Você já se perguntou quando vai se sentir como um “verdadeiro” adulto? Os objetivos do seu corpo se tornaram mais difíceis de alcançar nos últimos anos? Você recebeu recentemente a bota do plano de seguro de seus pais? Bem, então parabéns - você finalmente chegou aos seus vinte e poucos anos! E, como você já deve ter percebido, navegar pelas estradas sinuosas da vida adulta - com boa saúde e barriga lisa, não menos - não é tão fácil quanto você achava que seria. E o Waze também não pode mostrar exatamente a rota mais rápida.

Embora ninguém espere tê-lo totalmente junto o tempo todo, ainda há algumas coisas que você deve saber sobre perda de peso, saúde e bem-estar no momento em que você atingir seu aniversário de 27 anos. Continue a ler para descobrir os ditados necessários para se manter livre de estresse, ser saudável e manter uma figura em forma. Nós te pegamos um pouco tarde demais? Para maneiras simples e surpreendentes para explodir a gordura rapidamente, não perca estes 40 melhores alimentos para derreter alças de amor!

Escolha a qualidade sobre a quantidade - sempre

Quando se trata de amigos e calorias, a qualidade e a quantidade são importantes. No entanto, se você puder escolher apenas um, vá com o primeiro. O motivo: seu corpo não processa as calorias de uma fatia de bolo ou uma lata de refrigerante da mesma maneira que faria com uma refeição ou lanche nutritivo. Uma vez que a junk food não tem nutrientes (como a fibra para manter a fome sob controle), ela pode aumentar a fome e, finalmente, causar ganho de peso. Não tem certeza de qual comida você deve manter em sua dieta e qual deve ser a bota? Confira nosso relatório exclusivo The 150 Worst Packaged Foods in America.

Demasiada cafeína pode fazer você gordo

Nós entendemos, você ama café e enfrenta seu chefe monstruoso sem que isso simplesmente não esteja acontecendo. Embora uma xícara ou duas dessas coisas possam ser benéficas para sua saúde (supondo que você a beba de preto), beber demais pode fazer mais do que fazer você torcer como Miley - isso pode fazer você ganhar peso. De acordo com um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry, muita cafeína pode levar à resistência à insulina e ao aumento do armazenamento de gordura. Para superar a queda da tarde sem danificar sua cintura, pule a segunda xícara de café e pegue uma xícara de chá verde com cafeína. É embalado com um nutriente impulsionador do metabolismo chamado EGCG, e é uma bebida tão incrível que criamos um plano de dieta inteiro em torno dele chamado The 7-Day Flat-Belly Chá Cleanse!

Tudo bem para comprar produtos de saúde embaraçosos

Em um ponto ou outro, você vai ter que ganhar confiança para comprar esses produtos embaraçosos - e agora é a hora. Com o aumento dos serviços de compras on-line, está se tornando mais fácil comprar itens como tampões jumbo, preservativos não-gigantes ou testes de gravidez caseiros na privacidade de sua própria casa. Mas adivinha o que? Isso ainda não te deixa menos envergonhado. Um novo estudo no Journal of Consumer Psychology descobriu que, mesmo que você esteja sozinho, o ato de comprar esses produtos ainda provoca constrangimento porque você está se julgando. Não temer: outro estudo descobriu que, se você também compra um produto neutro (como uma maçã) ao lado do que faz você corar, seu constrangimento é minimizado.

Você precisa de seguro de saúde

Após o seu 21º aniversário, restam apenas alguns aniversários que vêm com um bônus: aos 25 anos você pode alugar um carro em qualquer estado, e aos 26 anos, você tem que ter sua própria cobertura de saúde! Se o plano de saúde do pai cobrir dependentes, você normalmente pode permanecer no plano até completar 26 anos. Mas, uma vez que o relógio atingir a meia-noite, você pode ter até o final do ano ou até o final do mês para obter sua própria cobertura. ordem. Se não o fizer, você terá que pagar uma taxa de 2, 5% da renda familiar ou US $ 695 (o que for maior). Saiba mais em
Healthcare.gov.

