Metabolismo. É o elusivo conjunto de transformações químicas que sustentam a vida e uma característica de corpos que podem variar de pessoa para pessoa. É um conceito tão grande que você pode acreditar que está à mercê dele. Bem, na verdade você é! É termodinâmica no trabalho, afinal.

Mas há um monte de coisas simples - até fáceis - que você pode fazer para aumentar o seu metabolismo e fazer seu corpo funcionar mais eficientemente, “bons genes” ou não. Faça amanhã um grande dia, pegando uma xícara de chá de rooibos (que estimula o metabolismo!) E aprendendo sobre os erros comuns do metabolismo que você provavelmente cometeu hoje.

Você não conseguiu uma boa noite de sono

Se você é cronicamente privado de sono, não se surpreenda se você ganhar alguns quilos sem comer um bocado de comida extra. “A falta de sono pode causar vários problemas metabólicos”, diz o nutricionista Seth Santoro. "Isso pode fazer com que você queime menos calorias, não tenha controle do apetite e aumente os níveis de cortisol, que armazenam gordura." Falta de sono suficiente - o que os especialistas dizem é de 7 a 9 horas por noite para a maioria das pessoas - também causa glicose deficiente tolerância, também conhecida como a capacidade do seu corpo de utilizar açúcar como combustível. “Todos nós temos essas noites de sono menos do que adequadas”, diz a nutricionista Lisa Jubilee. “Mas se é uma coisa normal, é melhor prolongar a noite de sono do que malhar, se a sua perda de peso ou perda de peso é o seu objetivo.” Você também pode querer melhorar os 30 Melhores e Piores Alimentos para Comer antes de dormir. !

Você começou seu dia desidratado

Para o Jubileu, uma das melhores e mais baratas maneiras de dar ao seu metabolismo uma sacudida é beber água (ela sugere 20 a 32 onças) logo após acordar. Por quê? Durante o sono, a função metabólica do seu corpo diminuía e, a menos que você acordasse no meio da noite para beber um pouco de água, ele não recebia nenhum líquido. O jubileu sugere uma reidratação completa antes de estressar seu corpo com qualquer outro alimento ou bebida. "Meus clientes que implementaram este relatório menos inchaço, mais energia e um menor apetite", diz ela. Seu lema para preparar sua fornalha interior e prepará-la para o dia: “Reidrate, depois cafeína!” E cafeína com chá. A nova ciência do 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas). A combinação do chá de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece colocar as células de gordura para a derrota.

Você teve raiva da estrada

Ok, não tem que ser raiva da estrada, mas esse tipo de estresse desnecessário não faz o seu corpo bom. Não só o estresse pode causar dores de cabeça, desconforto no estômago, pressão alta, dor no peito e distúrbios do sono, mas também faz com que o corpo metabolize os alimentos mais lentamente, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Biological Psychiatry . Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos estressados ​​tendem a ser gordo e cheio de açúcar, como donuts e chocolate. Pesquisadores afirmam que a combinação de desejos elevados e uma taxa metabólica induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo.

Você bebeu muita cafeína

Muitos estudos indicam que a cafeína pode aumentar o seu metabolismo no AM. Mas a nutricionista Amy Shapiro diz que beber café e outras bebidas com cafeína durante todo o dia pode realmente funcionar contra você. A cafeína é um supressor do apetite natural. Se você está constantemente consumindo, você pode não comer muito - ou perceber o quão faminto você realmente está - até chegar em casa para o jantar. "Não comer o suficiente ao longo do dia pode tornar o seu metabolismo lento", diz ela. "No momento em que você janta, em vez de usar imediatamente essa comida para obter energia, seu corpo está armazenando-a agressivamente como gordura, para o caso de ser novamente privada."

Você passou o seu fruto

Quando metais como o mercúrio tomam o lugar do iodo nos locais de ligação, a produção de hormônios da tireóide fica paralisada. A boa notícia é que você pode instantaneamente desintoxicar com frutas que são ricas em pectina - uma fibra semelhante à gelatina que adere a compostos tóxicos no sangue e os libera para fora do corpo através da urina. De fato, a pectina cítrica aumentou a excreção de mercúrio na urina em 150% em até 24 horas após a suplementação, de acordo com um estudo. Como um bônus para perda de peso, pesquisas mostram que a pectina pode limitar a quantidade de gordura que suas células podem absorver. Toranjas, laranjas e pêssegos são boas fontes, mas como a maior parte da pectina é encontrada na medula e casca fibrosa, as maçãs inteiras são uma das melhores.

