O verão está quase chegando! E isso significa que a contagem regressiva para menos roupas, maior atividade física e calendário de passeios divertidos já começou. Mas com as aventuras de verão surge um desafio: quais alimentos são melhores para certas situações, como a praia, o piquenique ou o parque de diversões? Se você está sendo empurrado em uma montanha-russa, há uma boa chance de você preferir não contar com lanches que desmoronam facilmente. E um saboroso queijo é fantástico para um piquenique - mas não para a praia.

Desde o pré-embalado até o mínimo requerido, esses top picks permitem que você dê adeus ao inchaço e diga olá para aumentar a energia enquanto aproveita os meses de clima quente. E falando de inchaço, descobrir as 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas para as suas necessidades urgentes olhar-muito rápido!

Para a praia

Sob o sol quente do verão, essas mordidas ajudarão você a se manter hidratado e energizado durante o dia na praia.

Melancia

Se você gosta de assar ao sol, é preciso ser diligente para manter seu corpo hidratado. Não só é importante manter a água no convés em todos os momentos, mas embalar alimentos hidratantes como a melancia - que é composta principalmente de água a 92% - pode ajudar seu corpo a obter o H20 necessário. O que mais? A melancia é naturalmente baixa em calorias, com cerca de 40 por xícara. Portanto, não apenas o alto teor de água ajuda a encher o seu sistema, mas você não precisa se sentir culpado por comer muito dele. Para comidas semelhantes, não perca os 25 melhores alimentos para desintoxicação instantânea!

Suco Verde

Não estamos falando de suco de maçã enriquecido com um toque de verduras, mas de sucos centrados em vegetais que são mais pobres em açúcar e ricos em nutrientes vitais. "Eu gosto de tomar sucos verdes comigo para a praia, como o Evolution Fresh. Eles são uma fonte alternativa de hidratação e rica em nutrientes. Eu definitivamente olharia para o rótulo. Na maioria das vezes, os sucos verdes terão menos conteúdo de açúcar como um general. Por exemplo, eu escolheria um como o Essential Greens da Evolution Fresh ", diz Isabel Smith, da MS RD CDN, fundadora da Isabel Smith Nutrition. Pontos de bônus, se você pode encontrar um com gengibre e limão, que trabalham para facilitar a digestão e lavar o seu sistema, o que pode ajudar a reduzir o inchaço.

Salada de alface-less

O pensamento de montar e arrastar uma salada completa para a praia parece um pouco árduo, especialmente quando acaba quente e encharcado no momento em que você cavar de qualquer maneira. "Eu realmente gosto de fazer uma salada sem alface quando vou à praia. O problema com o transporte de saladas é que ela murcha e fica encharcada. Sugiro tirar a alface da combinação e fazer principalmente veggies como pepino, tomate e feijão-de-bico com um leve vinagrete de limão e azeite de oliva. Eles também são alimentos hidratantes. Se você está realmente preocupado com o inchaço, eu não me encheria de feijão, mas para um pouco de proteína eles normalmente são uma boa escolha " Smith. Você também pode trocar os grãos por proteína magra como frango; só não se esqueça de guardar a comida em um refrigerador para evitar estragar. Falando nisso, essas 25 maneiras de usar comida quase estragada podem economizar muito tempo e dinheiro!

Nozes

As nozes são ricas em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes - que funcionam para manter você satisfeito e sua pele saudável e protegida do sol. Apenas certifique-se de evitar variedades torradas e salgadas, porque o sal faz com que seu corpo retenha água e pareça mais inchado.

Água de côco

Água regular sempre será sua melhor aposta, mas a água de coco subiu para ser uma alternativa de grande popularidade - e para não mencionar, deliciosa - hidratante. "Quando se trata de opções com sabor, eu prefiro água de coco ou água de melancia. É importante observar o sabor adicionado nas bebidas porque é uma fonte fácil de adição de açúcar." A água de coco é uma boa fonte de potássio - e alimentos ricos em potássio também podem ajudar a reduzir o inchaço, por isso seria uma boa escolha manter essa bebida no refrigerador.

Água com infusão de menta

Pule a goma e as balas artificiais e pegue a coisa real. Entre os benefícios para a saúde da hortelã, a hortelã-pimenta trabalha para aliviar qualquer indigestão e ajuda a dilatar sua barriga. É muito fácil incorporar em sua dieta também. Simplesmente deixe um pouco de chá de hortelã, acrescente gelo e leve-o para a praia. Ou você sempre pode adicionar algumas folhas de hortelã fresca à sua água para tornar as coisas interessantes.

