E se eu lhe dissesse que havia um pó de fada mágico que ajudaria a perder peso e a construir músculos - e também é ótimo? E se eu dissesse que você poderia comprar - na banheira? Você iria? Claro que você faria. E você não estaria sozinho. Proteína em pó tem um feitiço na indústria da dieta, e os usuários inteligentes sabem que o material funciona queimando gordura de três maneiras principais: 1) A proteína aumenta a saciedade preenchendo você e ajudando a retardar a digestão dos carboidratos, o que estabiliza os níveis de açúcar no sangue ; 2) seu corpo queima mais calorias digerindo proteína em comparação com gordura ou carboidratos; e 3) a proteína ajuda a manter o tecido muscular, que queima mais calorias em repouso do que a gordura corporal.
Veja: magia!
O problema é que muitos são feitos com fontes de proteínas inflamatórias repletas de aditivos artificiais, colheres de sopa de açúcar e produtos químicos desagradáveis. É aí que comem isso, não isso! Nosso relatório sobre o melhor pó de proteína para cada objetivo explodiu a Internet, e agora estamos de volta para examinar as melhores (e piores) sacudidelas de proteína que te deixam mais rápido do que você diz abracadabra. Continue lendo - e para obter a máxima perda de peso, misture uma em casa, usando uma proteína à base de plantas. Você vai encontrar mais de 100 receitas deliciosas e nutritivas no mais recente best-seller de David Zinczenko, Zero Belly Smoothies, à venda agora. É perda de peso com o apertar de um botão!
Primeiro… o melhor
Nossas principais escolhas para os melhores shakes de proteína “grab-and-go” não contêm adoçantes artificiais, xarope de milho rico em frutose ou óleos hidrogenados. Além disso, cada um tem pelo menos 12 gramas de proteínas de alta qualidade que fornecem a mistura certa de aminoácidos necessária para construir e reparar tecidos musculares. Salvo indicação em contrário, todos os produtos são adoçados com stevia ou stevia e monk fruit extract, dois dos nossos adoçantes não nutritivos favoritos.
Calnaturale Svelte Organic Protein Drink
Por 15, 9 fl oz garrafa: 260 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 29 g de carboidratos (5 g de fibra, 9 g de açúcar), 16 g de proteína
O leite de soja orgânico (e, portanto, a soja não transgênica) é tanto a fonte de proteína neste shake reutilizável quanto o primeiro ingrediente, seguido pelo xarope de arroz e cana-de-açúcar (também há adição de estévia). O xarope de arroz está sendo usado com mais frequência em produtos devido à sua alta glicose e baixo teor de frutose, o que significa que seus açúcares são usados principalmente para energia e menos moléculas de frutose são enviadas para serem processadas pelo fígado, onde podem causar esteatose hepática. doença. A alta contagem de fibras ajudará a digestão lenta e fornecerá energia sustentada. Este certificado de sem glúten, livre de produtos lácteos, vegan e kosher shake possui 8 vitaminas e minerais, tem 35 por cento do seu valor diário de cálcio e 30 por cento do seu DV de vitamina D (que não só ajuda a fortalecer os ossos, mas também pode ajudar a perder gordura da barriga).
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Agitar Proteína Skinny
Por 11, 5 fl oz garrafa: 80 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 5 g de carboidratos (1-3 g de fibra, 0 g de açúcar), 12 g de proteína
Se você precisa de algo para ajudá-lo até o jantar ou está planejando uma longa viagem de carro, este shake é para você. Sem açúcares para aumentar o açúcar no sangue e incitar a fome irritante, esta é uma ótima opção para aqueles que estão procurando apenas um lanche de alta proteína para conter o ronco da barriga. Também contém uma das listas de ingredientes mais curtos, incluindo apenas água, concentrado proteico de leite, cacau, sabores naturais, gel de celulose e goma, sal e os edulcorantes estévia e extrato de fruta monge. Não confie nisso regularmente, no entanto. A combinação de proteína do leite e uso de carragenina pode causar inchaço em pessoas com estômagos sensíveis.
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Agitação Orgânica Orgânica de Alta Proteína
Por garrafa de 11 oz, chocolate: 260 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 27 g de carboidratos (1 g de fibra, 26 g de açúcar), 26 g de proteína
Melhore o seu Milk Shake Milk com alto teor de proteína com esta versão orgânica da Organic Valley. Feito com leite desnatado filtrado, creme e açúcar de cana não refinado de comércio justo, este produto é provavelmente seguro para aqueles com intolerâncias à lactose devido à adição da enzima lactase. Não há carragenina como existe no Core Power. Em vez disso, o emulsificante é substituído por goma de gelana - um produto derivado de bactérias que habitam a água não foi estudado tão bem em humanos, mas os poucos estudos que estão por aí não encontraram efeitos nocivos da ingestão.
