Mesmo que o Trader Joe's seja conhecido por suas opções saudáveis, ainda existem alguns grampos no corredor do freezer que você precisa para dar o ombro frio. Um cheesecake de manteiga de biscoito pode parecer uma bandeira vermelha óbvia, mas outros produtos passam despercebidos com palavras como “orgânico”, “espinafre” ou “frango” quando são secretamente carregados com mais sódio e gordura do que você quer em um. refeição. Da mesma forma, há algumas guloseimas que são tão deliciosas quanto saudáveis.
Embora a seção congelada possa ser um sucesso ou um erro, compilamos uma lista que ajudará você a navegar com confiança. Use as 46 melhores dicas de compras de supermercado Sempre enquanto você está lá para tornar sua viagem a TJ's ainda melhor.
Primeiro… o pior
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Cheesecake de Manteiga de Biscoito Speculoos
Por bolo 1/6 (106 g): 410 calorias, 45 g de gordura (14 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 43 g de carboidratos (0 g de fibra, 29 g de açúcar), 4 g de proteína
Desculpe, guloso. Este é um deleite saboroso você só vai ter que dizer não para. Colocando um cheesecake entre duas camadas de Speculoos - migalhas de biscoito no fundo e manteiga de biscoito no topo - Trader Joe's criou uma sobremesa que vai te custar 70 por cento do seu valor diário recomendado de gordura saturada, bem como lhe custar 25 gramas de açúcar. E isso se você tiver a força de vontade para aderir a apenas uma fatia, a menos que você queira experimentar nossas 9 maneiras sem sacrifício para recuperar depois de uma compulsão.
US $ 6, 99 na maioria das lojas
Tortas de carne e torres
Por 1 torta (283 g): 800 calorias, 46 g de gordura (25 g de gordura saturada), 1.180 mg de sódio, 64 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 34 g de proteína
Esta torta pode ser criada para o jantar, mas tem mais ponche do que uma sobremesa. Ele tem 800 calorias, o que é mais do que você ganha com três tortas de maçã do McDonald's! Portanto, não se deixe enganar pela promessa de batatas douradas, cenouras, cebolas, aipo e cogumelos esperando por dentro. Apesar de todos os legumes, este é ainda um bolo de manteiga com carne, molho e metade da sua dose diária de sódio e gordura.
US $ 6, 49 na maioria das lojas.
Puff Dogs
Por 1 cão (89 g): 270 calorias, 19 g de gordura (10 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 8 g de proteína
À primeira vista, o rótulo nutricional não parece tão ruim. Enquanto o teor de gordura é maior do que gostaríamos, é menos de 300 calorias com uma quantidade razoável de proteína. Mas vamos ser honestos. Comer um desses não vai te encher, então você vai acabar adicionando pelo menos mais um cachorro-quente envolto em massa no seu prato, sem mencionar algum molho, e as calorias vão disparar antes que você perceba.
US $ 6, 49 na maioria das lojas.
Sorvete de caramelo dourado
Por ½ xícara (200 g): 260 calorias, 13 g de gordura (8 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 28 g de carboidratos (> 1 g de fibra, 25 g de açúcar), 3 g de proteína
Há rumores de que esse sorvete dourado de caramelo é seriamente desprovido de caramelo, mas essa é a menor das suas preocupações. Mesmo que esta combinação francesa de baunilha e chocolate tenha um nome enganador, a sua etiqueta nutricional não mente. Há oito porções em uma embalagem, cada uma contendo mais calorias, gordura e açúcar do que podemos justificar com tantos sorvetes dietéticos em ascensão.
US $ 4, 49 na maioria das lojas.
Pizza de calabresa não cozida madeira estilo Nápoles
Por ⅓ pizza (144 g): 390 calorias, 19 g de gordura (7 g de gordura saturada), 840 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 16 g de proteína
O corredor de congelador do Trader Joe ataca novamente com outro alimento congelado e gordo. Nós amamos que esta pizza de quatro queijos é feita de farinha de trigo e coberta com calabresa não curada, mas a nossa lista de profissionais pára por aí. Mesmo se você dividir isso com um par de amigos, você está olhando para ingerir quase 400 calorias e 1.000 miligramas de sódio, para não mencionar 40 gramas de carboidratos. Embora isso possa ser melhor do que algumas das fatias gordurosas em cadeias populares, isso não significa que aprovamos.
US $ 4, 99 na maioria das lojas.