Batatas fritas de algas

É fácil jogar um saco de batatas fritas na sua mochila durante o dia, mas é igualmente fácil jogar uma alternativa saudável como esses lanches de algas crocantes. Eu gosto de pensar neles como uma porta de entrada para o mundo dos lanches de algas marinhas, porque eles emulam chips tradicionais mais de perto do que os lanches simples de folhas de algas marinhas. Se você não pode fazê-los em casa a tempo, então tente Annie Chun; por camadas de algas marinhas em cima de arroz integral crocante e, em seguida, assar com vários temperos, esses chips oferecem um crocante satisfatório que você quer de algo como um chip clássico do Lay's, mas também fornece ao seu corpo nutrientes importantes como a vitamina C.

Sanduíche De Manteiga De Amêndoa

Quando se trata de sanduíches, pule o pão branco e frios salgados e vá grãos inteiros (adoramos Dave's Killer Bread) com nozes ou vegetais. "Eu usaria pão integral saudável para sanduíches e pularia a proteína animal a menos que houvesse uma boa maneira de mantê-lo frio. A manteiga de amêndoa é uma boa opção para uma propagação. Você também pode fazer homus e legumes em um sanduíche ou abacate com Eu gostaria de usar vegetais realmente hidratantes, porque eles também podem ajudar a prevenir o inchaço ", diz Smith. O Dave's Killer Bread, em particular, oferece opções orgânicas e integrais que agregam benefícios à saúde e à saciedade graças às nozes e sementes. O pouco de fibra que você obterá do pão ajudará a manter sua digestão fluindo suavemente e, como resultado, seu estômago ficará um pouco mais liso. Se você está assistindo calorias de perto, você pode optar por seus pães fatiados finos.

Espargos

Tenho certeza de que a última coisa em que você pensa quando está juntando sua propagação na praia é: "Eu não consigo esquecer os aspargos!" Honestamente, no entanto, você não deve esquecer os espargos porque é um diurético incrível - o que significa que vai fazer você urinar e, como resultado, livrar seu corpo do excesso de água e inchar. Espargos cozinheiros grande na grelha, tornando-se o complemento perfeito para um churrasco de verão.

Pepino fatiado

Pepino fatiado é sem dúvida um alimento perfeito para a praia. É baixo em calorias e rico em nutrientes como sílica e ácido cafeico que trabalham para reduzir o inchaço e ajudam a prevenir a retenção de água (também conhecido como peso da água) no corpo. Melhor ainda, eles são incrivelmente hidratantes também, então mastigá-los irá ajudá-lo a alcançar suas necessidades diárias de H20 - o que é especialmente importante no calor do sol.

Abacaxi

Nada grita "verão!" como frutas frescas cortadas e nada pode superar os benefícios da barriga de uma porção de abacaxi fatiado. Não só o sabor tropical instantaneamente o colocará no modo de praia, mas o deleite doce ajudará a mantê-lo se sentindo bem naquele biquíni porque o abacaxi contém uma enzima digestiva chamada bromelaína, que pode ajudar a reduzir o gás.

Bananas

As bananas são pré-porcionadas, pré-embaladas e cheias de nutrientes saudáveis ​​e amigos da praia. Noshing em alimentos ricos em potássio, como bananas pode ajudar a minimizar o inchaço e mantê-lo pronto maiô, por isso não vá para a praia sem um. Com cerca de 110 calorias por banana média, eles também são um bom lanche para ajudar a reduzir a fome sem levar a sentimentos de estarem excessivamente cheios.

Para quando você está caminhando

Olhando para acertar as trilhas? Não se esqueça de embalar essas guloseimas de alta energia que reabastecerão suas reservas de energia gastas sem sobrecarregar seu corpo com uma corrida de açúcar.

Bolinhos de Arroz e Manteiga de Amêndoa

Melhor clima traz melhores oportunidades para sair de casa. Smith sugere preparar-se para a sua caminhada, preparando alguns bolinhos de arroz com manteiga de amêndoa. A manteiga de amêndoas fornecerá ao seu corpo apenas proteína e gordura saudáveis ​​suficientes para mantê-lo funcionando enquanto os bolos de arroz darão à sua boca um crocante satisfatório.

