30 razões pelas quais você está sempre com fome

perda de peso

Embora algumas pessoas possam checar se elas têm as chaves quando saem de casa, você precisa ter certeza de que tem um lanche. E se você esquecer? Vamos apenas esperar que ninguém esteja por perto para testemunhar como você se sente enforcado. Você acha que está comendo o suficiente, mas não importa o que você coloque em seu corpo, você sempre parece desenvolver desejos enlouquecedores.

Então, o que exatamente está acontecendo aqui? Acontece que a fome é uma função bastante complicada e é influenciada por fatores biológicos e psicológicos. (E também há as comidas diabólicas que fazem você mais faminto também!) Encontramos algumas das razões mais comuns, cientificamente fundamentadas, pelas quais alguns de nós estão constantemente famintos. Leia para que você possa finalmente se encher e se sentir satisfeito!

Você come um monte de carboidratos refinados

Mesmo que você esteja comendo alguma coisa em cada refeição, se o seu dia se parecer com isso - uma xícara de cereal açucarado com flocos no café da manhã, uma fatia de pizza ou um sanduíche no pão branco para o almoço, batatas fritas para um lanche ou arroz branco ou macarrão para o jantar, e depois um biscoito de chocolate para a sobremesa - seu problema é que você está constantemente se abastecendo com carboidratos refinados com deficiência nutricional. Sem a fibra saciante de sua forma original, os carboidratos simples e refinados queimam rapidamente em seu corpo, o que aumenta seu nível de açúcar no sangue e faz com que ele se quebre. Baixos níveis de glicose são o que desencadeia seus hormônios da fome, deixando-o com um desejo por mais carboidratos!

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Para fontes de energia limpas e de queima lenta, escolha carboidratos complexos, como grãos como arroz integral, quinoa e triticale, vegetais crucíferos, frutas e pão germinado de grãos inteiros. Brotar grãos é uma das maneiras de obter mais nutrientes de sua comida.

Você está realmente com sede

Ver aquela foto da água apenas faz você esquecer o que você acha que era uma barriga faminta? Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior sugere que as pessoas respondem inadequadamente à sede em mais de 60% das vezes comendo em vez de beber. Isso porque o hipotálamo regula a fome e a sede, e às vezes mistura seus sinais. Apenas beber H2O é a solução para reprimir suas dores de fome e, finalmente, ajudá-lo a perder peso. De fato, o pré-carregamento de refeições com água pode reduzir centenas de calorias de sua ingestão diária. Um estudo publicado na Obesity descobriu que beber duas xícaras de água antes de comer levou as pessoas a consumir 75 a 90 calorias a menos durante a refeição.

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Da próxima vez que você estiver com vontade de fazer um lanche, primeiro retire um copo de água e espere 20 minutos. Se você ainda estiver com fome, coma alguma coisa. E se você está cansado de simples H20, prepare algumas dessas 50 Melhores Detox Waters para acelerar seu metabolismo e aumentar seu potencial de queima de gordura!

Você come enquanto está distraído

Todo mundo sabe que você come com seus olhos, mas acontece que seus ouvidos também desempenham um papel. Um novo estudo, publicado na revista Food Quality and Preference, testou como a nossa percepção do som de comer alimentos afeta nossos hábitos alimentares. Eles tiveram dois grupos de participantes que comeram alimentos crocantes, um com fones de ouvido que produzem ruído branco e o outro sem. Esses fones de ouvido tinham a intenção de imitar comportamentos cotidianos de comer distraídos, como assistir TV ou ouvir música enquanto você come. Acontece que os participantes que estavam menos conscientes do som da comida, por causa dos níveis de ruído branco, comiam mais do que aqueles que podiam ouvir a comida que estavam comendo.

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Afaste-se da TV (ou computador, para todos os cortadores de cabo lá fora) e abaixe a música durante o jantar. E se você estiver fora para jantar em um restaurante movimentado, talvez pense em pedir algo crocante! Contanto que você possa ouvir a comida que está comendo, isso o fará perceber que você está realmente comendo comida. Quando você não sabe, basicamente esquece que está comendo, o que pode levar a um aumento no consumo de alimentos.

