30 pequenas coisas que fazem você ganhar peso



Uma mordida extra aqui, um almoço na sua mesa lá - quem teria pensado que mesmo as menores ações poderiam afetar o número do seu corpo na balança? E, embora as ações isoladas por si só não sejam o ímpeto por trás do seu peso de escalada (como gastar um cupcake no aniversário do seu colega de trabalho), é quando essas pequenas ações se tornam hábitos que você começa a ver um problema.

Um problema ainda pior? É provável que, por você estar cometendo esses hábitos por mais tempo do que você possa se lembrar, você provavelmente está ignorando o fato de que eles são algumas das razões pelas quais você está empacotando os quilos.

Mas não se preocupe; qualquer um desses hábitos de engorda pode ser facilmente transformado em um movimento fino. Você só precisa reconhecer seu hábito e redirecionar sua ação para uma escolha mais saudável. E adivinha? Nós fizemos tudo isso por você. Tudo o que você precisa é de um pouco de determinação e vontade de fazer algumas mudanças e, quanto mais magro, você estará aqui em pouco tempo. Falando em fazer pequenas mudanças, comece substituindo aquela sacola de fichas das 3 da tarde com uma dessas 40 Healthy Snack Ideas.

HÁBITOS DE ESTILO DE VIDA

Entre as últimas noites no trabalho e fazer malabarismos com uma família, viver a sua melhor vida nem sempre é fácil - nós entendemos isso. Não se preocupe em revisar as coisas grandes em sua busca por um intestino menor, em vez disso, conserte o conserto. Aqui, descrevemos os maiores sabotadores de perda de peso que podem estar se infiltrando em sua vida diária e as maneiras simples de reagir.

Você trabalha nas horas pequeninas

As horas de sono sólidas não só mantêm você energizado durante o dia, mas também ajudam a mantê-lo magro. Pesquisadores da Wake Forest provaram que manter um horário de sono saudável é crucial para manter a barriga apertada. Na verdade, eles descobriram que os que dormem cinco horas ou menos ganham 2, 5 vezes mais peso do que aqueles que dormem entre sete e oito horas. Exagerar também pode ser ruim: aqueles que dormiram mais de oito horas embalaram apenas um pouco menos do que aqueles que dormiam menos de cinco horas. Atire por uma média de seis a oito horas de sono por noite, que é a quantidade ideal para controle de peso. Além de dormir, integrar essas 30 coisas para fazer em sua rotina noturna pode ajudar a acelerar o seu processo de emagrecimento.

Coma isso! Gorjeta:

Esqueça as ovelhas; coma cordeiro ou peru para o jantar. Ambos são ricos em triptofano, um aminoácido que demonstrou um impressionante efeito indutor do sono. De fato, em um estudo, os insones conseguiram uma melhor noite de sono depois de consumir apenas ¼ de grama, que é o que você encontraria em uma coxa de frango sem pele.

Você sempre pula uma refeição

Você pode pensar que pular refeições irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de perda de peso, mas ao contrário da crença popular, esse não é o caso. E você não está sozinho em pensar assim. Na verdade, quase 20% dos americanos pulam refeições para perder peso. Surpreendentemente, pular refeições realmente aumenta a probabilidade de empacotar alguns quilos extras, especialmente quando se trata de café da manhã. O American Journal of Epidemiology publicou um estudo que explicava que as pessoas que cortavam a refeição mais importante do dia tinham 4, 5 vezes mais chances de serem obesas. De acordo com a pesquisa exposta em Zero Belly Breakfasts, pular refeições retarda o seu metabolismo e aumenta sua fome. Isso coloca seu corpo no modo de armazenamento de gordura e aumenta suas chances de comer demais na próxima refeição.

Coma isso! Gorjeta:

Faça o seu café da manhã na noite anterior. Aveia durante a noite, granola pré-dosada com algum iogurte grego, ou ovos cozidos e biscoitos ricos em fibras fazem um café da manhã com proteínas e fibras. Opções como estas são deliciosas, mas nutritivas e fáceis de fazer.

Você come rapidamente

Curiosidade: leva 20 minutos para o seu estômago dizer ao seu cérebro que está cheio. Então, é bem provável que você esteja se juntando ao clube limpo antes que seu corpo lhe diga que está saciado. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association (Associação Americana de Dietética Americana) explicou que, devido à sua atenção plena, os comedores lentos consumiam 66 calorias a menos por refeição, mas, comparados com seus colegas que comiam rapidamente, sentiam que haviam comido mais. Embora 66 calorias possam não parecer muito, se você puder fazer isso em todas as refeições, perderá mais de 20 libras por ano!