Bolas De Proteína

Contanto que você tenha um pouco de proteína em pó (veja nossa lista dos Melhores e Piores Pós de Proteína!), Manteiga de amendoim e um pouco de mel à mão, essas bolas de proteína não serão suor. Eles são perfeitos para uma caminhada porque são fáceis de transportar e rapidamente dão ao seu corpo uma dose de proteína e carboidratos saudáveis ​​para aumentar a energia e a resistência. O livro Power Hungry oferece uma receita fácil de acompanhar: meça ½ xícara de manteiga de amêndoa sem açúcar, 3 colheres de sopa de mel, ⅛ colher de chá de sal e ⅔ pó de proteína de baunilha levemente embalada - misture em uma tigela até misturar, enrole em bolas e cubra com sua cobertura saudável de escolha como cacau em pó, sementes de chia ou coco ralado.

Granola com baixo teor de açúcar

A granola é muitas vezes uma armadilha revestida de açúcar, densa em calorias. Mas quando você escolhe o tipo certo, pode ser um paraíso para os caminhantes. Nós gostamos de clusters de volta à natureza Almond Chia Granola, que é uma das nossas escolhas para os 25 melhores novos limpa come você pode comprar on-line. Feita com aveia em flocos, amêndoas, amaranto, painço, sementes de chia e um punhado de outros ingredientes limpos, esses aglomerados de granola irão prender na sua mochila!

Pacotes de Manteiga de Nozes

Do Justin ao Nutzo To-Go Power Fuel, esses minúsculos pacotes são uma fonte limpa e eficaz de nutrientes que alimentam sua caminhada à tarde. Feitos de nozes orgânicas e sementes como castanhas de caju, amêndoas, castanhas do Brasil, sementes de linho, avelãs, chia e sementes de abóbora - esses pacotes portáteis estão cheios de gorduras e proteínas saudáveis ​​e são super fáceis de jogar na sua sacola para um lanche de emergência.

Fruta seca

Toda a doçura e nutrição, sem nenhum dos problemas de transporte bagunçados ou desajeitados. A fruta liofilizada foi desidratada - a água foi removida - e o que sobrou é um lanche crocante e picante que transporta com facilidade e não estraga. Também é baixo em calorias e retém alguma fibra também. Além disso, as versões liofilizadas tendem a evitar o açúcar adicionado em comparação com as frutas secas comuns, que tendem a ter mais do material adocicado adicionado, por isso, talvez valha a pena jogar um pouco disso na sua mistura de trilhas.

Espasmódico

Se você realmente quer canalizar sua primalidade interior, trazer um pouco para sua caminhada fará o truque. Se você escolher o tipo certo, jerky é uma opção fantástica, natural, repleto de proteína (cerca de 8-10 gramas por 1 onça porção). Descubra as suas melhores opções com o nosso ranking exclusivo de beef jerky! Sabores como o churrasco de cereja preta e a pimenta-do-reino garantem o máximo de sua curiosidade e satisfazem suas papilas gustativas na trilha.

Sementes De Abóbora

Se você optar por variedades um pouco picantes ou ir para picaretas mais doces como canela e açúcar, estas sementes de abóbora cuidadosamente temperadas dão ao seu corpo exatamente o tipo de nutrição que precisa para passar por uma difícil caminhada. Com até 9 gramas de proteína à base de plantas por onça, algo como Superseedz irá garantir que você não fique com fome. E graças ao seu conteúdo de ferro, você terá um fluxo constante de oxigênio para os músculos, que trabalhará para manter sua energia elevada.

Para um piquenique

Seja em um encontro ou com seus melhores amigos, prepare essas mordidas nutritivas para manter seus objetivos de corpo melhor no caminho certo quando estiver jantando ao ar livre.

Gaspacho

Sopa no verão? Claro que sim! Gazpacho é uma sopa de estilo espanhol feita a partir de vegetais crus em uma base de tomate. "Eu recomendo sopas frias como um gaspacho ou uma ervilha fria com sopa de menta para um piquenique. Você pode facilmente transportá-los em garrafas térmicas e dividir as porções individuais em canecas", diz Smith. Sopas não só adicionam uma textura diferente ao seu spread de almoço, mas também introduzem mais variedade de vegetais e aumentam a qualidade nutricional da refeição total. Pontue 20 pontas frescas e saudáveis ​​para o Gazpacho para sua sopa fria a mais saboroso ainda!

