Há dez anos, todos pensávamos que o segredo para a perda de peso era comer menos e se mexer mais - foi o que os médicos nos disseram, afinal de contas. E isso é verdade, mas existem alguns truques secretos que podem lhe dar pontos de bônus.

Agora sabemos que tudo, desde nosso ambiente e mentalidade até nossos níveis de estresse e biologia influenciam o tamanho de nossas células de gordura - e nossas calças. Felizmente, um grupo de especialistas com visão de futuro assumiu a missão de criar soluções para neutralizar sabotadores de perda de peso recém-descobertos - e os trouxemos diretamente para sua tela. Leia mais para descobrir 30 truques de perda de peso fascinantes e eficazes que você provavelmente não tentou antes. Quem sabe? Um deles pode ser a chave para a barriga lisa que você está procurando. Experimentá-los e, em seguida, certifique-se de que você está pulando estas 35 coisas que fazem você inchar!

Tirar uma foto OOTD

Ok, não tem que ser um # ootd - uma "roupa do dia" - foto, mas acontece que uma imagem pode valer muito quilos perdidos. Um estudo recente de uma clínica de nutrição na Colômbia revelou que as pessoas que tiravam fotos de rotina de si mesmas enquanto estavam em um plano de perda de peso eram mais propensas a concluir o plano do que os participantes que não participavam do selfie - e 71, 3% atingiam seu peso objetivo. Então, em vez de esperar por aquela empolgante foto “After”, fique contagiante com você mesmo imediatamente! Se você está se perguntando sobre sua própria dieta ou plano de emagrecimento, não perca a nossa lista de 21 sinais que você deve mudar sua dieta.

Dim as luzes antes de comer

Tem problemas para comer porções de tamanho razoável? Tente escurecer as luzes e colocar uma música suave. De acordo com um estudo publicado na revista Psychological Reports, a iluminação suave e a música levam os noshers a comer menos e apreciar mais a comida. Isso é o que chamamos de ganha-ganha.

Imagine que você é um menino de 5 anos

Espancar-se por comida é uma lacuna de conhecimento-comportamento que muitos dietistas mal sucedidos entram. É importante tentar parar a auto-fala negativa, diz Freida B. Herron, MSSW, LCSW “Eu costumo sugerir imaginar que seu desejo de comer demais é uma criança adorável de 5 anos de idade”, diz ela. “Você não quer repreender ou envergonhar seu apetite - isso só leva a uma alimentação mais disfuncional.” Em vez disso, trate-se com respeito, compreensão e afeição, como faria com aquela criança. Para mais motivação, a qualquer momento, preencha esta lista de 40 Dicas para Motivação que Realmente Funcionam!

Mantenha um diário

E não, não se trata de manter um diário de comida ou treino. Um estudo recente revelou que quando as mulheres que estavam insatisfeitas com o peso completaram um exercício escrito de 15 minutos sobre uma questão pessoal importante, elas perderam pelo menos 3 libras ao longo de um período de três meses enquanto seus colegas escreviam. sobre um assunto sem importância ganhou 3 quilos, diz nutricionista Biggest Loser e autor de um pequeno guia para perder Big Cheryl Forberg. "Os pesquisadores acreditam que a reflexão sobre os valores pode servir como um amortecedor para o estresse e incerteza que leva a uma alimentação emocional e ajuda na manutenção do autocontrole em situações difíceis", explica ela. Para colher os benefícios em casa, Forberg sugere retirar um diário, definir o cronômetro e fluir livremente sobre o que é importante para você. “Escreva como se ninguém mais lesse. Fique limpo com o que está incomodando você. Pode surpreender e iluminar você ”, acrescenta Forberg.

Reorganize sua placa

A maioria das pessoas pensa em sua proteína ou carne, como o principal evento de sua refeição, mas é hora de mudar a maneira como você pensa. "Coloque os vegetais saborosos na frente e no centro das placas de almoço e jantar, acompanhados pelos lados das proteínas e grãos integrais", sugere Forberg. Simplesmente reorganizando seu prato, você automaticamente consome menos calorias e ingerirá mais vitaminas e nutrientes que protegem a saúde.

