30 Refeições de Panela Rápida e Fácil



A vida é agitada. Refeição prep não precisa ser.

Como se preparar uma refeição não fosse suficientemente exigente, agora você tem que lavar montes de pratos. Soa familiar? Você vai adorar esta lista. Do café da manhã à sobremesa, você encontrará uma panela, com um mínimo de esforço e tempo de preparação, e uma pia vazia.

Com esta lista de receitas simples e emagrecedoras, você mantém seu processo de cozinha simplificado em apenas um pote, alguns ingredientes nutritivos e cerca de 30 minutos. Nós removemos o alarido e desculpas ... agora o resto é com você. Ama o que você vê? Então não perca estas 50 Receitas baratas e fáceis de fogão lento que são perfeitas para cozinhar sem uso.

PRATOS DE CARNE


1

FAILITAS DE FRANGO DE SKILLET

Porções: 4
Nutrição por porção: 285 calorias, 13, 5 g de gordura (3 g saturados), 417 mg de sódio, 5, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 3, 2 g de açúcar), 33, 7 g de proteína

Este prato comanda tanta atenção em casa como faz enquanto chia pela sala de jantar. E sem ingredientes esboçados, menos de 300 calorias por porção e 34 gramas de proteína saciante, tem boas razões para isso. Encha os barcos de alface ou embrulhe o frango temperado dentro de tortilhas de trigo integral para uma refeição equilibrada e nutritiva.

Obter a receita de Receita Runner.

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Frango com Frango Jalapeno Doce e Picante

Porções: 3
Nutrição por porção: 205 calorias, 5, 5 g de gordura (<1 g saturada), 637 mg de sódio, 19, 9 g de carboidratos (2 g de fibra, 15, 2 g de açúcar), 18, 7 g de proteína

Nem pense em pular os jalapenos (a menos que você queira pular os benefícios de derretimento de flacidez). Essas pimentas queimam mais do que apenas a sua boca. Graças a capsaicina, o composto que lhes dá o seu chute, foi provado para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e impulsionar a atividade metabólica! Para mais maneiras de transformar seu forno de queima de calorias, confira as 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo.

Obtenha a receita de Delicious Meets Healthy.

UM POTENCIÔMETRO SPICY CAJUN FRANGO & ARROZ

Porções: 4
Nutrição por porção: 265 calorias, 8, 8 g de gordura (2, 3 g de gordura). 281 mg de sódio, 9, 2 g de carboidratos (1, 1 g de fibra, <1 g de açúcares, 35, 1 g de proteína (calculado sem sal)

Esta receita de frango ardente combina peitos de frango desossados, sem pele, arroz integral, caldo de baixo teor de sódio, pimentão e um tempero caseiro cajun. É pobre em calorias e carboidratos, mas está repleta de proteína muscular e ingredientes que queimam gordura. Para obter mais fontes de proteína para emagrecer, confira estas 29 melhores proteínas para perda de peso

Obter a receita de Le Creme de La Crumb

GALINHA DE MEL CRUNCHY

Porções: 4
Nutrição por porção: 447 calorias, 19, 3 g de gordura (3, 2 g saturados), 282 mg de sódio, 32, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 19, 5 g de açúcar), 36, 8 g de proteína (calculada com soja com baixo teor de sódio)

Crocante, mel e frango? Normalmente, esse é um trio que alimentaria aquelas alças de amor indesejadas - exceto dessa vez. Com 37 gramas de proteína saciante, um dia inteiro de vitamina C e quantidades muito elevadas de niacina e selênio, este é um prato saboroso e saudável.

Obter a receita de quão doce é

VEGETAIS E SALSICAS ASSADO

Serve: 5
Nutrição por porção: 280 calorias, 11, 9 g de gordura (2, 3 g saturada), 157 mg de sódio, 17 g de carboidratos (4, 2 g de fibra, 5, 2 g de açúcar), 27 g de proteína

Quando se trata de salsicha, escolha uma marca com no máximo 160 calorias, 11 gramas de gordura e 600 miligramas de sódio por porção e, mais importante, livre de aditivos. Esta receita tem apenas 280 calorias e 157 miligramas de sódio por porção. Além disso, ele serve até 27 gramas de proteína de construção muscular magra. Para obter as melhores opções de emagrecimento com cintura e proteína, confira estes Melhores Cachorros Quentes e Salsichas para Perda de Peso.

