Nada sacode seus sentidos como aquele primeiro dia de clima quente. No início você está bombeado, você pode finalmente derramar suas camadas de suéteres de malha de inverno. Mas então fica claro para você - a temporada de biquínis estará aqui em breve e você ainda está no modo de hibernação de montagem de gordura.

Não entre em pânico. Não só ainda há tempo de sobra para se preparar, mas preparar-se para a praia requer apenas um pouco de suor e a nutrição adequada.

Juntamente com o trabalho em um suor regular - e sim, pode ser apenas nos fins de semana - introduzir os seguintes alimentos ricos em nutrientes em sua dieta ajudará a tonificar e moldar seu corpo enquanto ajuda nos esforços de perda de peso rápida.

Alguns alimentos ligam seu metabolismo para que você possa queimar ainda mais calorias e queimar gordura da barriga, alguns curam seu intestino oferecendo bactérias probióticas saudáveis, alguns diminuem o estresse e a inflamação que causam ganho de peso e inchaço, alguns desligam seus genes de armazenamento de gordura e outros vencem a fome e constroem músculos enchendo-os de gorduras saudáveis, proteínas magras e fibras. Então, pegue uma caneta em uma mão e uma lista de compras na outra - e vá em frente! (Psiu! Não se estresse quando você chegar ao ginásio. "Abs são feitos na cozinha!" Além disso, você pode tentar um destes 35 atividades divertidas que não se sentem como o exercício.)

Bananas

Coma isso! Porque: O potássio vai ajudar a achatar sua barriga

Alimentos ricos em potássio são ideais para olhar e sentir-se magro e em bom estado, então pense em frente e coloque um na sua bolsa antes de ir para a academia ou para o trabalho. O potássio é um nutriente que ajuda o corpo a liberar água e sódio - duas coisas que fazem você parecer inchado. Por outro lado, alimentos como batatas fritas e picles são embalados com sódio e podem forçar seu corpo a reter água, o que faz você inchar. Além de fornecer uma dose saudável de potássio, as bananas também aumentam as bactérias que combatem o inchaço no estômago. Mas espere, tem mais! Continue lendo sobre os benefícios mágicos desta fruta nestas 21 coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você come bananas!

Canela

Coma isso! Porque: desativa os genes gordurosos

A sua viagem de praia com as meninas está a apenas algumas semanas de distância e você não está ansioso por isso tanto quanto deveria, graças ao seu estômago cada vez mais suave. Não entre em pânico, a solução é simples: adicione um pouco de canela à sua dieta. De acordo com um estudo da American Journal of Clinical Nutrition, o tempero adocicado ajuda a reduzir os níveis do hormônio, a insulina, de modo que menos açúcar que você consome é armazenado como flubber. Polvilhe-o em seu café, em iogurte grego, em fatias de maçã, ou na sua aveia matinal e comece a ver os resultados - stat!

Kefir

Coma isso! Porque é: um alimento fermentado que está repleto de probióticos saudáveis ​​para o intestino

Aperte o seu corpo e aumente sua confiança, pegando uma garrafa de kefir. Embora esta bebida do tipo smoothie resida ao lado do iogurte, ela não causará os mesmos efeitos irritantes ao estômago que o produto lácteo que contém lactose. Na verdade, isso pode realmente neutralizá-los! Pesquisadores da Ohio State University descobriram que beber kefir pode reduzir o inchaço e o consumo de lactose causado pelo consumo de 70%! Algumas dessas habilidades mágicas de eliminação vêm do fato de que o kefir é um alimento fermentado, que tem altos níveis de probióticos que melhoram a saúde digestiva e, com o tempo, evitam o inchaço.

Beterraba

Coma isso! Porque é: um desintoxicante natural

Definitivamente não estamos a bordo com esses sucos desintoxicantes sem alimentos para nos prepararmos para mostrar um pouco mais de pele, acrescentando algumas beterrabas desintoxicantes ao seu prato é uma estratégia que podemos seguir. Essas raízes em tons de pedras preciosas contêm um tipo de antioxidante chamado betalaínas que ajuda a reparar e regenerar células no fígado, o principal centro de desintoxicação do corpo. Se você tem bebido para ficar aquecido (sem julgamento, os bebês quentes são deliciosos), seu fígado pode estar se sentindo sobrecarregado. Beets lhe dará um pouco de apoio, então você está pronto para a festa na praia quando o verão chegar.

