Ninguém é perfeito - todos nós atacamos o McDonald's quando estamos no meio de uma longa viagem e desesperados, ou jogamos pizzas no forno quando só queremos um lanche reconfortante. Mas, de acordo com a Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental (FASEB), 60% das calorias nos itens que compramos são provenientes de alimentos altamente processados, que tendem a ter mais gordura, açúcar e sal do que as opções menos processadas.

O dinheiro pode estar apertado, mas o seu jeans será ainda mais apertado se você continuar comprando esses alimentos baratos. Se você não acredita que seu fanfarrão pode esticar tão longe, confira Como um nutricionista gasta US $ 100 em mantimentos. Para ajudar você a colocá-lo em perspectiva, toda a lista abaixo chega a cerca de US $ 91, mas não tem nutrição e, em vez disso, é embalada com lixo que o deixará mais gordo e doente.

Os preços são estimados e variam de acordo com a loja.

Kraft Singles American, 16 Oz: $ 4, 79

Por fatia: 60 calorias, 4, 5 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 4 g de proteína

Se você precisa de um pouco de queijo, é melhor comprar um bloco ou uma roda e cortá-lo sozinho. Este “produto de queijo preparado pasteurizado” tem uma lista de ingredientes com 16 itens de comprimento. Pelos padrões do FDA, a Kraft não tem permissão para realmente rotular essas fatias como queijo porque elas contêm menos de 51% do real.

Oscar Mayer Bolonha, US $ 2, 29

1 fatia: 90 calorias, 8 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 240 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 3 g de proteína

Quase todos os frios são processados, e essa escolha barata não é exceção. Honestamente, o que é o xarope de milho nos três ingredientes principais? Se você quiser manter conservantes artificiais e sódio a um mínimo, vale a pena gastar alguns dólares extras em carne magra que você mesmo pode cortar.

Spam clássico, 12 onças: $ 3.29

2 oz: 180 calorias, 16 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 790 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 7 g de proteína

Mmm, carne enlatada. Alguém salivando ainda? Sim, nós não pensamos assim. Peitos de frango orgânicos podem correr a um preço exorbitante, mas há uma abundância de alternativas de carne fresca e saudável para esse erro de sódio. Consumir muito sal pode aumentar a pressão arterial e colocá-lo em maior risco de doença cardíaca. A maioria dos supermercados vendem pacotes maiores de carne, como frango ou carne bovina, por preços com desconto, por isso, reserve um momento para examiná-los.

Arizona Lemonade, 23 Oz: US $ 0, 99

316 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 29 mg de sódio, 78 g de carboidratos, 0 g de fibra, 75 g de açúcar, 0 g de proteína

Você pode pensar que você está recebendo o valor do seu dinheiro quando você pular para as grandes latas de chá gelado e limonada, mas o que você realmente está recebendo é um choque de açúcar para o seu sistema. "Dez gramas de açúcar ou menos é considerado uma quantidade menor de açúcar, por isso é um bom número para o tiro", diz Jessica Crandall, um RD, com sede em Denver, Certified Diabetes Educator, e National Spokesperson para a Academia de Nutrição e Dietética. Estas latas de 23 onças contêm em média cerca de 70 gramas! Ignore estes e opte por chá gelado sem açúcar e adicione o seu próprio toque de limão a gosto. Mesmo que você acrescente algumas colheres de chá de açúcar, nem chegará perto do que está recebendo com elas. (Psiu! Descubra o # 1 caminho para parar o desejo de açúcar!)

Coca-Cola, 2 litros: $ 1

12 oz: 140 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 45 mg de sódio, 39 g de carb, 39 g de açúcar, 0 g de proteína

A maioria deste refrigerante é composta de xarope de milho rico em frutose, o que explica por que os níveis de açúcar são tão altos. Mesmo quando você tenta passar o açúcar, a Coca-Cola oferece ao seu corpo absolutamente nenhuma nutrição. Uma pesquisa conduzida na Escola de Saúde Pública de Harvard ligou o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerante, à epidemia de obesidade nos Estados Unidos - por isso escolha um pouco de água com sabor se precisar de um pouco de carbonatação!

