Como o jogo de xadrez, o jogo da perda de peso pode vir com uma tonelada de estratégias: "Sem carboidratos após o anoitecer". "Cortar o leite". "Comer menos açúcar". E enquanto algumas dessas dicas têm genuíno mérito, muitos deles apenas deixam você com fome e restrito. Mas não é isso que a vida deveria ser! Se você quiser desfrutar de algumas batatas fritas trufas ou um pistache macaron, talvez tanto em uma sessão !, então você deve ser capaz, certo ?! Certo!

Em vez de ser tão rigoroso, por que não incorporar algumas maneiras fáceis de evitar calorias quando você não vai sentir falta delas? Ao fazer trocas simples de economia de calorias ao longo do dia, você pode eliminar com facilidade centenas de calorias de sua dieta - o que, com o tempo, equivale a uma grande perda de peso e não deixará seu estômago roncar. Continue lendo para descobrir maneiras simples de economizar - e veja essas almas irritantes se dissiparem enquanto ainda aproveitam suas horas de vigília! E para acelerar a sua perda de peso, certifique-se de verificar estas 55 melhores maneiras de aumentar o seu metabolismo!

QUANDO VOCÊ ESTÁ COMENDO…

Esses hacks fáceis de pedir garantem 250 barbelas - ou mais - do seu prato!

TWEAK YOUR OMELET

Enquanto encomendar uma omelete no brunch é certamente uma escolha melhor do que ir para os waffles, pratos de ovos não são totalmente inocentes quando se trata de calorias, explica Amy Shapiro MS, RD, CDN, fundador da Real Nutrition NYC. “No restaurante, peça sua omelete sem queijo e pule a salsicha.” Esse simples ajuste pode economizar 250 calorias ou mais! E falando de abrir a verdade sobre a nutrição do café da manhã, confira estas 12 coisas que acontecem ao seu corpo quando você come ovos!

ENCOMENDAR UM CORTE DIFERENTE

Na próxima vez que você se encontrar em uma churrascaria, peça um bife de lado de ponta de lombo em vez do filé mignon. Embora o primeiro não seja tão tenro como o último, é um corte muito saboroso de proteína que seu paladar vai adorar. Além disso, o swap economiza 132 calorias por porção de 3, 5 onças! Não é muito pobre. Para reduzir ainda mais as calorias, abandone o segundo copo de vinho tinto e opte por espargos regados com azeite, em vez da clássica batata assada com manteiga. Essas alterações extras no seu pedido economizarão 210 calorias adicionais.

SUB EM SALSA

Quando um chef veste sua salada para você, você está apto a obter pelo menos quatro colheres de sopa de molhos gordurosos e calóricos que sufocam seus vegetais antes nutritivos! Isso equivale a 300 a 400 calorias, dependendo do seu curativo de escolha. Claro, pedir o molho ao lado pode reduzir a sua ingestão de calorias pela metade, mas pedir salsa ou pico de gallo resulta em uma economia ainda maior: uma meia xícara do topper mexicano tem apenas 38 calorias!

OBJETIVO DE EQUILÍBRIO

Às vezes você só precisa se entregar a um suculento hambúrguer de fast-food ou a um pedido salgado de pepitas - nós o entendemos totalmente e, melhor ainda, nem vamos repreendê-lo! Para ter sua pepita e comê-la também, largue as batatas fritas e pegue um pedaço de fruta - isso é algo que cada vez mais correntes estão oferecendo agora. Enquanto um pedido médio de batata frita no cardápio do McDonald's contém 340 calorias, sua assinatura Cuties tem apenas 35. Esta troca é um acéfalo!

ESCALA DOWN TOPPINGS

Da próxima vez que você estiver em um restaurante de inspiração mexicana como Chipotle, Shapiro sugere escolher queijo, creme azedo ou guacamole como sua cobertura - mas não todos os três. Ela diz que este ajuste na sua refeição irá manter pelo menos 250 calorias no seu prato.

GANHE REAL

"Se você pretende cortar pelo menos 250 calorias de sua sobremesa, pegue uma casquinha de sorvete em vez de um grande iogurte congelado com coberturas", diz Shapiro. Você pode perder os ursinhos de goma e os Oreos esfarelados, mas você não sentirá falta daqueles punhos de amor quando eles finalmente se desfazerem - trocadilho intencional.

Troque seu queijo

Indo para o bar de saladas para um almoço rápido e saudável? Polvilhe seus verdes com parmesão picado em vez de cheddar e pule o pão completamente para manter 250 calorias fora de seu prato. Se você ainda estiver com fome depois de comer seus vegetais, pegue um pedaço de fruta como uma maçã. É baixo em calorias, mas repleto de água e fibras, dois ingredientes que são comprovados para manter burburinhos de barriga na baía. E para mais deliciosas idéias de almoço de barriga lisa, confira o novo Zero Belly Cookbook!

