Houve um período em que as pessoas achavam que fumar tabaco era saudável. Especialistas também minimizaram o quão prejudicial é o açúcar para a sua saúde, e não vamos esquecer a mania de baixo teor de gordura dos anos 80 e início dos anos 90. Tudo isso é para dizer: Certos hábitos "saudáveis", que antes eram acreditados, acabaram sendo tudo menos isso.

A ciência e os métodos de pesquisa estão sempre evoluindo, o que significa que as recomendações de perda de peso estão sendo constantemente revisadas. É por isso que os nutricionistas estão constantemente mudando suas dietas para se manterem magras. (Mais sobre isso aqui.) Para ter certeza de que você não está sendo vítima de mitos de saúde que rompem a dieta ou seguindo conselhos antiquados, reunimos falsos hábitos “saudáveis” que só vão deixá-lo mais amplo e suave do que antes. Veja quais dicas de saúde malucos enganaram você e, em seguida, tente estas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga para voltar ao caminho certo para alcançar seus objetivos.

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Você substituiu o açúcar por adoçantes artificiais

Como as provas continuam a se acumular contra o açúcar, os consumidores estão procurando maneiras de ter seu bolo e comê-lo também - literalmente. Para atender à demanda, os fabricantes de alimentos estão produzindo alimentos embalados sem açúcar, como pudins, biscoitos e refrigerantes - mas não os entortem; essas opções não vão ajudá-lo a reduzir. Na verdade, eles podem ter o efeito oposto em seu intestino. Muitos adoçantes artificiais fazem com que a insulina (o principal hormônio de armazenamento de gordura do nosso corpo) seja liberada em seu intestino, porque são doces como o açúcar. Além disso, quando os fabricantes tiram o açúcar dos produtos, eles costumam adicionar gorduras ruins como o óleo de palma e o creme para compensar o sabor. Eles também usam álcoois de açúcar, que podem ter efeito laxativo se ingeridos em excesso. A linha inferior: Se você está querendo algo doce, pule as opções “sem açúcar” e coma o que você realmente deseja com moderação. (Se você for diabético, consulte o seu médico para obter maneiras saudáveis ​​e seguras de reduzir os alimentos processados ​​“sem açúcar” em sua dieta.) Para obter ainda mais maneiras de reduzir os desejos doces e aniquilar, solicite sua cópia. da Zero Sugar Diet hoje!

Você bebe água engarrafada

Você sabe como é importante ficar hidratado, e é por isso que você nunca está sem uma garrafa de água ao seu lado. Embora o recomendemos para obter sua dose diária de H2O, você deve considerar seriamente trocar sua garrafa descartável pela variedade reutilizável sem BPA. (Nós gostamos de S'well Bottles. Eles são US $ 35 na Amazon.com.) Bisfenol A, comumente referido como BPA, pode impactar negativamente a fertilidade em homens e mulheres e também tem sido associada à obesidade. Não acredita? A ciência não mente: um estudo de Harvard de 2011 descobriu que os adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham cinturas e chances de obesidade significativamente maiores do que aqueles no quartil mais baixo. Encha a sua nova garrafa sem BPA com estas 50 Melhores Detox Waters para queima de gordura e perda de peso para um toque delicioso em H20 simples!

Você trabalha diariamente

É ótimo que você esteja tão comprometido com sua rotina de exercícios, mas se estiver gastando todo seu tempo livre correndo e levantando, não estará dando tempo suficiente ao seu corpo para se recuperar e reconstruir, o que pode aumentar o risco de lesões e atrapalhar. seu progresso, explica Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição que esculpiu os corpos de algumas das maiores superstars da cena musical, incluindo 50 Cent e J. Lo. Para garantir que você está dando ao seu corpo o tempo de inatividade necessário, o Cardiello sugere tirar um ou dois dias de folga por semana.