Use jeans quando puder

Em vez de usar terno e gravata, combine o paletó com um par de jeans - se a cultura do seu escritório permitir, é claro. Estudos mostram que nos dias em que as pessoas vestem denim para trabalhar, elas caminham cerca de 400 metros a mais ao longo do dia do que seus colegas de trabalho formalmente vestidos. Claro, você pode se sentir mais elegante em seu traje, mas perder essa quantidade extra certamente fará você se sentir mais confiante, não importa o que esteja vestindo.

Exibir o recibo da mercearia

Poste seu recibo de supermercado na porta da geladeira. "Este lembrete visual vai ajudá-lo a comer itens saudáveis ​​antes que eles vão mal", diz o chef celebridade e especialista em comer limpo Amie Valpone. “Corte os itens que você comeu para saber o que você deixou esperando por você. "Esta é uma maneira muito eficaz de encorajar-se a não deixar que as coisas sejam desperdiçadas", acrescenta ela. Falando em compras de supermercado, você viu nosso exclusivo Eat This, Not That! da lista do Trader Joe?

Encomende o Menu Infantil ao Fazer Realizar ou Entrega

Nas últimas duas décadas, os restaurantes aumentaram nossas porções desproporcionalmente. E gostaríamos de acreditar que todos os restaurantes permitem que você peça o menu infantil enquanto janta internamente, mas nem sempre é assim tão simples; é realmente contra algumas políticas de gerenciamento - e você pode nem mesmo ver o mini-menu em primeiro lugar. Para contornar o constrangimento, encomende o cardápio infantil quando estiver realizando ou entregando; é um ótimo truque no almoço quando você pode fingir que a refeição é para o seu filho ou para alguém que você é uma babá.

Cantar um mantra

Quando parece quase impossível ter força de vontade ou não se abater sobre seus esforços, tente cantar um mantra que tenha um significado pessoal para você, sugere Jen Comas Keck, personal trainer e proprietária da Beauty Lies In Strength. Se você está trabalhando em sua forma física, por exemplo, algo como “me sinto mais forte e saudável a cada dia que passa” pode ser eficaz. Enquanto alguns mantras podem ser quase como frases de ioga, outros são regras para se viver - como esses 25 Perda de peso.

Ouça música quando estiver trabalhando, não notícias

Claro, seu tempo na esteira pode parecer um ótimo momento para acompanhar as notícias e sua sitcom favorita, mas isso pode tornar sua sessão de cardio menos eficaz. (Deixando os gemidos!) De acordo com vários estudos, músicas motivacionais e rápidas, que incluem frases como “empurre”, “eu acredito” e “trabalhe”, podem ajudar você a se mover mais rápido e subconscientemente o motiva a continuar, o que irá sobrecarregar o seu progresso na perda de peso.

Faça suas compras on-line

“Uma das maneiras mais fáceis de garantir que sua despensa seja abastecida com alimentos saudáveis ​​é fazer compras on-line”, diz Valpone. “Eu sempre fui cético em pedir comida de um site para minhas necessidades orgânicas, até encontrar sites como frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com e vitacost.com. Posso pedir de tudo, desde aveia sem glúten e mostarda orgânica a vinagre de maçã cru e não filtrado, e tê-los entregues à minha porta sem vasculhar dez lojas de produtos naturais. Ele mudou minha vida e me permitiu usar esse tempo economizado para cuidar de mim mesmo. ”PS - Se você está preocupado com os pontos de preço, confira estes 17 alimentos orgânicos baratos que você deve comprar.

Faça uma pequena mercearia trocar a cada semana

Quer você esteja comprando on-line ou em uma mercearia local, comprometa-se a fazer uma troca saudável a cada semana. Sempre compra um saco de batatas fritas como um deleite? Deixe-os na prateleira e pegue um ingrediente alimentar que você nunca experimentou antes. "Não só é bom para o seu corpo, é bom para o cérebro - além disso, ele irá incentivá-lo a ser um pouco criativo com suas refeições", diz Valpone. "E quem sabe, você pode encontrar um novo ingrediente que você ama!" Alguns dos "riscos" favoritos de Valpone incluem nori (folhas de algas marinhas) e jicama, um vegetal raiz da América Central suculenta e ligeiramente doce que se parece com uma batata. Na verdade, nós amamos tanto o jicama que o chamamos de um dos 20 Superalimentos que você nunca ouviu falar - mas precisa comer agora!

