Quando você está backup, pode deixar você sentir-se inchado, lento e todo desconfortável. Se não ser capaz de ir ao banheiro está pesando para baixo (literalmente!) Então você provavelmente está procurando algum alívio o mais rápido possível.

Felizmente, você não precisa recorrer a laxantes arriscados ou a outras medicações potencialmente sem receita. Existem alguns alimentos naturais que irão mover as coisas, e ajudá-lo a ir ao banheiro com facilidade e regularidade. Nota: Estes são saudáveis, alimentos ricos em fibras que têm outros benefícios positivos além de seu sistema digestivo - não estamos incluindo os alimentos lixo que podem fazer você correr para o banheiro por todas as razões erradas!

Se você está consumindo os alimentos e bebidas nesta lista e ainda está tendo problemas, consulte um médico ou gastroenterologista para ajudar com seus problemas de MC. Tem outros problemas de banheiro? Não perca estas 37 estratégias da IBS que mudarão sua vida.

agua

"Você pode facilmente ficar constipado por não beber bastante água", aconselha Benjamin Levy, MD, gastroenterologista do Hospital Mount Sinai, em Chicago. "Eu recomendo beber pelo menos oito copos de água por dia. Isto é especialmente importante durante o verão porque nós suamos muito a água." E se você estiver se sentindo um pouco cheio, experimente estas 14 Receitas de Água Detox que banem o inchaço.

Café

Mas primeiro café. Enquanto os efeitos de um cuppa joe podem variar de uma pessoa para outra, é muito comum a bebida fazer você ir ao banheiro. O café foi mostrado para promover a liberação de gastrina, que pode aumentar a atividade do cólon e motor, relata a revista Gut . Os efeitos do café sobre o corpo são bem fascinantes, mas o estudo explica que o café não alcança o cólon tão rápido - mas, em vez disso, induz uma reação ao atuar em receptores no estômago ou intestinos delgados.

"Um truque é tomar café com café da manhã porque a combinação ajuda a estimular o reflexo gastrocólico que causa contrações intestinais (peristaltismo) e remove as fezes do corpo", explica Levy. "Muitos pacientes sentirão o desejo de ter uma boa evacuação depois de tomar café com café da manhã."

Sementes De Chia

Qualquer coisa com mais de cinco gramas de fibra por porção é considerada um alimento rico em fibras. Uma onça (cerca de duas colheres de sopa) de sementes de chia tem o dobro dessa quantidade! "Além disso, as sementes de chia se tornam gelatinosas quando molhadas e ajudam a transportar a matéria que pode estar presa em seu trato digestivo", diz Alexandra Napoli, treinadora de saúde holística certificada. Intrigado? Organizamos as melhores receitas de sementes de chia no Instagram para obter informações sobre como usá-las.

kiwis

Se intestinos lentos são o seu problema, os pesquisadores dizem que kiwis de alta fibra podem ser o chute que você está procurando. Um estudo realizado por pesquisadores na Ásia do Pacífico descobriu que os portadores de SII que comiam dois kiwis por dia durante quatro semanas tinham menos constipação e uma diminuição geral dos sintomas de SII do que aqueles que não o faziam.

Leite com Gordura Integral

Estudos conduzidos no The Nutrition Institute, da Universidade do Tennessee, sugerem que o consumo de cálcio - cujo leite é abundante - pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura com mais eficiência. Outros estudos mostraram que o aumento da ingestão de cálcio a partir de produtos lácteos (embora não a partir de carbonato de cálcio suplementar) fez com que os participantes do estudo retirassem mais gordura em vez de ficarem colados no corpo. Veja mais de nossas escolhas para os 20 Melhores Alimentos Gordurosos para Perda de Peso!

Laranjas

Laranjas são outra fruta fibrosa que pode ajudar a movimentar as coisas. "As frutas cítricas, como laranjas, tangerinas e grapefruit, são ótimas porque a fibra estimula o crescimento da microbiota / flora do cólon e, subseqüentemente, aumenta a massa fecal", diz Levy. "Essas frutas são excelentes opções de lanches e sobremesas para pacientes com constipação". Definitivamente, muito melhor do que guloseimas feitas com carboidratos refinados com fibras.

pistachios

Há uma razão pela qual ficamos loucos por pistácios. Pesquisa de 2012 sugere que os pistaches têm propriedades semelhantes aos probióticos, o que ajuda o crescimento de uma bactéria saudável no trato digestivo. E um GIT saudável é igual a cocô saudável.