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Leite Muscular Orgânico Non Milk Dye Protein Shake
Por garrafa de 12 oz: 170 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 14 g de carboidratos (0 g de fibra, 9 g de açúcar), 20 g de proteína
Ao contrário do Muscle Milk tradicional, este shake obtém seu concentrado de proteína láctea de vacas orgânicas certificadas, o que significa que eles precisam passar pelo menos quatro meses por ano pastando, seu alimento era cultivado sem fertilizantes químicos, pesticidas ou sementes geneticamente modificadas, e as vacas não são tratadas com hormônios ou antibióticos. Todos os quais são importantes como concentrado de proteína do leite, que tem uma menor porcentagem de proteína do que o isolado de soro de leite, contém mais compostos bioativos encontrados na gordura do leite que influenciam positivamente o metabolismo e a imunidade. Eles mantêm a contagem de açúcar baixa adicionando um pouco de açúcar de cana, mas complementando a doçura com stevia não nutritiva também. Como SkinnyGirl shakes, este produto utiliza carragenina, o que poderia causar inflamação e problemas gastrointestinais, quando consumidos com freqüência.
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Orgânica Orgânica Nutritiva Shake
Por 11 fl oz garrafa: 255 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 32 g de carboidratos (2 g de fibra, 12 g de açúcar), 16 g de proteína
Além do Combustível Orgânico da Organic Valley, este é o único shake de proteína que encontramos no mercado que não é adoçado com adoçantes não nutritivos, como monk fruit extract, stevia ou sugar coois - apenas açúcar de boa qualidade e xarope de arroz integral . Então, se você está procurando uma bebida adoçada com açúcar real que não tenha tanta proteína como o Combustível Orgânico, a Orgain cobriu com essa mistura de apenas 16 gramas de proteína, 23 vitaminas e minerais, além de 10 frutas e veggies com a perfeita proporção de 2: 1 de carboidratos para proteína ideal para recuperação muscular. Agarre este shake ou dê uma olhada no que 20 treinadores comem depois de um treino para ver como reabastecer depois de uma sessão de suor.
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Agitar de Morango Odwalla
Por 15, 2 fl oz garrafa: 300 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 36 g de carboidratos (0 g de fibra, 33 g de açúcar), 25 g de proteína
Este batido de morango com purês de frutas, purê de cana e adoçante de Odwalla contém cerca de 300 calorias e uma proporção de carboidratos para proteína que é ideal para reabastecer seu tanque de combustível e para construir e reparar tecido muscular após um longo treino cardio. A fonte de proteína é tanto o concentrado de proteína do leite como a proteína de soja isolada - ambos são orgânicos. Se você está procurando por sabores com mais carboidratos, os sabores de baunilha e chocolate da Odwalla vêm com 46 gramas e 53 gramas, respectivamente, mas note que estes são açúcares quase inteiramente simples - ótimos para depois de um treino, mas não tão bons Apenas beba este sabor no seu trabalho de secretária.
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Orgânica Vegan Nutritional Shake
Por 11 fl oz garrafa: 220 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 160-185 mg de sódio, 25 g de carboidratos (2 g de fibra, 9 g de açúcar), 16 g de proteína
Somos grandes defensores do uso de pós de proteína vegetal. Ao contrário dos whey em pó, as proteínas vegetais não levarão a inchaços são menos propensos a incluir adoçantes artificiais desagradáveis, e foram encontrados para ser tão eficaz na construção de músculos e força, de acordo com um estudo da Nutrition Journal . Adoçado com stevia e monk fruit extract, este batido nutricional obtém o seu poder proteico a partir de uma mistura de arroz integral, sementes de chia, sementes de linho e cânhamo. Esta combinação é ideal, pois as variedades de plantas únicas não são proteínas completas, o que significa que você perderia os principais aminoácidos de fortalecimento muscular. Junto com a proteína, esta caixa vem com um adicional de 21 vitaminas e minerais, bem como uma mistura de frutas e vegetais orgânicos.
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FitPro GO!
