Se você está planejando para começar o seu mês Whole30, elogios para você! Você está no caminho certo para reduzir a inflamação, uma digestão mais suave e um estômago mais plano. Mas se você está lendo um post demais sobre como você terá que sacrificar tudo o que ama em nome deste plano - então respire fundo e saiba que há uma abordagem melhor.
A fim de simplificar a sua experiência com a Whole30, reunimos os melhores mantimentos para guardar na geladeira e na despensa durante o mês. Afinal, a preparação durante esta dieta de eliminação é fundamental, bem como metade da batalha vencida. Portanto, certifique-se de que você estocou essas deliciosas picaretas e complacentes com a Whole30, que facilitarão a preparação de pratos e refeições. (Nós não incluímos informações de nutrição porque o Whole30 é menos sobre o rastreamento de calorias e mais sobre o foco em alimentos integrais.) E, em seguida, certifique-se de pegar esses 50 Melhores Lanches para Perda de Peso quando atingir a linha de chegada.
Azeite Virgem Extra Orgânico Frankies
Frankies DOP certificado EVOO foi organicamente cultivado, colhido e prensado a frio pela mesma família na Sicília por quase 100 anos, então você sabe que o sabor é da máxima qualidade e autenticidade. Este óleo versátil é essencial para cozinhar tudo, desde peixe a carne e ovos e legumes.
Compre um jarro de 16, 9 onças na Amazon por US $ 22, 64. 2Própria Salsa Suave de Newman
Pait esta salsa ligeiramente picante com qualquer coisa de ovos mexidos ao pimentão bean-less caseiro a slow-cooker salsa frango. Ele tem apenas 95 miligramas de sódio por porção e adicionará um chute sutil às suas refeições graças aos pedaços de alho, pimenta verde e coentro.
Compre um frasco de 16 onças no Target.com por US $ 2, 39. 34ª e manteiga de ghee alimentada com capim de coração
Ghee, ou manteiga clarificada, difere das coisas que você costuma espalhar em suas torradas porque foram retiradas de quase todos os seus sólidos lácteos, produzindo uma manteiga com pouca lactose, mas rica em CLA - uma gordura trans natural que queima gordura. Experimente assar frutos do mar ou espalhar-se em suas batatas doces para obter um sabor amanteigado.
Compre um frasco de 9 onças na Amazon por US $ 10, 99. 4Óleo de abacate escolhido alimentos
Empreste aos seus pratos um sabor suave e amanteigado, 100% à base de plantas, com o óleo de abacate Chosen Foods. Este óleo frutado tem um ponto de fumo de até 500 F, por isso guarde-o para grelhar e fritar ocasionalmente. É também uma excelente base para fazer maionese caseira com o Whole30.
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Você pode não ser capaz de sufocar um sanduíche de peru com maionese, mas você pode apreciar essa cobertura cremosa em ovos cozidos, salada de atum ou salada de batata. Enquanto o sabor difere ligeiramente de mayo regular, esta marca faz um soco nutricional graças ao ácido oléico saudável do óleo de abacate.
Compre 2 frascos de 12 onças na Amazon por US $ 23, 76. 6Óleo De Coco Virgem Orgânico Nutiva
Quando você está procurando adicionar um sabor sutilmente doce aos seus pratos, considere cozinhar com óleo de coco. Este óleo extra-virgem orgânico, não refinado e prensado a frio também empresta às suas receitas uma dose saudável de ácidos graxos de cadeia média (AGCMs) - ácido caprílico, ácido láurico e ácido cáprico - gorduras de fácil absorção que são usadas pelo organismo. corpo como combustível em vez de ser armazenado como gordura.
US $ 8, 45 por frasco de 15 fl oz na Amazon.com 7Guacamole Trader Joe
Esqueça mergulhando salgadinhos de tortilla salgados em guac e dollop isto em cima de hambúrgueres de bunless ou emparelhe com legumes cortados ao invés. Cada caixa de 16 onças é feita com pelo menos cinco abacates Hass e é temperada com jalapeno, cebola e alho.
Tahini de gergelim orgânico de Kevala
Tahini é uma pasta rica feita de sementes de gergelim moídas e faz uma aparição em homus. Como o grão-de-bico não é compatível com o Whole30, experimente na cozinha subcutando o pulso com abobrinha ou couve-flor. Você pode até usar esta pasta indulgente para agitar molhos caseiros e molhos de salada.