Suco de uva de Welch, 24 onças: $ 2

8 oz: 140 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 15 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 36 g de açúcar, 1 g de proteína

Este suco de frutas tem um sabor frutado, mas não tem o recheio de fibras que a fruta inteira oferece. Beber bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes e sucos de frutas processados, não será muito bom para você no departamento de perda de peso. Beber apenas uma lata de 12 onças de uma bebida adoçada diária pode adicionar 15 quilos em um ano, de acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard.

Açúcar Branco Dominó, 4 Lb: $ 2, 99

1 colher de chá: 15 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 4 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 0 g de proteína

O açúcar está em toda parte. A compra proposital de mais - especialmente refinado, branco, açúcar processado - só pode piorar o estrago que está sendo causado em seu corpo. De acordo com um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine, uma dieta rica em açúcar pode aumentar o risco de morrer de uma doença cardíaca, mesmo se você não estiver com sobrepeso. O açúcar branco pode ser o mais barato, mas se você pegar algo como o mel cru, poderá pelo menos colher pequenos benefícios para a saúde.

Nissin Top Ramen, sabor de frango, 6-pack: $ 1, 79

Por porção: 190 calorias, 7 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 910 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 2 g de fibra, <1 g de açúcar, 5 g de proteína

Tenha em mente que na verdade existem duas porções por pacote! Então, se você devorar a tigela inteira (como a maioria das pessoas faz), você está rastreando rapidamente cerca de 2.000 mg de sódio em seu corpo, o que é próximo do máximo sugerido (2.300 mg) para a maioria das pessoas por dia. De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Harvard, quase 80% do sal na dieta americana vem de alimentos processados ​​como este.

Sopa Campbell, macarrão de frango cremoso: US $ 1, 99

Por porção: 120 calorias, 7 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 870 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1 g de açúcar, 3 g de proteína

Se vier em lata, é quase seguro dizer que o que você está comendo é bastante rico em sódio. Enquanto você pode pensar que sopas enlatadas como esta são muito melhores para você do que macarrão instantâneo - elas não são realmente. Novamente, você deve estar ciente de quantas porções vêm em cada pacote e, neste caso, há duas, elevando o total de sódio para mais de 1.700 mg, o que pode elevar a pressão arterial. Em caso de dúvida, caseiro é o melhor caminho a percorrer. Nós achamos que você vai adorar estes 15 Homemade Swaps para os piores alimentos ultraprocessados!

Oreos, 14 oz: US $ 3, 39

Por porção: 160 calorias, 7 g de gordura, 2 g de gordura saturada, N / A de sódio, 25 g de carboidratos, 1 g de fibra, 14 g de açúcar, 1 g de proteína

“O biscoito favorito do leite” pode parecer inofensivo, com apenas 160 calorias por porção de 3 biscoitos, mas, infelizmente, os petiscos clássicos não fazem bem ao seu corpo. Oreos são simplesmente uma combinação de farinha processada, óleo, açúcar e xarope de milho e não oferecem nenhum benefício nutricional. Se você precisa sufocar seu desejo de chocolate, é melhor alcançar a coisa real com pelo menos 70% de cacau.

Nabisco Easy Cheese, 8 Oz: $ 4, 59

2 colheres de sopa porção: 80 calorias, 6 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 450 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 5 g de proteína

Pulverize queijo? Vamos nos tornar reais. Primeiro de tudo, nenhum alimento sendo pulverizado de uma lata jamais será bom para você - é apenas o jeito que é. Para não mencionar esta pequena engenhoca embala uma enorme 450 mg de sódio em apenas duas colheres de sopa wimpy. Qualquer benefício de saúde que o queijo possa apresentar certamente não será encontrado aqui.

Donut de chocolate duplo: US $ 0, 99

350 calorias, 20 g de gordura, 9 g de gordura saturada, 440 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 2 g de fibra, 18 g de açúcar, 4 g de proteína

Se você pegar um de Dunkin '(que é o que esta informação nutricional é de) ou o seu supermercado, esta é uma bomba de açúcar que explode sua barriga sem nunca realmente ajudar você a se sentir completo. No momento em que você começa a trabalhar na manhã, o donut já terá digerido porque é pobre em fibras e rico em carboidratos simples - e seu estômago estará roncando mais rápido do que um minuto em Nova York.