Você está sempre estressado

Embora o estresse possa interromper o apetite a curto prazo - ele bombeia o hormônio epinefrina (também conhecido como adrenalina) que aciona a resposta de luta ou fuga do corpo e deixa a comida em espera -, se o estresse persistir, é uma história diferente. Suas glândulas supra-renais então liberam um hormônio diferente chamado cortisol, que não só desencadeia seus hormônios da fome, mas também extrairá lipídios da corrente sanguínea para armazená-los em nossas células adiposas.

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Você pode não ser capaz de controlar exatamente o que está acontecendo em sua vida que está te deixando estressado, mas você pode controlar o que está colocando em seu corpo. Faça estes chás para perda de peso que combatem o estresse!

Você não está dormindo o suficiente

Se você acha que está sempre mergulhando no lanche do seu escritório, talvez seja possível culpar sua falta de sono. Especialista em nutrição e estrela de "Minha dieta é melhor que a sua" Jay Cardiello explica que quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina (o hormônio "estou cheio") diminuem, o que aumenta o apetite e torna a comida confortável. mais atraente. Além de estimular seu apetite, o conselheiro de saúde holístico certificado, Seth Santoro, explica que a falta de sono suficiente "pode fazer com que você queime menos calorias, não tenha controle do apetite e aumente os níveis de cortisol, que armazena gordura".

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Você come de acordo com calorias, não nutrientes

Não são as calorias que saciam a fome, são nutrientes: fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Infelizmente, carboidratos simples e refinados estão faltando em todos os três e assim são muitos lanches de 100 calorias. E eles apenas encherão seu corpo com calorias rápidas e baratas. Portanto, não importa o quanto você coma, seu corpo irá em busca de mais comida. O resultado: um lento, mais faminto você - aquele que tem mais probabilidade de mergulhar na gaveta do lanche.

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Comece o seu dia com alimentos ricos em proteínas e com alto teor de gordura, como iogurte grego, omelete recheado com vegetais ou pudim de chia, e você reduzirá a fome em geral.

Você come muito rapidamente

Os hormônios da fome levam entre 20 a 30 minutos para chegar ao seu cérebro, de acordo com Cara Stewart, RD, LDN, então se você devorar toda a sua refeição em menos de 5 minutos, você provavelmente vai comer mais do que o seu preenchimento. Os cientistas acreditam que é porque os hormônios da fome agem em um revezamento, transmitindo sentimentos de plenitude entre eles antes de dizer ao seu cérebro. Esse sistema leva algum tempo para funcionar, e é por isso que é melhor comer devagar. Ainda outra razão pela qual o fast food faz você engordar.

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Quando sua entrada chegar, mergulhe e coma metade, espere pelo menos 10 minutos antes de sair para a rodada 2. Enquanto conversa e bebe água, seu estômago terá a chance de digerir e decidir se já teve o suficiente - não importa o que a placa está dizendo.

Seu feed Insta é carregado com fotos de alimentos

Acontece que percorrer seus feeds sociais é tão ruim para o seu intestino quanto procurar essas tendências em si. Uma revisão publicada na revista Brain and Cognition descobriu que, quando vemos "pornografia alimentar", isso exacerba nosso desejo por comida por meio de um canal de respostas neurais e físicas chamado "fome visual". Em outras palavras, mesmo que não precisemos de comida fisicamente, nossos corpos enviarão um sinal para nossos cérebros que queremos comer. Então, o que exatamente está acontecendo aqui? Os cientistas descobriram que a concentração da grelina "hormônio da fome" aumenta em resposta à visualização de imagens de alimentos.

