Em seus 20 anos, você pode consumir uma pizza inteira depois de uma noite de festa e não ganhar uma onça. E em seus 30 anos, você estava acertando a academia pelo menos três vezes por semana, mas solidamente mantendo seu hábito de hambúrguer. Mas nos seus 40 anos? Se você se tratasse de uma almôndega mais de uma vez por semana, veria o número na escala subir. Para não mencionar, alcançar um físico esculpido contra um corpo de pai fica mais difícil.
É por isso que é tão importante manter o controle de sua dieta e evitar alimentos que não apenas adicionam quilos ao seu corpo, mas também o colocam em risco de doenças graves, como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. A boa notícia é que você não precisa sacrificar os alimentos que ama pela sua saúde. De fato, há uma abundância de swaps saudáveis que você pode fazer em sua dieta para ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Para ajudar a garantir que você esteja envelhecendo ao contrário, montamos uma lista dos piores alimentos para homens com mais de 40 anos. Depois de percorrer esta lista, leia as 40 maneiras de perder peso quando estiver com mais de 40 anos.
Margarina
Shutterstock A maioria das banheiras de margarina contém gorduras saturadas que entopem as artérias e são carregadas com óleos processados. Como se isso não bastasse, muitas marcas de margarina usam o propilenoglicol, um composto sintético, que a pesquisa mostrou aumentar os níveis de colesterol e causar ganho de peso. Para uma alternativa mais saudável, troque-a por manteiga alimentada com capim ou substitua-a por óleos saudáveis, como azeite extra-virgem e óleo de coco.
Adoçantes artificiais
Shutterstock Enquanto adoçantes artificiais não adicionam calorias à sua dieta, eles podem aumentar seus desejos por mais açúcar. Na verdade, pesquisas mostram que o aspartame, a sucralose e o esteviosídeo podem, na verdade, levar ao ganho de peso, diabetes e outras condições de saúde. Se você quiser adoçar seus produtos assados de forma inteligente, substitua o açúcar por xarope de bordo, mel cru ou molho de maçã sem açúcar.
Refrigerante
Shutterstock Escolher refrigerante sobre H2O é uma decisão ruim, mas exatamente faz com que o refrigerante cor de caramelo seja tão ruim para você? Bebidas açucaradas como refrigerantes têm substâncias químicas tóxicas. Um estudo de 2014 da Consumer Reports e do Johns Hopkins Center for a Livable Future mostrou que a substância química 4-metilimidazole (4-MEI) pode aumentar o risco de desenvolver câncer. Confira esses outros fatos perturbadores sobre o refrigerante.
Corante
Shutterstock Os corantes alimentares artificiais que você vê em muitos produtos de panificação, doces e outros alimentos processados podem causar sérios efeitos colaterais à sua saúde. Apesar de serem aprovados pela Food and Drug Administration (FDA), esses corantes podem conter contaminantes causadores de câncer. Se você quiser adicionar um toque de cor em sua comida, escolha fontes naturais, como suco de beterraba, sucos verdes prensados a frio ou páprica.
Cocktails açucarados
Shutterstock Pode parecer uma boa ideia dobrar duas doses de Jack e Cokes em seus 20 anos, mas em seus 30 anos e além, é importante manter o consumo de álcool no mínimo. O CDC recomenda que os homens limitem seu consumo diário de álcool a duas bebidas por dia. Se você estiver com colegas de trabalho para aproveitar um happy hour pós-trabalho, corte sua guia após o primeiro pedido. Este é um lembrete de que você já tomou uma bebida.
Suco de fruta
Shutterstock Se você tem mais de 40 anos e está tentando perder peso, a última coisa que você quer fazer é engolir alguns OJ no café da manhã. A frutose, que é o principal açúcar no suco de frutas, tem sido associada à gordura abdominal. A gordura da barriga tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes e outras doenças metabólicas. Quer chutar seus desejos de açúcar? Adquira uma cópia da Dieta Sem Açúcar de 14 Dias - está repleta de trocas saudáveis, dicas de restaurantes, receitas e muito mais!
7 e 8Muffins e Cupcakes
Shutterstock Não há nenhum mal em tratar-se de vez em quando, mas uma vez que você atinge seus 40 anos, você quer ativamente evitar comer doces. Muffins embalados e cupcakes podem facilmente conter um dia inteiro de açúcar e gordura adicionados. Muito do doce também pode literalmente envelhecer você. Desenvolver acne em torno da área do queixo e ter rugas precoces são sinais de que você pode estar comendo muito açúcar.
