30 alimentos que você nunca deve comer depois dos 30 anos



Mesmo que você não se sinta diferente do que fez na adolescência e na adolescência, o corpo muda de formas que dificultam a perda de peso e a boa saúde. Para ajudá-lo a envelhecer graciosamente em um corpo que você vai querer exibir, não importa quantos anos se passem, o Coma isso, não aquele! A equipe de pesquisa mergulhou na ciência do envelhecimento e da nutrição para descobrir os alimentos que nunca deveriam passar pelos seus lábios depois de celebrar o grande 3-0. Leia para saber quais os alimentos que devem ser jogados na sua despensa e, em seguida, aprenda a envelhecer ainda mais graciosamente com a ajuda dessas 35 maneiras de se manter saudável após os 40 anos.

YOGURT SABORADO

Mesmo se você começou a slathering no creme de rugas, nenhum produto muda o fato de que sua pele está começando a envelhecer. Depois dos 30 anos, a produção de colágeno diminui e a elastina - a proteína que mantém a pele firme - começa a se romper, formando linhas finas. Embora seja impossível interromper o processo de envelhecimento, é possível manter sua aparência jovem mais tarde, cortando o açúcar, um nutriente que demonstrou acelerar o enrugamento e a flacidez. Já cortando doces e biscoitos? Não pense que você está livre. Muitas fontes do doce estão escondidas em lugares menos óbvios, como pão, ketchup e iogurtes com sabor. A linha Dannon's Fruit na linha de iogurte com sabor de fundo, por exemplo, tem cerca de 24 gramas - ou um dia inteiro - de açúcar em cada recipiente de 6 onças. Isso é mais açúcar do que você encontraria em um saco inteiro de Dark Chocolate Peanut M & Ms!

Coma isso! Gorjeta

Acalme os seus desejos de açúcar, comendo um doce pedaço de fruta. Somos fãs de todos os produtos, mas as bananas são, sem dúvida, uma das nossas favoritas. Descubra porque no nosso relatório exclusivo, 21 coisas incríveis que as bananas fazem ao seu corpo.

SOPA ENLATADA

Um estudo de ponta publicado em 2013 encontrou uma conexão entre pressão alta e envelhecimento da pele. Em comparação com suas contrapartes de aparência mais velha, as participantes do estudo feminino com menos rugas também apresentaram pressão arterial mais baixa. Embora a conexão entre as duas questões ainda não esteja clara, não há mal algum em reduzir o sódio, um mineral conhecido por aumentar a pressão arterial. Não sabe como começar a redimensionar? Dirija-se à sua despensa e dê uma boa olhada nas suas sopas de prateleira. As diretrizes norte-americanas pedem menos de 2.300 miligramas de sódio por dia, mas muitas latas populares carregam 40% do consumo diário de sal recomendado em apenas uma porção. Mas essa não é a única razão pela qual você deve ficar longe das coisas. Muitas latas de sopa são misturadas com o BPA, um produto químico ligado ao câncer, infertilidade e ganho de peso. Nossa sugestão: Da próxima vez que você desejar algo quente e reconfortante, vá para a cozinha e prepare uma dessas 20 melhores sopas para queimar gordura.

3 e 4

POP-TARTS & PASTRIES DE CAFÉ DA MANHÃ

Coloque as mãos atrás da cabeça e afaste-se das Pop-Tarts - e todos aqueles muffins açucarados e bolinhos também. Você é um adulto agora; é hora de começar a comer como um. O mais doce é o pacote de mais de um dia de açúcar em uma porção de tamanho padrão que significa problema se você quer se tornar pai ou mãe um dia e viver para ver seus filhos crescerem. Dietas açucaradas causam uma série de problemas de saúde, incluindo a resistência à insulina, que pode levar à SOP, uma condição que tem sido associada à infertilidade feminina. E se você tiver sorte o suficiente para começar uma família apesar de sua dieta, seu hábito de sugar pode diminuir as chances de você viver o tempo suficiente para ver seu pequeno crescer. As pessoas que consomem entre 17% e 21% de suas calorias diárias com açúcar adicionado têm um risco 38% maior de morrer de doenças cardíacas, em comparação com pessoas que consumiram 8% ou menos de calorias de açúcar adicionado, segundo dados recentes. Para ficar seguro, largue o lixo e inicie o seu dia com alguns dos 50 Melhores Alimentos para a Perda de Peso - Classificado em vez disso.

