Tigelas de batidas, tigelas de café da manhã, tigelas de macro, taças de Buda e tigelas de quinoa conquistaram o mundo - e essas tendências não parecem estar perdendo o fôlego tão cedo. E como você verá logo em seguida, estas maravilhosas taças de uma tigela impressionam, mas também servem como uma plataforma fácil de obter para obter todos os nutrientes e energia que você precisa em apenas uma refeição.

Cada tigela geralmente contém uma combinação variada de grãos, um arco-íris de frutas e legumes e grãos ou outro tipo de proteína. E cada tendência coloca sua própria rotação em seu conteúdo específico: Para tigelas de macro, a adição especial é alimentos fermentados. Para o Buda - ou hippie - tigelas, é um molho de tahine. Para tigelas de smoothie, é uma recompensa de frutas com inúmeras coberturas. Tantas tendências estão chamando por bacias que uma empresa de utensílios de mesa disse que suas vendas de vasilhas aumentaram cerca de 17% no ano passado!

A melhor parte é que, independentemente de qual tigela você escolher fazer, cada um será embalado com nutrientes saciantes, que promovem a saúde e ajudam na perda de peso. Mas, assim como as refeições servidas em um prato, nem todas as tigelas o ajudarão a reduzir. E só porque a maioria dos ingredientes crus e cozidos são “saudáveis”, não significa que você deva empilhá-los. Esteja atento a esses alimentos saudáveis ​​que você deve consumir com moderação - incluindo açúcares adicionados em tigelas de vitaminas e ingredientes de alto teor calórico, como nozes, abacates e óleos - e aderir a um tamanho razoável de porção. Continue lendo para obter nossa lista final de tigelas que você pode comer para cada refeição!

CAFÉ DA MANHÃ

Pilhas de panquecas e bacon gorduroso são coisas do passado. Comece bem o seu dia com estas tigelas ricas em proteínas, gorduras e proteínas para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e alimentar toda a manhã.

SUPER GREEN SMOOTHIE BOWL

Porções: 2
Nutrição: 377 calorias, 17 g de gordura (3 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 12 g de fibra, 21, 7 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com manteiga de amêndoas opcional e sem coberturas)

Embora a informação nutricional para este smoothie é calculada antes de coberturas, esta tigela de smoothie verde bonito servirá como uma tela densa de nutrientes para suas frutas, sementes ou coberturas de grãos. A tigela inteira é feita de frutas e legumes, e sem adição de adoçantes, fornecendo 50 por cento de sua fibra total recomendada para o dia para enchê-lo de energia magra para o dia seguinte.

Obter a receita do padeiro minimalista.

SUPERFOOD QUINOA CAFÉ DA MANHÃ

Porções: 3
Nutrição: 357 calorias, 12 g de gordura (6, 3 g de gordura saturada), 19 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 8 g de fibra, 21 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada com ½ colher de chá de sementes de chia e 20 g de goji)

Este Superfood Quinoa Breakfast Bowl é certo para sobrecarregar sua manhã. Coberto com sementes de chia que exijam fome e bagas de goji que aumentam o metabolismo, você estará queimando calorias e preparando-se para ir atrás de apenas uma tigela.

Obter a receita de uma casa nas colinas.

Bacon Cheddar Salgados Farinha de Aveia

Serve: 1
Nutrição: 380 calorias, 19 g de gordura (9 g de gordura saturada) 400 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 22 g de proteína

Quem disse que você não pode ter seu bacon, ovo e queijo em uma tigela? Certamente não foi esse blogueiro! Esta aveia saborosa é makeover no clássico BEC. Desliga o pãozinho de farinha branca que eleva o açúcar do sangue para uma cama saciante de aveia. Com o trio mágico de proteína, gordura e fibra, considere adicionar este prato à sua rotina de café da manhã para manter suas dores de fome por toda a manhã.

Obter a receita do Macheesmo.

