Quinoa pode ser um alimento saudável, mas isso não significa que você vai perder peso toda vez que usar o grão. Sim, o grão é embalado com proteína e carregado com aminoácidos essenciais e fibras, mas uma vez que você adiciona ingredientes menos virtuosos, calóricos e gordurosos à mistura, a receita que você encontrou online pode não ser o melhor prato para o sucesso. .
Para ajudar todos os amantes da quinoa preocupados com a saúde por aí, vasculhamos a rede. Não importa se você está procurando um novo almoço saudável ou uma visão virtuosa de sua comida “ruim” favorita, com certeza encontrará algo que vai adorar nesta coleção. Dê uma olhada neles e também adicione estes 30 Melhores Alimentos Queimam Gordura à sua lista de compras!
Tigelas de caril de frango de quinoa saudável
Serve: 6
Nutrição: 315 calorias, 8, 9 g de gordura (1, 7 g de gordura saturada), 289, 3 mg de sódio, 7, 9 g de fibra, 8, 4 g de açúcar, 23, 7 g de proteína
Exatamente o que você precisa para passar o último inverno: coxas de frango ricas, temperos orientais quentes e uma boa dose de proteína. Este prato reconfortante pode ser feito em seu fogão lento. Não tem um? Não se preocupe: ele vem facilmente em uma panela e o fogão faz quase todo o trabalho.
Obter a receita de pitada de Yum.
Hambúrgueres de Quinoa Veggie com cebolas vermelhas em conserva
Serve: 6
Nutrição: 470, 8 calorias, 20, 8 g de gordura (6, 5 g de gordura saturada), 1006 mg de sódio, 4, 2 g de fibra, 6, 5 g de açúcar, 17, 9 g de proteína
Queijo de cabra picante e cebolas vermelhas em conserva se unem para levar este hambúrguer veggie para o próximo nível. Olhando para ir mais leve em sódio? Dê a si mesmo uma camada mais fina de queijo de cabra, que ainda pode adicionar sabor máximo em quantidades mínimas.
Obter a receita do amor e azeite.
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Quinoa Lentil Tacos
Serve: 6
Nutrição: 301, 2 calorias, 8, 6 g de gordura (2, 6 g de gordura saturada), 624 mg de sódio, 9 g de fibra, 3, 2 g de açúcar, 11, 2 g de proteína
Embora tenhamos calculado para coberturas de abacate e alface e uma tortilla de trigo integral por pessoa, existem maneiras simples de torná-las mais indulgentes sem enviar a contagem de calorias para o alto. Adicione um bocado de iogurte grego em vez de creme azedo ou queijo e não se preocupe com o segundo torilla: Esta receita tem muita proteína e fibras que você não vai querer.
Obter a receita de começar dentro da nutrição.
Salada de Quinoa de frasco de pedreiro com molho de estilo tailandês verde
Serve: 1
Nutrição: 505 calorias, 22 g de gordura (10, 4 g de gordura saturada), 358, 2 mg de sódio, 10, 6 g de fibra, 14, 37 g de açúcar, 12, 6 g de proteína
Quem disse que tem que ser difícil arrumar um almoço gourmet para o escritório? Conheça a salada mason jar, uma maneira genial de obter um sabor complexo em movimento. Este é certo para mantê-lo cheio até a hora do jantar. Embale o máximo de espinafre possível na parte superior e use uma colher de chá de óleo de coco para preparar a batata-doce.
Obter a receita de cima com canela.
Nuggets de frango quinoa
Porções: 4
Nutrição: 494, 5 calorias, 10, 9 g de gordura (2, 6 g de gordura saturada), 733, 3 mg de sódio, 3, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 72, 1 g de proteína
Nuggets de frango recebem uma dose dupla de proteína com uma base de quinoa. Você vai adorar o efeito saciante, as crianças vão adorar que eles estão recebendo nuggets de frango. Não haverá luta na mesa de jantar hoje à noite!
Obter a receita de Creme de la Crumb.
Tigela de Taco de Quinoa
Porções: 4
Nutrição: 528, 3 calorias, 11, 3 g de gordura (1, 6 g de gordura saturada), 197 mg de sódio, 18, 7 g de fibra, 6, 7 g de açúcar, 21, 1 g de proteína
Vala os carboidratos desnecessários. Um par de tortillas crocantes em cima desta tigela cheia de sabores é tudo o que você precisa para conseguir sua dose. Tudo o resto neste prato inspirado no taco é fresco, saudável e - o mais importante - enchimento.
Obtenha a receita do One Ingredient Chef.
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Abacate & Quinoa Bolota De Abóbora Recheada
Porções: 8
Nutrição: 574 calorias, 20, 4 g de gordura (4, 3 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 17, 2 g de fibra, 2, 7 g de açúcar, 21, 1 g de proteína
Abundância de proteína e fibra em uma apresentação digna de seu jantar mais extravagante. Desfrute de uma metade inteira de uma abóbora e diga adeus aos petiscos da madrugada.