Por 14 fl oz garrafa, baunilha: 200 calorias, 2, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 400 mg de sódio, 10 g de carboidratos (2 g de fibra, 8 g de açúcar), 35 g de proteína
Estas bebidas à base de leite, livres de hormônios, são isentas de lactose devido a um processo de ultrafiltração, que remove a maior parte desse açúcar natural (o açúcar que você vê é extraído do açúcar de cana e também adoçado com stevia e monge). FitPro é aromatizado com baunilha natural e cacau, emulsionado com goma gelana em vez de carragenina, e é uma excelente fonte de 18 vitaminas e minerais. Este shake é o único a fornecer o máximo de proteínas com o menor número de ingredientes - todos são Eat This! aprovado.
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Coco Libre Protein Coconut Water
Por 11 fl oz cartão: 140 calorias, 1 g de gordura (1 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 16 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar, 7 g de eritritol), 15 g de proteína
Adoçado com um toque de eritritol e stevia, esta é uma nova geração de shake de proteína; feita principalmente de água de coco rica em eletrólitos, a Coco Libre também fornece mais proteína do que três ovos com a adição de concentrado orgânico de proteína do leite - por uma fração do tempo de preparação matinal. Os benefícios da água de coco são que seus eletrólitos ajudarão a reidratá-lo enquanto os nutrientes das proteínas do leite reabastecem os estoques de glicogênio e ajudam os músculos a se recuperarem. Depois de um treino particularmente árduo, combine-o com um pedaço de fruta para aumentar os carboidratos saudáveis disponíveis para a recuperação do seu corpo.
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Shake de Proteína Orgain Grass-fed
Por 11 fl oz garrafa: 140 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 10 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 20 g de proteína
Para a multidão de proteína de soro de leite, esta escolha de proteína concentrada de leite é primo. As vacas são livres do hormônio de crescimento rBST, esteróides, antibióticos e OGMs, são livres de açúcares refinados (em vez disso, adoçados com agave, extrato de fruta monge e estévia) e são livres de carragenina inflamatória. Com sua baixa contagem de açúcar, este shake é perfeito para profissionais ocupados, mães em movimento ou estudantes que precisam de algo para passar por esse seminário de 3 horas.
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Agitar Proteína Lean Iconic
Por 11, 5 fl oz garrafa: 130 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 8 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 20 g de proteína
Feito com ingredientes naturais como isolado de proteína de leite alimentado com capim, cacau em pó, sal marinho e café colombiano real (sim, existem 180 mg de cafeína - o que está em duas xícaras de café de 8 onças - nesta garrafa!) uma das melhores garrafas na loja de suplementos. "É muito rico em proteínas e é perfeito para construção muscular e manutenção, pois também contém cálcio e vitamina B12", diz Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN. Confira em nosso resumo dos 25 Melhores Novos Eats Limpos que Você Pode Comprar On-line.
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Balanço Orgânico de Proteína de Leite
Por garrafa de 11 oz: 190 calorias, 3, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 160-210 mg de sódio, 24 g de carboidratos (1 g de fibra, 23 g de açúcar), 16 g de proteína
Quando você está bebendo produtos lácteos, produtos lácteos ultrafiltrados ou produtos de proteína com “ concentrado protéico de leite (não necessariamente isolado )”, você quer ver palavras como grama-alimentadas ou criadas em pasto e orgânicas. Isso significa que as vacas não são alimentadas com uma dieta convencional de milho e soja que, para começar, pode adoecer o suficiente para exigir o uso de antibióticos, e dois, causam altos níveis de gorduras insalubres, como gorduras saturadas ruins e ômega-6 inflamatórios - que todos são passados para você. Adoçado com açúcar de cana não refinado e um toque de stevia, este equilíbrio orgânico é uma ótima opção após um treino, mas pode ser um pouco alto na frente de açúcar para um substituto de refeição ou lanche.
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Batido de baunilha de proteína orgânica Stonyfield OP
Por 11 fl oz garrafa: 190 calorias, 2 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 26 g de carboidratos (1 g de fibra, 15 g de açúcar), 15 g de proteína
Exatamente o que queremos ver em qualquer produto feito com iogurte: “viva culturas ativas!” O que significa que esse shake é cheio de probióticos que promovem a saúde intestinal. Feita com Orgain Proteína de Leite Orgânica Concentrada juntamente com leite desnatado de cultura, dois prebióticos naturais (pectina e inulina) e 9 vitaminas e minerais, este shake é uma ótima escolha para a sua dose diária de proteína. Embora o leite e o açúcar de cana (também adoçado com eritritol) impulsionem o teor de proteína e açúcar, não podemos ridicularizar a proporção de proteína para açúcar de 1: 1, quando a maioria das empresas luta para chegar perto de 1: 2.
