Eu estava no camarim com a minha amiga no outro dia, enquanto ela lutava para se mexer em um par de jeans.

"Ugh"

Ela suspirou em desespero quando ela soltou seu aperto no zíper. "Isso costumava ser meu tamanho." Depois de voltar do rack com um par visivelmente maior, ela expressou sua frustração para mim através da cortina, "Eu realmente preciso perder 10 quilos."

Para muitos que lutam com seu peso, o camarim é um dos poucos lugares que serve para um exame de realidade grosseira. Embora eu tenha entendido a frustração e a aparente epítome da minha amiga, imaginei-me - encaixar um par de calças, um vestido ou mesmo um belo top, a única razão pela qual as pessoas têm que perder peso?

Embora, sim, o seu peso possa influenciar a maneira como você se sente em relação a si mesmo e até mesmo como os outros o vêem, a imagem corporal não é a única razão pela qual você deve embarcar em uma jornada de perda de peso. Claro, conseguir esse corpo de biquíni é uma coisa, mas os especialistas geralmente descobrem que fazer dieta com um prazo, como um casamento ou férias de praia, muitas vezes perde o ponto de perda de peso (e os resultados recuperam o peso que você acabou de perder). Para aqueles que estão com sobrepeso ou mesmo obesos, a perda de peso na verdade traz inúmeros benefícios além da boa aparência nesse novo vestido.

Em última análise, o excesso de peso tem muitos efeitos colaterais, desde pequenas coisas como dores nas costas até conseqüências mais sérias, como maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Além de minimizar esses problemas de saúde, há também muitos benefícios pouco conhecidos que vêm com uma figura mais recortada. Continue a ler para descobrir alguns insights sobre como seu corpo e estilo de vida podem mudar depois de perder alguns quilos - dando-lhe ainda mais motivos para lutar contra a protuberância. E enquanto você está nisso, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado para começar sua nova figura esbelta!

Você vai parar de contar ovelhas

O que você pode não perceber é que sua dieta pode controlar a facilidade com que você adormece e o quão bem descansado você está ao acordar. Muitas vezes, as pessoas estão acima do peso devido a uma dieta pobre centrada em alimentos que digerem rapidamente e deixam você com fome com freqüência. Isso significa que seu corpo busca constantemente alimentos de alta energia como soluções rápidas, como alimentos gordurosos e açucarados, que causam impacto negativo na qualidade do sono. Cortar esses piores alimentos para dormir ajudará você a entrar na terra dos sonhos, além de aumentar seu tempo de exercício, o que ajuda a evitar problemas de saúde que atrapalham o sono: diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.

Você terá menos dor nas articulações

Você sabe do que estamos falando. Estar acima do peso pode causar uma séria pressão nas articulações - especialmente nos joelhos. Enquanto todo mundo tem que lidar com o desgaste diário em suas articulações, aqueles que estão acima do peso acumulam estresse excessivo nessas mesmas articulações. Além disso, fatores inflamatórios associados ao ganho de peso podem contribuir para problemas nas articulações menores, como as mãos. É por isso que uma dieta anti-inflamatória foi mostrada para ajudar a aliviar os sintomas da artrite.

Você pode obter um aumento

Quem daria isso? Acontece que seu chefe pode tratá-lo melhor depois de ter diminuído. As pessoas obesas, especialmente as mulheres, ganham cerca de 2, 5% menos do que seus colegas de peso normal, de acordo com um estudo da Health Economics . E outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Flórida descobriu que a oscilação total nos salários entre aqueles que são escassos ou encorpados chega a impressionantes US $ 598.425. Você acha que fazer uma dieta pode valer uns bons 600 G's?

Ou seja oferecido seu emprego dos sonhos

Por mais antiético que possa parecer, estudos descobriram que o peso pode até mesmo afetar negativamente suas chances de conseguir um emprego. Em um estudo publicado no International Journal of Obesity, os pesquisadores descobriram que as decisões de contratação foram impactadas negativamente quando a foto mostrava uma pessoa que estava acima do peso em comparação com uma foto da mesma pessoa após a cirurgia para perda de peso. Outra revisão em Medicina Ocupacional e Assuntos de Saúde indicou que as pessoas com IMC alto são frequentemente negligenciadas para ofertas iniciais de emprego, cargos de supervisão e promoções em comparação com seus colegas mais magros. O emagrecimento não apenas mudará o viés do seu entrevistador ou chefe, ele também o deixará mais confiante - e tornará as entrevistas muito mais fáceis!