Você escolheu a tarde errada

Nós entendemos. Você está totalmente obcecado com o seu latte skim double shot. Dá-lhe o impulso que você precisa quando o dia de trabalho chega a ser demais. Mas se você sempre optar pelo chá verde - uma escolha incrível - você pode estar perdendo alguns dos principais efeitos que aumentam o metabolismo. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que combinaram o hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com um treino de 25 minutos perderam em média mais dois quilos e mais gordura da barriga do que os que não bebiam chá. Qual é a sua magia? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia.

Você não comeu orgânico

"Os hormônios ditam como nosso corpo utiliza a energia que damos", diz Jubilee. “Entre nossos hormônios reprodutivos, hormônios da tireóide e do crescimento, apetite, insulina e hormônios da fome - leptina e grelina - nossos corpos precisam realizar um equilíbrio difícil para nos manter seres reprodutivos enxutos, energizados e viáveis.” Essas tarefas se tornaram muito mais difíceis porque dos resíduos hormonais que consumimos através de alimentos criados em gaiolas. Se você quiser dar um impulso ao seu metabolismo, diz Jubileu, mude para carne orgânica, alimentada com pasto, carne de pasto, ovos e laticínios, evitando assim os hormônios desagradáveis ​​na hora das refeições.

Sua casa ou local de trabalho estava muito quente

Se você está lendo isso, você é quase certamente um mamífero. Segue-se que você também é um endotherm. Isso significa que você pode ajustar o calor de dentro do seu próprio corpo para regular a temperatura do corpo, em vez de depender apenas da temperatura ambiente. Não é apenas um truque comum para mamíferos e aves - também queima calorias. Então desligue seu termostato e deixe seu corpo fazer o trabalho pesado. Pesquisadores do National Institutes of Health descobriram que os participantes que dormiam em quartos refrigerados a 66 ° C durante um mês dobraram a quantidade de tecido adiposo marrom que queimaram. O tecido adiposo marrom é um tipo de gordura que queima calorias em vez de armazená-las. "A gordura marrom torna-se mais ativa em temperaturas mais baixas para nos ajudar a nos aquecer", explica Aaron Cypess, MD, endocrinologista do NIH. O levar para casa? Diminuir o seu calor, dormir em temperaturas mais baixas e passar o tempo ao ar livre ajudará a estimular seu metabolismo, então relaxe para ficar magro.

Você tinha zero carboidratos

Embora seja verdade que comer muitos carboidratos refinados pode atrapalhar suas metas de saúde e perda de peso, comer poucos pode ter um efeito semelhante. Isso porque, quando nos exercitamos, nossos músculos precisam de reservas de glicogênio para a energia dos carboidratos; se eles não recebem o suficiente, eles não podem crescer. Isso é ruim porque quanto mais músculos você conseguir e mantiver, mais calorias queimará em repouso. Mas isso não é tudo. Com seus músculos famintos de energia, você não será capaz de se exercitar tão intensamente quanto o faria. Isso significa menos calorias queimadas enquanto estiver ativo. Tenha uma porção (aproximadamente do tamanho de uma palma em concha) de aveia, batata-doce ou arroz integral antes de treinar. Ainda um pouco confuso sobre carboidratos? Então você vai adorar estas 50 perguntas sobre carboidratos - respondidas em 5 palavras ou menos!

Você baixou seus pesos muito rápido

É ótimo trabalhar em um período de tempo eficiente, mas quando se trata de aumentar seu metabolismo, a pressa gera desperdício. Isso porque existem grandes benefícios para aumentar o metabolismo que vêm dos aspectos excêntricos desses movimentos. Movimentos excêntricos danificam os músculos mais do que o ato de levantá-los. Eles exigem mais esforço do seu corpo para reparar e exigir mais energia calórica para o fazer. Pesquisadores gregos demonstraram que as mulheres que realizaram um treino semanal de força que se concentrou no movimento excêntrico aumentaram seu gasto de energia em repouso e a queima de gordura em 5 e 9 por cento, respectivamente, durante um período de oito semanas.