BARRAS ESPECIAIS DE PROTEÍNA K

Frutose, dextrose, glicerina, sorbitol, óxido de zinco, proteína de soro de leite, óleo de palma. Não, essa não é a receita para o Silly Putty da sua sobrinha, esses são apenas alguns dos ingredientes que entram na barra de substituição de refeições do Special K. Apetitoso, certo? "Enquanto as pessoas mais jovens podem fugir pulando café da manhã ou simplesmente comer um cereal ou barra de amido, a pesquisa sugere que a ingestão de 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição é ideal - especialmente à medida que envelhecemos", explica Chris Mohr Nutricionista esportiva para os Cincinnati Bengals. Além de seus ingredientes Frankenfood e alta contagem de açúcar, o bar não tão especial da Special K embala apenas 10 gramas de proteína, o que não fará muito em termos de mantê-lo satisfeito e satisfeito até o almoço. Se você costuma pegar um bar como esse, troque-o por um shake caseiro de proteína. Todas essas 23 Melhores Receitas de Shake de Proteína certamente satisfarão seu paladar e o ajudarão a permanecer magro e apto para a vida toda.

COLA

Se você e seu cônjuge estão pensando em começar uma família, considere refrigerantes como a Coca-Cola e Pepsi seus arquiinimigos. O motivo? Eles estão com corantes potencialmente cancerígenos e são a principal fonte de adição de açúcar na dieta americana. E o açúcar não só afeta negativamente a ovulação, mas também está ligado à menor motilidade dos espermatozóides. Simplificando, bebericando o material pode tornar mais difícil para você conceber. Quer saber quais alimentos podem facilitar? Confira estes 50 melhores alimentos para o seu pênis para descobrir.

OREOS

Se você gosta de Red Velvet Oreos, a variedade do Bolo de Aniversário ou não pode viver sem o Mega-Stuff, todos os cookies de lamber e torcer do Nabisco têm uma coisa em comum: eles estão cheios de calorias vazias e gordura que aumenta a cintura. "Quando somos mais jovens, comer mais saudável parecia inútil quando você podia ir à academia 24 horas por dia e 7 dias por semana para perder peso", diz
nutricionista e fundador do Grupo de Nutrição de NY Lisa Moskovitz. “Infelizmente, à medida que o corpo envelhece, o exercício físico ainda tem muitos benefícios positivos, mas a perda de peso muitas vezes não é uma delas.” Quando se trata de perder peso, ficar longe de lanches ricos em calorias e difíceis de colocar como Oreos é a chave. Na verdade, Oreos são tão viciante e ruim para a sua barriga, que nós os nomeamos um dos 40 alimentos mais insalubres do planeta.

8 e 9

COCKTAILS E CERVEJA

À medida que envelhecemos, o corpo não metaboliza o álcool de forma tão eficiente, e os desejos de junk food se tornam mais difíceis de ignorar, alerta a nutricionista registrada Martha McKittrick. “Também é cada vez mais difícil conseguir uma boa noite de sono com álcool em seu sistema. Enquanto você pode ter sido capaz de fugir com o mínimo de sono em seus 20 anos, esse não é o caso em seus 30 anos e além. As noites sem dormir levam a compulsão por carboidratos e açúcar no dia seguinte, o que pode contribuir para um ganho de peso ainda maior ”, explica McKittrick. Além disso, o álcool suga a umidade da pele, o que temporariamente torna as linhas finas mais perceptíveis e, com o tempo, se você continuar a bebida, faz com que a pele perca a elasticidade e forme rugas.

10 e 11

BAGELAS E PÃO BRANCO

A menos que o seu bagel seja feito com grãos integrais, considere-o um "Não Que". Embora você não pense no popular carboidrato do café da manhã como uma doce indulgência, o corpo converte carboidratos refinados em açúcar e glicose, um nutriente que danifica. colágeno e outras proteínas de combate a rugas. Além disso, quando se trata de pão, bagels e até massas, colher grãos integrais mais refinados ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue mesmo ajoelhados, ajudando na manutenção do peso e na perda de peso, dando a você uma figura mais jovem.