Você reabastecer com um Smoothie pós-suor

Se é uma corrida longa, uma matinal barre sesh, ou um treino de yoga quente, é um erro sentir que não está completo sem uma ida ao bar de bebidas. "Se você tem o hábito de 'reabastecer' com um shake de proteína ou batido depois de cada treino, você pode querer reconsiderar", alerta St. John. “Para a maioria dos treinos com mais de uma hora de duração, comer uma refeição rica em proteínas é completamente suficiente. Consumir um shake de proteína entre é provavelmente desnecessário e, em vez disso, apenas aumenta o consumo calórico. ”

Você "Salve calorias para mais tarde"

Se você economiza regularmente em calorias nos dias em que planeja tomar uma bebida ou em um jantar especial depois do trabalho, pode estar fazendo mais mal do que bem. O motivo: é difícil manter bons hábitos alimentares e controle de porções quando você está faminto. Para evitar comer demais, coma uma xícara de cenouras ou uma onça de amêndoas antes de sair para encontrar seus amigos. Se você está bebendo álcool, limite-se a duas bebidas no máximo para economizar calorias e evitar ficar embriagado e perder o autocontrole.

Você come o peixe errado

Quando se trata de refeições de emagrecimento da barriga, não há nada mais saudável do que um bom pedaço de peixe, certo? Bem, isso pode ter sido verdade há 100 anos atrás, mas hoje nem sempre é o caso. Enquanto o frango do mar pode ser uma fonte impecável de proteína magra e ácidos graxos ômega-3, certas variedades e preparações podem inchar sua barriga. Vamos dar uma olhada no salmão criado na fazenda (todo salmão do Atlântico é criado na fazenda) como exemplo. Embora o salmão selvagem seja rico em ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação causadora de ganho de peso em todo o corpo, o salmão criado na fazenda é repleto de ômega-6, o que na verdade o aumenta.

E os petiscos "saudáveis" errados

Com mais de nós contando com lanches em vez de refeições completas para abastecer nosso dia, parece que todos estão à caça do próximo petisco que pode mantê-los em bom estado. Infelizmente, os profissionais de marketing estão à nossa disposição. E eles estão dando tapas em frases centradas na saúde como “trigo integral”, “sem glúten” e “baixo teor de gordura” em alimentos que são cheios de tanto (e muitas vezes, muito mais) guloseimas açucaradas como sorvete e biscoitos. Então, se coisas como iogurte com sabor, cereais integrais, pretzels e frutas secas fazem parte do seu repertório de lanches, você pode estar trabalhando contra seus objetivos de treino. Para descobrir quais coisas jogar fora de sua cozinha, leia estes 25 Piores Lanches Saudáveis ​​para Perda de Peso.

Você está obcecado com antibacterianos

Sabemos que pode parecer um pouco louco, mas o desinfetante para as mãos pode estar engordando. O triclosan é um agente antibacteriano sintético frequentemente adicionado ao sabão. Os pesquisadores referem-se a isso como um "obesogeno" - um composto que pode potencialmente causar ganho de peso ao interromper os hormônios do corpo. Estudos sugerem que o triclosan pode afetar negativamente a tireóide. Como os hormônios da tireóide controlam o metabolismo, qualquer acerto no órgão pode fazer com que você ganhe peso. A evidência é particularmente preocupante para os trabalhadores do hospital, dizem os pesquisadores, já que eles estão expostos ao agente antibacteriano regularmente e freqüentemente apresentam níveis significativamente mais altos de triclosan na urina. Um estudo publicado na revista PLOS One descobriu que um nível detectável estava associado a um aumento de 0, 9 ponto no índice de massa corporal (IMC). Se você for um lavador de mãos freqüente, os especialistas recomendam que se prenda a um bom sabonete - não do tipo antibacteriano - e que compre produtos orgânicos quando possível.

Você come tarifa baixa em gordura

Você sabe que comer gorduras trans pode aumentar o risco de doenças cardíacas, ganho de peso e derrame, portanto, é melhor ficar longe. Mas nem todas as gorduras precisam fazer sua lista "não coma". Na verdade, o consumo de gorduras saudáveis, como azeite e óleo de coco, pode ajudá-lo a emagrecer e manter-se saudável. “As gorduras não apenas nos ajudam a absorver muitas das vitaminas de nossas dietas, mas também ajudam a nos manter mais cheios por mais tempo, o que pode ajudar nos esforços de perda de peso”, explica a nutricionista Lori Zanini. Para não mencionar, os produtos com baixo teor de gordura tendem a substituir as gorduras inofensivas por carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente - causando uma corrida de açúcar e, imediatamente depois, a fome se recupera. Simplificando, eles podem fazer você ganhar peso. Portanto, escolha alimentos processados ​​integrais (se for comer tudo) e trabalhe com alguns produtos frescos e integrais em sua dieta também. Os dietistas registrados Lauren Slayton e Torey Armul incorporam coisas como azeite de oliva, abacate, peixe, manteiga, ghee e óleo de coco em suas dietas diárias.