Você achava que as nozes eram muito gordas

Uma revisão da pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), particularmente aqueles contidos nas nozes, poderiam melhorar a atividade de certos genes que controlam a queima de gordura, significando que um snack nutty pode queimar mais calorias em todo o dia do que aquele que agarra outro tipo de lanche de baixo cal. Um a 1, 5 onças equivale a um pequeno punhado de nozes. Faça um lanche desse tamanho uma vez por dia para uma queima melhor. E se você quer algo salgado ou doce, desfrute de um lanche que ajuda a construir músculo e explosão flab, como um desses 50 melhores petiscos para perda de peso!

Você tomou um pouco fácil demais

Pesquisadores na Austrália descobriram que quando as mulheres realizam um treino de 20 minutos HIIT três vezes por semana, elas perdem quase 6 quilos a mais do que aquelas que se exercitaram por 40 minutos três vezes por semana em um ritmo constante. Por quê? Os pesquisadores explicam que, embora o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) seja de duração mais curta do que um treino cardio regular, isso resulta em um maior consumo de oxigênio pós-exercício, o que significa que você continua queimando calorias por um período posterior.

Você tinha uma mentalidade de treino de tudo ou nada

Esqueça se arrastar na esteira por uma hora! A pesquisa impressa na revista Physiological Reports mostrou que as pessoas que fizeram cinco rajadas de 30 segundos de esforço máximo seguido de 4 minutos de descanso queimaram 200 calorias extras naquele dia. Isso é apenas 2, 5 minutos de trabalho para um impulso de metabolismo em repouso que durará 24-48 horas! Você provavelmente não tem uma bicicleta estacionária à mão em seu local de trabalho, mas um resultado semelhante pode ser obtido executando burpees, pulando macacos ou pulando corda.

Você trabalhou no tempo errado

Cientistas da Northwestern University sugeriram que sair e andar de sol no começo da manhã poderia ajudar a regular seu ritmo circadiano. Isso controla as muitas funções que seu corpo realiza, incluindo quanto e bem você dorme, quanto você come e quanta energia você queima. Tente andar fora para uma corrida ou andar a primeira coisa na manhã Estudos demonstraram que as pessoas que estão em primeiro lugar têm um IMC mais baixo em comparação com aqueles que tomam seu sol no final do dia.

Você consumiu muitos pesticidas

Um estudo canadense descobriu que produtos químicos em pesticidas chamados organoclorados podem mexer com o processo de queima de energia do seu corpo e tornar mais difícil a perda de peso. Os pesquisadores descobriram que dieters que comiam mais toxinas experimentavam uma queda maior do que o normal no metabolismo e tinham mais dificuldade em perder peso. O Dr. Whitney S. Goldner, do Centro Médico da Universidade de Nebraska, observou que há evidências crescentes de uma ligação entre a exposição a pesticidas e problemas de tireóide. Seu movimento é comprar frutas e verduras orgânicas sempre que possível - e também verificar os 10 sinais de que sua tireóide é lenta.

Você consumiu toxinas dietéticas em alimentos processados

Estudos mostraram que camundongos que sofreram exposição a preservativos químicos desenvolvem ganho significativo de peso abdominal, resistência precoce à insulina e diabetes tipo 2. Limitar sua exposição a toxinas alimentares, açúcares, carboidratos refinados e alimentos processados ​​ajudará a manter o seu metabolismo acelerado. Coma limpo, começando com estas 29 proteínas essenciais para perda de peso!

Você bebeu água com toneladas de flúor e cloreto

Se a sua tireóide estiver se arrastando, seu metabolismo diminuirá e pode até se tornar disfuncional. Beber água fluoretada e clorada tem sido associada à disfunção nos processos metabólicos - ambos os produtos químicos interferem na função tireoidiana normal. Beba água filtrada sempre que possível.

Você estourou medicações desnecessárias

Nós viemos a confiar em vários medicamentos para lidar com doenças do estilo de vida. Para muitas pessoas, esses medicamentos fazem para eles o que as mudanças de estilo de vida ousadas não têm. Mas para os outros, os remédios para diabetes, colesterol e pressão alta foram estourados cedo demais e por muito tempo. Isso é ruim porque eles podem interferir nos processos metabólicos críticos, que reduzem drasticamente o gasto de energia. Vale a pena conversar com seu médico sobre o que pode ser alcançado com intervenções não-farmacêuticas, como dieta, exercícios e meditação.