Tigela De Café Da Manhã Quinoa De Chocolate Escuro

Porções: 4
Nutrição: 375 calorias, 16 g de gordura (9, 2 g de gordura saturada), 132 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 6, 4 g de fibra, 15, 2 g de açúcar, 9 g de proteína (calculado com leite de coco lite, 2 colheres de sopa de xarope de bordo, 3 praças de chocolate e sem coberturas opcionais)

Um sabor desta saudável tigela de quinoa, e você vai voltar para a sua rotina de café da manhã chata a qualquer momento em breve. Pode parecer complicado, mas você ficará surpreso com o quão fácil é preparar essa receita de um único ingrediente e sete ingredientes. Melhor ainda, vai parecer que você está se deliciando com um deleite decadente, quando na realidade, o chocolate amargo realmente se orgulha de seus benefícios. A pesquisa mostra que a fibra no chocolate, especialmente quando combinada com a fruta que você encontrará nesta receita, alimenta as bactérias saudáveis ​​em seu intestino (probióticos), levando à redução da gordura corporal total e a diminuição da cintura.

Obter a receita de Baker Minimalista.

Tigela de café da manhã framboesa interior deusa

Porções: 4
Nutrição: 276 calorias, 10, 6 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 18, 4 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 12 g de fibra, 21 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa de mel)

Esta bacia em tons de pedras contém alguns produtos e nutrientes vitais. Uma vez que se baseia em frutas congeladas para obter a textura cremosa, como sorvete, você pode fazer esses smoothies ensolarados, mesmo no inverno. As sementes de Chia adicionam fibra e peso concentrados, enquanto um toque de mel equilibra as notas tartidas que a fruta congelada pode conter. Se você está preocupado com a contagem de açúcar, simplesmente use metade da quantidade sugerida de mel (como fizemos em nossos cálculos) ou você pode omiti-la completamente. Saiba como você pode fazer a melhor tigela de smoothie para perda de peso aqui!

Obter a receita de pitada de Yum.

BACIA DE ALIMENTAÇÃO DE OATMEAL

Serve: 1
Nutrição: 489 calorias, 22 g de gordura (2 g de gordura saturada), 127 mg de sódio, 62 g de carboidratos, 20 g de fibra, 16 g de açúcar, 16 g de proteína (calculada com linho, ½ oz de amêndoas e pepitas, ½ oz cranberries, ½ oz de coco ralado)

Ao mergulhar a aveia durante a noite, esta tigela de energia se reúne em apenas cinco minutos. Além disso, a adição de sementes de chia adiciona uma consistência de pudim que é aumentada em volume ainda maior quando a aveia é cozida no fogão. O que você escolhe para cobrir isso é com você, mas se você está procurando gorduras saudáveis ​​para o coração, confira estas 6 nozes para perda de peso.

Obtenha a receita de Oh She Glows.

Tigela de aveia de coco

Serve: 1
Nutrição: 467 calorias, 24 g de gordura (12 g de gordura saturada), 269 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 14 g de fibra, 18 g de açúcar, 10, 5 g de proteína (calculado com ¼ xícara de granola de quinoa, leite de coco light e 1 onça de chocolate amargo, ¼ de manga e sem coberturas adicionais)

Um híbrido de nosso café da manhã favorito, aveia durante a noite e uma tigela de smoothie, esta receita possui muita fibra insolúvel, que um estudo canadense mostrou que pode reduzir os níveis de grelina - o hormônio que informa quando você está com fome. A aveia também promove a produção de butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo alimentando as bactérias intestinais saudáveis.

Obter a receita de Half Baked Harvest.

Tigela de batido de torta de pêssego

Porções: 2
Nutrição: 358 calorias, 14, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 178 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 7 g de fibra, 28 g de açúcar, 22, 2 g de proteína (calculado com 1 oz de amêndoa e sem coberturas adicionais)

Os pêssegos são uma das nossas frutas favoritas, porque ajudam a afastar a síndrome metabólica da barriga com suas altas concentrações de compostos fenólicos que controlam a expressão do gene da gordura. Melhor ainda, as frutas com caroços estão entre as mais baixas em frutose ou açúcar de frutas. Se você ainda está preocupado com o teor de açúcar, pode reduzir os adoçantes adicionados ou a canela na receita. Canela foi mostrada para ajudar a regular o açúcar no sangue.

Obter a receita de Receita Runner.

Pão de Côco Torrado

Porções: 4
Nutrição: 290 calorias, 11, 2 g de gordura (7, 6 g de gordura saturada), 68 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 5, 6 g de fibra, 8, 8 g de proteína (sem coberturas adicionais calculadas)

Esta receita contém uma das melhores bebidas para perda de peso, Bai5. Um ótimo estimulante para dieters, Bai5 serve uma suave cafeína de 35 mg mais 200 g de chá de pêra rica em antioxidantes. Os tons sutilmente adocicados e terrosos do Bai se prestam muito bem à aveia granulada e aos flocos de coco crocantes que tiram esse mingau de cima.

