Mesmo se você comeu de antemão e trouxe uma lista de itens para ficar, todos nós escorregar e fazer escolhas questionáveis ​​quando wheeling nossos carrinhos pelos corredores internos de nossos supermercados locais. E quem pode nos culpar? Quando se trata de suplementar produtos frescos, carnes magras e ovos com produtos embalados, há tantas armadilhas para cair. Se você não pode resistir a favoritos de infância açucarados ou produtos carregados de calorias rotulados erroneamente como saudáveis, é fácil sair com alguns itens de ampliação da cintura em sua cesta. Mas se você chegar a essas escolhas perfeitas, em vez disso, você estará puxando escolhas saudáveis ​​fora de seus armários cada vez que chegar. Experimente as 46 melhores dicas de compras de supermercado sempre enquanto você está nisso e manter sua cozinha livre de tentação.

Seapoint Farms seco Edamame torrado, levemente salgado

Por 1/4 xícara (30 g): 130 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 10 g de carboidratos (8 g de fibra, 1 g de açúcar), 14 g de proteína

Lanche inteligente com um punhado de edamame torrado da Seapoint Farms. Este saco específico é levemente salgado, o que significa que você pode embalar a proteína sem muito sódio extra. A ingestão excessiva de sal é uma das 20 razões estranhas pelas quais você está ganhando peso. Portanto, mantenha a escala constante adicionando-a à sua salada ou mistura de trilha favorita.

Compre agora por US $ 0, 90 por pacote de lanche de 0, 79 oz na Amazon.com.

Promessa Orgânica de Kashi Cereal de Luz do Sol de Batata Doce

* Por 1 xícara (51 g): 180 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 43 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 5 g de proteína

Evitar todas as opções açucaradas no corredor de cereais é fácil com opções orgânicas como esta. O cereal de batata-doce de Kashi é adoçado com canela e melaço, mas só tem 7 gramas de açúcar, então combina perfeitamente com uma tigela de leite desnatado e um punhado de frutas vermelhas para começar sua manhã da maneira certa.

Compre agora por US $ 3, 49 por caixa de 10, 5 oz na Amazon.com.

Halo Top Baunilha

* Por 1/2 xícara (64 g): 60 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 13 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 5 g de proteína

Não há necessidade de desviar os olhos das caixas de sorvete que o provocam na seção do freezer, não quando você tem a cerveja mais vendida da América no seu carrinho. A Halo Top, a marca de US $ 66 milhões, tem uma gama de sabores com uma coisa em comum - seus inacreditáveis ​​rótulos nutricionais. Cada meia taça de sorvete regula 60 calorias, 2 gramas de gordura e 5 gramas de açúcar, o que significa que você pode desfrutar de uma sobremesa decadente sem quebrar o banco de calorias e sem sacrificar o sabor. Esses números podem parecer bons demais para ser verdade, mas eles não são, então pegue uma colher e veja por si mesmo!

Compre agora por US $ 5, 99 por caixa de 16 onças no Jet.com.

Macarrão de Lentilha Moderna

Por 2/3 xícara (55 g): 190 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 15 g de proteína

Um prato de macarrão pode ser mais do que apenas uma refeição batota. Cada pedaço de macarrão lentilha da Modern Table está cheio de proteínas para construção muscular, especialmente se você as preparar com frango grelhado e legumes coloridos. Para aqueles que ainda estão céticos, um estudo no Archives of Internal Medicine mostrou uma menor incidência de doenças cardiovasculares em quem come mais legumes, como lentilhas, então por que não fazer essa compra de macarrão na sua próxima corrida de supermercado?

Compre agora por US $ 45, 09 por 6 pack na Amazon.com.

Bisquick Sem Glúten Pancake & Baking Mix

Por 1/3 xícara (40 g): 140 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 31 g de carboidratos (1 g de fibra, 3 g de açúcar), 2 g de proteína

Não é nenhum segredo que um rótulo sem glúten nem sempre significa um produto saudável, mas você pode confiar nesta mistura de panquecas para entregar se você tem uma intolerância ao glúten (ou mesmo se você não o fizer). Com menos calorias e menos gordura do que a mistura de cozimento original de Bisquick, você pode se sentir bem em cortar uma pilha desses bolos. Pare na seção de produtos ao sair e pegue algumas blueberries frescas ou bananas para completar.

Compre agora por US $ 5, 31 por 16 oz. caixa na Amazon.com.

Pepino Spindrift

Por 1 lata (12 fl oz): 2 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína

Se você está lutando para chutar um hábito de refrigerante, limpe as latas açucaradas e estocar em calda em vez disso. Há tantas marcas para escolher, mas a Spindrift, a primeira e única empresa americana de água com gás, feita com frutas espremidas de verdade, é uma das favoritas. O rótulo nutricional de baixo teor cal e baixo teor de açúcar é tão refrescante quanto cada bebida levemente polpuda.

