De chips vegetarianos a granola, nem tudo o que parece natural é realmente assim. Quando preso a mercearias mais convencionais, como Stop & Shop ou Gristedes, a Whole Foods é agraciada com um tipo de halo de saúde. Mas no final do dia, certos alimentos não podem escapar do status de junk food, não importa onde eles são vendidos.

Orgânico, Não-OGM, Sem Glúten… não deixe os rótulos enganarem você. Atenha-se às suas armas quando se trata de escolher atentamente alimentos saudáveis ​​e você é saudável vai ficar como tal. Estamos chamando os produtos que irão intimidar seu corpo; da próxima vez que estiver cruzando os corredores da Whole Foods, evite essas escolhas não tão saudáveis. E, em seguida, manter as escolhas inteligentes indo com estes 20 alimentos saudáveis ​​que você come melhor com moderação!

365 barras de cereais de maçã

1 barra com sabor de maçã: 140 calorias, 2, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 90 mg de sódio, 28 g de carboidratos, <1 g de fibra, 17 g de açúcar, 2 g de proteína

Barras são um território complicado para navegar, já que muitos são carregados com açúcar e ingredientes artificiais. Este, em particular, oferece 17 gramas de açúcar com quase nenhuma fibra e quase nenhuma proteína - então você vai ficar com muita fome logo após comer. "Mesmo que seja [alegando ser um bar de alimentos saudáveis], pode ser apenas uma barra de doces glorificado", diz Jessica Crandall, um RD, com sede em Denver, Certified Diabetes Educator e National Spokesperson para a Academia de Nutrição e Dietética. “Além disso, às vezes há duas porções de barras como essa - por isso, esteja atento a isso.” Se você gosta de noshing nas barras, então encontre uma melhor escolha em nossa lista das 16 melhores barras de melhor nutrição para cada objetivo!

Rolos de canela com dois bocados

2 rolos: 220 calorias, 9 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 160 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 1 g de fibra, 17 g de açúcar, 2 g de proteína

Pode cheirar incrível e parecer incrivelmente fresco, mas cuidado com a padaria. Se você olhar com bastante atenção, verá que os pães de canela e os croissants que enchem as caixas não são mais saudáveis ​​do que as coisas embaladas nas prateleiras.

Caminho da Natureza Mmmaple Brown Sugar Toaster Pastries

1 massa: 210 calorias, 4, 5 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 125 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 1 g de fibra, 20 g de açúcar, 3 g de proteína

Eles parecem mais saudáveis ​​e mais naturais do que a caixa azul Pop-Tarts que você criou quando criança, mas eles ainda não são exatamente bons para você. Com 20 gramas de açúcar por massa, você vai começar a manhã com uma alta barata e vai cair e queimar em pouco tempo.

365 palhas de vegetais

1 oz: 130 calorias, 7 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 280 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 0 g de fibra, <1 g de açúcar, 1 g de proteína

Como os itens da nossa lista de 20 alimentos que você não pode confiar, esses canudos “vegetarianos” estão prontos para enganá-lo. Eles são basicamente chips e definitivamente não contam para suas porções diárias de vegetais. "Chips são chips e só devem ser consumidos na ocasião", diz Crandall. “Os chips vegetarianos não são super saudáveis. Eles não são ricos em fibras e eles não têm tanta propriedade vegetal para eles. Às vezes, podem ser fritos e contêm muito mais gordura, óleos e sal do que realmente precisamos ”.

OrganicVille Original Molho para Churrasco Orgânico

2 colheres de sopa: 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 200 mg de sódio, 13 g de carboidratos, <1 g de fibra, 11 g de açúcar, 0 g de proteína

Com duas formas de açúcar aparecendo nos três primeiros ingredientes (néctar de agave e melaço), não importa muito que seja orgânico. Molhos são lugares comuns para o açúcar se esconder, então seja exigente ao escolher um para o seu próximo churrasco.

365 molho de rancho orgânico

2 colheres de sopa: 120 calorias, 13 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 330 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 0 g de proteína

Mais uma vez, só porque é orgânico, não significa que é livre de gordura e excesso de calorias. “Leia os rótulos dos alimentos e use seu discernimento para avaliar os itens, especialmente se você estiver comendo uma marca em particular. É importante saber o que você está consumindo regularmente! A variedade é importante, mas somos criaturas de hábitos e tendemos a gravitar em torno da mesma coisa ”, diz Crandall. Se rancho é o seu vestir, pode ser hora de explorar diferentes opções.

