Você está se exercitando, comendo atentamente e até aprendeu as melhores opções de bebidas alcoólicas saudáveis quando está de bebedeira. Mas se você ainda estiver empilhando a massa de biscoito se desfaz em seu fro-yo ou borrifando punhados de queijo ralado e ceroso em sua salada, então você ainda estará sabotando suas metas de saúde e perda de peso.
Se você está no bar de saladas ou na casa de panquecas, existem coberturas saudáveis; você apenas tem que manter seus olhos para os corretos. As opções relacionadas ao corpo listadas abaixo são ótimas em uma variedade de alimentos, mas as incluímos em categorias específicas para ajudar você a pensar fora da caixa. Misture e combine, entretanto, e então seja certo evite estes 25 alimentos que o fazem mais húmido.
Top 3 Coberturas De Salada
Shutterstock O bar de saladas pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo. Evite coberturas carregadas de açúcar e densas em calorias, como migalhas de pão ou cranberries secas que lhe oferecem muito pouca nutrição (se houver), e opte por escolhas mais saudáveis como essas.
Sementes De Girassol
Shutterstock Para um pequeno crocante que não vem na forma de um crouton, é difícil vencer as sementes de girassol. Essas sementes contêm gordura monoinsaturada saudável, que ajuda a combater doenças cardíacas e também fornece ao seu corpo um pequeno aumento de proteína e fibra para promover grandes sentimentos de saciedade. Falando de saúde do coração, evite esses 30 piores alimentos para o seu coração.
Abacate
Charles Deluvio / Unsplash Escolher gorduras boas como abacate pode ajudar a livrar seu corpo de gordura indesejada. Pesquisa publicada na revista Diabetes Care descobriu que a incorporação de gorduras monoinsaturadas saudáveis em sua dieta, como as encontradas no abacate, pode ajudar a prevenir e reduzir a gordura corporal especificamente ao redor da área da barriga.
Grão de bico
Deryn Macey / Unsplash Grão de bico é uma das suas melhores apostas no bar de saladas, porque eles estão cheios de fibra matando a fome e são uma grande fonte de proteína à base de plantas. Um estudo publicado na revista Appetite revelou que, adicionando esses caras à sua dieta, é mais provável que você mantenha o plano de alimentação saudável e evite comer em excesso. Obter mais grão de bico em sua vida com estas 20 surpreendentes, surpreendentes maneiras de comer grão de bico!
5 Coberturas de Iogurte Incríveis
Shutterstock Há tantas maneiras saudáveis de personalizar o seu iogurte que realmente não há boas razões para comprar xícaras pré-aromatizadas, que geralmente contêm quantidades elevadas de açúcar adicionado. Misture estas coberturas em seu iogurte grego favorito em vez disso!
Amoras
Shutterstock Adicionando sua própria fruta como mirtilos ricos em antioxidantes fará mais do que apenas chutar o sabor; Pesquisadores da Universidade da Flórida descobriram que pessoas que comem uma dieta rica em alimentos antioxidantes realmente pesam menos, independentemente de consumirem menos calorias ou não. Bônus: Blueberries são realmente uma cura natural para ed
Linhaça
Shutterstock Os flaxseeds são incríveis porque oferecem ao seu corpo tantos benefícios em um pacote tão pequenino. Eles são uma excelente ajuda na perda de peso, graças ao teor de gordura e fibra poliinsaturada. Um estudo de Harvard descobriu que os participantes que incluíam semente de linhaça na sua dieta perderam 37% mais peso do que os seus homólogos que não comem linho.
Nozes
Shutterstock Você já ouviu a frase “A comida pode ser a forma mais poderosa de medicina ou a forma mais lenta de veneno?” Bem, há alguma ciência para comprovar isso. Uma pesquisa publicada no Journal of American Heart Association descobriu que, se a maioria das pessoas começasse a comer regularmente gorduras mais saudáveis (como as encontradas nas nozes), poderia haver mais de um milhão de mortes por doenças cardíacas a cada ano. Essas mesmas gorduras saudáveis também ajudam a mantê-lo mais completo, por mais tempo. Assista a este vídeo divertido e curto sobre Os Benefícios das Nozes para descobrir o que eles fazem ao seu corpo!
Sementes de romã
Jackelin Slack / Unsplash Embora cortar um aberto e proteger as sementes pode parecer uma tarefa árdua, isso pode fazer maravilhas para o seu corpo. Esta fruta rica em antioxidantes pode ajudar a aumentar a imunidade e reduzir o colesterol. Eles também contêm um pouco de fibra - cerca de 3, 5 gramas por xícara - o que pode ajudar a matar as dores da fome e apoiar a perda de peso.