Batatas doces

Coma isso! Porque: Seus carotenóides vão melhorar sua pele

Depois que a sua hibernação durante o inverno deixa você com um aspecto um pouco pastoso, certamente podemos entender sua falta de entusiasmo para pular em um maiô. Em vez de obter um bronzeado artificial, prepare algumas batatas doces. Você terá uma pele bronzeada dos carotenóides, um pigmento orgânico que dá à batata sua cor laranja. Este antioxidante também ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura. Além disso, o alto perfil de vitaminas da batata-doce (incluindo A, C e B6) proporciona mais energia para você queimar na academia.

Chá verde

Coma isso! Porque: elimina suas células adiposas

Adicionando uma xícara de chá verde para o seu regime diário pode ajudar a disparar seu forno de gordura, controlando o açúcar no sangue e anulando a fome. Em um estudo sueco que analisou o efeito do chá verde na fome, os bebedores de chá relataram menos desejo de comer suas comidas favoritas do que aqueles que não bebiam o elixir verde. Em outro estudo, os participantes que combinaram um hábito diário de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia com uma sessão de suor de 25 minutos perderam uma média de mais dois quilos do que os que não bebiam chá. É tudo graças às catequinas poderosas e únicas encontradas no chá verde - antioxidantes que detonam o tecido adiposo ao desencadear a liberação de gordura das células adiposas (especialmente na barriga) e, em seguida, aceleram a capacidade do fígado de transformar essa gordura em energia. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Limonada

Coma isso! Porque: Mantém você hidratado

Quando as pessoas estão tentando se livrar de suas áreas problemáticas, a barriga sempre parece ser o número 1. Ao contrário do que muitos podem pensar, a água não vai piorar seu inchaço, é realmente necessário manter seu metabolismo funcionando de forma ideal. Como a retenção de água é a forma do corpo de segurar o fluido para não desidratar, o oposto é verdadeiro. Beber muita água (e pular a bebida desidratante) sinaliza ao corpo que ele não precisa mais se segurar até a última gota para se manter hidratado. Para um chute ainda maior, adicione um limão ao seu copo. O limoneno, um antioxidante da casca do limão, ajuda a liberar as toxinas do corpo e dá um chute lento, liberando a gordura do sistema para manter a barriga tonificada e firme. E não perca as nossas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

Maçãs

Coma isso! Porque: É uma fonte de fibra densa em nutrientes

Mantenha esse médico longe! Comer uma maçã a cada dia pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, um distúrbio associado à gordura abdominal, doenças cardiovasculares e diabetes. Eles vão manter o médico longe e seu muffin no topo, porque as maçãs são uma fonte densa de baixa caloria e rica em nutrientes, que estudos provaram ser essenciais para reduzir a gordura visceral. De fato, de acordo com um estudo publicado na Diabetologia, quanto maior o consumo de fibras, menor o seu IMC e sua chance de diabetes tipo II. Precisa dizer mais?

Salmão selvagem

Coma isso! Porque tem anti-inflamatórios ômega-3 e proteína magra

O salmão gordo que é rico em ômega-3 ajuda a combater a inflamação, enquanto o conteúdo de proteína magra de alta qualidade combate o acúmulo excessivo de gordura. Melhor ainda, este delicioso peixe ajudará sua pele a se recuperar após um dia quente sob os raios UV. Carregar seu prato com uma porção de salmão duas vezes por semana não só manterá seu coração saudável e a linha de cintura, mas sua pele ficará brilhando da cabeça aos pés de todas as gorduras saudáveis. Nem todos os peixes têm os mesmos benefícios de barriga chata, leia mais em nosso relatório exclusivo, Todos os peixes populares - classificados para benefícios nutricionais!