Frango Mandarim
Por 1 xícara (140 g): 320 calorias, 16 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 24 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 21 g de proteína
Era uma vez, os compradores pensaram que este era um achado congelado saudável. Mas, em seguida, Trader Joe lembrou que seu rótulo nutricional deve incluir o molho que separa esse frango laranja do frango comum. Adeus, chinês sem culpa. Olá, 16 gramas de gordura.
US $ 4, 99 na maioria das lojas.
Pizza De Pepperoni Mac E Tigelas De Queijo
Por ½ recipiente (170 g): 290 calorias, 13 g de gordura (5 g de gordura saturada), 750 mg de sódio, 30 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 14 g de proteína
Se você pensou que algo estava faltando na última vez que você comeu um pouco de macarrão com queijo, talvez fosse uma fatia de calabresa. Com esta refeição no micro-ondas, o Trader Joe's combina dois favoritos dos fãs - pizza e macarrão. Multiplique os nutrientes por dois e você terá uma tigela com aproximadamente a mesma gordura que as proteínas e mais sódio do que sabemos sobre o que fazer. Talvez seja hora de repensar este combo, ou pelo menos repensar o seu lugar no seu carrinho de compras.
US $ 2, 99 na maioria das lojas.
Sopa Wonton de Frango e Legumes
Por 1 taça (305 g): 220 calorias, 3, 5 g de gordura> 1 g de gordura saturada), 1, 060 mg de sódio, 35 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 11 g de proteína
O que poderia estar errado com uma tigela de sopa de frango e legumes? Com certeza parece saudável o suficiente e uma rápida olhada no rótulo nutricional só irá garantir que é ... até você atingir o teor de sódio. Comer isso significa juntar mais de mil miligramas de sal e para cada grama extra que você ingere por dia, seu risco de obesidade aumenta em 25%, de acordo com um estudo da Queen Mary University. Então não deixe que isso se esgueire por você.
US $ 2, 29 na maioria das lojas.
Conchas Com Brie E Espargos
* Por pacote 1/2 (184 g): 340 calorias, 20 g de gordura (10 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 30 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 11 g de proteína
Se você estiver olhando para nocautear o equivalente a um dia inteiro de gordura saturada de uma só vez, basta colocar no microondas este pacote de conchas e comer as duas porções. Com seu molho cremoso e uma fatia extra de Brie em cima, Trader Joe se refere a este prato de macarrão como “macarrão de alto nível”, e eles estão certos - não trará o número de sua escala para baixo, isso é com certeza.
US $ 3, 69 na maioria das lojas.
Palitos de Queijo Mozzarella empanados
Por 2 unidades (51 g): 190 calorias, 12 g de gordura (5 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína
Quando se trata de mozzarella, você é muito melhor comer na forma de queijo em vez de temperado em migalhas de pão panko. O Trader Joe's vende ambas as opções, mas se você optar por esses palitos congelados, o queijo de corda dará a você tanta proteína ao mesmo tempo que reduz calorias e carboidratos.
US $ 3, 99 na maioria das lojas.
Torta De Mudd
Por 1 / 6th pie (99 g): 320 calorias, 18 g de gordura (10 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 38 g de carboidratos (2 g de fibra, 27 g de açúcar), 4 g de proteína
Há um monte de sobremesas doces que chamam a seção congelada do TJ casa, mas decidimos que este tomou o bolo com a sua crosta crocante cookie de chocolate, forro fudge, sorvete de café, chuvisco de chocolate e rosettes fudge. Uma lista de ingredientes como essa leva a 27 gramas de açúcar em cada porção, e não é segredo que consumir altas doses do doce tem sido relacionado a problemas de saúde como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Nenhuma fatia de torta, independentemente de quão rica e úmida ela é, vale a pena.
US $ 6, 49 na maioria das lojas.
Hambúrgueres de carne Angus Fed Angus
Por 1 rissol (113 g): 290 calorias, 23 g de gordura (9 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 19 g de proteína
Carne alimentada com capim é um dos nossos 29 melhores alimentos ricos em proteínas para perda de peso, mas por ser 80% magra, esses hambúrgueres são cheios de gordura. Para não mencionar, eles provavelmente são apenas um dos muitos ingredientes que vão para o hambúrguer que você está fazendo. Então, por que não carregar em algumas das outras opções congeladas? Os hambúrgueres de peru do Trader Joe têm metade da gordura, enquanto os do salmão têm ainda menos.
US $ 5, 99 na maioria das lojas.