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E agora ... o pior
Como pós de proteína, muitos dos rótulos desses shakes são lidos como a lista de estoque de um laboratório de química e são feitos com fontes obscuras de proteína, adoçantes artificiais, muito açúcar, aditivos químicos e gordura trans.
Garantir mais
Por 8 fl oz garrafa: 350 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 50 g de carboidratos (0 g de fibra, 20 g de açúcar), 13 g de proteína
Não se deixe enganar pelas alegações da Ensure de que isso é “nutrição completa e balanceada”. Com mais açúcar do que proteína, esse shake não será de muita ajuda quando se trata de perda de peso. Isso não é nem mesmo mencionar o fato de que o produto é cheio de sabores artificiais, leite desnatado convencional, óleos vegetais inflamatórios e carragenina.
Originais SlimFast
Por 10 fl oz garrafa: 180 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 24 g de carboidratos (5 g de fibra, 18 g de açúcar), 10 g de proteína
Além de sua pobre proteína mostrar que há quase o dobro da quantidade de açúcar do que proteína, a queda de SlimFast também é a adição de mono e diglicerídeos, bem como óleo de soja hidrogenado, que muitas vezes são fontes de gorduras trans que entopem as artérias. estão ligados à doença cardiovascular. Além disso, a bebida contém concentrado de proteína láctea de vacas convencionais, que contém tantos riscos quanto benefícios, sabores artificiais, carragenina e adoçantes artificiais Sucralose e acessulfame de potássio.
Super proteína original Odwalla
Por 15, 2 fl oz garrafa: 350 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 62 g de carboidratos (1 g de fibra, 56 g de açúcar), 19 g de proteína
Ele tem uma proporção de 3: 1 de carboidratos para proteína, o que os especialistas recomendam para recuperação pós-treino, mas isso não significa engolir 56 gramas de açúcar com apenas um grama de fibra de retardamento da digestão é bom para você. As probabilidades estão contra você quando se trata de minimizar os ataques de fome.
Shake especial de café da manhã com proteína K
Por 10 fl oz garrafa: 180 calorias, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 28 g de carboidratos (5 g de fibra, 18 g de açúcar), 10 g de proteína
Se você leu recentemente sobre esses 20 Piores Cereais “Para Você”, sabe que Special K não é tão bom assim. Isso deveria ter preparado você para sua linha de café da manhã também. Eles são feitos com leite desnatado convencional, concentrado de proteína de soro de leite e concentrado de proteína de soja OGM, assim como 18 gramas de açúcar juntamente com sucralose e acessulfame de potássio. Além dos sabores e cores artificiais e gorduras trans, a Kellogg's também adiciona um ingrediente chamado “polidextrose”. É permitido contar naqueles 5 gramas de fibra, mas essa fibra funcional é diferente da fibra dietética natural. Embora seja fermentado em compostos antiinflamatórios, um estudo da Nutrition Review descobriu que a polidextrose não pode ajudar a diminuir a velocidade com que o alimento é digerido e nutrientes como a glicose são absorvidos, o que significa que não vai ajudar você a se sentir satisfeito.
Aumente o alto teor de proteína
Por 8 fl oz garrafa, baunilha: 240 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 33 g de carboidratos (0 g de fibra, 23 g de açúcar), 15 g de proteína
Antes que o concentrado de proteína do leite seja listado, tanto o açúcar quanto o xarope de milho são os primeiros ingredientes por trás da água. Este shake também é feito com sabores artificiais e óleos vegetais inflamatórios que possuem altas taxas de ômega 6: ômega 3 e podem causar ganho de peso com o tempo.
Bolthouse Farms Protein PLUS
Por 15, 2 fl oz garrafa, manga: 380 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 495 mg de sódio, 63 g de carboidratos (4 g de fibra, 51 g de açúcar), 30 g de proteína
Por 15, 2 fl oz garrafa, chocolate: 400 calorias, 5, 5 g de gordura (4 g de gordura saturada), 265 mg de sódio, 55 g de carboidratos (6 g de fibra, 49 g de açúcar), 30 g de proteína
Eles podem ser naturalmente adoçados, mas isso não justifica engolir 50 gramas de açúcar em uma garrafa. Ele vai te dar uma dose sólida de proteína, juntamente com pelo menos 9 vitaminas e minerais, mas você provavelmente vai começar a sentir fome logo depois de beber a garrafa de 400 calorias, o que não é uma ótima notícia se você está em uma dieta restrita em calorias.