Você não vai puxar o cabelo tanto quanto

Claro, seu trabalho exigente pode contribuir para os níveis de estresse crônico, mas também a sua dieta. Basta dar uma olhada nestes 22 Melhores e Piores Alimentos para o Stress. Muitos dos alimentos que pioram os níveis de estresse são os mesmos alimentos que sufocam o progresso da perda de peso, enquanto os alimentos que aliviam o estresse são aqueles que você come durante a sua jornada de emagrecimento. Por exemplo, alimentos ricos em açúcar refinado - como refrigerantes ou sorvetes - podem aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol. Esses alimentos aumentam seu nível de açúcar no sangue e depois o fazem cair. Como resultado, seu cérebro percebe esses baixos níveis de glicose no sangue como uma situação de risco de vida, ele segrega mais cortisol para provocar a fome mais uma vez e, por sua vez, faz com que você continue se sentindo estressado.

Você pode dizer 'See-Ya!' Para o sofrimento sazonal da alergia

Os primeiros sinais da primavera vêm com o medo de saber que você terá que quebrar o lenço de papel e colírios? Acontece que o seu peso pode ser o culpado por alguns dos seus sintomas. Isso porque o excesso de peso sobrecarrega as glândulas supra-renais e o sistema respiratório, o que pode piorar os sintomas de asma e alergia. Aparar pode significar que você finalmente será capaz de sair e cheirar as rosas! Para ajudá-lo ainda mais, confira Eat This, Not That! Combater as alergias da primavera.

Comida vai provar melhor

Isso é algo que você provavelmente não ouviu antes: depois de deixar seu pneu sobressalente, seu jantar pode ser ainda melhor. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que as pessoas com excesso de peso têm menos sensibilidade ao paladar do que suas contrapartes magras, talvez porque suas papilas gustativas se tornam entorpecidas com o uso excessivo. Outra teoria especula que as mudanças hormonais que acontecem durante a perda de peso podem mudar a forma como os receptores de paladar se comunicam com o cérebro.

SEU DRIVE SEXUAL MELHORARÁ

Deixe o blues do quarto para trás. Quando o seu IMC cair, você ficará mais facilmente excitado. É tudo graças ao aumento nos níveis de testosterona que vem com queima de gordura corporal. Em um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, os homens mais pesados ​​tinham níveis de T comparáveis ​​aos idosos de quase uma década inteira mais velhos. Outros estudos descobriram que mulheres com acúmulo de gordura na barriga têm secreções elevadas de cortisol, um hormônio do estresse. Verificou-se que mais cortisol - e, portanto, níveis mais altos de estresse - interferem na excitação sexual. Além do que está acontecendo com seu corpo por dentro, perder aquele top de muffin pode permitir que você se sinta menos autoconsciente nua, o que pode aumentar seu desejo de usá-lo também.

… E você vai aproveitar mais!

Uma pesquisa do Centro Médico da Universidade de Duke, com 1.210 pessoas de diferentes pesos, descobriu que pessoas obesas tinham 25 vezes mais probabilidade de relatar insatisfação com o tempo entre as folhas do que suas contrapartes mais magras. As boas notícias? Derramando uma perda de apenas 10 por cento do seu peso corporal foi mostrado para disparar satisfação sexual. Então você pode até mesmo colher as recompensas no quarto antes de atingir seu peso ideal!

Você será um cozinheiro melhor

Perda de peso eficaz é muitas vezes sinónimo de refeições caseiras. Isso porque os estudos descobriram que os cozinheiros caseiros freqüentes consomem uma média de 137 calorias a menos e 16 gramas a menos de açúcar por dia, em comparação com aqueles que costumam jantar fora nos restaurantes. Quando você prepara pratos saudáveis ​​para a maioria das refeições, começa a ver suas habilidades na cozinha melhorarem. Cuidado, Top Chef! Para começar, confira nossa coleção das melhores receitas de perda de peso.

Você vai experimentar menos resfriados

Perda de peso bem sucedida geralmente vem com uma revisão de estilo de vida - que inclui obter uma boa noite de descanso, abastecendo-se com uma dieta rica em micronutrientes rica em produtos frescos e grãos integrais e trabalhando até suar regularmente. De acordo com a Harvard Medical School, cada uma dessas mudanças pode ajudar a melhorar o sistema imunológico.

