"Eu odeio perder", meu amigo Jim me disse no outro dia. Ele estava falando de estar em desvantagem 35-33 durante um jogo de basquete, mas ele poderia muito bem ter falado sobre seu peso.

O peso "perdedor" é quase uma atitude errada: a maioria dos homens está mais interessada em ganhar - ganhar músculos, ganhar força, ganhar dinheiro, ganhar experiência. E, infelizmente, a maioria dos caras é melhor em ganhar quilos de flacidez do que eles são quilos de músculo.

No entanto, todos nós queremos “perder” a flacidez em torno do nosso meio - e expor nosso pacote de seis. Então, para obter as melhores dicas de construção muscular, derreter gordura, comer isso, não aquilo! Estendeu a mão para alguns dos homens mais aptos do mundo, incluindo Terry Crews, Hugh Jackman e Liam Hemsworth. Como eles fazem isso - e como você pode?

Leia os conselhos de treino, nutrição e motivação abaixo, e obtenha o melhor pacote de seis - e descubra abdominais magros, duros e ondulados - e mantenha-se na pista por um longo tempo com a ajuda destas 50 Maneiras de perder 10 quilos - Rápido.

Não mostre medo

Terry Crews

“O bairro em que cresci tornou-se cada vez pior ao longo dos anos, e quando jogávamos futebol na rua ou no parque, um punhado de homens adultos sempre passeava para entrar no jogo”, ator e ex-futebol americano. jogador Terry Crews nos diz. "Talvez eles estivessem apenas revivendo sua juventude, mas sentiram que era seu trabalho nos tornar durões, e eles não mexeram em nada."

“Nós tínhamos que decidir se cresceríamos rapidamente, e seríamos fortes, talvez até ganhássemos o respeito suficiente dos caras mais velhos para fazer um nome para nós mesmos, ou se íamos nos esgueirar para longe. Muitos dos outros garotos da minha idade sabiam que não era para eles, e não demorou muito para que eles parassem de brincar com esses jogos de coleta. Mas eu não ia mostrar nenhum medo. Eu estava obcecado com meu próprio mantra interno: 'Sou grande o bastante. Eu sou forte o suficiente. Eu sou rápido o suficiente. Mesmo se você me bater hoje, eu voltarei amanhã. Foi assim que percebi pela primeira vez o poder da aptidão física e do atletismo ”. Basicamente, o que Crews está dizendo é que, se você quer aumentar seu atletismo ou esculpir um corpo melhor o suficiente, tudo o que você precisa fazer é perseverar e nunca desistir. Se você pensa positivamente e põe no trabalho, tudo é possível.

Abasteça seus exercícios bem

Jake Gyllenhaal

Em preparação para o filme “Southpaw”, Gyllenhaal comeu de seis a sete refeições por dia. Ele disse ao Bodybuilding.com que sua “dieta consistiria de muitos ovos, frango, peixe, bananas, maçãs, amêndoas, grãos de cacau, passas, bagas de goji, pão de centeio, macarrão, cuscuz e batatas, e muitos legumes e salada cozidos no vapor. : abacate, tomate, brócolis e outras folhas verde-escuras. Nada foi frito, e tudo foi tão natural quanto possível. Eu beberia muita água ao longo do dia também. ”

Empurre através dele

Hugh Jackman

“Quando eu era mais jovem, tive uma dor nas costas. Eu cresci algo como 12 polegadas em 1 ano. Eu era esse beanpole de 14 anos de idade ”, diz o ator, cantor e produtor australiano Eat Eat, Not That! “Um dia eu estava jogando críquete e fiz esse tipo de reflexo, levantando, torcendo e peguei a bola. Então desmaiou frio. Aparentemente, eu arrancava completamente todos os músculos na base da minha espinha. Eles tinham sido esticados até o ponto de rasgar porque os ossos tinham ficado loucos crescendo. Eu sabia desde aquele dia que eu sempre teria que me manter em forma, especialmente o meu núcleo. ”

