30 maneiras de ser mais feliz este ano



Depois que a bola cai a cada ano, o foco de todos parece se transformar em saúde e perda de peso. Mas e a felicidade? Quer você perceba ou não, esse pilar de bem-estar frequentemente negligenciado desempenha um papel importante em seu bem-estar e sucesso em geral - e, sim, isso inclui também o sucesso de sua barriga lisa! E embora seja verdade que a nossa genética desempenha um papel no nosso “ponto de definição da felicidade”, cerca de 50% da nossa felicidade está bem sem o nosso controle. Então, por que não fazer tudo o que puder para tornar 2017 o seu ano mais feliz?

Para ajudá-lo a se sentir positivo o máximo possível, nos unimos exclusivamente a nossos amigos da Happify - uma empresa de tecnologia de ponta que oferece atividades e jogos baseados na ciência para ajudá-lo a desenvolver habilidades para uma felicidade maior. Graças aos seus dados surpreendentes, descobrimos 30 maneiras fáceis, mas totalmente eficazes, de reduzir o estresse, ganhar confiança, conquistar seus objetivos corporais e aumentar sua felicidade no ano que está por vir!

LIMITE DE E-MAIL

Um chocante 52% dos americanos verifica seus e-mails antes e depois do trabalho - e muitos de nós também estão checando nossos e-mails em dias de doença. Não só isso está nos deixando irritados, mas estudos também mostram que a conexão constante prejudica nossa produtividade e aumenta o estresse. Diminua o estresse e aumente sua felicidade desativando as configurações de pop-up para que seu humor não seja alterado toda vez que uma mensagem chegar. E, melhor ainda, não verifique seu e-mail mais de uma ou duas vezes por dia quando estiver fora do escritório.

Procurando mais maneiras de aumentar sua felicidade? Então confira esses 23 Foods Happy People Eat!

SAIA QUE DATA LIVRO

Ser social (IRL, não on-line) pode ser a última coisa que você quer fazer quando está se sentindo triste, mas é exatamente o que o médico receitou. De fato, um estudo britânico descobriu que o contato regular com 10 ou mais amigos aumenta significativamente a felicidade e prolonga a vida. Então pegue sua agenda e comece a fazer planos com seus amigos - encontre-se para um café, veja um filme ou se ofereça para preparar uma refeição! Estas receitas de frango saudável são a certeza de ser um sucesso de festa de jantar!

PLANEJAR UMA VIAGEM

Já percebeu como planejar uma viagem é mais excitante do que a viagem real? Isso não é tudo na sua cabeça; é uma coisa muito real. A pesquisa sugere que a antecipação de férias nos torna mais felizes do que a própria vaga - e a duração das férias não afeta em nada nossos níveis de felicidade. Com isso em mente, planeje várias férias curtas ao longo do ano, em vez de apenas uma longa! E para obter o seu corpo em forma de ponta para a sua viagem, confira estas 50 Melhores Detox Waters para queima de gordura e perda de peso!

ENVIE UMA NOTA DE AMOR

Não importa o relacionamento ou a duração, é importante validar as pessoas em nossas vidas. Até 41 por cento dos casais dizem que se sentem mais próximos de seus parceiros e mais felizes em seus relacionamentos depois de usar mensagens de texto e on-line. Envie uma pequena nota de amor por e-mail ou pelo Instagram com uma das suas fotos favoritas do #TBT com o seu SO Esse pequeno e atencioso ato pode ser muito útil.

VERIFIQUE SUA PÁGINA DO FACEBOOK

Sabemos que é o oposto de outras pesquisas que você tem ouvido ultimamente, mas há dois lados em cada moeda. Então, vá em frente e reconecte-se com amigos e memórias, verificando o seu perfil no Facebook. Acredite ou não, um estudo descobriu que os alunos se sentiram mais amados e dignos depois de entrar no Facebook do que depois de fazer exercícios tradicionais de auto-afirmação. Aumente o poder do seu perfil fazendo o upload de uma nova foto do perfil que faz você se sentir bem ou clique em todas as suas fotos para reviver momentos felizes.

