30 dicas dos treinos mais quentes de hoje



De aulas de remo amedrontadas e de campos de treinamento de balé bad-ass a aulas de aeróbica inspiradas em discotecas e além, há mais escolhas do que nunca sobre como você deseja obter seu melhor corpo de sempre. Esses pontos quentes de fitness podem ter luzes chamativas e estúdios enganados, mas por trás disso tudo estão métodos de condicionamento físico realmente eficazes e bases psicológicas saudáveis.

Há uma razão pela qual todos nós estamos dispostos a desembolsar um bom dinheiro todos os meses para experimentar essas aulas de culto. Então nós temos os instrutores brilhantes por trás da loucura para lançar alguma luz sobre o que realmente faz esses exercícios girarem. E apesar de não estarmos sugerindo que você termine com sua participação no estúdio, você pode seguir essas dicas e aplicá-las em praticamente qualquer lugar. E para maneiras mais frescas de lançar a camada extra, confira estas 35 maneiras divertidas para perder peso!

Barre


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Comemore as Vitórias Pequenas

“Celebramos cada pequena vitória na aula, seja na prancha de 90 segundos ou no trabalho na coxa enquanto as pernas começam a tremer”, diz Shalisa Pouw, professora sênior de mestrado da Pure Barre. “Com cada conquista, você consegue dar um passo mais perto de suas metas de condicionamento físico e percebe cada vez mais que está se tornando mais forte do que jamais imaginou que poderia ser. Acho que a beleza desse sentimento e do lema é que você pode carregá-lo com você fora do estúdio Pure Barre e deixá-lo ajudá-lo em qualquer obstáculo que a vida lhe traga. ”

Combine pequenos movimentos com maiores representantes

“Em uma aula de bar, você está fazendo um treino de corpo inteiro enquanto tonifica e fortalece seus músculos da cabeça aos pés. Usamos pequenos movimentos e contrações isométricas que permitem que você faça mais repetições, desenvolva resistência e fatigue seus músculos de uma maneira diferente de alguns dos treinos de maior impacto ”, diz Pouw.

Não confunda baixo impacto com baixa intensidade

“O treino é de baixo impacto, por isso não há pressão adicional sobre os ligamentos e tendões, dando menos risco de lesão e maior longevidade com a técnica. No entanto, existe uma grande diferença entre baixo impacto e baixa intensidade. A queima e agitação que acontece quando você está fazendo várias repetições e mantendo a posição eleva o nível de intensidade ”, diz Pouw.

Conecte-se com um lema saudável

“Uma das minhas coisas favoritas que você costuma ouvir em uma aula de Pure Barre é 'você é mais forte do que pensa'. O Pure Barre é um exercício desafiador que pode humilhar até os atletas mais difíceis, mas também é um treino que pode ser feito por pessoas de todas as idades, tamanhos e níveis de condicionamento físico ”, diz Pouw. Para outros lemas para experimentar, não perca estes 12 Mantras Inspiradores de Yoga para Mudar a Sua Vida.

Use Mindfulness para levar o seu treino para o próximo nível

“Toque na conexão mente-corpo que você obtém com [uma classe de barre]. Às vezes é a única chance de você realmente ouvir seu corpo e começar a entender. Depois de fazer isso, você pode aprender a intensificar cada posição encontrando sua melhor forma e usando os músculos certos para fazer cada exercício. Você ficaria surpreso com o quanto mais você vai sair do seu treino apenas prestando um pouco mais de atenção ”, diz Pouw.

Se você quer parecer uma bailarina, faça exercícios como um

“Plataforma Pure Barre é a nossa mais nova oferta de classe que inclui o treino de corpo inteiro que você recebe no estúdio, mas tem o elemento adicional de cardio. É ótimo para os clientes que estão procurando uma maneira de baixo impacto para queimar calorias extras e acelerar o metabolismo, ao mesmo tempo em que revela aquele corpo longo e magro de dançarinas ”, diz Pouw.