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Comece sua refeição com dois copos de água, que é um inibidor de apetite natural que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. Então, quando sua comida chegar, coloque o garfo entre as mordidas. Ao seguir esse truque simples, você pode diminuir o ritmo de alimentação, o que permitirá que seu corpo tenha tempo extra para digerir sua comida e lhe dar o sinal de que você está satisfeito.

Você ama a Binge Assista TV

O tempo gasto no Netflix, ao contrário do ginásio, obviamente não é um movimento de barriga chata. Mas é mais do que apenas falta de tempo na academia que está acumulando peso; Um estudo realizado na Universidade de Vermont descobriu que os participantes com sobrepeso que cortaram metade de seu tempo normal de TV economizaram em média 119 calorias adicionais por dia. Assistindo apenas um show a menos (se você assistir apenas dois) seria uma perda anual de 12 libras automática!

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Aproveite ao máximo o seu tempo de TV fazendo multitarefa enquanto assiste - dobre um pouco de roupa ou de uma prancha e parede durante os intervalos comerciais. Uma carga fácil de tarefas pode aumentar ainda mais sua queima calórica. E se suas mãos estão ocupadas lavando os pratos ou fazendo seus filhos almoçar, então eles não estarão no saco de pipocas! Lanche sem mente é uma armadilha de barriga durante este tempo sagrado. Confira esses 31 treinos sem ginástica para se inspirar.

Você sempre come fora para o almoço

Se a sua pausa para o almoço é consistentemente você está correndo para um local local ou para fora da porta para atender um entregador, então as chances são que você está comendo mais calorias, sal e açúcar do que se você acabou de comer um almoço em casa. As opções de restaurantes são muitas vezes enriquecidas com molhos que destroem a dieta e sódio de barriga. E quando você come fora, você costuma dizer "sim" para mais do que precisa. E o seu local é tão culpado quanto o McDonald's no quarteirão. Um estudo publicado no Jornal da Academia Americana de Nutrição e Dietética descobriu que comida de restaurante é tão calórica quanto fast-food. Pesquisadores descobriram que 92 por cento das refeições coletadas em restaurantes de cadeia grande e locais três cidades continham em média 1.205 calorias - quase 60 por cento da ingestão diária recomendada pelo FDA de 2.000.

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Para ficar longe daquelas calorias indesejadas, sacola marrom. Com estes 25 almoços super saudáveis, com menos de 400 calorias, prepara-se para fazer uma semana incrível de almoços.

Você sempre acha que é fome

Seu estômago faz algum barulho. Você está com fome, certo? Talvez não. Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que, em 60% das vezes, as pessoas confundiam a fome pela sede. Beber água é um truque simples para se manter em dia com essas metas de perda de peso. Isso pode ser simplesmente porque a água está se enchendo, mas os pesquisadores notam que a H2O adicionada pode estar substituindo as calorias gastas em bebidas carregadas de calorias. "Se tudo mais falhar, tome uma xícara de chá, que quase não tem calorias", recomenda Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "O chá pode ajudar a hidratar você e acalmar os desejos!"

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Mesmo se você tiver certeza de que esses rompimentos são para a fome, o pré-carregamento de refeições com algumas boas e velhas calorias pode reduzir algumas calorias. E se a água pura parece chata, você pode adicionar alguns cítricos frescos praticamente calóricos para criar uma água de desintoxicação (e saborosa!) Para a saúde.

Você ama a rede alimentar

Cortado, Top Chef, Mesa do Chef - esses shows que aumentam o apetite estão fazendo mais do que nos deixar com fome, eles estão nos deixando gordos! “Receitas de televisão geralmente contêm mais calorias, proteínas e gorduras do que os especialistas recomendam”, diz Mary Hartley, nutricionista consultora de Rhode Island. “De acordo com um estudo de Cornell, assistir a programas de culinária e depois cozinhar a partir do zero está associado a um índice de massa corporal (IMC) mais alto. No entanto, os espectadores de culinária mostram que os assistentes, mas não cozinham, não têm IMCs mais altos ”. Portanto, sinta-se à vontade para assistir, mas desculpe Ina, não podemos preparar a comida.