Obter a receita de pitada de Yum.

Mingau De Café Da Manhã Amarelo

Serve: 6
Nutrição: 405 calorias, 15, 2 g de gordura (7 g de gordura saturada), 232 mg de sódio, 57, 4 g de carboidratos, 17, 5 g de fibra, 6, 9 g de açúcar, 15, 9 g de proteína (calculada com 3 xícaras de arroz integral cozido, 1 abacate, ½ xícara de coentro)

Os pequenos-almoços salgados permitem-lhe uma profundidade de sabor muito maior do que com um pequeno-almoço tradicional doce-sobre-doce. E este mingau de café da manhã amarelo é o melhor dos dois mundos: é cheio de especiarias aquecidas, como açafrão inflamador e gengibre banal, mas equilibrado com as cenouras doces e o leite de coco.

Obtenha a receita da Ajuda Completa.

ALMOÇO

Além do corpo crescente de provas de que as dietas veganas e vegetarianas proporcionam benefícios para a saúde que variam desde perda de peso, digestão melhorada, colesterol reduzido e aumento de energia, muitos americanos estão buscando diminuir o consumo de carne para diminuir o impacto ambiental. A melhor parte é que você não precisa se comprometer totalmente com uma dieta sem carne para realizar alguns desses benefícios comprovados, basta começar, mas com uma dessas tigelas para o almoço!

Tigela de Salada de Quinoa Tailandesa

Serve: 6
Nutrição: 286 calorias, 12, 3 g de gordura (1, 8 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 8, 6 g de açúcar, 11, 2 g de proteína

Enquanto quinoa constitui a base desta salada de energia, os vegetais frescos e crus são realmente o que fazem esta tigela brilhar. E não se preocupe em deixar de fora a carne, o edamame e o amendoim fornecem proteínas adicionais. Para aumentar a imunidade, os pimentões vermelhos estão espalhados por toda parte e os pepinos e o repolho roxo picado acrescentam uma trituração extra.

Obtenha a receita da FoodieCrush.

O Ultimate Hippie Bowl

Porções: 3
Nutrição: 420 calorias, 18, 2 g de gordura (2, 7 g de gordura saturada), 162 mg de sódio, 54, 8 g de carboidratos, 9, 3 g de fibra, 18, 7 g de açúcar, 13, 2 g de proteína

Este Ultimate Hippie Bowl é embalado com todos os superalimentos que você poderia imaginar, de bagas de goji para sementes de cânhamo para couve. Agora, antes de você alegar que alimentos saudáveis ​​como estes não são tão bons, para não ter medo, a maneira como você os torna saborosos é fazê-lo você mesmo! E esta taça é super simples. Com pouca necessidade de cortar, basta combinar todos os ingredientes e cubra com um cremoso e saboroso molho de miso de tahini.

Obter a receita do Maven Saudável.

A TAÇA DO BIGVEGAN

Serve: 5
Nutrição: 556 calorias, 17. 2 g de gordura, 2.9 g de gordura saturada, 114 mg de sódio, 81 g de carboidratos, 22.2 g de fibra, 14, 3 g de açúcar, 23 g de proteína (Calculado com 4 colheres de sopa de hummus, um abacate e 4 colheres de sopa de sementes de cânhamo .)

Tem 25 minutos para poupar? Isso é todo o tempo que você precisa se você quiser criar esta tigela digna do Instagram em casa. Se você é um vegano que se esforça para ingerir proteína suficiente, adicionar este prato à sua programação semanal deve ser um acéfalo - ele embala em 23 gramas do nutriente de fortalecimento muscular.

Obtenha a receita de Oh She Glows.

Taças de sushi vegetariano picante

Porções: 2
Nutrição: 318 calorias, 6, 4 g de gordura (1, 8 g de gordura saturada), 154 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 4, 7 g de fibra, 8 g de açúcar, 19 g de proteína (calculado com iogurte grego em vez de maionese, 1 xícara de arroz integral cozido)

Se você está procurando um almoço leve, esta tigela de sushi vegetariana picante é para você. Os vegetais são edamame repleto de proteínas, cenouras ricas em vitamina A e pepino hidratante. Tudo é recheado com um molho picante que escolhemos para substituir o iogurte grego em maionese. O iogurte grego está repleto de probióticos bons e nutritivos e proteína saciante.