Abraçar os carboidratos

“Eu tento comer uma hora ou duas antes da aula e tiro uma mistura de carboidratos complexos e proteínas. Enquanto muitas pessoas fogem dos carboidratos, acho que escolher o tipo certo de carboidratos é realmente importante para quem está ativo e se preparando para um treino intenso. Lentamente digerido, carboidratos complexos fornecem uma liberação sustentada de açúcar no sangue e são a melhor maneira de mantê-lo energizado durante o treino. Eu costumo trabalhar de manhã, então eu opto por uma tigela de aveia com mirtilos e meia colher de sopa de manteiga de amêndoa ou uma torrada de trigo germinada com manteiga de amêndoa e fatias de banana ”, diz Pouw.

Bootcamp de alta intensidade


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Aproveite o seu peso corporal natural

“As aulas em grupo que eu leciono tendem a ser de treinamento intervalado de alta intensidade, muitas vezes com nada além de peso corporal”, diz Adam Rosante, embaixador da C9 Champion, treinador e fundador do The People's Bootcamp em Nova York. “O componente de alta intensidade é o que fornece resultados - rápido. Além disso, permite que você obtenha um ótimo treino em um curto período de tempo. ”Para obter mais maneiras de obter o corpo que você sempre quis, não perca essas 40 dicas que vão dobrar sua perda de peso.

Whole Foods é uma das suas maiores ferramentas de recuperação

"Eu alimento meu corpo com alimentos integrais: Proteínas e vegetais magros em cada refeição, carboidratos ricos em amido nos dias de treino para energia adicional e pelo menos metade do meu peso corporal em onças de água todos os dias", diz Rosante.

Resto é chave para maiores resultados

“Além de [reabastecer com os alimentos certos], minha recuperação vem de sete a nove horas de sono todas as noites, além de espuma, sauna e uma massagem ocasional. Você tem que lembrar que quando você está trabalhando, você não está construindo músculos; você está demolindo. É nos períodos de descanso e recuperação que se fortalece ”, diz Rosante.

Apontar para o progresso, não a perfeição

“Concentre-se em progredir ao atingir a perfeição. Pequenos passos tomados consistentemente são a chave para o sucesso ”, diz Rosante. Nada realmente grande foi construído em um dia. Concentrando-se na jornada, você será capaz de aderir melhor aos seus objetivos e alcançar os resultados pelos quais você está ansioso. ”

Aulas de Dança de Alta Energia


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Levante-se e dance

"A dança pode melhorar o tônus ​​muscular, força e resistência", diz Maria Macsay, Dancer, Yoga Teacher e 305 Fitness Instructor. “É também uma maneira eficaz de conectar a mente e o corpo. Isso nos traz ao momento presente, que pode aumentar a alegria e a apreciação do corpo. Para muitas pessoas, a dança é agradável, e isso é muito mais importante do que escolher um treino baseado na queima de calorias. Quando tememos um treino, entramos em resposta ao estresse, o que, a longo prazo, afeta negativamente nossa saúde ”.

VÍDEO: O # 1 sentimento que te faz gordo

Defina boas intenções e viaje com elas

“Encorajo os clientes a usar a aula como um local para definir uma intenção para o dia, ou mesmo para a semana, que eles possam construir fora da sala de aula. Também acho que os momentos desafiadores da aula oferecem aos clientes a oportunidade de provar a si mesmos que são mais capazes do que imaginam ”, diz Macsay.

Procure boas vibrações

“O movimento, a música e as luzes são todos potenciadores instantâneos do humor, e eu acrescentaria que o senso de comunidade em (305) eleva a energia de todos. É tão poderoso aparecer com um grupo de pessoas que têm os mesmos interesses. Permite-nos seres humanos sentirem que somos parte de algo, lembrar que somos apoiados e que não estamos sozinhos. É fácil esquecer essas coisas no mundo acelerado em que vivemos ”, diz Macsay.

Re-pense sua motivação

"Eu descobri que muito do mundo fitness promove a ideia de que o skinnier é mais feliz ou musculoso é melhor", diz Macsay. “Há muitas pessoas magras que não são felizes e muitas pessoas que não são modelos de fitness, mas são algumas das pessoas mais felizes. Se a motivação por trás da adoção de um regime de fitness é fruto do ódio a si mesmo e do desejo de se consertar, bem, é uma experiência dolorosa e muitos de nós ficam presos nesse estado de espírito. Na minha opinião, a maneira de manter um regime de fitness é fazer o movimento que você realmente gosta. As calorias queimadas são completamente insignificantes. O que você ama fazer? O que é bom em seu corpo? O que você espera ansiosamente? O que te desafia de uma maneira que te excita? Esse é o treino para você e é esse que você vai cumprir! ”