Leite de amêndoa

Coma isso! Porque: Fornece cálcio, uma alternativa livre de produtos lácteos e um monte de magnésio para construção muscular

Se você quer deixar seu corpo pronto para biquíni em um instante, você terá que cortar o leite de vaca. Os laticínios podem ser muito incômodos para a barriga, porque muitos adultos produzem naturalmente menos enzimas digestivas necessárias à medida que envelhecemos. Em vez de proibir completamente o café gelado refrescante, adicione um pouco de leite de amêndoa. Como o leite, as amêndoas são ricas em cálcio, o que pode ajudar o corpo a queimar mais e armazenar menos gordura. Eles também são uma ótima fonte de magnésio, um mineral que está envolvido na função dos músculos e dos nervos, bem como na síntese de proteínas - o que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra. Segundo os pesquisadores, a ingestão de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual seu corpo libera gordura de suas lojas. Não é apenas amêndoas, confira esses melhores alimentos para comer de magnésio.

Toranja

Coma isso! Porque: queima gordura enquanto reduz o apetite

Você não precisa rever completamente sua dieta para entrar em forma de corpo de biquíni, simplesmente comer meia toranja antes de cada refeição. Essa tática pode ajudar a reduzir o seu nível médio em apenas seis semanas, de acordo com um estudo publicado na revista Metabolism . Os cientistas atribuem os poderosos efeitos dos fitoquímicos da grapefruit. Mas isso não é tudo! Outro estudo conduzido por pesquisadores japoneses descobriu que o cheiro da toranja pode "ligar" as células de gordura marrom queimando calorias, aumentando a quebra de gordura e reduzindo o apetite.

Mostarda

Coma isso! Porque: Aumenta o seu metabolismo para ajudá-lo a perder quilos indesejados

Só porque você está tentando tonificar não significa que você não pode entrar em um hambúrguer de vez em quando. Quando você fizer isso, apenas certifique-se de deixar a maionese na geladeira e pegue um pouco de mostarda. Graças à capsaicina e aos fitoquímicos que dão à mostarda seu sabor característico, ingerir apenas uma colher de chá - por apenas 5 calorias - pode aumentar seu forno de queima de calorias em até 25% por várias horas depois de ingerido, segundo Oxford. Pesquisadores do Instituto Politécnico. Isso significa evitar qualquer coisa que seja neon amarelo ou baseada em mel. Nosso go-to é Grey Poupon Classic Dijon.

Tomates

Coma isso! Porque: Protege sua pele dos raios UV

À medida que o clima fica mais quente, os raios UV do sol ficam mais fortes. Embora seja importante proteger a pele durante todo o ano, é ainda mais crucial fazê-lo quando você está prestes a se sentar à beira da piscina. Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como tomates ricos em licopeno, ajudará a evitar os danos da pele de dentro para fora. Se você está apenas à procura de um lanche rápido, coloque alguns tomates cereja na boca - eles contêm a maior quantidade de licopeno em comparação com outros tomates -, mas para poder ainda mais proteger a pele, certifique-se de cozinhar os frutos vermelhos. Cozinhar tomates realmente aumentar sua concentração de licopeno, então adicione um pouco de pasta de tomate para molhos ou omeletes ou prepare um lote de molho marinara para pizza de couve-flor!

Vinagre de maçã

Coma isso! Porque: Quieta seus hormônios da fome e queima gordura da barriga

Estudos mostram que alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40%! E quanto mais rápido você queima carboidratos, mais cedo o seu corpo começa a incinerar gordura, para que você possa se encaixar nesse terno que você comprou. O vinagre de maçã, em particular, é composto principalmente de ácido acético, que demonstrou retardar o esvaziamento gástrico e retardar a liberação de açúcar na corrente sanguínea. Uma pesquisa publicada na revista Bioscience, Biotechnology, Biochemistry descobriu que um pequeno grupo de participantes do estudo que receberam ACV durante um período de 12 semanas perdeu mais peso, gordura corporal e centímetros do que os participantes que receberam um placebo. Como funciona? Além de manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, o ACV produz proteínas dentro do corpo que queimam gordura.

