30 maneiras de não perder sua dieta



Não importa se você está tentando obter uma vantagem inicial em seu corpo de verão ou apenas perceber que seu fundo de dia chuvoso se transformou em uma pilha de recibos de restaurantes, estabelecer metas para si mesmo é um bom passo para o desenvolvimento de hábitos novos e mais saudáveis. Fazer gols é ótimo, mas, a menos que você faça o caminho certo, não verá muito sucesso. Os especialistas concordam que não importa qual é o seu objetivo, mas como você pretende ficar responsável. Veja como você pode se preparar para o sucesso de novo e de novo.

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Avalie seu ponto de partida

Todos nós temos que começar em algum lugar, e você terá uma chance melhor de sucesso se for realista sobre onde é esse ponto de partida. "Mesmo antes de definir metas, eu acho que é importante olhar para onde estamos agora e ser realista sobre isso", diz Rachel Goldman Ph.D., psicóloga, professora assistente clínica, NYU School of Medicine. "Muitas pessoas são muito duro consigo mesmos e comparar-se a anos atrás. "Você pode ter estado em melhor forma e correndo 3 milhas por dia sem nenhum problema, mas isso não significa que você pode começar por aí agora.

Certifique-se de que seus objetivos sejam INTELIGENTES

Seja honesto sobre o que você está procurando e deixe tudo de lado. "Olhe para seus grandes objetivos e divida-os naquilo que chamo de metas SMART, que são específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas (ou com prazo determinado)", diz Goldman. "Essa é uma boa maneira de saber se estamos estabelecendo bons objetivos - e nos preparando para o sucesso. ”Para mais maneiras de reduzir, não perca estes 30 Skinny Secrets das Mulheres Mais Sexy do Mundo.

Use seus domingos para mais do que apenas refeições

Os domingos têm uma reputação de ser dias de recados, então você deve adicionar a configuração de metas à sua lista de afazeres. “Em uma noite de domingo, olhe para o seu calendário e planeje as próximas semanas. Mas também seja flexível sabendo que as coisas podem acontecer ", diz Goldman." Reavaliar suas metas semanalmente porque os planos podem mudar, e você pode - e deve - ajustá-los ao longo do caminho. "Na perda de peso escolha um número definido de alimentos e tendem a ficar com eles.E estocar sua cozinha com esses alimentos essenciais para perder peso!

Check-in com você mesmo semanalmente

Você pode definir quantos gols quiser, mas, a menos que esteja monitorando seu progresso, pode desviar-se do curso sem perceber. “Ter um check-in consigo mesmo [pelo menos uma vez por semana] é realmente importante. Desta forma, você pode ajustar seus objetivos ou comportamentos para voltar à pista antes que passe muito tempo ”, diz Goldman.

Constantemente Tweak seus objetivos

Muita flexibilidade pode se transformar em procrastinação, mas exercite um pouco de tolerância consigo mesmo. “É importante seguir uma rotina, mas saiba que as coisas acontecem”, diz Goldman. Quando os planos mudam no último minuto ou certos obstáculos entram em cena, adaptar-se e ajustar seus objetivos pode realmente ajudá-lo a alcançá-los com mais sucesso. Se o seu objetivo é perda de peso, isso pode significar ter que pular o ginásio durante a semana devido a projetos de trabalho de última hora, mas depois ir duas vezes no fim de semana e cortar os doces naquela semana. Tente estas 7 maneiras de tornar seu treino 500% mais eficaz!

Relaxe seu pensamento

Como cultura, tendemos a gravitar em direção a extremos quando é hora de fazer algo. Embora a mentalidade de tudo ou nada não seja estranha a nenhum de nós, ela pode nos inibir de fazer planos inteligentes. “Algumas semanas podemos ser um pouco mais lentos para alcançar nosso objetivo do que os outros. Eu acho que é importante mudar nossa mentalidade para longe do pensamento de preto e branco bom-versus-mau e tudo ou nada, ”diz Goldman. Alterando sua mentalidade, você será capaz de planejar mais claramente a longo prazo e desenvolver hábitos sustentáveis.

