Você consegue lidar com a verdade? Embora o DNA desempenhe um grande papel nos tipos de corpo, é mais provável que aqueles corpos que você admira sejam mais por causa das escolhas cotidianas do que do bom pai e da mãe. Da mesma forma que um pedaço de cheesecake não vai engordar, comer uma salada não vai deixá-lo instantaneamente magro. Pelo contrário, é o que escolhemos fazer todos os dias, o que nos leva a aproximar-nos dos nossos objetivos ou nos afasta mais deles.
Mas também não precisa ser difícil! Alguns pequenos ajustes na sua rotina diária são tudo o que você precisa para ajudá-lo a se mover e se manter em movimento. Não sabe por onde começar? Veja abaixo - e depois confira estas 40 idéias de lanches para mantê-lo magro!
Mantenha a água na mesinha de cabeceira
Shutterstock A primeira coisa hidratante pela manhã é incrivelmente importante, e a melhor maneira de garantir isso é manter um belo copo de água no criado-mudo. "Eu tenho pelo menos 20 onças de água, logo que um despertar", diz Latoya Julce, treinador de Nova York e 305 instrutor de Fitness. "Isso ajuda a limpar meu sistema digestivo e prepará-lo para o dia."
Beba Chá Verde
Shutterstock Não preto com leite integral e mel. Não açucarados, misturas engarrafadas. Chá verde, puro e simples! O EGCG - um nutriente super potente encontrado quase exclusivamente no chá verde - tem demonstrado ajudar a quebrar a gordura e desencorajar novas células adiposas. Uma revolução na dieta do chá é a próxima grande coisa, a autora Kelly Choi explica no novo livro The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, no qual os participantes do painel perderam até 10 libras em uma semana. Ela recomenda que você beba no café da manhã: seu corpo absorve os nutrientes do chá verde com mais eficácia quando você o bebe pelo menos quatro horas após a última refeição, tornando-o uma maneira perfeita de começar sua manhã.
Faça uma pausa para o almoço
Shutterstock Pesquisas mostram que um número esmagador de americanos - quase 80% - é deficiente em vitamina D. A vitamina é responsável não só por fortalecer os ossos, mas também por ajudar a estimular o humor e a imunidade. Uma das melhores maneiras de obter mais D é simplesmente sair. Já notou alguns de seus colegas de trabalho saindo por 30 minutos durante o almoço? Eles estão certos. Obter mais vitamina D pode ajudá-lo a manter seu plano de condicionamento físico, pois você provavelmente ficará mais feliz com mais frequência e adoecerá com menos frequência.
Congelar as coisas
Shutterstock Se sua geladeira está cheia e seu freezer está vazio, é hora de fazer uma mudança. Por um lado, frutas congeladas e legumes são congelados em seu pico, por isso, se determinado produto não está na temporada, você pode não estar recebendo a melhor qualidade. Em segundo lugar, os alimentos congelados costumam ser mais baratos e duram mais, garantindo que você tenha mais tempo para comer todas as coisas boas que você armazenou antes que estraguem. Falando de deterioração de alimentos, descubra 25 maneiras de usar comida quase estragada!
Mantenha Real
Shutterstock Adoçantes artificiais podem ser tentadores para jogar seu café pela manhã, mas resistir a eles a todo custo. Só porque eles são sem calorias não significa que eles estão fazendo bem ao seu corpo. As pessoas que pensam bem, evitam as coisas falsas, porque os adoçantes artificiais foram encontrados para perturbar o funcionamento normal do corpo e, na verdade, desencadeiam uma grande resposta da fome no corpo.
Contagem de cores, não calorias
Shutterstock Você vai ouvir uma e outra vez de especialistas em nutrição: Nem todas as calorias são criadas iguais. Um punhado de amêndoas versus a mesma quantidade de calorias na forma de batata frita tem um efeito tremendamente diferente em seu corpo. Embora manter as partes sob controle seja crucial para manter o peso sob controle, uma das melhores maneiras de montar uma placa bem equilibrada é, na verdade, observar a variedade de cores à sua frente. Preencher o seu prato com verduras e vermelhos e amarelos irá ajudá-lo a criar uma refeição rica em nutrientes que ajudará a alimentar melhor o seu corpo para os seus treinos, recuperação muscular e perda de peso. Se você está preocupado com a sua ingestão de calorias, confira essas idéias fáceis em 25 maneiras de cortar 250 calorias.