Mix Trail

Esqueça as batatas fritas e pegue uma sacola da mistura Ginger's Healthy Habits Veggie Trail. Com sabores ousados ​​como pizza de pepperoni e canela, você pode ficar picante ou doce. Ao contrário de muitos no mercado, este mix de trilha é baixo em açúcar, uma boa fonte de fibras e as calorias são controladas com cerca de 200 ou menos por saco. O que torna estes snacks ainda mais distantes é que cada saco é uma mistura cuidadosamente preparada de superalimentos como couve crocante seca, tomate, batata-doce de abobrinha, nozes e sementes e é livre de açúcares e conservantes adicionados.

Salada de couve e quinoa

Kale é o superalimento que simplesmente não vai desistir. É de baixa caloria, alta fibra e repleta de vitaminas e nutrientes necessários. Jogue estes verdes saudáveis ​​com um pouco de quinoa rica em proteínas, e você terá um prato principal saudável e satisfatório para a sua saída à tarde. "Eu sempre adoro fazer uma mistura de couve e quinoa para saladas porque elas tendem a agradar a todos. Você também pode adicionar pinhões, cranberries e alguns vegetais assados ​​como a abóbora com apenas um vinagrete simples de azeite de oliva", diz Smith.

Limonada Verde

Apesar de cartazes coloridos e gritos joviais poderem atraí-lo para a barraca de limonada de canto para pegar uma xícara do refrescante grampo de verão, a maioria das versões é carregada com açúcar e adoçantes artificiais. Se você quiser manter a limonada e largar o lixo, tente uma versão mais verde como o Daily Greens Green Lemonade. Esta bebida da nova era dá uma reviravolta no clássico ao incorporar espinafre, algas verde-azuladas e uma pitada de pimenta caiena na mistura. Uma garrafa é de apenas 25 calorias para que você também possa largar a culpa.

Água com Infusão de Frutas

Nós todos sabemos que a água é a bebida mais saudável para nós, mas às vezes é simplesmente chata. Encontrar opções mais saborosas sem mergulhar nas opções cheias de açúcar e calóricas que inundam as prateleiras dos supermercados não é uma tarefa fácil. "As águas simples de frutas e vegetais são uma ótima opção com sabor e também parecem mais impressionantes. Sugiro fazer algo como água com infusão de hortelã e abacaxi, o que é super simples, porque tudo que você precisa fazer é jogar essas coisas no jarro de água. laranja também é uma boa combinação ", diz Smith. Pense nisso como criar sua própria água vitamínica, porque, como um bônus adicional à estética brilhante, a água detox com infusão de frutas também aumenta o conteúdo de vitaminas.

Para o parque de diversões

Planejando entrar no parque de diversões com sua família? Não vá de mãos vazias, então você será forçado a comprar qualquer junk food que eles oferecem. Arrume esses lanches e você poderá enfrentar as esperas de 45 minutos sem ficar enforcado - só com raiva.

Edamame Torrado Seco

A maioria dos lanches disponíveis em qualquer tipo de parque é rica em gordura, açúcar e calorias e pobre em fibras e proteínas saciantes - estamos olhando para você massa frita e algodão doce. O edamame torrado a seco (como o da Seapoint Farms) não pode invocar o tipo de excitação que uma cesta cheia de batatas fritas faz - mas ao som de 5 gramas de fibra e 11 gramas de proteína à base de plantas por porção deveria. Se você optar por sal marinho ou wasabi picante, esses lanches saudáveis ​​são fáceis de transportar, não vão estragar sua bagagem e lhe darão a energia que você precisa para correr pelo parque o dia todo.

Tiras de Frutas Naturais

Se seus filhos estão implorando por algo doce, ou você está se sentindo um pouco nostálgico em torno de todos aqueles passeios - nada traz de volta à infância como um acúmulo de frutas. É muito ruim que o tipo tradicional seja carregado com todos os tipos de ingredientes artificiais. Gostamos do Stretch Island Fruit Strips, que é a versão mais natural e saudável do amado lanche frutado. A lista de ingredientes contém apenas frutas e sem conservantes adicionados ou adoçantes artificiais. Para 50 calorias ou menos por tira, vá em frente e tenha duas!

Barras amáveis

As barras KIND são as preferidas dos nutricionistas, pois são pobres em açúcar e carregadas de gorduras saudáveis ​​e nutrientes para o corpo. "Eu amo a linha Nuts N 'Spices do KIND porque eles são um pouco mais baixos em açúcar, realmente satisfatórios e não vão fazer você desejar itens açucarados", diz Smith. O comer isso, não isso! A equipe está tão interessada em sua seleção de barra KIND que analisamos todos eles neste relatório exclusivo do Every KIND Bar - Classificado!