Você pula seus Zzzs por um suor matinal

Começar em um treino logo pela manhã é uma ótima maneira de aumentar a energia e começar seu dia com uma nota mais saudável. O problema? Se você definir o seu alarme para as 5 da manhã, mas não chegar à cama até depois da meia-noite, pode estar perdendo um sono crucial. Dieters que dormem cinco horas ou menos colocam 2 ½ vezes mais gordura da barriga, de acordo com pesquisa da Wake Forest. Se você quiser ir ao ginásio antes do amanhecer, certifique-se de ir para a cama em uma hora razoável para obter as seis a oito horas recomendadas da noite.

Ou você dorme demais

Infelizmente, é possível ter muita coisa boa. Enquanto poupar no sono está associado ao ganho de peso, pesquisadores da Wake Forest descobriram que aqueles que dormem mais de oito horas por noite têm mais gordura na barriga, o tipo perigoso que está associado a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Faça uma média de seis a sete horas de sono por noite - a quantidade ideal para controle de peso. E queimar calorias durante a noite com estas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Você corta as calorias

De acordo com uma pesquisa do Calorie Control Council, 17% dos americanos pulam refeições para perder peso. Se isso soa como uma estratégia que você vive, pode muito bem ser responsável por sua cintura em expansão. Isso porque pular refeições retarda seu metabolismo e aumenta sua fome. Isso coloca seu corpo no modo de armazenamento de gordura e aumenta suas chances de comer demais na próxima refeição. Para manter o seu metabolismo acelerado ao longo do dia, concentre-se em pequenos lanches cheios de proteínas e fibras ou pequenas refeições a cada três ou quatro horas. Você não só queimará mais calorias comendo uma série de pequenas refeições, mas também evitará a queda da tarde e o fim da queda do dia de trabalho.

Você pula a gema

Omeletes de clara de ovo podem ser seu brunch e café da manhã, mas é hora de dar a essas gemas sedosas e douradas um pouco de amor. Eles são uma ótima fonte de colina que incineram gordura e vitamina D, uma vitamina que a maioria dos americanos não come o suficiente. Por que isso importa? Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à obesidade abdominal. Além disso, as gemas contêm gorduras saudáveis ​​que aumentam a saciedade, tornando menos provável que você coma mais tarde, explica a nutricionista Kayleen St. John. Para a cabeça-to-toe incrível informação sobre ovos, descobrir o que acontece ao seu corpo quando você come ovos!

Você sobrecarrega sua placa com comida saudável

Só porque a sua refeição é saudável não significa que você não tenha que praticar o controle da porção. Lembre-se, mesmo alimentos virtuosos têm calorias, por isso, se você comer demais coisas como abacate, aveia e frango, você pode embalar em libras. Metade do seu prato deve ser preenchido com verduras, e a metade restante deve conter uma porção de proteína magra do tamanho de um celular, uma porção de grãos do tamanho de um punho e um pouco de gordura não maior que o tamanho do seu dedo indicador.

Você está comprometido com sua aula de ginástica

Enquanto trabalhar fora é fundamental para manter o seu metabolismo se você não tiver mudado sua rotina de exercícios recentemente, o seu pacote de seis pode derreter em um mal-há dois pack, diz o Dr. Sean M. Wells, personal trainer e autor de Double -Crossed: Uma revisão do programa de exercícios mais extremos . "Se você tem feito o mesmo exercício nos últimos meses, seu corpo não está mais sendo desafiado, o que significa que não está queimando tantas calorias quanto poderia", explica ele. Então, se você costuma se dedicar às aulas de spin, considere verificar um campo de treinamento ou uma aula de Zumba para dar um chute no seu metabolismo. Não suporto deixar o seu Schwinn? Procure uma aula mais intensa ou desafie a si mesmo aumentando a resistência (sim, mesmo quando o instrutor não lhe disser).