Obter a receita do amor e azeite.

Tigela Veggie Herb-Roasted com molho Tahini-Kale

Porções: 4
Nutrição: 471 calorias, 19, 2 g de gordura (2, 7 g de gordura saturada), 163 mg de sódio, 65 g de carboidratos, 12 g de fibra, 4, 9 g de açúcar, 14, 4 g de proteína

Assar legumes é uma das nossas dicas fáceis de como cozinhar uma vez, comer por uma semana. Alissa Rumsey, RD recomenda assar "um grande lote de vegetais, pois os vegetais adicionam fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes à sua dieta e podem facilmente preparar uma grande variedade de refeições". E essas vitaminas variam de magnésio, ferro e vitaminas A, B -6 e C da recompensa de legumes nesta tigela.

Obter a receita de Dolly e Oatmeal.

Trigo mourisco de inverno e tigela de couve de Bruxelas raspada

Porções: 4
Nutrição: 292 calorias, 17, 4 g de gordura (2, 3 g de gordura saturada), 329 mg de sódio, 32, 3 g de carboidratos, 5, 9 g de fibra, 6, 3 g de açúcar, 7, 1 g de proteína (calculada com 1 colher de chá de mel, 3 cebolinha, ½ romã)

Como a quinoa, o trigo mourisco é uma grande fonte de proteína, mas o que faz deste grão uma super estrela nutricional é o seu teor de magnésio e fibra. “A fibra retarda a digestão, que elimina os aumentos de glicose no sangue e a fome e ajuda a controlar o açúcar no sangue - todas as chaves importantes para a perda e controle de peso”, explica Isabel Smith, MS, RD, CDN e nutricionista. Nesta tigela, ele é emparelhado com couve de bruxelas raspada e sementes de romã picante.

Obter a receita de Dolly e Oatmeal.

Tigela de macro com ovo

Porções: 2
Nutrição: 502 calorias, 31, 1 g de gordura (5, 8 g de gordura saturada), 386 mg de sódio, 57, 3 g de carboidratos, 14 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 20, 7 g de proteína (calculada com ½ abacate)

Esta taça realmente embala os legumes. Não apenas você obterá um arco-íris de nutrientes, mas a adição exclusiva a essa tigela é um chucrute dourado, fermentado e rico em probióticos. Feito com gengibre, repolho, cenoura, açafrão e erva-doce, entre muitas outras ervas e sementes densas em nutrientes, esse chucrute deixará suas bactérias intestinais felizes e manterá sua barriga cheia.

Obter a receita de histórias de cozinha verde.

Taças de Quinoa Mediterrâneo com molho de pimenta vermelha assada

Porções: 3
Nutrição: 479 calorias, 28 g de gordura (6 g de gordura saturada), 802 mg de sódio, 44, 7 g de carboidratos, 6, 9 g de fibra, 7, 3 g de açúcar, 14, 5 g de proteína (calculada com 4 pimentões assados, 3 colheres de sopa de azeite, ¼ xícara amêndoas, ¾ xícara de quinoa cozida, ½ xícara de pepino, ½ xícara de queijo feta, ¼ xícara de azeitona kalamata, ¼ xícara de pimentão pepperoncini, ¼ xícara de homus, 1 colher de sopa de salsa fresca)

Se um estudo no New England Journal of Medicine, que descobriu que a dieta mediterrânea é capaz de prevenir cerca de 30% dos ataques cardíacos, derrames e mortes por doenças cardíacas em pessoas com alto risco cardiovascular não foi suficiente para despertar seu interesse nesta tigela, o pesto de pimentão vermelho assado recheado e recheado certamente será. Construa sua própria tigela com o guia deste blogueiro para um medley mediterrâneo e você estará ajudando a reduzir seu risco de doença cardíaca em nenhum momento.

Obter a receita de pitada de Yum.

Amendoim picante Portobello Kale tigela de arroz com coentro

Porções: 4
Nutrição: 518 calorias, 18 g de gordura (6 g de gordura saturada), 68 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 10 g de fibra, 18 g de proteína

Se você está procurando um impulso de energia e metabolismo, esta tigela é para você. Apenas uma xícara de cogumelos portobello está cheia de 50 por cento do seu IDR de niacina. Também conhecida como vitamina B3, a niacina é importante para a conversão de carboidratos, proteínas e gorduras em energia. Quanto a manter sua saúde óssea? Kale é embalado com vitamina K, um potente construtor de ossos, tornando-se um dos alimentos mais saudáveis ​​para as mulheres.