Chá de gengibre

Coma isso! Porque: Bane o inchaço e facilita a digestão

Seu amor por alimentos processados, carregados de aditivos químicos - que causam inflamação, uma barriga inchada e um sistema digestivo lento - certamente não está fazendo nenhuma maravilha para o seu corpo de biquíni. Existe uma solução simples, no entanto. Você pode acordar suas entranhas iniciando a manhã com uma xícara de chá de gengibre. De acordo com inúmeros estudos, o gengibre, tradicionalmente usado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no corpo que promovem a inflamação causadora do inchaço. Esta bebida ajudará a melhorar a digestão e eliminação de sua comida e cortar desejos insalubres de sal ou açúcar. Ferva 1/2 colher de chá de gengibre ralado com 1 xícara de água e despeje em um copo com o seu saco de chá favorito.

Proteína em pó

Coma isso! Porque: A proteína ajuda você a queimar calorias, incinerar gordura, construir músculos e mantê-lo mais cheio por mais tempo: uma ameaça quádrupla

Para obter a melhor forma de corpo de biquíni, não é apenas sobre o que você come, é também sobre o bombeamento dos pesos. Cardio e pesos leves queimam gordura e constroem tecido muscular magro que derrete as áreas problemáticas. Mas você precisará alimentar seus músculos para colher os benefícios. Comece o seu dia com uma explosão de proteína. Um início de alta proteína evitará surpresas de energia surpresa no meio da manhã ou no início da tarde que nos levam a alcançar açúcar, cafeína ou uma carga de carboidratos para um impulso rápido. Suplementar o seu batido com proteína em pó é excelente para a saciedade, para não mencionar o apoio ao músculo magro que lhe permite queimar mais gordura. Você é melhor com proteína à base de plantas - soro de leite, caseína e outros pós à base de leite podem causar inchaço. Leia os nossos melhores e piores pós de proteína.

Cerejas

Coma isso! Porque: ajuda você a descansar e se recuperar

O sono é uma grande parte de fazer qualquer plano de dieta e exercícios, pois permite que o corpo se processe e se recupere de todo o suor e colapso muscular. E as cerejas são a fruta perfeita para o trabalho. Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriu que as pessoas que bebiam apenas uma onça de suco de cereja por dia relataram que dormiam mais e mais profundamente do que as que não bebiam. O que está acontecendo? As cerejas atuam como um auxílio natural para o sono graças ao seu conteúdo de melatonina, um hormônio que ajuda a controlar seu ciclo de sono. Portanto, desfrute de uma xícara de cerejas para a sobremesa - elas ajudarão você a manter seu físico tonificado, substituindo sobremesas menos virtuosas e movendo-se ao longo do processo de soneca. Tendo problemas para dormir? Tente mudar o seu horário e confira estes 7 hábitos de pessoas altamente descansadas.

Açafrão

Coma isso! Porque: Diminui tanto a inflamação quanto a dependência do sal indutor de inchaço

Cortar sódio extra é uma obrigação para obter o melhor corpo de biquíni. O mineral faz com que a água se mova da sua corrente sanguínea para a sua pele, e é por isso que uma dose de puffs de queijo lhe dá uma aparência inchada. Em vez de temperar com sal, tente temperar as refeições com outras ervas e especiarias. Açafrão, em particular, é um dos nutrientes mágicos que foi mostrado para trabalhar diretamente em nossos genes de gordura, desligando o mecanismo genético específico que é responsável pela inflamação e obesidade.

Nozes

Coma isso! Porque: Está cheio de gorduras saudáveis ​​que te mantém saciado e bloqueia os genes de gordura

Um lanche saudável pode ajudar a mantê-lo satisfeito o tempo suficiente para levá-lo para a próxima refeição. As coisas perfeitas para alcançar quando você precisa de uma refeição rápida e repleta de nutrientes em qualquer lugar, no seu dia, ou se você estiver atolado no meio de um agitado, são nozes! Gorduras saudáveis, como as gorduras polinsaturadas encontradas nas nozes, ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Com cerca de 13 gramas por porção de uma onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares.