Obtenha a receita de Delicious Meets Healthy.

UMA GALINHA TUSCAN

Serve: 6
Nutrição por porção: 270 calorias, 11, 9 g de gordura (2, 3 g saturada), 157 mg de sódio, 17 g de carboidratos (4, 2 g de fibra, 5, 4 g de açúcar), 27 g de proteína (calculada sem sal)

Este prato é cheio de legumes de emagrecimento de barriga, feijões de cannellini saciantes, desintoxicando temperos e claro, proteína de edifício de músculo. É molho combina vinagre balsâmico azedo, azeite extra virgem rico e mel doce para criar uma entrada de frango que é complexo em ambos os sabores e nutrientes.

Obtenha a receita de Delicious Meets Healthy.

LIMA DO LIMÃO DO FRANGO DE PASTELARIA

Serve: 6
Nutrição por coxa de frango: 360 calorias, 18, 4 g de gordura (4, 2 g saturada), 132 mg de sódio, 2, 5 g de carboidratos (<1 g de fibra, 0 g de açúcar), 44 g de proteína (calculada sem sal e coxas de frango sem pele)

Com apenas um pote e alguns passos simples, você pode tirar o peso do frango. Estas coxas saborosas são feitas com um alecrim, limão e esfregar alho. A melhor parte: Limões e alho ajudam a livrar seu corpo de invasores estrangeiros, graças a uma substância química antibacteriana, antifúngica e antiviral chamada alicina, e aumenta sua imunidade. Olhando para diminuir a contagem de gordura? Opte por coxas de frango sem pele.

Obter a receita de simplesmente receitas.

UM POTENCIÔMETRO DE FRANGO

Serve: 6
Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 269 ​​calorias, 10 g de gordura (2, 6 g saturados), 308 mg de sódio, 5, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, <1 g de açúcar), 37, 2 g de proteína (calculada sem sal)

Quando consumida adequadamente, a proteína pode aumentar o seu metabolismo, aumentar a saciedade, queimar gordura e construir massa muscular magra. O que queremos dizer com corretamente? Quando você consome algo em excesso (até mesmo nutrientes saudáveis), seu corpo armazena o que não usa como gordura. Proteína não é exceção. Por outro lado, não comer o suficiente pode causar perda de massa muscular, fadiga, baixo desejo sexual, depressão, anemia e ansiedade. Uma pessoa ativa deve procurar por cerca de 1, 8 g de proteína por kg de peso corporal. PS Incrementar a sua ingestão de proteínas pode não só ajudá-lo a perder peso, mas também mantê-lo!

Obter a receita de Little Broken.

UM PAN DE OVO E PERILHA TURQUIA

Serve: 6
Nutrição (por porção de 1 xícara): 274 calorias, 14, 8 g de gordura (4, 6 g saturada), 568 mg de sódio, 4, 6 g de carboidratos (1 g de fibra, 2, 5 g de açúcar), 31, 6 g de proteína (calculada sem sal)

Este tem apenas 4 ingredientes saudáveis ​​(ou 3, se você omitir sal). Sem mencionar que é super pobre em carboidratos e repleto de proteína saciante para ajudá-lo no seu dia.

Obter a receita de coisas de seis irmãs.

QUINOA & PRATOS DE MASSA


10

QUINOA CURRIADO COM ESQUASH E CHICKPEAS

Serve: 6
Nutrição por porção: 494 calorias, 13, 9 g de gordura (3, 8 g saturados), 45 mg de sódio, 73 g de carboidratos (15, 7 g de fibra, 11 g de açúcar), 18 g de proteína (calculada sem sal)

Com quinoa rica em proteínas, abóbora butternut potássica e perda de peso de grão-de-bico, esta é uma receita de emagrecimento da barriga. Não apenas o conteúdo de fibras no grão-de-bico ajuda você a se sentir mais satisfeito, mas essas leguminosas realmente ajudam você a comer menos liberando a colecistocinina, um hormônio que suprime o apetite.