FICAR REAL COM O SEU BOSS

Se você se sentir casado com seu trabalho, converse com seu gerente. Simplesmente expressar suas preocupações sobre e-mails intermináveis ​​e uma sobrecarga de trabalho pode reduzir a pressão de estar on-line 24 horas por dia, 7 dias por semana, o que, por sua vez, pode aumentar sua felicidade e qualidade de vida. E falando das desvantagens do mundo do trabalho, confira estas 21 maneiras que seu trabalho está fazendo você gordo; mas não se preocupe, nós inventamos maneiras de superar cada desafio.

DÊ MAIS

Embora a ideia de comprar algo para você possa parecer recompensadora, não há nada mais gratificante do que dar tempo, dinheiro e compaixão aos outros. Em um estudo, os participantes gastaram US $ 5 em si mesmos ou US $ 5 em outra pessoa. O resultado: os que gastaram dinheiro com outras pessoas foram mais felizes do que aqueles que gastaram o dinheiro em si mesmos. A boa notícia é que você não precisa distribuir presentes materiais para colher os frutos. Ofereça seu lugar a um estranho em um trem lotado, escreva uma nota de agradecimento para o professor ou treinador de seu filho, ou ofereça-se para fazer um recado para um amigo. As opções são infinitas.

SALVAR SUCESSO

Uma parte importante da felicidade é reconhecer e celebrar seus sucessos. O neuropsicólogo Rick Hanson diz que o cérebro é como o velcro para o negativo e o teflon para o positivo. Com demasiada frequência, nos concentramos em nossas deficiências e ignoramos até onde chegamos. Nosso conselho: Sente-se e aplauda seus esforços - isso pode fazer você sorrir mais!

MOVER MAIS

Não importa o seu peso, sexo ou idade, as pessoas que se exercitam diariamente sentem-se melhor com a aparência do que as que não se exercitam. Seja dançando, pedalando, correndo ou levantando pesos, encontre um tipo de exercício que te excita - e então faça isso regularmente! A pesquisa mostra que é a maneira mais confiável de se sentir bem com seu corpo. E para o melhor combustível para o seu corpo ativo, confira estes 25 melhores alimentos para seus músculos.

TENHA SEXO

Pesquisas mostram que experiências sexuais positivas geram satisfação corporal - parece uma razão boa o suficiente para nos ocupar!

FAÇA UMA LISTA DE POSITIVIDADE

Enquanto você não pode controlar o que acontece com você, você pode controlar como você reage a ele. É fácil deixar que a rejeição, a perda e o fracasso afetem a maneira como você se sente em relação a si mesmo - não faça isso. Em vez disso, mantenha uma lista de todas as coisas que estão indo bem em sua vida. Desta forma, quando as coisas se sentem sem esperança, você tem uma representação muito visual e real do que está acontecendo em sua vida. Um rápido lembrete das riquezas em sua vida pode facilitar a interrupção de qualquer falha e o ajuda a se sentir mais feliz a longo prazo.

MUDAR O SEU PARCEIRO DE JANTAR

Todo mundo tem aquele amigo que está cronicamente fazendo dieta e faz um jantar com eles um pouco chato; mas se a confiança do corpo é a raiz da sua infelicidade, considere mudar o seu parceiro de jantar. Comer com pessoas que estão constantemente restringindo o que comem pode atrapalhar sua felicidade diminuindo sua autoestima.

VOLUNTÁRIO

O voluntariado é uma das atividades mais recompensadoras que você pode fazer. Na verdade, uma pesquisa do UnitedHealth Group com pessoas que se voluntariaram no ano passado descobriu que 94% dos entrevistados disseram que o voluntariado melhorou seu humor, enquanto 78% disseram que isso os faz sentir menos estressados. Procure oportunidades para devolver à sua comunidade ou dedicar algum tempo a um abrigo para sem-teto. Você terá mais do que você coloca dentro

PARE DE SE PREOCUPAR

Veja isto: 85% das coisas que nos preocupamos nunca acontecem. Mesmo quando nossas preocupações se tornam realidade, cerca de 80% dos entrevistados afirmam que lidaram melhor com o resultado do que imaginavam. Da próxima vez que você se sentir ansioso sobre um possível resultado, prepare uma xícara de chá, sente-se e reflita sobre como sobreviveu a 100% das situações que surgiram até agora - e você pode lidar facilmente com qualquer outra coisa que surja caminho.