Você vai para sem glúten

Para algumas pessoas, comer sem glúten é uma necessidade. Mas para aqueles que pensam que "sem glúten" significa perda de peso-friendly, cuidado com o halo de saúde. “A maioria dos pães sem glúten é feita de grãos refinados, sendo a farinha de arroz branco a mais popular. Esses pães têm o dobro dos carboidratos dos pães integrais ”, compartilha Sarah-Jane Bedwell, nutricionista de Nashville. “Além disso, estudos mostram que pessoas que comem grãos integrais têm menos gordura da barriga do que aquelas que comem grãos refinados. Se você precisa ficar sem glúten, devido à doença celíaca ou a um diagnóstico semelhante, procure por pães sem glúten feitos com uma mistura de sementes e grãos integrais naturalmente isentos de glúten, como milheto e amaranto. ”

Não importa o que, você come antes de seus treinos

"Treinadores têm enraizado em nossos cérebros que devemos comer alguma coisa antes e depois de um treino", diz a nutricionista Lisa Hayim. “Tanto assim, que negligenciamos nossos sentimentos reais de fome e saciedade, e impensadamente colocamos algo em nossas bocas. Embora a alimentação pré e pós-treino seja essencial para a recuperação atlética, muitas pessoas têm combustível suficiente de uma refeição recente que consumiram e não precisam dessas calorias extras. Uma boa regra é se a sua última refeição foi três ou mais horas antes do treino, pegue um lanche rico em carboidratos (30 gramas de carboidratos ou menos) ”, explica ela.

Você Deu Leite

A menos que você seja intolerante à lactose, evitar o leite, o iogurte grego e outros alimentos para o café da manhã à base de laticínios populares para economizar calorias podem estar fazendo mais mal do que bem. A principal razão: o cálcio desempenha um papel fundamental na regulação da maneira como o corpo metaboliza os alimentos. Especificamente, determina se nós queimamos calorias ou as aderimos como excesso de gordura. Por outro lado, uma dieta rica em cálcio pode ajudá-lo a queimar mais flacidez, de acordo com um relatório da Universidade do Tennessee em Knoxville, que é exatamente o que você quer se a perda de peso for seu objetivo.

Você escreve em todos os seus exercícios

Não há como negar que malhar é um importante fator de perda de peso, mas por incrível que pareça, pensar em suas sessões de suor com muita frequência pode dificultar a perda de peso. Pesquisas indicam que, quando o seu campo de treinamento favorito ou trilha de corrida está sempre no cérebro, você opta por consumir mais calorias - provavelmente porque você supõe que você vai acabar com o problema quando você suar. Então, o que você deve fazer em vez disso? Configure e esqueça! No início de cada mês, sente-se com o seu iCal e planeje seus treinos para o próximo mês. Desta forma, você não está constantemente pensando em suas sessões de ginástica pós-trabalho; você pode apenas fazer referência ao seu calendário e ir embora.

Você come muita proteína

Enquanto a proteína pode estar entre os mais falados nutrientes entre os dieters, comer muito do material pode causar ganho de peso. Quando você ingerir mais proteína do que seu corpo precisa (que é cerca de 0, 45 gramas por libra para homens e 0, 35 gramas por libra para mulheres), a proteína extra provavelmente será armazenada como gordura, enquanto o excesso de aminoácidos será excretado. Não convencido? Considere isso: em um estudo recente com mais de 7.000 participantes do estudo, os pesquisadores descobriram que aqueles que consumiam dietas ricas em proteínas tinham um risco 90% maior de ganhar mais de 10% do peso corporal durante o estudo do que aqueles que comiam. menos das coisas. Yikes!

Você compra "All-Natural" e mantimentos orgânicos

Em um estudo recente, as pessoas estimavam que os lanches rotulados como “orgânicos” tinham menos calorias, eram mais nutritivos e ainda mais saborosos do que quando se revisa os mesmos lanches sem o rótulo “orgânico”. O único problema? Isso dificilmente é o caso. Além disso, todo natural não é um termo regulamentado, então os profissionais de marketing podem aplicar isso em produtos que ainda são altamente processados, calóricos e carregados com açúcar. Se você descer esses mantimentos sem olhar para o rótulo, você pode ingerir mais calorias do que imagina, o que pode atrapalhar seus esforços rápidos de perda de peso.