Sementes De Chia
Shutterstock Com 11 gramas por porção de uma onça, estas minúsculas sementes podem ajudá-lo a introduzir mais fibra de enchimento intestinal na sua dieta com um esforço mínimo. De estabilizar o açúcar no sangue a lutar contra doenças cardíacas e ajudar nos esforços de perda de peso, os benefícios para a saúde das sementes de chia são numerosos. Não perca estas 15 maneiras incríveis de usar Chia Seeds!
3 coberturas de torradas saborosas
Shutterstock Torradas de abacate é incrível, mas se você está fora de avo ou simplesmente quer algo mais simples, estas opções de emagrecimento são muito gratificante!
Manteiga de amêndoa
Shutterstock Da próxima vez que você colocar um pouco de pão integral na torradeira, troque a manteiga láctea normal por essa cobertura mais saudável. Uma pesquisa realizada pela American Diabetes Association descobriu que a incorporação regular de nozes (como amêndoas) à sua dieta pode ajudar a combater o diabetes sem grandes alterações na atividade física ou na ingestão total de calorias. Além disso, o magnésio encontrado nas amêndoas ajuda a regular o açúcar no sangue, o que ajuda a acabar com os desejos por comida.
Banana
Shutterstock Adicionando bananas cortadas em cima de um pouco de manteiga de amendoim em sua torrada é o último passo para criar um lanche saudável perfeito ou café da manhã. As bananas são consideradas um grande alimento para perda de peso porque são relativamente ricas em fibras, fornecendo cerca de 10% de suas necessidades diárias em uma porção. Combinado com as torradas integrais e as gorduras saudáveis da manteiga de amêndoas, você terá um café da manhã ou um lanche saudável e farto para realizar suas tarefas durante o dia. Descubra as 21 coisas incríveis que as bananas fazem no seu corpo!
Querida
Shutterstock Embora o mel ainda contenha uma quantidade não tão inocente de açúcar, ele oferece ao seu corpo muito mais benefícios à saúde do que muitos outros adoçantes, graças às suas propriedades antimicrobianas e antioxidantes. Algumas pesquisas sugerem que a substituição de açúcar comum por essa substância doce ajuda a apoiar os esforços de perda de peso - desde que seja consumida com moderação.
6 coberturas de aveia você vai adorar
Shutterstock Você será duramente pressionado para encontrar outro grupo de pessoas que adoram farinha de aveia tanto quanto Eat This, Not That! Mas isso é porque sabemos melhor do que comer os pacotes instantâneos açucarados e, em vez disso, gostamos de inventar e organizar todos os tipos de combos. Ahem, como estes 25 Overnight Aveia que impulsionar o seu metabolismo de manhã!
Cacau em pó sem açúcar
Shutterstock O dia em que o chocolate foi declarado “saudável” foi possivelmente histórico. Embora nem todos os produtos de cacau o ajudem a perder alguns quilos - a maioria está repleta de açúcar e calorias vazias - o cacau em pó sem açúcar pode ter o poder de auxiliar seus esforços de condicionamento físico. Segundo uma pesquisa publicada na revista Nutrition, incluir o cacau como parte de uma dieta saudável tem sido associada a menores porcentagens de gordura no corpo.
Manteiga de amendoim
Shutterstock Com quase 200 calorias por porção de duas colheres de sopa, a manteiga de amendoim pode ser um pouco intimidante em uma dieta para perda de peso. No entanto, pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que dietas ricas em alimentos contendo gorduras monoinsaturadas, como manteiga de amendoim, não só ajudam a perder peso, mas também ajudam a manter sua jornada de perda de peso por mais tempo. Apenas certifique-se de escolher o melhor tipo e não o pior # 1 em nossa lista exclusiva de Every Peanut Butter - Ranked!
Framboesas
Shutterstock Coloque essas frutas com alto teor de fibras em cima da aveia matutina como quiser, porque elas levarão a nutrição da sua tigela para o próximo nível. Apenas um copo contém 8 gramas de fibra. Combine isso com sua aveia cheia de fibras e você passará por suas reuniões matinais sem um único estrondo de barriga.
Sementes De Abóbora
Shutterstock Embora uma abóbora tenda a aparecer em nossas dietas sazonalmente, suas sementes devem ser consumidas o ano todo. Sementes de abóbora - às vezes chamadas de pepitas quando descascadas - são uma ótima fonte de proteína com uma porção de 8, 5 gramas por 1 onça. Eles também são uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos saudáveis, que trabalham para prevenir doenças cardíacas e reduzir a inflamação no corpo. Por último, e certamente não menos importante: Mark Langowski, treinador de celebridades e autor de Eat This, Not That! Para Abs, lista as sementes de abóbora como um dos seus 15 alimentos favoritos para Flat Abs!