Escolha Pu-Erh Mais Frequentemente

Nós adoramos o chá verde, mas há outro chá que combate a gordura e que costuma passar despercebido: Pu-Erh. “O chá Pu-Erh é uma bebida chinesa fermentada que reduz os níveis de triglicerídeos”, diz a jornalista de gastronomia Kelly Choi e autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. "Tem gosto de terra e robusto e, literalmente, encolhe suas células de gordura." Assista a este pequeno vídeo de Kelly demonstrando uma ótima receita para tentar: Como encolher células de gordura com um batido de chá Pu-Erh.

Escolha a tabela superior alta

Se você está comendo em um bar ou simplesmente tem um pequeno apartamento urbano, comer em um top não parece ser uma grande coisa. Mas todas essas outras vezes podem fazer a diferença. Em vez de se acomodar em um grande estande confortável, pule o melhor lugar da casa para um assento superior melhorado cientificamente comprovado. Acontece que pessoas com mesas no restaurante têm 73% a mais de chance de pedir um bolo de chocolate com três sabores. Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab, de Cornell, descobre que as pessoas nessas mesas altas tendem a comer um pouco mais de forma saudável, pedindo mais saladas e menos doces. Para mais idéias sobre como permanecer relativamente saudável quando você está jantando fora, confira estas 35 dicas de como comer saudável em restaurantes!

Makeover seu Netflix e mastigar

Imagine: você tem episódios consecutivos de Fixer Upper e realmente faz algumas tábuas laterais enquanto assiste - um movimento incrível que é um dos treinadores de celebridades e Eat This, Not That! Para os 7 Melhores Ab Exercícios para Mulheres do autor Mark Langowski. Bom trabalho! Mas então você segue para o OITNB, e leva sua mão por uma sacola de lanches uma hora depois. Aqui é onde você precisa reformular suas festas da Netflix: Sempre planeje seus lanches ao invés de alcançar o que você quiser no momento. Isso é fundamental porque um estudo da Universidade de Houston descobriu que quanto mais as pessoas assistiam à TV, pior ficavam suas escolhas alimentares. Mas a duração da visualização é apenas a metade dela; Pesquisadores do Food and Brand Lab da Cornell University descobriram que os indivíduos consumiram 55% mais quando assistiram a um filme triste sobre uma comédia e 98% a mais quando assistiram a conteúdo de ação em oposição a um talk show.

Tente um suplemento

Não consegue manter as mãos fora do pote de biscoitos? A evidência de que garcinia, ou Citrimax, pode ajudar a suprimir o apetite é, em grande parte, anedótica, mas Elson Haas, MD, diz que pode valer a pena tentar se você simplesmente não conseguir parar de comer. "Realmente ajuda algumas pessoas a sentirem menos fome", diz ele. "Além disso, ajuda o corpo a metabolizar as gorduras." Tome uma cápsula de 250 a 500 miligramas antes de cada refeição. Nós gostamos do Natrol Pure CitriMax (US $ 18, 50 por 90 cápsulas de 300 miligramas, natrol.com).

Pop algum óleo de peixe, enquanto você está nele

O veredicto ainda está em aberto se o óleo de peixe ajudar na perda de peso, mas é benéfico para tantas outras coisas - reduzir a inflamação, combater a depressão, mais! - que não faz mal tentar. Em um recente estudo japonês, pesquisadores que deram o óleo de peixe a camundongos concluíram que o suplemento pode ajudar a aumentar a gordura marrom, o que é um bom tipo de gordura que ajuda a queimar calorias. O óleo de peixe ativa uma proteína chamada UCP1, que sinaliza a gordura marrom para começar a aumentar o calor de queima de calorias. Os cientistas não só encontraram níveis mais elevados desta proteína nos ratos que consumiram o óleo de peixe, mas encontraram a UCP1 no tecido adiposo branco, sugerindo que o óleo de peixe pode ter transformado a gordura ruim em boa. De acordo com o Dr. Majid Fotuhi, diretor médico da NeuroGrow Brain Fitness Center, na Virgínia, “isso fornece evidências científicas de que o óleo de peixe pode ativar o tecido adiposo marrom para queimar gordura e ajudar na perda de peso.

Mentalmente Binge. Sim com certeza

Um estudo recente descobriu que fantasiar sobre comer um pacote inteiro de seu doce favorito antes de ceder pode fazer com que você coma menos dele. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes para imaginarem comer 3 ou 30 M & Ms, e então os convidaram para se servirem de alguns doces como um “teste de sabor”. Aqueles que imaginavam comer muitos M & Ms na verdade comiam menos.

