30 sopas vegetarianas para perda de peso



É finalmente aquela época do ano - quando as folhas do arco-íris espalham-se pelas ruas e o frio bate o calor, criando o cenário perfeito para os passeios de carroça, compras de fantasias e a Oktoberfest. Mas o que nós aqui no Eat This, Not That! O amor mais sobre o outono é a colheita de frutas e vegetais encorpados, como maçãs braeburn e abóbora, que a estação traz. E depois de todas as festividades do outono, nada melhor do que chegar a uma tigela grande de sopa reconfortante.

Para celebrar o equinócio, permitimos que os produtos frescos roubassem os holofotes e agitaram esta lista de deliciosas receitas de sopas vegetarianas que definitivamente o deixarão animado para o outono. (PS - Todos têm baixo teor de gordura e são preparados com caldo vegetal de baixo teor de sódio e sem adição de sódio, então sinta-se à vontade para saciar-se sem se preocupar com sua cintura!)

Feijão Branco Vegan & Sopa de Abóbora Assada

Porções: 8

Nutrição (sempre por dose): 257 calorias, 2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 275 mg de sódio, 47, 4 g de carboidratos, 10, 8 g de fibra, 4, 4 g de açúcar, 15, 4 g de proteína

Esta sopa saudável mistura abóbora e feijão branco para criar uma refeição de enchimento que satisfaça durante qualquer hora do dia. Embora possa devolver 257 calorias, este guisado sem carne possui quase 11 gramas de fibra e 15, 4 gramas de proteína, o que ajudará a evitar a crise da tarde. Esta receita soa totalmente como o nosso próximo almoço.

Obter a receita da cozinha ambiciosa.

Creme de Sopa de Cogumelos

Serve: 6

Nutrição: 171 calorias, 12, 7 g de gordura, 2, 2 g de gordura saturada, 96 mg de sódio, 8, 8 g de carboidratos, 0, 8 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 5, 4 g de proteína (calculada com 3/4 xícara de castanhas de caju e azeite em vez de manteiga)

Crimini cogumelos marinar em uma mistura de creme de caju e chalotas salgados, alho e tomilho para criar este clássico reconfortante sem todos os aditivos tóxicos encontrados em seu primo enlatado. Enquanto o óleo de trufas levemente embebido em sua porção é totalmente opcional, nós amamos como ele melhora a robustez dos fungos. Calculamos esta receita com azeite de oliva extra virgem em vez de manteiga para mantê-lo vegan e pobre em gordura saturada e colesterol.

Obtenha a receita de Against All Grain.

Sopa de couve-flor simples com alho-poró e alcaparras frisadas

Porções: 8

Nutrição: 106 calorias, 4, 9 g de gordura, 2, 2 g de gordura saturada, 222 mg de sódio, 11, 4 carboidratos, 1, 9 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 3, 8 g de proteína

Florzinhas de couve-flor e batatas de ouro de Yukon emprestam a essa sopa sua cremosidade divina sem o creme pesado que forma a gordura da barriga. O alho-poró frisado e as alcaparras adicionam um saboroso crocante a essa deliciosa sopa, temperada com mostarda Dijon, noz-moscada e pimenta caiena.

Obter a receita de um lindo prato.

Tomate Vegan, Grão de Bico e Sopa de Batata Doce

Serve: 6

Nutrição: 336 calorias, 5, 6 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 91 mg de sódio, 57, 6 g de carboidratos, 15, 7 g de fibra, 13, 4 g de açúcar, 16, 1 g de proteína (calculada sem guarnições opcionais)

Batata-doce suculenta e manjericão fresco com especiarias saborosas para criar esta combinação doce-salgada perfeita. Este guisado contém grãos de bico e vegetais como pimentas e cenouras, além de 85% de seu valor diário de vitamina A - tornando-o uma maneira super saborosa de preparar sua comida vegana!

Obter a receita da cozinha ambiciosa.