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Olhar para aquelas imagens de "pornografia alimentar" de gemas úmidas driblando com hambúrgueres cheirosos vai deixá-lo com fome - mesmo se você não estivesse antes de começar a rolar - o que o coloca em risco de consumir e comer a mesma energia -alimentar alimentos. Se você está tentando perder peso, deixar de seguir algumas contas que postam imagens de pratos pouco saudáveis e começar a seguir as contas que destacam melhor para você escolhas: um estudo na Experimental Brain Research descobriu que nossos cérebros não se tornam tão alerta em resposta para ver fotos de alimentos saudáveis e de baixa energia, como vegetais.

Você bebe a dieta

Quer se trate de dieta ou regular, o refrigerante é um dos alimentos mais açucarados que você pode consumir. E enquanto muitos de nós sabemos que o açúcar faz você desejar açúcar, produtos adoçados artificialmente e alternativas de açúcar (como aspartame, acessulfame K e sucralose) podem aumentar ainda mais o seu apetite, causando um aumento no consumo de calorias ao longo do tempo. De acordo com um estudo no British Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que enquanto bebidas adoçadas com glicose e frutose aumentam a saciedade e diminuem o hormônio da fome, grelina, bebidas adoçadas com adoçante artificial não são capazes de afetar a saciedade. sinalização hormonal de todo.

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Se você está bebendo refrigerante para energia, confira estes 23 Melhores Alimentos para Energia. A maioria destes alimentos que aumentam a energia são alimentos reais e reais e irão diminuir os níveis de seus hormônios da fome, ao mesmo tempo em que lhe darão combustível duradouro para ajudá-lo a enfrentar o resto do dia.

Você salta refeições

Isso pode parecer óbvio, mas é mais do que apenas o fato de você não estar alimentando seu corpo. O hábito de pular refeições foi mostrado para ser capaz de fazer você se sentir mais faminto quando a próxima refeição rola ao redor, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde. Quando você não come, seu corpo pode esgotar suas reservas de glicose no sangue, o que promove um aumento no hormônio da fome, a grelina, elevando o seu apetite.

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Tente não deixar passar mais do que 4 ou 5 horas entre as refeições, e mantenha lanches saudáveis sempre à mão para ajudar a refrear a fome antes que ela a exceda.

Você tem um metabolismo rápido

Pode ser o resultado de anos de trabalho dedicado no ginásio, mas para alguns, você acabou de nascer com isso. De qualquer forma, sua fome constante pode ser devido ao fato de que você acabou de queimar calorias em um ritmo mais rápido (mesmo em repouso), o que significa que seu corpo precisará continuamente reabastecer suas reservas de energia. De acordo com pesquisadores da Universidade de Vermont, cerca de 32% das pessoas têm metabolismos que são mais de oito por cento diferentes (maiores ou menores) do que a média da população. Como ter um metabolismo mais rápido do que o normal pode significar que você queima de 100 a 400 calorias extras por dia, seu corpo tentará alertá-lo para comer com mais frequência.

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Antes de justificar um lanche extra com um metabolismo rápido, certifique-se de não estar com fome por causa de quaisquer outras razões que mencionamos - sede, comer os alimentos errados, etc. E, depois de ter feito isso, não ter um metabolismo rápido justifique você se entregando a opções insalubres. Pegue um punhado de nozes, iogurte grego ou lanche em alguns legumes e hummus.

Você come baixo teor de gordura

Se você é um ávido Coma isto, não aquele! leitor, você já sabe que os alimentos embalados com pouca gordura tendem a ser preenchidos com açúcar para compensar a falta de sabor - mas adicionar o desejo de açúcar à sua fome não é a única razão pela qual você pode querer evitar. Trata de baixo teor de gordura não é tão satisfatória quanto suas contrapartes mais gordas, de acordo com uma pesquisa recente publicada na revista Flavour . Enquanto você morde um alimento cheio de gordura, sua língua envia ao seu cérebro um sinal de que algo está se acumulando no caminho até seu estômago. No entanto, esta mensagem não é enviada quando você opta por alimentos com baixo teor de gordura, e é por isso que você continua querendo mais - mesmo que você tenha consumido apenas uma boa quantidade de calorias.