Sua memória pode melhorar

Não culpe a confiança em seu telefone celular como a razão pela qual você não consegue mais lembrar números de telefone ou nomes. Sua mente errante também pode ser resultado de carregar peso extra. Em um estudo, as mulheres tiveram melhor desempenho nos testes de memória depois de perder peso do que antes de perder os quilos. Por quê? Os exames do cérebro revelaram que, uma vez que as mulheres perdessem peso, havia mais atividade enquanto elas formavam memórias e menos atividade durante o recall da memória, sugerindo que arrastar mais LBs extras pode tornar mais difícil para o cérebro trabalhar de forma eficiente. Outros estudos descobriram que o principal componente do refrigerante e de outros alimentos adoçados - a frutose - interrompe a criação de novos caminhos entre as células cerebrais que ocorrem quando aprendemos ou experimentamos algo novo. Especialistas descobriram que cortar o doce da sua dieta e aumentar a ingestão desses superalimentos ômega-3 durante a sua perda de peso pode combater essa fuga de cérebros.

Você não vai procurar constantemente por comida

Enquanto dieters de choque muitas vezes se sentem mais famintos após emagrecer graças à resposta de sobrevivência do corpo para aumentar os hormônios da fome e metabolismo lento quando está em falta, isso não é o caso para todos. Aqueles que seguem planos ampliados que incorporam alimentos saudáveis ​​repletos de nutrientes que aumentam a saciedade, como proteínas e fibras - como a Dieta - geralmente relatam menos burburinho na barriga. Além disso, essas dietas saudáveis ​​muitas vezes cortam alimentos rapidamente digeridos que aumentam o açúcar no sangue, alertando o seu corpo que está com fome pouco depois de comer. Confira o que mais contribui para esses desejos de cookies em nossa história exclusiva - 30 razões pelas quais você está sempre com fome.

Você não vai suar tanto

Alguma vez você se sente em uma sauna quando está a apenas 70 graus? É porque a gordura isola o corpo e aumenta a temperatura central, fazendo você se sentir mais quente do que aqueles que são mais magros. Pela mesma razão, indivíduos com excesso de peso tendem a suar mais. Solte o topo do bolinho e você não terá que ir direto para o banheiro para se banhar depois de andar em qualquer lugar.

Sua tez vai esclarecer

Jogue fora esses cremes e soros! Se você sofre de problemas de pele, como psoríase, eczema ou acne, soltando alguns quilos pode ajudar a clarear a tez. Isso porque os nutrientes encontrados em alimentos saudáveis ​​têm provado possuir benefícios embelezadores - como esses 25 alimentos que lhe dão uma pele brilhante. (Sem mencionar que você também está provavelmente evitando o açúcar, que é conhecido por quebrar os aminoácidos das proteínas que mantêm a pele suave e jovem: colágeno e elastina).

Além disso, se você está comendo mais fibras e probióticos, como iogurte com culturas ativas ao vivo, você provavelmente está melhorando sua saúde intestinal também. Como nosso microbioma ajuda a regular nosso sistema imunológico, sua saúde desempenha um papel importante no combate às condições inflamatórias da pele. Especialistas acreditam que a administração de probióticos pode ajudar a reduzir os níveis de proteínas inflamatórias dos pacientes e aliviar os sintomas da condição da pele.

Você vai ganhar confiança

Esse sentimento que você experimenta depois de subir na balança e ver que está 5 quilos mais leve não é apenas alívio. É também a confiança em sua realização e em saber que você tomou o controle de sua vida para melhor - e você tem os resultados para provar isso. Um usuário do Reddit, supérfluo1, que perdeu 140 quilos, percebeu que não era uma pessoa inerentemente preguiçosa: "Eu tenho excesso de peso a maior parte da minha vida e sempre me senti uma falha moral. [...] Agora percebo que ser gordo te faz preguiçoso, dói andar, ficar de pé, viver - não é de admirar que tudo o que eu queria era sentar ou dormir! Ele conclui: "Ser preguiçoso não me engordou - eu era preguiçoso porque era gordo". Mas se você é lento, tente estas 33 maneiras preguiçosas para achatar sua barriga!