Você não recebeu bastante proteína

Proteína é uma loja de metabolismo de uma só parada que vale a pena um dia de um Guia de Proteínas Ultimate. Enche-te, tornando-te menos propenso a procurar alimentos menos potentes para o metabolismo. Ele pode reverter as queimaduras de calorias pós-refeição em até 35%, de acordo com a pesquisa, e ajuda a aumentar o músculo, que é como um manto de incineração de calorias que queima as calorias enquanto você descansa. Deve ser um componente em cada refeição. Prove a proteína vegana, que lhe dará os mesmos benefícios para a construção de músculos que queimam a gordura, a fome e o soro de leite - sem o inchaço.

Você comeu muito pouco

Este soa contra-intuitivo, mas carrega conosco. Quando você não abastece suficientemente seu corpo, ele pode mudar para o modo de fome. Com efeito, sua taxa metabólica diminui e seu corpo se apega ao combustível restante. Isso porque em nosso passado evolucionário - antes do advento da agricultura - a comida era escassa e o corpo adaptado para economizar combustível. Mesmo que você esteja cortando calorias e criando um déficit calórico, sua melhor jogada é comer com frequência e de uma maneira que lhe permita ficar ativo sem ficar exausto.

Você se esqueceu da vitamina D

Você pode obter 90% do seu valor diário recomendado (400 UI) em uma porção de salmão selvagem de 3, 5 onças (salmão que nunca é de criação), mas você também pode simplesmente sair. Expor o tronco cheio ao sol por pelo menos 30 minutos produzirá aproximadamente 10.000 UI.

Você pulou cálcio

O cálcio desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo do seu corpo. Especificamente, determina se você queima calorias ou as usa como um pneu. De acordo com uma pesquisa realizada no Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, em Knoxville, uma dieta rica em cálcio pode ajudar a queimar mais gordura. Consuma lácteos, iogurte grego e estes alimentos ricos em cálcio não lácteos.

Você comeu carboidratos refinados

Quando um carb é complexo, o corpo tem que trabalhar um pouco mais para quebrá-lo. Pão branco, macarrão e arroz são quebrados com mais facilidade porque os carboidratos complexos foram retirados e seu conteúdo de carboidratos foi refinado. O resultado? Um metabolismo mais lento. Carboidratos refinados não oferecem muito valor nutricional em primeiro lugar, então você está muito melhor escolhendo pães integrais, massas e arroz integral. Clique aqui para mais dos 50 alimentos mais insalubres do planeta!

Você perdeu em probióticos

Outra razão para tomar o iogurte grego: as bactérias boas nos probióticos podem ajudar a aumentar o seu metabolismo e melhorar o sistema imunológico, mas vale a pena ser exigente quanto às suas fontes. Iogurte é uma ótima maneira de obter proteínas e probióticos, mas para obter o iogurte mais saudável, você terá que ler rótulos; a maioria é embalada com açúcares adicionados que excedem os níveis de proteína. Para acelerar o processo, use nosso guia indispensável para os melhores iogurtes de marca para perda de peso.

Você se entregou a mais doces do que deveria

Evitar alimentos açucarados é uma ótima idéia. Por quê? Açúcar cria um aumento nos níveis de glicose no sangue e é rapidamente absorvido em seu sistema. Ambos os mecanismos estão pondo freios no seu metabolismo. Substitua doces, chocolate e sorvete por frutas frescas para perda de peso. Ajudará a satisfazer o seu dente doce sem causar um pico nos seus níveis de glicose.

Você teve um muitos

Notícias tristes, pessoal: quando você toma uma bebida alcoólica, você queima menos gordura. Que gordura você queima, você queima mais devagar do que o normal. Isso porque o álcool é usado como combustível. Beber um par de martinis pode reduzir a capacidade de queima de gordura do seu corpo em até 73%! Essa é uma descoberta científica que deve deixá-lo abalado e agitado. Falando em queimar gordura, não perca esta lista das 55 maneiras mais importantes para acelerar o seu metabolismo - rápido!

Você se sentou muito bem durante todo o dia

Idealmente, dormimos cerca de oito horas por cada 24 horas. A maioria das pessoas passa outras sete a dez horas sentadas à sua mesa. Isso significa que a maioria de nós passa a maior parte do nosso tempo sedentária. Nossos corpos não foram projetados para este nível de inatividade - a maioria da história evolutiva dos seres humanos envolvia ser ativa, em busca de comida e combustível. O jubileu diz que uma maneira de queimar mais calorias diariamente é ficar mais de pé e sentar-se menos. Ela cita um estudo britânico que descobriu que permanecer no trabalho queimava mais 50 calorias por hora do que sentado. Se isso não parecer muito, considere isto: se você ficar apenas três horas do seu dia, em um ano você gastaria mais de 30 mil calorias extras - o que equivale a cerca de 8 quilos de gordura! By the way, às vezes, a gordura não é ruim: clique aqui para descobrir a lista essencial dos 20 Melhores Full-Fat Foods para perda de peso!