Sopa de Queijo Broccoli

Porções: 8

Nutrição: 158 calorias, 7, 8 g de gordura, 4, 7 g de gordura saturada, 287 mg de sódio, 11, 7 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 4, 9 g de açúcar, 10, 4 g de proteína

Se você está desejando conforto, mas não para pressionar a pausa em sua dieta com uma refeição de fraude, opte por esta bebida de cheddar de brócolis celestial. Calculamos essa receita com apenas três colheres de sopa de manteiga em vez das cinco chamadas originais, assim como o cheddar com baixo teor de gordura e 2% de leite - protegendo um monte de calorias de gordura enquanto permanecemos fiéis à textura macia e sedosa da sopa que conhecemos e amor. Um total win-win.

Obter a receita de Averie Cooks.

Sopa de Lentilha com Limão e Coco

Porções: 8

Nutrição: 234 calorias, 4, 6 g de gordura, 3, 4 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 15, 8 g de fibra, 4 g de açúcar, 13, 2 g de proteína (calculada com leite de coco light)

Esta receita usa gordura óleo de coco para refogar o alho e legumes com páprica defumada, cominho e coentro. Enquanto as especiarias adicionam um chute, a cremosidade do leite de coco une-se à variedade de sabores perfeitamente. Além de ser deliciosa, esta sopa é rica em tiamina e manganês, assim como em quase 16 gramas de fibra e 13, 2 gramas de proteína, o que certamente irá mantê-lo cheio até a hora do jantar.

Obter a receita de começar com a nutrição.

Sopa de Cenoura Vegan Garam Masala

Serve: 6

Nutrição: 139 calorias, 7, 6 g de gordura, 6, 2 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 17, 6 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 8, 7 g de açúcar, 1, 3 g de proteína (calculada com leite de coco light)

Esta sopa calorosamente temperada é ideal para as noites frias de outono e inverno passadas debaixo das cobertas. Caramelizar as cebolas amarelas e cenouras antes de adicioná-las ao liquidificador empresta a este caldo sua riqueza profunda. E a adição de garam masala, uma mistura de especiarias similar, mas mais delicada do que o caril, garante que você não tenha que sair de casa para comprar comida indiana aromática.

Obter a receita de um lindo prato.

Maple Butternut Squash e Sopa de Maçã

Porções: 12

Nutrição: 116 calorias, 0, 2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 58 mg de sódio, 28, 7 g de carboidratos, 4, 7 g de fibra, 8, 8 g de açúcar, 2, 8 g de proteína

Você sabe que o outono chegou quando você se encontra viajando para o mercado do fazendeiro de abóbora, maçã braeburn e xarope de bordo. E quando finalmente pegamos esses sensacionais ingredientes sazonais, não podemos deixar de fazer essa sopa decadentemente doce (que, a propósito, contém quantidades enormes de vitamina A e C). Para esta receita, decidimos usar apenas uma colher de sopa de xarope de bordo, mantendo o açúcar baixo e os benefícios para a saúde elevados.

Obter a receita da cozinha ambiciosa.

Sopa de Sunchoke assada com chalotas caramelizadas

Porções: 8

Nutrição: 126 calorias, 4, 1 g de gordura, 1, 7 g de gordura saturada, 63 mg de sódio, 20, 3 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 10, 2 g de açúcar, 2, 5 g de proteína

Curiosidade: Sunchokes, mais comumente conhecidos como alcachofras de Jerusalém, não são de Jerusalém nem de alcachofras. Eles são na verdade um tipo de tubérculo de girassol nativo da América do Norte e, ao contrário da maioria dos tubérculos, eles armazenam seus carboidratos na forma de inulina - que mal aumenta o açúcar no sangue ou os triglicerídeos. Neste prato, os sunchokes torrados fornecem uma grande quantidade de ferro de combate à anemia e tiamina de queima de gordura, bem como um profundo sabor de nozes. Para terminar, cebolinha caramelizada, a prima mais sofisticada das cebolas fritas AKA, tampe esta cremosa sopa.

Obter a receita de uma casa nas colinas.