Você vai se sentir energizado

Depois de perder os quilos, você poderá perceber que tem muito mais energia. Não é só porque você está comendo mais alimentos que mantêm seus níveis de energia. É também porque quando você está carregando menos peso, seu corpo precisa de menos energia para mantê-lo vivo.

As pessoas vão ser melhores para você

Se dependesse de nós, não seria assim. Mas, a verdade é que nossa sociedade frequentemente discrimina as pessoas com excesso de peso, quer isso signifique que elas atrairão menos atenção dos profissionais de saúde ou receberão mais comentários negativos dos colegas. (Está cientificamente comprovado!) Mas, depois de perder peso, você começará a ver as coisas mudarem. Pessoas que uma vez ignoraram você podem cumprimentá-lo com um sorriso ou até se oferecer para segurar a porta para você. "Eu perdi 120 quilos agora, e as pessoas me tratam de forma muito diferente", escreve Girlygirlatheart, usuária do fórum de mensagens do FatSecret. Usuário jkessler9508 concorda: "Triste, mas é verdade ... parece que todo mundo é mais gentil com você [depois que você perde peso.]" Talvez as pessoas precisem se afastar com esses 11 Melhores Alimentos para o Stress.

Você será mais memorável

Percorra qualquer quadro de mensagens on-line sobre perda de peso e geralmente há um tema em comum: as pessoas descobriram que outras pessoas estavam percebendo mais. "Quando perdi peso pela primeira vez, os caras me deram muito mais atenção ... Depois de ficar meio invisível por causa do meu peso, achei difícil me acostumar", escreve um usuário. Alguém acrescenta: "Eu perdi 100 libras. A coisa mais surpreendente para mim foi que eu não me confundo com mais alguém. Quando você tem mais de 300 libras, todas as pessoas vêem é a gordura. [Muitas pessoas pensam que] todas as pessoas gordas são parecidas. "

Seu humor geral vai melhorar

Pode ser doloroso no começo, mas uma vez que você começa a perder peso, o exercício se tornará mais fácil e menos cansativo para o seu corpo. Como resultado, você colherá um dos seus principais benefícios além da queima de calorias: endorfinas! Esses hormônios do bem-estar que inundam seu corpo depois de uma aula de spin matador melhorarão drasticamente o seu humor e o deixarão viciado nessas sessões de suor. Tire o máximo proveito de bombeamento de ferro, abastecendo-se corretamente. Aqui estão as melhores proteínas para comer antes de cada tipo de treino.

Sua carteira será mais espessa

O ganho de peso nos custa muito dinheiro - e não estamos falando apenas de camisas e calças rasgadas por botões de fricção ou botões de saia. Aqueles que chegam com um peso saudável gastam surpreendentemente 42% menos dinheiro em contas médicas e despesas de saúde do que seus pares acima do peso, de acordo com um relatório da Health Affairs . Claro que a assistência médica é um grande obstáculo para o seu futuro financeiro, mas também pense em todo o dinheiro que você vai economizar cozinhando em casa, em vez de comer fora nos restaurantes, deixando o refrigerante na prateleira e dizendo "não" para aquele terceiro. rodada de bebida.

Você vai se familiarizar com novas áreas

Um dos benefícios raramente divulgados do exercício e perda de peso é que você fica fora de casa. Dar um passeio pelo seu bairro, em seu parque local ou em uma trilha próxima levará você a explorar mais o mundo ao seu redor.

Você vai começar a comer novos alimentos

Comer mal é aborrecido. É apenas um monte de fatias de pizza, hambúrgueres e queijos grelhados. Por outro lado, quando estiver preparando refeições caseiras, você aprenderá a experimentar novas receitas, se familiarizar com a mercearia e até mesmo verificar o mercado do fazendeiro! Obtenha sua lista de compras e comece escolhendo uma receita da nossa lista das 20 melhores receitas para a barriga zero.

Você vai experimentar novas atividades

Com todo esse peso extra, você pode ter sido limitado em que tipos de exercícios, atividades ou mesmo férias você poderia continuar. Com um caixilho aparador, esperamos participar de atividades ao ar livre das quais você nunca participou antes, como caminhadas, canoagem, esqui, mountain bike, surfe ou escalada. Você pode até envolver toda a família!

Você vai respirar melhor

Que suspiro de alívio! O emagrecimento foi mostrado para melhorar a eficiência do oxigênio, então você provavelmente não vai ficar tão cansado subindo as escadas ou cuidando dos seus pequeninos.