Queda de falha do seu vocabulário

Enquanto você está nisso, pare de dizer "fracasso". "Se alguém realmente define objetivos SMART, eles nunca estão falhando", diz Goldman. "Talvez você não tenha cumprido sua meta de ir à academia cinco dias nesta semana, mas isso não está acabando, isso significa que você teve uma dificuldade real. semana. Basta ajustá-lo e alterá-lo para a próxima semana. "Para uma inspiração séria, confira essas 15 dicas de perda de peso de pessoas que perderam 50 quilos ou mais!

Seja persistente

A mudança real não acontece da noite para o dia, e ver essa mudança exige persistência. "Quando algumas pessoas" falham ", pode ser porque elas não são persistentes e desistem muito facilmente", diz Goldman. "Eu sempre digo aos meus clientes que continuem tentando por umas boas duas ou três semanas, e se você não veja a mudança, então é hora de examinar o que mais está acontecendo. Se você está seguindo os comportamentos necessários e está no caminho certo, tente não desistir tão rapidamente. Às vezes, leva tempo para ver a mudança e cair em uma nova rotina. "

Exercício Paciência

De mãos dadas com a persistência está a paciência. "Demora cerca de 30 dias para criar um hábito", diz Jim White, proprietário da Jim White Fitness e Nutrition Studios, em Virginia Beach. Poupar dinheiro, perder peso e se destacar no trabalho requerem a adaptação de novos comportamentos e hábitos que não podem simplesmente ser “ligados”. Tenha fé no processo e deixe o tempo fazer as coisas. Antes que você perceba, não se lembrará de como agiu de outra maneira. Essa é apenas uma das 50 melhores dicas de perda de peso nunca!

Use seu calendário

Manter seus objetivos pode ser tão simples quanto marcá-los no seu calendário - de verdade. "Eu sempre recomendo olhar para o seu calendário no início da semana e colocar nos dias que você vai ao ginásio ou fazer certas tarefas", diz Goldman. Ela também sugere lápis em suas tarefas ao invés de usar uma caneta, porque, ei, os planos mudam!

Faça uma lista de tarefas

Há mais de uma maneira de acompanhar seus objetivos e uma boa lista de tarefas antigas resistiu ao teste do tempo quando se trata de alinhar prioridades. “Liste o que você planeja realizar esta semana e quando planeja realizá-lo. É muito bom verificar ou cortar quando terminar! Se até o final da semana houver coisas que você não conseguiu, pode rolá-las para a próxima semana, então não fique assustado ou sobrecarregado ”, diz Goldman. Essa é apenas uma das 30 maneiras de se manter saudável depois dos 40!

Consulte um profissional

Podemos saber o que queremos e, provavelmente, o que é preciso para chegar lá, mas os especialistas são os que têm a fórmula certa. “Acho que, dependendo do objetivo, procurar um profissional pode definitivamente ajudar. Por exemplo, entrar em contato com um consultor financeiro, dependendo de suas metas financeiras. Infelizmente, as pessoas não procuram ajuda profissional até que percebam que algo não está funcionando para elas ”, diz Goldman.

Recrutar seus amigos

Quanto mais pessoas disserem e quanto mais compromissos você definir, menor a probabilidade de você cair da carroça, pois outras pessoas estão responsabilizando você. "A maioria das pessoas sabe o que fazer, mas são as seguintes e as peças de responsabilidade que são mais importantes quando se trata de atingir seus objetivos", diz Isabel Smith, nutricionista, nutricionista e fundadora da Isabel Smith. "Se é trabalhar com um amigo ou vai ver um nutricionista - o que funciona para manter alguém responsável." Confira estes 15 sinais que você deve ver um nutricionista!

