30 maneiras de perder peso se você é um milenar



Mas animar a geração do milênio, pelo menos não é sua culpa. De acordo com um estudo publicado recentemente na revista Obesity Research & Clinical Practice, é mais difícil para você manter e perder peso do que para seus pais. De fato, mesmo que sua rotina de dieta e exercícios fosse idêntica à de alguém da mesma idade na década de 1970, você ainda pesaria 10% a mais - o que se traduz em 15 grandes para quem tem 150 libras.

Embora os pesquisadores não tenham certeza do porquê, eles acham que o aumento da exposição a produtos químicos, como pesticidas e retardadores de chamas, pode ser em parte culpado. Aumento do uso de antidepressivos, antibióticos de carne e adoçantes artificiais (que foram todos ligados ao ganho de peso) também são possíveis culpados. E não apenas o ambiente está trabalhando contra você, mas também a biologia. Pesquisas sugerem que o metabolismo começa a diminuir em até 4% a cada ano após os 25 anos, o que torna ainda mais difícil combater os quilos em excesso à medida que você envelhece.

Para se preparar para uma vida longa e saudável - em um corpo que você deseje exibir -, inclua as dicas sobre perda de peso abaixo em sua rotina - e compartilhe o que aprendeu com seus amigos. Este é o único guia que todo milênio precisa ler. E não pare com isso! Veja como Maria Menounos, Padma Lakshmi, treinador de Insanidade Shaun T e outros explodem gordura de barriga perigosa rapidamente com estes 50 Segredos de Perda de Peso Melhores de Pessoas Magras!

Text a Friend

Ei, gostosa com um corpo! Não coma mais de 1.400 calorias em 2 dias!… Um estudo recente descobriu que pessoas que fazem dieta e que recebem lembretes semanais por texto de seu “orçamento calórico” diário e e-mails motivacionais fizeram escolhas mais saudáveis.

Coma isso! Gorjeta

Solicite a um amigo que lhe envie textos diários com seus objetivos de dieta ou resolva o problema com suas próprias mãos; configure os alarmes rotulados no seu iPhone, então, quando as oito da manhã chegarem, é: você fica tão bonito com 1.300 cals-a-dia!

Mudar para Batata Doce

Claro, batatas brancas são deliciosas, mas mudar para laranja taters é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de potássio. O mineral mantém o coração funcionando adequadamente e libera o excesso de sal que tende a acompanhar uma dieta repleta de comidas processadas e rápidas - duas coisas que muitos jovens adultos não conseguem obter o suficiente. Além de liberar o excesso de sódio - o que evita o inchaço incômodo - a batata-doce também é uma boa fonte de fibras, um nutriente que ajuda os esforços de perda de peso aumentando a saciedade.

(Para mais dicas sobre banimento, veja estas 33 maneiras preguiçosas para achatar sua barriga - rápido.)

Coma isso! Gorjeta

Sem saber como cozinhá-los? Polvilhe cunhas de batata-doce com um pouco de pimenta, colorau e alho em pó e cozer-los no forno em 425 ° f. Você está certo de amar este toque saboroso em uma batata frita clássica.

Esconda seus Vícios

Fora da vista, fora da boca? Numerosos estudos descobriram que as pessoas são mais propensas a comer doces e salgadinhos indulgentes de recipientes transparentes do que de recipientes opacos. Então pegue o seu Bed Bath & Beyond local e dê aos seus armários uma pequena reforma. Sua cintura vai agradecer.

Você sabia?

Até mesmo especialistas em dietas juram por esse truque! Confira o resto de suas estratégias na revista Eat This, Not That exclusive History Diets revela sua dica de perda de peso # 1.

Punho Duplo

Coloque as batatas fritas e caminhe até a fonte de água. Estudos sugerem que 6 em cada 10 vezes, as pessoas confundem a fome com a sede, então derrubar uma xícara de H20 pode acabar com as suas dores de fome e ajudá-lo a perder peso. E mesmo que você não esteja com vontade de matar a sede, o pré-carregamento de refeições com água pode reduzir em centenas de calorias a sua ingestão diária. De fato, um estudo publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que bebiam duas xícaras de água antes de comer consumiam de 75 a 90 calorias a menos no decorrer de uma refeição do que de outra forma. Isso pode ser simplesmente porque a água está se enchendo, mas os pesquisadores notam que o H20 adicionado pode estar substituindo as calorias gastas em bebidas com muita caloria.