Sopa Minestrone de Outono

Porções: 10

Nutrição: 230 calorias, 2, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 111 mg de sódio, 42, 8 g de carboidratos, 9, 4 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 11, 5 g de proteína (calculada sem massa opcional)

O que é melhor do que uma sopa de legumes para dar as boas vindas à queda? Não muito, diríamos. Este guisado usa tudo, menos a pia da cozinha - desde grãos-fortes robustos e vegetais como couve e abobrinha até amidos resistentes como abóbora e batatas de ouro Yukon. Prepare-se para comer uma tigela ou duas desse guisado rico em nutrientes para combater os radicais livres que possam sabotar os planos de coleta de abóbora deste fim de semana.

Obter a receita do Cooking Classy.

Sopa cremosa de espargos

Serve: 6

Nutrição: 94 calorias, 4, 3 g de gordura, 2, 7 g de gordura saturada, 129 mg de sódio, 7, 8 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, 3, 1 g de proteína (calculado com leite integral em vez de creme pesado)

Esplendidamente rico e cremoso, você nunca pensaria que esta sopa contém apenas 94 calorias e 4, 3 gramas de gordura. Substituímos creme pesado por leite integral, mantendo a textura um pouco mais clara, mas não menos deliciosa. As especiarias simples permitem que os espargos brilhem, provando que o vegetariano aparentemente primavera pode ser apreciado durante todo o ano.

Obter a receita da cozinha de canto.

Sopa de tomate Sopa de orzo

Porções: 10

Nutrição: 179 calorias, 2, 6 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 177 mg de sódio, 31, 1 g de carboidratos, 2 g de fibra, 13, 9 g de açúcar, 5, 2 g de proteína (calculada com molho de tomate com baixo teor de sódio orgânico)

Esta sopa combina a combinação favorita de todos os tempos de tomate e manjericão com massa de orzo de enchimento de barriga. Os tomates ricos em licopeno cor esta sopa vermelho brilhante, bem como ajudar a diminuir o risco de desenvolver certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e danos à pele.

Obter a receita de Crème de la Crumb.

Sopa de Quinoa Superalimento

Porções: 7

Nutrição: 161 calorias, 3, 7 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 124 mg de sódio, 27, 1 g de carboidratos, 4, 7 g de fibra, 4 g de açúcar, 5, 6 g de proteína

O super-homem de sopas, todos saúdam esta deliciosa mistura de superalimentos. Esta escolha mistura alguns dos nossos legumes favoritos como couve e brócolis com repolho picado e quinoa. Uma dose dessa bondade fornece 100% do seu valor diário total de vitamina C para ajudá-lo a combater esse resfriado rápido.

Obter a receita de Damn Delicious.

Sopa de Legumes Mexicana

Porções: 8

Nutrição: 103 calorias, 3, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 106 mg de sódio, 17, 6 g de carboidratos, 3, 9 g de fibra, 6, 6 g de açúcar, 2, 8 g de proteína

Você sabia que cerca de nove entre dez americanos não recebem sua dose diária recomendada de frutas e vegetais? Bem, esta receita definitivamente vai ajudar a aumentar a sua contagem vegetariana, bem como os seus níveis de vitaminas A, C e B6. Semelhante a minestrone, esta sopa embala em um monte de vegetais, mas com um chute adicional de grampos do sudoeste como limão, coentro e pimentões verdes.

Obter a receita do Cooking Classy.

Sopa de Miso Impulsionadora da Imunidade

Serve: 5

Nutrição: 84 calorias, 5, 7 g de gordura, 0, 9 g de gordura saturada, 287 mg de sódio, 5, 7 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 3, 5 g de proteína (calculada com 1 colher de chá de pasta de miso)

Misture os seus jantares durante a semana, adicionando alguns sabores umami com os poderes estimulantes do sistema digestivo e fortalecimento do sistema imunológico do miso. Miso, uma proteína completa, harmoniza com óleo de semente de gergelim torrado e raiz de gengibre fresco nesta tigela e fornece uma quantidade generosa de nutrientes para apenas 84 calorias.

Obter a receita de começar com a nutrição.