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Comer gorduras saudáveis não vai engordar. Na verdade, o oposto pode ser verdade! Uma recente revisão publicada no European Journal of Nutrition descobriu que pessoas que consomem laticínios integrais não têm mais probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 do que pessoas que adotam produtos lácteos com baixo teor de gordura. Pesquisas adicionais ligaram comedores de gordura total a taxas mais baixas de obesidade em comparação com aqueles que evitavam a gordura. Ao optar por produtos lácteos, certifique-se de ir com as opções de gordura completa.

Você bebe álcool muitas vezes

Tomar uma bebida antes de uma refeição, na esperança de reduzir seu apetite, pode estar fazendo o oposto. Um estudo publicado no American Journal of Nutrition mostrou que o álcool é um dos maiores responsáveis pelo excesso de ingestão de alimentos. Outro estudo publicado na revista Obesity sugeriu que isso pode ser porque o álcool aumenta nossos sentidos. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam o equivalente a cerca de duas bebidas na forma de uma infusão de álcool comeram 30% mais comida do que aqueles que receberam uma solução salina. Até mesmo intoxicação leve ativou a atividade cerebral nas regiões do hipotálamo das mulheres. Isso, dizem os autores do estudo, os tornou mais sensíveis ao cheiro da comida, levando-os a comer mais. Não só isso, mas o álcool pode desidratá-lo, o que, novamente, pode causar sentimentos de fome.

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Além de reduzir suas dores de fome, há muitos benefícios em desistir do álcool, incluindo perder peso e dormir melhor. Mas se você ainda não está disposto a desistir do happy hour, não se esqueça de comer alimentos saudáveis se você for comer - não pizza gordurosa.

Você come fora de latas

Não só eles são acessíveis, para muitos, eles são uma arma secreta culinária que ajuda a obter o jantar na mesa em apenas alguns minutos. Sim está certo; estamos falando de comida enlatada. Mas, como se vê, há algo assustador à espreita nesses frascos - bisfenol A ou BPA. O BPA é um químico imitador de hormônios usado para impedir que os alimentos entrem em contato com as latas de metal nas quais eles estão armazenados, e é encontrado em 67% de todos os alimentos enlatados. A desvantagem: é ruim para sua saúde e sua fome. De acordo com um estudo recente no Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism, aqueles que tinham níveis mais elevados de BPA no sangue também tinham níveis mais elevados de leptina e estavam em maior risco de desenvolver síndrome metabólica.

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Então, qual é o seu plano de jogo se você quiser minimizar os desejos? Evite alimentos enlatados sempre que possível e, em vez disso, compre produtos vendidos em potes de vidro ou embalagens de papelão para reduzir sua exposição. Uma das nossas marcas para "alimentos enlatados" seguros é a Pacific Foods. É vendido na maioria dos alimentos saudáveis e transporta sopas, feijão, tofu, purês, molhos e molhos em caixas de papelão sem produtos químicos.

Você economiza em saladas

De acordo com as Diretrizes Dietéticas do USDA de 2015, o americano médio não está comendo vegetais suficientes. Este é um problema porque a maioria dos verdes folhosos é rica em vitamina K, um micronutriente que os estudos descobriram regula os níveis de insulina. Verificou-se que a vitamina K aumenta a sensibilidade à insulina, o que torna mais fácil para o seu corpo absorver açúcar da corrente sanguínea. Se seu corpo está consumindo açúcar de forma mais eficiente a partir de sua corrente sanguínea, não será necessário ingerir mais dele através da comida, ajudando a suprimir seus desejos. Melhor ainda, os vegetais são alguns dos alimentos mais ricos em fibras existentes, e a fibra é o que retarda a absorção dos alimentos que ingerimos do estômago para a corrente sanguínea. Em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel apresentaram níveis mais baixos de grelina.

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Para obter as melhores fontes de fibras insolúveis e vitamina K, prepare suas saladas com espinafre, couves de bruxelas raspadas, couve e brócolis.