12 e 13

DIET MOUNTAIN DEW & FRESCA

Bebidas como Mountain Dew e Fresca podem parecer menos cheias de produtos químicos do que as de cola, devido à sua tonalidade mais clara, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Em vez de corante de caramelo - a substância química que torna a Coca-Cola marrom - Diet Mountain Dew e Fresca são coloridos com óleo vegetal bromado, uma substância química usada em combustível de foguetes e retardadores de chama. Tem sido demonstrado que tem efeitos negativos sobre os hormônios da tireóide e fertilidade, uma preocupação de saúde primária de pessoas na faixa dos 30 anos. Qual é a conexão? “Produtos químicos como o BVO podem contribuir para a inflamação interna, que tem sido associada à obesidade, uma condição que pode dificultar a concepção”, explica a nutricionista Isabel Smith. Não pode chutar seu hábito de refrigerante todos juntos? Descubra quais colas são a melhor aposta para a sua saúde e cintura no nosso relatório final, The Top 32 Sodas — Ranked.

HAMBÚRGUERES VEGETARIANOS

Encontrar seu primeiro cabelo grisalho é um dia que você nunca esquecerá. É um daqueles lembretes incômodos da Mãe Natureza que você é um adulto completo - e não é bem-vindo a isso. A melhor maneira de manter o envelhecimento precoce é garantir que você está recebendo bastante vitamina B12, um nutriente naturalmente rico em carne bovina. Então, a menos que você seja vegetariano, não corte a vaca da sua dieta. Preocupado com a gordura e as calorias? Vá para a grama alimentada. É naturalmente mais magro do que carne convencionalmente elevada e contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por reduzir o risco de doenças cardíacas e turbinar a perda de gordura.

CAFÉ GELADO

Beber uma bebida com cafeína de canudinho - como a maioria de nós toma nosso café gelado diário - é um golpe duplo que envelhece a pele. Durante o dia, estamos expostos a estressores da pele como os raios UV, mas enquanto dormimos nossas células se reparam. No entanto, ingerir muita cafeína pode interferir na qualidade do sono, reduzindo o tempo de rejuvenescimento e envelhecendo prematuramente a pele. Além disso, os pesquisadores descobriram que movimentos faciais repetitivos, como beber um canudo, podem causar linhas finas e rugas.

Coma isso! Gorjeta

Em vez de chupar o café gelado diário com leite desnatado, tome um chá verde quente, que pode evitar as rugas ao combater a inflamação e melhorar a elasticidade da pele. E se você está tentando perder peso, opte por um desses 22 Melhores Chás para Perda de Peso.

SNACKS SEM AÇÚCAR

Se você ficar mais grosso ao redor do meio desde que completou 30 anos, isso pode ser um sinal de que seu fígado não está funcionando da maneira ideal. Evitar toxinas como adoçantes artificiais ajudará o órgão vital a trabalhar de forma mais eficiente e, por sua vez, reduzirá seu nível médio. Para iniciar o processo de desintoxicação, chute os alimentos com adoçantes falsificados (como chiclete, doces e salgadinhos sem açúcar) até o meio-fio. E para mais maneiras de emagrecer, confira estes 20 truques de perda de peso que você ainda não experimentou.

Produzir carregado com pesticidas

Alcançar 30 significa que você teve três décadas para acumular toxinas dos alimentos, o que pode afetar negativamente o metabolismo e o equilíbrio hormonal, explica Smith. Os pesquisadores também descobriram que os homens que consomem mais pesticidas através da produção têm muito menos espermatozóides móveis do que os homens que comeram menos - não é uma boa notícia se você está tentando começar ou expandir sua família. Os produtos mais populares que têm as maiores quantidades de pesticidas e devem ser orgânicos sempre que possível incluem: maçãs, morangos, uvas, aipo, pêssegos, espinafre, pimentão, pepino e tomate cereja. Para descobrir mais coisas que podem estar diminuindo sua queima de calorias, confira essas 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo.

MARGARINA

Alternativas à manteiga, como a margarina, costumam ser feitas com óleos parcialmente hidrogenados, uma das gorduras trans mais comuns. Você pode ter ouvido que esse tipo de gordura está ligado a doenças cardíacas, mas o que a maioria das pessoas não sabe é que também pode acelerar o processo de envelhecimento da pele, tornando a pele mais vulnerável à radiação ultravioleta. Quando a pele fica danificada pelo sol, ela quebra a elastina e o colágeno da pele. Mas isso não é tudo, estudos também descobriram que comer margarina pode causar inflamação crônica, que também pode acelerar a formação de rugas. Yikes! Para saber mais sobre os alimentos de supermercado mais assustadores, confira estes 150 piores alimentos embalados na América.