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Assista aos shows, deixe-os inspirá-lo, mas faça-os ficar de barriga lisa. Mude um ingrediente de engorda para um desses 40 Melhores Alimentos Queimam Gordura e aproveite.

Você sempre celebra com comida

… Ou uma bebida! Mas só porque o seu melhor amigo tem uma promoção, ou você finalmente se mudou para sua nova casa, não significa que você precisa sobrecarregar com champanhe e biscoitos. Na verdade, você deveria fazer o oposto. Leah Kaufman, MS, RD, CDN explica que recompensar a si mesmo, ou seu amigo, com a comida é um declive muito escorregadio: “Muitas vezes, vejo meus pacientes recompensarem uma perda de peso comendo alimentos que sabem que não são os melhores para os seus pacientes. objetivos. Em vez disso, sugiro usar coisas como manicures, aulas de SoulCycle e equipamentos de treino como recompensa por todo o trabalho duro deles. O uso de junk food só contribuirá para o ganho de peso e levará a uma dieta pouco saudável do yo-yo ”.

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Há muitas maneiras de celebrar essas conquistas sem o lixo. Se você fizesse uma viagem de congratulações à praia três vezes ao ano, em vez de devorar um jantar chique, poderia manter quase 4.000 calorias fora de sua boca. Isso equivale a pouco mais de meio quilo de gordura!

Você está sempre sentado

Se você é como a maioria dos americanos, você se senta em uma mesa o dia todo. Em média, sentamos 67 horas por semana e gastamos apenas 7 horas de cada 24 horas em movimento. Isso não soa alarmante? A situação piora ainda mais: graças à popularidade dos trabalhos de mesa, agora queimamos 100 calorias a menos por dia no trabalho do que fazíamos há 50 anos, de acordo com um estudo publicado em 2011 na revista PLoS ONE . Isso equivale a 10 libras extras embaladas em um ano! Combinado com um estudo publicado na revista Food Policy, que descobriu que houve um aumento de 4, 3 por cento na ingestão de calorias em todo o mundo, você está olhando para alguns obstáculos graves de ganho de peso.

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Dar um tempo. Apenas dois minutos a cada hora podem compensar os quilos previstos, de acordo com um estudo do Journal of the American Society of Nephrology . Ainda mais convincente, um estudo britânico explicou que, no trabalho, queimava mais 50 calorias por hora do que sentado. Se isso não parecer nada, confira: se você ficar apenas três horas do seu dia, em um ano você gastaria mais de 30 mil calorias extras, o que equivale a cerca de 8 quilos de gordura! Invista em uma mesa de pé portátil para colher os benefícios.

Você sempre pega o elevador

Seu escritório está no quinto andar. Você sempre pega o elevador. Grande erro! Usando as escadas queima o dobro de calorias. Ainda não está convencido de que você deve mudar seus caminhos? Uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de seis libras por ano apenas subindo dois lances de escada todos os dias, segundo o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México. Bata até seis, e você pode perder 18 quilos sem nunca chegar ao ginásio.

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Não só você deve estar abandonando o elevador após a sua chegada, mas encontrar outra desculpa para subir as escadas. Use o banheiro um andar abaixo ou o microondas que está abaixo dois. Pode ser difícil no começo, mas mais cedo ou mais tarde você verá resultados e valerá a pena.

HÁBITOS COMER DIARIAMENTE

Se seu objetivo é perder ou manter seu peso, sua dieta influencia seu resultado mais do que qualquer outra coisa. Leia sobre algumas maneiras fáceis de limpar o seu ato e manter os quilos em excesso na baía.

Você compra produtos com baixo teor de gordura

Quando você está tentando eliminar alguns, a maioria das pessoas pensa em comprar os alimentos comercializados com baixo teor de gordura ou mesmo sem gordura. Mas esse não é o movimento. Normalmente, essas opções poupam apenas algumas calorias extras e substituem as gorduras inofensivas por carboidratos de baixo desempenho. Os substitutos digerem rapidamente, levando a uma corrida do açúcar e, imediatamente depois, a fome se recupera. De forma alarmante, pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, descobriram que as refeições que limitavam os carboidratos a 43% estavam mais cheias e tinham um efeito mais moderado sobre o açúcar no sangue do que as refeições com 55% de carboidratos. Isso significa que você armazenará menos gordura corporal e terá menor probabilidade de comer mais tarde.