Obter a receita de feliz. Saudável. Vida.

Tigela de Arroz com Manga e Abacate

Porções: 4
Nutrição: 433 calorias, 19, 6 g de gordura (3, 8 g de gordura saturada), 475 mg de sódio, 52 g de carboidratos, 8 g de fibra, 12 g de açúcar, 17 g de proteína (calculada com 3 rabanetes, 1 xícara de arroz preto cru, ½ xícara de coentro picado leite de coco claro)

Este prato é o epítome de um arco-íris em uma tigela. Rabanetes vermelhos, batatas doces alaranjadas, mangas amarelas, abacate verde, e arroz proibido azul enegrecido. O tom único deste arroz é devido à presença de antocianinas, antioxidantes que emprestam suas propriedades de pigmento, assim como combatem os radicais livres.

Obter a receita de Love & Lemons.

JANTAR

Ao contrário do que você pode pensar, as tigelas não servem apenas para o café da manhã e o almoço. Essas tigelas são carregadas com proteínas magras e suculentas e vegetais ricos em vitaminas.

Salmão Asiático e Tigelas de Arroz de Espinafre

Porções: 4
Nutrição: 435 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 580 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, 32 g de proteína (calculada com ½ xícara de arroz cozido por porção, 2 colheres de sopa de sementes de gergelim)

O salmão selvagem é um dos peixes mais saudáveis ​​do mar porque está repleto de gorduras saudáveis ​​chamadas ômega-3. A revista Nutrients descobriu que o ômega-3 pode aumentar a queima de gordura e diminuir os níveis de fome, enquanto outro estudo descobriu que, com um consumo suficientemente alto, os ômega-3 melhoram nossa capacidade de metabolizar gordura, alterando a maneira como certos genes gordos funcionam.

Obter a receita de pelo amor de manjericão.

Taças de Arroz de Frango Teriyaki com 7 Especiarias

Porções: 4
Nutrição: 463 calorias, 6, 4 g de gordura (1, 2 g de gordura saturada), 808 mg de sódio, 61 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 25, 2 g de açúcar, 31, 4 g de proteína (calculado com ¼ xícara de mel em vez de açúcar, baixo teor de sódio)

As especiarias possuem poderes nutritivos e de saúde incríveis, desde equilibrar o açúcar no sangue, aumentar o poder do cérebro e até promover a perda de peso - e este prato tem sete delas! Homemade Japanese 7 Spice, também conhecido como Shichimi Togarashi, ajuda a melhorar o sabor deste frango teriyaki.

Obter a receita da Foodiecrush.

O Ultimate Winter Bliss Bowl

Porções: 4
Nutrição: 411 calorias, 18 g de gordura (3 g de gordura saturada), 609 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 17 g de fibra, 13 g de açúcar, 19 g de proteína (calculada com 2 falafel por pessoa)

Enquanto muitos restaurantes do Oriente Médio fritam seu falafel tipicamente em óleos de fritura indutores de inflamação, carregados de ômega-6, esse blogueiro escolhe a opção saudável de cozinhá-lo. O que significa que você não precisa se sentir culpado por mergulhar no delicioso molho de tahine. Falafels são apenas uma das 20 maneiras surpreendentes de usar o grão de bico!

Obter a receita de pitada de Yum.

Carne de manjericão tailandesa e tigela de arroz de erva-cidreira

Serve: 6
Nutrição: 500 calorias, 21 g de gordura (11 g de gordura saturada) 821 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17, 5 g de açúcar, 28, 5 g de proteína (calculado com leite de coco light, molho de soja com baixo teor de sódio, sem nozes ou sementes para servindo)

Em uma pitada? Prepare este prato rápido (apenas 20 minutos!) E fácil. Apesar de seu tempo de resposta curto, está repleto de sabores exóticos, de capim-limão e manjericão a molho de peixe e gergelim. Somos grandes fãs das cozinhas tailandesas, porque eles geralmente incluem gengibre, uma raiz que ajuda a acalmar sua barriga e melhorar a digestão.

Obter a receita de Half Baked Harvest.