Própria Cereja Cremosa de Newman

2 colheres de sopa: 150 calorias, 16 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 340 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 1 g de proteína

Os pensos cremosos são geralmente um não-go em qualquer dieta saudável. O óleo vegetal e queijo compõem a maior parte deste clássico salada. Pode não ter sabores artificiais, cores ou conservantes, mas ainda é calórico e cheio de gordura. Evite estes 16 molhos de salada mais do que o xarope de chocolate para que você não continue arruinando suas saladas.

Cucina Antica Tuscany Molho De Abóbora

½ xícara: 100 calorias, 8 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 350 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína

Embora este molho esteja repleto de vitamina A (graças à abóbora), ele também é preenchido com gordura saturada e excesso de calorias por causa do creme e da manteiga. Para manter as calorias à distância e a sua cintura feliz, escolha opções mais leves e à base de tomate.

Smoothie de máquina azul nua

1 garrafa de 15, 2 oz: 320 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 20 mg de sódio, 76 g de carboidratos, 5 g de fibra, 55 g de açúcar, 2 g de proteína

A garrafa diz "sem adição de açúcar", mas ainda possui 55 gramas ultrajantes por conta própria. “Eu seria cauteloso com smoothies pré-embalados; Eu chamo-lhes "torta em um copo". Eles podem ter um monte de calorias extras, muito açúcar extra e quantidades excessivas de frutas neles. Eles não são necessariamente úteis para você obter a nutrição que você precisa ”, diz Crandall. Nossa recomendação em comer isso, não que! é fazer seus smoothies em casa. Você encontrará mais de 100 receitas deliciosas no livro do nosso fundador, Zero Belly Smoothies !

Ravioli de queijo orgânico enlatado de Annie

1 xícara: 180 calorias, 2 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 700 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 3 g de fibra, 10 g de açúcar, 5 g de proteína

Se seu nome é Annie ou Chef Boyardee, o ravióli em lata não é uma escolha saudável - ponto final. Com duas porções por vasilhame, essa pequena lata pode conter 1400 mg de sódio. Isso é o dobro da quantidade recomendada por refeição! Os 20 gramas de açúcar também não ajudam.

365 cotovelos orgânicos de luxo e molho cheddar cremoso

½ xícara de massa e ¼ xícara de molho de queijo: 320 calorias, 10 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 720 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 2 g de fibra, 7 g de açúcar, 12 g de proteína

Sim, é melhor que o Velveeta e possui queijo cheddar orgânico de verdade como seu ingrediente estrela. Mas, a menos que você planeje dividir o jantar com quatro pessoas, fique atento ao tamanho das porções. Com 4 porções por caixa, é fácil exagerar. E com 320 calorias e 10 gramas de gordura por porção, você já quer evitar ir mais alto para um alimento sem vegetais.

Pedaços de gengibre cristalizado australiano

5 peças: 90 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 0 g de fibra, 20 g de açúcar, 0 g de proteína

Este lanche contém apenas dois ingredientes: gengibre e açúcar. Se metade de qualquer lanche é puro açúcar, eu hesitaria em pegá-lo. Você realmente vai parar em cinco pedaços também? A menos que você esteja tratando a si mesmo, evite essa bomba de açúcar e pegue uma raiz inteira de gengibre, se estiver procurando os benefícios para o ajuste da barriga.

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Cranberries Iogurte

16 peças: 180 calorias, 8 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 15 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 1 g de fibra, 25 g de açúcar, 1 g de proteína

Fruta coberta de iogurte - o que não é saudável nisso? Bem, a contagem de açúcar, para começar. Com 25 gramas por porção, este lanche deve ser visto como um doce. É fácil ser atraído pelas mixagens e lanches da trilha, mas a maioria das opções de frutas secas está cheia de açúcar e deve ser comido com moderação ou evitado.

Geléia de Uva Orgânica Concord 365

1 colher de sopa: 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 0 g de fibra, 13 g de açúcar, 0 g de proteína

Este frasco orgânico pode fazer você esquecer a nostalgia que um frasco clássico de Welch traz, mas ainda é uma propagação açucarada. Independentemente da rotulagem natural, a geleia de uva é um açúcar espalhado e deve ser consumido com moderação estrita. Meça a colher de sopa e fique com ela!

365 tortilhas tradicionais

1 tortilla: 130 calorias, 3 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 130 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 3 g de proteína

Essas tortilhas estão sem fibras e grãos integrais - o que significa que elas vão digerir rápido e você estará com fome de novo, quase tão rápido! Se você tem algo a fazer, pule as opções em branco e escolha 100% de grãos integrais.