Você Passa Sobremesa

Claro, saltando sobremesa você economiza em calorias e açúcar. Mas privar-se constantemente pode levar a uma compulsão fora do controle mais tarde. E se você renunciar ao seu doce favorito para uma versão “mais saudável”, talvez se sinta menos satisfeito e procure algo para refrear aquele dente doce. Você é melhor optar por algumas mordidas de sua sobremesa favorita do que privar-se completamente.

Você usa máquinas de levantamento para certificar-se de que seu formulário é correto

Levantar pesos é uma ótima maneira de explodir gordura e construir músculos magros e queimadores de calorias. Mas ficar com as máquinas pode não ser a melhor opção. A maioria das máquinas de elevação concentra-se em exercícios de articulação única, que não melhoram o desequilíbrio muscular e não queimam tantas calorias quanto bater no rack de agachamento ou balançar um kettlebell. Misture-se com pesos livres, kettlebells e um TRX.

Você pede o item de menu de som mais saudável

Estranho, mas verdadeiro: quando você pensa na sua refeição como uma escolha leve, ela pode fazer com que o cérebro bombeie mais grelina (o hormônio que estimula o apetite e diminui o metabolismo), segundo um estudo da Universidade de Yale. Para manter seus níveis de grelina equilibrados, fique com os alimentos do restaurante que soam indulgentes. Por exemplo, se você estiver em Chick-fil-A, vá para o sanduíche de frango frito e empanado sobre a Salada Cobb. O sanduíche soa como a alternativa mais indulgente, mas, na realidade, comer sobre os verdes mantém 300 calorias e 36 gramas de gordura do seu prato.

Você só faz Pilates

Se você faz muitos exercícios ou treinos que exigem que você se sente e se deite, você tem que saber que você não está queimando muitas calorias, certo? Então, se você reabastecer depois, como se tivesse acabado de sair de uma corrida longa ou de ter atingido a sala de musculação, é provável que acumule peso. “Quando você está sentado ou deitado, é quase impossível elevar sua frequência cardíaca o suficiente para fazer qualquer alteração significativa na composição corporal”, explica o personal trainer e o Sexiest Trainer Alive da revista People, Angelo Grinceri. Embora a ioga e o pilates possam ajudá-lo a tonificar e queimar calorias, é melhor misturar seus exercícios com outras atividades de bombear o coração, como correr, nadar ou fazer um circuito estilo HIIT.

Você usa um treinador de cintura

Enquanto celebridades curvilíneas como Kim Kardashian e Amber Rose afirmam ficar com a cintura pequena, vestindo um treinador de cintura (que é realmente apenas um espartilho moderno), estamos chamando seu blefe. Fabricantes do produto dizem que ajuda a metabolizar a gordura, liberar toxinas, comprimir o núcleo e reduzir a ingestão de alimentos. A verdade: “É claro que você não vai querer comer quando tiver dificuldade para respirar e seu estômago estiver sendo empurrado para dentro da coluna”, diz Sarah Koszyk, MA, RDN, uma nutricionista especializada em controle de peso e nutrição esportiva. No entanto, uma vez que você retirar o treinador, você voltará aos seus velhos hábitos alimentares e rapidamente recuperará o peso - e muitos, em seguida, alguns, adverte Koszyk.

Você pula sua xícara de café da manhã

Algumas pessoas acreditam que beber café pode fazer com que você se prenda à gordura - e um estudo de 2005 publicado na Psychosomatic Medicine descobriu que muita cafeína pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse que desencadeia o armazenamento de gordura. E não há como negar que as bebidas misturadas e cheias de açúcar no café são bombas de calorias. Mas aderir a uma xícara de café preto a cada manhã pode realmente acelerar seu metabolismo; a taxa metabólica média das pessoas que tomavam café com cafeína era 16% mais alta do que as que bebiam café descafeinado, de acordo com um estudo da Physiology & Behavior. O café também é uma excelente bebida pré-treino também, fazendo você ser bombeado para a sua malha de suor sem todos os enchimentos e adoçantes artificiais como as banheiras vendidas em sua loja de suplementos locais. Na verdade, os pesquisadores descobriram que os ciclistas que tomaram um suplemento de cafeína foram capazes de andar uma milha mais longe do que aqueles que tomaram um placebo.