Todos nós podemos admitir que passar a tarde sem pegar um punhado de alguma coisa. Em vez de ir à cidade no escritório, ponha um lanche que te encha sem te encher. Se você precisar de algumas recomendações para mordidas nutritivas que o prenderão até o jantar, confira nossa lista de 30 lanches saudáveis de 100 calorias. E então, não perca esta lista de Os 30 lanches mais insalubres do planeta para saber o que evitar quando os terríveis ataques da munchies.
Iogurte livre de gordura de Siggi
O skyr islandês do Siggi é mais cremoso do que o iogurte grego e contém mais proteína e menos açúcar por xícara. Além disso, você obtém probióticos potentes à base de laticínios que podem ajudar a limpar a pele, mantê-lo regular e aumentar a imunidade. Cadê a nossa colher?
Edamame
Shutterstock ½ xícara: 90 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 7 g de carboidratos (4 g de fibra, 2 g de açúcar), 9 g de proteína Para um crunch satisfatório sem grandes quantidades de gordura que você conseguiria com batatas fritas, pegue uma quarta xícara de edamames. Eles possuem nove gramas de proteína de soja e quatro gramas de fibra de enchimento da barriga.
Organic Valley Stringles Cadeia Queijo
Estas varas de mozzarella são embaladas em embalagens fáceis de agarrar e ir, para que você possa colocá-las em sua bolsa antes de sair. Cada corda é feita de leite produzido sem hormônios, antibióticos ou transgênicos.
Krave Spicy Pork Snack Sticks
Krave foge para ingredientes surpreendentes como feijão preto, vinagre de xerez e flocos de pimenta em sua vara de carne para aumentar o sabor sem sobrecarregar as calorias.
Blue Diamond 100 Calorie Amêndoa, Natural Integral
Amêndoas contêm L-arginina, um aminoácido que se transforma em óxido nítrico, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. No entanto, a porca sutilmente doce é fácil de comer demais e este pacote de 100 calorias é a maneira perfeita de praticar o controle de porções.
KIND Bar Mini, manteiga de amendoim chocolate escuro
Carregado com ingredientes saudáveis, como amêndoas, amendoim, chocolate sem açúcar e manteiga de cacau, esses lanches de 100 calorias se tornarão seu novo destino. Guarde-os na gaveta da sua escrivaninha ou coloque um na sua bolsa para abastecer rapidamente.
pistachios
Shutterstock 25 pistachios (2/3-onças): 98 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 5 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 4 g de proteína Comece a atacar essas nozes pequenas, mas poderosas, que contêm ômega-3 estimulantes do cérebro, potássio saudável para o coração e proteína vegetal. Além disso, essas vagens verdes são a menor quantidade de calorias, fornecendo apenas 100 calorias por 25!
Manteiga De Amendoim + Aipo
Shutterstock 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + 2 talos de aipo: 100 calorias, 8 g de gordura (1 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 7 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 3 g de proteína "Ter manteiga de amendoim ou em torradas no café da manhã, em um sanduíche para o almoço ou em uma maçã para um lanche pode impedi-lo de comer demais", diz Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. O aipo serve como barco praticamente livre de calorias para a propagação cremosa.
Dave's Bread Power Semente Fina Fatiado + Applegate Organics Forno Assado Turquia
Mantenha a contagem de carboidratos baixa e o teor de proteína alto em seu próximo jantar. O Killer Bread da Dave é a base perfeita para o peru cheio de triptofano. Este é um dos nossos melhores lanches de baixa caloria para comer antes de dormir porque o triptofano, um aminoácido, ajuda a regular o sono.
Queijo Cottage Muff Lowfat + Melão
Shutterstock ½ xícara de queijo cottage + ½ xícara de melão: 110 calorias, 2, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 370 mg de sódio, 9 g de carboidratos (2 g de fibra, 9 g de açúcar), 14 g de proteína O requeijão contém proteína de caseína, uma proteína de digestão lenta que o mantém cheio por horas após a mastigação. Adoçar as coisas com meia xícara de fatias de melão para adicionar fibras e antioxidantes.