Compre agora por US $ 1, 82 por 12 fl oz. pode na Amazon.com.

Agitar Proteína Skinnygirl, Sundae De Feijão De Baunilha

Por 1 frasco (11.5 fl oz): 80 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 5 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 12 g de proteína

Coloque seu dente doce em bom uso quando bebericar o shake de proteína de baunilha da Skinnygirl. Uma vez que cada garrafa é sem açúcar e com menos de 100 calorias, você pode obter uma dose de proteína livre de culpa sem perder tempo para misturar um shake. Essas bebidas são ótimas para depois da academia; com 12 gramas de proteína, eles compõem cerca de metade das 20-30 gramas de proteína que você precisa comer depois de um treino.

Compre agora por US $ 8, 87 por 11, 5 oz. garrafa na Amazon.com.

Feijão Preto Amy & Burrito De Café Da Manhã Tomate

Por 1 burrito (170 g): 270 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 540 mg de sódio, 38 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 12 g de proteína

Chamando todos os vegetarianos: este café da manhã burrito pertence à sua lista de compras! A Amy's é conhecida por suas deliciosas opções orgânicas, e este produto não é exceção. Com batatas, tofu, feijão preto, legumes e salsa envoltos em uma tortilla de farinha, você vai se sentir mais completo com esta escolha saciante.

Compre agora por US $ 2, 09 por 6 oz. caixa na Amazon.com.

Varas de queijo mussarela orgânico de horizonte

Por 1 stick (28 g): 80 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, <1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 8 g de proteína

Fome entre as refeições? Não procure mais do que estes queijos Horizon para um snack de baixa cal e alta proteína. Eles são ótimos para as lancheiras dos seus filhos, mas não perca os benefícios você mesmo. Uma vez que cada porção contém 20% da dose diária recomendada de cálcio, é uma maneira simples de combater doenças ósseas e osteoporose.

Compre agora por US $ 5, 29 por 6 oz. pacote na Amazon.com.

Atum Claro do Planeta Selvagem

Por 2 oz (56 g): 90 calorias, 3, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 13 g de proteína

O atum é uma excelente fonte de proteína, mas certifique-se de que você não está superando seus benefícios comprando latas cheias de óleos. Você quer algo parecido com este atum Wild Planet, que é capturado de forma sustentável e apenas enlatado com sal marinho, para que você possa colocá-lo em biscoitos integrais ou salada de espinafre com confiança.

Compre agora por US $ 3, 99 por 5 oz. pode na Amazon.com.

Barra De Rx, Chocolate De Coco

Por 1 bar (52 g): 210 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 23 g de carboidratos (6 g de fibra, 14 g de açúcar), 12 g de proteína

Claro, há 14 gramas de açúcar em cada uma dessas barras Rx, mas é de fontes naturais, incluindo datas e frutas. Cada um é feito com alimentos reais e integrais e "no bs", que é uma lista de ingredientes para se animar. Desembrulhe uma dessas barras cheias de proteína após uma corrida ou uma aula de spin quando os níveis de glicose do seu corpo estiverem esgotados e você precisar reabastecer. É um lanche saciador que manterá seu dente doce feliz enquanto aumenta sua massa muscular ao mesmo tempo.

Compre agora por US $ 2, 06 por 1, 8 oz. bar na Amazon.com.

Pack de aperto de manteiga de amêndoa clássico de Justin

Por 1 pacote (2 colheres de sopa): 200 calorias, 18 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 6 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína

Se você gosta de espremê-los em uma banana ou diretamente em sua boca, os pacotes de manteiga de amêndoa de Justin pertencem ao seu carrinho de supermercado. Cada um está cheio de 18 gramas de gordura (o tipo saudável) e muita proteína. E a melhor parte é que pacotes pré-medidos como esses tornam mais fácil saber quantas calorias cremosas você está espalhando naquela AB & J.

Compre agora por US $ 1, 99 por pacote squeeze na Amazon.com.

Kombucha do GT

Por Gingerade (8 fl oz): 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 7 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína

Lápis esta bebida probiótica em sua lista e deixe as culturas ao vivo crescendo dentro dele fazem maravilhas em sua barriga. Bactérias boas, como o tipo que fica no fundo dessas garrafas de kombucha, mostraram ter um efeito positivo na saúde geral. De acordo com um estudo no British Journal of Nutrition, tomar um suplemento probiótico por 12 semanas com placebo levou a uma perda de peso significativamente maior em mulheres com excesso de peso. Beber o kombucha do GT pode dar esses benefícios, mas não afetará muito a sua ingestão diária de calorias.

Compre agora por US $ 4, 47 por 16 fl oz. garrafa na Amazon.com.