Pimentas vermelhas

Coma isso! Porque: A vitamina C ajuda a minimizar o estresse e aumentar a imunidade

Você se exercita e come direito, mas parece que não consegue se livrar desse teimoso flacidez - e é a sua maior insegurança com o traje de aniversário. Como você está fazendo tudo certo, o problema pode estar nas tensões do dia-a-dia. Se o seu trabalho é realmente exigente e você está constantemente estressado, seus níveis de cortisol são provavelmente muito altos, o que estimula o corpo a armazenar gordura em torno do seu meio. Embora você provavelmente não possa se levantar e deixar seu emprego, você pode adicionar alguns alimentos ricos em vitamina C à sua dieta. Estudos mostram que, além dos benefícios do estímulo imunológico relacionados ao resfriado comum, a vitamina C ajuda a reduzir os efeitos físicos e psicológicos do estresse sobre as pessoas. E pimentões vermelhos servem quase dois dias de valor do nutriente em cada xícara.

Chocolate escuro

Coma isso! Porque é bom para um intestino saudável e reduz a inflamação

Se a sua dieta de corpo de biquíni tem você perdendo as indulgências na vida, não procure mais do que o chocolate escuro. Um estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriu que os micróbios intestinais em nosso estômago fermentam o chocolate e aumentam a produção de compostos polifenólicos saudáveis, incluindo o butirato, um ácido graxo que estimula o corpo a queimar gordura como combustível e desativa os genes ligados à inflamação. (Acrescente frutas ao chocolate para aumentar a fermentação e a liberação dos compostos.) Certifique-se de usar chocolate com um teor de cacau de 70% ou mais - esses contêm as maiores concentrações de polifenóis antioxidantes.

Verdes Dente De Leão

Coma isso! Porque é: um diurético natural que mantém a barriga lisa

Verdes de dente-de-leão - um dos nossos alimentos de primavera favoritos para ajudar a perder o peso de inverno - são ótimos para quando você está sentindo "semanas de barriga lisa". Eles são diuréticos gentis que expelem o excesso de peso ajudando seu corpo a se livrar de líquidos extras. Estes verdes primaveras agridoces estão repletos de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Um estudo recente descobriu que cozinhar os vegetais aumentou suas propriedades antioxidantes totais em 67%. E estudos descobriram que esta planta é protetora contra a obesidade, bem como depressão, fadiga, problemas no sistema imunológico e até mesmo câncer.

Quinoa

Coma isso! Porque é: uma alternativa nutritiva para carboidratos refinados

Em sua missão, é importante limitar a ingestão de carboidratos refinados e voltar-se para as opções mais saudáveis ​​sempre que possível. Lisa Moskovitz, RD explica que você deve "pensar em fibras ao escolher seus carboidratos, pois ajuda a regular a digestão enquanto mantém os níveis de energia estáveis". Escolha grãos como quinoa sobre macarrão branco. Não só a quinoa é rica em fibras, mas também uma proteína completa, por isso contém aminoácidos essenciais como a lisina - o aminoácido ramificado (BCAA) que queima gordura, constrói músculos e mantém ossos e pele saudáveis. Além disso, um estudo publicado na revista Food Chemistry descobriu que a quinoa tem o nível mais alto de betaína, uma substância química que estimula o metabolismo e, na verdade, desliga os genes que estimulam a gordura.

Carne alimentada com capim

Coma isso! Porque: Contém um ácido graxo que promove a perda de gordura e é uma alta fonte de ferro

Embora todas as proteínas magras possam aumentar a saciedade e ajudar as pessoas a comer menos nas refeições subsequentes, a carne bovina alimentada com capim é uma estrela de queima de gordura, porque é embalada com um tipo de gordura saudável chamada ácido linoléico conjugado (CLA). CLA foi mostrado para promover a perda de gordura, diminuir a gordura corporal e reduzir os níveis de colesterol, tornando-se um must-eat para quem quer esculpir um corpo magro de verão. Também fornece cerca de 33% do seu DV de ferro - deficiências que foram associadas a um aumento significativo na expressão do gene da gordura.

Cavalinha

Coma isso! Porque: Sua vitamina D aumenta sua imunidade e ajuda a aumentar a força muscular

Estudos sugerem que a vitamina D auxilia no aumento da força muscular, bem como no reforço da sua imunidade. Isso porque a vitamina do sol - assim chamada porque o sol produz D quando o contato com a pele - é na verdade um hormônio que desencadeia a resposta de suas células imunológicas. Quanto mais você fica doente, menos você se sente exercitando, mais você é suscetível a alcançar os alimentos "sentir-se bem", e quanto mais demora você a alcançar os objetivos do corpo da praia. Apenas 3 onças de cavala fornece 65 por cento do seu DV de D!