Você não pode desfazer uma dieta ruim

Só porque você bateu no ginásio no registro, não significa que você pode bater macchiatos caramelo açucarados e gorduroso fritas McDonald. Como nossos corpos envelhecem, Lisa Moskovitz, RD explica: “Exercício ainda tem muitos benefícios positivos, mas a perda de peso não é muitas vezes um deles. Quando se trata de perder peso, uma dieta saudável e exercícios moderados - tanto musculação e cardio - são fundamentais. ”Concentre-se mais em uma dieta nutricional adequada e menos refeições gratuitas, em vez de contar com seu corpo para se recuperar magicamente após cada jejum bender. Porque, em breve, não será capaz.

Dias de saúde mental são uma obrigação

Trabalho, vida social, namoro, casamento (?!) - a vida entre a metade e o final dos vinte anos pode ser muito desgastante. Então, não deixe seu trabalho engordar. Excesso de estresse pode levar a muitos efeitos adversos à saúde, desde herpes labial até um desejo diminuído de fazer qualquer coisa ativa no seu tempo de inatividade. Certifique-se de incluir um dia de saúde mental de vez em quando para desestressar e reiniciar adequadamente. Faça uma caminhada, leia um livro ou coma alguns morangos. Essas frutas vermelhas são ricas em vitamina C, o antioxidante que provou diminuir o cortisol, o hormônio do estresse, e ajudar a normalizar a pressão sanguínea.

Você não pode sobreviver fora da pizza

Sim, nós sabemos que é muito mais fácil pedir este grub barato, sem utensílio, depois de uma noite no trabalho do que preparar algo na cozinha minúscula do seu apartamento. Mas se o seu corpo de 18 anos não conseguir lidar com a pizza da madrugada (olá, Freshman 15), o seu eu de 27 anos vai lutar ainda mais. É hora de você aprender a cozinhar, e certamente não é nenhuma surpresa que a pesquisa sugira que as refeições caseiras são mais nutritivas do que as refeições no restaurante. Comece devagar, experimentando uma nova receita toda semana; e para aqueles de vocês que ainda têm problemas em não queimar sua torrada, confira nossas Receitas Rápidas e Fáceis para Perda de Peso. Você vai impressionar seus amigos e familiares com suas proezas culinárias recém-descobertas - e perder peso em pouco tempo.

Food Labels significa quase nada

De alegações de marketing de "Zero Grams of Trans Fat" para "All Natural", rótulos de alimentos nem sempre são o que eles dizem que são. Como certos regulamentos são bastante frouxos - isto é, um produto pode conter até 0, 5 gramas de gordura trans, açúcar ou qualquer outro macronutriente, e os fabricantes ainda podem reivindicar que o alimento tem 0 gramas - os rótulos nem sempre são tão informativos. Fique atento a esses truques que os fabricantes usam para convencer os clientes de que seus alimentos são saudáveis. Esteja mais ciente dos outros nomes que os ingredientes ruins usam nos rótulos nutricionais. (Gordura trans = óleos parcialmente hidrogenados. Açúcar = qualquer coisa que termine em -ose.) Para começar, confira estes 8 rótulos de alimentos confusos e o que eles realmente significam.

Exercício pode ser seu salvador

Como diz o ditado: A melhor época para começar foi ontem, mas a próxima melhor hora para começar é agora. Quando você tem 45 anos e tem uma lista de problemas físicos e de saúde, você se pergunta por que não começou a se cuidar mais cedo. Não deixe isso acontecer com você. Estabeleça uma boa rotina de exercícios quando tiver tempo - porque essas outras facetas da vida só serão mais exigentes.

Assuntos de Saúde Bucal

Adivinha? Usar o fio dental e escovar os dentes não só deixa a respiração ótima para um encontro ou ajuda a evitar cáries, mas também anda de mãos dadas com uma boa saúde nutricional. Açúcares adicionados como sacarose, glicose e frutose, que representam as principais causas de cáries nos países industrializados, também são os principais culpados pelo aumento dos diagnósticos de obesidade e uma série de doenças, incluindo pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Procurando mais maneiras de manter esse sorriso limpo? Aqui estão os 5 piores alimentos "saudáveis" para seus dentes.

Usando drogas e álcool "socialmente" ainda conta

Usando a desculpa de que você é apenas um "fumante social" ou "bebedor social" parou de funcionar depois que você se formou na faculdade. No mundo real, sim, é ok tomar uma bebida de vez em quando, mas agora você tem idade suficiente para saber que ficar chapada com colegas de trabalho não o torna mais popular. Isso, no entanto, torna a vida muito mais difícil no dia seguinte - os cientistas descobriram que as ressacas tendem a piorar à medida que envelhecemos e podem atrapalhar suas metas de perda de peso. Enquanto não estamos dizendo que você tem que cortar completamente a bebida, você pode pensar duas vezes antes de beber aquela segunda taça de vinho com os amigos enquanto assiste ao The Bachelor depois de ver essas 14 coisas que acontecem quando seu corpo desiste do álcool.