Canela
Shutterstock Apenas um shake de canela em sua aveia diária pode ajudar tremendamente seus esforços de perda de peso. A canela tem um efeito regulador sobre o açúcar no sangue, o que pode ajudar a prevenir os desejos de comida maluca e mantê-lo em dia com sua alimentação saudável. Também foi encontrado para retardar a passagem de alimentos do estômago para o intestino, ajudando você a se sentir mais completo e esmagando que estou com fome, mas eu apenas comi a frustração.
Corações de cânhamo
Shutterstock Os corações de cânhamo (também conhecidos como sementes de cânhamo sem casca) contêm 10 gramas de proteína e 3 gramas de fibra por porção de 3 colheres de sopa. Um estudo publicado na revista Current Biology revelou que o exercício por si só não é suficiente para incentivar a perda de peso, mas que o foco precisa ser a elaboração e consistentemente comer uma dieta saudável e equilibrada. Polvilhar corações de cânhamo com aveia, iogurte ou até mesmo saladas pode ajudar a introduzir mais proteínas e fibras amigáveis à perda de peso em suas refeições diárias. Eles também são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3.
4 Melhores Coberturas de Pizza a Pedido
Shutterstock Uma das partes mais importantes de começar e ver através de um plano de emagrecimento é ser realista. Nós todos temos nossos vícios de comida e as probabilidades são pizza é um deles. Você não precisa negar a si mesmo, mas deve estar atento à frequência e às porções ao comer pratos que normalmente não são super saudáveis.
Brócolis
Shutterstock Personalize sua fatia com brócolis para diminuir o impacto de sua refeição de trapaça, enquanto se esgueirando em algumas vitaminas e fibras adicionadas. Para mais dicas sobre como fazer o controle de danos enquanto se entregam, confira essas 20 dicas de refeições para o sucesso da perda de peso!
Tomates Frescos
Shutterstock Optar por uma torta de margherita com tomates frescos pode ajudar os hormônios de perda de peso do seu corpo a trabalhar de forma mais eficiente, independentemente do fato de que você está tomando um momento para entrar. Os tomates contêm nutrientes que combatem a inflamação chamados carotenóides e bioflavonóides. Ao reduzir a inflamação no corpo, esses nutrientes sustentam o funcionamento do hormônio da perda de peso, a leptina, que ajuda a controlar o apetite, o metabolismo e a perda de peso.
Manjericão
Shutterstock Um membro da família das mentas, o manjericão é usado há muito tempo por suas qualidades medicinais. A erva não só aumenta o sabor da sua fatia, mas também apresenta grandes quantidades de vitamina K, vitamina A e magnésio. Um estudo publicado no Journal of Nutrition relacionou níveis mais altos de ingestão de magnésio a menos gordura ou ganho de peso.
Flocos de pimenta
Os flocos de pimenta que ficam no shaker ao lado do queijo parmesão são uma maneira de baixo teor calórico de melhorar o sabor de qualquer prato - especialmente pizza. As pimentas trituradas são outro grande alimento para combater a inflamação e podem ajudar a suportar a perda de peso como resultado. Eles são um dos principais ingredientes dessas receitas picantes que vão inflamar seu metabolismo!
4 coberturas de panquecas favoritas para tentar
Shutterstock Desculpe, não desculpe - chantilly, molho de chocolate ou qualquer outra coisa que se assemelhe ao deserto está definitivamente abaixo. Em vez disso, descubra algumas seleções inteligentes para vestir sua pilha pequena enquanto permanece magro!
Morangos
Shutterstock Encomendar os seus bolos quentes com uma pilha de morangos fatiados por cima pode ajudar a diminuir o impacto do seu pequeno-almoço indulgente. Morangos estão cheios de enzimas anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem ajudar a aumentar a taxa metabólica e ajudar seu corpo a queimar mais gordura, em vez de armazená-lo.
Xarope de bordo
Shutterstock Se você tiver a opção, escolha panquecas de grãos integrais e adira pequenas quantidades de xarope de bordo - a tia Jemima e seus competidores processados e frutose não se qualificam como "reais" por qualquer meio. Xarope de bordo real contém vitamina B2, que auxilia no processo metabólico e pode ajudar a perda de peso quando subbed no lugar de açúcar regular ou xaropes processados. Apenas certifique-se de manter suas porções de xarope pequenas, já que esta refeição é rica em calorias e menor em valor nutricional. (Psiu! Descubra os 30 melhores hábitos de café da manhã para soltar 5 quilos!)