Programe os exercícios com antecedência
Shutterstock Mark Langowski, treinador de celebridades, está convencido de que isso é o que as pessoas com seis pacotes sempre fazem. "Se você deixar sua semana e cada dia começar e se desdobrar aleatoriamente, ela ficará à sua frente antes que você perceba - e você estará cansado demais para se exercitar", disse ele a Eat This, Not That! Se você já se inscreveu e pagou, é mais provável que seu bumbum gire classe. Inscrever-se para uma aula de cardio antes do tempo ou sessões de agendamento com o seu treinador para a semana seguinte é uma boa maneira de se forçar a manter a sua rotina de fitness. Todos nós temos dias preguiçosos, mas programar em seus treinos ajuda a garantir que você não os ignore.
Não exagere no exercício
Shutterstock Por outro lado, pessoas de fitness sabem que o descanso é tão importante quanto a atividade. É possível exagerar na academia e se exaurir ao ponto de deixar de ser produtivo. Tirar dias de folga para descansar seu corpo e permitir que seu corpo se recupere é tão importante quanto trabalhar em primeiro lugar. Não tenha medo de dar um dia de folga entre os seus treinos.
Obtenha algum resto de beleza
Shutterstock Somos todos culpados de ficar acordados até tarde assistindo a reprises de Seinfeld ou assistindo à Netflix. Mas se você quer se comprometer com um estilo de vida mais saudável, o sono deve ser uma de suas maiores prioridades. Se você é sério sobre ficar mais saudável e perder um pouco de peso, pule a televisão tarde da noite e dormir um pouco já. Isso tornará os treinos matinais muito mais suportáveis também. Falando de dormir, confira essas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!
Ignorar os especiais de férias
mangpor2004 / Shutterstock As pessoas em forma são tão humanas quanto qualquer outra pessoa; eles ainda anseiam por seus lattes (e talvez precisem deles para passar a manhã), mas escolhem sabiamente quando pedem da Starbucks. Eles ainda pedem aquele macchiato, mas ignoram os sabores e os xaropes cheios de produtos químicos que os acompanham. Desculpe tempero de abóbora, mas vamos passar.
Reconhecer e domar comer emocional
Shutterstock Num minuto você está desejando algo doce, e no outro você tem um grande saco de M & M's. Mas você está realmente com fome? Existem outras maneiras de satisfazer nossos sentidos e afastar os desejos, além de apenas ceder a eles. O tédio e o estresse às vezes podem desencadear desejos pouco saudáveis, mas vale a pena explorar outras maneiras de lidar com esses sentimentos - e é exatamente isso que as pessoas saudáveis fazem. Pode parecer bobo a princípio, mas acender velas, fazer anotações, fazer uma massagem ou até mesmo ficar sentado do lado de fora pode ajudar a acalmar o estresse ea alimentação emocional.
Nunca escolha pratos à base de creme
Shutterstock Escolhas alimentares saudáveis como sopas podem ser uma ótima maneira de encher e obter mais legumes em sua dieta, mas variedades à base de creme não se encaixam perfeitamente a conta. Em caso de dúvida, as pessoas de mentalidade correta optam por caldos e molhos mais claros, e ignoram o material cremoso que eles sabem que provavelmente contém ingredientes como creme de leite.
Prepare-se para festas
Shutterstock Feriados e aniversários simplesmente não podem ser evitados - e por que você quer pular sobre eles? Aqueles que são perfeitamente capazes de trabalhar em celebrações (e os alimentos e bebidas que os acompanham) são os que planejam com antecedência para eles. Encaixar-se em um treino extra ou pular sua sobremesa durante a semana pode permitir mais espaço para que as indulgências de festas caibam em sua dieta sem estragar tudo. A melhor parte do planejamento é que você não terá a inevitável culpa que o seguirá mais tarde.