Sopa de batata com cenoura e creme de mel

Porções: 8

Nutrição: 150 calorias, 4, 6 g, 2, 9 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 24, 1 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 2, 9 g de proteína

Não se preocupe com o nome chique - essa sopa é super fácil de fazer, e tudo o que é necessário é um forno e um liquidificador. Cenouras e batatas Russet misturam-se com gengibre picado e pimenta de Caiena para criar este consommé ultra cremoso, mas de baixo cal. É guarnecido com creme de mel, uma fusão de mel e creme de leite azedo (nossa versão de baixo teor de gordura usa iogurte grego em vez disso), que complementa a cenoura.

Obter a receita de Averie Cooks.

Sopa de abóbora ao curry

Serve: 6

Nutrição: 111 calorias, 2, 6 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 113 mg de sódio, 22, 2 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 12, 9 g de açúcar, 1, 5 g de proteína

O outono exige totalmente a colheita de maçãs e abóboras, e que melhor maneira de aproveitar os frutos do seu trabalho do que preparando uma sopa aconchegante? Maçãs, canela e purê de abóbora são misturados com curry robusto nesta palheta agradável. Então, da próxima vez que você estiver planejando uma reunião com a temporada, não se esqueça de incluir essa sopa no cardápio. Apenas lembre-se de torrar algumas fatias de pão integral antes de cavar, porque limpar a tigela não é totalmente opcional!

Obter a receita da cozinha de canto.

Sopa de legumes francesa

Porções: 4
Nutrição: 249 calorias, 3, 9 g de gordura (0, 6 g de gordura saturada), 803 mg de sódio, 51, 1 g de carboidratos, 7, 8 g de fibra, 8 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada com 5 cenouras, 2 dentes de alho, 1 colher de sopa de azeite e 1 ½ colheres de chá de sal)

Apesar de conter uma mistura simples de alho-poró, cenoura, erva-doce e batatas, esta sopa tem uma incrível profundidade de sabor das ervas adicionadas e tempo de cozimento longo. Os benefícios adicionais para a saúde também estão longe de ser simples. Alho-poró são ricos em inulina, um prebiótico que serve como alimento para probióticos, ou seja, suas boas bactérias intestinais. Além de promover uma flora intestinal saudável, a inulina pode estimular a saúde óssea aumentando a absorção de cálcio, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . Outra comida que é ótima para o seu intestino? Iogurte! Um dos principais ingredientes em nossos smoothies para perda de peso.

Obter a receita de Gourmande na cozinha.

Sopa de Tortilha de Feijão Preto Chipotle

Serve: 5
Nutrição: 228 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 906 mg de sódio, 47, 3 g de carboidratos, 10, 4 g de fibra, 7, 8 g de açúcar, 10, 4 g de proteína (calculada com óleo de abacate e sem opções adicionais)

Pule para fora em sua próxima corrida de Chipotle e prepare essa sopa de feijão preto chipotle. Super simples de fazer em um único pote, é repleto de especiarias e repleto de fibras e proteínas. Além disso, adicione um pouco de abacate maduro, uma fruta que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol “ruins” o suficiente para reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e, em seguida, confira algumas receitas de abacate para perda de peso.

Obter a receita de Baker Minimalista.

Sopa de cebola francesa de fogão lento

Porções: 10

Nutrição: 109 calorias, 5, 6 g de gordura, 3, 1 g de gordura saturada, 236 g de sódio, 6, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2, 7 g de açúcar, 7, 9 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de manteiga, suíça clara e sem pão)

A cebola francesa - a última sopa doce, ainda que saborosa e saborosa - é feita com apenas alguns trocados. Tradicionalmente, este clássico de pub é feito com queijo Gruyere, mas subamos para o suíço light manter algumas calorias fora de nossa cintura. E nós só usamos duas colheres de sopa de manteiga, bem como omitimos o pão francês. Mas, se você está absolutamente morrendo de vontade de mergulhar, opte por pão integral que vai mantê-lo completo por mais tempo.

Obter a receita de Crème de la Crumb.