Cereal integral

Se você procurar cereais integrais pela manhã, começará seu dia com uma dose saudável de fibras que o manterá regular durante o dia. “Fibras de cereais (como grãos integrais) são ótimos alimentos para aliviar a constipação porque suas paredes celulares são difíceis de digerir e retêm a água”, explica Levy. Ele recomenda aveia ou cereais em caixa fibrosos - para os nossos favoritos, confira nossos cereais de melhor marca para perda de peso.

Peppermint

Ele faz mais do que apenas deixar sua respiração com cheiro de menta fresca. O efeito calmante da Peppermint faz maravilhas para um estômago ruim, mas pesquisas da Universidade de Maryland Medical Center descobriram que ela também pode ajudar pessoas que sofrem de IBS. Basicamente, suas propriedades calmantes ajudam a soltar os músculos do trato intestinal para que seu cocô possa se mover livremente.

Pão integral

Pão de trigo integral é repleto de fibra que pode ajudar a mover seus intestinos. Dr. Levy recomenda torrada de trigo integral na parte da manhã para o café da manhã com um pouco de queijo cheddar ou manteiga de amendoim. É também uma excelente base para torradas de abacate.

Feijões

Feijão é um alimento de lista que todos devem adicionar à sua dieta e um dos melhores alimentos ricos em fibras. Eles oferecem uma infinidade de vitaminas (Ei, vitamina B!) E sua contagem de alto teor de fibras ajuda a aumentar as fezes, facilitando a redução do GIT.

Arroz castanho

Uma xícara de arroz integral contém quase quatro gramas de fibra, tornando-se um ótimo alimento para comer quando você simplesmente não consegue ir . Um estudo de 2007 descobriu que as mulheres que consumiam arroz integral diminuíram suas chances de contrair constipação em 47% do que aquelas que não consumiram.

Bananas

A alta fibra nas bananas pode ajudar a normalizar a motilidade intestinal. Com três gramas de fibra insolúvel, ajudam a eliminar o desperdício, facilitando a passagem das fezes. Bônus: Eles também ajudam quando as coisas estão perdidas. "As bananas são vinculativas para qualquer pessoa com diarreia, e também contêm probióticos que são essencialmente 'alimentos' para os micróbios saudáveis ​​que vivem nas nossas entranhas", diz Isabel Smith, da MS RD CDN, fundadora da Isabel Smith Nutrition.

Ameixas secas

A palavra "ameixas" pode trazer pensamentos de lanche da tarde favorita da sua avó, mas as ameixas secas são uma ótima comida para manter as coisas regulares. Existem seis gramas de fibra para cada 100 gramas de bondade. Suco de ameixa também é um conhecido laxante natural que pode ajudar a impulsionar seus movimentos intestinais.

Abacates

O alto teor de magnésio dos abacates ajuda a absorver a umidade do trato digestivo, o que ajuda a amolecer as fezes e aumentar o fluxo, diz Natoli. Confira essas 18 maneiras saborosas para satisfazer seus desejos de abacate.

Chá verde

Adicione “ajuda as suas entranhas” à longa lista de razões pelas quais amamos o chá verde aqui no Eat This, Not That! "O chá verde é uma boa maneira de aumentar o consumo de líquidos, com o objetivo de soltar as fezes, enquanto a cafeína do chá verde é um laxante natural", explica Levy. “O chá verde também contém antioxidantes; Pequenos estudos mostraram uma possível associação entre o chá verde e uma diminuição do risco de câncer de pulmão e câncer de próstata. O chá verde também irá acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a derreter a gordura.

Água de côco

Embora suas melhores bebidas para constipação sejam água, café e chá verde, a água de coco tem propriedades hidratantes e é melhor para você do que uma bebida esportiva açucarada e carregada de corante alimentício. "A água de coco é uma boa alternativa para bebidas com alto teor de açúcar contendo bebidas esportivas como uma maneira saborosa de aumentar o consumo de líquidos", diz o Dr. Levy.

Iogurte

Probióticos são essenciais para um trato digestivo saudável para ajudar a manter as coisas se movendo. Uma análise de 2014 descobriu que os probióticos encontrados no iogurte podem ajudar a aumentar a frequência das fezes. E sim, notamos quantos itens nesta lista são os alimentos do café da manhã. Isso explica muito, certo?