Obter a receita de Love & Lemons.
Quinoa de camarão com manteiga de alho
Porções: 8
Nutrição: 298 calorias, 13, 5 g de gordura (6, 2 g de gordura saturada), 621 mg de sódio, 3, 0 g de fibra, 0, 7 g de açúcar, 15, 9 g de proteína
Precisa de algo indulgente que não quebre o banco de calorias? Não procure mais. Abundância de proteína magra e fibra com o toque indulgente de manteiga de alho. Seus amigos nunca saberão que é tão barato.
Obter a receita de pitada de Yum.
Pimentão Assado, Quinoa e Hambúrgueres de Feijão Branco
Porções: 4
Nutrição: 736 calorias, 18, 2 g de gordura (3, 2 g de gordura saturada), 642 mg de sódio, 30, 6 g de fibra, 6, 9 g de açúcar, 37, 3 g de proteína
Nós calculamos para um hambúrguer aberto com coberturas clássicas: bacon, alface e tomate. Só porque é um hambúrguer vegetariano não significa que você não pode desfrutar de uma boa dose de bacon também.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
Creme Vegano de Sopa de Cogumelos com Quinoa
Serve: 5
Nutrição: 409 calorias, 12, 5 g de gordura (2, 1 g de gordura saturada), 626 mg de sódio, 6, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 15, 7 g de proteína
Sopa cremosa e reconfortante - sem o creme. Você nunca saberia se não disséssemos a você. Esta sopa indulgente, mas saudável é tão deliciosa e não terá qualquer efeito negativo em sua cintura. Apenas certifique-se de procurar por estoque de baixo teor de sódio.
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COPOS TOASTED DE MANTEIGA DE QUINOA DE CAJU
Nutrição: 238 calorias, 14, 2 g de gordura (10, 3 g saturada), 28 mg de sódio, 24, 5 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 18, 2 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
O óleo de coco com alto teor de gordura, o chocolate escuro moderador de cortisol e a manteiga de cajú saciante se juntam tão perfeitamente que você pensa que está cometendo um pecado de barriga chata. Mover-se sobre Reese, você foi substituído.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
PARFAIT DE QUINHOS DE MEL, DE CINCO MINUTOS
Nutrição: 260 calorias, 2, 8 g de gordura (0 g saturada), 78 mg de sódio, 49, 8 g de carboidratos, 5 g de fibra, 15, 7 g de açúcar, 9, 8 g de proteína
Acenda suas células cerebrais, proteja seus ossos e acalme seu intestino em apenas cinco minutos, quando você preparar esse parfait de iogurte. O que mais? De acordo com um estudo publicado na Cancer Prevention Research, romãs contêm ácido elágico, que pode se defender contra o câncer, suprimindo a produção de estrogênio e impedindo o crescimento de células de câncer de mama.
Obter a receita de pitada de Yum.
SAUZA FRANCESA PARMESÃO QUINOA BAKE
Nutrição: 296 calorias, 7, 6 g de gordura (3, 2 g saturados), 225 mg de sódio, 25, 7 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 30, 6 g de proteína (calculada com molho natural sem adição de sal)
Frango Parm pode ser um desastre de cintura. Empanados, fritos, sufocados em molho de tomate e escorrendo com queijo. Felizmente para você, este prato é baixo em calorias, gordura, sódio e açúcar, e ostentando com proteína saciante!
Obter a receita de Fit Foodie Crush.
SALADA DE KALE QUINOA COM OVO DE BETERRABA BETERRADA
Nutrição: 269 calorias, 13, 2 g de gordura (2, 5 g saturada), 61 mg de sódio, 26, 7 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada sem sal)
Se você é um rato de academia, viciado em spin, ou em um time de esportes, este prato pode aumentar o seu desempenho graças ao vegetal de raiz roxa. De fato, de acordo com um estudo conduzido na Universidade Estadual do Kansas, os atletas que bebiam suco de beterraba tiveram um aumento de 38% no fluxo sangüíneo para os músculos, particularmente músculos de contração rápida que afetam rajadas de velocidade e força.
Obter a receita da cozinha Sassy.
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Cozido Lento QUINOA CHICKEN CHILI
Nutrição: 364 calorias, 6, 4 g de gordura (1, 9 g saturada), 431 mg de sódio, 59, 9 g de carboidratos, 12 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 23, 4 g de proteína
Graças ao feijão fibroso deste frango chili, você estará a caminho de um estômago mais magro em apenas algumas mordidas. E não é apenas sua fibra típica, mas uma forma chamada "amido resistente", que, como o próprio nome indica, resiste à digestão, mantendo-o mais cheio por mais tempo.