Queijo Brócolis e Queijo Cheddar
Por 1 quiche (170 g): 460 calorias, 30 g de gordura (15 g de gordura saturada), 910 mg de sódio, 32 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 17 g de proteína
Se não conseguirmos convencê-lo a sair desse quiche, pelo menos certifique-se de compartilhá-lo - com várias pessoas. Não há outra maneira de consumir este prato fofo e saboroso sem sobrecarregar calorias, gordura e sódio.
US $ 2, 29 na maioria das lojas.
Agora… o melhor
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Pacotes de purê de açaí orgânico sem açúcar
Por 1 embalagem (100 g): 80 calorias, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 6 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína
É difícil encontrar um smoothie de açaí ou uma tigela que não esteja cheia de açúcar. O Primo Bowl da Jamba Juice, por exemplo, tem 67 gramas do doce, e é por isso que estamos tão contentes que Trader Joe's começou a vender esses pacotes de purê sem açúcar. Você pode controlar sua ingestão de açaí com o mesmo sabor e muito menos açúcar, seja misturando um deles com leite de coco para sua própria tigela ou adicionando-o ao iogurte grego. Graças à baixa contagem de calorias em cada pacote, você pode se divertir escolhendo coberturas!
US $ 4, 49 na maioria das lojas.
Paella de frutos do mar
Por 1, 5 xícaras (213 g): 220 calorias, 4, 5 g de gordura (> 1 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 29 g de carboidratos (3 g de fibra, <1 g de açúcar), 13 g de proteína
Por apenas cinco dólares, você pode sair do Trader Joe's com uma sacola de paella congelada com 32% de frutos do mar. O resto é feito de arroz e especiarias, criando uma refeição saborosa, pobre em calorias e rica em proteínas. Nós amamos especialmente que alguns dos peixes apresentados incluem camarão e mexilhões. Camarão é rico em B12 e selênio, que são ótimos para um metabolismo saudável, e mexilhões são uma das proteínas de menor caloria.
US $ 4, 99 na maioria das lojas.
Borda de Pizza de Couve-flor
Por 1/6 de massa (50 g): 80 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, <1 g de açúcar), 1 g de proteína
Esse novo produto do Trader Joe é vendido rapidamente todas as manhãs na maioria dos locais, então aja rápido! Se você é livre de glúten ou apenas olhando para cortar carboidratos, você deve estocar nesta massa de pizza. Com nozes, couve-flor e farinha de milho servindo como base, cada fatia tem menos de 100 calorias. E desde que não há gordura e menos de um grama de açúcar, você pode empilhar as coberturas sem acumular os quilos.
US $ 3, 99 na maioria das lojas.
Espetos de coxa de frango grelhado com manga Chutney
Por 2 espetos (100 g): 170 calorias, 7 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 670 mg de sódio, 12 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 19 g de proteína
Enquanto admitimos espetos simples seria uma escolha melhor do que frango grelhado temperado e glaceado, este frango condimentado não sacrifica muito açúcar ou gordura por um sabor mais forte. Além do sabor da pimenta preta, pimentão, pêssegos e laranjas, o pacote vem com um chutney de manga que você pode regar em cima. Se uma porção não te encher, você pode complementar todos esses sabores picantes com um lado saudável e saciante como arroz integral orgânico.
US $ 5, 49 na maioria das lojas.
Canneles De Bordeaux
Por 1 cannele (51 g): 120 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 18 g de carboidratos (0 g de fibra, 14 g de açúcar), 2 g de proteína
Se você não achou que encontraria sobremesas congeladas nesse lado da lista, pense novamente. Estes canneles, que têm um exterior caramelizado em borracha no exterior e uma textura semelhante a um creme no interior, são compostos de ingredientes reconhecíveis que você pode pronunciar. Quando se trata de coisas doces, é raro encontrar uma opção que seja tão pobre em calorias, gordura e sódio, para se abastecer e se tratar.
US $ 3, 99 na maioria das lojas.
Mistura de Baga Misturada Orgânica
Por 3/4 xícara (140 g): 80 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 17 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 1 g de proteína
Não deixe a seção de produtos coloridos na frente da loja distraí-lo da variedade de frutas escondidas na seção congelada do Trader Joe. Com uma mistura mista como esta, você pode ir para casa com uma variedade de frutas por menos de quatro dólares. Eles são orgânicos, livre de pesticidas e o complemento perfeito para aveia, smoothies ou iogurte grego.
US $ 3, 49 na maioria das lojas.