CABEÇA PARA ÁRVORES

Ou pelo menos compre um vaso de plantas. De cargas de trabalho malucas a colegas de trabalho irritantes, o mundo corporativo pode deixá-lo maltrapilho - não é surpresa que o estresse no trabalho seja uma das principais causas da infelicidade coletiva de nossa nação. Para ficar feliz quando as coisas ficam difíceis em seu 9 a 5, vá para o parque mais próximo. Fazer um passeio pela natureza reduz a fadiga mental, a frustração e a raiva e melhora os sentimentos positivos. (Bônus: É # 17 na nossa lista de 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas). Não pode sair? Compre uma planta no fim de semana. Estudos mostram que pessoas com plantas em seus escritórios são mais felizes com seus trabalhos do que aquelas sem vegetação à vista.

FAÇA O MÁXIMO DOS FINS DE SEMANA

As pessoas têm 12 vezes mais chances de se sentir felizes nos dias em que passam de 6 a 7 horas por dia com a família e o amigo. Então, se você trabalha em tempo integral, aproveite ao máximo esses fins de semana!

JOGUE COM UM FILHOTE DE CACHORRO!

Sentindo-se triste? Encontre um amigo peludo! Não é sua imaginação; acariciar um filhote realmente aumenta os níveis de neurotransmissores e hormônios. Se você não tiver um cachorro, ofereça-se para caminhar com amigos ou vá até um abrigo de animais para se voluntariar. E não se esqueça de descobrir os 10 Melhores e Piores Alimentos para o seu Cão também!

ALCANÇA A OUTROS

Estudos mostraram repetidamente que a força do nosso sistema de apoio social é a maior fonte de resiliência, sucesso e felicidade que temos. Quando acidentalmente sabotamos os objetivos perdendo-os de vista, ter um “outro” confiável para nos guiar e nos lembrar desses objetivos nos dá força para voltar ao jogo. Ligue ou envie um texto para um amigo quando tiver um dia difícil; tirá-lo pode ser tudo o que você precisa para virar sua cara de cabeça para baixo.

FAÇA UMA NOITE DE DATA PERMANENTE

Um estudo descobriu que os casais que passam o tempo sozinhos, pelo menos uma vez por semana, têm 3, 5 vezes mais chances de relatar "ser feliz" em seus casamentos. E entenda isso: eles também são 3, 5 vezes mais “sexualmente satisfeitos” em seu casamento do que casais que não dão tempo um para o outro. Tome uma sugestão de casais felizes e agendar o tempo para a noite de data; Ele permite que você gaste tempo um com o outro sem distrações. (Mas evite esses 27 alimentos que bagunçam com o seu desejo sexual!)

FAÇA UMA CAMINHADA DIÁRIA

Nas palavras de Elle Woods, “Exercício lhe dá endorfinas. As endorfinas fazem você feliz ”. Nunca uma citação de filme é tão verdadeira. Os pesquisadores descobriram consistentemente que o exercício aeróbico tem efeitos positivos no humor, especialmente quando as pessoas estão se sentindo azuis. Em outras palavras, o exercício físico pode elevá-lo quando você mais precisa. Em um estudo mais recente, os pesquisadores descobriram que o exercício físico pode ser um tratamento eficaz de depressão leve e moderada. A linha de fundo: corpo e mente são inseparáveis. Um par de minutos de saltos ou uma rápida caminhada ao redor do quarteirão pode ser um longo caminho.

Para obter ainda mais do seu treino, confira estas 25 dicas de perda de peso dos homens mais aptos do mundo.

ENCONTRE SEU FLUXO

Muitas pessoas são mais felizes em um “estado de fluxo”, que é quando elas estão envolvidas em uma atividade que é agradável, requer um grau de habilidade e é apenas um desafio que você pode sentir “na zona” e perder todo o sentido. de tempo. Surf e caminhadas cabem a conta.

MEDITAR

Pessoas que praticam regularmente a meditação mindfulness aumentaram a atividade no córtex pré-frontal esquerdo, a área do cérebro responsável pela calma e felicidade. O ato também foi mostrado para afastar o ganho de peso, por isso é um ganha-ganha! Não sabe como fazer isso? Prepare um colchonete de yoga em um quarto ensolarado, voltado para o leste, e passe cinco minutos pensando em algo pelo qual você é grato. Quando você terminar de agradecer, levante-se devagar e aproveite o dia com entusiasmo!