Encomende-o nas rochas
Shutterstock Há uma razão pela qual os drinques e a cerveja são tão bons - são carregados de calorias e açúcar. “Eu permito um dia de trapaça no fim de semana e bebo com gelo”, diz Julce. “Sem suco também; há muitos sabores artificiais ”. Isso significa pular o refrigerante com seus coquetéis também. Estudos recentes mostram que as pessoas que bebem refrigerante regularmente podem desenvolver um intestino que é semelhante a uma barriga de cerveja. Eles estão chamando de barriga de refrigerante e é outra razão para evitar o refrigerante da mesma forma que você evitaria beber gasolina.
Seja ativo fora do ginásio
Shutterstock Chegar ao ginásio algumas vezes durante a semana é uma tarefa em si. No entanto, aqueles que valorizam o estilo de vida saudável não param por aí. Pessoas saudáveis tecem atividades em seu cotidiano fazendo caminhadas durante o almoço, jogando tênis nos fins de semana ou brincando com seus filhos.
Levante alguns pesos
Shutterstock Se você pedir conselhos a alguém sobre perda de peso, é provável que o cardio surja na conversa. Embora seja importante aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias, levantar pesos e construir músculo resultará em um metabolismo mais alto. Para mais formas de acelerar o seu metabolismo, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo!
Lanche Inteligentemente
Shutterstock Lanche em si não é o inimigo; é a maneira em que você lanche que ou inclina a balança em seu favor ou você se sente desanimado. Snacking não só mantém o seu metabolismo disparado, mas ajuda a manter a sua fome e níveis de energia estáveis durante todo o dia. A chave aqui está na preparação para que você possa lanchar inteligente. “Tenho lanches preparados de segunda a sexta”, revela Julce.
Coma a sobremesa… às vezes
Shutterstock Somos todos humanos, mas há uma diferença entre tratar-se o tempo todo - é realmente um "prazer" se você nunca diz não? - e se entregar à sobremesa de vez em quando. "Você deve reconhecer que às vezes você se desviará, e está tudo bem - apenas certifique-se de que isso não esteja acontecendo diariamente!", Diz Langowski em 21 coisas que as pessoas com seis pacotes fazem toda semana.
Ignore a escala
Shutterstock Pesando-se pode dar-lhe uma indicação decente de onde você está e onde você deve estar em relação ao peso. Mas não é necessariamente o melhor indicador de saúde e fitness. Seu índice de massa corporal, como suas roupas se encaixam, como são seus níveis de energia diariamente e seus exames anuais com seu médico, tudo isso lhe dá uma noção melhor de sua posição em termos de saúde e condicionamento físico geral.
Seja consciente de seus passos
Shutterstock Como você já andou 10.000 passos hoje? Essa é a quantidade mínima recomendada para que você não seja considerado uma pessoa sedentária. Você não precisa nem amarrar um pedômetro ou outro rastreador; Se você tiver um iPhone e tiver o novo sistema iOS, seu telefone contará automaticamente suas etapas (contanto que você o tenha em sua pessoa). Procure o ícone branco com o coração que está rotulado como "Saúde". Além disso, caminhar para a perda de peso é uma das maneiras mais fáceis e baratas de começar o caminho certo, trocadilho intencional! Puro e simples: não sente se quiser estar em forma.
Enganar, mas não desviar
Shutterstock Eles podem cair da carroça para uma refeição ou um dia, ou até mesmo uma semana (olá, férias), mas as pessoas em forma nunca deixam que isso se transforme em algo de longo prazo. Permitir-se comer o que você quer de vez em quando é certamente importante para sua sanidade, mas acima de tudo, é mais realista. Ao equilibrar a sua dieta desta forma, é mais provável que você fique com ela a longo prazo.
Coma carboidratos todos os dias
Shutterstock Os carboidratos dão ao seu corpo a energia necessária para funcionar adequadamente e passar o dia todo. Assim como nem todas as calorias são criadas iguais, nem todos os carboidratos são criados iguais. Os carboidratos complexos, como a aveia e a batata-doce, demoram mais para o corpo se decompor e, como resultado, fornecem um suprimento constante de energia e trabalham para afastar as dores da fome. Por que não experimentar algumas aveias durante a noite que todo mundo está zumbindo?