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Se você está cansado de simples H20, prepare algumas dessas 50 Melhores Águas Detox para perda de peso e queima de gordura!

Adicione um pouco de grama

Deixe o hambúrguer de fast-food e prepare o seu próprio em casa com um pouco de carne orgânica. (Use esta receita de hambúrguer como seu guia!) Fazer isso economiza mega calorias e também aumenta a ingestão de proteína e creatina. Esses nutrientes vitais não apenas ajudam a construir aquela aparência magra que você deseja agora, mas também protegem seus tendões e articulações à medida que você envelhece. E embora o dinheiro possa ser apertado à medida que você embarca em sua carreira de pós-graduação, tornar-se orgânico é essencial se você quiser evitar o ganho de peso. A carne orgânica não pode conter hormônios de crescimento sintéticos, o que pode contribuir para o ganho de peso na geração do milênio.

Vala a bandeja

Este é para vocês, garotos universitários! Quando você está comendo no refeitório, largue a bandeja. Limitar-se ao que você pode levar para a mesa com as suas próprias mãos pode ajudá-lo a economizar uma boa quantidade de calorias e manter o calouro 15 à distância.

Pule as alternativas do leite

Amêndoa e leite de cânhamo podem ser a última moda agora, mas a menos que você seja intolerante à lactose, faça um favor a si mesmo e fique com o leite de vaca fortificado com vitamina D. Chugue, adicione ao cereal ou misture em seu café; Realmente não importa como você bebe - apenas faça. E aponte para duas xícaras por dia. Por quê? Comer uma dieta rica em vitamina D e cálcio pode acelerar a perda de peso e manter os ossos saudáveis ​​por toda a vida. Depois que você entra em seus trinta anos, sua densidade de esqueleto está bem definida, então se você quer ter ossos fortes em seus 80 anos, você deve carregar nutrientes de construção óssea agora. Enquanto você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios de fortalecimento do esqueleto do cálcio, seu corpo não pode colher todos os benefícios se não conseguir vitamina D.

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Para formas criativas de beber mais leite, confira estes Best Ever Weight Loss Smoothies. Se uma receita pede uma alternativa ou água apenas sub leite de vaca. Fácil!

Divida-se com a Starbucks

Nós não ousaríamos pedir a você que renunciasse a sua xícara de café matinal, mas você pode querer pular aquela corrida de café das 3:00 para o seu Starbucks local. Demasiada cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento do armazenamento de gordura, de acordo com um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry .

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Lutar contra a sua queda no meio da tarde com uma rápida caminhada fora. Cinco a dez minutos é tudo o que você precisa para sentir os efeitos. E para queimar ainda mais gordura, beba o chá certo, como nossos painelistas de testes que perdem 14 quilos em duas semanas. Clique aqui para ler estas 23 maneiras surpreendentes de derreter a gordura com chá!

Coloque o IPad

Más notícias, Netflixers: o seu hábito de madrugada pode tornar mais difícil uma boa noite de sono. Segundo pesquisas recentes, a luz azul emitida por aparelhos eletrônicos como o computador, o iPad ou a televisão LED pode prejudicar a produção do hormônio do sono, a melatonina, que afeta negativamente a qualidade do sono e a perda de peso. De fato, perder uma mera hora de fechar os olhos ao longo de três dias é suficiente para causar um impacto negativo na fome e no hormônio regulador do apetite, a grelina. O sono de qualidade, por outro lado, alimenta a produção de hormônios de queima de gordura, tornando-se uma prioridade se você está tentando perder alguns quilos.