Comece pequeno

Todos nós podemos (e) sonhar grande, mas começar pequeno é crucial quando se trata de atingir os marcadores maiores. "Pense em qual é o seu objetivo a longo prazo e reduza isso a metas menores e mais realistas", diz Goldman. "Quando se trata de qualquer tipo de mudança que as pessoas querem fazer, elas podem imaginar onde querem estar, mas pode facilmente se perder na imagem se o objetivo for muito grande. Por exemplo, se o seu objetivo é correr uma maratona, veja o que é preciso para correr uma maratona. Divida-a a ponto de começar a correr e vá a partir daí. "

Seja consciente de seus comportamentos

A maioria das coisas são mais fáceis de dizer do que de fazer, certo? No entanto, o que você realmente faz é o que fará a diferença aqui. "Você pode usar a mesma abordagem com todos os tipos de metas, mas a chave é definir metas comportamentais para ajudá-lo a atingir esse objetivo maior", diz Goldman. “Você precisa de metas de 'processo' para ajudá-lo a alcançar a linha de chegada. Estes serão baseados em comportamento. Veja o que está em seu controle para ajudá-lo a atingir o objetivo maior. "Comportamentos como beber mais água ou comer mais vegetais ajudarão. Aplique 8 maneiras fáceis de comer com atenção!

Definir um alarme

Se você precisar definir um alarme diário para se lembrar de se levantar, beber água ou transferir alguns fundos para sua conta poupança, faça-o. "Você pode usar o sistema de alertas do smartphone ou o calendário para se lembrar de verificar o seu progresso", diz Smith. "O que quer que faça você parar e pensar por um minuto, então você faz o que precisa ser feito."

Cortar-se alguma folga

Perder peso, mudar sua dieta, ser promovido no trabalho ou construir seus relacionamentos pessoais consome tempo e energia, e muitas vezes pode ser frustrante. Faça um favor a si mesmo e elogie seus esforços. Uma salada nunca deu a ninguém um pacote de seis durante a noite, e uma fatia de pizza nunca fez alguém pular de um lado para o outro. "Fazer muito rápido demais pode ser frustrante e decepcionante", diz Goldman. "Muita coisa pode mudar semanalmente, então tento dizer às pessoas para definir metas semanais, avaliar e depois olhar para frente." Tente estas 10 maneiras de relaxar Então, uma alimentação saudável funciona!

Confira a App Store

Nós temos a tecnologia, então porque não usá-lo? “Você pode usar aplicativos como o Myfitnesspal ou o Evernote para [acompanhar o seu progresso] e lembrar-se de ter essa verificação de atenção plena toda semana”, diz Smith. A App Store está cheia de planejadores, rastreadores e motivadores inovadores - e alguns dão a você a oportunidade de ganhar um pouco de dinheiro também! "Há muitos aplicativos legais por aí, como o DietBet, onde você coloca dinheiro em um pote e, se você perder certa quantidade de peso, pode ganhar o pote", diz White.

Não use comida como recompensa

Se você está tentando reformular sua dieta, por que pisar em seu progresso com deleites desnecessários? "Não podemos fazer nossas recompensas baseadas em alimentos, porque isso se torna um declive escorregadio - temos que separar a comida e a recompensa", diz Smith. "Pense no que motiva você. Se seu objetivo for a longo prazo, tente tornar suas recompensas realistas a longo prazo. Pode ser tirar um dia de folga do ginásio ou ter uma caminhada extra longa com o seu cão. "Escolha entre estas 25 maneiras Genius de se recompensar pela perda de peso!

Cortar cantos onde você pode

Não há necessidade de tomar as estradas secundárias se uma rodovia perfeitamente boa levar você ao seu destino na metade do tempo. "Permita-se não fazer 150% do esforço", diz Smith. "Por exemplo, se você está tentando comer mais saudável e há um lugar onde você pode comprar refeições saudáveis ​​em qualquer lugar, não há nada de errado com isso. Não importa se você pegar ou fazer você mesmo, contanto que isso aconteça. "

Definir uma linha do tempo razoável

Lento e constante ganha a corrida, especialmente quando se trata de desenvolver novos hábitos. "Muitas vezes tentamos ir de zero a 60 em um tempo muito curto e nos preparamos para a frustração e a dificuldade", diz Smith. "É importante dar um passo atrás e analisar seu estilo de vida. Por exemplo, se você é alguém que nunca trabalha fora, seria irrealista e injusto esperar que você comece a fazer cinco dias por semana de exercício. Estabeleça metas que você acha que pode alcançar facilmente. Se isso vai de dois dias de exercício por semana para três ou 8.000 passos por dia para 10.000. "Deixe a Rainha B. ajudar. Estes são todos os passos para uma perda de peso bem sucedida, explicada por canções de Beyoncé!