Seus lanches estão na vista lisa

Fora da vista, fora da boca? De acordo com pesquisadores do Google, simplesmente reorganizar sua despensa para esconder qualquer criptonita pode ajudar a acabar com os desejos. Um estudo, conduzido no escritório de busca de Nova York apelidado de "Projeto M & M", descobriu que colocar bombons de chocolate em recipientes opacos, em oposição aos de vidro, reduziu o consumo de M & M em 3, 1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Os pesquisadores explicam que isso ocorre porque a nossa "fome visual" - o desejo humano inato de ver imagens de comida - programou nossas entranhas para liberar a grelina com a mera visão da comida, o que pode levar à fome falsa.

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Sabemos que lanches são importantes para manter seu metabolismo, mas isso não significa que eles devam estar constantemente sentados em sua mesa. Mantenha os lanches longe da vista e só os alcance quando a barriga estiver roncando.

Você não está comendo bastante proteína

Empilhar seu prato com proteína magra pode ajudar a manter as dores da fome na baía. A proteína leva mais tempo para digerir, o que significa que fica no estômago e promove sentimentos de plenitude. Mas isso não é tudo - também foi mostrado para ter um efeito de supressão de apetite. Em um estudo com 21 homens publicado na revista Nutrition Research, metade foi alimentada com um café da manhã com bagels enquanto metade comia ovos. Observou-se que o grupo dos ovos teve uma resposta mais baixa à grelina, teve menos fome três horas depois e consumiu menos calorias nas próximas 24 horas!

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Além das fontes óbvias de proteína como carne e peixe (que você não pode necessariamente comer o dia todo), carregue fontes vegetarianas ao longo do dia, espalhando sementes de chia em smoothies, coma quinoa em suas barras de granola e mergulhe cenouras em homus. ou maçãs em manteiga de amendoim.

Você está trabalhando muito

Se você está suando todos os dias para aumentar a perda de peso, não é surpresa que seu corpo precise de mais calorias. O bombeamento de ferro faz com que seu corpo aumente seu metabolismo e queime as reservas de energia e glicose, o que, por sua vez, desencadeia a liberação de grelina.

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Depois de um treino, certifique-se de repor as reservas de glicose perdidas com um batido de shake de proteína! Pegue um dos nossos pós de proteína favoritos para fornecer nutrientes saciantes e misture-o com um pouco de leite de amêndoa e sua fruta favorita para fornecer carboidratos de reabastecimento.

Você está entediado

Sentir fome realmente pode ser causado por algo tão simples como o tédio. Quando você está entediado, perde sua capacidade de fazer escolhas inteligentes de alimentos; você se torna um "comedor emocional", de acordo com um novo estudo no Journal of Health Psychology . E o tédio transforma você no pior tipo de comedor emocional, porque você não apenas faz as escolhas erradas de comida, você come muito mais daquelas comidas gordurosas do que normalmente faria. De fato, "Because I'm Bored" (ao contrário de "I'm Hungry") é uma das principais razões pelas quais as pessoas dão quando perguntadas sobre suas emoções antes de comer.

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Você se sente entediado quando está insatisfeito, inquieto e inconteste, de acordo com um estudo publicado no Frontiers in Psychology . A melhor maneira de vencer o tédio é encontrar algo para fazer que seja proposital e desafiador. Comece com estas 40 dicas de motivação que realmente funcionam.

Você demora em comerciais

Os cortadores de cabos entram em algo maior do que apenas economizar dinheiro - eles também estão protegendo sua saúde. Eis o porquê: serviços de streaming, como o Netflix, oferecem uma maneira de ver televisão sem comerciais. E de acordo com dois estudos recentes, essa é uma boa notícia para a sua cintura, porque você não será submetido a manchas de 30 segundos de um Big Mac rotativo e suculento. As duas meta-análises, publicadas nas revistas The American Journal of Clinical Nutrition e Obesity Reviews, descobriram uma conexão impressionante entre publicidade de alimentos e consumo de alimentos; Os pesquisadores descobriram que a exposição a esses comerciais e outdoors dignos de babar age como uma "sugestão de comida", que aumenta a ansiedade e leva a um comportamento alimentar (mesmo que seu corpo não esteja fisicamente faminto) e a ganho de peso.