Sour Patch Kids, 14 Oz: $ 3

Por 16 peças: 150 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 25 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 0 g de fibra, 26 g de açúcar, 0 g de proteína

Eles fazem o seu paladar dançar e se contorcer, mas depois de algumas mordidas, eles fazem o seu corpo gritar por algo real que pode realmente usar como combustível. (Recomenda-se um alimento rico em fibras!) Como se o rótulo de doces não o alertasse, os três primeiros ingredientes listados neste pacote são açúcar, açúcar invertido e xarope de milho, o que explica que 26 gramas íngremes entrando em seu sistema. Às vezes, as ânsias azedas acontecem, mas evitam esses bebês a todo custo.

Fichas de Batata Lay's Classic, 10 Oz: $ 3.88

1 oz servindo: 160 calorias, 10 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 170 mg de sódio. 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, <1 g de açúcar, 2 g de proteína

Batatas fritas lhe dará uma pequena crise com um monte de nada. As duas únicas coisas em que este lanche é rico são as calorias e a gordura (e não o tipo bom) - nenhuma delas vai te encher. Se você precisar de algo para comer, procure por palitos de legumes ou lanches de algas, que podem ajudar a satisfazer seus desejos de forma mais saudável.

Geléia de Morango Smucker, 12 Oz: $ 3.19

1 colher de sopa: 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 0 g de proteína

Se você quer o seu muffin inglês com um lado de açúcar, então este é o frasco para você. Entre o suco de morango, o xarope de milho com alto teor de frutose e o xarope de milho comum, apenas uma colher de sopa contém 12 gramas de açúcar - e quem realmente para apenas uma pequena porção? Em vez disso, escolha uma propagação mais saciante, como manteigas de nozes ou abacate, que na verdade vai enchê-lo, graças às suas gorduras e fibras saudáveis.

Bar Hershey's Cookies 'N' Creme: US $ 0, 89

Por barra de 1, 55 oz: 230 calorias, 12 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 105 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 0 g de fibra, 21 g de açúcar, 3 g de proteína

Flash de notícias - chocolate branco não é chocolate de verdade. Seu ingrediente principal é a manteiga de cacau, que é um tipo de gordura vegetal que vem do grão de cacau (mas não contém cacau algum). Para fazer com que a manteiga de cacau seja palatável, é adicionada uma tonelada de açúcar e gordura de leite, e o produto final é um doce sem açúcar e denso de açúcar. Os únicos traços de cacau que você encontrará nessa barra processada estão nos pequenos pedaços de biscoito. Se você quiser um chocolate de verdade e saudável, pule as coisas brancas e pegue uma barra de 70% de escuro ou mais.

Chips de tortilla com sabor de queijo Nacho Doritos, 15, 5 oz: US $ 4, 99

* 11 chips: 140 calorias, 8 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 190 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 2 g de proteína

Quem come apenas 11 Doritos? Cada duas porções vale (22 chips) e você consumiu tantos carboidratos quanto uma tigela de macarrão. E nem sequer nos inicie com os sabores e ingredientes artificiais desta bolsa de produtos químicos. Evite este "lanche de festa" e sirva aos seus convidados algo que você não gostaria de ter perto de seus móveis brancos.

RELACIONADOS: 20 alimentos com mais carboidratos do que uma tigela de macarrão

Frito Lay Cheetos, Crocante, 8, 5 Oz: US $ 3, 49

21 peças: 150 calorias, 10 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 250 mg de sódio, 13 g de carboidratos, <1 g de fibra, 1 g de açúcar, 2 g de proteína

Batatas fritas, Cheetos, pretzels e a maioria dos outros petiscos crocantes têm três coisas principais em comum: são cheios de sódio, feitos principalmente com ingredientes artificiais e geralmente são bem baratos. Esta pequena sacola de lanches de queijo falso não é apenas pobre em nutrição, mas contém 100 mg a mais da quantidade recomendada de sódio para lanches. "Quando se trata de sódio, para um lanche que você está procurando por 150 mg ou menos por porção. Para uma refeição, procure por menos de 500-700 mg", diz Crandall.