Seu trabalho MaySeem mais fácil

Ter um corpo mais magro leva a um cérebro mais inteligente? Possivelmente! De acordo com um estudo publicado na revista Neurology, os homens que carregam em torno de quilos extras têm habilidades cognitivas mais pobres do que seus equivalentes trimmer. Talvez seja porque uma dieta saudável inclui alguns destes melhores alimentos para o seu cérebro!

VOCÊ PODERÁ LIDAR COM SEUS MEDS

Existem benefícios bem conhecidos a longo prazo da perda de peso, mas mesmo a perda de um pouco de peso pode melhorar sua vida, aliviando imediatamente os sintomas das doenças atuais! Isso significa que você pode tomar doses menores de seus medicamentos atuais ou parar de tomar alguns remédios por completo. (Ainda outra maneira de economizar dinheiro!) Verifique com seu médico e ver que tipos de mudanças ele ou ela acha que o mais magro você pode se beneficiar.

Você vai adiar sem o ronco

Ótimo para você e seu parceiro! Dois problemas de sono, apnéia do sono e ronco, são freqüentemente causados ​​pelo excesso de peso ao redor do pescoço. Como resultado, ambas as condições incômodas podem desaparecer juntamente com uma perda de peso de apenas 5%! Para aproveitar ao máximo sua soneca, confira estas 30 coisas para fazer antes de dormir para perder peso.

Seu risco de câncer vai diminuir

A maioria das pessoas sabe que fumar e tomar sol pode aumentar o risco de câncer, mas poucas pessoas percebem que a obesidade também está ligada ao câncer. (Os especialistas acreditam que a mesma inflamação que causa o ganho de peso causa danos ao DNA e às doenças resultantes.) Essa é a má notícia. A boa notícia, no entanto, é que você pode diminuir os níveis de inflamação, perdendo apenas cinco por cento do seu peso corporal, de acordo com um estudo da Cancer Research de mulheres na pós-menopausa.

Seus filhos vão comer melhor

Macaco vê macaco faz! Se o seu filho está acima do peso, sua perda de peso também pode beneficiá-lo. Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que, para cada diminuição no IMC dos pais, os filhos perdem um quarto dos filhos. Ainda não tem filhos? Se você é uma mulher, perder peso agora também pode preparar seus filhos para um futuro melhor: um estudo publicado na Pediatric Research observou que, se você tem problemas de saúde intestinal durante uma gravidez, seu bebê pode ter um desenvolvimento cerebral prejudicado, e outros estudos sugerem que sua prole pode estar predisposta à obesidade. Para saber mais sobre quais alimentos podem causar impacto na sua gravidez, confira os 50 alimentos mais saudáveis ​​para as mulheres.

Seus entes queridos podem perder peso também

Lembre-se deste estudo? Pesquisas do New England Journal of Medicine indicaram que, quando um amigo se torna obeso, aumenta sua chance de obesidade em 57%. Suas amizades são importantes quando se trata de peso - de maneiras positivas também. Quando as pessoas próximas a você começarem a testemunhar seu sucesso, isso pode incentivar seu parceiro, irmãos, familiares ou amigos a estabelecerem também metas corporais melhores!

Você fará novos amigos

Ir sozinho nem sempre é fácil. Quando você se inscreve para aulas de ginástica, sessões de treinamento pessoal, aulas de culinária ou acampamentos de treinamento, é mais do que provável que você encontre pessoas passando por uma jornada similar ao longo do caminho. Mesmo encontrar um colega de treino ou um colega de trabalho para mantê-lo honesto é uma ótima estratégia para perda de peso. Convide alguém da sua aula de spinning para fazer um desses 35 Melhores Receitas de Frango para perda de peso.

Você vai viver mais

Você já deve ter adivinhado, mas quanto mais magro, menor o risco de doenças e, portanto, uma vida mais longa. Sabemos que você não precisa de muita prova, mas talvez não precise saber até que ponto a obesidade causa impacto em sua vida; Uma meta-análise de 20 estudos, publicada na revista PLOS Medicine, descobriu que a obesidade extrema pode encurtar sua expectativa de vida até 14 anos! Aqueles que estão com sobrepeso ou obesos que perderam 3% do seu peso não só verão benefícios para a saúde, mas também poderão prolongar sua vida por dois anos, de acordo com o Instituto Nacional Britânico de Saúde e Excelência em Cuidados.