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Não deixe a gordura te assustar! Ir para o iogurte Fage de 2%, ou o Cheddar Sharp de Sargento, não sua versão reduzida de gordura.

Você ainda bebe refrigerante

Não só você está engolindo açúcar no sangue - cravando adoçantes, mas você também está bebendo calorias desnecessárias. E não pense que a dieta é melhor: um estudo publicado na revista Diabetes Pro descobriu que os indivíduos que tomavam dois ou mais refrigerantes diet por dia ao longo de 10 anos viram suas cinturas aumentarem cinco vezes mais rápido do que os que não tomam refrigerantes.

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Vá para a água. Precisa de sabor? Adicione algumas frutas para satisfazer as papilas gustativas. E se você realmente precisa de algumas bolhas confira La Croix, ou Spindrift: opções cintilantes aprovamos!

Você come em sua mesa

Você pode achar que isso é benéfico para seu pagamento por hora, ou para provar seu valor ao seu chefe, mas comer seu almoço em sua mesa não está favorecendo a sua cintura. E você não é o único a fazer isso. De acordo com a pesquisa conduzida pelo grupo NPD, cerca de 62% dos profissionais americanos trabalham “al-desko”. A questão é que você está comendo distraidamente, o que pode fazer com que você consuma até 50% mais calorias do que pretendia, de acordo com uma revisão de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition .

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Convide um colega, dê um passeio até a loja de saladas e coma lá! Fazer uma pausa ajudará você a refrescar sua mente e a controlar sua ingestão calórica.

Você diz queijo, por favor!

Dizer “certo” para o parmesão no jantar pode não parecer grande coisa. Mas isso, e o queijo no seu sanduíche de café da manhã ou no topo da salada de almoço parece ser o maior bully da barriga. Como o queijo tem uma média de 113 calorias por fatia, removê-lo de apenas uma refeição por dia pode economizar 41 mil calorias por ano. Em outras palavras, você poderia perder até 12 libras em apenas 12 meses, dizendo "segure o queijo, por favor!"

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Escolha sabiamente! Você realmente precisa daquele queijo na sua salada ou na sua omelete? Adicione em alguns vegetais cheios de fibra em vez disso.

Você prefere batatas fritas

Se você é um otário por um chute salgado e empacotado, é provável que isso seja parte do motivo de sua barriga crescer. E também não é todo o peso da água. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que o sal realmente confunde os processos biológicos que informam quando você está satisfeito. "Nosso corpo tem mecanismos biológicos para nos dizer quando parar de comer, e a gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao sabor da gordura", disse o autor Russell Keast em um comunicado. “No entanto, quando o sal é adicionado à comida, esses mecanismos são embotados e as pessoas acabam comendo mais alimentos. Isso pode fazer com que você coma mais alimentos gordurosos e, com o tempo, seu corpo se adapta ou se torna menos sensível à gordura, levando você a comer mais para obter as mesmas sensações de saciedade ”.

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Cozinhando em casa? Use ervas frescas em vez de sal. Quando estiver jantando fora, escaneie a informação nutricional em casa antes de sair e pegar um prato de baixa caloria com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. E certifique-se de evitar a opção de pior opção de menu em 41 restaurantes populares.

Sua Refeição Não-Cozida é Sopa

Nem todas as sopas são criadas iguais. Especialmente aqueles que são à base de creme e aqueles diretamente de uma lata. Sopas à base de creme são muito mais altas em calorias e gordura. E as sopas enlatadas são mercadorias processadas que se infiltram no sódio, o que provoca o inchaço da barriga, além de aumentar o apetite e diminuir a sua capacidade de perceber quando você está satisfeito.

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Escolha uma sopa à base de caldo, repleta de vegetais ricos em fibras. Há uma abundância de opções de cintura que vão aquecê-lo. Sopa também faz um grande aperitivo e fornece-lhe um dos seus dias sugeriu porções de legumes.