Você comeu calorias demais no final do dia

"Não comer calorias suficientes em um dia é uma maneira fácil de retardar o seu metabolismo", diz Santoro. “É um erro comum que as pessoas cometem.” Quando você não consome calorias suficientes, seu corpo muda para o modo de fome, e seu cérebro diz ao seu corpo para armazenar gordura. Isso pode aumentar os níveis de cortisol, levando ao armazenamento da gordura da barriga, que vem com riscos para a saúde.

"Comer um grande jantar, especialmente muito perto da hora de dormir, pode ser prejudicial para o seu metabolismo", diz Shapiro. "É provável que você jogue fora de seu relógio interno e faça com que você não sinta fome pela manhã, o que pode levar ao ganho de peso." É neste momento que as pessoas estão mais propensas a ter uma bebida alcoólica, o que pode atormentar seu metabolismo. ainda mais. "Quando uma pessoa bebe, o acetato é formado", diz Santoro. "O corpo gasta tempo tentando se desintoxicar em vez de queimar calorias". Ele acrescenta que o consumo de álcool pode prejudicar a síntese protéica e os hormônios anabólicos (construtores de músculos). Shapiro sugere que você se prepare para dias ocupados ou imprevisíveis, embalando lanches saudáveis ​​para evitar que você coma demais ou faça escolhas alimentares não saudáveis.

Você evitou sal de mesa para sal marinho

Sal marinho é bastante surpreendente, especialmente quando combinado com chocolate ou caramelo. Mas não tem iodo, um elemento chave que dá à glândula tireoide o que ela precisa para fazer o trabalho. A glândula tireóide ajuda a regular seu metabolismo. Se você não tem suficiente iodo, é incapaz de produzir hormônios da tireóide, e seu metabolismo pode moer a uma parada brusca. A maior parte do sal de mesa é iodado; apenas meia colher de chá fornecerá 100% do seu RDA para iodo. Você também pode comer algas marinhas, bacalhau, camarão e ovos, que são ótimas fontes de iodo.

Você trabalhou no turno da noite

Pesquisas descobriram que as pessoas queimam menos calorias quando dormem durante o dia e registram suas horas de vigília depois que o sol se põe. Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder estudaram 14 adultos saudáveis ​​por seis dias. Durante dois dias, os participantes do estudo dormiram durante a noite e ficaram acordados durante o dia, depois inverteram as suas rotinas para imitar os horários dos noctívagos. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que eles queimaram de 52 a 59 calorias a menos do que quando pegavam seus zzz's à noite - provavelmente porque a agenda mexia com seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante na função do metabolismo. . Você é enfermeira ou outro tipo de trabalhador por turnos? Então não perca estas 20 dicas de perda de peso para trabalhadores do turno da noite!

Você comeu quantidades ímpares em horas estranhas

Pronto para fazer alguma matemática simples? Descobrir quantas calorias você precisa para atingir o seu peso desejado e dividir esse número uniformemente por 3, 4 ou 5 refeições e lanches que você come por dia. Apontar para cada uma das suas refeições para ser mais ou menos deste tamanho. Por quê? Pesquisas da Universidade John Moores, em Liverpool, descobriram que as mulheres que flutuavam entre as refeições de baixa e alta caloria eram menos felizes com seus corpos do que aquelas cujas placas continham um número similar de calorias de refeição para refeição. Mas não é apenas um tamanho flutuante que pode atrapalhar suas metas de perda de peso. Um estudo da Universidade Hebraica de 2012 descobriu que camundongos que foram alimentados com alimentos ricos em gordura esporadicamente ganharam mais peso do que os ratos que comeram uma dieta semelhante em um horário regular. Especialistas suspeitam que comer no mesmo horário todo dia treina o corpo para queimar mais calorias entre as refeições. Slim para baixo mais rapidamente com mais dicas como estas com 30 truques de perda de peso fascinante que você não tenha experimentado.