Volte para Exercício para alívio do estresse

“[Os maiores resultados que noto dos freqüentadores regulares de aula] são o alívio do estresse e o humor aprimorado. Alguns dias não são muito divertidos, então começar a sair do lado de fora se perdendo em movimentos de dança-cardio para tocar música de coração é catártico; é como terapia. Você pode deixar de lado o que está incomodando ou, pelo menos, sair de um lugar mentalmente desgastante para um estado de conexão física, expressividade e diversão simples, diz Macsay. Para ainda mais maneiras de relaxar e deixar ir, não perca estes 32 alimentos que desligam os hormônios do estresse.

Ioga


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Use sua respiração ao longo do dia

“O yoga nos dá a oportunidade de desacelerar e nos conectar com a respiração. Respirar o trabalho, ou até mesmo tornar-se consciente da respiração algumas vezes ao longo do dia, é uma forma simples e poderosa de praticar a atenção plena para melhorar a saúde. Você pode fazer isso quando estiver na fila, quando estiver no trem ou enquanto estiver andando pela rua. Simplesmente observe como você está respirando e onde no corpo a respiração está se movendo. Ao trazer a consciência para a sua respiração, você está trazendo consciência para o seu corpo e, portanto, o momento em que a vida está realmente acontecendo ”, diz Macsay.

Equilibre treinos de alta intensidade com mais práticas restaurativas como o Yoga

“Os exercícios do HIIT podem ser estressantes para o sistema nervoso, por isso é importante equilibrá-los com algum tipo de movimento lento e consciente. Além disso, muitos exercícios do HIIT desenvolvem músculos mais curtos e mais firmes, enquanto o yoga alonga os músculos e traz mais espaço para as articulações, o que o torna ótimo para a prevenção de lesões ”, diz Macsay.

Meditar

"A meditação pode parecer intimidante, mas também é uma ferramenta simples e eficaz quando feita de 5 a 10 minutos por dia", diz Macsay. A meditação tem sido anunciada com redução da pressão arterial, redução da ansiedade e fortalecimento da imunidade.

Desligue a televisão

“As pessoas costumam se exercitar enquanto lêem ou assistem à TV, mas se você é uma unidade e verifica mentalmente o seu corpo, você realmente acha que obterá os resultados desejados? Mente sobre a matéria não é apenas um slogan inteligente - há muitas evidências científicas mostrando que onde a mente vai, o corpo segue. Para não mencionar, quando você está com check-out, você é incapaz de perceber os sinais que seu corpo está enviando você, o que pode levar a lesões ao trabalhar fora, diz Macsay.

Quando em dúvida, prancha

“Adoro pose de prancha porque é ótimo para construir a força do núcleo e estabilizar o tronco. Os problemas nas costas geralmente são resultado de um núcleo fraco, então este é um movimento básico [que eu recomendo para quase todo mundo] ”, diz Macsay. Bônus: A prancha da frente é um dos 7 Melhores Movimentos Ab para Mulheres!

Colher os benefícios do cão descendente

“Down-Facing Dog é um vencedor em muitos níveis. Ela alonga e fortalece os principais músculos das pernas, fortalece e estabiliza a cintura escapular, e também alivia a tensão tanto no pescoço quanto na região lombar. E como se isso não bastasse, fortalece o núcleo e os pulsos também ”, diz Macsay.

Remo


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Não deixe ferimentos Sideline You For Good

“Se estamos trabalhando no remador ou no chão, todos os níveis podem fazer o City Row, o que é muito bom”, diz Hollis Lotharius, Personal Trainer Certificado e Instrutor da City Row. “Temos remadores jovens, remadores mais avançados e todos os outros. Também temos muitas pessoas que têm lesões ou que são incapazes de correr ou pedalar mais por causa de problemas nos quadris, nos joelhos, nos ombros ou nas costas - mas que ainda são capazes de remar porque é de baixo impacto ”.