Delicatessen
Shutterstock Nós odiamos quebrá-lo para você, mas a carne de frios em seus sanduíches pode não ser tudo o que parece. Um olhar mais atento ao rótulo dos ingredientes revela altos níveis de sódio de barriga, preservativos de nitrato, amido de milho modificado e carragenina. Então, da próxima vez que você desejar um sub, certifique-se de consultar nossa lista dos melhores e piores frios e desfrutar de carnes não curadas com moderação.
Carnes carbonizadas
Ivana Cajina / Unsplash Grelhar é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de preparar seus pratos, mas se você está preocupado com sua saúde, você quer manter os churrascos ao mínimo. Bifes escaldantes e outras proteínas em alta temperatura sobre uma chama aberta podem produzir aminas heterocíclicas (HCAs) e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAHs). Estes produtos químicos foram encontrados para alterar o DNA e aumentar o risco de câncer.
Queijo Nacho Dips
Shutterstock Molhos de queijo para nachos são repletos de corantes artificiais e aromas, além de aditivos alimentares. Faça o seu próprio mergulho em casa com queijo verdadeiro e a sua escolha de especiarias e ervas para dar um toque de sabor.
Chinês para viagem
Shutterstock Os altos níveis de sódio e açúcar em pratos como o General Tso e o frango são uma razão sólida para ficar longe da comida chinesa, mas o glutamato monossódico (MSG) deve estar no topo da lista. O aditivo alimentar intensificador de sabor tem sido associado a uma série de efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça, rubor, formigamento ou queimação, dor no peito, náusea e fraqueza.
Bacon de peru
Shutterstock Se você acha que está fazendo a escolha saudável ao optar pelo bacon de peru, pense novamente. Embora o bacon de peru tenha cerca de 13 calorias a menos por fatia, é maior em gordura saturada e sódio - não é uma boa notícia se você tiver pressão alta.
14 e 15Massa Branca e Pão Branco
Shutterstock Os grãos refinados são despojados de fibras e outros nutrientes para obter uma textura macia e confortável. No entanto, grãos refinados e processados também têm alto índice glicêmico, o que significa que eles fazem com que os níveis de açúcar no sangue subam e desçam rapidamente. Consumir muitos desses alimentos refinados pode levar a doenças metabólicas, como diabetes e obesidade. Para atender à sua ingestão diária de fibras saudáveis para o intestino e nutrir seu corpo com os nutrientes de que precisa, pule os espaguete e os pãezinhos brancos e opte por massas e pão germinado à base de trigo integral ou de feijão.
Vestir sem gordura
Shutterstock Molhos para salada com pouca ou nenhuma gordura compensam a falta de gordura com um balde de açúcar, sal e aditivos alimentares. Como alternativa mais saudável, prepare o seu próprio em casa com estes 8 Molhos de Salada Go-To.
Produtos Lácteos sem Gordura
Shutterstock Produtos lácteos isentos de gordura, como queijo, queijo cremoso e queijo cottage, tendem a ser menos satisfatórios do que o real, o que pode estimular o desejo por segundos ou terços. Além disso, alimentos com baixo teor de gordura aparentemente mais saudáveis contêm açúcar adicionado para compensar a falta de gordura. Procurando os melhores alimentos integrais? Confira estes 20 Melhores Alimentos Gordurosos para Perda de Peso!
Iogurte com sabor
Shutterstock Ao contrário do iogurte grego, que é embalado com proteína saciante e é pobre em açúcar, iogurtes aromatizados são carregados com açúcares adicionados. Se você quiser adicionar um pouco de sabor, fibra e textura ao seu iogurte grego, coloque um pouco de fruta rica em fibras, sementes de chia ou cânhamo e nozes.
Fruta enlatada
Shutterstock A fruta enlatada pode parecer um ótimo atalho, mas é apenas um caminho rápido para a gordura da barriga. Embalado com xarope, aromatizantes artificiais e outros aditivos desagradáveis, você basicamente abre uma lata de vermes que ampliam a cintura. Até mesmo as variedades não adoçadas estão perdendo a fibra crucial, e o conteúdo vitamínico pode ser degradado no processo de enlatamento.
Xarope de Panqueca
Shutterstock Se você não for cuidadoso, a calda que você escolher para regar seus hotcakes pode causar problemas para a sua barriga. Xaropes com sabor de bordo, como Log Cabin e Tia Jemima, são feitos com xarope de milho rico em frutose, um açúcar que tem sido associado à síndrome metabólica e aumento da gordura da barriga. Em vez disso, fique com xarope de bordo real, que contém minerais.
