Quando você começa a fazer dieta e se exercitar, os quilos parecem derreter. Mas, todos nós atingimos aquele ponto estagnado onde os últimos quilos de gordura da barriga simplesmente não querem sair. Acontece que pode haver alguns fatores que contribuem para a última camada de gordura sem que você perceba. Tente chutar esses 30 maus hábitos para o meio-fio e, em seguida, confira as 40 coisas que você deve fazer para uma barriga lisa para encolher sua cintura para sempre.

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Você bebe refrigerante diet

Você esperaria que o refrigerante dietético, que tem menos calorias e açúcar do que o seu equivalente normal, fosse mais saudável para você. Mas, na verdade, é um dos 40 maus hábitos que lhe dará gordura da barriga devido a seus efeitos colaterais perigosos. Primeiramente, pesquisadores do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas monitoraram 475 adultos por 10 anos e descobriram que aqueles que bebiam refrigerante diet tinham 70% de aumento na circunferência da cintura comparados com aqueles que não bebiam refrigerante, e participantes que bebiam mais de dois refrigerantes diet por dia sofreu uma expansão de 500 por cento na cintura. Então, gaste o refrigerante completamente e vá para uma água com gás como La Croix ou Spindrift, se você quiser algo espumante para saborear.

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Você está comendo toda noite

Comer em restaurantes e lanchonetes todas as noites não é a melhor opção de dieta. Estes alimentos tendem a ter mais gordura e sal em comparação com refeições mais leves que você pode fazer em casa. Em vez de ir ao seu local de hambúrguer, tente fazer um hambúrguer em casa. Confira nossas 20 receitas caseiras e saudáveis ​​de "Fast Food" para preparar suas refeições preferidas com metade da gordura e das calorias.

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Você é um viciado em mídias sociais

Olhando para o seu telefone por horas a fio em sua cama definitivamente não está fazendo nenhum favor para o seu corpo. Você está perdendo um tempo precioso que pode ser usado para sair e ser ativo, e um estudo publicado pela Pediatric Obesity descobriu que os estudantes com acesso a um dispositivo eletrônico em seus quartos tinham 1, 47 vezes mais chances de estar acima do peso em comparação àqueles sem dispositivo em seu quarto.

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Você não pratica uma alimentação consciente

Comendo conscientemente pode fazer maravilhas para sua cintura. A alimentação consciente é quando você se concentra em todos os aspectos da alimentação e concentra-se nas sensações trazidas por cada mordida de sua comida. Temos a tendência de comer enquanto nos distraímos com nossos telefones ou outros dispositivos, o que nos faz comer demais. De acordo com a Harvard Medical School, praticar a alimentação consciente pode realmente ajudar a reduzir o seu peso e tem sido usado como uma ferramenta de tratamento para aqueles com transtornos de compulsão alimentar.

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Você não se dá o suficiente TLC

Constantemente repreender-se sobre a sua dieta e se separar ao longo de uma indulgência só vai piorar as coisas. Um estudo no Journal of Health Psychology mostrou que as pessoas que sofrem de depressão estão mais expostas ao risco de obesidade do que aquelas que não sofrem. Então, certifique-se de que você é gentil com você mesmo e corte-se um pouco de folga.

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Você está comendo muita proteína

A proteína é um dos principais macronutrientes para perder peso, mas muita coisa pode fazer mais mal do que bem. De fato, um estudo espanhol descobriu que, em um período de seis anos, os participantes que ingeriam uma dieta rica em proteínas tinham 90% mais chances de ganhar mais de 10% do peso corporal original em comparação àqueles que ingeriam menos proteína.

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Você não mudou para grãos inteiros

Comer carboidratos refinados que são encontrados em pães brancos e assados ​​aumentam o açúcar no sangue e causam ganho de peso, então é melhor você mudar para grãos integrais. Além de ter mais sabor, os grãos integrais comprovadamente ajudam a regular o peso corporal, de acordo com o Journal of Nutrition, por causa de seu alto teor de fibras. As fibras ajudam a regular o trato digestivo, e grãos integrais são embalados com vitaminas e minerais que manterão seu corpo em forma e funcionando sem problemas.