Compre um frasco de 16 onças na Amazon por US $ 8, 46. 9Os melhores ovos descascados cozidos de Eggland
Nós os amamos mexidos, fritos e assados em uma fritada, mas esses ovos cozidos pré-embalados têm uma perna levantada porque não exigem absolutamente nenhum esforço na cozinha. Ovos Eggland's Best's Grade AA também têm outra vantagem sobre as outras marcas que você costumava ferver: elas são embaladas com 25% menos gordura saturada, 10 vezes mais vitamina E que curam a pele, o dobro do conteúdo ômega 3 saudável para o coração e 38 por cento mais luteína protetora dos olhos.
SunButter No Sugar Adicionado
Com apenas sementes de girassol torradas e um toque de sal, este sunbutter sem açúcar é um substituto ideal para a manteiga de amendoim. Além disso, é embalado com mais magnésio protetor de nervos, ferro que previne a anemia e vitamina B6 que aumenta a imunidade do que o parceiro de longa data da geléia no crime.
Compre um frasco de 16 onças na Amazon por US $ 7, 40. 11Moinho Vermelho de Bob Farinha de Amêndoa Super-Fino
Espume o molho ou cubra o frango antes de assar com farinha de amêndoa sem glúten. Não só adicionará textura séria às suas refeições, mas também dará uma dose saudável de fibras, magnésio e vitamina E.
Compre um saco de 3 libras na Amazon por 21, 58 dólares. 12Farinha de mandioca natural de Otto
A farinha de mandioca Naturals da Otto é uma farinha versátil que é isenta de glúten, de grãos e de nozes, enquanto se embala no mesmo excelente sabor e textura do material à base de trigo. Se você não é fã do sabor ligeiramente avelã da farinha de amêndoa ou tem uma alergia porca irritante, esta farinha é para você.
Compre um saco de 2 libras na Amazon por US $ 18, 41. 13Leite de coco simples orgânico sem açúcar da floresta nativa
O leite de coco sem açúcar da Native Forest é feito apenas com coco orgânico e água purificada, e é livre de qualquer espessante e emulsificante. Adicione esta alternativa láctea cremosa a smoothies, sopas, guisados e sub-lo para leite ou nata em algumas das nossas 50 Receitas baratas e fáceis de fogão lento.
Compre um pacote de 12 na Amazon por US $ 29, 88. 14La Croix
Coloque o refrigerante diet e pegue uma lata de La Croix sem culpa. Todos os deliciosos sabores frutados são livres de açúcar e calorias, mas cheios de sabor e gás.
Compre um pacote de variedade de 16 latas na Amazon por US $ 25, 95. 15Coco Aminos Secreto De Coco
Se você está procurando por um novo tempero picante para revigorar seu jantar habitual de frango grelhado e está perdendo o sabor do molho de soja, não procure mais do que esta garrafa de coco de aminos. Este molho sutilmente doce é uma exceção à regra de “sem adição de açúcares” e pode substituir o molho de soja ou tamari - transformando até mesmo o mais insosso peito de frango de monótono a fab com muito menos sódio.
Compre uma garrafa de 8 onças na Amazon por US $ 11, 00. 16Chomps Hoppin 'Jalapeño Beef
Essas varas picantes de carne bovina têm “Whole30 Approved” estampado em sua etiqueta, então tenha certeza de que você não estará mastigando seu caminho através de um deslize. A Chomp utiliza 100% de carne de animais alimentados com capim e capim para uma mordida que é mais baixa em gordura e rica em gorduras de emagrecimento ômega-3, CLA e uma enorme quantidade de vitaminas. Estes são perfeitos para aliviar as dores da fome entre as refeições.
Compre um pacote de 24 na Amazon por US $ 49, 00. 17Manteiga De Amêndoa Clássica De Justin
Manteiga de amêndoa é um lanche de enchimento emparelhado com uma maçã ou alguns aipo. A propagação cremosa tem uma combinação saudável de proteínas e gorduras saciantes, o que seguramente manterá sua fome sob controle.
Compre um frasco de 16 onças na Amazon por US $ 9, 99. 18Amêndoas naturais inteiras azuis do diamante
Antes de calçar seus tênis, você já pensou em colocar algumas amêndoas como pré-treino? Amêndoas contêm L-arginina, um aminoácido potente que ajuda a queimar mais gordura durante a sua malha de suor.