ESCOLHA SAUDÁVEL DE FRANGO DO ABACAXI

"Quando você era mais jovem, você pode ter passado dez quilos antes da temporada do biquíni, mas isso é quase impossível uma vez que o 'odômetro' envelhece para 30. Não mencionar, é realmente insalubre", alerta Chicago -area nutricionista registrada Christine M. Palumbo. Evite as refeições apetitosas de dieta de micro-ondas - elas tendem a não ter nutrientes saciantes, como fibras e sal em excesso, açúcar (essa refeição tem quase o valor de um dia inteiro) e aditivos químicos que seu corpo simplesmente não precisa. Em vez disso, perder peso com a ajuda dessas 29 melhores proteínas para perda de peso.

BACON

Más notícias, os amantes de bacon: Esta comida de café da manhã amada pode fazer sua pele começar a ceder bem antes de seu cartão AARP chegar. O motivo: Sessenta e oito por cento das calorias do bacon vêm da gordura, com quase metade disso sendo a variedade saturada. Além de contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de doença cardíaca e derrame, as gorduras saturadas podem causar inflamação que acelera o envelhecimento da pele. Bacon e outras carnes processadas também contêm nitrato de sódio que, de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista European Cytokine Network, aumenta o estresse oxidativo. O estresse oxidativo pode causar alterações estruturais no colágeno e na elastina (as proteínas que mantêm a pele com aparência jovem), resultando em rugas prematuras, explica o Instituto de Biorregulamentação e Gerontologia de São Petersburgo. Felizmente, você não precisa desistir do bacon para manter a pele macia. Basta mudar para uma variedade livre de nitratos com menos de 2 gramas de gordura e não mais que 1 grama de gordura saturada entupimento de artéria (e Applegate Natural Good Morning Bacon) e cortar-se depois de duas fatias. Ou, melhor ainda, faça uma dessas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.

BEBIDAS DE CAFÉ SKINNY

Quando se trata de bebidas com adoçantes artificiais, diga não! Pesquisadores dizem que esses alimentos Franken confundem nossos corpos, fazendo-nos esperar calorias que não estão lá, o que interfere com a capacidade do nosso corpo para regular o que comemos. O resultado é o que eles chamam de "distúrbios metabólicos", como pobre resposta à insulina e níveis elevados de glicose, que podem levar ao armazenamento de gordura e uma série de doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular. "Se bebidas com adoçantes artificiais são um grampo de sua dieta, é melhor largar o hábito para manter a saúde e prevenir doenças durante todo o processo de envelhecimento", diz Moskovitz.

MANCHA DE MANTEIGA DE WILLIE WUSHIE

Na sua forma mais pura, a pipoca é um lanche saudável cheio de grãos integrais energizantes. Mas, como muitas outras coisas, a indústria alimentícia conseguiu transformar algo saudável em algo prejudicial à nossa saúde. A pipoca de manteiga do primo Willie, por exemplo, tem três gramas de gordura trans entupimento de artéria por bolsa. Isso é particularmente alarmante, já que a FDA exigiu que as gorduras trans fossem removidas dos alimentos até 2018. "As gorduras trans são particularmente importantes para evitar que as pessoas fiquem mais velhas, porque o risco de doenças cardíacas aumenta com a idade", explica Smith. Para um lanche mais saudável, coloque grãos de oliva no fogão com um pouco de óleo de coco - uma das oito melhores gorduras para perda de gordura e uma pequena pitada de sal.

TORTA DE MAÇÃ DA LÁTIMA DE MARIE CALLENDER

A torta de maçã não tão saudável de Marie Callender é outro alimento repleto de óleos hidrogenados perigosos. Uma fatia do pacote contém três gramas - ou um dia e meio - de gorduras trans. As gorduras trans não só são ruins para o seu relógio, de acordo com um estudo de Fertilidade e Esterilidade, elas também podem diminuir a contagem de espermatozóides, o que é uma má notícia se você estiver tentando fazer um bebê.

MOLHO DE SOJA

Os olhinhos inchados e escuros sob os olhos tendem a se tornar mais pronunciados a cada aniversário - e ficar desidratado torna as coisas ainda piores. Para acordar, revigorado, evite alimentos salgados sugadores de umidade, como o molho de soja (uma mera colher de sopa do produto tem uns impressionantes 879 miligramas de sódio) e beba muita água. Doente de H20 básico? Prepare uma dessas 50 Melhores Águas Detox para queimar gordura e perder peso.