Você compra pão branco

Pergunte a qualquer especialista em dieta o que ele pensa sobre fibra, e eles provavelmente explicarão que essa é uma parte essencial de qualquer meta de perda de peso. Então, se você tende a economizar no nutriente comprando produtos de pão branco, isso pode explicar por que você está empacotando as libras. Farinhas de trigo refinadas, como pão branco, pizza, macarrão e bagels, foram despojadas de sua fibra de digestão lenta, o que significa que seu corpo pode quebrar o que você acabou de consumir muito rapidamente. E quanto mais rápido seu corpo digere esses alimentos, mais rápido os níveis de açúcar no sangue aumentam, o que leva a picos nos níveis de insulina e termina com o acúmulo de gordura. De acordo com vários estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition, aqueles que consomem os grãos mais refinados têm maior quantidade de gordura da barriga e maior IMC médio e circunferência da cintura, enquanto aqueles que consomem alimentos ricos em fibra e grãos integrais têm menores quantidades de gordura da barriga.

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Sabemos que a mudança é difícil, mas vale a pena mudar para grãos inteiros. Encontre fibra em todos os seus alimentos. Adicionando bagas como framboesas e mirtilos para a aveia da manhã é uma jogada inteligente. Essas frutas carregam mais de 6 gramas do material de enchimento da barriga por xícara. Para não mencionar, eles são baixos em açúcar e cheios de sabor. "De acordo com a pesquisa do Wake Forest Baptist Medical Center, comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia (um dos 25 melhores carboidratos para perda de peso), maçãs e feijões, pode reduzir a gordura da barriga", diz nutricionista nutricionista Jennifer McDaniel.

Você atingiu a estação de add-ins depois de pedir seu café

Se o seu café tem gosto de sorvete, você está fazendo errado. Adicionar um pacote ao pacote de açúcar fará com que seu açúcar no sangue aumente e quebre - o que faz você desejar alimentos pouco saudáveis ​​- e pode levar ao ganho de peso. E não é só o açúcar que você precisa se preocupar se quiser economizar calorias. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Public Health, os pesquisadores descobriram que quase 70% dos consumidores de café bebem café com suplementos calóricos (incluindo açúcar e cremes); dessas pessoas, perto de 16% de sua ingestão calórica diária provinha de sua mistura de café. Esses 16% se traduzem em um adicional de 70 calorias por dia a mais que os que não tomam café.

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Tente usar outros intensificadores de sabor para compensar o doce, como a canela ou o cacau em pó, os quais muitas vezes estão disponíveis em sua cafeteria local. E se você deseja essa doçura, vá para o material menos processado. A estévia, que agora está disponível na Starbucks (apenas pergunte se não está disponível), provou que ajuda a minimizar os picos de glicose e insulina no sangue, de acordo com um estudo publicado na revista Appetite.

BLUNDERS DO RESTAURANTE

Veja isto: O americano médio recebe uma refeição ou lanche de um restaurante quase seis vezes por semana. São seis oportunidades para explodir sua dieta ou tomar uma decisão que lhe trará um passo mais perto de sua meta de perda de peso. Leia mais para descobrir como alcançar o último.

Você pega os brindes

Quando você está morrendo de fome, aqueles breadsticks de cortesia ou batatas fritas e salsa parecem ser bastante o salva-vidas. Mas enquanto eles podem ser livres, isso não significa que você não vai pagar por isso. Apenas uma das baguetes gratuitas do Olive Garden é um adicional de 150 calorias para sua refeição. E vamos ser honestos, você provavelmente está comendo mais de um. O que é pior, nenhuma dessas calorias vem com qualquer valor nutritivo redentor.

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Nunca vá a um restaurante faminto. Antes de sair, pegue um punhado de nozes ou bagas. Suas fibras, gorduras saudáveis ​​e proteínas ajudarão a superar o período do celeiro. Não há tempo para comer? Por favor, peça ao seu servidor que encolha o tamanho do seu cesto de pão ou que ele ou ela saiba que você não precisa dele.

Você pede o item de menu com som mais saudável

Se você acha que está fazendo um favor a si mesmo pedindo uma tarifa mais leve, pode se surpreender ao saber que não é. Isso porque quando você está com a impressão de que escolheu a melhor opção, você tende a desistir da contenção. Na verdade, os consumidores tendem a escolher bebidas, acompanhamentos e sobremesas que contêm até 131% mais calorias quando pedem um prato principal “saudável”, de acordo com um estudo do Journal of Consumer Research . Um estudo separado da Babson College descobriu que a mera presença de refeições saudáveis ​​em um cardápio pode realmente fazer com que as pessoas escolham uma refeição menos nutritiva. Especialistas acreditam que as pessoas acabam se esbanjando porque levam em conta o fato de considerarem a possibilidade de ordenar que um item saudável é virtuoso, de modo que os leva a fazer escolhas alimentares precárias no futuro. Além disso, nem todos os pratos mais leves são tão saudáveis ​​quanto parecem.

