O estresse faz você puxar o cabelo regularmente? Há outro incentivo para reduzir seus níveis de estresse, além de manter seus cadeados intactos: você também reduz a gordura da barriga.
Quando você está estressado emocionalmente, isso significa que seu corpo está produzindo níveis mais altos de um hormônio conhecido como cortisol. Nesse estado estressante, o cortisol faz com que o corpo armazene gordura e, em particular, gordura da barriga, de acordo com pesquisadores de Yale.
Além de me reservar algum tempo para relaxar, outra maneira de reduzir o estresse e os níveis de cortisol é simplesmente fazer uma viagem até a mercearia mais próxima. Como se constata, você também pode comer seu estresse, graças a determinados alimentos que neutralizam o cortisol. Esses alimentos são carregados com vitamina C: um nutriente que a pesquisa encontrou para diminuir os sentimentos de estresse. Nosh sobre estes alimentos de vitamina C abaixo e, em seguida, manter as escolhas inteligentes passando por familiarizar-se com estas 40 coisas que você deve fazer para uma barriga lisa!
Listado do menos para a maioria dos vitamina-stress-rebentando C
Os seguintes alimentos são considerados uma “excelente fonte” de vitamina C, o que significa que eles fornecem mais de 20% do seu DV. Com uma recomendação de 60 miligramas por dia, isso significa mais de 12 miligramas de vitamina C por tamanho de porção padrão. 1Cerejas
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 15 mg, 25% DV
Torta e doce, cerejas são como doces da terra. Eles são cerca de 81% de água por volume, então eles vão te encher por muito poucas calorias e uma xícara serve um quarto da vitamina C do dia. As cerejas também foram marcadas como um auxílio natural para dormir graças ao seu conteúdo de melatonina. E falando de pegar alguns Zzz, não se esqueça de ler sobre estas 20 formas surpreendentes de perder peso em seu sono!
Cranberries
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 13, 3 mg, 22% DV
Eles não são conhecidos apenas por seus poderes de combate à UTI; cranberries também são uma das frutas com menor teor de açúcar, o que as torna um delicioso sabor de cor para suas saladas ou em cima de uma tigela de smoothies.
Espargos
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara fervida, 13, 8 mg, 23% DV
Este vegetal diurético é uma das principais fontes de triptofano à base de plantas. O triptofano é um aminoácido que serve como base para a estimulação da serotonina. Quando o seu corpo produz mais serotonina, pode aumentar o seu humor. Espargos também possui altos níveis de folato, um nutriente que pode combater a depressão. Entre tudo isso e a vitamina C, esses talos verdes são como pequenos palitos de alegria instantânea!
Amoras
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 14, 4 mg, 24% DV
Combater o cortisol que provoca a gordura da barriga é, na verdade, um pouco baixo na lista de tarefas do mirtilo. Mas isso é compreensível quando isso acontece porque a pequena bala azul está ocupada impulsionando o poder do cérebro, explodindo a gordura da barriga, ajudando seu coração e diminuindo a pressão sanguínea, combatendo os radicais livres e afastando as dores da fome. Então, sim, sinta-se à vontade para jogar uma xícara de blueberries no seu smoothie, salada ou simplesmente comê-los diretamente! Assista ao nosso vídeo sobre como fazer um Blueberry Dazzler Smoothie, um dos favoritos dos participantes do painel de testes do best-seller Zero Belly Smoothies !
Tomates
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 10, 2 mg, 34% DV
Tomates cultivados convencionalmente são bons para a saúde, mas pesquisas sugerem que as variedades orgânicas são ainda melhores. Por quê? Eles têm um nível mais alto de polifenóis que combatem a doença e vitamina C. Mergulhe em hummus como um lanche ou coloque-os em sanduíches e saladas para colher os benefícios de aumentar a saúde.
Nabos
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 27 mg, 45% DV
Um herói anônimo da seção de produtos, os nabos são ricos em fitoquímicos e vitamina C. Também são ricos em fibras, o que encoraja a saciedade. Um bônus: os glucosinolatos, a substância química que dá nabos ao sabor amargo, mostraram reduzir a inflamação que pode levar ao câncer de próstata, de acordo com um estudo publicado na BJU International . Nabos têm o segundo maior nível de glucosinolatos de qualquer vegetal. Eles são saborosos como um substituto para o purê de batatas, com um terço das calorias e carboidratos. E para mais para hacks de perda de peso fácil confira essas 33 maneiras preguiçosas para achatar sua barriga - rápido.
Batatas
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 batata grande (cozido), 28, 7 mg, 48% DV
Pare de se sentir assombrado por spuds; você pode comer totalmente esse amido e colher alguns benefícios! Batatas lhe darão uma dose de potássio e fibra, e assando (ao invés de ferver), elas destroem mais da vitamina C. Dito isto, você não pode errar com a fervura e depois esfriando-as também; O resfriamento das batatas cozidas transforma-as em um amido resistente, o que significa que seu corpo irá digeri-las mais lentamente e seus níveis de açúcar no sangue não ficarão descontrolados. Intrigado? Então você não vai querer perder estas 20 Receitas de Amido Resistente!