Molho Francês de Cebola Frito Lay, 8.5 Oz: $ 2.99

2 colheres de sopa: 60 calorias, 5 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 240 mg de sódio, 3 g de carboidratos, <1 g de fibra, 1 g de açúcar, <1 g de proteína

Independentemente de você estar mergulhando palitos de cenoura ou salgados, a única coisa que esse mergulho está oferecendo é uma carga de calorias. Leva apenas algumas colheres para superar a dose de duas colheres de sopa também. Enquanto a combinação de óleo de canola, amido de milho modificado, cebola e açúcar pode ser saborosa (sim, é isso que você realmente está comendo) este mergulho vale a pena passar por completo. Primavera para opções mais saudáveis, como hummus, guacamole ou salsa em seu lugar.

Enchimento do rancho de leitelho do Ken Steak House, 16 Fl. Oz: US $ 3, 19

2 colheres de sopa: 180 calorias, 20 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 260 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 0 g de proteína

Os molhos de salada são um território perigoso. Na maioria das vezes, eles são responsáveis ​​por levar sua salada de uma tigela saudável e saciante de legumes a uma gordura rica em calorias - e esse molho é um dos piores delitos com 180 calorias e 20 gramas de gordura por duas colheres de sopa. Falando de saladas perigosas, estas são as 20 Piores Saladas de Restaurantes da América.

Rolos De Pizza De Totino - Queijo, 7, 5 Onças: $ 2.29

6 rolos: 200 calorias, 8 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 410 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, 7 g de proteína

Chegar em casa da escola primária a um prato quente de pizzas era provavelmente o ponto alto de muitos dias de aula. No entanto, por mais saborosos que sejam - e menino, são bons - não oferecem nutrição e são simplesmente uma fonte desnecessária de calorias e gordura. Se você está procurando por essa dose de pizza, pode sempre adicionar um pouco de molho marinara e um pouco de queijo mozzarella a um muffin inglês para uma alternativa mais saudável.

Betty Crocker Rich & Cremoso Geada - Branco Cremoso, 16 Oz: $ 2.29

2 colheres de sopa: 140 calorias, 5 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 70 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 0 g de fibra, 19 g de açúcar, 0 g de proteína

O glacê tem que ser um dos piores alimentos do planeta. É essencialmente um pote de açúcar e óleo extremamente processados, e só vai mandar seu açúcar no sangue para uma pirueta. Ainda pior, com 140 calorias por duas colheres de sopa, não demorará muito para que essas calorias adicionadas apareçam na sua cintura. Além disso, "Um dos maiores efeitos [de comer alimentos processados, não ricos em nutrientes] é que você experimentará mais inflamação no corpo, que está associada a doenças cardiovasculares, diabetes, dor nas articulações", diz Crandall.

Grande valor, arroz branco enriquecido com grãos longos: US $ 0, 45 por libra

1/2 xícara cozida: 160 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 36 mg de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína

Arroz branco, pão branco e produtos à base de farinha branca devem ser abordados com cautela. O grande problema com eles é que eles digerem muito rapidamente no corpo, fazendo com que o açúcar no sangue fique instável e com fome de retornar mais rapidamente do que se você escolhesse opções mais saudáveis ​​como o arroz integral. Variedades de grãos inteiros e marrons geralmente custam apenas alguns dólares a mais, então não há razão para continuar jogando as coisas brancas em sua cesta de supermercado.

Calda de Chocolate Nesquik, 22 Fl Oz: US $ 2, 49

1 colher de sopa: 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 30 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 0 g de fibra, 11 g de açúcar, 0 g de proteína

Sim, é verdade que o leite com chocolate queima gordura. Mas não desse tipo. (Womp womp.) Como você provavelmente adivinhou, o ingrediente principal desta garrafa de xarope de chocolate é o açúcar, que é onde 100% dos problemas estão. "O açúcar é um alimento não nutritivo, então eu tento mantê-lo em cerca de 150 calorias ou menos por dia a partir de um item alimentar não nutricional, que pode incluir os lattes que você está tomando e também adicionar açúcar coisas como bolos, doces, biscoitos e itens de sobremesas.Eu sempre digo que duas mordidas curam um desejo, mas depois disso você está alimentando velhos comportamentos e hábitos ", diz Crandall.

