A transição do verão para o outono é sempre a mais violenta. O verão é o horário nobre para comer luz, ser ativo e passar muito tempo de qualidade ao ar livre. É fácil emagrecer e permanecer na pista sem colocar muito esforço. E então a queda chega e as coisas parecem mais lentas . O ar gelou, a comida ficou mais pesada, e a motivação para se mexer - especialmente fora - está em níveis reduzidos.

Mas antes que você perca o seu mojo, estamos aqui para lembrá-lo de todas as coisas incríveis que o outono traz (olá trocando folhas, futebol aos domingos, vegetais de raiz) e como você pode usá-las para sua vantagem. e não deixe que as intermináveis ​​tentações do PSL tirem o melhor de você! Encontre os seus novos hacks de barriga lisa favoritos abaixo e, em seguida, confira estes 25 maneiras incríveis para perder peso com farinha de aveia para manter o seu ritmo!

Cubo seu Butternut Squash ou batata doce

Para garantir que os vegetais de outono se acostumem e não se limitem a sentar em seu balcão, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N da Essence Nutrition, LLC tem um hack perfeito. “Gastar o dinheiro extra em cubos de abóbora ou cubos de batata-doce; eles vão deixá-lo mais propenso a esvaziá-los em uma assadeira, cobrir com óleo de abacate e canela e assar. Acho que, se eu comprar a abóbora ou a batata-doce, estou com preguiça de cortá-las! ”Dê uma olhada nessas 20 Receitas Saudáveis ​​de Abóbora para obter novas idéias novas também!

Vá para a abóbora enlatada

Sabemos que a queda significa que a estação da abóbora começou. Uma ótima maneira de obter sua correção? "Abóbora enlatada é uma fabulosa fonte de potássio e vitamina A", diz Auslander. "Adicione a farinha de aveia, panquecas, aveia durante a noite e sopa para adicionar esse sabor de abóbora assinatura."

Pense NEAT

O conceito de NEAT significa “termogênese da atividade não exercitada”. Basicamente, é a maneira de praticar exercícios físicos sem se exercitar ”, explica Auslander. E a maneira perfeita de ficar no NEAT neste outono? Ajuntando as folhas! Bônus: Espremer em exercícios regulares - em vez de ser tão sedentário - é uma das 100 melhores maneiras de viver até 100!

Assar suas peras

A fruta da queda é deliciosa quando assada - especialmente as peras. “As peras assadas são deliciosas e leves. Corte pela metade as peras, recheie o miolo, recheie com nozes e figos e sementes de cacau, cubra com mel de Manuka e asse no forno ”, sugere Auslander. Em seguida, cubra-os com iogurte e canela gregas orgânicas. Delícia! Para mais doces, truques sem culpa, não perca estes 25 Ingredientes Saudáveis ​​para cozimento.

Procure por Berry Sales

“Aproveite as frutas sendo baratas e sazonais comprando-as a granel quando estão à venda e congelando-as imediatamente. Apenas parte da vitamina C pode degradar e, em seguida, você tê-los pronto e à mão para smoothies ou para derreter na farinha de aveia como uma compota ”, diz Auslander.

Entre no truque ou tratamento

Queda significa Halloween - e, claro, isso significa doces, doces, doces. Mas adivinha o que? Você não precisa ficar longe! "Permita-se um a dois pedaços de seus doces mais favoritos por dia durante um determinado período de tempo para que você não se sinta privado", recomenda Auslander. Falando nisso, não perca a nossa lista exclusiva de 52 Melhores e Piores Doces de Halloween - Classificado!

Pré-Pague por Classes de Exercício

Mantenha o ímpeto das atividades de verão. "Pague antecipadamente seu pacote de exercícios ou o ClassPass no outono - você estará muito mais motivado para continuar com ele depois de um verão ativo", diz Auslander. "Pegue um amigo para que vocês dois apóiem ​​e motivem um ao outro."

Aquecer seus smoothies

“Uma das escolhas mais comuns de café da manhã saudável nos dias de hoje são smoothies e sucos. Infelizmente, à medida que fica mais frio, eles parecem menos atraentes. A maioria das pessoas não percebe que, se você tem um liquidificador de alta potência, especialmente um Vitamix ou Blendtec, você pode fazer smoothies quentes em apenas alguns minutos. Basta manter o liquidificador ligado por aproximadamente quatro minutos ou até que seu smoothie esteja na temperatura desejada ”, recomenda Staci Shacter, MS, RD, LDN e nutricionista da Carillon Miami Beach.

Uma ideia é um Smoothie de Aveia com Chocolate Quente. Para fazê-lo, misture 2 colheres de sopa de cacau em pó com 1-1, 5 xícaras de leite de amêndoa, 1 banana pequena, 1/3 xícara de aveia (embebida durante a noite tornará mais cremosa), 1 colher de sopa de amêndoa ou manteiga de caju (ou uma colher de orgânica Não se sabe se o seu pó de proteína é bom o suficiente? Descubra em nosso relatório exclusivo sobre os melhores e piores pós de proteína!