Framboesas
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 32, 3 mg, 53, 8% DV
Quem não adora framboesas? As crianças adoram porque são doces, chefs gostam delas porque são saborosas e legais de se ver, e nutricionistas desmaiam com o currículo nutricional. Embalado com antioxidantes, fibras insolúveis e vitamina C, estas bagas reduzem a inflamação causadora de gordura, mantendo-o satisfeito e satisfeito.
Batatas doces
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 batata-doce grande (cozido), 35, 3 mg, 59% DV
Baixo no índice glicêmico, mas rico em fibras, as batatas-doces são as favoritas dos fãs, porque mantêm a sensação de satisfação por mais tempo. Eles também são embalados com poderosos antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura.
Repolho Vermelho
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara de ralado, 39, 9 mg, 66% DV
Adicionando repolho picado em uma salada é uma ótima maneira de obter uma boa dose de vitamina C. E se você decidir fervê-lo, você vai desbloquear uma cachoeira de antioxidantes também. Sua escolha!
Bok Choy
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 44, 2 mg, 74% DV
Não só vai dar bok choy sua vitamina C um impulso, também pode ajudar a prevenir a perda de cabelo. Não mesmo! É um dos melhores alimentos para o seu cabelo porque é rico em ferro e pode ajudar os níveis de ferritina.
Tangerinas
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 52 mg, 86% DV
Este doce, frutas cítricas fornece quase 90 por cento da vitamina C do dia em uma pequena porção de um copo, tornando-se uma adição digna ao seu lote de supermercado semanal. Nosh no solo de tangerinas ou jogue um em seu smoothie com algum tofu e pó de proteína vegetal de baunilha. O ácido ascórbico em tangerinas ajuda o corpo a absorver o ferro do tofu e os sabores se combinam para formar uma versão adulta de um Creme de Sêmola.
Couve-flor
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 52 mg, 86% DV
Aqui em comer isto, não aquele! somos grandes fãs de couve-flor. Não só é um alimento de barriga lisa e rica em nutrientes, mas também é uma troca incrivelmente versátil para alimentos ricos em carboidratos e ricos em amido. A purê de couve-flor pode substituir o purê de batatas, e pequenas florzinhas podem ser substituídas por macarrão em macarrão com queijo - agora isso é uma verdadeira comida caseira para acabar com o estresse!
Cantalupo
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 58 mg, 96% DV
O estresse pode zap sua energia e matar sua libido. Felizmente, revidar é tão fácil quanto comer uma xícara de melão. A fruta laranja embala um dia de vitamina C e é uma adição saborosa a tudo, desde águas desintoxicantes a uma salada de fruta ligeira e refrescante.
Ervilhas verdes
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 58 mg, 97% DV
Não deixe esses caras humildes enganarem você; uma xícara de ervilhas verdes contém oito vezes a proteína de uma xícara de espinafre e quase todo o seu dia de vitamina C esmagadora de cortisol. Polvilhe-os em sua salada ou adicione-os a uma omelete para dar um impulso ao seu café da manhã.
Manga
Olivia Tarantino Teor de vitamina C: 1 xícara, 60 mg, 100% DV
Além de fornecer um dia inteiro de vitamina C em cada xícara, o perfume tropical da manga irá lembrá-lo de um refúgio relaxante, reduzindo o estresse e ajudando a emagrecer simultaneamente.
Cereal fortificado
Shutterstock Teor de vitamina C: ¾ xícara, 60 mg, 100% DV
Se você achar difícil colocar frutas e vegetais em sua dieta, um cereal fortificado é uma maneira fácil de carregar uma quantidade considerável de nutrientes, incluindo a vitamina C. Embora haja muitas opções na mercearia, somos fãs do Whole Mills Total da General Mills e dos flocos completos de trigo integral da Kellogg porque eles são preenchidos com fibras e não quebram o banco de calorias ou açúcar.
kiwi
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 meio, 64 mg, 107% DV
Consumir apenas um kiwi fornecerá um dia inteiro de refrigeração da vitamina C. Comer a fruta também pode ajudar a combater a fadiga, depressão e ansiedade, de acordo com um estudo do Journal of Nutritional Science . Adicione a fruta tropical à sua aveia com um pouco de coco sem açúcar, jogue-o em um smoothie ou combine-o com outras frutas em uma salada leve e refrescante.
Laranjas
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 meio, 70 mg, 117% DV
Há muito tempo a vitamina C MVP, as laranjas também são boas fontes de fibras e potássio, e ricas em limonóides cítricos que combatem o câncer. Adicione as laranjas a um batido, misture o iogurte grego ou coma-as em fuga para um lanche perfeitamente auto-suficiente e desestressante.
Maracujá
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 71 mg, 118% DV
Além de vitamina C calmante, esta fruta da América do Sul é uma potente fonte de vitamina A que protege a visão e fibras que saciam. Cortar a fruta ao meio e comer a polpa com uma colher, ou cortá-lo em pedaços e adicione a carne e as sementes em um smoothie com um pouco de manga, iogurte de baunilha, água e gelo. E para mais idéias de emagrecimento smoothie, confira estes 25 Smoothies Best Weight Loss.