Obter a receita da menina que comeu tudo.
QUINOA BOLOS COM LIMÃO, AZEITONA E SALSA
Nutrição: 200 calorias, 8, 3 g de gordura (2, 5 g saturada), 343 mg de sódio, 22, 4 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 1, 1 g de açúcar, 9, 6 g de proteína
Com apenas 200 calorias por peça, estes saudáveis bolos de quinoa são o complemento, aperitivo ou acompanhamento perfeito para qualquer proteína. Olhando para adicionar mais superalimentos como quinoa ao seu plano de refeições? Confira estas 50 Melhores Receitas de Sementes de Chia no Instagram!
Obter a receita do amor e azeite.
SAVOTOR DE ZUCCHINI E QUINOA
Nutrição: 234 calorias, 7, 2 g de gordura (1, 1 g saturada), 228 mg de sódio, 36, 7 g de carboidratos, 10 g de fibra, <1 g de açúcar, 9 g de proteína (calculada com 1 colher de chá de sal)
A abóbora verde adiciona mais do que cor a este pão. É repleto de fibra de fome, contém mais potássio do que uma banana (que pode parar o inchaço da barriga) e é super baixa em calorias!
Obter a receita de para o seu núcleo.
QUEIJAS DE PIZZA QUIOSA FÁCIL
Nutrição: 270 calorias, 13, 6 g de gordura (4, 5 g saturada), 243 mg de sódio, 23, 7 g de carboidratos, 4 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 14, 4 g de proteína
Pizza de calabresa pode não caber em seus objetivos de corpo, mas esta versão de tigela pode. Com apenas cinco ingredientes, 270 calorias e 14, 4 gramas de proteína saciante, essa é uma fatia que não expandirá sua cintura.
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
QUINOA DE LIMA DE MEL ENCHIDO BATATA DOCE
Nutrição: 361 calorias, 5 g de gordura (1, 6 g saturada), 53 mg de sódio, 66, 2 g de carboidratos, 11 g de fibra, 8, 5 g de açúcar, 15, 1 g de proteína
Este prato elimina quase 40 por cento das recomendações diárias de fibras, graças ao superalimento de batata laranja. Para não mencionar este prato está se gabando com magnésio, vitamina A, fósforo, potássio e B6. Com receitas de batata-doce como esta, quem realmente precisa de um multivitamínico?
Obter a receita do Cooking Classy.
BANANAS DE QUINOA DE CHOCOLATE
Nutrição: 258 calorias, 6, 5 g de gordura (3, 5 g saturados), 35 mg de sódio, 45, 7 g de carboidratos, 5, 4 g de fibra, 10, 2 g de açúcar, 7, 2 g de proteína
Banir o inchaço, alimentar o seu treino, aumentar o seu metabolismo, lutar contra os desejos e suprimir o apetite com esta refeição aparentemente pecaminosa.
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CARNOTAS DE QUINOA DA TURQUIA ASIÁTICA
Nutrição: 274 calorias, 7, 9 g de gordura (1, 9 g saturada), 488 mg de sódio, 31, 9 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5, 6 g de açúcar, 17, 6 g de proteína
Estas almôndegas mini são feitas com peru moído magra, migalhas de pão panko e quinoa. Eles fazem o aperitivo perfeito ou proteína para adicionar a qualquer prato de massa. Carboidratos com medo vai arruinar sua dieta? Confira estes 25 melhores carboidratos para perda de peso!
Obter a receita de Creme de la Crumb.
QUEIJO QUINZEIRO
Nutrição: 315 calorias, 9, 6 g de gordura (3, 5 g saturados), 234 mg de sódio, 32, 8 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 24, 3 g de proteína (calculada sem sal)
Admitimos: somos meio obcecados por hambúrgueres, mas adoramos poder descartar o bolo de calorias vazio e submarino em quinoa. É como um ajudante de hambúrguer, só que essa versão não vai estragar sua cintura. Apenas certifique-se de escolher uma carne alimentada com capim, que tem poucas calorias e é naturalmente mais magra do que suas contrapartes.
Obter a receita de The Creative Bite.
BOLINHOS DE QUINOA PARA MANTEIGAS DE AMENDOIM
Nutrição: 188 calorias, 7, 6 g de gordura (1, 4 g saturada), 71 mg de sódio, 24, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 9, 5 g de açúcar, 7 g de proteína
Acredite ou não, você pode realmente diminuir o risco de desenvolver diabetes comendo esses cookies! Além de ser deliciosa, manteiga de amendoim foi credenciada com tudo, desde redução do risco de morte, músculos e nervos mais saudáveis e perda de peso. De fato, de acordo com um estudo publicado no Journal of American Medical Association, reduzir o risco de desenvolver diabetes em quase 30%. Aqui está o porquê: A manteiga de amendoim contém genisteína, um composto que reduz os genes da obesidade e reduz a capacidade do seu corpo de armazenar gordura.