Colheita de jardim Zoodle Soup

Porções: 2

Nutrição: 60 calorias, 2, 8 g de gordura, 16 mg de sódio, 8, 6 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 4, 9 g de açúcar, 2, 4 g de proteína

Invista em um spiralizer veggie econômico e faça todos os seus sonhos amantes de massas se tornar realidade. Trocando macarrão para, bem, zoodles (fatias de abobrinha, essencialmente) você economiza um monte de carboidratos e glúten. Não só esta sopa está pronta em um instante, ela requer apenas cinco ingredientes que são onipresentes para qualquer cozinha saudável.

Obter a receita de Easy Peazy Mealz.

Creme de Sopa de Aipo

Porções: 4

Nutrição: 171 calorias, 10, 7 g de gordura, 1, 6 g de gordura saturada, 120 mg de sódio, 15, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5, 3 g de açúcar, 3, 5 g de proteína (leite desnatado inteiro e 3 colheres de sopa de azeite)

Claro, você já ouviu falar em creme de brócolis ou creme de cogumelos - mas creme de aipo? Estamos mantendo esta lista #notsobasic; e não bata este até você tentar. Esta cerveja de inspiração irlandesa pede naturalmente aipo, leite integral e manteiga, que substituímos por leite desnatado e azeite de oliva (para manter o teor de gordura saturada baixo), respectivamente. Um traço ou dois de noz-moscada amarra todos esses ingredientes peculiares juntos em um aperitivo totalmente palatável.

Obter a receita de um mosaico comestível.

Sopa de tomate com espinafre e tortellini

Porções: 10

Nutrição: 199 calorias, 2, 9 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 226 mg de sódio, 35, 5 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 8, 2 g de açúcar, 3, 3 g de proteína (calculada com leite desnatado)

Dê uma folga a sua carteira daquele ponto italiano em que você esteve muitas vezes nesta semana. Uma vez que você prepare esta sopa, você não vai querer sair de casa por algum tempo. Folhas de espinafre murcho envolvem tortellini recheado com queijo e tomates assados ​​no forno, renovando totalmente a tradicional sopa de tomate. E sim, parece tão viciante quanto parece.

Obter a receita de Crème de la Crumb.

Sopa De Fideo

Porções: 10

Nutrição: 168 calorias, 3 g de carboidratos, 0 g de gordura saturada, 89 g de sódio, 29, 2 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 3, 2 g de açúcar, 4, 9 g de proteína

Se você é um fã de comida mexicana, este é um deve tentar. Esta sopa é carregada com macarrão aletria, tomate esmagado, alho e jalapeno picante para a quantidade perfeita de chute. Aprecie este mexicano spaghetti-marinara spinoff com as coberturas de sua escolha (nós gostamos de abacate e coentro).

Obter a receita de casa sem medo.

Batata parmesão e sopa de couve-flor

Porções: 10

Nutrição: 176 calorias, 5 g de gordura, 3, 3 g de gordura saturada, 286 mg de sódio, 22, 8 g de carboidratos, 3, 9 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 10, 9 g de proteína (leite desnatado para o todo)

A couve-flor granulada, recheada de fibras e vitaminas C e B, é um ótimo substituto para carboidratos refinados ricos em amido - portanto, não há necessidade de nenhum deles nesta escolha. O veggie crucífero combina brilhantemente com batatas russet e parmesão embalados em proteína para criar essa bondade cremosa. Nós substituímos o leite integral com o creme de leite para cortar um pouco de gordura desta receita.

Obtenha a receita da Five Heart Home.

Sopa de beterraba fria polonesa

Porções: 8

Nutrição: 111 calorias, 2, 6 g de gordura, 1, 6 g de gordura saturada, 206 mg de sódio, 15, 8 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 11, 7 g de açúcar, 7, 2 g de proteína (calculada com iogurte grego em vez de creme azedo)

Semelhante ao borscht vermelho, este caldo magenta salpicado de endro fresco é uma festa para todos os sentidos. É melhor ser servido frio, por isso é perfeito tanto para os dias quentes de verão quanto para os meses mais frios - especialmente quando você está desesperadamente tentando escapar do calor artificial em seu escritório.