Shake de Proteína Pura
Por 11 fl oz garrafa: 110-120 calorias, 0-0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 230-240 mg de sódio, 7-8 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 23 g de proteína
É pobre em gordura e pobre em carboidratos, mas a Proteína Pura é adoçada com açúcar artificial, sucralose, colorida artificialmente com corante de caramelo contendo carcinógeno e artificialmente aromatizada com quem sabe o quê.
Agitar de proteína de manga Odwalla
Por frasco de 15, 2 oz: 310 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 54 g de carboidratos (<1 g de fibra, 47 g de açúcar), 19 g de proteína
Pode ser um shake de proteína de manga, mas o purê de manga nem é o primeiro ingrediente. Esse local pertence a concentrados de suco de laranja e maçã, com alto teor de açúcar, uma das principais razões pelas quais esse shake contém 47 gramas do doce. Falando em frutas açucaradas, você viu nosso relatório exclusivo, 25 Frutas Populares - Classificado Por Teor de Açúcar?
Glucerna Hunger Smart Shake
Por 11, 5 fl oz garrafa: 180 calorias, 8 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 16 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 15 g de proteína
Entendemos que os diabéticos seriam atraídos para este produto, pois ele é direcionado para o seu público-alvo, mas isso não significa que a Glucerna deveria estar enchendo seus clientes com frutose. Essa molécula de açúcar não aumenta os níveis de glicose no sangue, como a glicose, mas especialistas especulam que o aumento da ingestão de frutose pelos americanos - que nosso corpo transforma em gordura e compostos inflamatórios mais facilmente do que com glicose - é o culpado pelo equivalente. aumento nas taxas de distúrbios metabólicos e obesidade, não apenas "açúcar".
Batido de proteína de leite muscular
Por 16 fl oz garrafa: 260 calorias, 4, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 29 g de carboidratos (1 g de fibra, 21 g de açúcar), 25 g de proteína
Não se deixe enganar pela nossa palavra favorita "smoothie". Embora proteínas em pó e smoothies andam juntas como Brad e Angelina, estamos falando apenas sobre as versões caseiras que usam iogurte real. Muscle Milk afirma usar iogurte grego, mas eles também observam que a bebida é tratada termicamente após a cultura, que mata todas as culturas vivas que possam ter benefícios probióticos.
Proteína & Verdes Nuas
Por 15, 2 fl oz garrafa: 400 calorias, 3 g de gordura (1 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 61 g de carboidratos (0 g de fibra, 53 g de açúcar), 30 g de proteína
Só porque os especialistas recomendam uma proporção de carb para proteína de 2: 1 para recuperação muscular ideal não significa que se uma bebida tem uma proporção de 2: 1 é bom beber. Por exemplo, este Protein & Greens da Naked, que satisfaz a proporção de 2: 1, mas contém 53 gramas de açúcar em uma garrafa. Eles podem não ser adicionados açúcares, mas todos são de concentrados de suco de frutas, o que significa que a maioria dos açúcares são frutose - um composto de açúcar que nem pode ser usado pelo seu corpo para reabastecer seus estoques de energia à base de glicose.
Proteína Premier
Por 11 fl oz garrafa, baunilha: 160 calorias, 3 g de gordura (1 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 30 g de proteína
Comumente usado em pães processados, o DATEM (ésteres de ácido diacetil tartárico de monoglicéridos) é usado como um emulsificante estabilizador de prateleira em aplicações de massa e proteína, pois o pó de proteína é notoriamente difícil de misturar com água. Infelizmente, este aditivo é freqüentemente feito de óleos parcialmente hidrogenados que entopem as artérias, que a FDA banirá de produtos alimentícios a partir de junho de 2018. A Premier Protein respondeu a nós e disse que seu DATEM é feito apenas de óleo totalmente hidrogenado - mas por que usá-lo em primeiro lugar, quando tantos outros não?
Cocotein isopure da natureza
Por 16 fl oz garrafa: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 5 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 20 g de proteína
Embora tenha uma das mais curtas listas de ingredientes de cada bebida protéica do mercado - incluindo apenas água, isolado de proteína de soro de leite da Isopure, concentrado de água de coco, sabor natural e ácido fosfórico - tivemos que eliminar essa bebida por causa da adição de um adoçante artificial, sucralose. Embora a ciência recente indique que eles não são carcinogênicos, temem-se que os adoçantes artificiais aumentem ou não tenham efeito sobre o apetite (enquanto a glicose no açúcar pode aumentar os níveis do hormônio “estou cheio”, leptina) e pode prejudicar a sua saúde intestinal devido à sua indigestibilidade. Se você está se perguntando por que você continua ouvindo sobre as coisas do intestino, então descubra como a boa saúde intestinal pode mudar sua vida!