Não julgue os outros
Shutterstock Uma das partes mais difíceis de aderir a uma dieta é fazê-lo enquanto permanece social. Ir ao bar ou sair para jantar com os amigos pode tornar difícil dizer não aos alimentos e bebidas que têm a capacidade de inviabilizar sua dieta em uma questão de goles ou mordidas. No entanto, aqueles que exercem sua força de vontade em reuniões sociais também escolhem deixar que os que os rodeiam façam suas próprias escolhas alimentares. Tornar seus colegas confortáveis é tão importante quanto encontrar equilíbrio e paz para você.
Encomendar Vestir-se ao Lado
Shutterstock É um dos truques mais antigos do comércio: peça seu molho ou molho ao lado! Saladas podem ser ótimas maneiras de inundar seu corpo com produtos frescos e saudáveis, mas afogá-los em vestir (ou deixar o restaurante fazer a honra) quase sempre empurra a contagem de calorias para o alto.
Escolha e escolha
Abigail Keenan / Unsplash Navegar em um menu de restaurante pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer quando você está observando seu peso. Embora você provavelmente não tenha se vestido para pedir frango grelhado e legumes cozidos no vapor, existem maneiras de escolher e minimizar os danos. Por um lado, as pessoas se encaixam pular a cesta de pão e certifique-se de ter um copo alto de água nas proximidades. Além disso, se o seu bife vem com batatas fritas, sub-out para os verdes. No mínimo, ver se o restaurante que você está indo está nesta lista e o que você absolutamente não deve pedir em qualquer circunstância: A pior opção no menu em 20 restaurantes populares
Coma gordura saudável
Shutterstock A pesquisa continua a apoiar os benefícios do consumo de gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, nozes e abacate. Pessoas aptas simplesmente não temem a gordura - elas apenas mantêm as partes à distância. Um estudo recente publicado no Journal of American Heart Association enfatiza o quão importante é reduzir as gorduras trans e aumentar as gorduras poliinsaturadas na dieta para proteger contra doenças cardíacas. Gorduras saudáveis também contribuem para maiores sentimentos de saciedade e podem trabalhar para evitar desejos insalubres como resultado.
Cozinhe em casa o máximo possível
Shutterstock Frango e brócolis caseiros podem não parecer tão excitantes quanto o frango e o brócolis que você pediu daquele lugar chinês na rua, mas é muito mais saudável. Cozinhar em casa não só lhe dá o poder de controlar calorias e porções, mas também ajuda a manter algum peso em sua carteira. Confira estes 32 Hacks Kitchen para uma alimentação saudável para algumas dicas de culinária!
Mantenha a empresa em forma
Shutterstock Você já reparou que quando seus amigos pedem pizza, e você é totalmente indiferente, você ainda acaba comendo pizza? Sair com pessoas que pensam da mesma forma (leia-se: mentalmente adequado) pode ajudá-lo a manter seus objetivos. Se o seu amigo quiser fazer aquela aula de spin em vez de um brunch neste fim de semana, você pode querer mantê-lo por perto. É muito mais fácil ficar consistente quando você tem um parceiro ou dois ao seu lado!
Não coma demais para se sentir recheado
Shutterstock Eles comem até estarem nutridos, satisfeitos e sem fome. Eles não comem até sentirem que receberam o máximo de seu dinheiro ou até que se sintam confortados ou até que se sintam “preenchidos”. Seu estômago se expande - o estômago de uma pessoa obesa pode ser do tamanho de uma bola de futebol, enquanto o estômago de uma pessoa saudável é o tamanho de um punho - e comer sempre até que você esteja satisfeito é uma maneira infalível de evitar ter uma barriga lisa. Evite estes 40 hábitos que o deixam doente e gordo!
Ouça seu corpo
Shutterstock No final do dia, estar em sintonia com a versão do seu próprio “normal” é a melhor coisa que você pode fazer. É importante reconhecer quando seu corpo precisa descansar e até mesmo quando seu corpo precisa de mais movimento. Pessoas saudáveis estão em sincronia com seus corpos e ouvem sinais que as alertam quando estão com fome, desidratadas, inflamadas ou até mesmo ficando doentes. Ao prestar mais atenção à sua energia e ao modo como seu corpo se sente em geral, você pode fornecer melhor o que precisa.