Ezequiel 4: 9 Pão de grãos inteiros germinados com baixo teor de sódio

Por 1 fatia (34 g): 80 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 15 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína

Não corte esses carboidratos da sua dieta. As fatias de grãos inteiros de Ezequiel 4: 9 são a melhor maneira de criar um sanduíche, especialmente se você estiver optando pela versão sem sódio. Essa marca orgânica usa grãos e legumes germinados em seus pães, o que pode aumentar sua síntese de vitaminas de seis a dez vezes, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Plant Nutrition .

Compre agora por US $ 18, 97 por pão na Amazon.com.

Maionese Orgânica de Sir Kensington

Por 1 colher de sopa (14 g): 100 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura saturada), 11 mg de sódio 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína

Fique de olho no Sir Kensington na sua próxima viagem à loja; Nós testamos 5 Mayos, e este é o melhor! Feita com ingredientes orgânicos, incluindo ovos caipiras, esta propagação sedosa irá surpreendê-lo com seu excelente sabor, mas não com seu rótulo nutricional.

Compre agora por US $ 9, 99 por 16 oz. jar na Amazon.com.

Aveia de Corte de Aço do Quaker

Por 1/3 xícara (45 g): 170 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 31 g de carboidratos (4 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína

Opte por aveia pela manhã com uma tigela de Quaker. Estes 100% de aveia integral não são fáceis de fazer, mas fáceis para o corpo. Baixo teor de gordura e livre de sódio, você pode confiar em cada colherada rica em proteínas. Enquanto outros produtos estão cheios de açúcar, essas aveias têm apenas um único grama, então divirta-se com suas coberturas! Recomendamos um punhado de bagas.

Compre agora por US $ 3, 88 por 25 oz. vasilha na Amazon.com.

A Pizza Vegetal Assada Deliciosa & Crocante De Newman

Por 1/3 de pizza (35 g): 240 calorias, 9 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 550 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 11 g de proteína

Acredite ou não, a pizza pode fazer parte de um estilo de vida saudável. Com escolhas amigáveis ​​à escala, como a pizza de vegetais da Newman's Own, você não precisa chamar sua fatia de queijo de uma refeição de trapaça. Esta torta crocante é feita de mozzarella e tem uma crosta de vários grãos, mais gramas de proteína do que gordura e uma ajuda generosa de cogumelos, cebolas vermelhas e pimentões. Portanto, não se sinta pressionado a pedir uma pizza na próxima vez que seus amigos terminarem; simplesmente aqueça um destes.

Compre agora por US $ 11, 19 por pizza no Jet.com.

Iogurte de Leite Integral Siggi com Bagas Mistas

Por embalagem (125 g): 140 calorias, 4, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 12 g de proteína

12 gramas de proteína e apenas 8 gramas de açúcar? Uma proporção de iogurte como essa é música para os ouvidos e característica de achados gordurosos como este. E para tornar o iogurte islandês de Siggi ainda melhor, cada uma das suas xícaras de frutas mistas está repleta de bactérias. Como o Kombucha do GT acima, as culturas ativas ao vivo na lista de ingredientes fazem deste um produto probiótico que é bom para o seu intestino, além do resto do seu corpo.

Compre agora por US $ 1, 49 por 5, 3 oz. contêiner no Jet.com.

Oloves

Por 1 pacote Lemon & Rosemary (30 g): 53 calorias, 5, 5 g de gordura (> 1 g de gordura saturada), > 1 mg de sódio, > 1 g de carboidratos (0 g de fibra, > 1 g de açúcar), > 1 g de proteína

Não fica muito melhor do que essas jóias quando se trata de lanches. Cada saco de baixa cal de Olove's é o lar de pelo menos 10 azeitonas sem caroço e menos de um miligrama de sódio. Então, faça um lanche em qualquer lugar com qualquer um dos quatro sabores da marca para um lanche fresquinho entre as refeições.

Compre agora por US $ 0, 72 por 1, 1 oz. pack no Walmart.com.

Progresso Light Zesty! Frango à moda de Santa Fé

Por 1 xícara (236 g): 80 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 13 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 5 g de proteína

Faça um progresso sério na perda de peso com as opções de luz do Progresso. A lata de frango estilo Santa Fé é cheia de carne branca de frango, milho, arroz e feijão preto, para não mencionar um rótulo nutricional que se lê mais como um lanche do que uma sopa. Cada xícara do material tem menos de 100 calorias e, enquanto muitas outras marcas surgem em níveis de sódio que chegam perto dos quádruplos dígitos, este produto Progresso contém menos de 500 miligramas. Sim por favor!

Compre agora por US $ 2, 49 por 18, 5 oz. pode na Amazon.com.