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Se você não pode chutar o seu hábito tecnológico tarde da noite, baixe um programa gratuito chamado F.lux. Ao longo do dia, o software muda gradualmente as emissões de luz de dispositivos eletrônicos de azul para um vermelho quente, um matiz que minimiza os efeitos estimulantes da luz azul. Infelizmente, isso não pode fazer o mesmo para a sua televisão, então você terá que desistir disso.

Coma a fruta mágica

Mulheres na casa dos 20 anos normalmente não recebem folato suficiente, e as que consomem muito álcool podem ter problemas para absorver o nutriente. Isso pode significar problemas para o meio e a saúde geral. Quando uma dieta não contém folato, ela não apenas aumenta o risco de ganho de peso, mas também aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas. (Falando de seu ticker, tenha certeza de que você também está comendo estes 7 Melhores Alimentos para Diminuir o Risco de Doença Cardíaca.) Também pode deixar você se sentindo letárgico, o que torna difícil dar tudo de si no ginásio e permanecer ativo (leia : queimar calorias) ao longo do dia.

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Enquanto a melhor fonte de alimento natural de folato é o fígado de galinha, isso é uma tarefa difícil de suportar. Uma segunda opção sólida é o feijão branco. Eles são fáceis na carteira, uma grande fonte de proteína vegana e uma porção de meia xícara tem pouco menos de 25% da dose recomendada de folato no dia. Acrescente o feijão a saladas, frite mexendo, burritos ou sirva com uma omelete estilo Tex-Mex com tomates, cebolas e pimentões.

E para mais de 150 receitas que farão com que sua barriga fique plana, compre o novíssimo livro do criador de Abs Diet, David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

DJ sua viagem de compras

Movimentando-se com as suas músicas otimistas favoritas, enquanto sua mercearia pode manter itens indesejados fora de seu carrinho. De acordo com um estudo bem citado por Ronald Milliman no Journal of Marketing, os supermercados tocam intencionalmente música lenta e calmante para reduzir o volume de negócios. Isso significa 38% a mais de tempo na loja e mais 29% em comida no carrinho. Mantenha-se entusiasmado e focado com música que coloca um pouco de energia nos seus passos!

Vala a dieta

Quando se trata de comida e bebidas com adoçantes artificiais, diga não! Pesquisadores dizem que esses alimentos Franken confundem nossos corpos, fazendo-nos esperar calorias que não estão lá, o que interfere com a capacidade do nosso corpo para regular o que comemos. O resultado é o que eles chamam de "distúrbios metabólicos", como pobre resposta à insulina e níveis elevados de glicose, que podem levar ao armazenamento de gordura e uma série de doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular.

Coma isto, não aquele! Consertar:
Se você for comer algo doce, escolha o negócio - faça isso com moderação. E se o refrigerante diet for sua queda, beba chá preto (um dos 22 Melhores Chás para Perda de Peso). Ele fornece um zumbido de cafeína semelhante sem o ganho de peso.

Recusar o convite

Jantares de grandes grupos são a norma para a geração do milênio. E apesar de serem ótimos para a sua vida social, é difícil em seu intestino. Uma pesquisa publicada na revista Nutrition descobriu que as refeições feitas com outras duas pessoas eram 47% maiores do que as refeições saboreadas sozinhas. Fica mais assustador a partir daí. Jantar com 4, 6 ou 8 ou mais amigos foi associado com aumentos de 69, 70 e 96 por cento, respectivamente. Embora parte disso tenha a ver com a quantidade de tempo que passamos na mesa quando jantamos em companhia, outro estudo da revista Appetite descobriu que as pessoas que passam mais tempo comendo porque liam simultaneamente não comem muito mais, o que significa que o tempo não é bom. O único fator em jogo aqui.

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Você ainda pode sair com seus amigos - basta variar a atividade de vez em quando. Faça uma aula de fitness juntos, dê um passeio pela sua cidade ou confira uma nova exposição de museu. Você economizará dinheiro e calorias.