E redefinir o que M & M significa

O melhor M & M de todos os tempos? Meditação e magnésio. O estresse crônico estimula o aumento do hormônio cortisol "lutar ou fugir", que pode destruir as fibras musculares, prejudicar o metabolismo do açúcar no sangue e estimular o neuropeptídeo químico do cérebro, que desperta desejos, diz Pamela Wartian Smith, MD, co-diretor. do programa de mestrado em ciências médicas na University of South Florida College of Medicine. Para manter os níveis de cortisol baixos, medite de 10 a 30 minutos diariamente. Práticas calmantes normalizam os níveis de cortisol e aumentam os níveis do hormônio supressor do apetite serotonina. Para aumentar ainda mais o benefício, coloque 250 miligramas de magnésio por dia. O mineral ajuda na contração e no relaxamento muscular e tem demonstrado aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas reservas.

Conheça a Regra de 3 Dias

Comer como Gwyneth durante toda a semana e depois se transformar no Cookie Monster no fim de semana pode torná-lo pior do que você poderia esperar. Eis por que tirar as “férias” de sua alimentação saudável é tão ruim: somente comer alimentos não saudáveis ​​por três dias consecutivos não apenas fará com que você ganhe peso e coma mais calorias doentias, mas também possa mudar sua microbiota intestinal para o mesmo padrão tem sido associada à obesidade, revelou um estudo da Universidade Australiana de Nova Gales do Sul. Então, certifique-se de manter as refeições da fraude como refeições enganosas (não dias!). E para ajudá-lo a fazer isso, confira nossas 20 dicas de refeições para o sucesso da perda de peso!

Nunca coma se estiver se sentindo emocional

Para perder peso, você precisa primeiro aprender a diferença entre a fome emocional, que vem de repente, e a fome física, que vem gradualmente e é muitas vezes acompanhada de sinais físicos como um estômago roncando, explica Forberg. A melhor maneira de superar o comer emocional? Primeiro, perceba que, embora um mau pressentimento acabe por desaparecer; as calorias que você consumiu enquanto estava se sentindo pra baixo, não vai. E da próxima vez que estiver se sentindo emocional, não tente mascarar suas emoções ou distrair-se. Especialistas dizem que experimentar verdadeiramente suas emoções lhe ensinará que é possível tolerá-las de frente. Depois de fazer este exercício, é hora de encontrar uma nova e saudável estratégia de enfrentamento. Atingir o ginásio ou chamar um amigo para desabafar são opções sólidas.

Invista em uma boa garrafa de água

Beber mais água pode ajudar a enchê-lo e, consequentemente, consumir menos calorias, mas se você está tomando o material de uma garrafa de água plástica com BPA, você pode estar fazendo um desserviço. Um estudo de Harvard de 2011 descobriu que adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham cintura significativamente maior e 75% mais chance de serem obesos do que aqueles no quartil mais baixo. (Beber de garrafas de plástico é um dos 40 maus hábitos que fazem você gordo. Confira o artigo para descobrir os outros!) Para ajudar seus esforços de perda de peso, evite produtos que podem conter BPA no forro. Além disso, fique particularmente atento aos plásticos que ostentam um símbolo de reciclagem número 7 - isso é um bom indicador de que o BPA pode estar presente.

Tenha cuidado com o seu produto

Uma situação semelhante à anterior é válida para frutas e legumes. Se você não está comendo orgânico ou tomando o tempo para enxaguar os pesticidas em culturas cultivadas convencionalmente, você poderia estar descarrilando seus esforços de perda de peso valente. Pesquisas sugerem que a exposição a pesticidas pode prejudicar o metabolismo. "Eles foram mostrados para envenenar as mitocôndrias por isso não pode queimar combustível", diz Walter Crinnion, ND, presidente do departamento de medicina ambiental do Southwest College of Naturopathic Medicine, em Phoenix. "Combustível que não é queimado se transforma em gordura."

Jante com um gajo

Pode não surpreender que as mulheres comam porções menores quando jantam com companhia masculina, mas o que pode chocá-lo é o mesmo com homens e outros homens. De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Social Psychology, as mulheres encomendaram itens com 15% a menos de calorias quando comem com homens do que com mulheres. Surpreendentemente, quando os homens sentaram com outros homens (pense: cerveja e asas noite), eles também pediram menos calorias - 22% menos, na verdade! Pesquisadores dizem que os resultados falam de roteiros inconscientes sobre como homens e mulheres pensam que devem se comportar na companhia um do outro.