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Ainda usando cabo? DVR seus programas favoritos para que você possa avançar rapidamente através de comerciais para evitar a tentação - ou tente uma dessas 25 maneiras de parar de pensar sobre comida.

Pode ser apenas um desejo

Parece que eles significam a mesma coisa, mas a fome e o apetite são processos separados. A verdadeira fome é a necessidade física de comida quando o corpo sente uma queda no nível de açúcar no sangue ou os receptores de estiramento no estômago estão vazios. O apetite, por outro lado, é o desejo condicionado de comer em vez da necessidade de sustento - freqüentemente descrito como aquele sentimento de "desejo" que você experimenta quando vê um pedaço de bolo de chocolate logo depois de ter comido um recheio. jantar.

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Negue aquele cardápio de sobremesas, afaste-se da geladeira e passe os donuts do escritório! A fome percebida muitas vezes pode resultar do tédio ou da mera presença de comida. Como o exercício tem sido relacionado à redução do apetite por comida, caminhar ou correr pode ajudar a limpar e distrair sua mente o tempo suficiente para perceber que você não está realmente com fome e pode banir seu desejo por junk food.

Você se senta todo dia

Sentar-se o dia todo é apenas um dos 21 dias em que seu trabalho está deixando você mais gorda, mas você sabia que também poderia ser motivo para sua constante ressonar na barriga? De acordo com pesquisa publicada nos periódicos Diabetes Care e BMJ, quando adultos com sobrepeso e obesos de meia-idade interromperam longos períodos de tempo sentado com curtos períodos de caminhada a cada 30 minutos, eles conseguiram minimizar picos de açúcar no sangue e baixar os níveis de insulina. comendo refeições. Ambos os mecanismos controlam em quanto tempo você começará a sentir fome depois de comer. Sem levantar-se para andar, seu corpo pode ter dificuldade em controlar sua sensibilidade à glicose, e isso pode levá-lo a sentir fome logo após o nariz.

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Defina um temporizador para desligar a cada 20 ou 30 minutos durante o dia de trabalho para lembrá-lo de se levantar e andar, mesmo que seja apenas indo para a sala de descanso para pegar um copo de água.

Você tem um dente doce

É a queda nos níveis de açúcar no sangue que desencadeia a liberação de hormônios para dizer ao seu corpo que você está com fome. Além de carboidratos refinados, a queda no nível de açúcar no sangue é também o resultado da ingestão de alimentos com açúcares adicionados e nenhuma fibra ou proteína para ajudar a retardar a digestão desses açúcares. Além do seu café da manhã, você ficaria surpreso ao saber dos alimentos onde o açúcar está à espreita - como pão, condimentos, refeições congeladas, cereais matinais e molhos de salada. Até mesmo esses 14 alimentos saudáveis têm mais açúcar que um Dunkin Donut.

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A maneira mais fácil de reduzir os açúcares adicionados é deixar os alimentos ultraprocessados nas prateleiras das lojas e preparar seus próprios lanches caseiros. De acordo com um estudo recente publicado na revista BMJ, os alimentos ultraprocessados - como pão, molhos de saladas, entradas congeladas e condimentos - contribuem, em média, com 90% da ingestão diária de açúcar.

Sua saúde intestinal está desligada

Anos de uso excessivo de antibióticos e alimentação pouco saudável, centrados em gorduras saturadas e açúcares, podem deixar seu sistema digestivo tão fora de sintonia que poderia estar diminuindo seus esforços de perda de peso. Isso porque essas condições fortalecem as bactérias nocivas que vivem em seu intestino, enquanto enfraquecem os insetos benéficos. Como resultado, os mocinhos não podem efetivamente fazer o seu trabalho: parte dos quais é regular seus hormônios da fome. De acordo com pesquisadores da Universidade de Nova York, uma bactéria do estômago chamada Helicobacter pylori pode realmente alterar os níveis do hormônio estimulador da fome, a grelina, em seu corpo. Pesquisadores descobriram que os níveis médios de H. pylori diminuíram em nossos biomas de barriga com a ascensão da sociedade de fast-food. E isso significa menos de seu efeito inibidor sobre nossos apetites - talvez a razão pela qual muitos de nós estão sempre com fome.