Pare de comer em sua mesa

Entendemos: tentar subir na escada corporativa significa muito almoço (e café da manhã e jantar) na sua mesa. Mas, sempre que puder, tente se afastar para comer suas refeições. "É difícil estar presente se você está comendo em sua mesa, ciber-loafing, ou assistindo televisão", diz Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Quando sua mente está se concentrando em algo além de sua comida, você não percebe coisas como: "A comida era realmente boa?" e 'estou ficando cheio?' Isso muitas vezes leva a comer "do-over". Coma com propósito e presença - longe da sua mesa.

Pare de pular refeições

"No passado, pular refeições pode ter ajudado você a atingir seu objetivo de perda de peso, mas depois de uma certa idade, o corpo acorda", diz Lisa Moskovitz, RD, fundadora do NY Nutrition Group. “Quanto mais você tenta restringir, mais seu corpo armazenará calorias como gordura, caso precise usá-las. É importante que a saúde, a energia e o metabolismo comam a cada quatro ou cinco horas. ”

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Para garantir que esses quilos continuam a voar fora de seu quadro, incorporar algumas dessas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Pare de ser tão na moda

Dietas veganas e de baixo carboidrato podem ser a última moda, mas isso não significa que seja a melhor maneira de perder peso. "O consumo de carboidratos ou laticínios pode ajudar a reduzir as calorias, mas também pode ajudar você a diminuir a ingestão de nutrientes, que é cada vez mais difícil para o corpo à medida que envelhece", diz Elisa Zied, MS, RDN e CDN. “Se a perda de peso é o seu principal motivador para eliminar grupos de alimentos, concentre-se em reduzir porções e comer versões densas de nutrientes de alimentos evitados. Em vez de eliminar os carboidratos, por exemplo, mantenha as porções pequenas e grude com grãos integrais sobre variedades refinadas ”.

E falando de carboidratos, certifique-se de que você está estocando sua cozinha com estes 25 melhores carboidratos que descobrem seu Abs.

Ignorar Cerveja Pong

Embora beber com moderação de vez em quando não cause muito dano à sua cintura, torná-lo um hábito pode desacelerar sua taxa metabólica - especialmente quando você está bebendo demais. Por quê? Quando o seu corpo tem um coquetel para quebrar, ele tem precedência sobre qualquer alimento que você tenha comido e que esteja esperando para ser digerido. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam que a embriaguez pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo em até 73%!

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Fique longe da mesa flip cup (você vai beber muito mais do que você imagina) e ficar com bebidas de baixa caloria (como estes 16 vinhos para perda de peso). Melhor ainda, alterne seu álcool com água para diminuir o ritmo e interrompa-se depois de dois drinques.

Recrutar seus Roomies

Aderindo a um plano de perda de peso é difícil. Aderindo a um plano de perda de peso, quando todos que você vive está sobrevivendo com uma dieta de pizza é ainda mais difícil. “Existem vários fatores 'externos' - como as pessoas com as quais você está desfrutando de uma refeição - que desempenham um papel fundamental na sua capacidade de comer conscientemente”, diz Dan Childs, autor de Thinfluence . “Pense em maneiras de otimizar seu ambiente que o ajudarão a atingir esse objetivo”, afirma Childs. Conseguir seus companheiros de quarto em um vagão de alimentação saudável - ou pelo menos conscientizá-los sobre suas metas de dieta e exercícios - pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

Reconsiderar seu caminho de carreira

Todos nós queremos um corpo matador e uma carreira de sucesso, mas pesquisas sugerem que é extremamente difícil alcançar ambos - especialmente se você trabalha em um ambiente de alto estresse. Um estudo recente no American Journal of Epidemiology descobriu que pessoas com altos níveis de estresse no trabalho têm 26% mais probabilidade de ficar inativas durante seu tempo de inatividade do que aquelas com trabalhos de baixo estresse, o que pode levar ao ganho de peso com o tempo. Um estudo da Universidade de Rochester ecoou esses resultados, descobrindo que o estresse no trabalho leva a comportamentos como assistir TV e menos exercícios.

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É uma coisa para o seu trabalho deixar você infeliz. Mas se isso estiver deixando você insalubre, talvez seja hora de começar a olhar em volta.