MUDE SEU FOCO

Um mau humor geralmente nos força a nos concentrar excessivamente em nós mesmos. Mudar nossa atenção para os outros pode levar nossas mentes a esquecer nosso próprio mundinho, já que nos lembramos que todos os outros também têm seus altos e baixos. Idéias para mudar seu foco: ajude um vizinho; oferecer-se para comprar uma xícara de café para o homem idoso na fila atrás de você; reserve um tempo para realmente ouvir o problema de um amigo e ajudá-lo a ver o caminho. Construir outros também o elevará.

HIT A SALA DE PESO

O treinamento de força tem demonstrado reduzir a depressão e a ansiedade e melhorar a auto-estima - também é uma ótima maneira de evitar a perda muscular relacionada à idade e o subsequente ganho de peso. Acertar os pesos em seu ginásio, ou confira uma aula de boot camp com um amigo para obter essas endorfinas fluindo. E não deixe de conferir nosso novo Eat This, Not That! seção de fitness!

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AUMENTE AS BATIDAS E A DANÇA

Um estudo recente mostrou que quando as pessoas tentavam se sentir mais felizes enquanto ouviam música animada, elas sentiam que seus humores aumentavam mais do que aqueles que apenas ouviam passivamente. Para aumentar ainda mais os efeitos de suas batidas favoritas, vá ao ritmo. Depois de um novo segundo de fazer movimentos felizes (pense dançando ou pulando com os braços no ar), é mais provável que você se sinta feliz.

SEJA GRATO

O simples ato de identificar e apreciar as coisas que as pessoas fazem por nós é uma droga maravilhosa dos tempos modernos. Isso nos enche de otimismo e autoconfiança, sabendo que os outros estão lá para nós. Estudos mostram que escrever cartas de gratidão a alguém que você nunca agradeceu de maneira adequada pode aumentar imediatamente sua felicidade e diminuir os sintomas depressivos. Pegue seu telefone - ou melhor ainda, um bloco e uma caneta - e tire algumas notas de agradecimento sinceras.

VÁ PARA ESCURO

Acontece que o sabor delicioso do chocolate não é a única razão que faz você se sentir tão quente e confuso. O doce também lhe dá um impulso imediato de felicidade. Mas desculpe, barras de Snickers não contam - você tem que alcançar o material escuro de alta qualidade. Por quê? Cacau é o ingrediente do chocolate que faz o seu corpo bom, e só é encontrado em abundância nas barras de chocolate escuro puro. Alguns gramas de chocolate amargo por dia são tudo o que você precisa para colher os benefícios - e manter sua barriga lisa sob controle.

SALVE 

Economizar é difícil em parte porque não faz nada para nossa felicidade hoje, mas a sábia poupança pode nos proporcionar uma enorme felicidade no caminho. Para tornar seu futuro eu um feliz campista, aproveite o 401 K do seu trabalho ou prometa colocar 10% de cada salário em uma conta poupança - ou melhor ainda, faça as duas coisas!

PERDOAR

As pessoas felizes são mais tolerantes do que as pessoas infelizes, de acordo com um estudo recente no Scandinavian Journal of Psychology . Mas a positividade interior ajuda a pessoa a seguir em frente ou a deixar ir aumentar a positividade? A resposta pode ser “ambos”: se você começa feliz ou não, perdoar alguém por uma transgressão passada pode fazer você se sentir melhor. Mas entenda: apesar da sabedoria convencional, não há necessidade de conciliar, ou fingir que está tudo bem, na verdade, você nem precisa dizer as palavras “eu te perdoo” em voz alta. Em vez disso, pense que o perdão é um processo interno, algo que você faz para ajudar a aceitar uma experiência passada e acabar com sua dor, raiva e ressentimento em torno do evento. Para que isso aconteça, comprometa-se a parar de se concentrar na culpa e seguir em frente em uma direção mais positiva. É um presente que você dá a si mesmo e que lhe ajudará a aumentar drasticamente sua felicidade!

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