Coberturas Chicoteadas
Shutterstock Estamos olhando para você, Cool Whip! Cobertura batida não tem realmente nenhum creme. Em vez disso, você encontrará ingredientes esboçados, como óleo vegetal parcialmente hidrogenado e xarope de milho com alto teor de frutose - dois culpados pelos quais sua dieta definitivamente poderia passar.
Comidas rápidas
Shutterstock Em um estudo de 15 anos com 3.000 adultos, descobriu-se que aqueles que comiam mais de duas vezes por semana desenvolviam resistência à insulina duas vezes maior do que aqueles que não consumiam fast food. A resistência à insulina aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e pré-diabetes.
Sopa enlatada
Shutterstock Muitas sopas enlatadas empacotam em meio dia de sódio, assim como aditivos como o MSG de apetite. Para uma alternativa mais saudável, prepare sua própria sopa em casa com caldo de osso alimentado com capim e guarde as sobras para facilitar o uso. O caldo de osso também é repleto de colágeno, que ajuda a voltar o relógio em nossa pele.
Molho de Macarrão
Shutterstock Para esclarecer, não estamos dizendo que todos os molhos de macarrão são ruins para você - apenas alguns. Molhos de massas processadas podem conter tomate ou pasta de tomate como o primeiro ingrediente, mas muitas vezes, estes sabotadores sorrateiros também contêm cargas de óleos inflamatórios, açúcar e sal.
Manteiga De Amendoim Processada
Shutterstock Muitos processados de manteiga de amendoim adicionaram açúcares e óleos vegetais hidrogenados e processados que podem elevar os níveis de colesterol. Comprando uma jarra? Confira nossa lista das 36 Melhores Manteigas de Amendoim - Classificado!
Óleos vegetais
Shutterstock Soja, milho e óleo de semente de algodão são altamente processados e possuem altos níveis de gorduras essenciais poliinsaturadas ômega-6. Embora os ácidos graxos ômega-6 possam ser bons para o coração se forem ingeridos com moderação, o consumo excessivo pode causar um desequilíbrio negativo com os ácidos graxos ômega-3. Para garantir que você obtenha os dois, troque por abacate ou azeite extra-virgem.
Mac Box e Queijo
Shutterstock Mac e queijo era provavelmente o seu prato favorito quando criança, mas isso não significa que você deva continuar a beber. Muitas caixas comerciais contêm até 30 por cento de sua ingestão diária recomendada de sódio, bem como carboidratos vazios de açúcar no sangue provenientes das cascas brancas.
Cafés engarrafados
Shutterstock Alguns java frio podem aumentar o seu metabolismo, mas muitas variedades engarrafadas podem fazer exatamente o oposto. Pegue os sabores de caramelos frios caramelo e amêndoa caramelados da Gold Peak. Ambos embalar em 270 calorias e um gritante 53 gramas de açúcar! O excesso de açúcar pode aumentar o risco de diabetes e causar estragos em seus hormônios.
Waffles Torradeira
Shutterstock Você pode ter desfrutado do Eggos no café da manhã quando criança, mas não há motivo para desfrutar de um pouco para a sua refeição quando você tem mais de 40 anos. Eles mal contêm qualquer fibra ou proteína de manutenção muscular para mantê-lo satisfeito.
Refrigerante diet
Shutterstock Os adoçantes artificiais com zero caloria encontrados em bebidas sem açúcar, como Diet Coke e Diet Pepsi, podem deixar você com mais vontade de comer coisas doces. Os adoçantes artificiais são 200 a 600 vezes mais doces que o açúcar verdadeiro, portanto podem sinalizar uma liberação de insulina pelo pâncreas.
Alimentos sem glúten
Shutterstock A menos que você tenha uma sensibilidade ao glúten ou tenha doença celíaca, não há razão para eliminar os produtos de trigo da sua dieta. Muitos grãos integrais contêm fibra que reduz o nível de açúcar no sangue, mantém você regular e sustenta boas bactérias no intestino.
Peixe de criação
Shutterstock Ao contrário dos peixes capturados na natureza, os peixes contêm níveis mais altos de ácidos graxos ômega-6 inflamatórios. Para manter os seus níveis de ômega-3 e ômega-6 equilibrados, opte pela vida silvestre sobre a criação para obter benefícios anti-inflamatórios e outros benefícios saudáveis.
Shakes de Proteína Comerciais
Shutterstock Muitas garrafas compradas em lojas estão cheias de aditivos artificiais, adição de açúcar, óleos hidrogenados, conservantes e mais calorias do que você normalmente come em uma refeição. Em outras palavras, esta combinação uma receita para ganho de peso.