Esperança Hummus Original Recipe + Cenouras
Por pouco menos de 100 calorias, você recebe um lanche crocante e cremoso equilibrado com uma tripla ameaça contra os desejos e o ganho de peso. Fibra, gorduras saudáveis e proteínas estão presentes.
Guerreiro de saúde Apple Cinnamon Chia Bar
As sementes de chia são notórias por seus poderes redutores de cintura graças aos ômega-3 que contêm. Essas barras deliciosas são assadas com manteiga de caju cremosa, maçãs secas e canela niveladora de açúcar no sangue para a perfeita mordida da tarde.
Massa de biscoito de chocolate com alto teor de halo
Se você é um fã de sorvete de massa de biscoito de chocolate (quem não é?), Mas não é muito inclinado para baixo um servindo de 280 calorias de Ben e Jerry, pegue um litro de Halo Top. A sobremesa lightened-up é low-cal - com um terço a menos de calorias que a B & J - e fornece um grama extra de proteína.
Amoras
Shutterstock 1 xícara: 80 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 1 mg de sódio, 21 g de carboidratos (4 g de fibra, 15 g de açúcar), 1 g de proteína Pop um punhado de frutas por dia, e você pode notar sua cintura diminuir. Um estudo da Universidade de Michigan mostrou que as bagas em tons de céu protegiam contra a gordura abdominal, reduziam os triglicerídeos, diminuíam o colesterol e melhoravam a glicose em jejum e a sensibilidade à insulina.
Chicapeas cozidos Grão de bico crocante
Além de formar a base do nosso molho mediterrânico favorito, o grão de bico faz um lanche delicioso quando assado. Esses poppers contêm apenas 110 calorias por porção de uma onça e servem quatro gramas de fibra e cinco gramas de proteína para um soco duplo contra a fome.
Parmcrisps do padeiro da mesa de cozinha
Ido keto e cansado de colher em abacate? Estas batatas fritas crocantes esmagarão a sua batata frita, enquanto fornecem nove gramas de proteína e sete gramas de gorduras saudáveis. Queijo contém butirato, um poderoso ácido graxo que foi mostrado para impulsionar o metabolismo.
Ovo cozido + Bolo de Arroz
Shutterstock 1 ovo cozido + 1 bolo de arroz: 105 calorias, 4 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 8 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 7 g de proteína Se você está assistindo a sua ingestão de carboidratos, no topo de um bolo de arroz com um ovo cozido salgado é o caminho a percorrer para manter os desejos na baía. Um ovo inteiro embala em cerca de 7 gramas de proteína, bem como colina, um nutriente de jateamento de gordura que foi mostrado para direcionar a gordura da barriga.
Sopa de vegetais robusta orgânica da Amy
Com cargas de nutrientes provenientes de tomates orgânicos picados, cenouras, feijão verde, milho, ervilhas, espinafre, cebola e aipo, esta sopa é como uma festa de jardim em uma lata. Aqueça-o sobre o fogão para um reconfortante dia de descanso.
Banana
Shutterstock 1 banana média (118 g): 105 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 27 g de carboidratos (3 g de fibra, 14 g de açúcar), 1 g de proteína Uma banana média é embalada em pouco mais de 100 calorias e enche-o de fibra saciante. Se você está se preparando para uma sessão rápida de ginástica ou percorrendo as trilhas para uma caminhada, os carboidratos simples de uma banana ajudarão a abastecê-lo rapidamente.
Camarão + Molho Cocktail
Shutterstock 5 camarão + 1 colher de sopa de molho cocktail: 90 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 175 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 18 g de proteína Procurando por um lanche de perda de peso satisfatório? Camarão packs em proteína magra para manter o seu metabolismo revving e emparelhamento do crustáceo com apenas uma colher de sopa de molho cocktail irá adicionar boatloads de sabor sem a quantidade escandalosa de açúcar adicionado que você está evitando.