Metabolismo diminui com a idade

Lembre-se dos dias em que você poderia beber champanhe ou pegar um cheeseburger, e você poderia ir para a academia depois para perder peso? Bem, esses dias já se foram. Infelizmente, à medida que o corpo envelhece, seu metabolismo também começa a desacelerar. Pesquisas mostraram que essa desaceleração acontece porque suas mitocôndrias (as usinas de força de suas células) não funcionam tão eficientemente quanto você envelhece, e torna-se mais provável que seu corpo não possa usar a energia que recebemos adequadamente dos alimentos. É por isso que você precisa se concentrar em ambos os aspectos do bem-estar - comer saudável e malhar - para permanecer no caminho certo. E enquanto você está nisso, dê uma olhada nessas 55 maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Saudável não = caro

Com o surgimento de superalimentos, lojas de alimentos saudáveis ​​e mercados de agricultores, parece que comer bem nunca foi tão caro. De fato, nos últimos dois anos, o custo de alimentos saudáveis, como legumes, carne e frutas, aumentou, enquanto os preços dos alimentos não saudáveis ​​diminuíram. Mesmo que isso não pareça bom para nossas carteiras, você também precisa levar em conta os custos a longo prazo dos maus hábitos alimentares, que incluem doenças cardíacas, câncer, pressão alta e colesterol alto. Em última análise, sua melhor opção é comer os alimentos mais ricos em nutrientes que seu dinheiro pode comprar, e encontramos as melhores maneiras de fazer isso. Compre alguns itens a granel, procure alimentos sazonais e, da próxima vez que for ao supermercado, confira os alimentos mais saudáveis ​​e baratos da América.

Lanches podem mantê-lo magro

“O sub-abastecimento é tão arriscado quanto o excesso de combustível”, explica Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: “Em uma tentativa de perda de peso rápida e perceptível, muitas pessoas acreditam erroneamente que comer o mínimo de calorias possível é a melhor solução. Não só isso pode levar a numerosas deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida em geral, mas também pode ter o efeito oposto na perda de peso. ”Não tente superar essa corcunda do meio-dia sozinho. Em vez de cortar calorias, o que pode fazer com que o seu corpo perca massa muscular e diminua a taxa do seu metabolismo, faça um tratamento saudável como um desses lanches ricos em proteína para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e o metabolismo.

Você tem que exercitar seu cérebro

A pesquisa mostrou consistentemente que o envelhecimento está associado a níveis mais baixos de desempenho em uma variedade de medidas cognitivas. Não tenha medo, manter uma mente atenta não é tão difícil quanto você imagina. De fato, para exercitar seu cérebro, tudo o que você precisa fazer é exercitar seu corpo! Um estudo publicado na Neuroscience Research descobriu que adultos que correram durante 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana durante 12 semanas, melhoraram a sua memória e capacidade de lidar com tarefas em 30%. Tão importante quanto isso: é importante mantê-lo, pois a inatividade interrompe esse processo. Quando os mesmos participantes cessaram a atividade, perderam 10% do ganho após seis semanas.

Conheça sua maneira ao redor do quarto do peso

Não importa o seu peso, idade ou sexo, as pessoas que se exercitam diariamente se sentem melhor com relação à aparência do que as que não se exercitam. Com a idade vem a experiência, e por 27, você provavelmente já descobriu que tipo de exercício você fica mais animado para suar a camisa. E se não, agora é a hora de descobrir! Seja levantando pesos, trabalhando nas máquinas ou fazendo trabalho no chão, encontre um tipo de exercício que se ajuste aos objetivos do seu corpo e faça-o regularmente! Depois de chegar à metade dos seus 30 anos, você começa a perder massa muscular, então é especialmente importante se exercitar agora. E quando você está no ginásio, não se esqueça de terminar os representantes e completar sua rotina de exercícios completos; Se você não fizer isso, só estará prejudicando seus resultados finais. Não importa se você leva mais tempo do que na adolescência, ou se precisa descansar entre os exercícios, o que importa é que você complete o treino completo.