Salsa de manga
Por 2 colheres de sopa (30 g): 20 calorias, <1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína
Esta salsa pode ser doce, mas graças a algumas pimentas jalapeno, tem uma mordida. Nós amamos incorporar pimentas picantes como esta em nossa dieta, porque eles podem acelerar o metabolismo, por isso não perca a salsa de TJ's apenas porque está escondida na seção congelada. Combine essa mistura de baixo teor de gordura e baixo teor de cal com uma das opções saudáveis de tortilla chips um par de corredores, e você tem um lanche que você pode se sentir bem.
US $ 2, 99 na maioria das lojas.
Farinha de aveia de aço
Por 1 embalagem (227 g): 150 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 27 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 5 g de proteína
O café da manhã não fica muito mais fácil do que isso. Muito parecido com salsa, aveia steelcut pode não estar em sua mente quando você está folheando o corredor do congelador, mas fique de olho para este pacote. Cada porção é reservada para que você possa ter uma tigela quente de mingau na frente de você depois de apenas três minutos de microondas. Não perca todas as coberturas que Trader Joe's tem para oferecer em todo o resto da loja. Recomendamos uma colher de manteiga de amendoim natural ou um punhado de frutas frescas (ou congeladas!).
US $ 1, 69 na maioria das lojas.
Frango Cogumelo Shiitake
Por 1 xícara (150 g): 180 calorias, 8 g de gordura (2 g de gordura saturada), 480 mg de sódio, 9 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 20 g de proteína
Se você está de luto pela perda de frango laranja em seu congelador, agora que viu seu rótulo nutricional, satisfaça seu desejo por comida chinesa com este prato. Feijão verde e edamame são espalhados por todo o frango de carne escura e tampas de cogumelos, o que resulta em uma refeição rica em proteína que é carregada com vegetais saudáveis. E mesmo que seja misturado com um molho de soja e gengibre, a contagem de calorias e o teor de sódio permanecem baixos.
US $ 4, 99 na maioria das lojas.
Kabocha Squash Orgânica
Por 2/3 xícara (85 g): 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), <1 g de proteína
A estação da abóbora é, sem dúvida, a melhor época para fazer compras no Trader Joe's, mas você não precisa esperar pelo outono para comprar uma abóbora gostosa. Dirija-se à seção congelada para uma bolsa de kabocha, que tem 90 por cento de sua dose diária de vitamina A. Você pode colher todos os benefícios que vêm desta vitamina - resistência óssea, crescimento de tecido e reparação - sem colocar em qualquer esforço. TJ já descascou e cortou a abóbora para você!
US $ 2, 69 na maioria das lojas.
Hambúrgueres de frango com limão
Por 1 hambúrguer (114 g): 150 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 3 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 19 g de proteína
Nós dissemos que havia melhores opções de hambúrguer. Troque sua amada carne de frango por 6 gramas de gordura e 19 gramas de proteína. E se você está preocupado que uma comida tão saudável não possa ter um sabor bom, dê uma chance a esta empada! É feito de mais do que apenas frango; Tem cebola, pimentão, alho, coentro, sal, suco de limão e flocos de pimenta vermelha. Parece que o seu churrasco acaba de ter uma reforma muito necessária.
3, 49 na maioria das lojas.
Pilaf de Superalimento Orgânico
Por 1 xícara (160 g): 160 calorias, 5 g de gordura (<1 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 25 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 5 de proteína
Quinoa tricolor, batata doce, couve e cenoura se uniram neste novo superalimento pilaf. Você não vai adorar ver essa mistura colorida em seu prato, mas vai adorar o efeito dela em seu corpo. Estes ingredientes orgânicos são embalados com vitaminas, e uma porção do material só vai lhe devolver 160 calorias. Se isso não é super, não sabemos o que é.
US $ 3, 99 na maioria das lojas.
Tigela de Burrito de Frango
Por 1 taça (330 g): 380 calorias, 11 g de gordura (4 g de gordura saturada), 560 mg de sódio, 54 g de carboidratos (10 g de fibra, 3 g de açúcar), 22 g de proteína
O que não amar em uma tigela de frango temperado, arroz integral, quinoa vermelha, feijão preto, milho, pimentão e queijo cheddar com molho Chipotle esfumaçado e uma tonelada de proteína? Com um gritante 22 gramas em cada tigela, esta refeição microondas se encaixa perfeitamente no intervalo de exatamente quanto você precisa após um treino, então vá direto do ginásio para a mesa da cozinha com este prato facilmente preparado.
US $ 3, 49 na maioria das lojas.