Obter a receita de Oh My Veggies.

AMENDOIM SANDUETO NOODLES & VEGETES

Serve: 6
Nutrição por porção: 225 calorias, 8 g de gordura, 1, 1 g de sódio, 466 mg de sódio, 31, 6 g de carboidratos (2, 3 g de fibra, 7, 2 g de açúcar), 7, 2 g de proteína (calculada com molho de soja com baixo teor de sódio)

Knockout quase dois dias de vitamina A e mais de um dia de vitamina C com uma panela de macarrão prato. Macarrão seco, legumes e temperos são cozidos à perfeição, criando um prato saboroso que apenas 225 calorias.

Obter a receita de Oh My Veggies.

QUINOA MEXICANO DE FOGÃO LENTO

Porções: 8
Nutrição por porção: 362 calorias, 2, 3 g de gordura (0 g saturada), 757 mg de sódio, 69, 2 g de carboidratos (12, 4 g de fibra, 5, 9 g de açúcar), 16, 9 g de proteína (calculada com baixo teor de sódio, baixo teor de sal e 19 onças de molho de enchilada)

Quinoa é um alimento de saúde da moda que ganhou o seu louvor. Além disso, é super versátil e pode ser usado no lugar de massas e arroz em pratos como este Slow Cooker Mexican Quinoa. Não só é embalado com fibra de fome-squashing (12, 4 gramas por porção neste prato), mas o supergrain contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se o único grão a ser considerado uma proteína completa.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

BACIAS DE BURRITO

Porções: 8
Nutrição: 340 calorias, 7, 4 g de gordura (2, 7 g saturados), 223 mg de sódio, 53, 8 g de carboidratos (8, 5 g de fibra, 6 g de açúcar), 20 g de proteína

O repelente de fibra, fácil de usar, deve levá-lo constantemente a buscar receitas como esta. Infelizmente, apenas 8% dos americanos consomem fibra suficiente de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição. Não seja um deles. E quem realmente precisa de uma desculpa para comer tigelas de burrito? Não nós!

Obter a receita de I Heart Naptime.

SOPAS, PÃO E SALADAS


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Pimentão Um-Pot Beef

Porções: 14
Nutrição por porção: 409 calorias, 4, 4 g de gordura (1, 1 g saturada), 262 mg de sódio, 62, 9 g de carboidratos (16, 2 g de fibra, 5, 7 g de açúcar), 31, 5 g de proteína

Os feijões ajudam a prevenir e tratar doenças relacionadas à obesidade, graças ao seu rico teor de fibras - especificamente amido resistente. Este tipo literalmente resiste à digestão (daí seu nome), demorando mais para digerir e ajudando a prevenir picos de açúcar no sangue. De fato, um estudo recente que acompanhou mais de 64.000 mulheres durante 4 anos descobriu que a alta ingestão de feijão estava associada a uma redução de 38% no risco de diabetes.

Obter a receita do Maven Saudável.

Couve de Bruxelas desfiada e salada de maçã

Porções: 2
Nutrição por porção: 324 calorias, 26 g de gordura, 2, 9 gordura saturada, 140 mg de sódio, 24 g de carboidratos (6, 5 g de fibra, 12, 3 g de açúcar), 5, 7 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de azeite extra virgem)

Couve de Bruxelas e maçãs fazem uma arma de perda de peso grave (especialmente pós-treino). Não só eles estão explodindo com fibra de emagrecimento da barriga, mas maçãs inundam seu corpo com vitamina C, que é usada para fazer mais do que combater o resfriado comum. Na verdade, o nutriente também ajuda na formação de músculos e vasos sanguíneos. Melhor ainda, pesquisadores da Universidade do Estado do Arizona descobriram que a vitamina C pode realmente aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício!