Toranja
Cayla / Unsplash Teor de vitamina C: 1 médio, 78 mg, 130% DV
Transbordando com vitamina C, uma grapefruit por dia pode ajudar a manter seus hormônios do estresse à distância. Para melhor ajudar seus esforços de barriga lisa, coma a fruta como um aperitivo. Um estudo sobre o metabolismo descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura da barriga e diminuir os níveis de colesterol.
Abacaxi
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara de pedaços, 79 mg, 131% DV
O que não amar nesta fruta amarelada? Mastigando abacaxi pode fazer você se sentir como se estivesse a um milhão de milhas de distância em uma praia isolada, quase que instantaneamente. Além de 79 miligramas de vitamina C, contém bromelaína, uma enzima digestiva que ajuda a quebrar a comida e reduzir o inchaço. Falando nisso, não perca essas 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas!
Couve
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara picada, 87 mg, 145% DV
Kale, o rei não oficial do corredor de produtos, possui 133% da vitamina A do dia e quase uma vez e meia a quantidade recomendada de vitamina C. A couve refogada é um ótimo complemento para fritar pratos, sopas e omeletes, enquanto a variedade crua pode ser espremido em um sanduíche ou usado como uma base de salada ou smoothie.
Mamão
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara (cubos), 88 mg, 146% DV
Mamão, às vezes chamado de "o fruto dos anjos", é uma mina de ouro nutricional frequentemente negligenciada. A fruta exótica fornece uma impressionante 88 miligramas de vitamina C e 2, 5 gramas de fibra de enchimento da barriga por apenas 62 calorias e 11 gramas de açúcar. Falando de fibra, descubra os 43 alimentos de alta fibra que devem estar em sua dieta!
Morangos
Ohmky / Unsplash Teor de vitamina C: 1 xícara, metade, 89 mg, 148% DV
Somos doces com morangos porque são uma maneira saborosa de saciar os desejos e são repletos de polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar a perder peso - e até mesmo impedir a formação de gordura. Corte um copo e pique-os como um lanche da tarde, adicione-os à salada ou use-os em sua aveia para obter uma dose sólida de vitamina C.
Couve de Bruxelas
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara cozida, 97 mg, 161% DV
Além de servir quase dois dias de vitamina C, este vegetariano crucífero é uma boa fonte de ômega-3 saudáveis para o coração. Se você não gosta de peixe, brotos e outros alimentos ricos em nutrientes, como nozes e sementes de linhaça são importantes adições à sua dieta.
Brócolis
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara cozida, 102 mg, 170% DV
Além de seu impressionante conteúdo de vitamina C, o brócolis é preenchido com um potente agente para matar o câncer chamado sulforafano, que aumenta a testosterona e combate o armazenamento de gordura corporal. Encha seu prato com este superalimento verde para manter o estresse e a doença sob controle.
Banana Pimenta
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, 103 mg, 171% DV
Esta pimenta da América do Sul é conhecida por sua forma de banana-like e sabor suave, mas picante. Pergunte à pessoa por trás do balcão de lanchonete para jogar um punhado em seu sanduíche para obter um aumento de vitamina C no meio do seu agitado dia de trabalho.
Groselhas Pretas
Shutterstock Teor de vitamina C: ½ xícara, 160 mg, 267% DV
Normalmente usado em compotas ou sucos, groselhas negras são pequenas bagas azedo que não são muito populares em os EUA, mas oferecem uma excitante variedade de nutrição. Não só eles são ricos em vitamina C, como dizem os especialistas, os groselhas negras têm até duas vezes mais antioxidantes que os mirtilos.
Pimentão vermelho
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara, cru, picado 190 mg, 316% DV
Graças ao di-hidrocapsiato composto de impulsionar metabolismo e seu alto teor de vitamina C, pimentões fazem uma adição sólida para qualquer dieta de perda de peso. Mergulhe fatias do veggie em hummus, adicione o veggie a sanduíches e saladas ou jogue um pouco de bife em uma tortilla de milho com salsa, feijão preto, pimenta vermelha e cebola para um jantar de inspiração mexicana.
Espinafre
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara picada, 195 mg, 325% DV
Mostarda espinafre, ou mostarda tendergreen, está entre os vegetais mais cheios de vitamina C no supermercado. E considerando que é um membro da família brassica, isso não é surpresa. Muitos de seus primos (como couve-flor, couve e brócolis) também são fontes potentes do nutriente. Adicione o verde apimentado em salteados de inspiração asiática.
Goiaba
Shutterstock Teor de vitamina C: 1 xícara cru, 376 mg, 626% DV
A goiaba é um dos alimentos com mais vitamina C do mundo. A fruta doce embala quase uma semana de vitamina C em uma dose de apenas uma xícara. Ele também tem uma maior concentração de licopeno (um antioxidante que combate o câncer) do que qualquer outra fruta ou vegetal. Nunca comeu um antes? Você pode se surpreender ao encontrar a fruta transbordando de sementes. Não se incomode em tentar comer em volta deles - eles são comestíveis, então é só cavar!