Sopa

Coma isso! Porque é: cheio de nutrientes de barriga chata e te enche

Não estamos falando de sopas preparadas comercialmente que adicionaram açúcar, sal ou outros ingredientes desagradáveis ​​que atrapalharão seu meio. Em vez disso, opte por sopas grossas como o minestrone, que são mais ricas em fibras. De acordo com um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, os pesquisadores descobriram que as sopas proporcionavam a maior saciedade em comparação com líquidos e sólidos com o mesmo conteúdo calórico. Os pesquisadores explicaram que vários fatores podem desempenhar um papel - por exemplo, as sopas geralmente têm mais variedade de macronutrientes (uma mistura de proteínas e carboidratos) do que a maioria das bebidas e shakes normalmente fazem. E eles também sugeriram que nossos cérebros também desempenham um papel: nós interpretamos a sopa como uma refeição, então nossos cérebros nos dizem que devemos nos sentir cheios depois de comê-los.

Lentilhas

Coma isso! Porque: Enche-te sem te encher

Enquanto comer algo que pode dar-lhe gás para emagrecer para a temporada de natação pode soar contra-intuitivo, é na verdade uma estratégia sólida. Em um estudo de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que comeram uma dieta com restrição calórica que incluiu quatro porções semanais de leguminosas perderam mais peso do que aqueles com uma dieta equivalente em calorias que não incluiu feijão - provavelmente devido ao alto consumo de leguminosas teor de fibra. Para colher os benefícios em casa, priorize a adição de lentilhas à sua dieta. Esses pulsos são ricos em ferro para manter seu corpo funcionando da melhor forma possível - uma deficiência de ferro, que ocorre em uma em cada cinco mulheres, pode impedir que o corpo queime calorias da melhor maneira possível. Confira essas 25 Receitas e Ideias para Pulsos.

kiwi

Coma isso! Porque: Diminui os sintomas da SII

Se você tem intestinos lentos ou sofre de constipação crônica, você pode estar ostentando um pouco de barriga. Enquanto você provavelmente já ouviu falar que adicionar fibra à sua dieta pode ser útil, você pode não saber que poucas fontes do nutriente são tão eficazes quanto o kiwi. Pacientes com Síndrome do Cólon Irritável (SII) que comeram dois kiwis por dia durante um mês tiveram menos constipação e uma diminuição geral dos sintomas de IBS do que aqueles que não o fizeram em um estudo conduzido por pesquisadores na Ásia Pacífica. Adicione a fruta poderosa à sua aveia, jogue-a em smoothies ou combine-a com outras frutas em uma salada leve e refrescante.

Framboesas

Coma isso! Porque: Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e reduz a inflamação

As bagas são embaladas com antioxidantes que ajudam a queimar gordura - e impedir sua formação - além de aumentar os benefícios do seu treino melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos. Estas frutas vermelhas estão sozinhas como a melhor fonte de fibra insolúvel. Uma xícara de pequenas jóias de rubi tem 8 gramas de fibra saciante, comparado a menos de 3 gramas na mesma quantidade de morangos. Fibra insolúvel ajuda a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, desencadeando a produção de um ácido graxo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo. E em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis tinham níveis mais altos de grelina - um hormônio que controla a fome.

Pimenta Preta Fresca

Coma isso! Porque: Pára a formação de novas células adiposas

Nós finalmente descobrimos qual é o segredo de Victoria, que parece tão incrível naquelas crescidas roupas de quarto - e agora você também pode conseguir! É pimenta moída! A piperina, o composto que dá sabor à pimenta, impede a formação de novas células adiposas. Quem teria pensado? Polvilhe um pouco do tempero em sua omelete matinal, em sua sopa ou salada da tarde e em seus pratos de jantar para um toque de sabor de combate a gordura.