Você pode dormir quando está morto - mas fazê-lo agora é melhor

Não é surpresa que o americano médio não durma o suficiente. Mas você sabia que quando você não dorme o suficiente, isso pode levar ao ganho de peso? Se você tem um horário de trabalho irregular ou tende a dormir nos finais de semana, pode estar em risco de ganho de peso desnecessário ao interromper seu ciclo natural de metabolismo. Nós já sabemos que o metabolismo diminui com a idade, então não deixe que a falta de sono o reduza ainda mais. Defina um despertador para o mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana ou dias de folga. Vai ajudá-lo a dormir melhor, mantendo o relógio interno do seu corpo.

Seus tipos de assunto dos amigos

Cercar-se de pessoas boas não é apenas benéfico para sua sanidade, mas também pode ajudar a mantê-lo saudável! Quando um amigo se torna obeso, aumenta sua chance de obesidade em até 57%, de acordo com uma pesquisa do New England Journal of Medicine . Isso é mais provável devido à sua exposição e à influência das normas sociais definidas por alguém com quem você é próximo. Se o seu amigo tiver ganho alguns quilos extras, sugira atividades saudáveis ​​que você possa fazer em conjunto e evite deixar que o desejo do seu amigo dite a refeição. Além disso, manter e fazer amigos que compartilham seus hábitos de vida de barriga lisa, seja ir ao ginásio ou cozinhar uma refeição saudável em casa.

Carbs não são o inimigo

Mas o açúcar é. Tudo o que pensávamos que sabíamos sobre a saúde do coração e nutrição nos levou a procurar constantemente alimentos com baixo teor de gordura e, em seguida, com baixo teor de carboidratos, mas especialistas descobriram recentemente que o verdadeiro culpado poderia ser o açúcar. Os cientistas associaram a quantidade de açúcar em sua dieta com o risco de obesidade, ganho de peso e outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Um estudo do Journal of American Medical Association descobriu que as pessoas que ingeriram entre 17% e 21% de suas calorias com adição de açúcar em comparação com aquelas que consumiram 8% ou menos tiveram um risco 38% maior de morrer de doenças cardíacas. E o Departamento de Agricultura dos EUA e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos estão tomando nota. Em janeiro de 2016, o USDA e o HHS atualizaram suas Diretrizes Dietéticas para estabelecer um limite estrito para os americanos comerem e beberem menos de 10% de suas calorias a partir de açúcares adicionados (cerca de 12, 5 colheres de chá, ou 50 gramas, para alguém com uma dieta de 2, 000 calorias). dieta) a cada dia. Agora, os que estão com vinte e tantos anos consomem a terceira maior quantidade de açúcar adicionado por dia - com uma média de 77 gramas. Confira nosso relatório exclusivo que identifica itens de restaurantes com mais de 45 gramas: 23 restaurantes com quantidades de açúcar muito altas!

Você precisa de um fundo de saúde de emergência

Poupar pode ser difícil porque não faz nada para a nossa felicidade hoje, mas, no final, a poupança pode nos fornecer um enorme alívio e segurança no futuro. Uma pesquisa recente descobriu que mais de 50% dos millennials têm menos de US $ 1.000 em economias pessoais, e apenas 1 em cada 3 millennials tem dinheiro suficiente economizado para uma única consulta na sala de emergência. Deixar-se sem uma almofada pode significar que apenas uma despesa inesperada ou o tempo de folga do trabalho podem enviá-lo em dívidas que você segue para os próximos anos. Enquanto seus vinte anos são um ótimo momento para se relacionar, socializar e avançar no ambiente de trabalho, também é o momento mais fácil de economizar - porque, coisas mais caras (como ter filhos!) Podem acontecer em seus 30 anos, se não antes. Priorizar suas economias é apenas uma das nossas 30 maneiras de ser mais feliz neste ano.

A fome é freqüentemente confundida com sede

Da próxima vez que você estiver com vontade de fazer um lanche, primeiro derrube um copo de água. Pesquisas sugerem que 6 em 10 vezes, as pessoas confundirão fome com sede. Apenas beber H2O é a solução para reprimir suas dores de fome e, finalmente, ajudá-lo a perder peso. De fato, o pré-carregamento de refeições com água pode reduzir centenas de calorias de sua ingestão diária. Um estudo publicado na Obesity descobriu que beber duas xícaras de água antes de comer levou as pessoas a consumir 75 a 90 calorias a menos durante a refeição. Isso pode ser porque a água está sendo preenchida, mas também pode ser devido ao deslocamento de calorias gastas em bebidas com alto teor de calorias, como refrigerantes ou álcool.