Obter a receita de BeginWithin Nutrition.

BATATA DOCE & LENTIL

Porções: 10
Nutrição por porção: 304 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 119 mg de sódio, 58, 7 g de carboidratos (16, 6 g de fibra, 6, 3 g de açúcar), 17 g de proteína (calculada sem sal em cubos)

Pequenas, mas poderosas, lentilhas são embaladas com fibra saciante, bem como minerais essenciais, vitaminas do complexo B e proteínas. E eles estão emparelhados perfeitamente com outro superstar de fibra virtualmente livre de gordura - a batata-doce. Essas batatas laranja são uma fonte abundante de vitamina A, um nutriente que ajuda na função imunológica, visão, reprodução e comunicação celular. Sub-los para a versão branca em sopas e ensopados, como esta batata-doce e ensopado de lentilha para uma fibra extra e aumento de nutrientes.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

SOPA VEGETAIS DETOX

Serve: 6
Nutrição por porção: 115 calorias, 2, 8 g de gordura (0 g saturada), 137 mg de sódio, 20, 5 g de carboidratos (5, 7 g de fibra, 6, 3 g de açúcar), 4, 6 g de proteína (calculada sem sal e baixo caldo de sódio)

À procura de uma refeição desintoxicante super baixa em cal? Esta sopa de legumes é de 115 calorias, 2, 8 gramas de gordura e 137 mg de sódio por porção. Além disso, prepara até dois dias de vitaminas C e A e é uma excelente fonte de fibras de emagrecimento da barriga e magnésio e potássio, dois nutrientes cruciais para o funcionamento ideal do músculo. No entanto, o magnésio faz mais do que ajudar os músculos a recuperar de um treino intenso. Sua ingestão ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual seu corpo libera gordura de suas lojas. Para fontes ricas deste mineral check out, Melhores alimentos para comer de magnésio.

Obter a receita do Maven Saudável.

BRINNER


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Ovo Assado & SQUASH BOLOTA

Serve: 6
Nutrição por porção: 92 calorias, 4, 4 g de gordura (1, 4 g saturada), 64 mg de sódio, 7, 8 g de carboidratos (1, 1 g de fibra, 0 g de açúcar), 6, 1 g de proteína

Esta receita tem apenas dois ingredientes: ovos e polpa de bolota. Quando se trata de fibra, a abóbora é o número 1 entre os superalimentos do outono. De acordo com o USDA, uma porção de uma xícara oferece 9 gramas (aproximadamente um terço de sua dose diária) e 30% de suas necessidades diárias de vitamina C. Ingrediente número dois, no entanto, oferece um perfurador de nutrientes diferente. Embalado com proteína - cada ovo de 85 calorias contém 7 gramas do músculo-construtor - os óvulos também são carregados com aminoácidos, antioxidantes, ferro e um nutriente que combate a gordura chamado colina (supondo que você não tenha descartado a gema).

Obter a receita do meu prato saudável.

SQUASH FRITTATA

Porções: 4
Nutrição por porção: 257 calorias, 17, 1 g de gordura (6, 3 g saturada), 338 mg de sódio, 8, 4 carboidratos, 2 g de fibra, 3, 8 g de açúcar, 20, 1 g de proteína

Este divertido uma receita de panela, camadas de abóbora, abobrinha, ovos, queijo parmesão e tempero para um jantar rápido e simples que irá ajudá-lo a abandonar a gordura da barriga. A melhor parte: ele tem apenas 257 calorias e 20 gramas de proteína para ¼ do prato, então ele vai te encher, sem te encher!

Obter a receita do meu prato saudável.

Mostarda de Mel Veggie Frittata

Porções: 8
Nutrição por porção: 126 calorias, 7, 8 g de gordura (2, 9 g saturados), 153 mg de sódio, 6, 4 g de carboidratos (<1 g de fibra, 4 g de açúcar, 8, 5 g de proteína (calculado com mostarda orgânica e sem sal)

Se você gosta de mostarda e café da manhã alimentos, este frittata vegetariana tinha seu nome todo. O prato de ovo combina ovo, cebola, tomate e espinafre com um fiozinho de mostarda, e são apenas 126 calorias por porção! Apenas certifique-se de optar por uma mostarda de mel orgânico que não contenha quantidades assustadoras de conservantes e açúcar.

