artificial. Além disso, com 60 (!!) gramas de carboidratos e 33 gramas de açúcar por muffin, você vai começar seu dia de folga com um pico de açúcar no sangue e, em seguida, bater deixando você se sentir exausto ao meio-dia.

Danone Fruit no Pêssego Inferior

1 embalagem: 130 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g saturada), 80 mg de sódio, 26 g de carboidratos (22 g de açúcar), 5 g de proteína

Iogurte com frutas no fundo é uma mina de adição de açúcares e carboidratos; De fato, o açúcar é o segundo ingrediente desse sabor de pêssego da Dannon. Embora existam alguns açúcares naturais no iogurte na forma de lactose, a maioria deles é adicionada, tornando-se um açúcar e uma bomba de carboidratos. Atenha-se ao iogurte sem açúcar (grego, se puder) e adicione sua própria fruta.

Pão de sanduíche branco original da exploração agrícola de Pepperidge

1 fatia: 70 calorias, 1 g de gordura (0, 5 gordura poliinsaturada), 105 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

Em geral, não somos grandes fãs de pão branco no Eat This, Not That! porque todos os grãos integrais ricos em fibras foram removidos, deixando apenas carboidratos refinados que seu corpo processa como açúcar. Este pão branco da Pepperidge Farm custa 20 gramas de carboidratos por fatia, o que significa que você vai descer 40 gramas com apenas um sanduíche. Ele cobriu a nossa lista como um dos pães piores na nossa lista 19 Best & Worst Store-comprou pães. Pegue um pão Ezekiel 4: 9 com baixo teor de sódio de grãos integrais por apenas 15 gramas de carboidratos uma fatia e 3 gramas de fibra de enchimento.

Missão Jardim Espinafre e Erva Envoltório Tortilla

1 tortilla: 210 calorias, 4, 5 g de gordura (2 g saturada), 510 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 6 g de proteína

Você pode pensar que você está sendo mais saudável com um envoltório em vez de pão para um sanduíche. Mas a maioria dos envoltórios de tortilla tem uma enorme área de superfície, o que significa que você vai ingerir mais carboidratos do que o esperado por porção. Além disso, o único espinafre nesses envoltórios é na forma de menos de 2% de tempero “espinafre em pó”. Na verdade, o verde nesses envoltórios não vem do espinafre, mas das cores artificiais. Bruto!

ACT II cinema pipoca de manteiga

2 colheres de sopa (34 g) sem queijo (4, 5 copos estourados): 150 calorias, 8 g de gordura (4 g de gordura saturada), 370 mg de sódio, 19 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína

Em 19 gramas de carboidratos por porção, o Ato II está no limite superior do espectro quando se trata de carboidratos. Além disso, isso é apenas para 4, 5 xícaras - uma quantidade fácil de ignorar quando você está comendo. Confira nosso ranking de 30 pipocas de manteiga microondas para algumas alternativas mais saudáveis.

Arroz Branco Mahatma

1/4 xícara seca: 150 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 3 g de proteína

Como o pão branco, o arroz branco foi despojado de seus valiosos nutrientes, fibras e antioxidantes. Ele acaba sendo uma adição rica em carboidratos à sua refeição com 35 gramas de carboidratos por porção. Se você estiver com vontade de comer arroz, prefira arroz integral e fique com uma meia xícara de café.

Rold Gold Tiny Twists Original

Por 1 onça: 110 calorias, 1 g de gordura, 450 mg de sódio, 23 g de carboidratos (1 g de fibra, <1 g de açúcar), 2 g de proteína

Claro, pretzels eram populares durante a mania de baixo teor de gordura dos anos 80 e 90, mas eles são nada além de calorias vazias. Eles estão cheios de carboidratos refinados com açúcar no sangue e sal inchaço de barriga, deixando você sentir inchado e lento.

Craisins de Iogurte Grego Ocean Spray

2 colheres de sopa: 140 calorias, 6 g de gordura (5 g saturada), 10 mg de sódio, 21 g de carboidratos (<1 g de fibra, 21 g de açúcar), <1 g de proteína

A fruta seca já é uma opção pior para você do que a fruta regular graças à falta de fibras e ao aumento do açúcar. Esses cranberries secos iogurtes cobertos são realmente cobertos por uma combinação de açúcar, óleo de palmiste, iogurte em pó grego e alguns outros ingredientes. Além disso, os cranberries secos são revestidos em açúcar, levando a 21 gramas de carboidratos, todos a partir do açúcar.

Snacks de frutas de Welch

15 peças: 90 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 23 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 1 g de proteína

Os lanches de frutas devem ser chamados apenas o que eles realmente são: doces. Feita com xarope de milho, açúcar, amido de milho modificado e uma coleção de corantes alimentares artificiais, estas gomas de Welch são carregadas com açúcar e carboidratos. Quer um doce doce? Procure frutas frescas em vez de uvas ou mirtilos para cortar carboidratos refinados e obter algumas fibras de enchimento.

Ore-Ida batatas fritas estilo country

Por 84 g: 130 calorias, 4, 5 g de gordura (1 g saturada), 300 mg de sódio, 20 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína

Batatas são muito bem cheias de fibras, proteínas e vitaminas. Mas tire a pele fibrosa, corte-a e frite-a, e você terá uma receita para o desastre. As batatas fritas congeladas do Ore Ida são cozidas em óleo vegetal inflamatório e têm 20 gramas de carboidratos por porção.