Pop Secret Pipoca de Manteiga de Cinema - 3 CT: $ 2.39

32 G: 35 calorias, 2 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 300 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 2 g de proteína

Duas palavras: gordura trans. Pipoca de microondas leva um lanche saudável e o transforma em um alimento carregado de sódio, pesado em sódio. E isso vale para praticamente todas as marcas de pipoca de microondas; estamos apenas escolhendo o Pop Secret porque é o que você está mais propenso a alcançar. Sua melhor opção é manter o ar ou fogão estourando e, em seguida, adicione suas próprias especiarias e sabores.

Tia Jemima Syrup - Original, 740 Ml: $ 3.29

¼ xícara de serviço: 210 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 120 mg de sódio, 52 g de carboidratos, 32 g de açúcar, 0 g de proteína

Um olhar para a lista de ingredientes e você vai perceber rapidamente que a tia Jemima tem enganado você o tempo todo. Esta garrafa não contém nenhum traço de xarope de bordo - nenhum! Na verdade, é um dos "alimentos" que inspirou nossa lista de 20 alimentos fingindo ser algo que não são. Pelo contrário, é um fluxo líquido de xarope de milho e conservantes. "Quando comemos alimentos altamente processados, você sente menos plenitude e saciedade, então acaba comendo demais mais tarde. Além disso, não obtém vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes suficientes para prevenir os outros estados de doença, como o câncer." A nutrição hoje é prevenção amanhã ", diz Crandall.

Baguette do seu Grocer, 16 Oz: $ 0, 99

Por 2 oz: 140 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 290 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 5 g de proteína

Agarrar uma baguete da padaria pode parecer rotineiro, mas esse pão barato está com muitas calorias e carboidratos simples. O pão branco - até mesmo o tipo "recém-assado" - em todo o tabuleiro digere rapidamente no corpo e faz com que o açúcar no sangue fique instável, a energia para mergulhar e a sensação de fome voltem logo após a refeição. Pule a baguete branca e gaste um dólar extra ou dois em um pedaço de pão integral para obter mais benefícios à saúde e maior saciedade.

NÃO PERCA: 20 Melhores e Piores Lojas Compraram Pães

Kellogg's Pop-Tarts Fudge de Chocolate Fosco, 8 CT: US $ 1, 99

1 massa: 200 calorias, 5 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 230 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 3 g de proteína

"Boa fonte de 7 vitaminas e minerais." Hashtag é por isso que a gordura da América. Qualquer item de café da manhã que soe como uma sobremesa deve definitivamente ser tratado como um. Coloque dois pastéis na torradeira e você começará o seu dia de folga em uma alta superação de açúcar, apenas para descobrir que está batendo logo após chegar ao trabalho. Os doces de torradeira devem ser evitados a todo custo. Em vez disso, jogue uma fatia de pão saudável na torradeira e adicione o seu próprio spread como uma manteiga de noz para uma opção de café da manhã mais rica em nutrientes.

Oscar Mayer Wieners - clássico, 16 onças: $ 2, 99

1 link: 90 calorias, 7 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 410 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 5 g de proteína

Nós vamos admitir: Nada saúda o verão como aquele primeiro cachorro-quente da temporada. Mas essas salsichas (e a maioria das variedades) são essencialmente alimentos embalados de carnes altamente processadas. Claro, apenas um par de dólares pode encher o seu grill, mas se você está em todos os interessados ​​em escolher a opção mais saudável, é melhor ficar com frango grelhado e hambúrgueres de peru magra no seu próximo churrasco.

Nature's Promise Organics Farinha de Aveia Instantânea Canela - 1.91 Oz Cup $ 1.59

1 embalagem: 200 calorias, 2, 5 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 120 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 3 g de fibra, 19 g de açúcar, 4 g de proteína

Uma grande tigela de aveia é uma das melhores maneiras de começar o dia, mas é tudo sobre a escolha do tipo certo. Aveia regular por conta própria são uma boa fonte de fibra e carboidratos complexos, que podem mantê-lo satisfeito e feliz. No entanto, pacotes pré-aromatizados como este são muitas vezes misturados com quantidades elevadas de açúcar. Não deixe que o nome "Organics" o engane, porque esta opção rápida é embalar 19 gramas de açúcar adicionado! Em vez disso, confira essas 50 melhores receitas de aveia durante a noite para perda de peso!