Obter a receita de The Baker Mama.
QUINOA ZUCCHINI BOATS
Nutrição: 292 calorias, 10, 6 g de gordura (4 g saturados), 166 mg de sódio, 37, 9 g de carboidratos, 5, 7 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 14 g de proteína (calculada sem molho de tomate com sal)
Procurando por uma receita de pizza sem glúten e sem culpa? Estes barcos de abobrinha têm todo o pizzazz de uma torta, sem as calorias vazias, sódio e gordura. Além disso, eles têm 14 gramas de preenchimento, proteína de fortalecimento muscular que vai manter seus objetivos de barriga chata na pista.
Obter a receita de que Oven Feelin.
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BACIAS DE QUINOA DE SALMÃO DO CARIBE
Nutrição: 475 calorias, 4, 7 g de gordura (<1 g saturada), 243 mg de sódio, 85, 3 g de carboidratos, 15, 5 g de fibra, 14 g de açúcar, 25 g de proteína
Quando chega o mês de março, todos nós precisamos de férias. Transporte o seu paladar para o Caribe com esta tigela de quinoa de salmão. O salmão selvagem é rico em ácidos graxos ômega-3 essenciais, uma gordura saudável que combate a inflamação retardadora do metabolismo e o prognóstico do câncer de mama. Sem mencionar que é uma ótima fonte de proteína, um nutriente que aumenta a queima de calorias pós-refeição em até 35%! E para descobrir como obter um estômago de tábua de lavar em apenas cinco semanas, não perca esta lista essencial dos 5 Melhores Alimentos para o Abs - Garantido!
Obter a receita de Receita Runner.
QUINOA CAULIFLOWER CHOWDER
Nutrição: 228 calorias, 8, 7 g de gordura (4, 4 g saturada), 477 mg de sódio, 28, 4 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 10 g de proteína
Uma tigela de sopa da Red Lobster contém 400 calorias, 29 gramas de gordura e 1290 miligramas de sódio. Não, obrigado! Em vez disso, eleve 80% das recomendações diárias de vitamina C com apenas uma dose!
Obter a receita de Foodie Crush.
NOZ DE PINHO BRÓCOLOS QUINOA
Nutrição: 182 calorias, 10 g de gordura (1 g saturada), 30 mg de sódio, 18, 8 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, <1 g de açúcar, 5, 6 g de proteína
Embora eles sejam frequentemente negligenciados, “os pinhões são uma excelente fonte de manganês, um poderoso inibidor de radicais livres, [que causam danos ao corpo e podem desempenhar um papel no desenvolvimento do câncer e do envelhecimento]”, diz Angela Lemond, RDN, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Eles são perfeitos jogados com todos os greens, refogados por conta própria ou adicionados a taças de quinoa como este!
h qualquer verduras como este prato saudável.
Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.
QUINOA APPLE E SALADA DE AMÊNDOA COM LIMÃO DE MEL MINT VINAIGRETTE
Nutrição: 433 calorias, 12 g de gordura (1, 5 g saturadas). 9 mg de sódio, 69 g de carboidratos, 8 g de fibra, 12, 6 g de açúcar, 13, 2 g de proteína
O Vinagrete de Mel e Limão com Menta nesta salada faz mais do que dar sabor; ajuda você a queimar calorias. De fato, em 2003, pesquisadores testaram a influência de 14 diferentes ervas e especiarias nas atividades das enzimas digestivas pâncreas e intestino delgado de ratos. Eles descobriram que a hortelã era uma das especiarias que melhoravam essas atividades, transformando os alimentos em energia. Embora você não seja um rato, seu sistema digestivo funciona de maneira semelhante.
Obtenha a receita do Savory Simple.
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CASCA DE CHOCOLATE QUINOA
Nutrição: 162 calorias, 10 g de gordura (5 g saturada), 1 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 2 g de fibra, 13 g de açúcar, 2 g de proteína
Você costuma trazer algum tipo de tratamento para festas ou encontros familiares? Com apenas dois ingredientes (que são ambos superalimentos), não fica muito mais limpo do que este chocolate. Tradução: Você não terá que se sentir culpado por isso.
Obter a receita de bem chapada.
SALADA DE ESPARGOS FETA QUINOA
Nutrição: 338 calorias, 23, 4 g de gordura (6, 7 g saturada), 522 mg de sódio, 23, 3 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 4 g de açúcar, 8, 7 g de proteína (calculada sem tomates em cubos de sal)
Aumente a nutrição e o sabor do seu feta com quinoa e espargos com aminoácidos. O verde contém fitonutrientes antiinflamatórios e antioxidantes que combatem o câncer, além de ser muito pobre em calorias.
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