Ovos

Coma isso! Porque: Cheio de proteína magra saciante e colina de queima de gordura

O café da manhã não é mais considerado como uma opção de refeição ou pausa, mas acordar com uma refeição rica em proteínas pode definir seu ritmo de queima de gordura durante todo o dia. Em um estudo com 21 homens publicado na revista Nutrition Research, metade foi alimentada com um café da manhã com bagels enquanto metade comia ovos. O grupo do ovo foi observado para ter uma resposta mais baixa à grelina, foi menos fome três horas depois e consumiu menos calorias para as próximas 24 horas! Bónus: As gemas contêm colina, um nutriente com propriedades poderosas de queima de gordura.

Abacaxi

Coma isso! Porque: ajuda a quebrar proteínas para facilitar a digestão e banir o inchaço

Abacaxi contém potássio - uma parte importante de qualquer dieta anti-inchaço - mas também contém bromelaína. A bromelaína é uma enzima que auxilia na digestão de proteínas, bem como diminui a inflamação. Enquanto todas as partes do abacaxi contêm este composto mágico, a maior parte da bromelaína no abacaxi está no caule. Porque o caule é um pouco duro, você pode misturar ou suco o núcleo com a carne mais doce para colher os benefícios de inchaço. Experimente em nosso Smoothie de Pina Colada, é uma das nossas 15 Idéias Saudáveis ​​de Café da Manhã com 5 Ingredientes.

Óleo de abacate

Coma isso! Porque: queima a flacidez da barriga

Mais uma razão para amar abacates? O óleo deles ajudará você a se livrar da flacidez - em todos os lugares certos. Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia afirmam que consumir cerca de três colheres de sopa de uma gordura rica em ácido oleico - como o óleo de abacate - pode queimar a gordura abdominal rapidamente, provavelmente por causa de seus efeitos saciantes. Depois de apenas quatro semanas, os participantes do estudo da UPenn que consumiram esse tipo de óleo diminuíram sua gordura da barriga em 1, 6%!

Espinafre

Coma isso! Porque: É um poderoso inibidor de apetite

Você sabe que consumir menos calorias pode ajudá-lo a emagrecer, mas se você estiver com fome perpétua, a redução pode ser um desafio. Adicione um pouco de espinafre ao prato para afastar a fome naturalmente. As membranas do verde contêm um poderoso composto inibidor de apetite chamado thylakoids. Além disso, uma xícara de espinafre é super baixa em cal. Mas como o espinafre cru às vezes pode causar inchaço e gases devido ao seu alto teor de fibras, cozinhe o espinafre antes de mergulhá-lo. O cozimento quebra as fibras do espinafre, o que pode ajudar o corpo a processá-las com mais facilidade e reduz seu inchaço.

Coentro

Coma isso! Porque: Reduz a aparência da celulite e age como um desintoxicante natural

Não só esta erva "do Sul da fronteira" será um lembrete da sua próxima praia, como também preparará o seu corpo para ela. A pesquisa mostra que a mistura única de óleos do coentro funciona como remédios de venda livre para relaxar os músculos digestivos e aliviar um intestino "hiperativo", ajudando a combater o inchaço. Como um benefício adicional, coentro promove desintoxicação, ajudando a remover metais pesados ​​do corpo que tendem a se esconder em células de gordura. Estes metais pesados ​​podem perturbar o funcionamento normal do tecido e, consequentemente, impedir que o seu corpo se cure e funcione adequadamente. Ao reduzir as toxinas em geral em seu corpo, você pode se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência da temida celulite.

Batatas Frias

Coma isso! Porque: Através de seus amidos resistentes, promove a oxidação da gordura, reduz a gordura abdominal e envia uma mensagem ao seu cérebro que você está cheio

Depois de assar, jogue as batatas na geladeira! Comer suas batatas quentes significa que você está perdendo os super poderes de combate da gordura da batata. Quando as batatas são cozidas e depois resfriadas, seus amidos digestíveis se transformam em amidos resistentes. Como o nome indica, o corpo tem que trabalhar mais na tentativa de processar o amido resistente - o que não é possível - e passa pelo intestino delgado não digerido. Isso promove a oxidação da gordura, reduz a gordura abdominal e retarda a sensação de fome, fazendo com que você se torne mais apto, magro.