Obter a receita do Maven Saudável.

COZEDURA LENTA COGUMELOS DE PÃO

Porções: 10
Nutrição por porção: 406 calorias, 18, 6 g de gordura (2 g saturada), 26 mg de sódio, 61, 8 g de carboidratos (8, 7 g de fibra, 16 g de açúcar), 8, 7 g de proteína (calculada com 1/2 xícara de xarope de bordo puro)

Com vontade de um festivo brinner? Prepare estas Aveias de Gengibre sem glúten que são embaladas com sabores sazonais como melado, canela e gengibre e nutrientes. As nozes-pecãs, em particular, combatem os radicais livres que danificam as células, graças ao seu excelente conteúdo vitamínico e mineral. Além disso, eles são embalados com ácidos graxos essenciais e vitamina E, um nutriente responsável pela manutenção da membrana celular da pele saudável.

Obter a receita da minha vida alimentar inteira.

QUINOA SKILLET

Porções: 4
Nutrição por porção: 219 calorias, 9, 3 g de gordura (2, 8 g saturados), 206 mg de sódio, 21 g de carboidratos (3 g de fibra, 3, 2 g de açúcar), 12, 4 g de proteína (calculada sem sal)

Café da manhã para o jantar com um giro saudável. Esta frigideira de café da manhã é vazia de batatas fritas, mas em vez disso substitui a quinoa de cintura emagrecimento para acompanhar vegetais, ovos e bacon desintegrado. Ele irá satisfazer o seu desejo por um café da manhã saudável sem o excesso de calorias, sódio e gordura.

Obter a receita de como é doce.

CHILAQUILES DE SKILLET

Porções: 8
Nutrição por porção: 392 calorias, 24, 1 g de gordura (6 g saturados), 644 mg de sódio, 32 g de carboidratos (7, 6 g de fibra, 3, 5 g de açúcar), 15, 6 g de proteína (calculada com tortillas de trigo integral e queijo Monterey)

Quando os nachos se encontram com o café da manhã, o resultado é este prato colorido e saboroso. E não se assuste com a quantidade de gordura em um presente. A maioria vem do abacate, que é uma das mais potentes armas para perda de peso. De fato, é essa riqueza de ácidos graxos monoinsaturados e oléicos que dá ao produto incrível seu status viral.

Obter a receita de como é doce.

VEGAN COCO CREME ABÓBORA QUINOA PORRIDGE

Serve: 5
Nutrição (por ¾ xícara de porção): 256 calorias, 15 g de gordura (12 g saturados), 11 mg de sódio, 27 g de carboidratos (4 g de fibra, 4, 3 g de açúcar), 5, 8 g de proteína

Até agora você provavelmente sabe que nem todas as gorduras foram criadas iguais. Na verdade, os benefícios do óleo de coco superam os contras. De matar bactérias, prevenir o declínio da memória e proteger seus órgãos para queimar gordura, reduzir o apetite e aumentar seu desempenho na academia, uma gordura nunca provou tão bem.

Obter a receita de Crunch Cotter.

BANANA FRANCESA TOAST

Serve: 6
Nutrição (por fatia): 325 calorias, 17, 9 g de gordura (6, 3 g saturados), 208 mg de sódio, 35, 5 g de carboidratos (5 g de fibra, 17, 4 g de açúcar), 9 g de proteína

Bananas para o brunch? Nós adquirimos isto, que é por que esta torrada francesa merece uma mancha no cardápio. É rápido, requer um esforço mínimo e vai absorver toda a bebida da noite anterior. Apenas certifique-se de chegar ao ginásio mais tarde. Bananas
Embale em carboidratos de digestão lenta e potássio calmante para ajudá-lo a poder através de seu treino.

Obter a receita de Living Locurto.