Estocar as Proteínas de Shaun T

Decisões de dieta ruim são frequentemente feitas quando você está morrendo de fome e não tem nada saudável para comer em sua cozinha. Evite decisões que descarrilam a dieta, estocando camarões congelados e preparados - uma das proteínas de Shaun T (mais sobre suas comidas favoritas aqui). Uma vez que você a joga no fogão, ela está pronta para comer em apenas um minuto ou dois. e é uma excelente fonte de proteína pobre em cal. Peitos de peru orgânicos e com baixo teor de sódio, frango pré-assado e ovos cozidos também são ótimos para iniciar as refeições. E clique aqui para 25 segredos de perda de peso de Shaun T!

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Para obter uma refeição de fortalecimento muscular na mesa em menos de 10 minutos, misture um pouco de camarão ou frango pré-assado com um pouco de molho de soja com baixo teor de sódio e uma sacola de legumes congelados e misturados.

Pare de comer comida de restaurante grátis

Palitos de pão, biscoitos e batatas fritas e salsa podem ser cortesia em alguns restaurantes, mas isso não significa que você não vai pagar por eles. Toda vez que você come uma das baguetes gratuitas do Olive Garden ou da Cheddar Bay Biscuits da Red Lobster, você adiciona 150 calorias adicionais à sua refeição. Coma três durante o jantar e isso significa 450 calorias. Isso também é aproximadamente o número de calorias que você pode esperar para cada cesta de tortilla chips que você recebe no seu restaurante mexicano local. O que é pior, nenhuma dessas calorias vem emparelhada com qualquer valor nutritivo redentor. Considere-os junk food em esteróides.

Vala a garrafa de água

Você sabe como é importante ficar hidratado, e é por isso que nunca é visto sem uma garrafa da Poland Spring ao seu lado. Apesar de elogiarmos você por receber sua dose diária de H20, você deve considerar seriamente trocar sua garrafa descartável pela variedade reutilizável sem BPA. O bisfenol A, comumente referido como BPA, pode impactar negativamente a fertilidade em homens e mulheres e também tem sido associado à obesidade. Não acredita? A ciência não mente: um estudo de Harvard de 2011 descobriu que adultos com a maior concentração de BPA na urina tinham cintura significativamente maior e estavam em maior risco de se tornarem obesos do que aqueles no quartil mais baixo.

Enlouquecer

Uma das maneiras mais fáceis de evitar ganho de peso? Adicione nozes à sua dieta. "Estudos também mostraram que as pessoas que comem nozes são menos propensos a se tornarem com sobrepeso do que aqueles que as evitam, provavelmente porque isso ajuda você a se sentir mais completo, por mais tempo", diz nutricionista nutricionista registrada Martha McKittrick, RDN, CDE.

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Para colher os benefícios, acrescente uma onça de nozes à sua aveia (que adoramos estas 14 Receitas Noturnas de Aveia para Perda de Peso) ou cereais, coma alguns cajus como um lanche da tarde ou jogue algumas amêndoas na sua salada.

Atualize seu dinnerware

Placas menores = intestino menor. Placas maiores armazenam mais alimentos, aumentando as chances de você consumir calorias em excesso, dizem os pesquisadores. Mantenha suas porções em cheque, comprando pratos menores e travessas. Se você ainda estiver com fome, pode sempre voltar por alguns segundos.

Faça da aptidão uma prioridade

Fazer com que tudo se encaixe no seu novo estilo de vida adulto pode ser um desafio - nós entendemos isso totalmente. Mas em vez de deixar a aptidão cair no esquecimento, faça disso uma prioridade. "Anote o seu horário de treino e aula de ginástica antes da semana começar e trate cada treino como um compromisso importante", sugere o personal trainer e nutricionista Jim White. "Isso ajudará você a manter um cronograma de treino mais consistente, que pode ajudar os esforços de perda de peso." Embora acionar o ginásio com mais frequência possa significar pular algumas horas felizes, tudo valerá a pena quando você conseguir se mexer calça justa.

Para descobrir como tirar o máximo proveito de sua rotina de fitness, confira estas dicas para tornar seu treino 500% mais eficaz!