Faça comida saudável Super conveniente

Quando estamos com pressa ou prestes a desmaiar de fome, vamos pegar o que pudermos colocar em nossas mãos primeiro. Por esta razão, é importante fazer comidas saudáveis, como frutas e vegetais, os alimentos mais convenientes em sua cozinha para pegar e consumir, diz Brian Wansink Ph.D., Coma isso, não que! Consultor de revista e diretor do Cornell Food and Brand Lab. Coloque vegetais pré-cortados na frente da sua geladeira, coloque uma tigela com frutas frescas no seu balcão e guarde guloseimas como biscoitos e batatas fritas em uma prateleira alta do armário para que eles fiquem fora da vista e da mente. Melhor ainda, mantenha essas coisas fora de sua casa. Isso faz com que dar uma tentação passageira - ou alimentar uma barriga estrondosa com lixo - seja muito mais difícil.

Tente Atos Ativos de Bondade

Se você tiver problemas para se motivar a se mover mais - o que é uma das maneiras mais eficazes de queimar calorias -, comprometa-se a fazer um ato ativo de bondade diariamente. Saber que a felicidade e o bem-estar de outra pessoa está em jogo é um grande motivador. Não sabe por onde começar? Devolva seu carrinho de compras para a loja em vez de deixá-lo no estacionamento, pegue seu próprio café em vez de pedir a um estagiário para pegá-lo para você, ou desista do seu lugar no ônibus ou no metrô. Cada movimento pode te dar um passo para o sucesso! Para dicas ainda mais flat-barriga, confira os 50 melhores sempre-segredos de perda de peso de pessoas magras.

Definir um toque de recolher Carb

Se você gosta de macarrão, desistir totalmente de carboidratos pode levar a um desbaratamento progressivo. Sem mencionar que desistir da comida que você ama não é uma maneira de passar pela vida - não importa o quanto você queira perder um tamanho. Em vez de cortar carboidratos totalmente, dê-se um toque de recolher de carboidratos, uma estratégia que o personal trainer Chris Powell, da série de reality show da ABC, Extreme Weight Loss, emprega para ajudar seus clientes a perder peso . “Para o jantar, os participantes sempre têm uma refeição rica em proteínas e muita gordura, com muitos vegetais fibrosos”, diz Powell. "Se eles têm um lanche pós-jantar, eles ficam com alimentos ricos em proteínas e ricos em gordura, como amêndoas ou 2% de queijo de leite", explica ele. Isso porque, ele acrescenta, os carboidratos à noite lançam o interruptor de queima de gordura aumentando a quantidade de hormônios que queimam gordura liberados enquanto estamos dormindo. Para mais hacks de emagrecimento experimentados e testados, confira as dicas de perda de peso extrema Behind-The-Scenes de Chris Powell.

Des-motorize sua vida

O transporte público e os elevadores podem economizar seu tempo, mas também impedem que você queime calorias. A pesquisa mostra que hábitos como usar uma máquina de lavar louça em vez de lavar pratos à mão, usar um soprador de folhas em vez de um ancinho e pegar o elevador em vez das escadas resultam em uma pessoa queimando menos 111 calorias por dia. Isso resulta em incríveis 10 quilos extras por ano! A conclusão aqui é simples: des-motorize sua vida sempre que possível - seu intestino certamente agradecerá.

Abra as cortinas

Em vez de se arrastar pelo escuro até a cafeteira quando o alarme disparar, abra todas as persianas! Estudos mostram que as pessoas que ficam expostas diretamente à luz solar no período da manhã, entre as 8h e o meio-dia, reduzem seu risco de ganho de peso, independentemente de quanto comem. Os pesquisadores acham que é porque o sol da manhã ajuda a sincronizar seu metabolismo para que você queime gordura com mais eficiência. Porque você provavelmente ficaria entediado olhando pela janela por dez minutos, por que não sair para dar uma volta rápida pelo quarteirão?

Limite suas opções no seu estoque de despensa

Variedade é o tempero da vida. Quanto mais variedade tivermos, mais comeremos, explica Wansink. Se você deve manter alimentos embalados, como cereais ou biscoitos na casa, limite-se a um tipo. Vai ajudar você a consumir mais devagar, acrescenta.