Obter a receita de um mosaico comestível.

Sopa de lentilha favorita

Porções: 10

Nutrição: 169 calorias, 5, 5 g de gordura, 0, 8 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 22, 5 g de carboidratos, 9, 4 g de fibra, 4, 3 g de açúcar, 7, 7 g de proteína

Lentilhas fornecem pelo menos nove vitaminas e minerais essenciais, bem como proteínas e fibras, considerando-a um superalimento total de jateamento de gordura. E nós amamos esta versão que é enfeitada com estragão seco, tomilho e páprica defumada. Yum!

Obter a receita da primeira bagunça.

Sopa marroquina com couve e grão de bico

Porções: 12

Nutrição: 208 calorias, 3, 6 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 85 mg de sódio, 37, 1 g de carboidratos, 9, 4 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 9, 1 g de proteína (calculada com metade da quantidade de grão de bico requerida)

Com foodies de saúde em todo lugar hyping a dieta mediterrânica, não há razão para não experimentar este prato de inspiração marroquina. Ele permanece fiel ao seu título, incluindo sabores exóticos como paus de canela inteiros e fios de açafrão. Além disso, é repleto de misturas coloridas como couve verde, abóbora brilhante, e tomates assados ​​no fogo carmesim - para que você possa saborear o arco-íris em cada mordida.

Obter a receita de Foodie Crush.

Sopa de pimentão assada com queijo de ervas e alho croutons

Serve: 6

Nutrição: 148 calorias, 9, 1 g de gordura, 2, 4 g de gordura saturada, 175 mg de sódio, 13, 5 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra. 4, 6 g de açúcar, 3 g de proteína (calculada com 1/4 xícara de Go Veggie! Cream cheese)

Como se a sopa de pimentão vermelho assado não parecesse deliciosa, esta receita acrescenta um crocante sério com croutons com especiarias. A melhor parte? Mesmo os nossos amigos veganos e sem lactose podem desfrutar deste, porque é feito com Go Veggie! queijo parmesão ralado sem lactose e queijos cremosos.

Obter a receita de um mosaico comestível.

Sopa de iogurte de pepino em estilo persa

Serve: 5

Nutrição: 127 calorias, 3, 6 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 44 mg de sódio, 14, 5 g de carboidratos, 1, 8 g de fibra, 9, 2 g de açúcar, 12, 3 g de proteína (calculada com iogurte grego e nozes picadas)

Deliciosamente refrescante e ligeiramente tart, esta sopa gelada é igualmente agradável por conta própria ou como um lado. Usamos o iogurte grego para aumentar o fator de proteína, bem como as nozes ricas em antioxidantes picados para suas propriedades de ômega-3 e de detonação de gordura. Os revigorantes sabores do Oriente Médio, como o endro, a menta e os pepinos persas, misturam-se com o sabor característico da água de rosas para uma estimulação perfeita da tarde.

Obter a receita de Gourmande na cozinha.

Sopa de cenoura com gengibre

Porções: 12

Nutrição: 136 calorias, 6 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 178 mg de sódio, 16, 3 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 8, 8 g de açúcar, 4, 1 g de proteína

Outro dos nossos favoritos combos, gengibre e cenoura, é complementado com raminhos de tomilho frescos e EVOO nesta sopa sedosa que é baixa em cals e rica em vitamina A e minerais como manganês, que ajuda a regular o açúcar no sangue e protege contra os radicais livres. Cubra a sua tigela com um monte de iogurte e algumas pitadas de tomilho por alguma bondade cremosa extra que apenas implora por um pedaço de pão.

Obter a receita de Foodie Crush.

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Você pode pensar que está fazendo um favor a si mesmo, evitando os amendoins por porções de nozes mais exóticas, mas não há absolutamente nada de errado com a simples manteiga de amendoim. É mais rica em proteína do que qualquer outra castanha (quase quatro vezes mais proteína do que os cajus) e embalada com folato também. Além diss