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Para consertar sua barriga, corte os açúcares que alimentam os insetos da sua dieta e carregue os probióticos e os prebióticos. Prebióticos são uma fonte de alimento para os mocinhos em seu intestino para ajudá-los a construir força, e probióticos agem como reforços, ajudando a expulsar os bandidos. Boas fontes de prebióticos são legumes, cebolas, alcachofras, espinafre e aveia, e os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, assim como no iogurte grego.

Você bebe seus nutrientes

Smoothies e sucos podem ser a última moda agora, mas se você já engoliu uma bebida substituta de refeição e sentiu fome quase imediatamente, eis o porquê: seu corpo não registra calorias líquidas da mesma maneira que faz com os sólidos. De fato, estudos mostraram que a energia obtida a partir de fluidos é menos satisfatória do que calorias de alimentos sólidos, então bebemos mais antes de nos sentirmos satisfeitos, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . Os especialistas supõem que o ato físico de mastigar aumenta as respostas fisiológicas da saciedade - um estudo recente sobre Qualidade e Preferência Alimentar atribuiu o sinal da saciedade ao fato de que ouvir a comida pode servir como uma forma de monitorar seu consumo - ou que alimentos integrais são mais digerido lentamente do que líquidos, um processo conhecido como esvaziamento gástrico, que faz com que seu estômago se sinta mais cheio por mais tempo.

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Nós certamente amamos nossos smoothies por aqui, mas se você se tornar vítima de sempre sentir fome, seria melhor se você se demitisse nas refeições combinadas. Ou, siga o conselho de descobertas recentes: publicado no American Journal of Clinical Nutrition, um estudo descobriu que espessar um smoothie fazia as pessoas se sentirem mais cheias, independentemente de quantas calorias ele tinha. Engrossar suas bebidas misturadas, substituindo o leite de amêndoa por iogurte grego e água.

Você está gravemente acima do peso

Apenas o fato de que você está carregando peso extra pode ser o suficiente para induzir a fome incontrolável - mesmo depois de você ter acabado de comer. Uma nova pesquisa de uma equipe multidisciplinar da UT Southwestern Medical Center descobriu que mulheres com obesidade severa continuam respondendo a dicas de comida mesmo depois de terem comido e não estão mais com fome física, ao contrário de suas contrapartes magras. Usando uma ressonância magnética, os pesquisadores descobriram que os cérebros de mulheres gravemente obesas mostraram que ainda estavam animados com a ideia de comer, apesar de terem acabado de consumir uma refeição e relataram sentir-se saciados. As descobertas, publicadas na revista Obesity, sugerem que algumas pessoas com obesidade grave têm uma motivação subjacente para continuar comendo apesar de não sentirem fome.

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Não é tarde para começar! Reduzir drasticamente as calorias só vai piorar a fome, pois isso coloca o seu corpo em um modo de sobrevivência inanimada e acelera a produção de hormônios da fome, ao mesmo tempo que diminui o metabolismo. Para ver a ponta da escala em seu favor, confira nossa lista de 30 dicas de perda de peso melhor do que contando calorias.

Você come fora das placas grandes

Você pode tê-los recebido como presente de casamento, mas esse conjunto de louças extra-grandes tem que ir. Quando você se serve em um prato maior, uma porção típica de comida pode parecer menor e pode levar seu cérebro a pensar que você não está comendo comida suficiente. Ao contrário, as placas menores fazem com que as porções de comida pareçam significativamente maiores, o que engana sua mente, fazendo-a pensar que está prestes a consumir mais calorias do que realmente é. De fato, um estudo publicado no International Journal of Obesity descobriu que as pessoas estavam satisfeitas por períodos mais longos depois que os pesquisadores mostraram aos participantes uma grande porção de frutas em seu batido comparado aos participantes que receberam um pequeno pedaço de fruta - embora ambos os grupos Na verdade, foram dadas o mesmo tamanho smoothie para beber. Os autores do estudo sugerem que sentir-se cheio ou ainda com fome pode basear-se na percepção da quantidade de alimentos, e não apenas na ingestão calórica.