Um ovo picante e batatas

Porções: 4
Nutrição (por porção de 1 xícara): 268 calorias, 19 g de gordura (8 g saturada), 174 mg de sódio, 10 g de carboidratos (1, 5 g de fibra, 1, 7 g de açúcar), 15, 3 g de proteína (calculada com baixo teor de sódio e sem sal)

Se você ama picante, você está prestes a amar mais. Chili em pó, o ingrediente responsável por este sabor flamejante das refeições, pode aumentar a atividade antioxidante, melhorar o funcionamento cognitivo, apoiar a saúde digestiva, acelerar o metabolismo, combater infecções e muito mais!

Obter a receita de pitada de Yum.

YOGURT CONGELADO DE ABÓBORA

Serve: 6
Nutrição (por dose de 2 colheres): 210 calorias, 11, 7 g de gordura (1, 1 g saturada), 21 mg de sódio, 26, 7 g de carboidratos (4, 1 g de fibra, 16, 4 g de açúcar), 2, 5 de proteína

E se disséssemos tudo que você precisava para fazer iogurte congelado era uma tigela e um freezer? Você provavelmente não acreditaria em nós. No entanto, essas receitas exigem apenas isso. Quando iogurte não lácteo (ou iogurte de leite), purê de abóbora, xarope de bordo, canela, noz-moscada, cravo e extrato de baunilha se juntam, você vai se perguntar por que comprou o material embalado e processado?

Obter a receita de um Chef Sweet Pea.

CROCK POT OCEANOS DE PROTEÍNA DE CHOCOLATE

Porções: 3
Nutrição (por porção de 1 xícara): 380 calorias, 15, 8 g de gordura (3, 4 g saturadas), 204 mg de sódio, 50, 3 g de carboidratos (10 g de fibra, 9, 7 g de açúcar), 17 g de proteína

Se você está procurando a refeição PWO perfeita, é isso. Não apenas contém grandes quantidades de carboidratos para repor as reservas e proteínas esgotadas, mas também tem 10 gramas de fibra de enchimento (não mais ricas). O que mais? A manteiga de amendoim contém magnésio, um mineral essencial que alimenta mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Desde a regulação da temperatura do corpo, desintoxicação e produção de energia até a formação de ossos e dentes fortes e a manutenção de um sistema nervoso saudável, a manteiga de amendoim pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho, recuperar-se mais rapidamente e esculpir os abdominais. Para certificar-se de que você use o caminho certo, confira estes 36 Butters Top Amendoim-Classificado.

Obtenha a receita da Stacey Homemaker.

UM POT PESTO FRANGO ALFREDO ZUCCHINI NOODLES

Porções: 8
Nutrição (por porção de 1 xícara): 256 calorias, 14, 2 g de gordura (6, 9 g saturada), 243 mg de sódio, 9, 3 g de carboidratos (1, 7 g de fibra, 4, 1 g de açúcar), 23, 8 g de proteína

Abobrinhas são embaladas com água, o que mantém você hidratado e cheio. Além disso, eles são maus em baixas calorias e carboidratos - duas coisas que podem fazer ou quebrar uma dieta. Para quem decidiu julienne a primeira vegetariana, não podemos agradecer o suficiente. Frango amigável do pesto da perda de peso Alfredo? Sim por favor!

Obter a receita do forno inteiro e celestial.

BATATA DE OVO E OVO DE MOZZARELLA

Porções: 2
Nutrição (por dose): 216 calorias, 11, 4 g de gordura (3, 9 g saturados), 203 mg de sódio, 13, 1 g de carboidratos (2 g de fibra, 4, 5 g de açúcar), 16 g de proteína

As batatas-doces são embaladas com vitamina B6 saudável para o coração, vitamina C, vitamina C, magnésio para aliviar o estresse, ferro estimulador de energia e muito mais! Mais especificamente,
Receitas de batata-doce podem desativar o cortisol, o hormônio do estresse tornando-o gordo. Comer brunch nunca soou tão bem.

Obter a receita de Averie Cooks.

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