Maçãs cortadas
Shutterstock Ao colocar algumas fatias de maçã em cima de suas panquecas, você terá uma refeição mais satisfatória por causa da fibra adicionada. As maçãs contêm um tipo específico de fibra chamado pectina, que ajuda a retardar o esvaziamento do estômago. Pesquisadores da UCLA descobriram que os participantes do estudo se sentem mais satisfeitos por quase o dobro do tempo quando são colocados em alimentos ricos em pectina no lugar de fibras regulares.
Iogurte
@ foodess / Unsplash Sim, iogurte! Em vez de espalhar manteiga ou chantilly em cima de seus flapjacks, experimente colher um pouco de iogurte cheio de probióticos para obter uma cobertura mais amigável para a barriga. Iogurte vai dar-lhe esse par de molho doce, picante, mas sem o açúcar adicionado e gordura saturada de outras coberturas de panqueca populares. Opte por variedades gregas para complementar seus bolos com carboidratos com algumas proteínas amigáveis aos músculos para ajudar a retardar a digestão.
3 coberturas de pipoca inteligentes
MC Jefferson Agloro / Unsplash Quando o ar ou fogão estourou, este clássico filme de comida pode ser um lanche bastante saudável. A pipoca é rica em grãos integrais, fibras e antioxidantes, e é fácil de personalizar quando se trata de sabor.
Queijo parmesão
Shutterstock Graças às suas propriedades de baixa umidade, o queijo parmesão pode durar um bom tempo em sua cozinha - o que torna tudo muito mais fácil de incorporar em seus lanches saudáveis. Polvilhe um pouco de proteína e parmesão rico em cálcio em sua tigela simples e fresca para satisfazer os desejos de ingredientes artificiais. E nunca coma pipoca de microondas convencional; é um dos 50 alimentos mais insalubres do planeta!
Páprica
Shutterstock De acordo com um estudo publicado no Journal of Agriculture and Food Chemistry, esse tempero pode ajudar a promover a perda de peso e encorajar seu corpo a usar glicose para energia, em vez de se agarrar ao seu corpo como gordura. Além disso, a páprica também é uma boa fonte de ferro, o que facilita o transporte de oxigênio para os músculos e o ajudará a terminar forte ao fazer um exercício duro.
Levedura nutricional
Shutterstock Também conhecida como nooch, levedura nutricional é um grampo vegan que se foi mainstream. Se você é sensível à lactose ou está apenas tentando ficar longe de laticínios, levedura nutricional lhe dará aquele sabor de queijo sem todo o desconforto da barriga. Nooch vem com um grande sucesso de benefícios para a saúde também. Por um lado, é uma proteína completa, o que significa que tem todos os nove aminoácidos essenciais que ajudam na síntese dos músculos e promovem uma maior perda de gordura. Esta cobertura de nozes também oferece até 3 gramas de proteína e 1 grama de fibra por colher de sopa.
E, finalmente, coberturas de iogurte congelado
Shutterstock Só porque você está pulando Haagen-Dazs, não significa que sua sobremesa está de repente livre de culpa. Embora seja visto como uma escolha mais saudável, o iogurte congelado ainda contém açúcar e calorias e deve ser consumido com moderação.
Abacaxi
Shutterstock Pule a massa de biscoito e opte por frutas frescas como abacaxi ou manga para diminuir ainda mais o impacto do seu tratamento. De acordo com um estudo publicado no jornal americano de nutrição clínica, adicionando mais frutas frescas em sua dieta como abacaxi pode ajudar a impulsionar os esforços de perda de peso. Para algumas dicas de perda de peso apoiadas por pessoas glamourosas, esclareça estas 60-Second Weight Loss Dicas Celebs jurar por!
Chocolate Amargo
Shutterstock Quando nos dirigimos para Pinkberry, estamos bem conscientes da indulgência iminente. Nós entendemos: às vezes, você só quer algo doce que não seja fruto. Se você está indo para o deleite doce, pule os crumbles cookie e molhos de caramelo high-frutose atado; em vez disso, polvilhe em alguns pedaços de chocolate escuros. Chocolate escuro, quando consumido em pequenas quantidades, foi encontrado para apoiar a saúde do coração e também pode suportar a perda de peso. O material escuro na verdade contém traços de gorduras saudáveis que ajudam a retardar a absorção de açúcar no corpo.