TIPO Kids Bars Chewy Chocolate Chip
A National Health and Nutritional Survey da Public Health da Inglaterra descobriu que crianças entre 4 e 10 anos consumiam 51, 2% da ingestão diária de açúcar de lanches não saudáveis (pense em doces, sucos e refrigerantes) e, portanto, incentivam os pais a procurar lanches saudáveis que não contenham mais do que 100 calorias. Esses bares cheios de chocolate e chocolate combinam com o preço: eles embalam 25% menos açúcar do que a maioria das barras de granola das crianças!
Queijo Light & Bolachas Babybel
Queijos e bolachas são os lanches ideais, e a Babybel preenche todos os nossos desejos salgados com esta linha de petiscos de baixa caloria. Você receberá quatro gramas de gorduras saudáveis e sete gramas de proteína proveniente de queijo cremoso e um grama de fibra, graças aos biscoitos amanteigados.
Fez bom granola minis, pedaços de chocolate
O Made Good faz jus ao seu nome, começando com ingredientes saudáveis, como aveia sem glúten e gotas de chocolate - e até consegue introduzir os extratos vegetais (como espinafre, brócolis e shiitake), além de maçãs verdadeiras para uma nutrição adicional.
Meu / Mo Vegan Mochi, Morango
Para aqueles que não comem laticínios, o mochi vegano de My / Mo é o deleite perfeito. O creme de caju equilibra a massa de arroz, fazendo um doce que é livre de culpa.
Absolutamente sem glúten Tahini Bar, Pistache
Com vontade de algo doce que não seja chocolate? Esses lanches de 100 calorias estão cheios de sabor por uma mera quantidade de cals. Se você tiver dificuldade em colocar a colher para baixo quando fizer um lanche na halva, você vai adorar esses pauzinhos com pistache e porções.
Saúdem Doces Copos De Chocolate Escuro
Leve o seu lanche a sério e entregue-se a esta mordida de chocolate decadente. A crosta à base de farinha de amêndoa é perfeitamente mastigável e aninha um pedaço de ganache de chocolate escuro aveludado no centro. Além disso, você obterá um chute de MCTs que aumentam o metabolismo do óleo de coco na receita.
Ritmo Superfoods Chips De Beterraba Nua
Ritmo mostra um dos nossos superalimentos favoritos, a beterraba, como a estrela do show. Esses chips crocantes contêm 15% de seu valor diário de potássio inchado e cinco gramas de fibra prebiótica para mantê-lo satisfeito por horas.
Ozery Padaria Banana Cacau Snacking Round + Arla Skyr Cream Cheese
Banana e chocolate combinam perfeitamente com PB & J, então por que não colocar uma dessas sacudidelas sacolejantes na torradeira? Uma vez que eles são quentes e crocantes, duas colheres de sopa de creme de queijo cremoso e repleto de proteína da Arla se espalham por uma mordida que irá ajudá-lo a se defender da queda de 2 horas.
Chips de maçã com canela nua
Um lanche crocante com sódio zero e uma tonelada de polifenóis queimando gordura proveniente da canela? Conte conosco. O Bare começa com maçãs frescas, não transgênicas, e as assa até conseguirem a trituração das batatas fritas antes de tirarem o pó da especiaria quente. Você não encontrará absolutamente nenhum açúcar adicionado, óleo ou conservantes nesta bolsa cravente.
Biscoitos finos artesanais de chocolate de amêndoa da Nonni
Com apenas 100 calorias por pacote, essas bolachas de amêndoas com espinhos de amêndoa são a maneira perfeita de levar os doces ao freio em movimento. Estes doces são livres de produtos lácteos e embalar em pedaços de amêndoas de incineração de gordura e pedaços de chocolate semi-doce em cada mordida. Experimente os sabores Double Chocolate e Toasted Coconut.