Vala a escala

Enquanto pisar na escala pode ser uma boa medida de manutenção do peso em sua adolescência e início dos anos 20, uma vez que você está mais velho as coisas não são tão simples, diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculos e armazenar gordura, mas os números em uma escala não refletem necessariamente isso imediatamente".

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Para captar mudanças na composição corporal, Moore sugere usar um par de jeans favorito em vez de uma escala. "Jeans confortáveis ​​são uma indicação de que você deve observar sua dieta e incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios", diz ela. "Isso ajudará seu corpo a manter mais massa muscular e evitar que sua taxa metabólica caia."

Vai pescar

Apesar de estar em seus vinte anos pode certamente ser divertido, é também uma década de incerteza que é muitas vezes caracterizada por deficiências profissionais, dívidas financeiras e desventuras românticas. Não admira que homens e mulheres nessa faixa etária sejam particularmente suscetíveis à depressão. Felizmente, aumentar sua ingestão de ômega-3 pode ajudá-lo a revidar. O nutriente, que é encontrado em peixes gordurosos, como salmão selvagem e sardinha, não só aumenta os neurotransmissores do cérebro para neutralizar o blues, mas também combate a inflamação que retarda o metabolismo.

Coma isso! Gorjeta

Em vez de usar o fogão para aproveitar os benefícios, experimente um hambúrguer de salmão (gostamos da variedade do SeaPak) e vista o pão com espinafre, tomate, maionese de azeite e queijo suíço.

Encontre amigos em forma

Pesquisas do New England Journal of Medicine indicam que quando um amigo se torna obeso, aumenta sua chance de obesidade em 57%. Isso provavelmente tem a ver com as normas sociais às quais você está exposto.

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Em vez de dispensar um amigo que ganhe alguns quilos a mais, sugira atividades saudáveis ​​que você possa fazer em conjunto e evite deixá-lo ditar a refeição (“Vamos dividir o cheesecake!”). E enquanto você está nisso, também faça novos amigos que compartilhem seus hábitos de vida. É sempre mais divertido ir ao ginásio ou cozinhar uma refeição saudável com um amigo de qualquer maneira. E se você encomendar Domino's, certifique-se de ler isto primeiro: Todos os itens de menu na Domino's - Classificado!

Diga não ao Late Night Munchies

Embora possa ser difícil, dizer não à comida gordurosa e pesada em carboidratos depois de escurecer pode ajudar os quilos a se soltarem. Chris Powell, o treinador que ajudou centenas de pessoas acima do peso a perder até metade do seu peso corporal na série da ABC Extreme Weight Loss, diz que os participantes do programa nunca consomem esse tipo de comida depois de anoitecer. "Se eles têm um lanche pós-jantar, eles se apegam a alimentos ricos em proteínas e ricos em gordura, como amêndoas ou 2% de queijo fatiado com leite", explica ele. Isso ocorre porque os carboidratos do machado durante a noite invertem o interruptor de queima de gordura aumentando a quantidade de hormônios que liberam gordura liberados enquanto dormimos.

Coma isso! Gorjeta

Estocar sua geladeira com lanches saudáveis ​​à meia-noite para ficar na pista.

Compre o mercado do fazendeiro

Os pesquisadores acreditam que o aumento da exposição da geração do milênio a pesticidas de plantas pode ser um fator que contribui para o crescimento de suas cinturas - o que faz sentido. Um estudo recente descobriu que pessoas com os mais altos níveis de poluentes orgânicos persistentes (POPS), ou seja, pesticidas e herbicidas, eram mais propensos a ter excesso de peso. Inverta os efeitos indo orgânico.

Coma isso! Gorjeta

Como os produtos orgânicos podem ser caros, é melhor ser estratégico em suas compras. Como regra geral, se você comer a casca (mirtilo, maçã e espinafre), fique orgânico. Se tiver uma pele grossa (como abacate e banana), salve o verde.

Para maneiras mais fáceis de perder peso, evite esses 26 maus hábitos que fazem você engordar!

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