Ficar em forma e perder peso quando você está maluco pode parecer encaixar uma estaca quadrada em um buraco redondo.

Mas a boa notícia é que isso pode ser feito! Mas não acredite apenas na nossa palavra. Para provar que é possível, rastreamos algumas das pessoas mais poderosas, inovadoras e criativas da indústria de alimentos saudáveis ​​para descobrir como elas fazem da dieta, exercício e bem-estar holístico parte de sua agitada vida cotidiana - e como você pode também.

Continue lendo para descobrir maneiras novas e fáceis de manter os quilos teimosos voando:

Sip Your Nutrients

“É difícil lembrar uma época em que fazer suco e misturar não fazia parte da minha rotina diária. Eu começo todas as manhãs com um coco tailandês jovem recém-rachado na minha varanda com vista para o rio Hudson e experimento com outras bebidas à base de produtos durante todo o dia. Eu gravito em direção a receitas pesadas em folhas verdes porque eu gosto de saber que estou recebendo o máximo de nutrientes possível por gole. Ultimamente, tenho experimentado com açafrão, um dos antiinflamatórios mais potentes da natureza. Eu tive sucesso adicionando a suco, smoothie e receitas de mistura quente. " - Eric Helms, fundador e CEO da Juice Generation

Para ideias de bebida mais criativas, confira estes 20 Melhores Alimentos para Perda de Peso para Shakes de Proteína.

Olhe para a saúde holisticamente

"Eu vivo pela abordagem da" saúde total ". Através da combinação de nutrição, atividade física e meditação, posso estar no meu desempenho máximo. Eu gosto de equilibrar uma combinação saudável de proteínas, fibras, frutas e vegetais. Eu combato a tentação desfrutando pequenas porções de doces e desfrutar de mountain bike e caminhadas. " - Lizanne Falsetto, fundadora da thinkThin

Use troncos de natação

“Eu nado ou corro três dias por semana e treino com pesos três dias por semana. Depois, paro na Juice Generation para pegar um Protein Buzz - é a melhor parte da minha rotina. ” - Eric Helms, fundador e CEO da Juice Generation

Entre em lutas

“Vou a uma academia de artes marciais mistas de duas a três vezes por semana, onde treino boxe e muay thai. A classe inclui pular corda, combinações de socos e chutes com um parceiro, treinamento intervalado de alta intensidade e alongamentos. Recentemente, comecei a treinar com parceiros, o que obriga a desenvolver rapidez na parte inferior do corpo e no núcleo para evitar ataques. A alternativa é um soco na cara. ” - Vincent Kitirattragarn, fundador da Dang Foods

Falando de rotinas de fitness eficazes, não se esqueça de experimentar alguns destes melhores exercícios de perda de peso no mundo!

Work Out Before Work

“Eu gosto de ir ao ginásio logo pela manhã. Isso me ajuda a limpar minha mente. Se eu for bom, meditarei por dez a vinte minutos depois. ”- Brian Rudolph Co-Fundador da Banza, uma alternativa de massas à base de grão de bico

"Eu aperto em 30 minutos o exercício DVR 'classe' na manhã antes de meus filhos acordarem." - Poorvi Patodia, CEO e fundador da Biena Foods

Para mais maneiras de perder peso antes do meio-dia, confira estes 6 rituais matinais que mudarão sua vida.

Cortar a porcaria

“Se não posso pronunciar, não compro. Eu leio rótulos o tempo todo. " - Jeannine Sacco, co-fundadora da Grainful

E falando em junk food, certifique-se de ficar longe desses 20 alimentos mais insalubres do planeta!

Pular

“Quando viajo para o trabalho, trago uma corda de pular comigo. É um bom substituto para correr, e você pode fazê-lo em um quarto de hotel. ” - Vincent Kitirattragarn, fundador da Dang Foods

“Eu passo muito tempo na estrada. Eu fiz tantos testes de ginástica de sete dias que é escandaloso. Eu também gosto de pular corda enquanto viajo, desde que você pode usar um em qualquer lugar. ” - Brian Rudolph, co-fundador da Banza, uma alternativa de massas à base de grão de bico.

Curiosidade: Banza fez a nossa lista das 9 Melhores Pastas para Perda de Peso. Confira a história para descobrir nossas outras escolhas saudáveis ​​de macarrão!

Nunca perca uma hora de energia

"Eu fico em forma indo para uma aula de spin chamado 'The Power Hour', com minhas amigas. Eu adoro isso! É muito divertido trabalhar juntos. Começamos com muitas conversas e cerca de 10 minutos, ninguém fala mais " - Angie Bastian, co-fundadora do BOOMCHICKAPOP de Angie

Se você acertar ou não no estúdio do ciclo, não se esqueça de reabastecer após o treino com alguns destes 9 melhores carboidratos para perda de peso.

Faz uma pose

“Antes de começar uma feira ou um longo dia repleto de reuniões, faço uma pose de poder com uma caneta na boca. Pesquisas mostram que o poder que surge altera a química do corpo e como os outros percebem você. A caneta na minha boca me força a sorrir, melhorando também meu humor e perspectiva. ” - Vincent Kitirattragarn, fundador da Dang Foods

Priorize sua saúde

“O trabalho de um fundador nunca é feito, e é tão fácil sacrificar seu treino ou meditação matutina em favor de marcar outro item de tarefa. Mas reduzir o autocuidado apenas aumenta as já altas chances de se esgotar, e negligenciar sua saúde física ou mental é uma das piores estratégias de liderança de longo prazo para construir com sucesso um negócio. ”- Carmel Hagen, fundador da Sweet Revenge, uma alternativa orgânica ao açúcar refinado feito de néctar de flor de coco

Salte a academia

"Entre minha agenda de trabalho maluca e tempo para minha família e meus filhos, quase nunca tenho tempo para ir à academia, então pensei muito sobre como trabalhar com a forma física em minha vida. Por exemplo, enquanto no local com meus filhos nos fins de semana, corro ao redor do campo de futebol, às vezes eles vêm brincar no meio do campo enquanto eu estou dando voltas, ou eles tentam me seguir durante a corrida. ” - Poorvi Patodia, CEO e fundador da Biena Foods

Para descobrir como tirar o máximo proveito de sua rotina de fitness, confira estas dicas para tornar seu treino 500% mais eficaz!

Faça Handstands —Seriously!

“Eu faço handstands para evitar ficar com sono à tarde. O sangue que estava se acumulando nas minhas pernas corre de volta para a parte superior do meu corpo, me dando outro impulso de energia. Chame de body hacking ou o que você quiser, mas funciona! ” - Vincent Kitirattragarn, fundador da Dang Foods

Desconecte

“Uma das grandes ironias da resolução de problemas é que nosso cérebro faz seu melhor trabalho quando estamos totalmente desconectados. Meu negócio seria tão diferente sem o 'a-ha!' momentos que surgiram durante minhas "meditações de suor" - corridas, giros, treinamentos ou aulas de ioga - que exigem tanta energia concentrada, não tenho escolha a não ser passar o controle criativo de solução de problemas para o meu subconsciente. É como o parceiro de negócios super-inteligente que só aparece quando eu estou fora da cidade. ” - Carmel Hagen, fundador da Sweet Revenge, uma alternativa orgânica ao açúcar refinado feito de néctar de flor de coco.

Vá para o poder de planta

“Para mim, a comida mais saudável é do reino vegetal. Os alimentos à base de plantas estão na parte inferior da cadeia alimentar e sinto-me muito bem em reduzir minha exposição a muitos dos produtos químicos e toxinas ambientalmente concentrados que se acumulam nos animais da cadeia alimentar. Ser movido a plantas é uma escolha compassiva que é excelente para o futuro da vida no planeta e excelente para apoiar a saúde ideal. " - Andre Kroecher, co-fundador da Daiya Foods, uma empresa alternativa de queijos sem laticínios

Para descobrir mais alimentos subestimados que podem ajudá-lo a perder peso, confira estes 20 Melhores Alimentos Gordurosos para Perda de Peso.

Jam Out

“Entre administrar uma startup e cuidar de quatro crianças pequenas em casa, minha vida muitas vezes parece um circo de três argolas! Para acompanhar tudo isso, eu como uma dieta predominantemente baseada em vegetais, faço aulas de spin às 6 da manhã e faço exercícios físicos de dois a três dias por semana em nossa academia. Eu também acho que a música é um ótimo antídoto para o estresse. Eu sou um fã obstinado de Springsteen e acho muito de sua música inspiradora e cheia de esperança, e muitas de suas letras animaram minha fé quando as coisas ficaram arriscadas no trabalho. ” - Andy Levitt, fundador e CEO da The Purple Carrot, um serviço vegano de entrega de refeições

Jogue como um garoto

“Para manter o equilíbrio entre trabalho e vida, eu combino yoga com CrossFit a cada semana, junto com algo divertido como kickball. Eu acho que é incrivelmente importante jogar todas as semanas. Rir como uma criança novamente e aproveitar as atividades que me fazem sentir vivo é essencial. - Peter Spenuzza, CEO da Rise Bar

Vá para a terapia

“Minha esposa e eu adoramos cozinhar, e acho que isso é incrivelmente terapêutico. Estou tão focado no que estou cozinhando que meio que esqueço quase tudo que está nadando em volta da minha cabeça. ” - Andy Levitt, fundador e CEO da The Purple Carrot

Para obter maneiras mais divertidas e fáceis de perder peso, confira essas 33 maneiras preguiçosas de achatar sua barriga - rápido.

Skip Cafeína

“Beba água e muito! A água é melhor do que o café ou a cafeína para ajudá-lo a ficar acordado e fazer você se sentir limpo, claro e vivo. ” —Leith Hill, proprietário do Ellens's Greens, um restaurante orgânico em Nova York.

Caminhe para fora

“Como outras mães e empreendedores podem atestar, trabalhar diariamente pode ser um desafio, mas eu sempre o espremo e tento torná-lo divertido. Seja uma caminhada rápida em qualquer cidade que eu e meu parceiro de negócios visitemos, ou um treino de 7 minutos em um escritório em casa, nos sentimos melhor e nosso trabalho é melhor. Nossas mentes são mais claras. ” - Suzie Miller, co-fundadora, Among Friends Baking Mixes

Jogar Catch Up

“Eu uso um relógio que conta meus passos, atividade física e frequência cardíaca. Se eu estiver abaixo do meu objetivo para o dia, vou pular corda ou outras coisas no final de um dia para obter os níveis onde eu quero que eles sejam " - Poorvi Patodia, CEO e fundador da Biena Foods

Flip Out

“Como os meus rapazes atentos aos olhos vão confirmar, a minha resposta à maioria das questões da vida é 'ar fresco, exercício e boa comida'. Ar fresco significa uma rotina diária de caminhada rápida, seja 80 graus ou 8 abaixo. Quanto a boa comida, eu nunca encontrei um vegetal ou grãos integrais que eu não gostei. E exercício? Uma rodada de rodas de carro é uma das minhas maneiras favoritas de coroar as feiras de negócios. Estar de cabeça para baixo me deixa feliz. ” - Lizann Anderson, co-fundadora, Among Friends Baking Mixes

Apontar para a moderação

“Comer é tudo sobre moderação. Eu amo churrasco no Texas, mas também como muita salada, carne magra e salgadinhos à base de vegetais. Para mim, o exercício é uma obrigação. Eu treino com um grupo de caras toda semana que me ajudam a ficar motivado. Quando não estou na academia, estou perseguindo meu jovem filho em casa. Ambos os treinamentos me mantêm em forma e feliz. ” - Scott Jensen, CEO da Rhythm Superfoods

Medite e defina metas

“Antes de trabalhar todos os dias, medito, dou uma breve caminhada lá fora, identifico meus três principais objetivos, visualizo minha vida daqui a cinco anos e escrevo em um diário de gratidão.” - Peter Spenuzza, CEO da Rise Bar

Coloque a família em primeiro lugar

“Eu tento passar tanto tempo com minha família quanto possível. Adoro viajar e aprender sobre novas culturas e alimentos porque é isso que inspira minhas melhores ideias, não eu quando estou atrás de uma mesa no trabalho. ” - Scott Jensen, CEO da Rhythm Superfoods

Desintoxicação

“Uma vez por semana, eu como nada além de sopa vegana por um dia inteiro. Isso me ajuda a manter minha contagem de calorias semanal sob controle, por isso não me sinto mal em fazer concessões aos fins de semana. Também é bom para energia cármica. Cada dia que uma pessoa come vegana economiza 1.100 galões de água, 20 libras de CO2 e a vida de um animal. ” - Nicole Chaszar, fundadora da Splendid Spoon

Para truques de barriga lisa mais experimentados e testados de pessoas em forma, confira estes 50 melhores sempre-perda de peso segredos de pessoas magras.

Hit Snooze

“Eu tenho muito sono - pelo menos 8 horas por dia. Não é só dormir o tempo em que seu corpo se rejuvenesce, é o momento em que seu cérebro pode relaxar, relaxar e ajudar a processar tudo o que ocorreu durante o dia. O sono também é essencial para o controle de peso. Quando você dorme o suficiente, você terá energia suficiente para passar o dia sem comer demais para compensar a falta de energia. Calorias extras são um substituto pobre para o natural que você conseguirá do sono. ” —Leith Hill, proprietário do Ellens's Greens, um restaurante orgânico em Nova York

Apontar para o equilíbrio

“Para mim, é tudo sobre minha qualidade de vida. Uma grande parte disso está comendo certo. Eu consome muitas frutas, legumes, proteínas, alguns carboidratos (eu amo minha noite de massas da família) e água. Isso, combinado com uma rápida caminhada pelo menos quatro vezes por semana, me deixa energizado, tanto fisicamente quanto mentalmente. Acima de tudo, com um grande grupo de amigos e amigos, e sou capaz de manter o que acredito ser um estilo de vida saudável e equilibrado. ” —Matt Materazo, presidente da ADF Foods USA, a empresa de alimentos por trás de marcas como Nate e PJ's Organics

Não tenho certeza quais proteínas são melhores para o seu plano de dieta? Estocar algumas dessas 29 melhores proteínas para perda de peso.

Fique no seu pé

“Eu tento me mover constantemente, ou pelo menos muito. Eu tenho dois filhos e trabalho horas longas e erráticas para que um treino diário de uma hora pareça um luxo. Em vez de me enganar com a culpa de perder um treino, continuo me movendo ao longo do dia: sento-me em uma bola de exercícios, tenho reuniões de stand-up com minha equipe, sempre subo as escadas e tenho sessões de dança e ioga com os meus filhos. Cada passo realmente conta. ” —Leith Hill, proprietário do Ellens's Greens, um restaurante orgânico em Nova York