Troque sua salada

Da próxima vez que você estiver pegando uma refeição em um restaurante ou pizzaria, Shapiro sugere pedir uma salada grega com frango grelhado em vez de uma salada caesar de frango para economizar calorias sem passar fome.

QUEBRAR COM O CESTO DE PÃO

Sabemos que os rolos de jantar são a melhor parte da refeição. Eles são tão fofos. Tão salgado. Tão quente e delicioso. Mas eles também não têm nenhum benefício nutricional importante - e apenas duas fatias da variedade francesa têm 376 calorias (sem incluir a manteiga)! Yikes! Da próxima vez que você sair para comer, peça um aperitivo vegetariano ou para que não levem a cesta de pães. Se você realmente não pode imaginar abandonar os carboidratos, confira estes 20 segredos para comer pão sem engordar para descobrir como entrar sem a protuberância.

TWEAK YOUR SUSHI ORDER

Para perder peso na lanchonete de sushi, Shapiro sugere encomendar um rolo de sushi com as algas marinhas do lado de fora, uma sopa de missô e um punhado de sashimi em vez de dois pãezinhos com o arroz do lado de fora. Essa simples reforma de pedidos economizará facilmente mais de 250 calorias, mas você ainda obterá o melhor benefício de todos: a superpotência de algas marinhas!

ENCOMENDAR DOIS APLICATIVOS

“Em vez de pedir uma entrada em seu restaurante favorito, peça dois aperitivos ou um aplicativo e um acompanhamento”, diz Shapiro. Para garantir que as calorias permaneçam razoáveis, fique longe de qualquer coisa frita e faça uma de suas escolhas com base em vegetais ou caldos. Isso pode significar pedir uma pequena salada de espinafre e uma ordem de melão enrolado em presunto ou uma tigela de sopa de macarrão de galinha e um lado de legumes assados. E bônus: esse corte de economia de calorias provavelmente poupará dinheiro também!

MUDE SUA PROTEÍNA

Escolha peru sobre atum em seu sub de 6 polegadas e você economizará cerca de 200 calorias! Segure o queijo suíço para economizar mais 50. Ta-da!

PERGUNTAR POR ÓLEO FÁCIL

O prato médio do restaurante que foi cozido em óleo é embebido em duas a quatro colheres de sopa do material mais qualquer resíduo encharcado foi deixado na panela. Isso significa que 500 calorias de óleo podem estar à espreita na sua encomenda - fácil! Se você pedir ao chef que corte a gordura, ele pode reduzir 250 calorias ou mais do seu pedido sem alterar drasticamente o sabor do prato.

USE UMA FORQUILHA

Se você pode comê-lo sem utensílios, provavelmente é composto de excesso de carboidratos e calorias. Pense nisso: os hambúrgueres têm pãezinhos que salvam os dedos, os sanduíches têm pão e as fajitas vêm com aqueles embrulhos gordurosos e ricos em amido. Da próxima vez que pedir um prato crepitante de ingredientes de fajita, encha uma tortilla em vez do lote inteiro e depois coma o resto dos legumes e a carne com um garfo. E falando em comida Tex-Mex, não deixe de conferir esses 6 pratos “mexicanos” americanizados que eles não comerão no México.

Quando você está comendo ...

Snacking só ajuda a perda de peso quando você faz isso estrategicamente. Estas trocas de petiscos abaixo ajudarão você a abrir caminho até uma barriga mais lisa - stat!

BYO POPCORN

1.200: O número de calorias em um saco médio de pipoca no Regal Cinemas, de acordo com uma análise de laboratório independente pelo Center for Science in the Public. Isso é um gritante 60% das calorias do dia. E sim, os baldes de pipoca de outros teatros são igualmente ruins. Para guardar o seu pacote de seis, traga sua própria sacola de grãos estourados ou jogue uma opção embalada com baixo teor de sódio como o SkinnyPop em um saquinho e jogue-a no cinema - não vamos contar! Milho ar-popped tem apenas 31 calorias por xícara, assim você poderia facilmente salvar 250 calorias a mais. Para truques ainda mais econômicos, confira estas 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade!

SLIM DOWN SUA PASTELARIA

Normalmente, o poder através das 3 horas da tarde com uma xícara de chá verde e uma massa? Shapiro sugere pegar um croissant em vez de um muffin para matar 250 calorias.

VÁ PARA FRESH

Em vez de pegar alguns punhados de frutas secas para refrear sua fome, pegue um pouco de fruta fresca. Não apenas o material recém-colhido é mais baixo em calorias, mas também tem mais fibras e água, por isso é mais saciante também.