Compre uma jarra de 6 onças na Amazon por US $ 3, 44. 19Creme de coco orgânico sem açúcar
Prepare a sua cozinha cultural favorita com o creme de coco orgânico da Native Forest. Pratos como marsala de frango, caril aromático e sopas picantes se beneficiam dessa alternativa complacente ao creme pesado. Você pode até tentar chicotear o creme até engrossar e depois colocá-lo no café da manhã.
Compre uma lata de 96 onças na Amazon por US $ 16, 20 20Chips de beterraba nua ritmo
Se você já cozinhou beterrabas em casa antes, você está familiarizado com o esforço quase devastador necessário para descascar o vegetariano, cortá-lo e depois descobrir uma maneira de remover as manchas vermelhas salpicadas em sua camiseta. Felizmente, esses chips de beterraba naturalmente doces permitem lanchar as coisas sem todo o trabalho.
Compre um pacote de 3 na Amazon por US $ 14, 70. 21Gazpacho de Tomate Zupa Noma
Este superalimento é carregado com ingredientes de emagrecimento, como tomates cheios de licopeno, pimentão vermelho, vinagre de maçã e azeite de oliva - o que ajuda seu corpo a absorver as vitaminas lipossolúveis dos tomates. Beba frio para um lanche de recheio ou coloque no microondas para um almoço leve acompanhado de uma salada.
Compre uma garrafa de 12 onças na Amazon por US $ 5, 99. 22Pistachios Maravilhosos Assados e Salgados
Nós amamos os pistácios da Wonderful porque eles têm apenas dois ingredientes: pistaches e sal marinho. Essas castanhas não são tão boas quanto as saladas e em uma crosta de frango assada, elas também estão repletas de vitamina B6, que ajuda o corpo a metabolizar gorduras e proteínas.
Compre um saco de 16 onças na Amazon por US $ 6, 83. 23Barn novo leite de amêndoa sem açúcar
Embora você não possa derramar isso em uma tigela de Froot Loops, você pode saborear totalmente esse grampo inteiro em qualquer lugar ou colocá-lo em sua xícara matinal de Joe. O leite de amêndoa complacente da New Barn é sem açúcar, sem carragenina e contém uma dose sólida de proteína e fibra por porção.
Compre uma garrafa de 28 onças na Amazon por US $ 4, 99. 24Brooklyn Biltong Zulu Peri Peri
Estes lanches de carne bovina totalmente natural vêm revestidos com algum sabor grave, graças ao alho anti-inflamatório, cebola, colorau e cardamomo. Quando você está desejando um chute, adicione esses pedaços de proteína a saladas ou omeletes, ou coma por conta própria.
Compre um pacote de 2 onças na Amazon por US $ 9, 60. 25Torta de maçã Larabar
O Larabar é conhecido por usar apenas alguns ingredientes simples e saudáveis - e é por isso que muitos de seus sabores, como torta de maçã, são aprovados pela Whole30. Embora os lanches não sejam geralmente recomendados no plano, a abordagem saudável de Larabar ao alimento de Ação de Graças ajudará a acabar com as dores da fome que acontecem em qualquer lugar.
Compre 5 barras na Amazon por US $ 4, 98. 26RXBAR Coconut Chocolate
Quando o cabide te pega de surpresa, e você não consegue pegar o seu Snickers no meio da tarde, escolha um dos deliciosos sabores do RXBAR. Chocolate de coco é feito com oito ingredientes aprovados, como datas, amêndoas, castanhas e claras de ovo. Apenas anulando pegar os sabores não compatíveis: aqueles que incorporam a manteiga de amendoim, assim como o sal do mar de bordo. E, novamente, use essas barras somente para emergências de fome, pois você é incentivado a fazer três refeições por dia.
Compre um pacote de 12 na Amazon por US $ 19, 92. 27Bagas de Cordeiro Epic Bar + Menta
Este bar à base de cordeiro é repleto de carne magra, hortelã e especiarias mediterrâneas para um lanche rápido que não vai ficar com as mãos tão bagunçadas quanto um giroscópio grego. A barra inteira contém apenas 130 calorias (caso você esteja se perguntando), mas consegue embalar oito gramas de proteína de manutenção muscular. Tente usar essa barra como base para lascas de pepino e ovos para um café da manhã rápido e equilibrado. Falando da refeição da manhã, confira estes 37 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso.
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