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Para manter seus planos em ordem, dê uma olhada nas opções de menu do restaurante com antecedência. Muitas cadeias têm fatos nutricionais prontamente disponíveis, sabendo o que você leva, livrará quaisquer sentimentos culposos mais tarde, contanto que você cumpra o seu plano. Se você está pensando em pedir o almoço, colocar um pedido antes de começar a sentir fome também pode ajudá-lo a reduzir as calorias, segundo uma pesquisa publicada no Journal of Marketing Research .

Sua ordem sua própria sobremesa

Não se preocupe: você ainda pode ter seu bolo. Mas isso não significa que você deve pedir sozinho. Como você provavelmente já lambeu seu prato, você definitivamente satisfez as necessidades de fome do seu corpo. Nesse ponto, a sobremesa é apenas acrescentando calorias extras e muito açúcar.

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Se você está olhando para reduzir seus desejos doces, considere a divisão. Se você e seu amigo dividir a sobremesa, é metade das calorias para ambos, mas ainda assim tão deliciosa.

Você pede a refeição como é

Os chefs do restaurante tendem a mergulhar suas refeições em poças profundas e traiçoeiras de óleo, creme, manteiga e açúcar - todas elas densamente calóricas e oferecem pouco ou nenhum benefício nutricional. Pedindo que seus legumes e carne sejam cozidos secos e deixando molhos ao lado, você pode economizar muitas calorias. Renderizações simples como essa em seu pedido podem levar a um grande sucesso na perda de peso.

Coma isso! Gorjeta:

Se você ainda não estiver fazendo essa solicitação ao jantar fora e fazer o pedido, é hora de começar. Peça o seu prato de frango e brócolis no vapor, deixando o molho ao lado. Quando você pedir, peça um lado da fruta com sua omelete recheada com vegetais, em vez de usar as batatas encharcadas de óleo.

Você ama uma refeição combinada

Pesquisa no Jornal de Políticas Públicas e Marketing explicou que, em comparação com o pedido à la carte, a ordem média pega uma centena (ou mais) de calorias extras quando você opta pelo “combo” ou “refeição de valor”. Por quê? Porque quando você vai para o prato que é 2-em-1, as chances são que você está recebendo mais comida do que você realmente precisa. Você é melhor se encomendar um prato único. Dessa forma, você não será influenciado por esquemas de preços projetados para tirar mais alguns centavos do seu bolso.

Coma isso! Gorjeta:

Fique fresco e fique simples. Escolha uma refeição e cumpra-a. Quando se trata de assistir sua figura, menos é sempre mais.

Você faz o último pedido

O truque para fazer escolhas de barriga lisa quando você está fora com seus amigos? Encomende primeiro. Um estudo realizado na Universidade de Illinois concluiu que grupos de pessoas tendem a pedir de forma semelhante, especialmente quando forçados a dizê-lo na frente dos outros. Os pesquisadores atribuem suas descobertas ao fato de que as pessoas são mais felizes fazendo escolhas semelhantes às de seus pares.

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Se você é o amigo que nunca pode decidir o que comer, nós o cobrimos. Siga estes passos: confira o menu em casa, decida sobre um prato e pergunte ao garçom se você pode pedir primeiro.

Você apenas pede uma entrada

Você sai de um aperitivo porque está tentando economizar calorias para seu prato principal? Não faça isso! Uma série de estudos bem citados da Universidade de Yale propôs que, ao começar com algumas folhas verdes, a ingestão de calorias ao longo de uma refeição pode ser reduzida em até 20%. Para a típica pizza de 600 calorias, economizaria cerca de 120 calorias, o que levaria mais de uma milha na esteira para queimar!

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Todo mundo está indo para um aperitivo? Ir para a salada clássica e light house. E se você realmente quiser fazer um favor a si mesmo, peça o molho ao lado ou peça vinagre balsâmico e azeite de oliva.

HÁ DE FIM DO FIM DE SEMANA

Ah, o fim de semana: Os dois dias da semana você pode relaxar e descomprimir. É também nos dois dias da semana que a maioria das pessoas explora sua dieta e plano de vida saudável. Você está cometendo algum dos erros abaixo? Leia mais para descobrir!