Peras

Peras sempre foram conhecidas como um remédio de constipação. Eles não são apenas uma excelente fonte de fibras, mas as pêras têm sorbitol natural, que age como um laxante para relaxar as fezes, diz Napoli.

Passas de uva

Frutas secas packs um one-two punch quando se trata de combater a constipação. "A fruta seca é uma excelente fonte de fibra dietética e também contém sorbitol, que é um laxante natural", explica Levy. Existem quase 2 gramas de açúcar em uma pequena caixa de passas.

Maçãs

As maçãs são a fruta saudável por excelência que toda pessoa precisa em sua dieta. Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 4, 4 gramas de fibras - e, como as peras, também contém sorbitol para aumentar os movimentos intestinais.

Pêssegos

Se você não está se sentindo tão atraente em seu negócio número 2, tente comer um pêssego. Os pêssegos também têm uma alta concentração de sorbitol. (Você vê um padrão ainda? PS - Sorbitol é um álcool de açúcar que atua como um laxante para ajudar a mover as coisas ao longo do nosso trato intestinal.)

Manteiga De Cajú

Pode não ser tão popular quanto suas outras contrapartes de noz (amêndoa e manteiga de amendoim), mas uma colher de manteiga de caju rica e cremosa ainda dá um toque nutricional - especialmente para os problemas do banheiro. É uma boa fonte de magnésio, outro nutriente essencial para um fluxo de cocô saudável.

Figos

Figos - e não nos referimos aos Newtons - são uma ótima maneira de adicionar mais fibras à sua dieta. Quatro deles custarão 189 calorias e fornecem 7, 4 gramas de fibra, o que é ótimo para quem sofre de IBS. A quantidade de açúcar nessa fruta é alta - ela é a número 1 na nossa lista exclusiva, na verdade! -, mas o açúcar é natural e o alto teor de fibras ajuda a compensá-lo.

Pipoca

Nós sabemos: você não esperaria que a pipoca estivesse na mesma lista de alimentos saudáveis, como abacates e verduras, mas o tipo que vem do ar é de baixa caloria, alta fibra e faz um ótimo lanche para aqueles que precisam de um impulso banheiro. “A pipoca é uma das minhas maneiras favoritas de aumentar o consumo de fibras, porque é um lanche tão delicioso”, diz Levy. “Eu recomendo que os pacientes tomem pipocas.” Como você sabe, quanto mais fibra você consome, mais massa adiciona ao seu cocô, tornando mais fácil descer e sair de você. E nós temos algumas idéias surpreendentes de lanche para você com essas 20 deliciosas maneiras de se vestir para sua pipoca.

Amora silvestre

Amoras contêm oito gramas de fibra por xícara - duas vezes a quantidade de outras bagas populares (olhando para você, morangos e mirtilos). E como um bônus nutritivo adicional, as amoras são uma das frutas mais cheias de antioxidantes lá fora!

Folhas verdes

Verduras folhosas, como couve, rúcula e espinafre contêm fibras indigestíveis que adicionam volume às fezes, facilitando a passagem pelo sistema digestivo. Além disso, eles são baixos em carboidratos fermentáveis ​​responsáveis ​​por desencadear surtos de SII.

Ameixas

As ameixas podem ser a versão mais nova e mais completa das ameixas, mas elas ainda ajudarão você a fazer o trabalho. Eles são uma fonte alta de sorbitol natural e até mesmo fazem a lista dos melhores alimentos de queima de gordura de todos os tempos!

Alcachofras

"Cozinhar alcachofras frescas ou pizza no topo com corações de alcachofra é uma ótima maneira de aumentar o consumo de fibras", explica Levy. "Alcachofras também contêm uma grande quantidade de antioxidantes que podem ajudar a prevenir o câncer." Eles também podem lutar contra a pressão alta, graças às suas quantidades de magnésio e potássio, diz ele.

Aveia

Uma tigela de farinha de aveia é uma ótima maneira de movimentar o aparelho digestivo pela manhã. Uma xícara de aveia dá-lhe uma gritante 16 gramas de fibra e há muitas maneiras de fazer aveia para perda de peso. Basta ficar longe do material instantâneo em envelopes, que geralmente é embalado com açúcar.