Petiscos orgânicos da fruta do coelho de Annie, remendo da baga

1 bolsa: 70 calorias, 0 g de gordura, 45 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 10 g de açúcar, 0 g de proteína

Lanches de frutas e frutas reais são duas coisas completamente diferentes. Esses pacotes são cheios de açúcar, com xarope de tapioca, açúcar de cana e sólidos de xarope de tapioca como os três primeiros ingredientes (o que significa que há mais açúcar do que qualquer outro item da lista). Evite os lanches parecidos com doces e pegue a coisa real, cheia de fibras, se você tiver um desejo frutado. (Psst! Estes são os 15 frutos e legumes embalados com mais antioxidantes - classificados!)

365 cremes de sanduíche de chocolate

2 biscoitos: 130 calorias, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 90 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 0 g de fibra, 11 g de açúcar, 1 g de proteína

Você está realmente enganado? Esta guloseima é composta de dois biscoitos de chocolate quebrando juntos um meio cremoso e gofado - e a abordagem da Whole Foods sobre o Oreo não é realmente mais saudável. Os biscoitos ainda são processados ​​e carecem de nutrição, então basta pegar um quadrado de 70% de chocolate amargo para curar seu desejo de maneira mais saudável.

Bolachas de Chocolate ao Leite Glutino

4 wafers: 160 calorias, 9 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 40 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 0 g de fibra, 11 g de açúcar, 1 g de proteína

Livres de glúten - e também substância - essas bolachas são principalmente apenas açúcar. “Só porque diz orgânico, não transgênico ou sem glúten, não significa que seja saudável. Bolo sem glúten ainda é bolo ”, diz Crandall. Coloque-as de volta na prateleira e continue navegando para uma opção mais cheia e nutritiva.

Gordo-livre Fig Newmans

2 biscoitos: 100 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 150 mg de sódio, 24 g de carboidratos, <1 g de fibra, 13 g de açúcar, 2 g de proteína

Você precisa percorrer farinha, açúcar e xarope de milho antes de chegar aos figos orgânicos nesta lista. (Ironicamente, os figos também estão em primeiro lugar na nossa lista de frutas com mais açúcar!) Enquanto o açúcar natural não é tão prejudicial e é bom que os figos são orgânicos, o fato é que eles ainda são biscoitos e devem ser tratado como tal.

Surfe Doces Sour Worms

8 peças: 130 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 120 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 1 g de fibra, 23 g de açúcar, 0 g de proteína

Enquanto esses vermes são naturalmente aromatizados e feitos sem xarope de milho, cada verme tem quase 3 gramas de açúcar, o que aumenta rapidamente . Se você não é um para comer vermes gomosos, não comece só porque você os encontrou na mercearia "saudável".

Torie & Howard Chewie Fruities Doces Orgânicos Chews, Sabores Sortidos

7 peças: 160 calorias, 2, 5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 0 g de fibra, 23 g de açúcar, 0 g de proteína

Xarope de arroz integral orgânico, xarope de cana seco orgânico - a lista repleta de açúcar continua. Este pacote fala muito sobre o que não inclui - laticínios, trigo, caseína, soja, OGMs, xarope de milho -, mas esses imitadores Starburst são quase tão ruins quanto a coisa real.

Australiana Darrell Lea Comer Licorice, Sabor Morango

3 peças: 130 calorias, 1 g de gordura, 0g de gordura saturada, 15 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 16 g de açúcar, 1 g de proteína

O açúcar está na frente e no centro do rótulo nutricional, seguido pelo xarope de glicose de trigo (o que quer que seja - não, obrigado)! Além disso, com apenas três partes do tamanho da porção, é quase impossível controlar as porções quando você tem uma sacola inteira à mão. "Você pode ver pirulitos rotulados como orgânicos, mas isso não significa que eles não são insalubres para você", diz Crandall. Por outro lado, você realmente não tem desculpa para não comprar esses 17 alimentos orgânicos baratos que você deve comprar!

Mistura de Brownie Fudge Kitchen Buster Cherrybrook

1 brownie: 150 calorias, 3 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 150 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 1 g de fibra, 17 g de açúcar, 3 g de proteína

A mistura pode estar cheia de ingredientes mais naturais do que Duncan Hines ou Betty Crocker, mas a contagem de açúcar é muito alta. Guarde esta caixa para um tratamento especial em um dia chuvoso se você realmente tiver um desejo, mas lembre-se de que todos os brownies - naturais ou não - devem ser consumidos com moderação.

Cherrybrook Kitchen All Natural Cobertura De Baunilha

2 colheres de sopa: 120 calorias, 5 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 60 mg de sódio, 19 g de carboidratos, <1 g de fibra, 18 g de açúcar, 0 g de proteína

Se o ingrediente principal em qualquer coisa é o açúcar de confeiteiro, então é melhor evitar. Geada é desprezada por nutricionistas em toda a linha porque não tem absolutamente nenhum valor nutricional e é essencialmente uma banheira densa de açúcar que é cheia de calorias excessivas e desnecessárias.