Você alcança com amigos sobre o jantar

Não nos leve a mal, não há nada de ruim em ter planos com seu grupo de amigos; mas, se pegar comida juntos é o seu objetivo, você pode estar se preparando para ganhar peso. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition, uma refeição consumida com apenas uma outra pessoa é tipicamente 33% maior do que uma refeição consumida sozinha. Mas isso não é tudo; terceira roda significa que você está olhando para uma refeição 47% maior. E jantar com quatro, seis ou mais de oito amigos pode levar a ampliações de 69, 70 e 96 por cento. É verdade: parte disso tem a ver com as horas que passamos na mesa. E quando você está com amigos, as refeições tendem a continuar por um longo período de tempo.

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Há muitas maneiras de ver seus amigos, então é hora de agitar as coisas. Vá até o cinema, aventure-se nessa nova exposição de arte, experimente uma nova aula de ginástica ou faça uma caminhada. Com qualquer uma dessas opções, você certamente economizará dinheiro e calorias.

Você derramar alguns copos

Deixar o vinho para o fim de semana é melhor do que tomar um copo por dia, mas ainda não é o movimento mais inteligente se esse pour se tornou uma tradição. De fato, em um relatório encontrado no Journal of the Academy of Nutrition pesquisadores afirmaram que beber álcool pode fazer com que as pessoas comam 384 calorias extras por dia. Isso é mais provável porque nos torna mais receptivos ao cheiro dos alimentos e menos propensos a resistir à comida indulgente.

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Faça um spritzer vinho seltzer! Ao diluir o Pinot Grigio com um pouco de água com gás, você está poupando algumas calorias importantes - tanto da bebida quanto depois da fome - e ajudará a enchê-lo e mantê-lo hidratado.

Você ama um fim de semana preguiçoso

Se a sua recapitulação do fim de semana for você, seu sofá e o controle remoto da TV, talvez seja hora de mudar. Esta rotina de fim de semana não só estraga a sua queima de calorias no fim de semana, como também enfatiza a parte inferior das costas, aperta os flexores do quadril e mexe com o fluxo sanguíneo.

Coma isso! Gorjeta:

Altere as coisas da norma e fique ativo! Dê um passeio com seus amigos, jogue um jogo de tabuleiro com outro casal ou passeie pelo shopping e pela vitrine. Você provavelmente está sentado em uma mesa durante toda a semana, então descansar todo o final de semana é a última coisa que você deve fazer.

Você estressa sobre o trabalho

Se o seu domingo consiste em temer segunda-feira, você tem outra coisa para se preocupar além do seu trabalho. Os constantes surtos de cortisol, um hormônio que ajuda o corpo a responder ao estresse, podem mexer com os hormônios da fome e fazer com que você alcance lanches reconfortantes e densos em calorias.

Coma isso! Gorjeta:

Passe seus fins de semana à vontade. Suar fora todos os nervos que você pode ter no ginásio. E enquanto você está nisso, confira estas 30 maneiras de evitar ficar estressado.

Sua dieta depende do dia

Permitir que seu ciclo de dias bons e dias ruins dite seus hábitos alimentares pode definir sua dieta para o fracasso. Não estamos dizendo que uma refeição não é permitida. Na verdade, muito pelo contrário: "Ocasionalmente, a indulgência pode ajudar os esforços de perda de peso, afastando os sentimentos de privação e as crises de comer demais", explica a nutricionista Cassie Bjork, RD, LD do Healthy Simple Life. “É mais fácil manter o seu regime de alimentação saudável por um longo tempo.” É quando você deixa suas emoções ditarem sua rotina alimentar ou quando um deslize de dieta causa uma cascata de decisões alimentares ruins onde você pode encontrar um problema.

Coma isso! Gorjeta:

Temos duas sugestões para você: ou mantenha seu trabalho árduo alinhando sua refeição de trapaceiro com antecedência e não se esqueça de pular de volta no movimento de comer saudável depois, não importa quão boa uma segunda refeição gordurosa possa parecer. Ou escolha um plano de refeição que seja realista. Se você é um amante de laticínios, o dia sem queijo, iogurte e sorvete será bastante doloroso. Em vez disso, permita-se uma refeição por dia com um pouco das coisas boas. Dessa forma, você nunca se sente privado.

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