Coloque seu Vegetariano com antecedência

Cozinhe seus vegetais em um grande lote em um dia da semana. "Com os legumes da raiz sendo os nossos sazonais agora, é fácil assar ou cozinhar um pouco de abóbora, abobrinha, abobrinha e qualquer que seja o seu favorito veggies, e, em seguida, mantê-los armazenados na geladeira", sugere Stephanie Mansour, perda de peso treinador e especialista em saúde e fitness para mulheres. "Basta retirá-los e reaquecer, e adicione sua proteína favorita para uma refeição completa!"

Compre os ginásios

Agora que o tempo pode estar forçando você a fazer seus exercícios, aproveite para conferir todos os ginásios de sua área, incluindo os que podem ter sido abertos durante o verão. “Experimente novos locais com passes gratuitos. Pergunte na recepção do seu ginásio ou estúdio de fitness para uma adesão experimental ”, sugere Mansour. "Com o tempo ficando mais baixo, você vai ser grato que você tem algum lugar dentro de casa para se exercitar!"

Pop algumas sementes de abóbora

As sementes de abóbora estão repletas de benefícios que variam de serem embalados com proteína, muita fibra dietética, magnésio, potássio e contêm L-triptofano para uma boa noite de sono, “Adicione-os ao seu iogurte grego ou queijo cottage para um aumento nutricional adicional ”, Sugere James Shapiro, MS e presidente da Primal Power. Descubra outras maneiras de obter mais nutrição em sua vida com estas 25 maneiras de adicionar superalimentos à sua dieta.

Caminhada e bicicleta

Antes que fique muito frio lá fora, considere atividades ao ar livre que fazem seu sangue bombear. “Caminhar pode ser maximizado pelo terreno montanhoso e pelo ar vivo. Ele fornece um bom treino de fortalecimento para os músculos das pernas, glúteos e abdominais ”, diz Dempsey Marks, criador do PreGame Fit. “Outro exercício que eu amo é andar de bicicleta. O outono oferece as condições ideais para levar a outro nível em sua rotina de ciclismo. Eu reiniciei meu treinamento para abraçar viagens mais longas para maximizar minha resistência. Além disso, o ar mais fresco é estimulante e queima calorias extras. ”

Beba chá

Outono implora por chá quente - como possivelmente beber verde durante o dia e misturas de ervas à noite. Outra ideia? “Uma bebida caseira de gengibre e açafrão irá impulsionar o sistema imunológico, bem como ajudar na digestão”, sugere Jennifer Galardi, estrela de vários DVDs “Dance Off the Inches”.

Redefinir seu relógio

Pegue um pouco de vitamina D durante o dia e comece a acertar seu relógio de outono / inverno, retirando-o um pouco antes. “O autocuidado é primordial quando os meses mais frios passam. Certifique-se de ter tempo para se alimentar ”, diz Galardi. "Pratique tipos de ioga mais restauradores e use um óleo mais rico e nutritivo, como óleo de gergelim, para auto-massagem ou depois de um banho ou chuveiro."

Beba Vinagre de Maçã

Esta é a temporada de cidra de maçã - mas a melhor maneira de obter sua correção é no formulário super ACV. "O vinagre de maçã promove a perda de peso, acelerando o metabolismo, reduzindo a retenção de água, equilibrando o equilíbrio do pH do seu corpo e ajudando na digestão", diz o Dr. Daryl Gioffre, especialista em nutrição e chef de alimentos crus certificado. "E quando a inevitável queda tosse vem ao redor, uma colher de vinagre de maçã pode ajudar a revestir sua garganta e combater as bactérias." Marque estas 8 Awesome Apple cidra vinagre Detox Drinks para algumas idéias deliciosas!

Salad-ify seus sabores da queda

Obter todos os sabores do outono sem a acidez de biscoitos, tortas, recheios e tal. “Adicionar a abóbora à sua salada de espinafre é muito mais farto e delicioso”, diz o Dr. Gioffre. "Jogue algumas sementes de abóbora, amêndoas, sementes de chia e azeite extra-virgem, e você vai se sentir energizado em vez de inchado de pão e carboidratos."

Beba alguns vegetarianos

“Experimente tomar um suco de cenoura com gengibre para uma bebida pesada com um toque de outono. Estudos sugerem que as pessoas geralmente confundem sede de fome, então um suco de vegetais pode ajudar a encher seu estômago, deixando menos espaço para alimentos com alto teor calórico ”, recomenda o Dr. Gioffre. "Apenas certifique-se de que você está fazendo o seu suco em casa ou olhando de perto os ingredientes para se certificar de que não é carregado com açúcar, como muitas marcas compradas em lojas."