Esmeralda 100 Calorie Pack Natural Amêndoas e Nozes

Por 1 embalagem (16 g): 100 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 3 g de proteína

Por que carregar seu carrinho com nozes com sabor ou com teor de sódio quando você pode comprar embalagens da Emerald? Com 100 calorias cada, estas misturas de amêndoas e nozes não apenas ajudam você a acompanhar seus lanches, mas deixam as nozes falarem por si mesmas. Existem apenas dois ingredientes listados na embalagem: amêndoas e nozes. Tão simples e tão simplesmente bom para você.

Compre agora por US $ 4, 94 por 3, 92 oz. pack na Amazon.com.

Manteiga De Amendoim Cremosa Natural De Smucker

Por 2 colheres de sopa (32 g): 200 calorias, 16 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 6 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 8 g de proteína

Leia seus rótulos corretamente e escolha um pote de manteiga de amendoim com apenas amendoim e sal, como o Smucker's Natural. Sem quaisquer ingredientes esboçados, você pode enlouquecer ao espalhar a propagação, confiante de onde vêm essas boas gorduras e níveis de proteína. Não é de admirar que tenha sido tão alta quando testamos 10 manteigas de amendoim.

Compre agora por US $ 8, 98 por 26 oz. jar na Amazon.com.

Leito de gordo reduzido de vale orgânico

Por 1 xícara (240 mL): 130 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 8 g de proteína

Chegou a hora de você dar uma folga no corpo de todos os hormônios, pesticidas e transgênicos da carne que você está comendo e do leite que está bebendo. Sabemos que comprar produtos de vacas alimentadas com pasto pode aumentar o preço do produto, mas isso não vale a pena? Abasteça-se de vitamina D e cálcio sem estocar produtos químicos ao experimentar o Grassmilk da Organic Valley.

Compre agora no seu mercado local ao conferir essas listagens de locais em OrganicValley.coop.

Pipoca Original Pop Skinny

Por 1 embalagem (18 g): 100 calorias, 6 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 9 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

Elimine a pipoca amanteigada da sua vida e coloque uma dessas sacolas de 100 calorias em sua bolsa na próxima data do filme. O Skinnypop transforma um truque em um lanche inteligente adicionando apenas óleo de girassol e um pouco de sal à sua "pura perfeição estalada".

Compre agora por US $ 0, 47 por 0, 65 oz. pack na Amazon.com.

Frango Magro Com Amêndoas

Por 1 pacote (8, 5 oz): 290 calorias, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 490 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 16 g de proteína

A seção de freezer pode ser um sucesso ou um fracasso, por isso, certifique-se de não deixar passar esta entrada Lean Cuisine se tiver a chance. Zap isso no microondas e você terá uma tigela fumegante de arroz de grão longo, frango, nozes e vegetais em poucos minutos. Nós amamos que você pode contar os gramas de gordura em uma mão, mas ainda mais que a proteína chega a impressionantes 16 gramas!

Compre agora por $ 2, 79 por pacote de 8, 5 oz em HarrisTeeter.com.

Batatas fritas de batata assada do forno de Lay, Original

Por 1 pacote (0, 88 oz): 110 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

Você não acha que nós vamos privá-lo de suas fichas, não é? É totalmente possível se entregar a um pacote de Lay's crocantes sem prejudicar seus hábitos de saúde, já que uma porção tem pouco mais de 100 calorias, com menos 7 gramas de gordura e menos 200 miligramas de sódio do que a versão clássica.

Compre agora por US $ 0, 47 por 0, 88 oz. bolsa na Amazon.com.

Pó de Proteína Orgânica de Chocolate Aloha

Por 2 colheres (37 g): 150 calorias, 4, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 10 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 18 g de proteína

Tire o máximo proveito de cada malha de ginástica com um shake de proteína feito de chocolate Aloha em pó. Esta mistura de ervilha, semente de abóbora e proteína de sementes de cânhamo é orgânica e cheia de nutrientes essenciais como magnésio e ferro. Ele também tem 18 gramas de proteína, o que o colocará no ponto ideal entre 18 e 25 anos que Jim White, RD, ACSM e proprietário da Jim White Fitness e Nutrition Studios recomenda para o café da manhã.

Compre agora por US $ 28, 49 por contêiner de 15 unidades na Amazon.com.

Peito de peru fumado Applegate

Por 2 oz (56 g): 50 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 360 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 10 g de proteína

Para carnes humanamente criadas, não transgênicas, sem antibióticos, procure produtos Applegate na próxima vez que for comprar. Seu peito de peru defumado, em particular, é uma opção de baixa caloria e sem gordura que pode apimentar qualquer sanduíche com 10 gramas de proteína. Sabemos que comprar mais orgânico pode significar gastar mais dinheiro, então leia essas 30 maneiras de economizar na mercearia - sem cupons! para compensar seus splurges.

Compre agora por US $ 6, 99 por 6 oz. pacote na Amazon.com. Apenas para membros Prime Fresh.