QUEIJAS DE QUINOA COM SALSA DE MANGA

Porções: 4
Nutrição: 442 calorias, 5, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 503 mg de sódio, 61 g de carboidratos, 8 g de fibra, 14 g de açúcar, 37 g de proteína (calculada sem ingredientes opcionais, sem coberturas adicionais)

Este blogueiro usa um truque especial para amaciar sua carne: ela acrescenta Sprite! O resultado é um pedaço úmido e delicioso de frango que é coberto com um feijão preto leve e suculento e molho de manga.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

BACIAS DE BURRITO DE QUINOA DE FRANGO

Porções: 4
Nutrição: 436 calorias, 15 g de gordura (4 g de gordura saturada), 676 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 7 g de fibra, 5 g de açúcar, 24 g de proteína (calculada com tempero fajita em vez de Old El Paso, sem guacamole)

As cebolas são um dos alimentos essenciais que uma nutricionista compra com US $ 100, e essa receita pede toneladas deles, tanto na salsa de milho quanto em conserva ao lado. Sarah Koszyk, MA, RDN explica que as cebolas são uma adição essencial à sua lista de compras porque elas “aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a imunidade. Para não mencionar, eles adicionam uma tonelada de sabor de baixa caloria a uma grande variedade de pratos. ”

Obter a receita de Gimme Some Oven.

Tigelas de Frango Mel-Chipotle

Porções: 4
Nutrição: 451 calorias, 21 g de gordura (6 g de gordura saturada), 871 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 8 g de fibra, 16 g de açúcar, 28 g de proteína (calculada com caldo de galinha com baixo teor de sódio para quinoa)

Enquanto muitas tigelas são colocadas em camadas em cima de uma cama de quinoa, este blogueiro leva seus grãos antigos acima e além. Eles são cozidos em um caldo de frango com baixo teor de sódio, com o suco e as raspas de limão ricas em D-limoneno. Este composto na casca de limão estimula as enzimas do fígado para ajudar a liberar as toxinas do corpo e dá um chute lento nas entranhas.

Obter a receita de como é doce.

Tigelas de Arroz de Galinha Ilha de Bali

Porções: 4
Nutrição: 457 calorias, 13, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 749 mg de sódio, 52 g de carboidratos, 5 g de fibra 5 g de açúcar, 32, 3 g de proteína (calculada com ¼ xícara de arroz por pessoa, 1 colher de chá de sriracha)

O molho de ilha de Bali deste blogueiro é um molho de amendoim doce e salgado com um pouco de um chute de vinagre de arroz e sriracha picante, impulsionando o metabolismo. Ele cobre suavemente uma tigela de frango magro e legumes verdes como abobrinha e brócolis.

Obter a receita de Creme De La Crumb.

SUPER VEGAN BACIA COMPARSLEY-CASHEW PESTO

Porções: 4
Nutrição: 234 calorias, 11, 9 g de gordura (2, 2 g de gordura saturada), 26 mg de sódio, 26, 4 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 7, 3 g de proteína.

Cogumelos Cremini, cuscuz israelense e couve rica em vitamina A desempenham um papel de protagonista nesta refeição repleta de nutrientes. Mas o que realmente faz com que essa tigela de Buda seja memorável é o pesto salsa-caju regado em cima. Se você não gosta de salsa, Tina, a talentosa blogueira por trás deste prato, sugere que o manjericão ou o coentro sejam substituídos. Se você acabar com qualquer molho que sobrou de sua tigela de Buda, tente espalhá-lo em sanduíches ou salpicando-o em cima dos ovos - ele tem muitos usos culinários.

Obter a receita de voltar atrás.

Batata-doce picante e arroz verde tigelas de burrito

Serve: 5
Nutrição: 564 calorias, 20, 7 g de gordura (3, 1 g de gordura saturada), 769 mg de sódio, 71 g de carboidratos, 15, 8 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 15, 6 g de proteína (calculada com 5 colheres de sopa de EVOO total, 1 xícara de arroz integral e 1 libra de doce batatas, 21 onças de feijão preto (1-½ latas) e apenas 1 abacate e ⅓ xícara de pepitas das guarnições adicionais

Quem precisa de Chipotle quando você tem essa tigela satisfatória no conforto da sua própria casa. É carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​do coração do abacate e beta-caroteno protetor do olho das batatas doces.

Obter a receita de Cookie e Kate.