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Você está comendo soro de leite

Whey tem uma tendência a causar inchaço, especialmente se você é intolerante à lactose, uma vez que é feito de leite de vaca. Para evitar este inchaço dolorosamente irritante, tente ir para alimentos e proteínas em pó à base de plantas. Algumas marcas têm quase tanto músculo-construtor e proteína que elimina a fome quanto o soro, mas são melhores para tumores sensíveis.

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Você não está colocando bastante legumes na sua chapa

Mesmo se você está fazendo escolhas mais saudáveis, você pode não estar comendo tantos legumes quanto você precisa. "Faça metade do seu prato de legumes e / ou salada", Danielle Omar, RD, blogueira da Food Confidence, disse Eat This Not That! Legumes são densos em nutrientes e embalados com fibra, que irá enchê-lo sem sobrecarregar as calorias.

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Você nunca se deixa entregar

Restringir-se de quaisquer indulgências pode realmente fazer com que toda a sua dieta seja um tiro pela culatra. Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que as dietas restritivas de calorias podem realmente levar ao ganho de peso a longo prazo devido a um aumento no cortisol, o hormônio do estresse. Este hormônio de armazenamento de gordura aumenta devido ao estresse psicológico de dizer “não” constantemente à sobremesa que você tanto quer.

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Você não está comendo o suficiente

Alguns dietistas ficam tão apegados a ser magros que eles restringem muito o número de calorias que consomem, ou até recorrem a todo o dia sem comer. Indo sobre estas dietas perigosamente restritivas pode realmente retardar o seu metabolismo e causar quilos para queimar mais devagar, por isso lembre-se de permanecer no bom caminho de uma dieta equilibrada e exercício.

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Você come três grandes refeições por dia

Contrariamente à crença popular, comer grandes quantidades de comida três vezes ao dia nem sempre é a melhor escolha para a sua cintura. O principal problema com esta maneira de comer é que, enquanto você ainda pode perder peso ao fazer isso direito, pode não ser o melhor movimento para o seu metabolismo. Um estudo publicado na Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que comer refeições mais freqüentes e pequenas por dia pode ajudar a controlar a fome e diminuir os desejos, o que pode levar à perda de peso. Para mudar as coisas, tente reduzir o tamanho das suas refeições e ter alguns lanches saudáveis, como nozes e frutas, se você ainda estiver com fome entre as refeições.

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Você está comendo laticínios com pouca gordura ou sem gordura

Embora laticínios integrais tenham mais calorias (e obviamente mais gordura) do que suas contrapartes, na verdade não é uma escolha pior para suas metas de perda de peso, de acordo com o European Journal of Epidemiology . A revista analisou 29 estudos diferentes e descobriu que os produtos lácteos integrais não têm uma diferença significativa na sua saúde quando comparados aos produtos lácteos com baixo teor de gordura. Os pesquisadores afirmaram que, em geral, qualquer produto lácteo tem um efeito "neutro" em nossa saúde. Os produtos lácteos integrais podem ser a melhor escolha, já que o enchem por mais tempo do que laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura, e ajudam seu corpo a absorver mais vitaminas lipossolúveis com as quais muitos produtos lácteos são fortificados.

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Você não come nozes

Nozes são um ótimo complemento para sua dieta. Dieters tendem a se afastar de nozes por causa de seu alto teor de gordura, mas eles realmente contêm boas gorduras, ácidos graxos ômega-3, que podem ajudá-lo a perder peso. Um estudo realizado pelo Centro de Nutrição Humana da UCLA mostrou que ter pistaches como um lanche em vez de pretzels ou outras opções cheias de carboidratos pode reduzir seu IMC em apenas quatro semanas. Eles também ajudaram a diminuir os níveis de colesterol.

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Você se senta a maior parte do dia

Se você trabalha em um escritório, pode não ter tanta atividade durante o dia quanto deveria. Tente encontrar maneiras de se movimentar em um ambiente sedentário. Pegue as escadas, caminhe até o café mais próximo, em vez de pedir comida para viagem, e tente andar de bicicleta para ir e voltar do trabalho, em vez de dirigir. Qualquer atividade durante o dia conta!

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Você tem uma relação insalubre com a escala

Se você pisar na balança várias vezes ao dia, é provável que você fique louco ao tentar diminuir esse número; afinal de contas, seu peso é naturalmente maior em certos pontos do dia (graças ao peso da água), de modo que não reflete necessariamente o progresso da perda de peso. Mas, abandone a escala completamente e você perderá a noção do seu progresso. Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que pesar a si mesmo apenas uma vez por dia pode ajudar a derrubar esses números sem fazer com que você perca sua sanidade mental.

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Você não consegue dormir uma noite inteira

Seu padrão de sono tem influência em todos os aspectos da sua saúde e seu peso não é exceção. Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard descobriu que há uma grande ligação entre o sono e o ganho de peso. Um estudo que a universidade observou descobriu que as mulheres que dormiam menos de sete horas por noite tinham 15% mais risco de obesidade do que aquelas que tinham uma noite inteira de sono.

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Você está comendo as proteínas erradas

Todas as carnes têm proteína, mas algumas são mais gordurosas que outras. Carnes vermelhas, como carne e cordeiro, têm maior teor de gordura do que carnes magras, como peru e frango. A fim de obter a sua ingestão de proteína durante o dia sem consumir quantidades excessivas de gordura, tente aderir a carnes mais magras, como aves e peixes. Se você não pode combater os seus desejos de carne vermelha, experimente carne bovina alimentada com capim, que tem menos gordura e mais ômega-3 do que carne bovina.

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Você bebe suco

Todos os sucos, mesmo os 100% naturais, contêm grandes quantidades de açúcar. Uma porção de suco de maçã pode conter 24 gramas de açúcar, o que é quase metade da ingestão de açúcar diária recomendada pela FDA. Os sucos também não possuem fibras, um dos principais componentes para o valor nutricional de uma fruta inteira.

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Você come comida salgada

Excesso de sal em sua dieta pode causar grandes danos à sua jornada de perda de peso. Um estudo conduzido pela Universidade Queen Mary de Londres mostrou que cada excesso de grama de sal que você consome a cada dia pode aumentar seu risco de obesidade em 25%. Assim, demitir os chips e batatas fritas e chegar a algumas alternativas lanche de baixo teor de sal como homus e vegetais.

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Você não tem magnésio suficiente em sua dieta

Um dos minerais mais esquecidos nas dietas é o magnésio. É um nutriente essencial para a perda de peso, uma vez que regula a função da insulina, que permite ao seu corpo converter glicose em energia. Magnésio pode ser encontrado em folhas verdes escuras, como espinafre e couve, bem como chocolate escuro e sementes de abóbora. Se você quiser saber mais sobre a incorporação de magnésio em sua dieta, então confira nossas 19 dicas de magnésio que você não sabia que precisava.

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Você bebe muita cerveja

É chamado de barriga de cerveja por um motivo. Um estudo publicado na revista Current Obesity Reports mostrou que, embora a ingestão leve a moderada não tenha afetado significativamente o peso, beber pesado pode levar à obesidade. Além disso, cervejas pesadas geralmente têm mais calorias e carboidratos vazios do que vinho tinto ou licor claro. Então, coloque a cerveja extra para baixo e pegue um copo de vinho tinto (ou melhor ainda, água com gás!).

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Você nunca faz yoga

Yoga não é apenas uma ótima forma de exercício, mas também ajuda com o estresse e ensina táticas para uma alimentação consciente. De acordo com um estudo realizado pelo Jornal da Associação Americana de Dietética, as pessoas que praticam ioga tendem a ser mais conscientes em relação àquelas que fazem outras formas de exercício.

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Suas refeições não são coloridas

Se o seu prato de jantar for apenas bege, é provável que você não tenha colocado vegetais suficientes nele. Legumes são uma parte crucial da dieta de todos, e uma mistura colorida deles em seu prato lhe dará uma variedade diferente de vitaminas e minerais que você precisa em uma dieta equilibrada.

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Seus exercícios são muito fáceis

Se você não está suando, você não está trabalhando duro o suficiente. Fazer o mesmo exercício várias vezes sem torná-lo mais intenso não dará ao seu corpo o empurrão que ele precisa para ficar mais forte. Em vez de sua aula regular de exercício todos os dias, tente alternar e explorar outro treinamento, como uma aula de spin, Zumba, CrossFit ou treinamento.

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Você está ficando mais velho

Desta vez, você pode culpar sua idade pelo seu peso. Seu metabolismo começa a diminuir à medida que você envelhece e, de acordo com pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde, uma enzima hiperativa na verdade promove o ganho de peso em pessoas de meia-idade. Esta enzima pode realmente levar à obesidade e torna mais difícil para as pessoas nesta faixa etária perder peso. A melhor maneira de combater isso é tentar manter um equilíbrio saudável entre dieta e exercício.

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Você está estressado

O estresse também pode ser uma grande causa de ganho de peso, de acordo com os resultados publicados na revista Obesity Research. Em primeiro lugar, quando estamos estressados ​​ou deprimidos, muitos de nós buscam nossos alimentos favoritos, como uma banheira de sorvete ou um pacote de batatas fritas. Perdemos o controle de nossos hábitos alimentares, o que leva a excessos e consumo de calorias em excesso que serão armazenadas como gordura. Outra razão para o ganho de peso induzido pelo estresse é porque o cortisol, um hormônio do estresse, é secretado mais quando você está estressado. Este hormônio estimula o excesso de peso a ser armazenado como gordura da barriga e também leva a um aumento do desejo por alimentos mais salgados e gordurosos.

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Você come as gorduras erradas

Evitar alimentos como abacate ou nozes, porque eles são ricos em gordura não é necessariamente uma coisa boa. Isso porque esses alimentos são preenchidos com gorduras saudáveis, como ômega-3 e ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam na regulação do peso e na saúde do coração. Isso é muito mais saudável do que as gorduras saturadas encontradas nos alimentos assados ​​e fritos, o que é prejudicial ao seu coração e à sua cintura.

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Você não equilibra dieta e exercício

Concentrando-se em um sobre o outro não é um compromisso razoável, e só irá retardar o processo de perda de peso. Pense nisso: comer uma fatia de bolo de chocolate depois de um treino só vai adicionar as calorias que você queimou de volta ao seu corpo. E apenas comer saladas sem exercício pode levar à perda de peso, mas seus músculos não estão recebendo o treino necessário, eles precisam ser fortes e tonificados; O músculo magro queima mais calorias em repouso do que gordura. Seu corpo precisa de um equilíbrio de dieta e exercício, por isso, certifique-se de incorporar o par ao seu estilo de vida diário.

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Você está fazendo o treino errado

Ao contrário da crença popular, você não consegue detectar a perda de gordura alvo. Seu corpo decide mais ou menos por conta própria de onde a gordura será retirada. Mas você pode fortalecer certas partes do seu corpo. Tanto o treino cardiovascular quanto o de força podem ajudá-lo a perder peso, por isso é importante realizar uma combinação de ambos. Tocha calorias com cardio como correr ou girar e fortalecer seus abdominais com exercícios ab como tábuas, flexões e alpinistas. Mude a sua rotina de exercícios com alguns exercícios de direcionamento para a barriga e incorpore essas 14 maneiras de perder a barriga em 14 dias para obter uma barriga mais magrinha em apenas duas semanas.