Digiorno Pequeno Queijo De Quatro Queijos Tradicional

1 pizza (260 g): 710 calorias, 29 g de gordura (14 g de gordura saturada), 1, 190 mg de sódio, 88 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 25 g de proteína

A informação nutricional neste pacote de pizza está enganando desde que só lista para meio uma torta. Mas a pizza completa lhe custará 710 calorias e 88 gramas de carboidratos. Há uma razão que encabeçou nossa lista das pizzas piores congeladas desde que é significado ser comido como uma torta inteira.

Herr's Restaurant Style Tortilhas De Milho Branco

10 chips: 140 calorias, 6 g de gordura (1 g saturado, 1 g trans), 50 mg de sódio, 20 g de carboidratos (1 g de fibra), 2 g de proteína

As tortilhas de milho são um pouco melhores do que a farinha, mas ainda estão cheias de carboidratos e sal. Essa variedade de milho branco da Herr custa 20 gramas de carboidratos por apenas 10 chips. E quem come batatas fritas e salsa e só pára em 10 fichas?

Chips de batata com creme azedo e cebola

1 onça (cerca de 17 chips): 160 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 15 g de carboidratos (1 g de fibra, <1 g de açúcar), 2 g de proteína

Batatas fritas são como a junk food por excelência. Mas o lanche crocante e gorduroso foi frito e coberto com sal, tornando-se uma das piores calorias vazias para a sua cintura. Por apenas 17 chips, esses chips da Lay são um total de 15 gramas de carboidratos e apenas 1 grama de fibra.

Esparguete Academia Barilla

2 onças: 200 calorias, 1 g de gordura, 0 mg de sódio, 42 g de carboidratos (2 g de fibra alimentar, 2 g de açúcar), 7 g de proteína

A massa é muitas vezes demonizada como comida “Não é isso!”, Mas, na realidade, uma pequena porção de massa pode ser parte de uma dieta saudável. O problema é quando você escolhe branco refinado em massa de trigo integral mais fibrosa e rica em nutrientes. A maioria das massas brancas tem aproximadamente o mesmo valor de carboidratos e calorias, com cerca de 40 gramas por porção de 2 onças. Para reduzir os carboidratos, troque por macarrão de abobrinha ou macarrão de abobrinha.

Mistura para Panquecas Originais Krusteaz

1/3 c de mistura, três panquecas de 4 polegadas: 170 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g saturada), 530 mg de sódio, 33 g de carboidratos (<1 g de fibra, 5 g de açúcar), 2 g de proteína

Feitas com farinha branca, açúcar, manteiga, ovos e leite, as panquecas não são exatamente densas em nutrientes. Eles estão cheios de carboidratos refinados, e cobertos com xarope açucarado, vão aumentar seu nível de açúcar no sangue e causar uma crise no meio da manhã. Esta mistura de panquecas de Krusteaz é uma das piores com 33 gramas de carboidratos e 5 gramas de açúcar por apenas três pequenas panquecas.

Molho para Churrasco de Hickory e Açúcar mascavo do Sweet Baby Ray

2 colheres de sopa: 70 calorias, 0 g de gordura, 290 mg de sódio, 18 g de carboidratos (0 g de fibra, 16 g de açúcar), 0 g de proteína

Molho de churrasco já é um condimento doce, mas Sweet Baby Ray é uma das piores opções disponíveis graças aos seus vários tipos diferentes de adoçantes: xarope de milho de alta frutose, açúcar mascavo, açúcar, xarope de milho e concentrado de suco de abacaxi. Isso custa 16 gramas de açúcar e 18 gramas de carboidratos por apenas 2 colheres de sopa.

Cal Luz Lime-A-Rita

1 lata (8 onças): 220 calorias, 0 g de gordura, 29 g de carboidratos, 0 g de proteína

Tome uma cerveja light que já é pesada em carboidratos, adicione uma tonelada de açúcar e adoçantes, e você terá um Lime-A-Rita com muito carboidrato. É feito com xarope de milho rico em frutose e xarope de dextrose, ambos açúcares líquidos inflamatórios que seu corpo armazena como gordura. Embora a contagem de açúcar não esteja oficialmente disponível, um Lime-A-Rita de 8 onças lhe custará 29 carboidratos.

Ben & Jerry's Phish Comida Congelada Iogurte

Por 1/2 xícara: 250 calorias, 7 g de gordura (5 g saturada), 80 mg de sódio, 42 g de carboidratos (1 g de fibra, 32 g de açúcar), 4 g de proteína

As pessoas podem assumir que estão fazendo a opção mais saudável quando coletam iogurte congelado em vez de sorvete. Mas o que você perde em gordura você compensa em açúcar - grande momento. O Phish Food fro yo da Ben & Jerry's devolve-lhe uns impressionantes 42 gramas de carbohidratos, o que é quase o dobro de algumas das suas doses regulares de gelados. Com tudo isso vindo de açúcar adicionado (ingredientes incluem xarope de milho, açúcar líquido e sólidos de xarope de milho), é melhor ficar com sorvete regular.

Farelo de Aveia Cracklin 'da Kellog

Por 1 xícara: 267 calorias, 9 g de gordura (4 g saturada), 180 mg de sódio, 45 g de carboidratos (8 g de fibra, 19 g de açúcar), 5 g de proteína

A "aveia" faz este cereal parecer saudável, mas com 19 gramas de açúcar e 45 gramas de carboidratos por xícara, é tudo menos isso. Também é feito com óleo de palma e soja inflamatórios, dando a este cereal Ômega-6 e gorduras saturadas desnecessárias. Comer cereais açucarados é um dos nossos 37 piores hábitos de pequeno-almoço para a cintura.