Dandies All Natural Marshmallows De Baunilha

* 2 peças: 90 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 0 g de proteína

Marshmallows por qualquer marca são apenas almofadas de doces feitos de açúcar puro. Só porque a embalagem anuncia que essas malvas são veganas, de repente não significa que o tratamento da fogueira é saudável. Pegue um, crie seu s'more perfeito e siga em frente.

Xarope de Panqueca Orgânico Saudável

¼ xícara: 260 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 5 mg de sódio, 66 g de carboidratos, 63 g de açúcar, 0 g de proteína

Leia atentamente os rótulos porque este xarope de panqueca não é nada parecido com os seus equivalentes puros de maple. Feita de açúcar invertido orgânico (huh?), Xarope de cana e sabor natural, a única coisa que esta panqueca topper está oferecendo é um top de muffin - derramando sobre seu jeans. Se você já tem um, então não perca essas 40 maneiras de soltar um tamanho de jeans, Stat!

Xarope de milho light orgânico saudável

2 colheres de sopa: 130 calorias, 0 g de gordura, 30 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 17 g de açúcar, 0 g de proteína

Oh garoto. Xarope de milho saudável, orgânico e leve. Qual é o próximo? Um filme de terror feliz, edificante e relaxante? Isso simplesmente não faz sentido. E ei, você faz o seu melhor para evitar produtos que listam xarope de milho no rótulo - então por que você compraria em primeiro lugar?

365 Mistura De Cacau Quente Orgânica

2 colheres de sopa: 110 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 140 mg de sódio, 24 g de carboidratos, <1 g de fibra, 22 g de açúcar, 2 g de proteína

Chocolate quente definitivamente atinge o local em um dia frio de inverno, mas essa combinação de sólidos orgânicos de xarope de cana e leite desnatado orgânico é processada como a maioria das outras marcas. Se você precisar de um remendo de cacau, tente comprar a coisa real - cacau cru ou pó de cacau bruto - e adicione uma pequena quantidade de mel e leite a gosto por uma alternativa melhor.

365 Molho de Caramelo Salgado Orgânico

2 colheres de sopa: 110 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 0 g de fibra, 23 g de açúcar, 1 g de proteína

Você pode desejar e esperar que um molho saudável exista, mas o molho de caramelo vai ser horrível para sua saúde, 10 vezes de 10. Se você puder, evite afogar seu sorvete já rico em açúcar na cobertura açucarada. Falando de sorvete, você viu a nossa lista exclusiva de Sabor De Todos os Ben & Jerry - Classificado Por Nutrição?

365 suco de manga laranja

8 oz: 120 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 35 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 0 g de fibra, 29 g de açúcar, 0 g de proteína

Os sucos são uma categoria de alimentos particularmente enganadora quando se trata de avaliar a salubridade. A menos que o suco contenha principalmente vegetais, seria prudente evitar. Opções centradas em frutas como essa são saturadas com açúcar e não contêm fibras da fruta original, o que significa que o açúcar no sangue vai aumentar, a energia vai cair e o açúcar provavelmente se transformará em gordura.

365 Cola

8 oz: 110 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 g de sódio, 29 g de carboidratos, 0 g de fibra, 29 g de açúcar, 0 g de proteína

Este tipo de refrigerante nunca será saudável - desculpe desapontá-lo. Seja a Coca-Cola, Pepsi ou a marca 365 da Whole Food, o refrigerante é feito com ingredientes impronunciáveis ​​que não oferecem qualquer tipo de nutrição e contém quase 30 gramas de açúcar por porção. Descubra os 70 refrigerantes mais populares classificados por quão tóxicos eles são!

365 cachos de queijo

1 oz: 140 calorias, 7 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 190 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína

Assim como refrigerantes e batatas fritas, os cachos de queijo nunca vão escapar do status de junk food - não importa o quanto eles tentem. Se a bolsa diz que eles são naturais, orgânicos ou sem glúten, a verdade é que eles são folhados de queijo e são altamente processados. Nós vamos passar!

365 Granola De Mel E Aveia

½ xícara: 240 calorias, 7 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 50 g de sódio, 40 g de carboidratos, 4 g de fibra, 14 g de açúcar, 5 g de proteína

"No alto da minha lista de relógio seria granola", diz Crandall. “Todo mundo acha que é realmente saudável porque parece saudável, quando na verdade pode ser muito calórico e ter muitos açúcares adicionados e gorduras adicionadas.” Uma meia xícara é uma quantidade muito pequena para estar com uma alta taxa de 240 calorias. Portanto, é melhor optar por calorias mais baixas e uma opção mais rica em nutrientes para o café da manhã. Quer se trate de um par de ovos ou uma dessas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite, você tem melhores opções.