Aquecer primeiro

“Sempre começamos com um aquecimento no chão que ajuda na mobilidade, abre nossos quadris e solta nossas articulações. Dessa forma, quando continuamos a progredir, estamos progredindo de maneira segura e eficaz ”, diz Hollis. “Começamos então a implementar intervalos e, de repente, você estará no remador por 90 segundos, fazendo um grande esforço, ficando sem fôlego; Pouco depois, você estará no chão fazendo agachamentos e lunges ou trabalhando em seu abdômen ou parte superior do corpo, utilizando os pesos, que é onde nós trazemos essa porção de força dentro Cada classe é sempre um treino de corpo inteiro.

Concentre-se na variedade

“A variedade de movimentos na classe permite que você obtenha esse alto batimento cardíaco, e depois recupere o fôlego, recupere, elimine esse ácido lático e prepare-se para trabalhar duro novamente. Além disso, incorporar o treinamento de força ajuda a desenvolver seu sistema muscular, o que o ajudará a se tornar um remador melhor e mais forte. O remo é feito com 60% das pernas, por isso queremos ajudar a construir os músculos das pernas, e fazemos isso com os pesos. São 20 por cento essenciais, por isso trabalhamos com os músculos abdominais, incluindo o núcleo e a parte de trás do corpo. Também é 20% da parte superior do corpo, então trabalhamos com a força da parte superior do corpo com os pesos também. Tudo o que fazemos no chão ajuda a apoiá-lo no remador ”, diz Hollis.

Hidrate bem antes de você pisar no estúdio

“É importante manter-se hidratado e continuar a beber água ao longo do dia, em vez de beber muito antes do treino - porque tudo o que você quer fazer é levantar e fazer xixi”, diz Hollis. Hidrata bem e muitas vezes ao longo do dia para preparar o seu corpo para o treino mais eficaz possível, com interrupções mínimas. Se você não é fã de H20 simples, faça um lote de água desintoxicante com infusão de frutas.

Evite gorduras demais logo após o exercício

“Os carboidratos complexos serão incrivelmente importantes para restaurar seu glicogênio pós-treino e ajudar a reconstruir seu músculo. Você só precisa de algumas centenas de calorias para reabastecer suas reservas de glicogênio, que devem ser predominantemente carboidratos e um pouco de proteína magra. Algumas horas depois, você pode ter uma boa refeição incorporando suas gorduras saudáveis. Se você tem muita gordura no pós-treino, na verdade vai retardar a absorção dos nutrientes que seu corpo precisa [para recuperação] ”, diz Hollis. Para mais informações sobre o que você mastiga depois de deixar o ginásio, veja o nosso relatório, 20 treinadores revelam o que comem depois de um treino.

Permita que seu corpo e seu tempo mental se ajustem

“[Ao tentar algo novo como City Row], comprometa-se com pelo menos três classes. O remo é tão diferente de tudo o que fizemos, a menos que você tenha tido a oportunidade de remar quando jovem. Algumas pessoas que têm excelente conexão mente-músculo são capazes de se conectar ao AVC muito bem e ele clica imediatamente, enquanto outras podem não ter esse relacionamento e podem ter dificuldades um pouco mais no começo. Eu digo a todos os novatos para serem pacientes e serem gentis consigo mesmos. Isso é algo novo; você não aprendeu a andar em um dia, não aprendeu a correr ou andar de bicicleta em um dia, então a mesma coisa se aplica aqui ”, diz Hollis.

Encontre uma comunidade de apoio

“Todos na City Row - todos os níveis de condicionamento físico, todas as idades - podem se exercitar juntos no mesmo espaço. O treino é escalável e, se alguém precisar fazer ajustes de peso ou modificar uma flexão, pode fazer isso - não há julgamento aqui. Estamos todos juntos e estamos todos trabalhando o máximo que podemos, e isso é realmente notável ”, diz Hollis.

Ouça seu corpo

“O remo é um daqueles esportes que você pode tornar tão fácil ou desafiador quanto quiser. Alguns dias você está bem descansado, você está bem hidratado, você comeu bem e você pode entrar e trabalhar muito bem. Em outros dias você não dorme bem ou está desidratado e seu corpo não está funcionando tão eficientemente quanto poderia e você está apenas trabalhando para passar por esse treino, então é importante ouvir o seu corpo, mas também saber que você tem a capacidade de modificar de acordo], ”diz Hollis. Falando de ouvir o seu corpo, certifique-se de que você sabe sobre estes 21 sinais que você deve mudar sua dieta!

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