Unstuff seu recheio

Em vez de se sentir sobrecarregado pelo tradicional recheio pesado como um alimento de Ação de Graças, por que não começar uma nova tradição nesta temporada de festas? "Substitua o prato de recheio tradicional com uma mistura de quinoa outono cheio de couve, abóbora e outros favoritos do outono", diz o Dr. Gioffre.

Obtenha seu peso corporal indo no AM

Shaun Nunes, que recruta e contrata outros treinadores pessoais em Crunch Blackhawk, na Califórnia, diz fazer uma variedade de movimentos de peso corporal "em todos os aviões", uma vez que você acorda. "Por exemplo, faça squats de poder, jacks, jacks, flings, toe toques, círculos de braço e wraparounds", diz ele. “A ideia é aumentar a estimulação neuro-muscular e mitigar as lesões durante o tempo frio que está chegando. Quando você começa seu dia dessa maneira, você percebe uma energia mais natural e uma energia vibrante no seu passo. Você notará que processa informações mais rapidamente e se torna mais eficiente no local de trabalho. Desde que você começou seu dia com uma mentalidade saudável, há uma menor chance de você querer se entregar a escolhas alimentares ruins também. ”

Pule o PSL

O segundo verão começou a se afastar, fomos instantaneamente bombardeados com lattes de abóbora em todas as cafeterias. Mas ao invés de beber todas essas calorias, há muitas outras maneiras de obter a sua correção, como estes 15 Pumpkin Spice Products para tentar esta queda. Você também pode tentar torrar sementes de abóbora com canela e noz-moscada. "Com mais zinco do que qualquer outra semente, as sementes de abóbora ajudam o corpo a queimar gordura e equilibrar seus níveis de pH", diz o Dr. Gioffre.

Use os dias de futebol como dias de treino

Se os seus domingos e quintas-feiras tratarem do mais recente jogo da NFL - ao mesmo tempo em que é claro comer cerveja e lanches nos dias de jogo - você precisa aproveitar para participar de um treino no tempo do jogo. Sahmura Gonzalez, personal trainer da Crunch USQ, sugere o seguinte treino:

- Passe de 20 jardas = 25 agachamentos
- Toque para baixo = 10 burpees
- Tempo limite = 20 segundos na parede
- falta pessoal = 10 pulsos reversos em cada perna
- Intercepção = 10 flexões
- Primeiro down = 15 situps
- Cerveja comercial = 1 Minuto prancha

Encontre uma nova maneira de encher o rosto de torta

Salve a torta para ocasiões especiais. Quando seu desejo atinge outras vezes. vá direto para as maçãs assadas recheadas com farinha de aveia. Gonzalez recomenda a seguinte receita: “Preaqueça o forno a 350 graus. Corte duas maçãs grandes ao meio e retire os núcleos e as sementes com uma pequena faca ou colher. Em uma tigela pequena, misture duas colheres de sopa de manteiga, uma colher de sopa de açúcar mascavo, quatro colheres de sopa de aveia rápida e uma pitada de canela. Colher em cima das metades de maçã e polvilhe com canela. Coloque em uma assadeira e asse no forno por 30 minutos. ”E enquanto você tem as folhas de cookie para fora, por que não tentar um desses 20 Pan Pan Suppers você vai adorar, também?

Loção para cima

"Se sua pele está ficando mais seca e rachada, compre um pouco de loção fedorenta que você gosta e coloque em suas mãos à noite ou sempre que você tiver um desejo por junk food!", Sugere Mansour. "Isso pode impedi-lo de comer alimentos pouco saudáveis ​​porque suas mãos vão cheirar bem e você não vai querer comer alimentos que tocam suas mãos recém-loteadas."

Aquecer sua água

Beba sua água à temperatura ambiente. "Mais uma vez, graças às tempestades que caem do lado de fora, seu corpo pode estar lutando para permanecer na homeostase ainda mais do que o habitual", diz Mansour. “No verão, um copo de água gelada nos resfria, mas no outono e no inverno, uma água à temperatura ambiente pode ser menos chocante para o nosso sistema, porque já podemos estar com frio.”

Aprecie as cores da queda fora

Tire um tempo a cada semana para curtir a natureza e as folhas em mudança e caminhar em seu parque local. Isso ajudará a reduzir a quantidade de estresse em seu corpo, o que diminui seu nível de cortisol. "Esta produção específica da glândula adrenal, se produzida de forma consistente, foi mostrada para manter a gordura", diz Shapiro. “Além de reduzir os níveis de cortisol, os níveis de baixa intensidade de cardio podem ser benéficos para tempos de recuperação mais rápidos de seus treinos e até mesmo melhorar a capacidade de cardio.” Em uma nota similar, facilite seu corpo a cortar sua cintura e estar em um melhor humor com estes 15 Superfoods que equilibram seus hormônios!