“É por isso que eu treino tanto para um papel como o Wolverine porque não sou Wolverine. Eu vou me machucar, ”Jackman continua. “Então eu aumento. Eu faço uma hora e meia por dia no ginásio. E eu treino muito duro. Eu explico o Godsmack e o Metallica. Eu grito e grito, o que me ajuda a entrar no personagem e ter uma cadela de treino. ”

“Mas aqui está o que eu amo, o que a aptidão me deu: quando eu tenho 315 libras acima de mim [durante um supino], há aquele pequeno ponto, esse ponto de ruptura. Ou você fica muito chateado com esse peso, ou simplesmente pede ajuda ao seu parceiro. É exatamente esse ponto - e todo cara lendo isso vai reconhecer isso - é quando Wolverine não fica apenas chateado, mas insanamente chateado. Eu tento chegar a esse ponto todos os dias no meu treino. E depois empurre através disso.

Atire o refrigerante

Chase Utley, Pro Jogador de Beisebol

O segundo baseiro Chase Utley disse recentemente à Men's Fitness que ele fica longe do refrigerante a todo custo para ficar em condições de desempenho. Eu fico longe de refrigerante. O único líquido que coloquei no meu corpo é a água. Eu acho que a nutrição é extremamente importante. Quanto mais saudável você comer, melhor o seu corpo responderá à competição atlética. ”Tendo problemas para chutar seu próprio hábito de refrigerante? Estas 15 novas bebidas que facilitam a saída do refrigerante podem ajudar!

Treinar rápido

Jason Statham

“Você pode ir à academia seis, sete vezes por semana, se você for estúpido o suficiente. Você pode treinar por uma hora e não ver nenhum resultado real porque você não está envolvido ”, diz o ator“ Furious 7 ”. “Quando você treina, seu corpo é como um dinamite. Você pode tocar com um lápis todos os dias, mas você nunca vai fazê-lo explodir. Você bateu uma vez com um martelo, bang! Isso é o que você deveria fazer… Fale sério. Faça 40 minutos, não uma hora e meia de bobagens. ”Para obter mais maneiras de obter um pacote de seis como o Stath, percorra esta lista abrangente de 30 alimentos que revelam o seu Abs!

Não seja uma diva

Andrew Lincoln

Andrew Lincoln, do The Walking Dead, é naturalmente magro, um ectomorfo clássico, e é fácil ver como ele se esforça para ganhar peso, como fez antes da quarta temporada. Ele é um corredor natural de longa distância que vai fazer cinco milhas no calor da Geórgia. Mas naquele ano, ele contratou um treinador, que ordenou que ele interrompesse a corrida, acrescentasse aparelhos rápidos com pesos livres, e cortasse carboidratos e açúcares, como Lincoln compartilha com Eat This, Not That! site de parceiros Men's Fitness . E ele parecia melhor e mais apto do que nunca. Para seguir sua liderança, leia estas 30 maneiras de parar de comer tanto açúcar.

Obtenha Insanamente Em Proteínas

Shaun T

Decisões de dieta ruim são frequentemente feitas quando você está morrendo de fome e não tem nada saudável para comer em sua cozinha. Afaste-se de decisões que descarrilam a dieta, estocando camarões congelados e depilados - uma das proteínas do Shaan T, do Insanity trainer. Depois de jogá-lo no fogão, ele está pronto para comer em apenas um minuto ou dois, e é uma excelente fonte de proteína pobre em cal. Peitos de peru orgânicos e com baixo teor de sódio, frango pré-assado e ovos cozidos também são ótimos para iniciar as refeições. E clique aqui para 25 segredos de perda de peso de Shaun T!

Vá sem glúten

Novak Djokovic

O que é preciso para se tornar o tenista número um do mundo? Muita prática. Nervos de aço. E, se você é Novak Djokovic, uma dieta rigorosa sem glúten que ele diz que desempenhou um papel importante em ajudá-lo a atingir o ranking número um. O vencedor do US Open e campeão de Wimbledon revela o que ele come durante um torneio em seu livro Serve to Win . E o segredo é que ele é sem glúten. Depois de se desintoxicar por duas semanas, ele tentou consumir glúten novamente - e não funcionou tão bem para ele. “Um dia depois de introduzir o glúten na minha dieta, senti como se tivesse passado a noite bebendo uísque!” Ele escreve. “Eu estava ficando lento da cama, assim como eu tinha sido durante a minha adolescência. Eu estava tonta. Meu abafamento estava de volta. Eu senti como se tivesse acordado com uma ressaca. "Esta é a prova", disse o médico. "Isso é o que seu corpo está lhe dando para mostrar que é intolerante." E eu prometi a partir daquele momento que tudo o que meu corpo me dissesse, eu escutaria ”. O resultado aqui é este: escute seu corpo. Se você perceber grandes ganhos seguindo uma determinada dieta, cumpra-a. Se você sabe que sua dieta sairá do controle se você mantiver certos alimentos em sua casa ou se entregar a um certo tipo de alimento, ouça seu corpo e faça o melhor para ele.

Faça seu Abs na cozinha

PEIXE
Não só é peixe embalado com gordura saudável, mas também é livre de carboidratos e embalado com proteína.

OVOS
As gemas costumam ter má impressão, mas as gemas fornecem gordura saudável que é necessária para o desenvolvimento do cérebro! Estes mantêm-me cheio e são um ótimo par com a minha próxima comida favorita para abs; aveia!

AVEIA
A farinha de aveia de aço fornece ao seu corpo a energia de que necessita para passar por esses treinos intensos e digere de forma agradável e lenta em sua corrente sanguínea, para que você não pegue um pico e quebre!

EDAMAME SECADO
Se você está na estrada como eu, você precisa de lanches rápidos e multifacetados. Com o edamame, você obtém uma enorme dose de fibras, proteínas e carboidratos mínimos.

QUINOA
Este grão é uma das minhas comidas favoritas para acompanhar um pedaço de peixe com legumes. Você não precisa de muito para te encher e também pode prepará-lo de manhã com seus ovos. Fibra, carboidratos bons e proteínas fazem disto um must-have se você quer ficar energizado e ver seu abs.

Para o plano de refeições completo de 30 dias, não perca o sistema comprovado de Mark, Eat This, Not That! Para Abs !

Lanche como fiddy

Jay Cardiello, treinador do 50 Cent

“As uvas verdes fazem um ótimo lanche pós-treino em movimento”, diz Jay Cardiello, o especialista em condicionamento e nutrição por trás dos boders assassinos de 50 Cent e J.Lo. “Eles são uma boa fonte de eletrólitos, que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e a função muscular. Congele um punhado de uvas em uma sacola Ziplock e estique-as depois de um treino para uma refeição rápida e refrescante. ”Cardiello também gosta de petiscar homus com uma pita torrada de trigo integral. Que ele diz faz um lanche rápido e eficaz pós-treino. "Isso me mantém energizado pelo resto do dia e é preenchido com carboidratos e proteínas, dois nutrientes necessários depois de um treino para ajudar na recuperação", diz Cardiello.

Não tente muito difícil

Eric Orton, corredor de pro

A chave para perder peso quando você corre não é correr mais ou mais. É para ser mais inteligente. É o que diz Eric Orton - o treinador que quebra as regras e estrelou o best-seller de Christopher McDougall, de 2009, Born to Run . Um ultra-maratonista (ele já correu por 36 horas seguidas), Orton sabe muito sobre corridas extremas. Mas ultrapassar o topo com o seu treino não é a melhor maneira de acender os queimadores de gordura. De fato, correr com menos frequência e menos dificuldade pode ser a chave secreta para perder mais peso. Orton reuniu seus melhores segredos em um livro próprio, The Cool Impossible . Mas coma isto, não aquele! Consegui que ele compartilhasse suas melhores dicas de perda de peso com a gente. Por exemplo, se você não está perdendo tanto peso quanto você quer quando está correndo, pode ser porque você está se esforçando demais: “A tendência pode ser pressionar demais em todas as suas corridas”, diz Orton. “Mas o descanso e a recuperação são quando o corpo se reconstrói e fica mais forte e, durante esse período, muitas vezes ocorre uma grande perda de peso. Então, se você estiver batendo forte, faça uma pausa e uma semana de recuperação em que você faz 50% [menos corrida do que o habitual] ”, diz ele.

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Tente o veganismo

Liam Hemsworth

Confira este trecho de nossos amigos da Men's Fitness, que entrevistou Liam Hemsworth, da série The Hunger Games: Mockingjay - Part 2, pela capa:

MF: Você é um carnívoro que recentemente adotou uma dieta vegana. O que finalmente fez você decidir fazer isso?

LH: Minha própria saúde, e depois de todas as informações que eu recolhi sobre os maus tratos aos animais, eu não podia continuar a comer carne. Quanto mais eu estava ciente, mais difícil e mais difícil era fazer. Cerca de seis meses atrás eu fui e vi um nutricionista para fazer uma análise de dieta de sangue. Ele basicamente me disse, baseado no meu tipo de sangue e todos os outros pequenos testes que eles fazem, que a carne vermelha era boa para mim, e eu deveria comer muito mais carne vermelha e vários outros alimentos. Então eu comecei a fazer isso, e quanto mais carne vermelha eu comia, pior eu me sentia. Ao mesmo tempo, tenho muitos amigos que são veganos. O astro de [Hunger Games] Woody Harrelson foi na verdade uma das razões originais pelas quais me tornei vegano; Ele tem sido vegano, não sei, 30 anos ou algo assim. Então, com os fatos que eu estava reunindo e, em seguida, apenas como eu estava fisicamente sentindo, senti que tinha que fazer algo diferente, então eu adotei esse estilo de vida de dieta vegana. Já faz quase cinco meses agora.

Parece estar funcionando para você.
Eu sempre recebo perguntas como: "Como você obtém sua proteína?" E "Como você se sente?" E a maioria das pessoas que lhe perguntam isso não são pessoas saudáveis. Isso sempre me deixa tão confuso, porque eu fico tipo “O que você está comendo? O que quer que você esteja comendo, não está certo ... ”Mas não há nada negativo em comer assim. Eu não sinto nada além de positivo, mental e fisicamente. Eu amo isso. Eu sinto que também tem uma espécie de efeito dominó no resto da minha vida.

Interessado em seguir os passos de Hemsworth? Não perca estes 23 Vegan Foods para perda de peso.

Faça uma invasão de despensa

Adam Rosante, treinador de celebridades

Uma das primeiras coisas que digo às pessoas que querem perder peso é fazer isso: pegue um saco de lixo grande e grosso e se mova rapidamente pela cozinha, despejando todo o lixo. Funcionou para Saevar Halldorsson. Ele fazia parte do painel de testes do The 30-Second Body ., e em apenas seis semanas, ele perdeu 45 quilos e reformulou completamente seu corpo e sua vida, combinando treinos sem pesos com um plano de comer limpo. “Quando comecei, estava com excesso de peso, infeliz e deprimido depois de um recente divórcio”, diz ele. “Mas o encorajamento positivo de Adam me puxou. Naquela noite eu fiz uma invasão de despensa, me livrei de todo o lixo da minha geladeira e comecei a comer apenas alimentos naturais e não processados. ”

Não hesite! Dê a cada prateleira de sua geladeira e cada prateleira de sua despensa apenas 30 segundos. Por quê? Porque, se você hesitar, parará e pensará em como gastou dinheiro com isso, ou se precisará dele para a super tempestade. Não faça Vá agora e jogue fora todo o seu:

Geléia e Geléia
Cereais Açucarados
Envoltórios
Refrigerante
Desnatadeira Convencional
Bagels e Pão Branco
salgadinhos
Snacks e Gummies de Frutas
Conservas de Legumes e Frutas
Arroz Branco e Massa
Nuggets de frango
Margarina

E depois dirija-se à loja e reabasteça com estes 27 Must-Buy Eats para as suas Resoluções 2017.

Afie seu corpo

Michael Olajide Jr.

"Ser capaz de se exercitar sem equipamento é extremamente importante, especialmente se você quiser se manter comprometido com um plano de exercícios", conta Michael Olajide Jr., ex-boxeador campeão e especialista em fitness internacional. “Para permanecer fiel a um programa por tempo suficiente para que você alcance todos os resultados - e seja capaz de manter esses resultados - ele deve ser capaz de se adequar ao seu dia e se tornar parte de seu estilo de vida.” Então, se você odeia para executar, por exemplo, não execute parte da sua rotina. Existem outras formas de cardio você pode desfrutar mais. O mesmo pode ser dito para outros tipos de exercício também. Não se junte a um ginásio CrossFit se você não estiver em treinos em grupo, você nunca se importará em ir. Encontre um programa de exercícios que te inspire e fique com ele! Depois de colocar o trabalho, quase podemos garantir que você obterá os resultados desejados. Para ainda mais maneiras de esculpir um melhor conjunto de abs, não perca estes 30 alimentos baratos que descobrir o seu Abs.

Trabalhar com um profissional

Mickey Rourke

Para interpretar o papel do grappler Randy “The Ram” Robinson, Mickey Rourke (que tinha 55 anos de idade durante as filmagens) tem que fazer mais do que se contorcer em um par de calças. Ele também teve que embalar quase 30 quilos de massa muscular magra. Para entrar em forma para o papel, Rourke trabalhou religiosamente e treinou com um wrestler profissional por meses antes das câmeras começarem a rodar. Não só ele pregar a transformação, seu novo físico ajudou a garantir um papel em Iron Man 2. O takeaway aqui? Se você quer se parecer com um jogador de futebol rasgado, treine com um. Se você admirar os físicos de competidores de fitness, treine como um.

Faça Smoothies

Nick Jonas

Embora Nick Jonas tenha ganhado fama como cantor na banda Jonas Brothers, ele agora é conhecido tanto como cantor quanto como ator - e um ajuste perfeito. Jonas reviu completamente sua dieta e construiu um corpo tonificado para jogar um lutador de MMA no programa de sucesso, Kingdom. Quando ele não está bebendo seu shake pós-treino de proteína vegana em pó, uma xícara de frutas e duas xícaras de leite de amêndoa, ele é conhecido por fazer um smoothie de torta de maçã feito com algumas bananas congeladas, maçãs, iogurte de leite de coco, leite de arroz, castanhas de caju cruas, noz-moscada, canela e gengibre moído. Experimente um de seus combos para depois do próximo treino cansativo. Cada receita tem uma mistura sólida de carboidratos e proteínas que seu corpo precisa para recuperar adequadamente e voltar mais forte e mais apto.

Coma durante todo o dia

Ryan Reynolds

Para se preparar para estrelar ao lado de Jessica Biel em “Blade: Trinity”, Reynolds começou a fazer intensos treinos diários de 3 horas e a comer oito a 10 pequenas refeições por dia. (E desde então tem sido muito atraente seis six-pack!) Enquanto todos nós não temos três horas todos os dias para gastar na academia, é possível que quase todo mundo comer refeições menores mais freqüentes. E é uma estratégia que ajuda a perda de peso, segundo um estudo recente no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . No estudo, os participantes que consumiram seis pequenas refeições por dia consumiram mais alimentos nutritivos e tiveram menores IMCs do que pessoas que comeram menos de quatro vezes por dia.

Mantenha as coisas clássicas

Kevin Hart

Em outubro de 2016, Kevin Hart apareceu na capa de “Men's Fitness” com um físico melhor que nunca desfiado. Mas, acredite ou não, ele não fez nada muito chique para esculpir seu abdômen ou ficar com o bíceps protuberante. Supino, flexões, pressões no ombro, linhas, agachamentos e quedas são movimentos clássicos que são os pilares de seu programa de treinamento. Ele também é um grande fã de longas corridas e treinos de kettlebell - todas as coisas que alguém pode incorporar em sua rotina de treinamento.

Tenha alguns Go-Tos

Ryan Lochte, 12 vezes medalhista olímpico

Este nadador olímpico, mantendo-se em forma, tem tudo a ver com uma dieta consistente. Lochte bebe proteína shakes, ovos, bananas e sanduíche de manteiga de amendoim quase todos os dias. Ter artigos saudáveis ​​como esses à mão - e alcançá-los regularmente - é uma ótima maneira de se manter em dia com sua dieta. Enquanto você não tem que pegar exatamente as mesmas coisas que Lochte para ver os resultados, você deve considerar fazer sua despensa grampos todos os itens desta lista dos 57 alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

Evite alimentos com alto IG

David Beckham, ex-jogador de futebol profissional

Para manter sua energia, David Beckham se distancia de carboidratos com alto índice glicêmico, como pão branco, arroz branco e guloseimas açucaradas. Mas isso não significa que ele jure todos os carboidratos. Algumas de suas fontes de carboidratos incluem fontes complexas como frutas, repolho, soja, couve-flor e espinafre, que por acaso também é um desses 25 melhores carboidratos para perda de peso.

Diga "Não" para beber "

Chris Pratt

Para interpretar o super-herói Peter Quill em “Guardians of the Galaxy” e um Navy SEAL em “Zero Dark Thirty”, Chris Pratt começou a bater o ginásio e demitiu a cerveja. Embora o ginásio possa tê-lo ajudado a esculpir essas armas e glúteos, foi definitivamente sua decisão de demitir a bebida que o ajudou a ter um abdômen tão bem trabalhado. Principalmente porque o álcool contém calorias, principalmente de carboidratos. Você pode seguramente assumir que uma cerveja, um copo de vinho ou um coquetel embala cerca de 150 calorias cada. Se você parar de beber e não substituir o álcool por outras fontes de calorias vazias, é uma boa aposta que você começará a perder peso sem muito esforço. Quando 14 membros da equipe da revista New Scientist decidiram cortar a bebida por 5 semanas, eles perderam 2% do seu peso corporal em média.

Vala Carbs Após o Escuro

Daniel Craig

Para entrar em forma para o Cassino Royale, Daniel Craig, também conhecido como James Bond, corta carboidratos à noite e concentra sua dieta em torno de frutas e vegetais e fontes magras de proteína, como peixe, ovos e frango. Mais sobre isso: carboidratos Axing à noite inverte a queima de gordura, aumentando a quantidade de hormônios queimando gordura enquanto estamos dormindo, diz o treinador Chris Powell, que ajudou centenas de pessoas acima do peso perder até metade do seu peso corporal na ABC série de realidade "Extreme Weight Loss".

Dicas de bônus dos caras…

"A maioria de nós tem rituais matinais, mas o meu é provavelmente mais rigoroso do que a maioria", diz Djokovic. “A primeira coisa que faço da cama é beber um copo alto de água à temperatura ambiente. Acabei de passar oito horas sem beber nada, e meu corpo precisa de hidratação para começar a funcionar no auge. A água é uma parte crítica do processo de reparação do corpo. Mas eu evito a água gelada, por um motivo. Quando você bebe água gelada, o corpo precisa enviar sangue adicional ao sistema digestivo para aquecer a água a 98, 6 graus. Há algum benefício nesse processo - aquecer a água fria queima algumas calorias adicionais. Mas também retarda a digestão e desvia o sangue de onde eu quero - nos meus músculos.

Coma isso! Gorjeta

Odeio o gosto da planície H20? Misture uma água de desintoxicação com frutas.

Não engane

“Como eu me mantenho motivado e me esforço para ficar na melhor forma? Primeiro eu escrevo meus objetivos. Eu marquei uma data para quando eu quero realizá-las e, em seguida, recomendo como vou realizá-las ”, diz Langowski. “Agora que tenho um plano escrito, eu executo. Isso me motiva a entrar em meus treinos e manter minha dieta no ponto. E eu não acredito em dias de trapaça. Eu acredito em comer limpo como um estilo de vida porque me faz sentir bem. Quando eu quero algo, eu tenho e depois esqueço disso. Eu já fiz batota dias antes e eles me fazem sentir uma porcaria e eu me arrependo no dia seguinte. Quando eu desejo pizza, eu tenho algumas fatias, aproveito e volto para a próxima refeição. ”

Embale seu almoço com carboidratos

“Para mim, um almoço típico é uma massa sem glúten com vegetais”, diz Djokovic. “A massa é feita de quinoa ou trigo mourisco. Quanto aos vegetais, a seleção é vasta. Rúcula, pimentos assados, tomates frescos, às vezes pepino, muito brócolis, muita couve-flor, feijão verde, cenoura. Eu combino os legumes com o macarrão e um pouco de azeite e um pouco de sal… Em dias de jogo, quando eu sei que vou ter que treinar por volta do meio dia e jogar em torno de três, eu tenho uma proteína pesada com o meu almoço. fundação para o jogo. Mas, em geral, a massa é tudo que eu preciso ”.

Coma isso! Gorjeta

Como Djokovic, pare seus carboidratos com alimentos ricos em proteínas - clique aqui para 20 Surpreendentes alimentos ricos em proteínas para perda de peso!

Concentre-se na consistência e não na intensidade

Não cometa o erro de pensar que cada corrida tem que ser longa, forte e perfeita. "O objetivo é tornar a maioria das suas milhas semanais o mais fácil possível, por isso correr é agradável", diz Orton. “Consistência e frequência são fundamentais para a perda de peso. Concentre-se em fazer menos, mais frequentemente. ”Por exemplo, ele continua:“ Se você está acostumado a correr 3 vezes por semana por 45 min, se esforce de 4 a 5 vezes por semana em 20 a 30 minutos e construa a partir daí ”.

Coma isso! Gorjeta

Não tenha medo de comer carboidratos na noite anterior à sua corrida. Um estudo no European Journal of Nutrition colocou dois grupos de homens em dietas idênticas para perda de peso. A única diferença? Metade do grupo comeu os carboidratos ao longo do dia, enquanto o segundo grupo reservou carboidratos para a noite. O resultado? O grupo noturno de carboidratos mostrou uma termogênese induzida pela dieta significativamente maior (o que significa que eles queimaram mais calorias digerindo seus alimentos no dia seguinte).

Faça mais um

Mais um representante. Mais um minuto. Mais um entalhe na pilha de pesos. É o conceito de “sobrecarga progressiva”. Não, não é isso que acontece quando você vê muitos desses comerciais de seguros. Sobrecarga progressiva é a base do programa de treinamento da Rosante, e significa apenas desafiar a si mesmo para fazer um pouco mais ou um pouco melhor a cada vez que você trabalha. Isso pode parecer elementar, mas quantas vezes você foi para a academia, levantou um peso oito vezes em três séries - e depois voltou vários dias depois e fez o mesmo peso 8 vezes de novo? Leva apenas 30 segundos para encontrar a única atualização em seu treino - um peso ligeiramente maior, ou talvez apenas mais uma repetição no final do último set - para fazer toda a diferença.

Scramble Away Flab

Abs realmente são feitos na cozinha - sim, até os de Shaun! O apresentador de 37 anos do motivacional podcast do iTunes Trust and Believe com Shaun T, elimina a gordura ao incorporar ovos inteiros em sua dieta semanal. Se você misturá-los, comê-los de lado ensolarado ou cozidos, apenas certifique-se de comer o centro amarelo. Contém um nutriente que combate a gordura chamado colina. Confira essas 25 Healthy Egg Recipes (Receitas de Ovos Saudáveis) para conhecer várias maneiras deliciosas de fazer o prato.

Esteja preparado

Terry Crews é grande no controle da porção - e ele também é um grande defensor do gerenciamento da fome. É por isso que ele mantém um tubo de proteína em seu carro para que ele possa misturar um shake se não tiver acesso a comida saudável. Siga seus passos para que você esteja sempre preparado quando a fome bater.

Encontre o seu poder porque

A maioria de nós quer parecer melhor, ponto final. Mas quando realmente pensamos sobre isso, geralmente há um motivador adicional por trás desse objetivo simples, Rosante nos diz. “Queremos nos sentir mais saudáveis ​​e nos movimentar sem dor. Queremos viver para ver nossos filhos terem filhos. Queremos nos sentir mais atraentes para o nosso companheiro. Queremos continuar no trabalho. ”Pegue uma folha de papel e anote suas metas. Mas agora se pergunte, por quê? Enlouquecer e rabiscar tantas razões quanto você pode pensar. Em seguida, circule as razões mais convincentes, anote-as em uma nova folha de papel e publique-a onde você a verá com frequência. Você acabou de liberar o seu poder!