REPORTAR SNACKTIME

Por mais irônico que pareça, se o seu lanche diário vivesse no corredor de lanchonetes do supermercado antes de chegar à sua cozinha, é provável que não seja uma opção amigável para a perda de peso. Por exemplo, apenas dois biscoitos de aveia com grãos de aveia da Archway Classics embalam 280 calorias e 24 gramas de açúcar, o que é mais do que você encontraria em uma sacola inteira de Pretzel M & Ms! Trocando para qualquer um desses 50 melhores petiscos com 50 calorias ou menos você pode economizar cerca de 250 calorias.

QUANDO VOCÊ ESTÁ COMENDO EM CASA…

Preparar comida em casa é normalmente a melhor maneira de manter o ganho de peso sob controle, mas existem maneiras simples de tornar sua comida ainda mais saudável!

DITCH THE BUN

Da próxima vez que você e a família decidirem fazer um churrasco, não coloque seu hambúrguer dentro de um pão. "Aprecie a carne e coberturas com um garfo e faca", diz Shapiro. Ou se você gosta de comer sua comida com os dedos, compre grandes folhas de alface ou iceberg e crie um envoltório de alface ao redor da carne.

OBTER UM ESPIRALIZADOR

Todos saudam o Spiralizer, o novo aparelho de cozinha que transforma legumes em macarrão falso. O sonho da sua dieta se torna realidade! Uma xícara e meia de espaguete cozido tem 275 calorias, enquanto uma xícara de abobrinha espirituosa tem apenas 25. E uma vez que você jogue com molho e coberturas, você nunca saberá a diferença. Nós gostamos de misturar nossos zoodles com pesto, tomates salteados e cebolas e frango grelhado picado. Para uma inspiração mais culinária, confira essas três exclusivas e incríveis receitas de Spiralizer!

GET SMART SOBRE SOPA

Em vez de comer uma lata inteira de sopa de mariscos com alguns biscoitos, desfrute de uma xícara de macarrão de frango com uma pequena salada com cobertura de óleo e vinagre. Você não apenas economizará mega calorias, mas também absorverá menos sódio indutor de inchaço! Ou melhor ainda, por que não preparar uma dessas 20 melhores sopas para queimar gordura?

BAKE UM POUCO MELHOR

Quando você está assando, sub em purê de maçã para o açúcar na receita. Uma xícara de açúcar tem mais de 770 calorias, enquanto a mesma quantidade de molho de maçã sem açúcar tem cerca de 100 calorias. Dependendo do que você está fazendo - e quanto você come - você pode economizar facilmente de 20 a 250 calorias. Nota: Se você estiver trocando o açúcar por compota de maçã, uma proporção de 1: 1 funciona bem; mas para cada xícara de compota de maçã que você usa, reduza a quantidade de líquido em sua receita em 1/4 de xícara. Para ainda mais maneiras de reduzir e melhorar sua saúde, confira estas 40 maneiras de perder peso em 4 segundos!

Quando você está com medo ...

De acordo com documentos de saúde do governo de Utah, os americanos consomem 21% de suas calorias diárias de bebidas! Isso é quase três vezes o número de calorias que bebemos em palha nos anos 70. Eek! Para emagrecer o seu sipper, confira as dicas abaixo.

BOOZE SMARTER

Você sabia que os marg congelados não eram a bebida mais saudável do bar, mas você percebeu que a dose média tem um enorme 401 calorias e 72 gramas de açúcar por porção ?! Isso é mais da coisa doce do que você acharia em nove — sim, nove — Donut de Donuts de Apple e 'Donut de Especiarias! Peça um mojito ou uma classe de Chianti para economizar entre 266 e 289 calorias por bebida.

TAMANHO PARA BAIXO E ENTRADA ADICIONAM

Pode não ser um conselho inovador, mas o controle da parcela pode economizar centenas de calorias. Encomendar um latte alto em vez de um venti pode economizar 250 calorias, diz Shapiro. Não pode viver com menos cafeína? Você pode economizar tantas calorias, deixando o creme e o xarope de fora dessas bebidas chiques, diz ela.

FAÇA CHÁ SEU GO-TO BOOSTER

Muitas pessoas alcançam o açúcar quando seu corpo precisa de energia instantânea. Mas muitos drinques são cheios de calorias - um Mountain Dew, por exemplo, tem 230 calorias! Quando você começar a desejar energia açucarada e estiver pensando em beber - prepare uma xícara de chá preto ou verde, que terá quase zero calorias e lhe dará uma dose de antioxidantes com o seu mini aumento de energia! Para truques de chá mais inteligentes que podem ajudá-lo a perder até 10 libras em uma semana, confira o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse !