Você sabe que o sono desempenha um papel vital na saúde e na perda de peso, mas você sabia que poupar em olhos fechados pode realmente dar-lhe o mesmo tipo de “fome” que as pessoas experimentam quando usam maconha? Parece loucura, mas é verdade! Embora a ciência tenha ligado há muito tempo a falta de sono a excessos, ganho de peso e obesidade, um estudo recente realizado na Universidade de Chicago descobriu que a privação do sono realmente aumenta nossos níveis de substâncias químicas semelhantes à cannabis chamadas endocanabinóides, ou 2-AG. Os endocanabinóides são responsáveis ​​pelo prazer que sentimos sempre que comemos e eles ficam parcialmente selvagens quando consumimos algo doce, salgado ou gordo. "Sabemos que a maconha ativa o sistema endocanabinóide e faz com que as pessoas comam demais quando não estão com fome, e normalmente comem alimentos doces e gordurosos saborosos", explica a autora Erin C. Hanlon, Ph.D. "Restrição de sono pode causar excessos, agindo da mesma maneira."

O pequeno estudo envolveu 14 adultos com idades entre 18 e 30 anos. Durante os quatro dias que passaram no centro de sono da universidade, metade dos voluntários dormiram oito horas e meia por noite, enquanto os outros participantes só puderam dormir quatro horas e meia. de olho fechado. Os voluntários receberam três refeições cuidadosamente medidas por dia. No entanto, no último dia do estudo, ninguém recebeu uma refeição até às 3 da tarde, altura em que lhes foi permitido comer o que quisessem de um buffet de lanche. Os participantes privados de sono, que tinham 33 mais 2-AG em seu sistema do que seus colegas bem descansados, comeram mais que o dobro da quantidade de gordura de lanches não saudáveis, como batatas fritas e sorvetes. Normalmente, os níveis sanguíneos de endocanabinóides são baixos durante a noite e depois aumentam lentamente ao longo do dia, atingindo o pico no início da tarde (daí porque obtém esses desejos diários às 15h). Para o grupo privado de sono, no entanto, os níveis atingiram picos mais altos e permaneceram elevados durante a noite, tornando mais difícil para eles resistir aos deleites insalubres.

Soa como sua luta diária? Se você não conseguir encaixar nas sete a nove horas de sono recomendadas todas as noites (hey, a vida acontece), não se preocupe. Estamos protegendo você. Aqui estão três maneiras simples, mas super eficazes, de maneiras de evitar aqueles “laricos do sono” irritantes.

Planejar com antecedência

Agora que você conhece os efeitos colaterais de uma noite de sono ruim, "antecipe seu impulso extra de apetite e evite o consumo de porções extra grandes de vegetais (como os Melhores Vegetais para Músculo e Força), mantendo-se totalmente hidratado e Garantir que você obtenha uma fonte de proteína magra com cada refeição para ajudar na saciedade ", diz o nutricionista registrado Georgie Fear.

Snack Smarter

O estudo descobriu que pessoas cansadas anseiam por açúcar e gordura, então quando seus desejos da tarde entram em ação, buscam algo naturalmente frutífero (como frutas) e uma fonte saudável de gordura (como nozes ou iogurte grego) em vez de maquinas de venda automática.

Chug H20

Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior sugere que 60% do tempo que respondemos à sede é comer, em vez de beber. Para descobrir se você está desidratado, olhe para o seu xixi. Se é amarelo, você deve saborear antes de fazer um lanche. Se você ainda está com fome depois de consumir um sólido 16 onças de água, permita-se ter um lanche saudável.

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