Escreva-os

“Estudos mostram que uma porcentagem maior de pessoas atinge seus objetivos quando realmente as anotam”, diz White. Descubra exatamente o que você quer fazer e colocar no papel ou no Google Doc. Consulte diariamente para aumentar suas chances de sucesso.

Certifique-se de que são sustentáveis ​​a longo prazo

Quanto mais extremas as mudanças que você fizer, mais rápido você verá os resultados, mas é provável que esses comportamentos não sejam sustentáveis. Se você quiser economizar dinheiro, faça isso devagar e trabalhe em um orçamento. Se você quiser perder 20 quilos, altere lentamente sua rotina atual e estilo de vida para se dar uma chance de realmente adaptar esses novos hábitos. "A maioria das pessoas segue dietas rigorosas ou faz grandes metas - ou elas as realizam e não podem segurá-las, ou as tornam excessivamente extremas e não podem alcançá-las em primeiro lugar", diz White. Experimente algumas dessas 32 maneiras simples de perder mais peso!

Lembre-se de que você não precisa desistir de tudo

É tentador apenas despejar todos os alimentos “ruins” em sua vida para perder peso, mas por que se privar de vícios se não for preciso? "Eu nunca recomendaria cortar os alimentos totalmente, mas algumas pessoas gostam de iniciar a perda de peso dessa maneira", diz White. "Se você optar por cortar certos alimentos, eu começaria a reintroduzir esses alimentos lentamente progresso]."

Inscrever um treinador

Não há necessidade de recrutar o seu treinador de futebol do ensino médio aqui. Encontre alguém que possa ajudar a mantê-lo responsável e que tenha um pouco mais de conhecimento no departamento em que você está trabalhando. “Eu acho que ter um parceiro de responsabilidade é a chave para seguir seus objetivos. Seja um treinador, um personal trainer, um nutricionista ou até mesmo alguém que seja um pouco mais avançado no departamento de condicionamento físico para ajudar a treiná-lo ”, diz White. E armazene sua cozinha com os 12 Personal Trainers Personal Swear By!

Faça uma placa de visão

Muitos de nós são criaturas visuais. Às vezes, olhando para uma meta é tudo o que é preciso para chutar sua bunda em marcha. "Muitas pessoas criam um quadro de visão, o que eu acho que pode ser uma ferramenta útil", diz White. "Se você publicar uma foto sua no colégio ou em uma revista, poste o que você quer que seja. Todas as manhãs, olhe para essa foto para mantê-lo motivado ".

Use as mídias sociais como uma ferramenta

Se você já está gastando todos os dias percorrendo o Instagram ou peneirando seu feed do Facebook, use-o para sua vantagem. “Poste seus objetivos e progrida nas redes sociais. Dessa forma, você tem muita gente para ficar responsável ”, diz White. É também uma ótima maneira de reunir um sistema de apoio para animá-lo! Inspire-se com estas 20 Melhores Histórias de Perda de Peso Viral] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Bounce Back após uma recaída

Embora não possamos necessariamente falhar, é inevitável voltarmos aos velhos hábitos de vez em quando. Todos recaem ", diz White." Algo inesperado pode causar uma recaída como uma morte na família ou uma mudança no emprego, mas você sempre precisa recomeçar. Temos que continuar reexaminando e modificando nossos objetivos. E se nós não os alcançássemos, talvez os colocássemos um pouco abaixo e nos esforçássemos mais na próxima vez. "

Vai fazer compras

Desenraizar seu estilo de vida atual para um novo e melhor não precisa ser um empecilho. Se você tornar o processo mais divertido, provavelmente verá mais sucesso. "Comprar e comprar algumas coisas só para dar um impulso ao seu plano pode ser útil", diz White. "Definitivamente, tenha um novo equipamento, seja um novo iPhone, uma lista de reprodução ou roupas".

Compre um tamanho para baixo

Vá devagar com seus objetivos e suas roupas ao definir um plano de perda de peso. “Eu sempre digo que, se o objetivo for a perda de peso, compre algumas roupas menores. O objetivo é se encaixar nessas roupas. Então, quando você perde esse peso, pode jogar suas roupas ou doá-las ”, diz White.

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