Demasiada tecnologia pode prejudicar sua saúde

E não, nós não estamos falando sobre o pânico de parar o coração que se instala quando você vê um aviso de “Bateria Fraca” sem saída à vista. Segundo pesquisas recentes, a luz azul emitida por aparelhos eletrônicos como seu computador, telefone, tablet ou televisor LED pode prejudicar a produção do hormônio do sono, a melatonina, que afeta negativamente a qualidade do sono e até mesmo a perda de peso. E os problemas induzidos pela tecnologia não param por aí. Um estudo publicado na Applied Ergonomics descobriu que a combinação de pessoas que mantêm os dedos pairando sobre o teclado da tela sensível ao toque e o fato de que os usuários tendem a olhar para a tela do telefone ou tablet pode causar tensão e dor ao forçar o pescoço a mais. -flex e braços para tensionar. Sabemos que parece antiquado, mas tente incrementar sua viagem matinal lendo um livro em vez de percorrer seu feed no Instagram.

Alimentos dietéticos são o diabo

Quando a vida profissional toma conta de sua vida pessoal e você começa a ver os quilos se acumulando, muitas pessoas na faixa dos 20 anos recorrem a batidos dietéticos, barras e refeições embaladas para perder peso. Enquanto eles podem trabalhar a curto prazo, esses alimentos são altamente processados, cheios de açúcar, sódio e produtos químicos e fornecem pouca nutrição. "Uma vez que estamos em nossos 30 anos, a produção de insulina é mais sensível ao açúcar e alimentos processados, e nossos corpos aderem a essas calorias como gordura mais prontamente", diz Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. para manter seu metabolismo funcionando forte e altos níveis de energia. ”E pela milionésima vez, pare de beber refrigerante e refrigerante diet.

Escalas nem sempre são confiáveis

"Enquanto pisar na escala pode ser uma boa medida de manutenção de peso em seus adolescentes e vinte anos, as coisas não são tão simples quando você está mais velho", diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. perder músculos e armazenar gordura, mas os números em uma escala não necessariamente refletirão isso imediatamente. ”Portanto, embora tudo pareça ótimo, porque você está mantendo o mesmo peso, pode estar ganhando gordura e perdendo músculos. Moore sugere usar um par de jeans em vez de uma escala: “jeans confortáveis ​​são uma indicação de que você deve observar sua dieta e incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. Isso ajudará seu corpo a manter mais massa muscular e manter sua taxa metabólica em queda livre. ”E para o combustível certo para preparar seu corpo para esse treinamento, confira essas receitas de shake de proteína.

Diet Fads não funcionam

Um suco limpa, vai sem glúten, comer low-carb ... A mais recente dieta pode ser toda a raiva, mas isso não torna o melhor caminho para você perder peso. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, explica que quando você corta nutrientes como carboidratos ou laticínios, pode ajudar a reduzir as calorias, “mas também pode aumentar a ingestão de nutrientes, que é cada vez mais difícil para o corpo, já que Se a sua motivação para pular na última onda de dieta que elimina alimentos é a perda de peso, concentre-se na redução de porções e na ingestão de versões densas de nutrientes de alimentos evitados. Em vez de eliminar completamente os carboidratos, minimize suas porções usuais - e adira a grãos integrais sobre variedades refinadas, que causam picos nos níveis de insulina e levam a excessos e ganho de peso.

Você não pode controlar o futuro

A menos que você tenha poderes psíquicos, não há como prever o caminho exato que você seguirá no futuro. Não se estresse, tentando planejar com muita antecedência, quando poderia mudar em um piscar de olhos. O que você pode controlar é o que está acontecendo em sua vida agora. Estabeleça metas, faça exercícios, coma direito e pratique um estilo de vida saudável. E nos dias que não saem como planejado? Apenas deixe ir. Pense no que você realizou até agora e volte à pista no dia seguinte.

Sua saúde é tudo

Boa saúde é a base para desfrutar de tudo na vida. Cuidar do seu corpo é a coisa mais importante a fazer antes dos 30 anos, pois permitirá que você seja livre, capaz e feliz em fazer o que quiser, seja viajando, passando tempo com amigos e familiares, malhando ou Apenas relaxando em casa.