25 e 26

SALAMI & HOT DOGS

A carne pode ser considerada a melhor comida para o homem, mas se você engolir os tipos errados, seu esperma pode pagar o preço. Um estudo de 2014 publicado na revista Epidemiology descobriu uma associação entre comer carnes processadas como salame e cachorro-quente e menor contagem de espermatozóides. E, curiosamente, o teor de gordura saturada da carne - um nutriente anterior associado à má qualidade do esperma - não tinha culpa. Os autores do estudo levantam a hipótese de que há algo que acontece durante o processamento que é prejudicial à qualidade do esperma - eles ainda não estão totalmente seguros do que é isso .

SORVETE DE CAFÉ

Uma colher de sorvete de café após o jantar - que tem a cafeína equivalente a uma dose de café expresso - pode nunca ter atrapalhado seu sono antes, mas, quando você está na faixa dos 30 anos, a cafeína pode prejudicar mais o paciente. corpo. "À medida que envelhecemos, nossos ritmos circadianos mudam, assim como nossos hormônios, que podem nos tornar mais sensíveis à cafeína e afetar nossa capacidade de dormir profundamente", diz Smith. O que há de errado em dormir um pouco menos? Em um estudo recente com mais de 500 participantes, os pesquisadores descobriram que perder apenas 30 minutos de olho fechado aumentava seu risco de obesidade em 17%! Yikes! O metabolismo diminui à medida que envelhecemos, de modo que afrouxar o olho fechado apenas acrescentará combustível ao fogo que se expande na cintura. E falando em metabolismo, mantenha o seu funcionando em alta velocidade com a ajuda dessas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

DORITOS

A cada ano que passa, o corpo requer e queima menos calorias. Isso torna ainda mais importante comer porções razoáveis ​​à medida que você se aproxima da idade adulta. Parece fácil o suficiente, certo? Certo. Até você pegar uma sacola de Doritos. Todo mundo sabe que quando você abre uma bolsa, você é obrigado a polir - e não é nenhuma surpresa, na verdade. A receita para o chip popular foi especialmente projetada para que nenhum sabor único domine o outro. Quando os alimentos não têm um sabor dominante, as pessoas estão menos aptas a se sentirem cheias e, por sua vez, consomem mais, dizem os pesquisadores. Além do mais, um dos primeiros ingredientes no rótulo do alimento é o glutamato monossódico (MSG), um aditivo que é conhecido por aumentar o apetite e tornar os alimentos mais apetitosos. Com todos esses fatores trabalhando contra você, não é de admirar que você esteja indefeso quando Doritos aparecer.

BEBIDAS ESPORTIVAS

Quem inventou o Gatorade Dunk - a tradição na qual as equipes esportivas vencedoras despejam os resfriadores do material em seus treinadores - estava realmente interessada em alguma coisa. Uma varredura do rótulo nutricional e é clara: a bebida esportiva é melhor se infiltrar nos bastidores do que o seu estômago. Claro, ele fornece eletrólitos críticos pós-treino, como sódio e potássio, mas também serve uma grande quantidade de calorias e açúcar. E o fato é que você provavelmente não precisa das calorias extras e do açúcar encontrado nas bebidas esportivas - não importa o quão hardcore possa ser sua aula de Crossfit ou barre, diz Smith. "À medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui, também somos menos ativos e mais estressados, o que pode mudar a forma como o corpo metaboliza calorias e açúcar." Quanto menos açúcar você tiver em seu sistema, melhor será para seu abs e, em geral, saúde. E falando de ficar com a barriga lisa, confira estas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

CREME DE CAFÉ

O creme de café e protetor solar têm mais em comum do que você imagina. Ambos contêm dióxido de titânio, um bloqueador de radiação ultravioleta que funciona como agente clareador. Além de estar à espreita em muitos cremes convencionais, também é encontrado em garrafas aparentemente "saudáveis", como as variedades à base de leite de coco So Delicious. O aditivo foi provado para causar danos no fígado e nos tecidos em ratos, e também pode ter implicações para a saúde em seres humanos, de acordo com uma recente revisão do produto químico. O creme de café também é tipicamente embalado com gorduras trans, muitas vezes escondendo-se sob seu nome menos conhecido: o óleo hidrogenado. Praticamente todos os produtos da Coffee Mate têm esse ingrediente assustador que demonstrou diminuir a memória em adultos com menos de 45 anos de idade. Se você está trabalhando duro ou não quer esquecer onde você estacionou seu carro, este é um ingrediente que você deve evitar. Precisa de outro motivo para ficar longe? Moskovitz diz que as gorduras trans podem causar inflamação, o que pode exacerbar as dores causadas por lesões esportivas e envelhecimento.

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