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Experimente o truque em casa usando pratos menores e copos que fazem suas porções parecerem mais generosas, é apenas uma das 36 maneiras fáceis de cortar 50+ calorias. Dessa forma, você vai enganar seu cérebro para se sentir mais completo, mesmo que você tenha realmente comido menos!

Certos Meds lhe dão Munchies

Se lhe foi receitado um novo medicamento e subsequentemente notou um aumento insaciável do seu apetite, o seu risco pode ser o culpado. Antidepressivos, esteróides, pílulas anticoncepcionais, beta-bloqueadores, medicação anti-convulsiva e enxaqueca, e tratamentos para artrite reumatoide têm sido encontrados para aumentar o apetite em pacientes.

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Isso não significa que você deva se livrar da droga. Confirme com seu médico que a medicação é de fato a culpada e discuta quais outros tratamentos estão disponíveis. Seu médico pode ser capaz de prescrever uma medicação diferente que não carrega os mesmos efeitos colaterais de barriga inchada.

Você Raramente Prepara Seu Próprio Alimento

Pode ser uma poupança de tempo, mas comer fora ou pegar um lanche processado na mercearia não vai ajudá-lo a reduzir suas dores de fome, tanto quanto você pensa. A comida do restaurante - até mesmo as sobremesas - é tipicamente carregada de sal, o que a pesquisa descobriu que pode liberar o hormônio do bem-estar, a dopamina, tornando a comida carregada de sódio muito viciante. (O que significa que você sempre vai querer isso!) Quanto ao lixo processado? Estes alimentos são muitas vezes feitos com aditivos que liberam o apetite, como o MSG, o que o encoraja a continuar a comer além do seu preenchimento.

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Tente cozinhar a maioria das suas próprias refeições e lanches em casa. Você não só será capaz de controlar os níveis viciantes de sódio e deixar de fora os aditivos que estimulam o apetite - ambos ajudarão a refrear sua fome aparentemente insaciável - mas também consumirá quase 200 calorias a menos do que aqueles que cozinham menos. aos pesquisadores da Johns Hopkins.

Você pode ter um problema médico

Há muitas razões pelas quais você está constantemente com fome, mas se nenhuma das razões acima soa como seu problema, pode ser algo que você não conhece. Algumas possíveis razões médicas:

• As mulheres que experimentam a síndrome pré-menstrual (TPM) geralmente têm desejos por comida, assim como as mulheres durante os estágios iniciais da gravidez.

• Se a sua fome súbita também estiver associada a uma sede insaciável, converse com seu médico sobre o teste para diabetes. O que pode estar acontecendo é que você está desenvolvendo uma resistência à insulina, o que significa que seu corpo não pode efetivamente canalizar a glicose nos alimentos para ser usado como energia e, em vez disso, permanece na corrente sanguínea. Como resultado, você pode experimentar a "fome resistente à insulina", caracterizada pelo desejo de açúcar ou amido, em vez de ter fome física.

• Às vezes, a fome excessiva é o sinal de uma infestação parasitária no intestino, que pode ocorrer depois de comer carne mal cozida de animais infectados. Por exemplo, as tênias agem por noshing nos nutrientes essenciais de sua comida. (Yikes!) Porque seu corpo está perdendo esses nutrientes saciantes, isso pode fazer com que você sinta fome e, assim, comer demais.

• Você pode estar sofrendo de uma condição de saúde crônica e auto-imune chamada hipertireoidismo - uma condição na qual a glândula tireoide com metabolismo está funcionando em overdrive. Quando seu metabolismo é constantemente estimulado, pode resultar em sentir fome o tempo todo.